第二單元3保持良好的身體姿態(tài)學(xué)習(xí)目標(biāo)1.學(xué)生能夠識(shí)別常見的初中生不良身體姿態(tài)（如頸部前伸、圓肩、駝背、骨盆前傾等）。2.學(xué)生能夠?qū)W會(huì)并實(shí)踐至少三種改善身體姿態(tài)的體育鍛煉方法（如靠墻劃臂、頸伸肌群練習(xí)、臀橋等）。3.學(xué)生能夠養(yǎng)成關(guān)注自身姿態(tài)健康的意識(shí)，并在日常生活中主動(dòng)保持良好的身體姿態(tài)。情景導(dǎo)入展示圖片，提問：同學(xué)們，你覺得什么樣子的站姿、坐姿最好看、最健康?”請(qǐng)幾位同學(xué)上臺(tái)示范。并說說為什么這樣的姿態(tài)合適。身體姿態(tài)是指全身各部位的位置關(guān)系。良好的身體姿態(tài)能使身體在直立或坐姿狀態(tài)下長(zhǎng)期保持穩(wěn)定，有利于維持各組織器官的功能正常。什么是良好和不良的身體姿態(tài)頸部前伸圓肩、駝背脊柱彎曲異常骨盆前傾初中生常見的不良身體姿態(tài)∶不良的身體姿態(tài)會(huì)使肌肉、關(guān)節(jié)受力不平衡，影響生長(zhǎng)發(fā)育和身心健康，嚴(yán)重的還可能導(dǎo)致關(guān)節(jié)錯(cuò)位，引發(fā)疼痛及骨骼、肌肉的損傷，影響正常的學(xué)習(xí)和生活。此外，不良身體姿態(tài)還容易引發(fā)視力下降，有時(shí)還會(huì)導(dǎo)致自卑等心理問題。說一說不良身體姿態(tài)會(huì)給我們帶來哪些危害。除遺傳等先天因素外，造成初中學(xué)生不良身體姿態(tài)的原因主要有以下四個(gè)方面長(zhǎng)時(shí)間低頭玩手機(jī)，頸部前傾。趴在桌子上寫作業(yè)、看書，彎腰駝背。走路時(shí)含胸駝背、低頭。久坐且坐姿不端正，如蹺二郎腿、身體歪斜著坐。睡過高或過軟的枕頭，導(dǎo)致頸椎姿態(tài)異常。想─想:日常生活中，你的哪些行為可能會(huì)導(dǎo)致不良的身體姿態(tài)?請(qǐng)你在同伴或家長(zhǎng)的幫助下，采用以下方法評(píng)估身體姿態(tài)，如有異常要及時(shí)對(duì)癥處理，問題嚴(yán)重應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。1.圓肩方法1:放松站立，請(qǐng)他人進(jìn)行觀察。如果耳朵位于肩部的正上方，說明圓肩的可能性很小。如果耳朵位于肩部的前上方，說明可能存在圓肩的問題。1.圓肩方法2:雙手各握一支鉛筆，雙臂自然下垂于身體兩側(cè)，觀察此時(shí)筆尖的朝向。筆尖朝向正前方，說明沒有圓肩問題。如果筆尖相對(duì)，說明可能有圓肩的問題。2.駝背緊貼墻面站立，如果頭部后側(cè)、臀部、腳跟三點(diǎn)能同時(shí)緊貼于墻面，表明身體姿態(tài)正常。如果臀部與腳跟貼緊墻面時(shí)，頭部不能貼緊墻面，則可能存在駝背的問題。3.骨盆前傾按右圖姿勢(shì)靠墻站立，觀察腰部和墻面的空隙大小。如果骨盆位置正常，則空隙剛好是一個(gè)手掌的厚度;如果空隙超過了手掌的厚度，則可能是骨盆前傾;如果空隙過小，則可能是骨盆后傾。養(yǎng)成良好的日常行為習(xí)慣站立和行走時(shí)抬頭挺胸。保持正確的坐姿，雙腳平放于地面，避免蹺二郎腿及歪頭、側(cè)身寫字等不良姿態(tài)。睡覺時(shí)，選擇高度適宜的枕頭，使頸部、肩部、后背和臀部盡可能與床鋪緊密接觸，身體舒展地進(jìn)入睡眠。如何養(yǎng)成良好的身體姿態(tài)建立良好的自我認(rèn)知·積極的心態(tài)悅納自己的身體，用良好的身體姿態(tài)展現(xiàn)充滿自信的精神面貌。積極參加體育鍛煉堅(jiān)持參加適宜的體育鍛煉，如游泳、健美操啦啦操、功能性體能練習(xí)等，可以改善因久坐產(chǎn)生的肌肉緊張和姿勢(shì)不良，更好地維持良好的身體姿態(tài)。預(yù)防圓肩、駝背和頭部前伸的練習(xí)動(dòng)作'“改善脊柱、骨盆位置的練習(xí)動(dòng)作。

知識(shí)鏈接穿高跟鞋和使用內(nèi)增高鞋墊站立時(shí)，重心會(huì)向前移動(dòng)，身體隨之向前傾斜。為保持平衡軀千需要向后挺直，使得腰背肌肉持續(xù)緊張收縮，容易誘發(fā)腰痛和骨盆前傾，不利于身體健康和生長(zhǎng)發(fā)育。此外，穿高跟鞋還容易導(dǎo)致崴腳。因此，初中學(xué)生不應(yīng)穿高跟鞋和使用內(nèi)增高鞋墊。

改善身體姿態(tài)我能行【自我評(píng)估】運(yùn)用本課介紹的檢測(cè)方法，對(duì)自己的身體姿態(tài)進(jìn)行評(píng)估。評(píng)估結(jié)果：□良好□存在不良姿態(tài)如果存在不良身體姿態(tài)的問題，請(qǐng)寫下來。_______________________________________________________________________【分析原因】針對(duì)以上問題，分析導(dǎo)致不良身體姿態(tài)的因素有哪些。______________________________________________________________________________________________________________________________________________【持之以恒】你已經(jīng)堅(jiān)持鍛煉了周，將鍛煉的效果寫在下面?！窘鉀Q問題】針對(duì)以上原因，提出解決辦法，制訂體育鍛煉計(jì)劃并認(rèn)真____________________________________________________________________________________________________________1.良好身體姿態(tài)僅需保持正確坐姿即可，與睡眠和行走無關(guān)。()2.長(zhǎng)期穿高跟鞋有助于改善骨盆前傾問題。(）3.圓肩檢測(cè)時(shí)，