《舞蹈教程》緒論舞蹈基礎(chǔ)知識緒論

舞蹈基礎(chǔ)知識模塊1舞蹈基礎(chǔ)訓(xùn)練模塊2中國民族民間舞基礎(chǔ)訓(xùn)練模塊3幼兒舞蹈基礎(chǔ)訓(xùn)練模塊4幼兒舞蹈創(chuàng)編與教學(xué)全套可編輯PPT課件舞蹈藝術(shù)一（一）舞蹈概述舞蹈的起源有游戲說、模仿說、圖騰和巫術(shù)說等，而我國舞蹈界大多數(shù)史論工作者普遍贊同舞蹈起源于勞動的觀點。1973年青海省出土的新石器時代舞蹈紋彩陶盆，其內(nèi)壁彩繪了五人一組手拉手舞蹈的畫面，圖案共三組，記錄了原始先民跳舞的場景，第一次向世人展示了幾千年前遠古先民樂舞的直觀形象。▲舞蹈紋彩陶盆全貌▲內(nèi)壁舞蹈紋《辭?！方忉尀椋骸八囆g(shù)的一種。以經(jīng)過提煉、組織和美化的人體動作為主要表現(xiàn)手段，創(chuàng)造可被感知的生動形象，表達思想感情，反映社會生活。其基本要素是動作姿態(tài)、節(jié)奏和表情。往往與詩歌、音樂結(jié)合在一起，是人類歷史上最早產(chǎn)生的藝術(shù)形式之一。”西漢音樂理論著作《樂記·樂象篇》對舞蹈進行了闡述：“德者，性之端也；樂者，德之華也；金、石、絲、竹，樂之器也。詩，言其志也；歌，詠其聲也；舞，動其容也。《詩經(jīng)·毛詩序》中說：“情動于中而形于言，言之不足，故嗟嘆之；嗟嘆之不足，故詠歌之；詠歌之不足，不知手之舞之，足之蹈之也。我國現(xiàn)當(dāng)代舞蹈家吳曉邦先生認為：“舞蹈是人體造型上‘動的藝術(shù)’。什么是“舞蹈”？綜上所述，舞蹈是以人體為物質(zhì)載體，以提煉、組織、藝術(shù)加工的人體動作為表現(xiàn)手段，通過連貫的動作與姿態(tài)，結(jié)合音樂、舞臺美術(shù)等藝術(shù)元素來塑造形象，表達思想情感或反映社會生產(chǎn)生活的一種藝術(shù)形式。（二）舞蹈的藝術(shù)特性從舞蹈的內(nèi)在和外在表現(xiàn)形態(tài)來看，舞蹈具有以下六方面藝術(shù)特性。造型性抒情性綜合性直觀性動態(tài)性節(jié)奏性（三）舞蹈的分類依據(jù)舞蹈的作用和目的劃分，主要分為生活舞蹈和藝術(shù)舞蹈兩大類。生活舞蹈多指與人們生產(chǎn)、生活有密切關(guān)聯(lián)且具有一定群眾基礎(chǔ)的舞蹈。1.生活舞蹈習(xí)俗舞蹈指在喜慶節(jié)日或婚喪嫁娶、農(nóng)耕收獲及其他一些節(jié)日等活動中進行的群眾性舞蹈，故又稱節(jié)慶舞、儀式舞。習(xí)俗舞蹈充分展現(xiàn)了獨特的民族特征、風(fēng)俗習(xí)慣、文化傳統(tǒng)和社會風(fēng)貌，如漢族的“打腰鼓”“秧歌”“獅子舞”，苗族的“蘆笙舞”，彝族的“銅鼓舞”等。（1）習(xí)俗舞蹈祭祀舞蹈是人們進行祭祀活動時的一種儀式性舞蹈，是祭祀活動的重要組成部分，主要是祭祀先祖，表達懷念和祈求保佑。祭祀舞蹈既具有文化象征意義，又包含著不同民族、不同地區(qū)的文化傳承和審美形態(tài)。（2）祭祀舞蹈社交舞蹈是人們參與社交活動、開展交流的舞蹈活動。較常見的有三步（慢三、快三）、四步（慢四、快四）、倫巴、恰恰等各種交際舞。（3）社交舞蹈教育舞蹈指教育機構(gòu)以美育或德育為目標(biāo)創(chuàng)編的一類舞蹈。這類舞蹈緊貼青少年兒童學(xué)習(xí)生活實際，符合他們的心理特征，在陶冶思想感情、道德情操，促進青少年兒童身心健康發(fā)展等方面發(fā)揮了潛移默化的積極作用。（4）教育舞蹈藝術(shù)舞蹈指由舞蹈專業(yè)人員提煉舞蹈語言與技術(shù)技巧而創(chuàng)作出的，在舞臺或?qū)ｉT區(qū)域表演供人們觀賞的舞蹈作品。藝術(shù)舞蹈具有專業(yè)性特點，大致可分為三類。2.藝術(shù)舞蹈（1）按舞蹈的風(fēng)格特點分古典舞芭蕾舞古典舞是舞蹈專業(yè)工作者在中國民族民間舞基礎(chǔ)上，經(jīng)過整理、提煉、加工、提升，并經(jīng)長期的舞蹈藝術(shù)實踐檢驗代代流傳下來，具有經(jīng)典示范作用、蘊含民族風(fēng)格和具有傳統(tǒng)文化特色的舞蹈。芭蕾舞，因演員穿著特制的舞鞋，在舞蹈中以腳尖點地來表演，故又稱足尖舞。芭蕾舞是一種劇場舞蹈，是歐洲各國古典舞的統(tǒng)稱，具有高度程式化的特點。▲中國古典舞▲芭蕾舞民間舞現(xiàn)代舞民間舞具有廣泛的群眾基礎(chǔ)，是人們在長期的勞動生產(chǎn)生活中發(fā)展變化形成的。民間舞飽含人民群眾的思想感情和生活理想，由于文化傳統(tǒng)、風(fēng)俗習(xí)慣、生活方式及居住環(huán)境的差異，不同國家和地區(qū)形成了獨具地域特色的民間舞蹈。現(xiàn)代舞，其創(chuàng)始人是美國舞蹈家伊莎多拉·鄧肯?，F(xiàn)代舞強調(diào)舞蹈藝術(shù)要反映現(xiàn)代社會生活，特別是針對當(dāng)時古典芭蕾的刻板和脫離現(xiàn)實的形式主義傾向，主張解放身體，脫掉足尖鞋，以大自然和古希臘的雕塑為靈感來源，自由隨性起舞?！儽毖砀琛F(xiàn)代舞當(dāng)代舞當(dāng)代舞是借鑒和吸收各種舞蹈風(fēng)格和表現(xiàn)手段方法、具有獨特時代風(fēng)格的舞蹈，又稱新風(fēng)格舞蹈。當(dāng)代舞主要反映和表現(xiàn)的是當(dāng)代現(xiàn)實社會的生活題材，其形式和風(fēng)格是與時俱進的，具有時尚性、主流性、大眾性的特征。（2）按舞蹈表現(xiàn)形式分單人舞單人舞又稱獨舞，是由一個人獨立表演完成一個主題的舞蹈。單人舞可以是舞劇或大型舞蹈中的一個組成部分，也可以是一個完整獨立的舞蹈作品。雙人舞雙人舞是由兩個人表演完成一個主題的舞蹈。雙人舞多用來表現(xiàn)人物間的思想感情或直接展現(xiàn)人物的關(guān)系。雙人舞要求舞蹈過程中兩個人在動作、造型、感情等方面配合默契和諧。三人舞三人舞是由三個人合作表演完成一個主題的舞蹈。三人舞中隊形的變化、空間的表現(xiàn)較為豐富，既要保持動勢與情感的統(tǒng)一，又要兼顧舞蹈畫面構(gòu)圖。三人舞可用來表現(xiàn)單一的情緒、一定的情節(jié)或復(fù)雜戲劇沖突。群舞群舞是四人以上共同表演完成一個主題的舞蹈。群舞主要是通過舞蹈隊形變化、場景更迭和舞蹈動作、人物姿態(tài)的發(fā)展變化創(chuàng)造出深邃的意境，多用于塑造某種群體形象、表現(xiàn)某種主題思想、烘托氛圍等，具有較強的藝術(shù)表現(xiàn)力和感染力。組舞組舞是由若干個相對獨立的舞蹈構(gòu)成的大型舞蹈作品。組舞具有完整的主題和構(gòu)思，其中每個舞蹈既有獨立性又相互聯(lián)系，共同形成有機統(tǒng)一的整體。舞劇舞劇是以舞蹈表演為主要藝術(shù)表現(xiàn)手段，融合了文學(xué)、音樂、戲劇等元素來表現(xiàn)戲劇性內(nèi)容的一種表演形式。依據(jù)規(guī)模，舞劇可分為大型、中型、小型和獨幕舞??；根據(jù)歷史發(fā)展風(fēng)格，又可分為古典舞劇、現(xiàn)代舞劇、歷史舞劇、童話舞劇等；還可以根據(jù)體裁，分為正劇、悲劇、喜劇等。典型的民族芭蕾舞劇有《紅色娘子軍》《白毛女》。舞蹈詩舞蹈詩是一種具有詩情詩意和深刻思想內(nèi)涵的舞蹈形式，以舞蹈表演為主要藝術(shù)手段，綜合文學(xué)、音樂、舞美等藝術(shù)形式，對具有一定意義的事件或特定人物的精神世界予以詩一般的展現(xiàn)。舞蹈詩主要分為舞蹈組詩、舞蹈抒情詩、舞蹈敘事詩、舞蹈史詩四類。其中，舞蹈史詩類比較經(jīng)典的代表作品有《東方紅》。（3）按舞蹈表現(xiàn)內(nèi)容與刻畫形象特點分抒情性舞蹈敘事性舞蹈抒情性舞蹈是直接表現(xiàn)舞蹈形象、抒發(fā)思想感情的舞蹈，又稱情緒舞。抒情舞以鮮明的主題思想、生動的舞臺形象表達態(tài)度和情感，感染觀眾引發(fā)共鳴，代表作有《葵花舞》《荷花舞》《游擊隊舞》等。敘事性舞蹈又稱情節(jié)舞，通過舞蹈中不同人物的形象和動作構(gòu)成的一定的情節(jié)、事件，以塑造人物形象，表達主題思想。敘事性舞蹈要以某一特定事件為前提，即一定要有故事性。在我國，敘事性舞蹈多取材于經(jīng)典寓言、傳說、名著等，如《鷸蚌相爭》《金山戰(zhàn)鼓》《水》《割不斷的琴弦》等。幼兒舞蹈二（一）幼兒舞蹈概述幼兒舞蹈是以從幼兒生活中總結(jié)提煉、藝術(shù)加工的動作為主要表現(xiàn)手段，以幼兒的獨特視角表達思想、感情和態(tài)度，反映幼兒社會生活的舞蹈。（二）幼兒舞蹈的特點幼兒舞蹈通常選擇貼近幼兒日常生活或幼兒感興趣的題材，多采用擬人、夸張等表現(xiàn)手法，根據(jù)幼兒生理及年齡特點加以創(chuàng)編，符合幼兒欣賞水平，適合幼兒表演，易于被幼兒理解和接受。突出童趣性富于直觀性善于模仿性充滿童幻性具有教育性（三）幼兒舞蹈的分類根據(jù)舞蹈特點及表現(xiàn)形式，幼兒舞蹈可分為幼兒自娛性舞蹈和幼兒表演性舞蹈。1.幼兒自娛性舞蹈幼兒律動指在音樂伴奏下，根據(jù)音樂的性質(zhì)、節(jié)拍、速度、力度等特點，編排一系列有規(guī)律的動作的活動。通過讓幼兒邊聽音樂邊做動作，由音樂節(jié)奏激發(fā)帶動幼兒情感，再把情感轉(zhuǎn)化為動作的形式。（1）幼兒律動歌表演是幼兒舞蹈中常見的一種形式，也是幼兒園教學(xué)中不可缺少的一部分。幼兒歌表演以歌唱為主，配以簡單、形象、直觀、有趣味的舞蹈動作和恰當(dāng)?shù)谋砬閬韨髑檫_意。在幼兒歌表演中，舞蹈配合歌唱，二者相輔相成，和諧統(tǒng)一，融為一體。（2）幼兒歌表演集體舞是全體幼兒均可參加的一種有組織的自娛性舞蹈形式。集體舞的動作較簡單、協(xié)調(diào)，講究統(tǒng)一性、整齊性，強調(diào)隊形變化，多采用互動交流、同伴對跳等方式，在音樂的伴奏下，在一定的隊形中，幼兒可重復(fù)進行舞蹈，共同體驗舞蹈的快樂。（3）幼兒集體舞音樂游戲就是幼兒在音樂的伴奏下進行游戲，它以發(fā)展幼兒的音樂能力、促進幼兒身心全面發(fā)展為主要目的。游戲中的動作要與音樂的內(nèi)容、結(jié)構(gòu)、節(jié)奏等相吻合，并具有一定的規(guī)則和要求。既然是游戲，就要具有一定的趣味性，能激發(fā)幼兒的參與興趣，滿足幼兒的心理需求。（4）幼兒音樂游戲幼兒表演性舞蹈是由幼兒表演、反映幼兒的生活和情感，并提供給幼兒欣賞的，所以，它不僅能鍛煉塑造幼兒的形體，也有利于培養(yǎng)幼兒的表演能力，提高幼兒的審美情趣，還可以通過舞蹈對幼兒進行思想教育、道德熏陶。2.幼兒表演性舞蹈幼兒情緒性表演舞蹈幼兒情節(jié)性表演舞蹈幼兒情緒性表演舞蹈以展現(xiàn)、抒發(fā)幼兒情緒、情感為主。幼兒通過舞蹈動作或形象，生動地反映某一特定的情緒，或喜悅或悲傷，或思念或憧憬，以此來表達對生活的感受。有時在舞蹈的創(chuàng)作中，也會運用“借物寄情”的手段。幼兒情節(jié)性表演舞蹈通過塑造不同的人物及發(fā)展變化的舞蹈情節(jié)，來表現(xiàn)作品的主題內(nèi)容。舞蹈中有鮮明的人物形象，有生動的情節(jié)，結(jié)構(gòu)簡練巧妙。例如，舞蹈《貓鼠之夜》充滿童趣，深受幼兒的喜愛。它取材于民間童謠：“小老鼠，上燈臺，偷油吃，下不來……”163《舞蹈教程》舞蹈基礎(chǔ)訓(xùn)練模塊1對于幼兒保育專業(yè)而言，舞蹈基礎(chǔ)訓(xùn)練教學(xué)主要包含基本功、體態(tài)和舞姿組合訓(xùn)練。通過掌握基本動作和要領(lǐng)，掌握身體表演和基本能力，理解形體訓(xùn)練的目的，并掌握舞蹈美的表現(xiàn)方法，提升學(xué)前教育工作的價值感。1.了解芭蕾舞和中國古典舞產(chǎn)生的文化歷史背景和動作風(fēng)格成因。2.熟悉芭蕾舞和中國古典舞的特征。3.理解芭蕾舞和中國古典舞的基本體態(tài)、動律風(fēng)格特征和動作運動規(guī)律。知識目標(biāo)1.掌握芭蕾舞和中國古典舞的基本腳位、手位及基本舞姿訓(xùn)練的動作要點。2.掌握芭蕾舞和中國古典舞的形體訓(xùn)練要求及形體訓(xùn)練技巧。3.能夠配合音樂完成舞蹈組合練習(xí)。技能目標(biāo)1.通過基礎(chǔ)訓(xùn)練的學(xué)習(xí)，提高個人的藝術(shù)修養(yǎng)和氣質(zhì)，增強對文化傳承的意識。2.通過基礎(chǔ)訓(xùn)練的學(xué)習(xí)，深入了解形體訓(xùn)練的目的，提高學(xué)前教育工作的價值感。3.通過基礎(chǔ)訓(xùn)練的學(xué)習(xí)，具備吃苦耐勞精神，具備掌握舞蹈表達方法，并通過舞蹈表現(xiàn)美的藝術(shù)。情感目標(biāo)芭蕾舞基礎(chǔ)訓(xùn)練中國古典舞基礎(chǔ)訓(xùn)練任務(wù)1任務(wù)2任務(wù)1芭蕾舞基礎(chǔ)訓(xùn)練新學(xué)期伊始，幼兒保育專業(yè)三班的同學(xué)們在閱讀舞蹈分類的書時，驚嘆于書中芭蕾舞演員舞姿的優(yōu)美與高雅。老師解釋說，芭蕾舞是高雅藝術(shù)，要求嚴格，演員的每個動作都體現(xiàn)著身體的優(yōu)雅。通過規(guī)范訓(xùn)練，同學(xué)們也能自信地展現(xiàn)自己?！緦W(xué)習(xí)任務(wù)】掌握芭蕾舞基本手位、腳位的動作要點，掌握芭蕾舞表演的基本要求及形體訓(xùn)練的基本方式，掌握芭蕾舞身體協(xié)調(diào)能力訓(xùn)練與地面、把桿、中間基礎(chǔ)訓(xùn)練的基本方法和動作要點。芭蕾舞簡介一芭蕾舞起源于17世紀(jì)前，傳統(tǒng)芭蕾舞主要用于宮廷表演。隨著人文主義思潮的不斷影響，19世紀(jì)下半葉涌現(xiàn)了大批有思想的編導(dǎo)和演員，并形成了新學(xué)派的芭蕾舞，其舞蹈的主要目的在于以浪漫的童話故事和神話為情節(jié)，運用多種表現(xiàn)形式，多穿插高難度的技巧，呈現(xiàn)完整的故事內(nèi)容。例如，歌曲大都取自柴可夫斯基舞劇組曲，共同詮釋了故事情節(jié)，展現(xiàn)出形體之美。我國芭蕾舞從20世紀(jì)50年代開始得到發(fā)展，芭蕾舞劇《和平鴿》以象征的手法歌頌和平的主題，以擬人化的藝術(shù)形象展現(xiàn)出守衛(wèi)和平、捍衛(wèi)和平的決心與意志。該舞劇雖然混合了中國民間舞和現(xiàn)代舞，但卻是芭蕾舞走進中國的首次嘗試。舞劇《紅色娘子軍》是第一部成功的大型中國芭蕾舞劇，該舞劇于1964年9月在北京首演，既保留了芭蕾舞的藝術(shù)特點，也和中國國情相聯(lián)系，是芭蕾藝術(shù)民族化的經(jīng)典作品。芭蕾舞的特征二一開“開”指肩關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)的對稱向外打開。肩關(guān)節(jié)的打開，最大限度地展現(xiàn)了舞者后背的線條，延伸了手臂的線條；髖關(guān)節(jié)的打開，增加了下肢的表現(xiàn)能力，在延長腿部線條的同時，增強了藝術(shù)的表現(xiàn)力，擴大了舞者肢體動作的呈現(xiàn)空間，增加了舞者的氣質(zhì)，提升了藝術(shù)觀賞度。二繃“繃”指腳踝發(fā)力，有力地繃直，力量一直延伸到腳尖，展現(xiàn)出腳背凸起的線條；雙腿繃直并外開，給人一種向遠方無限延伸的感覺?？嚹_時帶動腿部和膝蓋的收緊，使腿部線條更加修長流暢。三直“直”指身體的挺拔、直立與穩(wěn)定。重心追求垂直，軀干和腿部的挺拔增加了芭蕾舞者高貴的藝術(shù)氣質(zhì)。四立“立”指立腰拔背，收腹，下巴微抬，展胸，臀部收緊。舞者的直立與重心息息相關(guān)，在舞蹈中，舞者直立姿態(tài)有利于保持身體的穩(wěn)定性。芭蕾舞的方向三（一）舞者的方向在芭蕾舞術(shù)語中，用1—8點來描述和規(guī)范舞者身體（或某部位）的朝向。以舞者面向正前方為基準(zhǔn)（1點），每向右旋轉(zhuǎn)45°為一個方向。（二）運動的方向芭蕾的運動方向分為向外環(huán)動和向內(nèi)環(huán)動。以腿部畫圈動作為例，主力腿不動，動力腿由后經(jīng)旁再劃到前的向里劃的運動路線，稱為向內(nèi)環(huán)動；主力腿不動，動力腿由前經(jīng)旁再劃到后的向外劃的運動路線，稱為向外環(huán)動，芭蕾舞的基本手位、腳位四（一）舞者的方向手臂自然彎曲，胳膊肘微微架起，手指自然放松。食指微微張開，拇指靠向中指根，中指、無名指、小拇指自然并攏。1.手形與手臂形態(tài)2.手位雙臂自然下垂于體前，雙臂呈橢圓形，手心向上，手指相對，保持約一拳距離，雙臂與身體間保持一定距離。一位手雙手抬起至小腹前，手心向里，手指相對，手臂略微圓屈從肩到指尖呈下弧線狀態(tài)。二位手雙臂抬至頭前上方，肘部略微圓屈，雙手手心向下，指尖相對，相距一拳距離，手臂呈弧形。三位手一只手臂在二位手，另一只手臂在三位手。四位手一只手臂在三位手，另一只手臂在身體一側(cè)打開，手臂線條呈下弧線，注意不要掉肘。五位手一只手臂在二位手，另一只手臂在身體一側(cè)打開，手臂線條呈下弧線，注意不要掉肘。六位手雙臂分別位于身體兩側(cè)略低于肩，肘部略微圓屈，小臂位置略前于肩，手心向前似抱球狀，整體流線由高到低，呈下弧線。七位手雙手置于身體兩側(cè)的胯旁，手心向下，手臂呈弧形，手指尖向兩側(cè)延伸。小七位手（二）基本腳位雙腿從大腿根處向外旋并打開，大腿并攏且肌肉收緊，雙腳后跟并攏，腳尖向外打開，使雙腳呈“一”字形。一位腳雙腿從大腿根處向外旋并打開，動力腿向旁擦地伸出，雙腳位于一條水平線上，腳跟之間相距約一腳距離。二位腳雙腿從大腿根處向外旋并打開，雙腳前后并攏，一腳腳跟靠于另一腳的中點。三位腳雙腿從大腿根處向外旋并打開，大腿內(nèi)側(cè)肌肉夾緊，雙腳保持外開，一腳在另一腳的前面，兩腳前后并攏相貼，前腳腳尖與后腳腳跟對齊。五位腳雙腿從大腿根處向外旋并打開，一腳在另一腳前方一腳位置，雙腳保持外開，前腳尖與后腳跟對齊。四位腳芭蕾舞地面訓(xùn)練五（一）基本姿態(tài)雙腿并攏向前伸直，繃腳，后背直立，雙臂自然垂于體側(cè)；指尖輕輕點地。1.坐姿身體平躺于地面，雙腿并攏向前伸直，繃腳，腳跟夾緊；雙臂放于體側(cè)，手臂與身體的夾角約45°，掌心貼地。2.仰臥身體側(cè)躺于地面，雙腿并攏向前伸直，繃腳。一只手位于胸前，掌心向下并撐地，另一只手放于頭頂上方的地面，手臂伸直，掌心向下。3.側(cè)臥臉朝下，身體平臥，雙手貼地置于頭頂上方，雙臂伸直，掌心向下；雙腿伸直并攏，手指尖和腳趾尖向前延伸。4.俯臥（二）勾繃腳腳趾尖向上向里收，腳后跟用力頂出去，力量延伸到腿部，雙腿繃緊。1.勾腳腳趾并攏發(fā)力向下壓，腳背力量上頂，力量一直延伸到腳趾尖，雙腿繃緊。2.繃腳（三）腿外開仰臥，雙腿閉合時，以大腿根部為軸向外轉(zhuǎn)開，腳的外側(cè)邊緣貼于地面，雙腿繃緊，膝蓋不能彎曲；雙腿打開時，以大腿根部為軸向內(nèi)關(guān)閉，腳背朝向天花板，雙腿繃緊，膝蓋不能彎曲。（四）腰背肌俯臥，雙手撐地，上身向后卷腰，雙腿并攏，腳后跟夾緊。還原至初始動作。雙臂、頭、肩、胸、雙腿同時離地抬起，身體兩端仿若小舟，腰背肌夾緊，緩慢落地。先左手、右腿同時抬起，還原后，再右手、左腿同時抬起。（五）地面壓腿上身向前拉長，想象用鼻尖去找腳尖，雙手由頭頂落下至腳尖。1.壓前腿雙腿向身體兩側(cè)打開（橫叉狀態(tài)），右手扶地，左手三位手，身體向右腿方向下側(cè)腰，指尖找腳尖。壓左腿時，方向相反。2.壓旁腿雙腿一前一后（呈豎叉狀態(tài)），向下后腰，腿貼向頭部。3.壓后腿（六）地面踢腿仰臥姿態(tài)，動力腿迅速踢起，腿貼向頭部，重心向下。1.踢前腿側(cè)臥姿態(tài)，動力腿迅速踢起，腿貼向頭部，重心向下，注意腿的外開。2.踢旁腿雙手撐地，雙膝跪地，動力腿發(fā)力向后向上踢，注意腿的外開，不要低頭，力量要延伸至腳尖。3.踢后腿（七）組合動作節(jié)奏：八個八拍。準(zhǔn)備：坐于地面，面向2點方向；雙腿并攏、伸直，繃腳；雙手分別向身體兩側(cè)打開，指尖點地。1.勾繃腳組合第1—4小節(jié)：［1—2］雙腳勾半腳。［3—4］雙腳勾全腳。［5—6］雙腳落半腳。［7—8］雙腳落全腳。第5—8小節(jié)：動作同第1—4小節(jié)。第9—12小節(jié)：［1—2］右腳全勾，左腳繃腳。［3—4］右腳落半腳，左腳勾半腳。［5—6］左腳全勾，右腳繃腳。［7—8］左腳繃腳。第13—16小節(jié)：［1—2］左腳全勾，右腳繃腳。［3—4］左腳落半腳，右腳勾半腳。［5—6］右腳全勾，左腳繃腳。［7—8］右腳繃腳。第17—20小節(jié)：［1—2］雙腳同時勾腳。［3—4］由勾腳打開至一位腳。［5—8］一位腳慢慢至繃腳。第21—24小節(jié)：［1—8］雙腳繃腳，慢慢合攏。第25—32小節(jié)：動作同第17—24小節(jié)。節(jié)奏：四個八拍。準(zhǔn)備：仰臥，腳尖朝向2點方向；雙腿并攏、伸直，繃腳背；雙手分別向身體兩側(cè)打開約30°，掌心貼向地面。2.腿外開組合第1—4小節(jié)：［1—4］雙腿外轉(zhuǎn)打開。［5—8］雙腿內(nèi)轉(zhuǎn)合攏。第5—8小節(jié)：［1—2］雙腿外轉(zhuǎn)打開。［3—4］雙腿內(nèi)轉(zhuǎn)合攏。［5—6］雙腿外轉(zhuǎn)打開。［7—8］雙腿內(nèi)轉(zhuǎn)合攏。第9—12小節(jié)：［1—2］右腳繃腳，抬起約30°，右腿外轉(zhuǎn)打開。［3—4］右腿內(nèi)轉(zhuǎn)合攏，落下。［5—8］動作同［1—4］，方向相反。第13—16小節(jié)：［1—2］右腳吸腿，腳尖點地至左腿膝蓋旁；右腿伸直，外轉(zhuǎn)打開，腳尖向遠延伸，離地面約30°。［3—4］右腿外開緩慢落下，最后一拍內(nèi)轉(zhuǎn)合攏。［5—8］動作同［1—4］，方向相反。節(jié)奏：八個八拍。準(zhǔn)備：俯臥，雙手向前向遠延伸，雙腿自然放松，與雙手平行。3.腰背肌第1—4小節(jié)：［1—4］雙手收于腰部，撐起上身。［5—8］下后腰。第5—8小節(jié)：［1—4］下后腰。［5—8］身體回正，緩慢還原至準(zhǔn)備動作。第9—12小節(jié)：［1—8］雙臂、頭、肩和胸部、雙腿同時離地抬起，身體兩端仿若小舟，腰背肌夾緊。第13—16小節(jié)：［1—4］動作同第9—12小節(jié)。［5—8］緩慢落地，還原至準(zhǔn)備動作。第17—20小節(jié)：［1—8］左手與右腿同時抬起。第21—24小節(jié)：［1—4］動作同第17—20小節(jié)。［5—8］緩慢落地，還原至準(zhǔn)備動作。第25—28小節(jié)：［1—8］右手與左腿同時抬起。第29—32小節(jié)：［1—4］動作同第25—28小節(jié)。［5—8］緩慢落地，還原至準(zhǔn)備動作。節(jié)奏：四個八拍。準(zhǔn)備：坐姿，雙腿并攏、伸直，繃腳；雙手先分別向身體兩側(cè)打開，指尖點地，后緩慢舉至頭頂，保持三位手。4.地面壓腿第1—4小節(jié)：［1—4］保持三位手，身體向前壓下去，身體直起，雙手保持三位手。［5—8］保持三位手，身體向前壓下去，身體直起，雙手保持三位手。第5—8小節(jié)：［1—4］身體向前壓下去，同時雙手移至三位手。身體直起，同時手回至準(zhǔn)備位。重復(fù)一次。［5—6］保持三位手，身體向前壓下去。［7—8］身體直起，雙腿“一”字形打開，左手點地，右手至三位手。第9—12小節(jié)：［1—4］身體向左側(cè)壓下去，指尖觸摸到腳尖。后兩拍回原位。［5—8］節(jié)奏加快一倍，身體向左旁壓下去。身體直起，右手不變。重復(fù)一次，注意直起時，右手點地，左手移至三位手。第13—16小節(jié)：［1—4］身體向右旁壓下去，右手保持三位手。身體直起，左手不變。［5—8］節(jié)奏加快一倍，身體向右旁壓下去。身體直起，右手不變。重復(fù)一次，注意第二次直起時，右手點地，雙腿并攏，還原至準(zhǔn)備姿態(tài)。節(jié)奏：十二個八拍。準(zhǔn)備：仰臥，雙腿伸直并攏，繃腳打開。5.地面踢腿第1—4小節(jié)：［1—8］踢右前腿，快踢慢落，兩拍踢，六拍慢落。第5—8小節(jié)：［1—8］踢右前腿，一拍踢一拍落。重復(fù)一次，后四拍保持不動。第9—16小節(jié)：節(jié)奏同第1—8小節(jié)，踢左腿，踢后四拍時左轉(zhuǎn)身側(cè)臥。第17—20小節(jié)：［1—8］踢右旁腿，快踢慢落，兩拍踢，六拍慢落。第21—24小節(jié)：［1—8］踢右旁腿，一拍踢一拍落，重復(fù)一次，踢后四拍時右轉(zhuǎn)身側(cè)臥。第25—32小節(jié)：節(jié)奏同第17—24小節(jié)，踢左旁腿，踢完后四拍俯臥，左腿跪，右腿伸直后點地。第33—36小節(jié)：［1—8］踢右后腿，快踢慢落，二拍踢，六拍慢落。第37—40小節(jié)：［1—8］踢右后腿，一拍踢一拍落，重復(fù)一次，踢完后四拍右腿跪，左腿伸直后點地。第41—48小節(jié)：節(jié)奏同第33—40小節(jié)，踢左后腿，踢完后四拍雙腿跪姿，雙手置于臀后。芭蕾舞把桿訓(xùn)練六（一）扶把方式一只手小臂微屈，手心向下輕松地平放在身體側(cè)前方的把桿上，手腕與肘部自然下垂，扶把的手置于身體稍前位置；另一只手移至一位手，肩部放松，大臂和小臂保持弧線形。1.單手扶把面向把桿站立，雙手自然下垂，抬起后，將十指輕輕搭在把桿上，不可抓把，雙手距離與肩同寬，手腕、肘部和肩部自然下垂，大臂不要抬起，身體與把桿保持小臂的距離。2.雙手扶把（二）基本動作擦地是一條腿為主力腿，另一條動力腿做向前向后的擦出收回動作。擦地練習(xí)可以鍛煉腿部動作的穩(wěn)定性及腳掌的柔韌性。1.擦地（1）向前擦地動作：身體保持直立，動力腿沿著主力腿的腳后跟方向直線向前擦出，腿部的延伸帶動推起腳背至腳尖，收回時，腳尖帶動從最遠處貼著地面沿原路線返回原位。要領(lǐng)：注意動力腿胯部轉(zhuǎn)開，帶動腳跟向前擦出。（2）向旁擦地動作：一位腳站立，身體保持直立，將重心由雙腿移至主力腿上，動力腿貼地面向旁擦出，腿部的延伸帶動推起腳背至腳尖；收回時，腳尖帶動從最遠處貼著地面沿原路線返回原位。要領(lǐng)：做動作的過程中，從腳掌到腳尖要逐漸繃緊，腳跟往前頂。（3）向后擦地動作：身體保持直立，動力腿沿著主力腿的腳后跟方向直線向后擦出，腳尖帶動膝蓋伸直，大腿內(nèi)側(cè)轉(zhuǎn)開，腿部的延伸帶動推起腳背至腳尖；收回時，腳跟帶動從最遠處貼著地面沿原路線返回至原位。要領(lǐng)：腿、腳的方向與向前擦地時相反。2.蹲（1）半蹲動作：雙手扶把，雙腳站一位腳至五位腳。豎直站立，雙腿外開180°，全腳掌緊貼地面，雙膝對著外開的腳尖，腳尖、膝蓋、胯、肩保持在同一水平面上。緩慢平穩(wěn)地屈膝下蹲，下蹲時保持上身直立，收腹，大腿內(nèi)側(cè)肌肉向外旋，至腳跟不離開地面的最大限度（起到拉伸跟腱的作用），然后雙腿逐漸伸直還原。要領(lǐng)：呼吸流暢，不要憋氣，動作變化時要保持胯的平衡。（2）全蹲動作：在半蹲的基礎(chǔ)上繼續(xù)下蹲，腳跟抬起離開地面，腳跟離開地面的距離越近越好，注意臀部不能著地；直起，腳跟主動往下踩，先著地，其余動作同半蹲。要領(lǐng)：腳尖、膝蓋、胯、肩盡可能保持在同一水平面上。動作：單手或雙手扶把，一位腳或五位腳站立，身體保持直立，動力腿向前、旁、后經(jīng)全腳掌、半腳尖、腳尖擦出至最遠點（見擦地的要領(lǐng)），同時腳尖快速帶動腿向外抬起至25°，然后在空中稍作停頓，再按原路收回。要領(lǐng)：動力腿的腳尖要與主力腿的腳跟垂直。3.小踢腿4.腿的環(huán)動（1）單腿畫圈動作：單手扶把，一位腳準(zhǔn)備，主力腿保持直立和外開；動力腿經(jīng)過一位腳時，腳心平貼地面，向前（或向后）擦地至前四位腳（或后四位腳）點地，再用腳尖沿弧線分別向旁、后、前畫圈。要領(lǐng)：在保持主力腿垂直、外開及胯不動的基礎(chǔ)上，動力腿繃緊、伸直并向遠處畫大圈。（2）單腿空中畫圈（45°或90°）動作：在身體直立和主力腿保持外開的基礎(chǔ)上，以腳尖為動力點，帶動腿踢起，動力腿向旁打開至45°或90°，小腿吸腿，大腿和膝蓋固定，用腳帶動小腿畫圈。要領(lǐng)：在動作過程中，軀干、主力腿要保持重心穩(wěn)定，動力腿的大腿不能上下移動，腳尖應(yīng)最大幅度地沿弧線畫圈，使髖關(guān)節(jié)的運動有圓潤感。向外畫圈時由腳尖帶動，腳后跟盡量打開；向內(nèi)畫圈時由腳后跟帶動，腳尖盡量打開。（3）腿部空中畫圈（90°以上）動作：身體保持直立，向前、后、旁踢腿至90°以上的最高點，腿保持伸直，在水平面畫圈至最遠端，再有節(jié)奏地落下、點地。腳尖輕觸地面后踢起，經(jīng)擦地收回至五位腳。要領(lǐng)：動力腿的畫圈運動走的是最遠的路線，畫圈時胯部不要跟隨主力腿晃動，中心軸保持穩(wěn)定。腳尖觸地的點要小且輕，即每次點地要清晰，腿部輕松且有力。動作：動力腿經(jīng)過擦地向前抬起45°，動力腿由腳尖帶動收回，腳跟放在主力腿踝骨處或膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，膝關(guān)節(jié)以上保持外開，主力腿稍屈；動力腿經(jīng)過單吸腿向前、旁、后抬至45°后收回。要領(lǐng)：動力腿腳跟要向前頂，不能貼在主力腿上，尤其雙膝要主動用力向外轉(zhuǎn)開。5.單腿蹲（45°）▲向前▲向旁▲向后動作：身體保持直立，腿部保持外開感。動力腿先向前擦出，點地后抬起，然后收回。以同樣的步驟分別向旁、向后打開后收回。要領(lǐng)：控制腿部動作時，后背肌肉向上拉起，不能放松；空中控腿時，髖關(guān)節(jié)保持在同一水平面上并正對前方，充滿力量和緊致感。6.腿部控制芭蕾舞中間基礎(chǔ)訓(xùn)練七舞步的訓(xùn)練節(jié)奏：四個八拍。準(zhǔn)備：面向2點方向，雙腳一位腳，手臂向外延伸；右腳前點步，左腿屈膝。走斜線路線前進。1.三拍行進步訓(xùn)練第1—4小節(jié)：［1—8］右腳繃腳離地向前，并始終以半腳尖行進；雙腳交替繃腳前移。節(jié)奏右左右，左右左。第5—12小節(jié)：動作同第1—4小節(jié)，重復(fù)一遍。第13—16小節(jié)：［1—2］雙腳五位腳，雙手經(jīng)由一位手打開至二位手。［3—4］雙手經(jīng)由二位手打開至七位手。［5—8］延伸收回至一位手，同時轉(zhuǎn)向反面，腳一位腳。▲三拍行進步節(jié)奏：八個八拍。準(zhǔn)備：腳五位腳，雙手小七位手。2.搖擺步訓(xùn)練第1—4小節(jié)：［1—4］左腳一位腳，右腳繃腳后點地，雙手小七位手。向旁左右交替四次搖擺舞步。［5—8］右腳向2點方向走四步，雙手經(jīng)二位手打開至七位手，收回至一位手，后兩拍小七位手延伸一次。第5—8小節(jié)：［1—4］右腳一位腳，左腳繃腳后點地，雙手小七位手。向旁左右交替四次搖擺舞步。［5—8］左腳向8點方向走四步，雙手經(jīng)二位手打開至七位手，收回至一位手，后兩拍小七位手延伸一次?！鴵u擺步第9—12小節(jié)：［1—4］左腳一位腳，右腳繃腳后點地，雙手七位手。向旁左右交替四次搖擺舞步。［5—8］右腳向正旁邁出，行禮。第13—16小節(jié)：［1—4］右腳一位腳，左腳繃腳后點地，雙手七位手。向旁左右交替四次搖擺舞步。［5—8］左腳向正旁邁出，行禮。第17—32小節(jié)：動作同第1—16小節(jié)。▲右腳邁行禮步節(jié)奏：四個八拍。準(zhǔn)備：腳五位腳，雙手一位手。3.連接動作訓(xùn)練第1—8小節(jié)：［1—2］向前連接動作。右腳前五位腳，身向8點方向，半蹲，目視1點方向；右腳向前擦地后點地，雙手二位手，頭左傾，目視右手。［3—4］前點地的腳尖略往回收至四位腳，全腳掌蹲；推移重心呈交叉位，點地。雙手打開至左手三位手，右手七位手，目視1點方向。［5—6］舞姿保持不動，左手一位手，眼隨手走。［7］腳收回至五位腳，雙手一位手。［8］左腳旁擦地收回到左腳在前的五位腳，面向2點方向。第9—16小節(jié)：［1—2］向前連接動作。左腳在前五位，身向2點方向，半蹲，目視1點方向；左腳向前擦地后點地，雙手移至二位手，頭左傾，目視左手。［3—4］前點地的腳尖略往回收至四位腳，全腳掌蹲；推移重心呈交叉位，點地。雙手打開至右手三位手，左手七位手，目視1點方向。［5—6］舞姿保持不動，右手七位手，眼隨手走。［7—8］腳收回至五位腳，雙手一位手，面向2點方向。第17—24小節(jié)：［1—2］向后連接動作。左腳在前五位腳，身向2點方向，半蹲，目視1點方向；右腳向后擦地后點地，雙手移至二位手，頭右傾，目視左手。［3—4］后點地的腳尖略往回收至四位腳，全腳掌蹲；推移重心呈交叉位，點地，雙手打開至右手三位手，左手七位手，目視1點方向。［5—6］右手七位手。［7］手收回至一位手，同時左腳收回至左前五位腳。［8］左腳旁擦地收回至左腳在后的五位腳，面向8點方向。第25—32小節(jié)：［1—2］向后連接動作。右腳在前五位腳，身向8點方向，半蹲，目視一點方向；左腳向后擦地后點地，雙手移至二位手，頭左傾，目視右手。［3—4］后點地的腳尖略往回收至四位腳，全腳掌蹲；推移重心呈交叉位，點地，雙手打開至左手三位手，右手七位手，目視1點方向。［5—6］左手收回至七位手。［7—8］手收回至一位手，同時右腳收回前五位腳。準(zhǔn)備：右腳前五位腳，雙手一位手。動作：在芭蕾舞姿中，動力腿分別向前、旁、后抬至90°，主力腿腳后跟主動向前或向后輾轉(zhuǎn)。要領(lǐng)：轉(zhuǎn)體時，身體要保持平穩(wěn)和姿態(tài)的延伸感，腰背肌夾緊，動力腿在旋轉(zhuǎn)時也更強調(diào)穩(wěn)定性。輾轉(zhuǎn)時，主力腿以腳掌為軸，腳跟稍抬起并在地面上移動，注意不能離開地面做上下起伏的轉(zhuǎn)動；輾轉(zhuǎn)要均速、平穩(wěn)，眼隨手走。4.轉(zhuǎn)體動作（慢轉(zhuǎn)）訓(xùn)練5.追趕步訓(xùn)練準(zhǔn)備：面向1點方向，腳五位腳，雙手一位手。動作：后腳追趕前腳，跳躍前進。要領(lǐng)：追趕步是一種可以向任何方向移動的跳躍舞步，可作為一個獨立跳，也可與其他小跳連起來做，還可作為大跳前的輔助動作。五位腳姿勢要準(zhǔn)確，在空中的停留時間要長，雙腿并攏，腳趾繃直，不離地；推地要快，蹲、落地要柔韌；動作銜接要快。6.插秧步訓(xùn)練準(zhǔn)備：左手二位手，右手七位手，左腿主力腿半蹲，右腿小掖腿。動作：第一次右腳落地，左腿小吸腿，同時左手向旁打開，雙手七位手；第二次移重心，左腳向旁落地為主力腿，右腿小吸腿，雙手七位手；第三次，右腳落地，左腿小掖腿，左手收回至七位手，右手收回至二位手。要領(lǐng)：插秧步是訓(xùn)練重心快速轉(zhuǎn)換的動作。它是一種連接的舞步，用來銜接組合中的各種動作，富有活力。芭蕾舞手位組合《洋娃娃和小熊跳舞》一（一）組合音樂（二）組合動作準(zhǔn)備：芭蕾一位腳站立，雙手一位手準(zhǔn)備。音樂：第1—2小節(jié)：雙手保持形狀，行進至二位手，眼隨手走。第3—4小節(jié)：雙手保持形狀，行進至三位手。第5—6小節(jié)：雙手保持形狀，右手四拍變化行進至四位手。第7—8小節(jié)：雙手保持形狀，右手由四位手移動至五位手。第9—10小節(jié)：左手四拍變化行進至六位手。第11—12小節(jié)：左手打開至七位手。第13—16小節(jié)：雙手七位手，通過呼吸，延伸收回至一位手。整體重復(fù)第二遍：第1—2小節(jié)：半蹲的同時行進至二位手，四拍完成。第3—4小節(jié)：半腳尖一次，雙手保持形狀，行進至三位手，四拍完成。第5—6小節(jié)：半蹲的同時右手行進至四位手，直立時五位手。第7—8小節(jié)：半蹲的同時左手行進至六位手，直立時雙手七位手。第9—12小節(jié)：半腳尖的同時雙手三位手。第13—14小節(jié)：落半腳尖，雙手由三位手收回至七位手。第15—16小節(jié)：七位手延伸，收回至一位手。整體重復(fù)第三遍：第1—2小節(jié)：雙手保持形狀，行進至二位手，眼隨手走。第3—4小節(jié)：雙手保持形狀，行進至三位手。第5—8小節(jié)：左手不動，右手由七位手收回至一位手。第9—10小節(jié)：左手由三位手換至二位手，右手由一位手換至二位手。第11—12小節(jié)：兩拍，雙手同時打開至七位手。第13—14小節(jié)：延伸胳膊拉長收回至一位手，眼隨手走。第15—16小節(jié)：動作同第1—2小節(jié)。芭蕾舞舞步組合《我和我的祖國》二（一）組合音樂（二）組合動作準(zhǔn)備：五位腳準(zhǔn)備，雙手一位手（場下）。前奏：行進步，一拍一次，右腳先走，小七位手，從舞臺斜后方4點位行進步至舞臺中間，面向8點方向。音樂：第1—4小節(jié)：［1—4］搖擺步四次。［5—6］右腳向前的同時半腳尖行走四次，面向2點方向。［7—8］五位蹲的同時左腳向前擦地，右腿半蹲，雙手二位手，眼看手，前腳向前擦地后點地，推移重心至左腿，雙手六位手。第5—8小節(jié)：［1—6］右腿抬高至45°，雙手六位手，手指尖往遠處延伸。保持控后腿的姿態(tài)，用腳后跟向前輾轉(zhuǎn)一周至2點方向。［7—8］右腿點地，收回至五位，右手打開至七位手，收回至一位手。第9—12小節(jié)：［1—4］搖擺步四次。［5—6］左腳向前的同時半腳尖行走四次，面向2點方向。［7—8］五位蹲的同時右腳向前擦地，左腿半蹲，雙手二位手，眼看手，前腳向前擦地后點地，推移重心至右腿，雙手六位手。第13—16小節(jié)：［1—6］左腿抬高至45°，雙手六位手，指尖往遠處延伸。保持控后腿的姿態(tài)，用腳后跟向前輾轉(zhuǎn)一周至2點方向。［7—8］左腿點地，收回前五位，右手打開至七位手，收回至一位手。第17—19小節(jié)：一慢兩快，面向2點方向，左手七位手，右手二位（延伸）手，追趕步（移動后腳追趕前腳，跳躍前進）一次，后腳慢慢收回，向前追趕步兩次。第20—21小節(jié)：動作同第17—19小節(jié)，方向相反。樂學(xué)善思第22—26小節(jié)：［1—4］接插秧步（右手二位手，左手七位手），兩次。［5—6］向旁追趕步，移動左腳追趕右腳；向旁追趕步，移動右腳追趕左腳，跳起時小七位手。［7—8］向前追趕步，移動后腳追趕前腳；向后追趕步，移動前腳追趕后腳。［9—10］雙手一位手，雙腳四位腳，動作結(jié)束。1.芭蕾舞形體訓(xùn)練要充分體現(xiàn)動作“開、繃、直、立”的特點。2.在做手位和腿部動作時注意動作的延伸感。3.注意腿部的外開動作，是從大腿根部開始的轉(zhuǎn)開，外開感一直延伸至腳尖。●易犯錯誤1.上身容易在動作與動作的連接時出現(xiàn)自然體態(tài)，忽略了“開、繃、直、立”的特點。2.動作中缺乏力量的貫穿及延伸。反復(fù)練習(xí)芭蕾舞“開、繃、直、立”的基本體態(tài)、動作、舞姿及步伐。熟練掌握芭蕾舞手位組合及地面組合訓(xùn)練。反復(fù)練習(xí)芭蕾舞組合訓(xùn)練《洋娃娃和小熊跳舞》《我和我的祖國》。任務(wù)2中國古典舞基礎(chǔ)訓(xùn)練老師問道：“同學(xué)們，你們了解驚鴻舞嗎？”學(xué)生們紛紛搖了搖頭。老師解釋，驚鴻舞起源于唐代宮廷，舞蹈充滿著極富優(yōu)美的韻味，舞姿輕盈、飄逸、柔美，獨具中國古典舞的獨特風(fēng)格。今天，讓我們一同走進中國古典舞的世界，感受它帶給我們的文化底蘊和唯美意境。【學(xué)習(xí)任務(wù)】通過學(xué)習(xí)中國古典舞基本舞姿、基本舞步和身韻訓(xùn)練方法，能夠正確表現(xiàn)出古典舞的身體形態(tài)、動律特點及基本元素，初步體會中國古典舞的風(fēng)格特征和藝術(shù)修養(yǎng)。中國古典舞簡介一中國古典舞，作為我國舞蹈藝術(shù)的一種，是在民族民間傳統(tǒng)舞蹈的基礎(chǔ)上，經(jīng)過歷代專業(yè)舞者的提煉、整理、加工、創(chuàng)造，并經(jīng)過長期藝術(shù)實踐的檢驗流傳下來的，具有一定典范意義的古典風(fēng)格特色舞蹈。中國古典舞是以訓(xùn)練氣息、韻律和肢體表現(xiàn)力為目的，非常講究“形神兼?zhèn)洌硇幕ト?，?nèi)外統(tǒng)一”的身韻感覺，強調(diào)內(nèi)在氣息及手、眼、身法、步的配合。中國古典舞的特征二中國古典舞動作細膩圓潤，神形兼?zhèn)洌妓嚱Y(jié)合，特別注重眼神在表演中的作用，強調(diào)呼吸的配合，富有韻律感和造型感，其獨有的東方式剛?cè)岵拿栏辛钊颂兆?。“形、神、勁、律”是中國古典舞的藝術(shù)靈魂，這四大要素的有機結(jié)合，體現(xiàn)了中國古典舞自身民族的風(fēng)格特性和身韻特征。▼中國古典舞的身韻特征身韻含義特征形即外在的動作、姿態(tài)及動作連接的運動線路“形”以腰部的動律元素為基礎(chǔ)，以“平圓”“立圓”“8字圓”等運動路線為主體，強調(diào)“擰、傾、圓、曲、仰、俯、翻、卷”等動作美和剛健挺拔、含蓄柔韌的氣質(zhì)美神即神韻、眼神、氣息等“神”貫穿舞蹈，起主導(dǎo)支配作用勁即力，包含對輕重、緩急、強弱、長短、剛?cè)岬汝P(guān)系的藝術(shù)處理心與意合，意與氣合，氣與力合，力與形合律即動作的動律和在運動中依循的規(guī)律動作之間的銜接要如行云流水般流暢中國古典舞的基本體態(tài)三（一）坐姿臀部著地，雙腿盤于身前，開胯。后背直立，沉肩，雙手背手，雙肘自然下垂，目視1點方向。1.盤坐雙腿跪地，挺胸，立腰，拔背，沉肩，腳后跟并攏，臀部坐在雙腳的腳后跟上，雙臂背于身后。2.跪坐（二）站姿丁字步站立，胯對2點方向，身向1點方向，雙手背手，目視1點方向。站立時注意提臀，收腹，腰、肩放松，頂天立地拔后背，開繃直立不扣胸，（三）頭位中國古典舞中頭的位置包括正中位、中上位、中下位、左轉(zhuǎn)位、右轉(zhuǎn)位、左偏位、右偏位等。（四）眼位眼的位置指頭在正中位時，眼球的運動會出現(xiàn)幾個基本停頓點，包括的位置可分為正中位、中上位、中下位、左側(cè)位、右側(cè)位等。中國古典舞的基本舞姿四（一）手形男、女掌形不同，男為虎口掌，女為蘭花掌。1.掌食指至小指逐一伸直錯開，中指突出，拇指向中指靠攏，呈蘭花狀。五指在伸直的狀態(tài)下，虎口張開，掌外側(cè)用力外推，掌心呈窩狀。虎口掌蘭花掌男、女指形不同，男為劍指，女為單指。2.指男、女拳不同，男為實心拳，女為空心拳。3.拳食指與中指并攏伸直，拇指與無名指指尖相接呈圓形，指根發(fā)力。劍指食指挺直上翹，拇指與中指指尖相接呈圓形，無名指與小指相錯彎曲貼于中指。單指四指向掌心彎曲，拇指貼于食指外側(cè)，呈實心拳。實心拳五指向掌心彎曲，拇指與食指相接呈空心拳，無名指與小指逐一錯開貼于中指?？招娜ǘ┦治簧桨蛭挥袉巍㈦p兩種。1.山膀位雙臂呈圓弧狀，抬至身側(cè)與肩平行，掌心向外扣腕。手指向前，沉肩、松肘、雙臂肩關(guān)節(jié)到指尖向遠處延伸。手臂呈圓弧狀，抬至身側(cè)與肩平行，掌心向外扣腕。手指向前，沉肩、松肘、手臂肩關(guān)節(jié)到指尖向遠處延伸。單山膀雙山膀男、女按掌位不同，男式手形為虎口掌，女式手形為蘭花掌。手臂屈肘與胃部保持平行按于身前，手與胸保持一掌的距離。2.按掌位▲男式手形▲女式手形3.托掌位▲男式手形▲女式手形男、女托掌位不同，男式手形為虎口掌，女式手形為蘭花掌。手臂呈弧狀托于頭上方，掌心向上，沉肩、肘尖打開向旁。4.順風(fēng)旗位一只手臂為托掌位，另一只手臂為山膀位。左手為例，身對2點方向?！橈L(fēng)旗位5.托按掌位手臂呈圓弧形托于頭前，避免聳肩或手臂伸太直或手腕過于下壓。一只手臂為按掌位，另一只手臂為山膀位。6.山膀按掌位（三）手臂基本動作晃手分為單晃手和雙晃手。雙臂與肩同寬，以肩為中心，手指帶動手臂在身前做立圓路線，應(yīng)注意提沉、含仰和旁提的配合。1.晃手盤手分上盤手和下盤手。以手指帶動手臂做由內(nèi)向外、由外向內(nèi)、由下至上、由上而下的盤旋運動。2.盤手雙手蘭花指，由腕部外側(cè)相對經(jīng)腕部內(nèi)側(cè)相對，雙手做對稱盤手動作，由四個動作轉(zhuǎn)動一周完成。3.小五花雙臂伸直，手心向上，由手臂帶動左右擰身；雙臂前后相對，在身旁由下至上畫立圓。可由前向后畫立圓，或由后向前畫立圓；可先練習(xí)單臂搖臂動作，再練習(xí)雙臂搖臂動作。4.搖臂中國古典舞的基本舞步五（一）腳形腳趾帶動向上回勾到最大限度，腳后跟往外伸，踝關(guān)節(jié)盡量收縮，膝關(guān)節(jié)保持收緊。勾腳繃腳腳腳背、腳尖盡力向下繃，腳趾最大限度向外抻，膝關(guān)節(jié)和大腿內(nèi)側(cè)肌肉收緊，形成延伸感。在繃腳的基礎(chǔ)上，由腳尖帶動腳踝，向里內(nèi)翻。（二）腳位雙腳腳跟靠攏，腳尖向兩側(cè)分開，呈“八”字狀，髖關(guān)節(jié)外旋。雙腳并攏，腳尖指向身體正前方，重心均勻分配在雙腳上。正步小八字步在丁字步的基礎(chǔ)上，后腳伸出彎曲，膝部與支撐腿膝部相靠。前腳跟靠在后腳足弓處，呈“丁”字狀，重心在后腳上。丁字步踏步前點步為腳尖向正前方擦出。后點步為腳尖向正后方擦出，腳趾點地，腿部肌肉外旋，膝關(guān)節(jié)外開。旁點步為在小八字位基礎(chǔ)上，雙腿從內(nèi)側(cè)向外旋，腳尖向旁擦出，腳趾外側(cè)點地，另一只腳的踝關(guān)節(jié)稍向外旋。點步左腳沿腳尖方向伸出，膝蓋彎曲，小腿豎直。右腿繃直伸長，腳尖和身體對正前方。立腰拔背，重心落于雙腿中間。踏步，前腿半蹲，后腿繃直向斜后方伸出，繃腳，腳趾前部點地，骨盆側(cè)傾，稍擰身。大掖步弓箭步（三）基本步伐正步屈膝時，以半腳的間距，通過腳跟至腳掌的交替抬壓動作，連續(xù)向前行進。圓場步時上身平穩(wěn)，不能有起伏，速度越快，踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)越要放松，要有“行云流水”般的舒暢。1.圓場步正步半腳尖的狀態(tài)下，雙腿保持微曲，交替做抬腳掌的動作，可向前、旁、后快速移動。2.花梆步丁字步位前腳向腳尖方向勾腳上步，兩腳分開約一腳半距離。在前腳由腳跟壓到腳掌時，后腳腳掌著地后再上前用足弓處靠攏前腳，形成一個丁字步。3.磋步小八字步位雙腳同時向里拐腳（踝關(guān)節(jié)內(nèi)翻），再同時向外撇腳（踝關(guān)節(jié)外翻），運動時一腳用腳跟，另一腳用腳掌支撐著向旁移動，要保證在正、反小八字步的基礎(chǔ)上進行訓(xùn)練。4.云步中國古典舞身韻訓(xùn)練六“身韻”是身法與韻律的總稱，是外部身法和內(nèi)部身韻的合稱，二者有機結(jié)合，相輔相成，最能體現(xiàn)中國古典舞的風(fēng)貌及美學(xué)精髓。中國古典舞身韻的審美價值和藝術(shù)魅力在于其實現(xiàn)了“形、神、勁、律”的高度融合，“起于心，發(fā)于腰，形于體”，由心意帶動呼吸，由呼吸支配腰部，貫穿于舞蹈動作中。（一）身韻基本元素提沉是一對完全有機聯(lián)系在一起的動律元素，一般先沉后提，通過呼吸帶動軀干做上下直線運動。1.提與沉動作：提，即深吸氣，在沉的基礎(chǔ)上，自小腹處吸氣，帶動腰椎、胸部分別在微彎、含胸的狀態(tài)下依次直立。動作有頭部向上頂?shù)母杏X，注意氣息不要憋在胸腔，而要隨著頭頂虛空之感向上延伸，同時眼皮也由低垂放松狀態(tài)逐漸睜開，視線向遠方延伸。沉，即保持坐姿，以呼氣之力帶動腰椎從自然垂直狀態(tài)依次向下壓，形成含胸、腰微彎曲的狀態(tài)，眼皮也隨之緩慢放松、低垂。▲提▲沉含腆也是一對不可分割、相輔相成的動律元素，含腆是前后方向的運動形式，是“提”“沉”的強化結(jié)果。2.含與腆動作：含，過程與“沉”相同，但要加強胸腔的收縮，雙肩向里合擠，腰椎形成弓形，空胸低頭，注意不要出現(xiàn)“彎腰”的動作形態(tài)。腆，與“含”相反的運動。它在提的過程中，雙肩向后展開，胸部盡量向前探出，頭微仰，使腰、肩、胸完全舒展開?！鬀_靠是一對相互依存的動律元素，是在“提”“沉”的基礎(chǔ)上做向前斜、向后斜的運動。3.沖與靠動作：沖，在“沉”的過程中用肩的外側(cè)和胸部向8點方向或2點方向水平斜移，動作中，肩與地面要保持平行，防止身體向前彎倒。頭部有兩種配合的方法，一是頭和肩相反，如肩向左沖，頭略向右偏，眼神和沖的方向一致；二是在沖的過程中，頭向右轉(zhuǎn)成后視狀?？浚窃凇俺痢钡倪^程中用肩部及后肋帶動上身向4點或6點方向靠，感覺前肋往里收，后肋側(cè)肌拉長，肩與地面保持水平，防止后躺，頭的方向與肩的方向一致?！鴽_▲靠移是腰、肩進行左右移動的水平運動。4.移動作：以腰的發(fā)力為主，帶動肩部向左或向右移動，運動路線與地面平行，頭的運動方向相反。注意，在移的過程中，腰肋肌拉長，動作過程要有不間斷的延伸感。旁提是身體向左或向右做弧線運動的身韻練習(xí)，是體態(tài)線條感極強的重要動律元素。5.旁提動作：在沉后向上提的過程中，以腰發(fā)力，帶動肋、肩依次往上提到最大限度，形成體態(tài)猶如彎月狀，頭隨旁提的動作轉(zhuǎn)動180°，眼睛也隨之環(huán)視，眼神保持延伸感。橫擰是髖關(guān)節(jié)固定在一個水平面上，以腰為軸，向左或向右做水平橫向轉(zhuǎn)動的動律元素。6.橫擰動作：上身保持直立，向左或向右平轉(zhuǎn)身體，雙肩與地面保持平行，頭眼配合身體轉(zhuǎn)動，貫穿提沉的要求。注意動作慢有韌勁，有延續(xù)感，快有寸勁，頓挫分明。（二）身韻典型動作一只手端至胸前，掌心朝上，另一手提至山膀位，雙手向胸前交叉，掌心相對，分掌敞胸仰望天空，掌心朝下。宛如揉個大球，手、眼與身體協(xié)調(diào)配合。注意，整個過程要連綿不斷，保持圓弧線的運動軌跡。1.云手正步位，以腰為發(fā)力點和軸心，完成腰部在水平的方向上向左到右或向右到左360°圓周運動，同時將“提”“沉”“沖”“靠”“含”“腆”“移”等基本元素貫穿起來。云肩轉(zhuǎn)腰要遵循“起于心，發(fā)于腰，行于體”的規(guī)律，訓(xùn)練時可按照“先地面后站起，先軀干后帶手臂，先單手后雙手，先原地后移動”的原則進行。2.云肩轉(zhuǎn)腰左弓箭步，右手在體前，左手在體后平伸直，雙臂抬至與肩齊平，形成一條直線。雙臂沿立圓路線交替畫圓的同時，腰部經(jīng)過傾、含、仰、擰、旁提圓弧軌跡和雙臂走立圓路線的運動形態(tài)。風(fēng)火輪以手臂做立圓運動為主，以腰部為運動軸，是腰部的綜合性訓(xùn)練。動作要幅度大、發(fā)力猛、速度快，干凈敏捷而不拖泥帶水，表現(xiàn)出風(fēng)風(fēng)火火的氣勢。3.風(fēng)火輪中國古典舞韻律組合《漁光曲》一（一）組合音樂（二）組合動作準(zhǔn)備：雙腿盤坐，雙背手，身向1點方向，目視1點方向。前奏：第1—2小節(jié)：準(zhǔn)備動作。第3—4小節(jié)：沉。音樂：第1—2小節(jié)：提。第3—4小節(jié)：沉。第5—8小節(jié)：動作同第1—4小節(jié)。第9—10小節(jié)：提。第11—12小節(jié)：仰。第13—14小節(jié)：提。第15—16小節(jié)：沉。第17小節(jié)：快提。第18小節(jié)：快沉。第19—20小節(jié)：動作同第17—18小節(jié)。第21—22小節(jié)：提，右手提腕至按掌位。第23—24小節(jié)：沉，右手壓腕回原位。第25—26小節(jié)：旁提，右手提腕至斜下手位。第27—28小節(jié)：動作同第23—24小節(jié)。第29—30小節(jié)：提，雙分手向上提至頭頂。第31—32小節(jié)：仰，雙分手至旁平位。第33—34小節(jié)：提，雙蓋手至頭頂，手腕交叉。第35—36小節(jié)：沉，雙蓋手至雙背手。結(jié)束：提，雙背手。中國古典舞舞姿組合《絨花》二（一）組合音樂（二）組合動作準(zhǔn)備：一只手背手，另一只手斜上方，目視1點方向，身向3點方向。前奏：保持準(zhǔn)備手勢，圓場步上場。音樂：第1小節(jié)：右踏步位，右旁斜下位，提氣。第2小節(jié)：右踏步位，雙手回原位，沉氣。第3—5小節(jié)：經(jīng)右上弧線做大雙晃手至右旁斜下位，眼隨手動。第6—7小節(jié)：動作同第1—2小節(jié)，方向相反。第8—9小節(jié)：動作同第3—5小節(jié)，方向相反。第10小節(jié)：右踏步位，雙手至右托按掌位，目視7點方向下方。第11小節(jié)：保持舞姿，踏步蹲。第12—13小節(jié)：動作同第10—11小節(jié)。第14小節(jié)：保持舞姿慢起。第15—16小節(jié)：經(jīng)搖臂至上場舞姿，身向7點方向，目視1點方向，圓場步。第17—18小節(jié)：保持第15—16小節(jié)舞姿，退至原位。第19—22小節(jié)：左腳8點方向上步立半腳尖，右腳跟步呈雙并步，雙手攤掌至8點方向上方；右腳撤回，左腳后點步呈右踏步位，右托按掌位，目視8點方向下方。第23—24小節(jié)：動作同第19—20小節(jié)。第25—26小節(jié)：保持上一小節(jié)舞姿，雙腳立半腳尖向左原地碎步轉(zhuǎn)一周。第27—30小節(jié)：右山膀按掌位，左按掌位，向左逆時針圓場轉(zhuǎn)圈。第31—32小節(jié)：雙手經(jīng)體前提腕至頭部上方，身向7點方向踏步行進。第33小節(jié)：原路退至原位。第34—36小節(jié)：山膀位，按掌，踏步蹲。身向8點方向，目視1點方向。中國古典舞幼兒組合《相思》三（一）組合音樂（二）組合動作準(zhǔn)備：身向舞臺7點方向，目視2點方向。一只手背手，另一只手斜下手位。前奏：第1—4小節(jié)：保持準(zhǔn)備舞姿，圓場步上場。第5—6小節(jié)：面向1點方向并步位，雙背手。第7—8小節(jié)：沉。音樂：第1—2小節(jié)：雙手斜下手位，同時提一次。第3—4小節(jié)：雙手背手，同時沉一次。第5—8小節(jié)：動作同第1—4小節(jié)。第9—10小節(jié)：雙手斜下手位，同時提一次。第11—12小節(jié)：雙手提至頭頂交叉，同時仰一次。兩拍交叉，手從身前至雙背手，同時快沉。第13—14小節(jié)：雙手攤掌，一拍快提。第15—16小節(jié)：雙手繞腕背手，沉氣。第17小節(jié)：右腳后撤，形成左踏步位。第18—19小節(jié)：左背手，右山膀位。第20—21小節(jié)：左背手，右托掌位。第22—23小節(jié)：移重心到后，右腳蹲，左腳直腿點地，同時左手由旁至托掌位。第24—25小節(jié)：右順風(fēng)旗，左弓箭步，兩拍右腳上步，雙背手，形成右踏步位。第26—33小節(jié)：動作同第18—25小節(jié)，方向相反。樂學(xué)善思1.提時脊椎逐漸拉長，沉?xí)r脊椎逐漸壓縮，肩部始終保持沉的狀態(tài)。2.仰胸時胸部盡量向上方伸展，含胸時胸部要盡量向內(nèi)扣。3.中國古典舞中提、沉、含、腆和呼吸的配合是構(gòu)成舞蹈韻律的重要環(huán)節(jié)，在練習(xí)時不能忽視呼吸的運用。4.注意大晃手和小晃手的區(qū)別。動作無論大或小，都要做得圓而連貫，且連貫的動作中要有重拍點。動作路線要圓，臂形要呈弧形，保持舞姿優(yōu)美，身體協(xié)調(diào)。●易犯錯誤1.做動作時注意手動眼隨及腰隨，不能只是單純地動手臂。2.動律時要先沉后提，過程中不要憋氣，要連綿不斷，提沉?xí)r注意身體的上下動律。3.各手位不要混淆，位置一定要準(zhǔn)確，且與氣息配合。4.圓場動作切記不要上下起伏或有停頓的節(jié)奏。反復(fù)練習(xí)中國古典舞基本體態(tài)、動作、舞姿及步伐。熟練掌握中國古典舞訓(xùn)練組合《漁光曲》《絨花》。反復(fù)練習(xí)中國古典舞幼兒組合《相思》，注意動作要活潑生動，富有童真童趣?！段璧附坛獭分袊褡迕耖g舞基礎(chǔ)訓(xùn)練模塊2中國是一個擁有五十六個民族的國家，每個民族都有自己的文化。中國民族民間舞具有突出的民俗特征，地域色彩分明、風(fēng)味濃郁、形象生動、表現(xiàn)形式多樣。在學(xué)習(xí)中，既要能快速掌握民族民間舞的基本內(nèi)容，又要能具備體現(xiàn)各民族民間舞風(fēng)格的基本能力，自然、快樂地感受各民族民間舞的魅力。中國民族民間舞基礎(chǔ)訓(xùn)練了解中國民族民間舞產(chǎn)生的人文歷史背景。熟悉中國民族民間舞的種類和動作特點。掌握中國民族民間舞的基本體態(tài)、動律、手形和腳位、手位和手臂動作。知識目標(biāo)具備中國民族民間舞的體態(tài)、動律、手形和腳位、手位和手臂動作的運用能力。具備身體協(xié)調(diào)能力和表現(xiàn)能力。具備配合音樂完成中國民族民間舞蹈組合訓(xùn)練的能力。技能目標(biāo)通過學(xué)習(xí)中國民族民間舞的人文歷史，不僅能了解各民族的生活態(tài)度、審美情趣、民族氣質(zhì)等地域特色，還能體會到中華文化的多樣性、豐富性、統(tǒng)一性。通過學(xué)習(xí)中國民族民間舞的舞蹈，既能體會民族藝術(shù)文化的精髓，又能傳承民族文化精神，增強文化自信心。情感目標(biāo)藏族民間舞任務(wù)1蒙古族民間舞任務(wù)2傣族民間舞任務(wù)3維吾爾族民間舞任務(wù)4漢族民間舞——東北秧歌任務(wù)5漢族民間舞——膠州秧歌任務(wù)6任務(wù)1藏族民間舞今天學(xué)校放映了一部令人印象深刻的電影——《紅河谷》。電影中展現(xiàn)了濃郁雄壯的高原風(fēng)光，讓同學(xué)們感到非常震撼。與此同時，電影中所體現(xiàn)的人民愛憎分明，以及誓死維護祖國統(tǒng)一的民族精神也深深打動了我們。苗苗更是深受電影配樂的感染，歌曲一直在她的腦海中回蕩，她甚至想請老師在明天的舞蹈課上講解一下電影中的藏族舞蹈?！緦W(xué)習(xí)任務(wù)】通過藏族民間舞基本知識的介紹和基本體態(tài)和動律、基本手形和腳位、基本手位和手臂動作，以及基本步伐的學(xué)習(xí)，能夠配合音樂掌握藏族舞蹈組合，感受藏族舞蹈柔韌而又彈性的動律特點和上身舒展優(yōu)美的動作特點。藏族民間舞簡介一藏族歌曲擁有優(yōu)美遼闊、婉轉(zhuǎn)動聽的旋律，而藏族舞蹈種類豐富，動律柔美松弛，充分體現(xiàn)了藏族人民豁達而堅韌的品格特點。藏族民間舞的特點二藏族人民的生活環(huán)境與生產(chǎn)勞動方式都對其民間舞蹈風(fēng)格產(chǎn)生了極大的影響。膝部有規(guī)律地顫動、屈伸是藏族民間舞的標(biāo)志性風(fēng)格動律。藏族民間舞通過膝部顫動或屈伸帶動上肢動作，強調(diào)舞姿上下肢體的統(tǒng)一與配合，并以此產(chǎn)生舞姿造型的流動性和延續(xù)性，傳達出人們熱情奔放、含蓄沉著，以及節(jié)奏明快、緩慢的情感。同時，藏族民間舞的五大元素——“顫”“開”“順”“左”“繞”，也表現(xiàn)在動律上。此外，氣息的運用也是藏族民間舞的一大特點。其他的特點也通過膝部動作和呼吸的配合達到藝術(shù)的升華。藏族民間舞的主要種類三踢踏舞鍋莊舞弦子舞踢踏舞又稱堆諧，注重腳上的跳、踢、躍和跺等動作。“堆”是高地的意思，指雅魯藏布江流域由日喀則以西至阿里整個地區(qū)。在早期的游牧文明和原始農(nóng)耕社會中，人們在勞動工作后以舞蹈表演來表達思想感情、滿足娛樂需求，同時也不排除防寒取暖之意。表演者腳下踢打出長短、輕重不同的節(jié)奏，踏點準(zhǔn)確，動作靈活、干凈利索、協(xié)調(diào)流暢。這也是此舞蹈的特點。鍋莊舞是一種古老的、娛樂性較強的民間集體歌舞，也被稱為“卓諧”。它在雅魯藏布江流域盛行，每逢吉日，男女老少相聚于廣場上跳鍋莊舞慶祝，表達內(nèi)心喜悅之情。在跳舞時，人們會圍成一個圓圈，由領(lǐng)舞者唱一首歌或說一段吉祥話作為開場，然后男女舞者便一曲接一曲地載歌載舞。弦子舞又稱諧，流行于西藏自治區(qū)的昌都及四川、云南等地。由于歌舞時男子用牛角胡或二胡在隊前領(lǐng)舞伴奏，故稱為弦子。在節(jié)日、婚禮、集會等場合，人們會圍成一個圓圈，由領(lǐng)舞者邊歌邊舞，拉著弦子伴奏，其他人隨著領(lǐng)舞者時而向圈內(nèi)聚攏，時而向四周散開，雙手甩動長袖，動作優(yōu)美，表現(xiàn)出人們的熱情與歡樂。藏族民間舞的基本體態(tài)和動律四（一）基本體態(tài)藏族民間舞的基本體態(tài)：雙腳自然位，雙膝略彎曲，胯部放松，髖部重心向下懈，上身略前傾，背部向上延伸至頭頂，目光平視前方，形成沉緩、凝重的形體語言特色，表現(xiàn)出流暢悠然的美感。（二）基本動律藏族民間舞的基本動律：顫膝動律、屈伸動律和坐懈胯動律。準(zhǔn)備：基本體態(tài)。動作：雙膝做小而均勻、連續(xù)不斷地上下顫動。要領(lǐng)：重拍時重心向下，上身保持穩(wěn)定。1.顫膝動律準(zhǔn)備：基本體態(tài)，四拍完成。動作：要領(lǐng)：注意屈伸動律要形成有韌性的快蹲慢起的特點。2.屈伸動律Da拍：雙膝放松下沉。［1—4］雙膝韌性向上延伸。準(zhǔn)備：基本體態(tài)，在屈伸動律的基礎(chǔ)上，兩拍完成。動作：要領(lǐng)：注意肋骨和胯間有一定的擠壓感，同時頭順勢傾，關(guān)注呼吸的引導(dǎo)與配合。3.坐懈胯動律藏族民間舞基本手形和腳位五（一）基本手形［1］膝蓋向上伸直的同時肋骨畫上弧線。［2］身體倒向主力腿的一側(cè)，同側(cè)腰肋放松，“沉”在胯部。五指并攏放松。拇指向掌心收攏，食指略挑起，其余三指微屈收攏。自然手形平掌（二）基本腳位藏族民間舞的基本腳位包括自然腳位、丁字步位、之字步位、旁點步位和后點踏步位等。雙腳腳跟靠攏，腳尖略打開。自然腳位雙腳呈“丁”字形，動力腿腳跟著地。丁字步位雙腳呈“之”字形，動力腿腳跟著地。之字步位雙腳靠攏半蹲，動力腿腳前掌在主力腿旁點地。旁點步位動力腿在主力腿后方，腳前掌點地，雙腿彎曲。后點踏步位藏族民間舞基本手位和手臂動作六（一）基本手位雙手掌根貼住雙胯，雙手肘略向前收。一只手平掌置于體側(cè)，大小臂呈90°，手心向前，另一只手扶胯位。一只手單臂袖，另一只手側(cè)平，手心向下。腳后點踏步，一只手置于頭頂上方，另一只手置于肩旁側(cè)平略低的位置，手心向下。扶胯位單臂袖位旁展單臂袖位旁展單提袖位一只手臂屈臂體側(cè)，大臂向斜上方抬起，另一只手于肩旁側(cè)平略低的位置，手心向下，上身前傾，目視8點方向下方。雙手分別置于腰部的前后方并屈臂，手心向上。右腳向2點方向腳跟點地，左腿屈膝，左手屈肘于胸前，右手側(cè)平位置，手心向上，身體右傾。右腳向2點方向腳跟點地，左腿屈膝，雙手向兩旁打開，手心向上，低頭，身體前傾，呈獻哈達狀。旁展單背袖位前后圍手位單手行禮位雙手行禮位（二）手臂動作藏族民間舞包括撩袖、拋袖、甩袖、擺袖四種手臂動作。分類動作撩袖食指尖帶動手臂由下向上撩起拋袖食指尖帶動手臂向外拋出甩袖小臂發(fā)力，帶動手臂向前或向旁甩出擺袖雙手從右向左或從左向右擺動藏族民間舞基本步伐七（一）踢踏基本步伐準(zhǔn)備：自然腳位。動作：雙腳交替全腳踏步，可原地做，也可以在前后左右的行進中做。要領(lǐng)：重拍在下，一拍兩步。1.平踏步準(zhǔn)備：自然腳位。動作：單腳、雙腳或雙腳交替進行。要領(lǐng)：重拍時，腳前掌向下拍擊地面。2.岡嗒步準(zhǔn)備：自然腳位，兩拍完成。動作：［1］右腳后退，腳前掌著地，左腳原地全腳踏一步。

［2］右腳向前全腳踏地。要領(lǐng)：注意雙手可配合腳下前后擺動。3.退踏步準(zhǔn)備：丁字步位，四拍完成。動作：［1—2］左腳岡嗒步，右腳向2點方向抬起后回落至左腳旁。［3］左腳于右腳旁全腳踏地。［4］保持［3］的姿態(tài)。要領(lǐng)：右腳抬起后要有向主力腿回勾的動作路線。4.抬踏步準(zhǔn)備：自然腳位，八拍完成。動作：［1］左腳岡嗒步，右腳抬起。［2—4］右、左、右腳依次全腳踏地。［5—8］動作同［1—4］，方向相反。要領(lǐng)：雙腳踏地時可以進行左右移動。5.第一基本步準(zhǔn)備：自然腳位，八拍完成。動作：［1—4］動作同第一基本步的［1—4］，同時向2點方向移動。［5］左腳于右腳旁全腳踏步，雙手做旁展單臂袖，目視2點方向上方。［6—8］左、右、左腳依次平踏步返回至準(zhǔn)備位置。要領(lǐng)：雙手做完旁展單臂袖后，手臂先伸直后從體側(cè)落下。6.第二基本步準(zhǔn)備：自然腳位，八拍完成。動作：［1］右腳腳跟著地，腳前掌抬起，右手2點方向抬起。［2］右腳岡嗒步，左腳在右腳旁抬起。［3］左腳全腳踏地，右腳前掌抬起，右手8點方向落下。［4］左腳腳跟著地，右腳腳前掌抬起。［5—8］動作同［1—4］，方向相反。要領(lǐng)：身體配合腳下向2點方向和8點方向轉(zhuǎn)動。7.第三基本步準(zhǔn)備：自然腳位，八拍完成。動作：［1—2］左腳岡嗒步，右腳抬起后向后落腳。［3—4］右腳岡嗒步，左腳抬起后原地平踏步。［5—6］動作同［3—4］。［7—8］右腳全腳向前踏步。要領(lǐng)：注意雙手［1—4］由右向左擺袖，［5—8］從左向右擺袖。8.七下退踏步準(zhǔn)備：丁字步位，兩個八拍完成。動作：第一個八拍：［1—2］身向2點方向，右腳岡嗒步，左腳抬起后原地平踏步，雙手由體側(cè)抬起后置于身前。［3—4］動作同［1—2］的腳下動作，雙手在身體前方由手腕帶領(lǐng)抬起。［5—8］動作同［1—4］。第二個八拍：［1—6］動作同第一個八拍的［1—6］。［7—8］右腳向前平踏步，雙手落于體側(cè)下方，手心向前。要領(lǐng)：動作時身體保持前傾狀態(tài)。9.嘀嗒步準(zhǔn)備：自然腳位，四拍完成。動作：［1—2］先右腳后左腳平踏步，順勢呈右腳在后的丁字步位，身體轉(zhuǎn)向8點方向。［3—4］按照右、左、右的順序平踏步，順勢呈左腳在后的丁字步位，身體轉(zhuǎn)向2點方向。要領(lǐng)：雙臂自然擺動到前后圍手的手位。10.二三連步（二）弦子基本步伐準(zhǔn)備：自然腳位。動作：在屈伸動律的基礎(chǔ)上，雙腳交替移動，可以原地、向前或向后行進。1.平步準(zhǔn)備：以右腳為例，自然腳位，雙手扶胯，兩拍完成。動作：［1］右腳向右旁撤一步。［2］左腳在右腳旁或右腳前腳跟著地，呈丁字步位或之字步位。2.單靠步（短靠步）準(zhǔn)備：自然腳位，以右腳為例，四拍完成。動作：［1］右腳向旁邁一步，雙手打開至側(cè)平位置，身體略前傾。［2］左腳向右側(cè)邁一步，落于右腳前方，重心移至左腳，身體轉(zhuǎn)向2點方向，左手下沉，右手向后打開。［3］右腳向旁邁一步，左手向2點方向撩起。［4］左腳在右腳旁呈丁字步位，雙手呈右手旁展單提袖位。3.三步一靠（長靠步）準(zhǔn)備：自然腳位，雙手扶胯，以右腳為例，兩拍完成。動作：［1］右腳平步一次，重心移至右腳，左腳貼著右腳，由膝蓋帶動提起。［2］左腳由膝蓋帶動小腿撩起后，小腿向前伸出。4.單撩步準(zhǔn)備：自然腳位，雙手扶胯，以右腳為例，四拍完成。動作：［1—3］右腳起平步三次。［4］左腳向前撩出。5.三步一撩準(zhǔn)備：自然腳位準(zhǔn)備，以右腳為例，四拍完成。動作：［1］雙腳打開，上身前傾，雙手打開至側(cè)平位置。［2］右腳在左腳前呈丁字步位，右手屈臂，小臂由下向上蕩起，左手向斜后打開。［3］右腳在左腳旁點地，雙膝蓋略內(nèi)收，右小臂向右側(cè)斜下打開。［4］動作同［2］。6.悠步藏族民間舞弦子組合《翻身農(nóng)奴把歌唱》一（一）組合音樂（二）組合動作準(zhǔn)備：自然腳位，雙手自然垂于身體兩側(cè)。前奏：第1—2小節(jié)：保持準(zhǔn)備姿態(tài)。第3—4小節(jié)：雙手由兩旁打開后收至扶胯位，保持基本體態(tài)。音樂：第1—4小節(jié)：［1—2］右腳起向右旁上步，左腳于右腳心旁腳跟著地，做單靠步，呈丁字步位；上身向8點方向前傾；目視1點方向。［3—4］動作同［1—2］，方向相反。［5—6］右腳起向2點方向上步，左腳于右腳尖前腳跟著地，做單靠步，呈之字步位；上身向6點方向傾斜；目視2點方向上方。［7—8］動作同［5—6］，方向相反。第5—8小節(jié)：［1—4］右腳起向4點方向退四步配合做懈胯動律，一拍一步；雙手于身前打開后慢慢抬至左手于8點方向上方、右手側(cè)平、手心向上；目視8點方向上方。［5—6］右腳起向6點方向撤，腳前掌踏地，雙腿彎曲，身向2點方向前傾；雙手從腋下向體后穿出，手心相對；目視1點方向。［7—8］保持［5—6］姿態(tài)，做屈伸動律兩次，一拍一次?！?—8小節(jié)動作