我的情緒小管家——情緒認知與調節(jié)能力提升小組活動設計一、活動主題我的情緒小管家——情緒認知與調節(jié)能力提升二、設計背景與意義在當前快節(jié)奏、高壓力的社會環(huán)境下，青少年面臨著來自學業(yè)、人際、家庭等多方面的挑戰(zhàn)，其情緒狀態(tài)直接影響著身心健康、學業(yè)成就及社會適應。然而，許多青少年缺乏對自身情緒的清晰認知，也未能掌握有效的情緒調節(jié)方法，容易陷入情緒困擾，甚至引發(fā)更嚴重的心理問題。本活動旨在通過一系列精心設計的小組互動、體驗與分享環(huán)節(jié)，引導青少年認識常見的情緒類型，理解情緒的功能與影響，學習識別自身及他人的情緒信號，并初步掌握幾種實用的情緒調節(jié)技巧。通過主動參與和實踐，幫助他們提升情緒管理能力，增強心理韌性，為其健康成長與未來發(fā)展奠定堅實基礎。三、活動對象初中生（可根據(jù)實際情況調整內容深度，適用于小學高段至高中低年級學生），10-15人一組為宜。四、活動時長系列活動，共4次，每次60分鐘（可根據(jù)實際情況調整單次時長及總次數(shù)）。五、活動目標1.認知目標：*幫助學生了解常見的情緒類型（如喜、怒、哀、懼等）及其基本表現(xiàn)。*引導學生認識到情緒本身無好壞之分，每種情緒都有其存在的意義和功能。*使學生初步了解情緒調節(jié)的重要性及常用的情緒調節(jié)方法。2.情感目標：*鼓勵學生體驗并接納自己的各種情緒，包括所謂的“負面情緒”。*增強學生對積極情緒的體驗和感受，提升情緒愉悅度。*培養(yǎng)學生對他人情緒的敏感性和同理心。3.技能目標：*幫助學生學會識別和表達自己的情緒。*引導學生嘗試運用至少兩種有效的情緒調節(jié)方法應對日常學習生活中的情緒困擾。*提升學生在模擬情境中運用情緒調節(jié)技巧的能力。六、活動準備1.場地：安靜、舒適、不受干擾的小組活動室，配備可移動座椅，確保有足夠的活動空間。2.帶領者：具備一定心理學知識和小組帶領經(jīng)驗的教師或輔導員。3.物資：*白板或大張紙，彩色馬克筆、白板筆。*情緒詞匯卡片（打印或手寫常見情緒詞，如開心、生氣、難過、害怕、驚訝、緊張、平靜、自豪、嫉妒、失落等）。*小卡片、彩筆、剪刀、膠水。*“情緒溫度計”或“情緒臉譜”模板（可選）。*放松音樂（如輕柔的純音樂）。*小禮物或小零食（作為鼓勵，可選）。*活動反饋表。七、活動流程（分四次進行）第一次活動：情緒初相識——情緒的識別與表達（一）暖場活動：情緒猜猜猜（10分鐘）1.帶領者說明規(guī)則：一人抽取情緒詞匯卡片，用面部表情和肢體動作表演卡片上的情緒，不能說話，其他成員猜測是什么情緒。2.邀請幾位學生輪流表演，活躍氣氛，初步引發(fā)對情緒的關注。3.帶領者小結：情緒是我們內心的感受，會通過表情、動作等流露出來。（二）主題活動一：我的情緒詞匯庫（15分鐘）1.帶領者提問：“同學們，你們平時都會體驗到哪些情緒呢？”2.將學生提到的情緒詞記錄在白板上，引導他們思考更多樣化的情緒詞匯，豐富情緒認知。3.分發(fā)情緒詞匯卡片，讓學生挑選3-5個最近一周自己體驗過的情緒，并在小組內輪流分享“什么時候體驗到的？當時發(fā)生了什么？”（鼓勵簡短分享）。4.帶領者引導：情緒就像我們內心的調色盤，五彩斑斕。（三）主題活動二：情緒臉譜/情緒溫度計（20分鐘）1.分發(fā)“情緒臉譜”模板或畫有簡單溫度計的紙張，以及彩筆。2.引導學生：“如果用不同的顏色和圖案來代表你剛才分享的那些情緒，你會怎么畫？如果用溫度計來表示情緒的強度（比如0度是平靜，100度是非常強烈），你會怎么標記？”3.學生獨立創(chuàng)作，鼓勵個性化表達。4.邀請愿意分享的學生展示自己的作品，并簡述含義。帶領者給予積極反饋和鼓勵。（四）分享與總結（10分鐘）1.引導學生分享本次活動的感受和收獲。2.帶領者總結：我們認識了很多情緒朋友，也學習了如何識別和表達它們。了解自己的情緒是管理情緒的第一步。3.預告下次活動主題。（五）作業(yè)（5分鐘）鼓勵學生在接下來的一周里，留意并記錄自己體驗到的比較明顯的情緒及其觸發(fā)事件。第二次活動：情緒晴雨表——情緒的功能與影響（一）暖場活動：情緒天氣預報（5分鐘）1.帶領者：“歡迎回來！今天我們先來做個‘情緒天氣預報’。如果用一種天氣來形容你現(xiàn)在的心情，你覺得是什么天氣呢？（如晴天代表開心，陰天代表低落，多云代表有些復雜等）”2.學生簡短分享，快速進入情緒狀態(tài)。（二）主題活動一：情緒的“好”與“壞”（20分鐘）1.帶領者提問：“大家覺得哪些情緒是‘好情緒’，哪些是‘壞情緒’呢？”引導學生自由發(fā)言。2.呈現(xiàn)案例或小故事（如：因考試成功而開心，因此更有動力學習；因被誤解而生氣，因此勇敢表達自己的想法；因害怕而避開危險等）。3.引導討論：“這些所謂的‘負面情緒’是不是也有它的作用呢？”4.帶領者總結：情緒本身沒有絕對的好壞之分。每種情緒都像一個信號，提醒我們關注自己的需求和周圍的環(huán)境。例如，焦慮可能提醒我們需要準備；憤怒可能提醒我們邊界被侵犯。重要的是我們如何看待和應對它。（三）主題活動二：情緒對我的影響（20分鐘）1.引導學生回憶：“當你感到非常開心/生氣/難過時，你的身體有什么感覺？你會想做什么？這對你的學習或人際交往有什么影響？”2.可以分組討論，或在紙上畫下來/寫下來，然后邀請分享。3.帶領者引導學生認識到情緒對生理、行為和認知的影響。（四）分享與總結（10分鐘）1.學生分享本次活動的感悟。2.帶領者總結：情緒會給我們帶來各種影響，了解這些影響，有助于我們更好地理解自己，也為我們學習調節(jié)情緒打下基礎。3.預告下次活動：學習情緒調節(jié)的方法。第三次活動：我的情緒調節(jié)工具箱——情緒調節(jié)方法探索（一）暖場活動：反向口令/抓手指（5分鐘）進行簡單的注意力游戲，活躍氣氛，幫助學生放松。（二）主題活動一：情緒調節(jié)方法大搜羅（15分鐘）1.帶領者：“當你感到不開心、生氣或緊張時，你通常會怎么做來讓自己感覺好一點呢？”2.鼓勵學生brainstorming（頭腦風暴），將所有想到的方法記錄在白板上，不做評判。3.帶領者補充介紹一些常見的科學情緒調節(jié)方法（如：深呼吸放松法、積極心理暗示、轉移注意力、合理宣泄、找人傾訴、運動、聽音樂、畫畫等）。（三）主題活動二：我的“情緒調節(jié)工具箱”制作（25分鐘）1.分發(fā)小卡片、彩筆、剪刀、膠水。2.引導學生：“剛才我們想到了很多調節(jié)情緒的方法，現(xiàn)在請大家制作一個屬于你自己的‘情緒調節(jié)工具箱’。你可以把你認為有效的、或者你想嘗試的方法寫在/畫在小卡片上，然后把這些‘工具卡’收集起來，就像一個工具箱。”3.學生動手制作，帶領者巡視指導，鼓勵創(chuàng)意。4.小組內分享自己的“工具箱”里有哪些“寶貝工具”。（四）體驗與練習：放松一刻（10分鐘）1.帶領學生體驗一種簡單的放松方法，如“深呼吸放松法”或“漸進式肌肉放松”（選擇其中一種）。*深呼吸放松法：帶領者引導：“請大家找一個舒服的姿勢坐好，閉上眼睛（如果愿意）。慢慢地吸氣，想象新鮮的空氣從鼻子進入，經(jīng)過喉嚨，到達肺部，讓你的腹部鼓起來……然后慢慢地呼氣，想象所有的緊張和不舒服都隨著氣息排出體外……”（重復3-5次）。2.體驗后，請學生分享感受。（五）分享與總結（5分鐘）1.總結本次活動學到的情緒調節(jié)方法。2.鼓勵學生在生活中嘗試運用自己“工具箱”里的方法。第四次活動：情緒小管家養(yǎng)成記——實踐與應用（一）暖場活動：回顧與分享（10分鐘）1.帶領者：“在過去的幾次活動中，我們一起認識了情緒，了解了情緒的影響，也制作了自己的‘情緒調節(jié)工具箱’。在這一周里，大家有沒有嘗試使用過一些方法來調節(jié)自己的情緒呢？效果怎么樣？”2.邀請學生分享實踐經(jīng)驗和感受。（二）主題活動一：情境大挑戰(zhàn)（25分鐘）1.設置幾個貼近學生生活的情緒情境（如：考試沒考好感到沮喪、被同學誤會感到委屈生氣、在眾人面前發(fā)言感到緊張、和好朋友吵架感到難過等）。2.將學生分成小組，每組抽取一個情境，討論：*在這種情境下，可能會產(chǎn)生哪些情緒？*可以運用哪些我們學過的情緒調節(jié)方法來應對？*小組合作，將討論結果以角色扮演的形式呈現(xiàn)出來（一人扮演主角，其他人可以扮演引發(fā)情緒的人或提供幫助的人，重點展示如何運用調節(jié)方法）。3.各小組依次表演，其他同學觀看并給予掌聲鼓勵。帶領者引導討論不同應對方式的效果。（三）主題活動二：我的情緒錦囊與祝福（15分鐘）1.分發(fā)小卡片，引導學生寫下：*經(jīng)過這幾次活動，我最大的收獲是……*未來，當我遇到情緒困擾時，我會告訴自己……（一句鼓勵或提醒的話）2.寫完后，可以將卡片折成喜歡的形狀，作為給自己的“情緒錦囊”。3.小組內成員互相交換祝?；蛞痪涔膭畹脑?。（四）活動總結與展望（10分鐘）1.帶領者回顧系列活動的主要內容，肯定學生的積極參與和成長。2.強調情緒管理是一個持續(xù)練習的過程，鼓勵他們在未來的生活中繼續(xù)學習和實踐。3.提供尋求幫助的途徑（如學校心理輔導室）。4.分發(fā)活動反饋表，收集學生對活動的意見和建議。5.（可選）合影留念。八、活動效果評估1.過程性評估：帶領者在活動過程中觀察學生的參與度、投入程度、互動情況、情緒表達的開放性等。2.學生反饋：活動結束后收集學生填寫的活動反饋表，了解他們對活動內容、形式、帶領者的滿意度，以及他們認為的收獲和建議。3.分享與作品分析：學生在分享環(huán)節(jié)的發(fā)言、制作的情緒臉譜/溫度計、情緒調節(jié)工具箱、情緒錦囊等作品，都能反映其認知和情感的變化。4.行為觀察（長期）：如有可能，可通過班主任或任課老師的觀察，了解學生在活動后情緒管理行為上的積極變化（此為延伸評估）。九、注意事項1.營造安全、尊重的氛圍：這是情緒類活動成功的關鍵。帶領者需明確保密原則（在小組內分享的內容不帶出小組），鼓勵真誠表達，不評判、不指責學生的任何情緒和想法。2.靈活調整：根據(jù)學生的實際反應和現(xiàn)場情況，帶領者可靈活調整活動內容、節(jié)奏和深度。3.關注個體差異：注意觀察是否有學生表現(xiàn)出過度沉默、激動或不適，適時給予個別關注和支持，必要時進行個別輔導轉介。4.帶領者自身準備：帶領者需熟悉活