中學(xué)生成長手冊目錄TOC\o"1-3"\h\u8559致同學(xué)們 312599《學(xué)生成長手冊》使用指南 424502中小學(xué)生守則(2015年修訂) 520840學(xué)期初規(guī)劃 7182成長記錄1 812748成長記錄2 915610孩子讀書的意義 1028111成長記錄3 116942成長記錄4 1228409心理學(xué)小貼士之如何應(yīng)對(duì)學(xué)習(xí)壓力 1320094學(xué)期中反思 144961成長記錄5 1531833成長記錄6 1613503神奇的自我心理暗示 178980成長記錄7 1832047成長記錄8 1931870如何堅(jiān)持不懈做一件事情 207902學(xué)期末總結(jié) 2115172他人眼中的我 2228209第二學(xué)期初規(guī)劃 2417655成長記錄1 256706成長記錄2 2621839簡單有效的中學(xué)生學(xué)習(xí)方法(一) 2723868成長記錄3 287322成長記錄4 2941627個(gè)簡單有效的中學(xué)生學(xué)習(xí)方法(二) 3014958學(xué)期中反思 317470成長記錄5 3216150成長記錄6 3328951情緒調(diào)節(jié)的方法 3429019成長記錄7 3521868成長記錄8 3617297如何堅(jiān)持不懈做一件事情 373914學(xué)年總結(jié) 3831250他人眼中的我 3924206名人寄語 4122159荀子《勸學(xué)》節(jié)選 42致同學(xué)們親愛的同學(xué)們:著名教育家蘇霍姆林斯基有一句名言:“我深信，只有能夠激發(fā)學(xué)生進(jìn)行自我教育的教育，才是真正的教育?！蹦闶种械倪@本《學(xué)生成長手冊》每學(xué)年一本，將會(huì)陪伴你初中三年的成長，見證和記錄你成長的點(diǎn)點(diǎn)滴滴。希望你可以用心記錄,給自己的成長“畫像”，描繪自己的成長軌跡。我們始終堅(jiān)信，每個(gè)孩子都有屬于自己的星空，都有自己的小字宙，我們賦予你追求夢想的權(quán)利和責(zé)任。我校實(shí)施“璀璨星空計(jì)劃”，用綜合素質(zhì)評(píng)價(jià)助力你點(diǎn)亮自己的星空，點(diǎn)燃自己的夢想。寫實(shí)性記錄是綜合素質(zhì)評(píng)價(jià)的重要組成部分。我校以“三自教育”為依托，通過寫實(shí)性記錄助力大家的自我評(píng)價(jià)、自我成長。寫實(shí)性記錄可以是日常的活動(dòng)記錄，也可以是你自己學(xué)習(xí)和生活中的所思、所想、所感，重在自己的主觀體驗(yàn)和感受。通過學(xué)期初規(guī)劃、學(xué)期中反思、學(xué)期末總結(jié)和日常的成長記錄，真正實(shí)現(xiàn)“思想上自我教，更好地認(rèn)識(shí)自我，規(guī)劃自育，學(xué)習(xí)上自主合作，生活上自我管理”我，發(fā)展自我。每個(gè)人都不是一座孤島。你的成長和進(jìn)步，離不開父母的用心養(yǎng)育、老師的悉心教導(dǎo)、同學(xué)的熱心幫助。他們作為你的成長見證人,理應(yīng)在你的成長歷程中留下重要印跡。請你主動(dòng)邀請父母、老師、同學(xué)參與自己的成長手冊撰寫，讓大家共同見證和參與我們的成長。同學(xué)們，夢想需要用汗水澆灌，青春需要用拼搏來點(diǎn)亮。用心點(diǎn)燃你的夢想，點(diǎn)亮你的星空，璀璨你的未來!《學(xué)生成長手冊》使用指南親愛的同學(xué)們，當(dāng)你拿到手中的這本冊子時(shí)，你肯定會(huì)好奇這本冊子該如何使用，每一部分的內(nèi)容如何填寫。那么就請你仔細(xì)閱讀這份使用指南吧。學(xué)期初規(guī)劃需要你在每學(xué)期開學(xué)初的前兩周內(nèi)完成。其中，“學(xué)期目標(biāo)”要根據(jù)班情、自己的學(xué)情、自己的愿景三方面，制定符合自己的、恰切的、可執(zhí)行的目標(biāo)?！斑_(dá)成目標(biāo)的途徑”請你從紀(jì)律遵守、課堂聽課、作業(yè)完成、與人交往、尊師敬親五個(gè)方面來分析。成長記錄是你的日常記錄，可以是自己參加某次活動(dòng)后的感悟和收獲;可以是最近自己關(guān)于某個(gè)問題的思考;也可以是你最近的煩惱、困惑;還可以是你對(duì)自己近階段學(xué)習(xí)、生活等方面情況的小結(jié)?？傊?，你所記錄的這些內(nèi)容，構(gòu)成了你重要的成長印跡。每學(xué)期你需要記錄8次，你可以自己安排時(shí)間進(jìn)行記錄。學(xué)期中反思是你在學(xué)期之中的時(shí)候完成的內(nèi)容。你需要根據(jù)學(xué)期初制定的目標(biāo)，分析一下自己期中目標(biāo)的達(dá)成度。你需要從紀(jì)律、課堂、作業(yè)、日常表現(xiàn)等方面來分析過去的這半個(gè)學(xué)期你的表現(xiàn)。接下來，可以從目標(biāo)的修訂、提升日常表現(xiàn)等方面，寫出自己能做到的具體改進(jìn)措施。學(xué)期末總結(jié)是對(duì)本學(xué)期的總結(jié)。在這里，你需要再次寫出自己已經(jīng)制定好的本學(xué)期目標(biāo);然后從紀(jì)律、課堂、作業(yè)、日常表現(xiàn)等方面來分析目標(biāo)的達(dá)成度;再寫一寫本學(xué)期自己的成長收獲/感悟;最后展望一下下個(gè)學(xué)期，寫下自己下學(xué)期的目標(biāo)和期望。元?dú)鉂M滿地迎接下個(gè)學(xué)期。此外，還有一部分內(nèi)容是他人眼中的我。這里需要你邀請小組成員、班級(jí)綜評(píng)委員會(huì)、班主任、導(dǎo)師、家長對(duì)你本學(xué)期的綜合表現(xiàn)進(jìn)行評(píng)價(jià)。他人是自己的一面鏡子，這些重要他人的評(píng)價(jià)定能更好地助力我們的成長。親愛的同學(xué)們，相信你會(huì)用心使用這本成長手冊，記錄自己的成長軌跡，描繪自己的成長藍(lán)圖。中小學(xué)生守則(2015年修訂)1.愛黨愛國愛人民。了解黨史國情，珍視國家榮譽(yù)，熱愛祖國，熱愛人民，熱愛中國共產(chǎn)黨。2.好學(xué)多問肯鉆研。上課專心聽講，積極發(fā)表見解，樂于科學(xué)探索。養(yǎng)成閱讀習(xí)慣。3.勤勞篤行樂奉獻(xiàn)。自己事自己做，主動(dòng)分擔(dān)家務(wù)，參與勞動(dòng)實(shí)踐,熱心志愿服務(wù)。4.明禮守法講美德。遵守國法校紀(jì)，自覺禮讓排隊(duì)，保持公共衛(wèi)生愛護(hù)公共財(cái)物。5.孝親尊師善待人。孝父母敬師長，愛集體助同學(xué)，虛心接受批評(píng)學(xué)會(huì)合作共處。6.誠實(shí)守信有擔(dān)當(dāng)。保持言行一致，不說謊不作弊，借東西及時(shí)還,做到知錯(cuò)就改。7.自強(qiáng)自律健身心。堅(jiān)持鍛煉身體，樂觀開朗向上，不吸煙不喝酒,文明綠色上網(wǎng)。8.珍愛生命保安全。紅燈停綠燈行，防溺水不玩火，會(huì)自護(hù)懂求救,堅(jiān)決遠(yuǎn)離毒品。9.勤儉節(jié)約護(hù)家園。不比吃喝穿戴，愛惜花草樹木，節(jié)糧節(jié)水節(jié)電,低碳環(huán)保生活。第一學(xué)期學(xué)期初規(guī)劃姓名班級(jí)日期學(xué)期目標(biāo)達(dá)成目標(biāo)的途徑為了實(shí)現(xiàn)上述目標(biāo)，我將做出的努力成長記錄1姓名班級(jí)日期事件記錄及收獲、感悟他人寄語簽名:日期:年月日個(gè)人寄語成長記錄2姓名班級(jí)日期事件記錄及收獲、感悟他人寄語簽名:日期:年月日個(gè)人寄語孩子讀書的意義孩子，我要求你讀書用功，不是因?yàn)槲乙愀鷦e人比成績，而是因?yàn)?，我希望你將來?huì)擁有選擇的權(quán)利，選擇有意義、有時(shí)間的工作，而不是被迫謀生。當(dāng)你的工作在你心中有意義，你就有成就感。當(dāng)你的工作給你時(shí)間，不剝奪你的生活，你就有尊嚴(yán)。成就感和尊嚴(yán)，給你快樂。--龍應(yīng)臺(tái)在這個(gè)世界上，最最成功的人們往往也經(jīng)歷過最多的失敗。J.K.羅琳的第一本《哈利·波特》被出版商拒絕了十二次才最終出版;邁克爾，喬丹上高中時(shí)被學(xué)校的籃球隊(duì)刷了下來，在他的職業(yè)生涯里，他輸了幾百場比賽、投失過幾千次射籃，知道他是怎么說的嗎?“我一生不停地失敗、失敗再失敗，這就是我現(xiàn)在成功的原因?！彼麄兊某晒?，源于他們明白人不能讓失敗左右自己--而是要從中吸取經(jīng)驗(yàn)。從失敗中，你可以明白下一次自己可以做出怎樣的改變;假如你惹了什么麻煩，那并不說明你就是個(gè)搗蛋鬼，而是在提醒你，在將來要對(duì)自己有更嚴(yán)格的要求;假如你考了個(gè)低分，那并不說明你就比別人笨，而是在告訴你，自己得在學(xué)習(xí)上花更多的時(shí)間。沒有哪一個(gè)人一生出來就擅長做什么事情的，只有努力才能培養(yǎng)出技能。任何人都不是在第一次接觸一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)時(shí)就成為校隊(duì)的代表，任何人都不是在第一次唱一首歌時(shí)就找準(zhǔn)每一個(gè)音，一切都需要熟能生巧。對(duì)于學(xué)業(yè)也是一樣，你或許要反復(fù)運(yùn)算才能解出一道數(shù)學(xué)題的正確答案，你或許需要讀一段文字好幾遍才能理解它的意思，你或許得把論文改上好幾次才能符合提交的標(biāo)準(zhǔn)。這都是很正常的。歸根結(jié)底，你的生活狀況，你的長相、出身、經(jīng)濟(jì)條件、家庭氛…...都不是疏忽學(xué)業(yè)和態(tài)度惡劣的借口，這些不是你去跟老師頂嘴、圍..逃課、或是輟學(xué)的借口，這些不是你不好好讀書的借口。--奧巴馬《我們?yōu)槭裁匆蠈W(xué)?》成長記錄3姓名班級(jí)日期事件記錄及收獲、感悟他人寄語簽名:日期:年月日個(gè)人寄語成長記錄4姓名班級(jí)日期事件記錄及收獲、感悟他人寄語簽名:日期:年月日個(gè)人寄語心理學(xué)小貼士之如何應(yīng)對(duì)學(xué)習(xí)壓力1.制定合適的目標(biāo)。不要把學(xué)習(xí)目標(biāo)定的高于自己能力所及，要盡量制定一個(gè)“蹦一蹦能夠著”的目標(biāo)。這樣的目標(biāo)最有利于激發(fā)自己的學(xué)習(xí)動(dòng)力。2.有效地分配時(shí)間。將學(xué)習(xí)任務(wù)按照“重要且緊急”“重要但不緊急”“不重要但很緊“既不重要也不緊急”四個(gè)維度進(jìn)行劃分，排定先后次序，然后依急”次狺搔槜ゐ洶拃希釙鵓袞組捕吒枋呼憐完成;3.勞逸結(jié)合。課余時(shí)間做一些適量的、適合自己的運(yùn)動(dòng)，減輕肌肉疲勞，緩解學(xué)習(xí)帶來的緊張感;4.學(xué)會(huì)傾訴。遇到困擾或感到情緒低落時(shí)，可與家人或朋友傾訴，獲得支持和關(guān)懷;5.做好休息。保證充足的睡眠，不熬夜，讓自己精力充沛;6.學(xué)會(huì)減壓放松。找到適合自己的壓力調(diào)節(jié)方式，比如聽音樂，看電視劇，跑步，打球，找人傾訴等;7.作息規(guī)律。養(yǎng)成持之以恒、平衡有序的生活習(xí)慣。學(xué)期中反思姓名班級(jí)日期期中目標(biāo)達(dá)成度分析過去表現(xiàn)下一步改進(jìn)措施成長記錄5姓名班級(jí)日期事件記錄及收獲、感悟他人寄語簽名:日期:年月日個(gè)人寄語成長記錄6姓名班級(jí)日期事件記錄及收獲、感悟他人寄語簽名:日期:年月日個(gè)人寄語神奇的自我心理暗示有這樣一個(gè)耳熟能詳?shù)墓适?有一個(gè)女孩子，剛剛買了一個(gè)漂亮的發(fā)夾，她以為自己戴了新買的發(fā)夾，一整天都淘醉在自己比平時(shí)更漂亮、更吸引人的情境里，心情也很好。結(jié)果后來才發(fā)現(xiàn)，自己當(dāng)天根本就沒有戴。雖然，這位女孩“戴著發(fā)夾”、“更漂亮了”可能是假的，但是，她的心情變好了卻是真的，甚至連“更吸引了”都可能變成真的，因?yàn)樗臉酚^自信，更容易感染人。其實(shí)，這就是自我心理暗示。自我心理暗示是指透過五種感官元素(視覺、聽覺、嗅覺、味覺、觸覺)給予自己心理暗示或刺激。是人的心理活動(dòng)中的意識(shí)思想的發(fā)生部分與潛意識(shí)的行動(dòng)部分之間的溝通媒介。它是一種啟示提醒和指令，它會(huì)告訴你注意什么、追求什么、致力于什么和怎樣行動(dòng)，因而它能支配影響你的行為。自我心理暗示可以改變我們對(duì)自己內(nèi)在狀態(tài)，喚醒我們內(nèi)在的潛能，從而塑造不一樣的自己。因此，我們可以給予自己積極地心理暗示，來調(diào)整自己的狀態(tài)。積極的自我心理暗示，須遵循以下四條原則:1.簡單。不能用復(fù)雜語言進(jìn)行描述，因?yàn)闈撘庾R(shí)不懂邏輯。2.正面。負(fù)面的暗示同樣會(huì)有效，但沒有意義。因此永遠(yuǎn)別對(duì)自己說“我很笨”“我不行”等負(fù)面字眼。3.肯定。不要用否定、模糊的字眼，如“我不緊張”“我不會(huì)生病”。應(yīng)該改為“我很放松”“我很健康”4.重復(fù)。刺激潛意識(shí)一次是不夠的，需不斷重復(fù)，并形成穩(wěn)定的習(xí)慣。成長記錄7姓名班級(jí)日期事件記錄及收獲、感悟他人寄語簽名:日期:年月日個(gè)人寄語成長記錄8姓名班級(jí)日期事件記錄及收獲、感悟他人寄語簽名:日期:年月日個(gè)人寄語如何堅(jiān)持不懈做一件事情同一起跑線做同一件事情，到最后還是有很多人被別人遠(yuǎn)遠(yuǎn)甩在背后，原因不是他不夠聰明或者勤勞，卻是因?yàn)樗粔驁?jiān)持?！皥?jiān)持就是勝利”說的就是這個(gè)道理。做一件事如何堅(jiān)持下去，是很多人都在尋找答案的問題。1.積極的自我暗示。心里的想法對(duì)一個(gè)人的行為有非常深遠(yuǎn)的影響，心態(tài)便是這個(gè)道理。在生活中常常進(jìn)行一些積極的自我暗示，例如我一定能戰(zhàn)勝一切等等，在這樣的主動(dòng)的心態(tài)引導(dǎo)下，化解困難就不那么難了。2.吸取生活中的正能量。每天早上起床和晚上睡覺前，多看一些積極向上的東西，吸取其中的正能量;每天上下學(xué)的過程中，留意身邊的正能量。讓自己的心態(tài)是陽光積極的，這樣堅(jiān)持也就不那么困難了。3.借助榜樣的力量。我們應(yīng)該有一個(gè)屬于自己的榜樣，這個(gè)榜樣不是拿來羨慕嫉妒恨的，而是學(xué)習(xí)借鑒的。他可以是某一個(gè)經(jīng)歷各種不易才成功的名人，也可以是身邊具體的某一個(gè)人，甚至是故事里某一個(gè)主角。每次想放棄的時(shí)候，想想他們的經(jīng)歷和成功，立志自己要成為他。4.尋找同伴的鼓勵(lì)。一句話叫做:“要想走得快，你就一個(gè)人走;要想走得遠(yuǎn)，那就一群人一起走”，說的就是這個(gè)道理。尋找一些志同道合的朋友，相互幫助，相互鼓勵(lì)，成功路上便不再孤單。5.想象成功的誘惑。做一件事情之前，一定要有個(gè)具體的目標(biāo)，例如進(jìn)步5個(gè)名次，每周讀1本書，每天鍛煉1小時(shí)等等。自己在每次想要放棄的時(shí)候，想象一下目標(biāo)達(dá)成以后的場面，給自己描繪一幅美麗的藍(lán)圖，從而給自己帶來繼續(xù)前進(jìn)的動(dòng)力，然后不論風(fēng)雨堅(jiān)持走下去。6.眾人期望的刺激。我們都有非常重要的親人、老師以及朋友，肩負(fù)著他們殷切的希望。每一次受傷動(dòng)搖的時(shí)候，多想想他們的眼神，想想他們的關(guān)愛，給自己更多前進(jìn)的理由，不管風(fēng)雨，咬咬牙，堅(jiān)持下去，成功就在轉(zhuǎn)角。學(xué)期末總結(jié)姓名班級(jí)日期學(xué)期目標(biāo)目標(biāo)的達(dá)成度(從紀(jì)律、課堂、作業(yè)、日常表現(xiàn)等方面來分析)本學(xué)期自己的成長/收獲/感悟展望下學(xué)期(下學(xué)期的目標(biāo)、期望)他人眼中的我姓名班級(jí)日期小組評(píng)價(jià)(組長或組員)簽名:日期:年月日班級(jí)綜評(píng)委員會(huì)評(píng)價(jià)簽名:日期:年月日班主任評(píng)價(jià)簽名:日期:年月日導(dǎo)師評(píng)價(jià)簽名:日期:年月日家長評(píng)價(jià)簽名:日期:年月日第一學(xué)期第二學(xué)期初規(guī)劃姓名班級(jí)日期學(xué)期目標(biāo)達(dá)成目標(biāo)的途徑為了實(shí)現(xiàn)上述目標(biāo)，我將做出的努力成長記錄1姓名班級(jí)日期事件記錄及收獲、感悟他人寄語簽名:日期:年月日個(gè)人寄語成長記錄2姓名班級(jí)日期事件記錄及收獲、感悟他人寄語簽名:日期:年月日個(gè)人寄語簡單有效的中學(xué)生學(xué)習(xí)方法(一)1.端正學(xué)習(xí)態(tài)度很多學(xué)生學(xué)不進(jìn)去，不愛學(xué)習(xí)，其實(shí)就是學(xué)習(xí)態(tài)度不端正?！安唤?jīng)一番寒徹骨，哪得梅花撲鼻香?！币梅e極的心態(tài)來面對(duì)學(xué)習(xí)，提升成績不是一朝一夕就能實(shí)現(xiàn)的，需要要循序漸進(jìn)，經(jīng)過長期艱苦的努力才能得到。如果端正自己的位置和態(tài)度，做學(xué)習(xí)的主人，能夠有較強(qiáng)的自律能力，那么，你就能成為學(xué)習(xí)的主宰者。2.要保持對(duì)學(xué)習(xí)的興趣“興趣是最好的老師?！边@句話一點(diǎn)沒有錯(cuò)。這就像愛玩籃球的人，再累、再辛苦也不會(huì)抱怨，反而會(huì)興致盎然的討論誰球打的好。興趣對(duì)學(xué)習(xí)同樣重要，你有了興趣，自然投入會(huì)多，不會(huì)將其作為一種負(fù)擔(dān)，也不會(huì)一看到課本就頭疼，如果興致勃勃的去學(xué)習(xí)不僅能夠提升學(xué)習(xí)效率，而且并不覺得學(xué)習(xí)是一件辛苦的事情。3.要對(duì)自己有信心很多成績不是特別好的學(xué)生，容易失去自信，覺得自己學(xué)不好是因?yàn)椴宦斆?、不用功，索性“破罐子破摔”。其?shí)，絕大部分人的智商都在同一個(gè)范圍內(nèi)，所以很多同學(xué)覺得自己“笨”只是為不學(xué)習(xí)找的借口。其實(shí)，建立自信對(duì)于學(xué)習(xí)來說非常的重要，要始終相信自己有能力改變現(xiàn)狀、要始終相信通過努力能夠提升成績。每一次小的進(jìn)步，都是對(duì)自己的一種肯定，當(dāng)自信心上來以后，學(xué)習(xí)就變成了一種享受。4.要努力適應(yīng)環(huán)境在平時(shí)的學(xué)習(xí)中，同學(xué)關(guān)系、班級(jí)環(huán)境、教師授課方式都會(huì)或多或少影響著自己，很多學(xué)生會(huì)覺得不適應(yīng)。遇到這種情況，就要想辦法去調(diào)節(jié)、去適應(yīng)，而不是逃避，中學(xué)階段是人生觀、世界觀、價(jià)值觀初長成的階段，學(xué)會(huì)適應(yīng)環(huán)境不僅有利于學(xué)習(xí)，更有利于今后面對(duì)更大的挑戰(zhàn)。成長記錄3姓名班級(jí)日期事件記錄及收獲、感悟他人寄語簽名:日期:年月日個(gè)人寄語成長記錄4姓名班級(jí)日期事件記錄及收獲、感悟他人寄語簽名:日期:年月日個(gè)人寄語7個(gè)簡單有效的中學(xué)生學(xué)習(xí)方法(二)5.要認(rèn)真對(duì)待每一科木桶定律是講一只水桶能裝多心，相信大家都知道“木桶理論”取決于它最短的那塊木板。所以，在學(xué)習(xí)中無論是各學(xué)科之間還是名!科內(nèi)部，盡量不要出現(xiàn)短板，一旦出現(xiàn)就要即使補(bǔ)齊。那些成績好的生，無一不是每一科成績都很好，因此，平時(shí)學(xué)習(xí)無論是主科還是副。都要保證不偏科。6.要把學(xué)習(xí)當(dāng)作一項(xiàng)事業(yè)每個(gè)人生下來就會(huì)有社會(huì)身份，同時(shí)社會(huì)也會(huì)給他相應(yīng)的使命。學(xué)生生活又快樂單純，沒有經(jīng)濟(jì)壓力，沒有工作壓力，沒有家庭壓加如果再?zèng)]有學(xué)習(xí)壓力，那在社會(huì)上存在的意義是什么?所以，中學(xué)階學(xué)習(xí)是一項(xiàng)事業(yè)，是學(xué)生的“工作”，只有通過不斷的挑戰(zhàn)把學(xué)習(xí)好，才能體現(xiàn)出自己的價(jià)值，才能經(jīng)營好自己的“公司”分析過去表:7.好記性不如爛筆頭語文需要多寫日記來提升寫作能力，數(shù)學(xué)通過多練習(xí)來提升做題巧，英語通過多動(dòng)筆來積累詞匯，這些看似很土的方法，用起來卻有效。在平時(shí)學(xué)習(xí)中要勤動(dòng)筆、多練習(xí)，通過一筆一劃來勾勒美好酶來。學(xué)期中反思姓名班級(jí)日期期中目標(biāo)達(dá)成度分析過去表現(xiàn)下一步改進(jìn)措施成長記錄5姓名班級(jí)日期事件記錄及收獲、感悟他人寄語簽名:日期:年月日個(gè)人寄語成長記錄6姓名班級(jí)日期事件記錄及收獲、感悟他人寄語簽名:日期:年月日個(gè)人寄語情緒調(diào)節(jié)的方法情緒調(diào)節(jié)有多種方法，一般主要有以下6種:1.呼吸放松調(diào)節(jié)法該調(diào)節(jié)法提倡腹式呼吸。首先，找一個(gè)舒適的位置站或坐好，身體自然放松;其次，慢慢地吸氣，吸氣的過程中感到腹部慢慢鼓起，到最大限度時(shí)開始呼氣;呼氣時(shí)感到氣流經(jīng)過鼻腔呼出，直到感覺前后腹部貼到一起為止。2.音樂調(diào)節(jié)法該調(diào)節(jié)法就是指借助于情緒色彩鮮明的音樂來控制情堵狀態(tài)的方法。運(yùn)用音樂調(diào)節(jié)法時(shí)，應(yīng)該因人、因時(shí)、因地、因心情的不同而選擇不同的音樂。適宜的音樂，常可取得很好的效果。3.運(yùn)動(dòng)宣泄調(diào)節(jié)法心理學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，最好的情緒調(diào)節(jié)方法之一是運(yùn)動(dòng)。因?yàn)楫?dāng)人們在淚喪或憤怒時(shí)，生理上會(huì)產(chǎn)生一些異?，F(xiàn)象，這些都可以通過運(yùn)動(dòng)方式，如跑步、打球等方式，使生理恢復(fù)原狀。生理得到恢復(fù)，情緒也就自然正常。4.理智的調(diào)節(jié)法不少消極情緒，往往是由于對(duì)事情的真相缺乏了解或者誤解而產(chǎn)生的。這就需要進(jìn)行辯證思維，多側(cè)面、多角度去思考問題，當(dāng)發(fā)現(xiàn)事情的積極意義時(shí)，消極情緒就可以轉(zhuǎn)化為積極情緒。5.暗示調(diào)節(jié)法語言對(duì)情緒有極大的暗示和調(diào)整作用。當(dāng)受消極情緒困擾時(shí)，可以通過語言的暗示作用來松弛心理上的緊張狀態(tài)，使消極情緒得到緩解。6.升華調(diào)解法把已經(jīng)產(chǎn)生的消極情緒，像痛苦、怨憤、嫉妒轉(zhuǎn)化為積極有益的行動(dòng)，即以高境界表現(xiàn)出來，謂之升華。這是調(diào)節(jié)消極情緒最高、最佳的一種形式。情緒調(diào)節(jié)首先是調(diào)節(jié)那些讓人感到難受的負(fù)性情緒，如憤怨、悲傷。另外正性情緒在某些情況下也需要調(diào)節(jié)，比如那些成績優(yōu)秀的人，如果表現(xiàn)過分的滿意、驕傲也可能會(huì)引起別人的嫉妒，像這樣的情況同樣需要情緒調(diào)節(jié)。成長記錄7姓名班級(jí)日期事件記錄及收獲、感悟他人寄語簽名:日期:年月日個(gè)人寄語成長記錄8姓名班級(jí)日期事件記錄及收獲、感悟他人寄語簽名:日期:年月日個(gè)人寄語如何堅(jiān)持不懈做一件事情同一起跑線做同一件事情，到最后還是有很多人被別人遠(yuǎn)遠(yuǎn)甩在背后，原因不是他不夠聰明或者勤勞，卻是因?yàn)樗粔驁?jiān)持?！皥?jiān)持就是勝利”說的就是這個(gè)道理。做一件事如何堅(jiān)持下去，是很多人都在尋找答案的問題。1.積極的自我暗示。心里的想法對(duì)一個(gè)人的行為有非常深遠(yuǎn)的影響，心態(tài)便是這個(gè)道理。在生活中常常進(jìn)行一些積極的自我暗示，例如我一定能戰(zhàn)勝一切等等，在這樣的主動(dòng)的心態(tài)引導(dǎo)下，化解困難就不那么難了。2.吸取生活中的正能量。每天早上起床和晚上睡覺前，多看一些積極向上的東西，吸取其中的正能量;每天上下學(xué)的過程中，留意身邊的正能量。讓自己的心態(tài)是陽光積極的，這樣堅(jiān)持也就不那么困難了。3.借助榜樣的力量。我們應(yīng)該有一個(gè)屬于自己的榜樣，這個(gè)榜樣不是拿來羨慕嫉妒恨的，而是學(xué)習(xí)借鑒的。他可以是某一個(gè)經(jīng)歷各種不易才成功的名人，也可以是身邊具體的某一個(gè)人，甚至是故事里某一個(gè)主角。每次想放棄的時(shí)候，想想他們的經(jīng)歷和成功，立志自己要成為他。4.尋找同伴的鼓勵(lì)。一句話叫做:“要想走得快，你就一個(gè)人走;要想走得遠(yuǎn)，那就一群人一起走”，說的就是這個(gè)道理。尋找一些志同道合的朋友，相互幫助，相互鼓勵(lì)，成功路上便不再孤單。5.想象成功的誘惑。做一件事情之前，一定要有個(gè)具體的目標(biāo)，例如進(jìn)步5個(gè)名次，每周讀1本書，每天鍛煉1小時(shí)等等。自己在每次想要放棄的時(shí)候，想象一下目標(biāo)達(dá)成以后的場面，給自己描繪一幅美麗的藍(lán)圖，從而給自己帶來繼續(xù)前進(jìn)的動(dòng)力，然后不論風(fēng)雨堅(jiān)持走下去。6.眾人期望的刺激。我們都有非常重要的親人、老師以及朋友，肩負(fù)著他們殷切的希望。每一次受傷動(dòng)搖的時(shí)候，多想想他們的眼神，想想他們的關(guān)愛，給自己更多前進(jìn)的理由，不管風(fēng)雨，咬咬牙，堅(jiān)持下去，成功就在轉(zhuǎn)角。學(xué)年總結(jié)姓名班級(jí)日期本學(xué)年自己的收獲/成長本學(xué)年目標(biāo)的達(dá)成度本學(xué)年自己的成長/收獲/感悟展望下學(xué)期(下學(xué)期的目標(biāo)、期望)他人眼中的我姓名班級(jí)日期小組評(píng)價(jià)(組長或組員)簽名:日期:年月日班級(jí)綜評(píng)委員會(huì)評(píng)價(jià)簽名:日期:年月日班主任評(píng)價(jià)簽名:日期:年月日導(dǎo)師評(píng)價(jià)簽名:日期:年月日家長評(píng)價(jià)簽名:日期:年月日學(xué)