大學(xué)生心理健康教育

教案

第一章健康—身健心康向未來(lái)

教學(xué)目標(biāo)：

知識(shí)目標(biāo)：讓了解心理健康知識(shí)，理解心理健康的含義，掌握大學(xué)生心理健

康

的標(biāo)準(zhǔn)

能力目標(biāo)：提升心理健康水平，樹(shù)立正確的心理健康觀念。

素養(yǎng)目標(biāo)：能夠自主地調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，維護(hù)芻身心理健康，建立自助求助的

意識(shí)。

教學(xué)重難點(diǎn)：

教學(xué)重點(diǎn)：掌握大學(xué)生心理健康的標(biāo)準(zhǔn)；

教學(xué)難點(diǎn)：如何運(yùn)用心理健康知識(shí),維護(hù)自身心理健康，建立自助求助的

意識(shí)。

教學(xué)方法：理論講授法、情境教學(xué)法、案例分析法

教學(xué)過(guò)程：

教學(xué)導(dǎo)入：張強(qiáng)（化名），男，20歲，大二學(xué)生，在一所職業(yè)院校的工

商企業(yè)管理專(zhuān)業(yè)就讀。張強(qiáng)說(shuō)，再有一個(gè)多月就要進(jìn)行期末考試了。他以前

考試的時(shí)候總覺(jué)得自己學(xué)習(xí)不錯(cuò)，但是考試的成績(jī)卻不理想，所以感到十分

的苦惱。這次馬上就要考試，而自己卻無(wú)法靜下心來(lái)進(jìn)行考前復(fù)習(xí)，一想到

期末考試心中就很煩、情緒低落，什么事情都不想干了。以前碰到什么煩惱

的事情，出去跑跑步、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、打打籃球，睡一覺(jué)就好了，現(xiàn)在這些方法

都不管用了。所以，他現(xiàn)在很焦慮，但是越焦慮越不想看書(shū)復(fù)習(xí)，不看書(shū)復(fù)

習(xí)就沒(méi)有辦法通過(guò)考試，通不過(guò)考試就意味著畢業(yè)的時(shí)候沒(méi)有畢業(yè)證，陷入

惡性循環(huán)。這么一想，他就更焦慮了。如此循環(huán)的心理糾纏困擾著他，他感

到十分苦惱、煩悶，睡眠質(zhì)量也比較差。他由輔導(dǎo)員介紹前來(lái)進(jìn)行心理咨

詢(xún)，希望心理咨詢(xún)師能夠幫助自己擺脫苦惱。

張強(qiáng)為什么會(huì)對(duì)考試感到如此焦慮而無(wú)法面對(duì)呢？經(jīng)過(guò)詳細(xì)的詢(xún)問(wèn)，

咨詢(xún)師了解到，在進(jìn)入大學(xué)后的第一次考試過(guò)程中，他和自己要好的同學(xué)約

好要相互傳遞答案，但是在傳遞答案的過(guò)程中被監(jiān)考老師發(fā)現(xiàn)了，雖然那次

考試監(jiān)考老師沒(méi)有上報(bào)，他并沒(méi)有受到學(xué)校的處分，但是在剩下的考試時(shí)間

中，他根本沒(méi)有心思做題了，總覺(jué)得監(jiān)考老師一直在監(jiān)視自己，可想而知，

考試考得一塌糊涂。那次考試經(jīng)歷讓小張對(duì)考試這件事極其敏感?，F(xiàn)在，期

末考試就要來(lái)臨了，張強(qiáng)在考前出現(xiàn)腹瀉、撅繁上廁所等生理反應(yīng)。

根據(jù)張強(qiáng)的情況，判斷一下張強(qiáng)怎么了？

張強(qiáng)目前在學(xué)校正常跟班學(xué)習(xí)，他感到焦慮的事情是即將臨近的期末考

試。他自知力完整、求知?jiǎng)訖C(jī)強(qiáng)、態(tài)度誠(chéng)實(shí)、行為表現(xiàn)前后一致。在精神狀

態(tài)方面，張強(qiáng)人格完整、感知覺(jué)良好、邏輯思維清晰、語(yǔ)言表達(dá)有條理，但

注意力不集中、情緒低落、有焦慮情緒、入睡有點(diǎn)困難、食欲下降。在社會(huì)

功能方面，張強(qiáng)能與同學(xué)保持正常的交往關(guān)系，能積極參加集體活動(dòng)。

結(jié)合張強(qiáng)的訴說(shuō)，他近期主要的情緒困擾是焦慮不安，并伴有考試前出

現(xiàn)腹瀉、頻繁上廁所等癥狀，所以，可以初步診斷小張是考試焦慮。癥狀表

現(xiàn)為：心理處于消極的低效狀態(tài)，對(duì)考試懷有恐懼，情緒高度緊張，擔(dān)心考

試結(jié)果，導(dǎo)致心理活動(dòng)失調(diào)。像張強(qiáng)這樣存在學(xué)習(xí)障礙以及考試焦慮的大學(xué)

生還是比較多的。大學(xué)生的心理問(wèn)題如果處理不當(dāng)，就會(huì)演變成心理疾病。

講授新課:

第一節(jié)剖析心理健康

一、什么是健康

世界衛(wèi)生組織(WorlcHealthOrganization,簡(jiǎn)稱(chēng)WHO)對(duì)健康的解釋?zhuān)航?/p>

康不僅指一個(gè)人沒(méi)有疾病或沒(méi)有虛弱的現(xiàn)象，而是指一個(gè)人在生理上、心理上和

社會(huì)上的完好狀態(tài)。

從世界衛(wèi)生組織對(duì)健康的定義可以看出，健康至少包括三個(gè)基本要素，即軀

體健康、心理健康和社會(huì)適應(yīng)能力良好。

二、健康與心理健康

1989年，世界衛(wèi)生組織又提出了21世紀(jì)的健康新概念：“健康不僅是沒(méi)有

疾病，而且包括軀體健康、心理健康、社會(huì)適應(yīng)良好和道德健康。”這一新概念

強(qiáng)調(diào)以生理健康為物質(zhì)基礎(chǔ)，并發(fā)展心理健康與良好的社會(huì)適應(yīng)能力，而道德健

康則是整體健康的統(tǒng)帥。

1999年，世界衛(wèi)生組織歸納和總結(jié)了人類(lèi)的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，又把健康的標(biāo)準(zhǔn)概括

為“五快、三良好”，方便我們對(duì)健康的理解。

所謂“五快”，指的是食得快、便得快、睡得快、說(shuō)得快和走得快。

食得快，指胃口很好，對(duì)食物不挑剔，不狼吞虎咽，證明內(nèi)臟功能正常；

便得快，指排泄輕松自如，便時(shí)無(wú)痛苦，便后感舒暢，表明胃腸功能良好；

睡得快，指入睡快，睡眠質(zhì)量高，精神飽滿(mǎn)，說(shuō)明中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能協(xié)調(diào)，

且內(nèi)臟無(wú)病理信息干擾；

說(shuō)得快，指思維敏捷、說(shuō)話(huà)流利、口齒清晰、表達(dá)準(zhǔn)確，表明頭腦清楚、思

維敏捷、心肺功能正常;

走得快，指行動(dòng)自如、步伐輕捷，表明精力充沛、旺盛。

“三良好”指良好的個(gè)性、良好的處世能力和良好的人際關(guān)系。良好的個(gè)性

指的是心地善良、處事樂(lè)觀、為人謙和、正直無(wú)私、情緒穩(wěn)定、性格溫和、意志

堅(jiān)強(qiáng)，經(jīng)常保持樂(lè)觀和幽默的心態(tài)。

良好的處世能力指的是觀察事物客觀現(xiàn)實(shí)，有良好的自控能力，能較好地適

應(yīng)復(fù)雜的環(huán)境變化。

良好的人際關(guān)系指的是助人為樂(lè)、與人為善、心情舒暢、勝友如云。良好的

人際關(guān)系是大學(xué)生個(gè)性發(fā)展的需要交往是個(gè)性發(fā)展與人格健全的必經(jīng)之路。

三、什么是心理健康

（一）心理健康的標(biāo)準(zhǔn)

從廣義上講，心理健康是指一種高效而滿(mǎn)意的、持續(xù)的心理狀態(tài)。在這種狀

態(tài)下，主體能夠做出良好的適應(yīng)，并且充分發(fā)揮其身心潛能。

從狹義上講，心理健康是指人的基本心理活動(dòng)的過(guò)程完整、協(xié)調(diào)一致，即認(rèn)

知、情感、意志、行為、人格完整和協(xié)調(diào)，能夠適應(yīng)社會(huì)，與社會(huì)保持同步。

事實(shí)上，心理健康與心理不健康之間沒(méi)有明顯的分界線(xiàn)。由于人們對(duì)心理健

康的理解不同，心理健康的標(biāo)準(zhǔn)存在一定的分歧。

1.心理學(xué)家馬斯洛和米特爾曼的10條標(biāo)準(zhǔn)

心理學(xué)家馬斯洛和米特爾曼提出的心理健康的10條標(biāo)準(zhǔn)被公認(rèn)為“最經(jīng)典

的標(biāo)準(zhǔn)”，這10條標(biāo)準(zhǔn)如下：

（1）充分的安全感。

（2）充分了解自己，并對(duì)自己的能力做出適當(dāng)?shù)脑u(píng)價(jià)。

（3）生活的目標(biāo)切合實(shí)際。

（4）與現(xiàn)實(shí)的環(huán)境保持接觸。

（5）能保持人格的完整與和諧。

（6）具有從經(jīng)驗(yàn)中學(xué)習(xí)的能力。

（7）能保持良好的人際關(guān)系。

（8）適度的情緒表達(dá)與控制。

（9）在不違背社會(huì)規(guī)范的條件下，對(duì)個(gè)人的基本需要做恰當(dāng)?shù)臐M(mǎn)足。

（10）在集體要求的前提下，較好地發(fā)揮自己的個(gè)性。

2.我國(guó)學(xué)者樊富琨提出大學(xué)生心理健康的7個(gè)標(biāo)準(zhǔn)

（1）能保持對(duì)學(xué)習(xí)有較濃厚的興趣和求知欲望。

（2）能保持正確的自我意識(shí)，能接納自我。

（3）能協(xié)調(diào)與控制情緒，保持良好的心境。

（4）能保持和諧的人際關(guān)系，樂(lè)于交往。

（5）能保持完整統(tǒng)一的人格品質(zhì)。

（6）能保持良好的環(huán)境適應(yīng)能力。

（7）心理行為符合年齡特征。

3,岳曉東的健康“灰色理論”

我國(guó)香港心理學(xué)者岳曉東將人的精神健康比作白色、精神不健康比作黑色他

認(rèn)為，在白色與黑色之間存在著一個(gè)巨大的緩沖區(qū)域一一灰色區(qū)。

灰色區(qū)域又可以進(jìn)一步分為淺灰色區(qū)與深灰色區(qū)。淺灰色區(qū)是由生活人際壓

力等產(chǎn)生的心理沖突者，其突出表現(xiàn)為由諸如失戀、喪親、夫妻糾紛、家庭不

和、工作不順心、人際關(guān)系不佳等生活矛盾而帶來(lái)的心理不平衡與精神壓抑；

深灰色區(qū)是變態(tài)人格、人格異常與精神障礙者，如強(qiáng)迫癥、恐人癥、瘴癥和

性倒錯(cuò)等癥狀。

淺灰色區(qū)與深灰色區(qū)之間也無(wú)明確界限，它是一個(gè)漸進(jìn)的演變過(guò)程，包括人

的

心理不平衡、情緒障礙及變態(tài)人格。這些問(wèn)題雖屬于非器質(zhì)性精神痛苦，但也不

同

程度地干擾了人們的正常生活與情緒狀態(tài)。世間純白的完美心理的人和純黑的精

神疾病的人極少，大多數(shù)人的精神狀況都散落在灰色區(qū)域內(nèi)。

（二）大學(xué)生心理健康的標(biāo)準(zhǔn)

心理學(xué)者認(rèn)為，心理健康的標(biāo)準(zhǔn)具有復(fù)雜性，它既有文化差異，也有個(gè)體差

異。不同國(guó)家、地區(qū)的人對(duì)心理健康的標(biāo)準(zhǔn)有不同的理解。根據(jù)我國(guó)大學(xué)生的實(shí)

際情況，評(píng)判大學(xué)生的心理健康應(yīng)該從以下兒個(gè)方面著重考慮。

1.能正確認(rèn)識(shí)自我和接納自我

認(rèn)識(shí)自我是人類(lèi)從古到今的一個(gè)永恒話(huà)題。古人云：“人貴有自知之明?！?/p>

老子有言：“知人者智，自知者明；勝人者有力，自勝者強(qiáng)?！碧K格拉底也曾指

出：“認(rèn)識(shí)你自己，照顧你的心靈?！笨梢?jiàn)，認(rèn)識(shí)自我具有一定的重要性。

2.能保持和諧的人際關(guān)系

古希臘哲學(xué)家亞里士多德說(shuō)過(guò)：“一個(gè)生活在社會(huì)之外的人，同人不發(fā)生關(guān)

系的人，不是動(dòng)物就是神?！懊绹?guó)總統(tǒng)羅斯福也曾經(jīng)說(shuō)過(guò)：“成功的第一栗素是

懂得如何搞好人際關(guān)系?！敝娜穗H關(guān)系專(zhuān)家戴爾?卡耐基曾經(jīng)說(shuō)過(guò)：“成功

來(lái)自85%的人脈關(guān)系，15%的專(zhuān)業(yè)知識(shí)。”

心理健康的人樂(lè)于與人交往，不僅能接受自我，也能接受他人、悅納他人，

能認(rèn)可別人存在的重要性和作用。

健康人生，從“心”開(kāi)始

【團(tuán)體心理游戲】一見(jiàn)如故

熱身活動(dòng)：一見(jiàn)如故

活動(dòng)目的：協(xié)助成員相互認(rèn)識(shí)，幫助成員之間初步了解。

活動(dòng)過(guò)程：

1.一句話(huà)介紹自己。要求：說(shuō)出自己的姓名、家鄉(xiāng)、愛(ài)好。

我是來(lái)自（）的喜歡（）的（）。

例如：我是來(lái)自鶴壁的喜歡運(yùn)動(dòng)的程曉琳。

2.一句話(huà)介紹團(tuán)隊(duì)的成員。要求：第二名同學(xué)要先介紹第一名同學(xué)再介紹自

己，以此類(lèi)推。

例如：我是來(lái)自鶴壁的喜歡運(yùn)動(dòng)的程曉琳旁邊的來(lái)自洛陽(yáng)的喜歡畫(huà)畫(huà)的楊雅

凌。

3.每3人一組，開(kāi)始相互認(rèn)識(shí)師：請(qǐng)每位同學(xué)在白紙上畫(huà)出自己的自畫(huà)像；

老師收齊之后將畫(huà)像和大家一起討論，將畫(huà)像和每位同學(xué)聯(lián)系起來(lái)。

【案例討論】

康康是一名大一女生，初入學(xué)時(shí)全新的生活讓她異常興奮。她在軍訓(xùn)中積極

表現(xiàn)，得到了教官的表?yè)P(yáng)，在表彰大會(huì)上更是被評(píng)為軍訓(xùn)標(biāo)兵。在院系學(xué)生組織

的競(jìng)選中，她成為學(xué)生會(huì)的一名干事。她在學(xué)習(xí)方面也非常認(rèn)真，經(jīng)常得到老師

的表?yè)P(yáng)和肯定。這一切讓她很快在院系里成為名人。幾個(gè)月過(guò)去了，康康突然發(fā)

現(xiàn)，在校園里她總是一個(gè)人，一個(gè)人吃飯、一個(gè)人上課、一個(gè)人去超市購(gòu)物、一

個(gè)人自習(xí)。似乎所有的人都疏遠(yuǎn)了她，這一發(fā)現(xiàn)讓康康感到非常失落。意識(shí)到這

個(gè)"問(wèn)題”后，康康特別留意周?chē)耐瑢W(xué)。她發(fā)現(xiàn)室友們出去吃飯、逛街從不叫

她，在教室上課也

只有她一個(gè)人坐在前排，參加集體活動(dòng)也找不到搭檔。這樣的事實(shí)給了康康強(qiáng)烈

的打擊，她晚上睡覺(jué)開(kāi)始失眠，注意力也不集中，參加學(xué)生會(huì)工作的時(shí)候總是丟

三落四，情緒低落，心中煩悶，做什么都提不起興趣，在夜深人靜的時(shí)候，總是

一個(gè)人默默地傷心。

討論：從本案例中你可以了解到哪些信息？你的感受是什么呢？

3.有良好的適應(yīng)能力

人們生存的環(huán)境條件是不斷變化的，這就需要我們采取主動(dòng)或被動(dòng)的措施，

讓自己和周?chē)沫h(huán)境達(dá)到新的平衡。這個(gè)過(guò)程就叫適應(yīng)。心理健康的人能夠面對(duì)

現(xiàn)實(shí)、接受現(xiàn)實(shí)，并能夠主動(dòng)地去適應(yīng)現(xiàn)實(shí)，進(jìn)一步地改造現(xiàn)實(shí)，而不是逃避現(xiàn)

實(shí)。

4.有良好的情緒狀態(tài)

情緒是一個(gè)極其復(fù)雜的心理過(guò)程。情緒既是人的心理活動(dòng)中動(dòng)力機(jī)制的重要

組成部分，也是個(gè)性形成的重要方面。心理健康的人能夠平和地接納自己的情

緒，既能夠接納自己的積極和正向的情緒，也能夠接納自己的消極和負(fù)向的情

緒。

5.有完整和諧的健康人格

人格即人比較穩(wěn)定的心理特征的總和。人格結(jié)構(gòu)包括氣質(zhì)、能力、性格、理

想、信念、動(dòng)機(jī)、興趣和人生觀等。心理健康的人，思考問(wèn)題的方式是適中和合

理的，待人接物能采取恰當(dāng)、靈活的態(tài)度，對(duì)外界刺激不會(huì)有偏頗的情緒和行為

反應(yīng)，能夠與社會(huì)大環(huán)境的步調(diào)合拍，也能與集體融為一體。

6.心理行為符合年齡特征

人的生命發(fā)展的不同年齡階段，都有相對(duì)應(yīng)的不同的心理行為表現(xiàn)，從而形

成不同年齡階段獨(dú)特的心理行為模式。心理健康的人應(yīng)具有與同年齡段大多數(shù)人

相符合的心理行為特征。

總之，心理健康的人擁有良好的自我意識(shí)，對(duì)別人友好、寬容，有良好的人

際關(guān)系，對(duì)環(huán)境有良好的適應(yīng)能力。

四、影響大學(xué)生心理健康的因素

大學(xué)生心理健康的影響因素可分為個(gè)體因素和環(huán)境因素兩個(gè)方面。

（一）個(gè)體因素

1.生物遺傳因素

心理素質(zhì)的發(fā)展是遺傳和環(huán)境兩種因素交互作用的結(jié)果。遺傳是人的發(fā)展的

自然的或生理的前提條件。遺傳因素也為心理健康的發(fā)展提供了前提條件和發(fā)展

的可能性。

2.心理活動(dòng)因素

心理健康還受心理活動(dòng)因素的制約，主要包書(shū)自我認(rèn)知和情緒等因素的制

約。自我認(rèn)知是個(gè)人心理健康發(fā)展的重要基礎(chǔ)和必要條件。積極的情緒有利于個(gè)

體處理和解決問(wèn)題，長(zhǎng)期處于消極情緒中，則容易導(dǎo)致心理障礙，甚至影響身體

健康。

（-）環(huán)境因素

環(huán)境因素對(duì)大學(xué)生心理健康的影響主要包括家庭因素、學(xué)校因素和社會(huì)因

素O

1.家庭因素

社會(huì)是由家庭這個(gè)最基本的單元組成的，家庭、父母是兒童最初接觸的環(huán)

境，對(duì)兒童人格的形成有很大的影響，也會(huì)對(duì)兒童的心理健康和個(gè)性發(fā)展產(chǎn)生很

大的影響，繼而會(huì)影響他們上大學(xué)時(shí)的心理狀態(tài)。不同的家庭教育會(huì)產(chǎn)生不同的

教育效果，加強(qiáng)家庭家教家風(fēng)建設(shè)，加強(qiáng)和改進(jìn)未成年人思想道德建設(shè)是家庭教

育的應(yīng)有之義。

完整的家庭結(jié)構(gòu)和民主和諧的家庭氣氛，父母的關(guān)系狀況和父母的家庭教養(yǎng)

方式對(duì)大學(xué)生身心健康的發(fā)展也有著極其重要的作用。

2.學(xué)校因素

在個(gè)體的發(fā)展中，學(xué)校教育是相當(dāng)重要的。學(xué)校的重要性首先表現(xiàn)在它在較

長(zhǎng)的時(shí)間內(nèi)對(duì)學(xué)生進(jìn)行系統(tǒng)教育，而這種系統(tǒng)教育對(duì)學(xué)生社會(huì)行為的塑造是其他

機(jī)構(gòu)無(wú)法替代的。學(xué)校的重要性還在于它有獨(dú)特的、完整的機(jī)構(gòu)，是社會(huì)的雛

形，對(duì)學(xué)生了解社會(huì)、發(fā)展自我、培養(yǎng)人格和塑造合乎角色的社會(huì)行為模式起著

重要的作用。學(xué)校環(huán)境和教師因素對(duì)大學(xué)生的心理健康產(chǎn)生影響。

3.社會(huì)因素

人生活在現(xiàn)實(shí)的社會(huì)環(huán)境中，在一定的社會(huì)環(huán)境的影響下成長(zhǎng)和發(fā)展。社會(huì)

環(huán)境和學(xué)習(xí)生活環(huán)境因素都會(huì)對(duì)個(gè)體的心理健康產(chǎn)生影響。

教學(xué)小結(jié)：

第一，心理健康是健康的重要組成部分。

第二，廣義的心理健康是指一種高效而滿(mǎn)意的、持續(xù)的心理狀態(tài)。狹義的心

理健康是指人的基本心理活動(dòng)的過(guò)程完整、協(xié)調(diào)一致，即認(rèn)知、情感、意志、行

為、人格完整和協(xié)調(diào)，能夠適應(yīng)社會(huì)，與社會(huì)保持同步。心理健康的標(biāo)準(zhǔn)是指能

正確認(rèn)識(shí)自我與接納自我;能保持和諧的人際關(guān)系;有良好的適應(yīng)能力:有良好的情

緒狀態(tài);有完整和諧的健康人格;心理行為符合年齡特征。

第三，大學(xué)生心理健康的影響因素可分為個(gè)體因素和環(huán)境因素兩個(gè)方面。其

中，個(gè)體因素主要包括生物遺傳因素和心理活動(dòng)因素;環(huán)境因素包括家庭因素、學(xué)

校因素和社會(huì)因素。

布置作業(yè)：請(qǐng)同學(xué)們完成案例討論的活動(dòng)。從本案例中你可以了解到哪些信

息？你的感受是什么呢？討論結(jié)束后請(qǐng)每位同學(xué)們分享自己的感悟，并把活動(dòng)心

得體會(huì)寫(xiě)在第一章活動(dòng)手冊(cè)一一學(xué)習(xí)感悟留白模塊。

第二節(jié)認(rèn)識(shí)心理問(wèn)題

一、理解心理健康與心理問(wèn)題

黨的二十大報(bào)告指出，要重視心理健康和精神衛(wèi)生，而心理健康與心理問(wèn)題

的判斷，是一個(gè)值得長(zhǎng)期探索的問(wèn)題。

（一）心理健康與否具有相對(duì)性

心理不健康是指一種持續(xù)不良的狀態(tài)，偶爾出現(xiàn)一些不健康的心理和行為并

不等于心理不健康，更不等于患有心理疾病。人的心理健康與人所處的時(shí)代、環(huán)

境、年齡、文化背景等因素有關(guān)，所以，不能僅僅以一種行為或者一個(gè)偶然的事

件來(lái)判斷自己或他人的心理是否健康。

（二）心理健康與否具有連續(xù)性

心理健康與心理不健康不是對(duì)立的，而是一種連續(xù)或者交叉的狀態(tài)。從良好

的心理健康狀態(tài)到嚴(yán)重的心理疾病之間有一個(gè)漸進(jìn)的連續(xù)過(guò)程。在許多情況下，

異常心理與正常心理、變態(tài)心理和常態(tài)心理之間沒(méi)有絕對(duì)的界限，只有程度的差

別。一個(gè)人是否有心理障礙或精神疾病，不能僅根據(jù)一些情緒或軀體現(xiàn)象就輕易

地做出判斷，更不能簡(jiǎn)單地“對(duì)號(hào)入座”。

（三）心理健康與否具有動(dòng)態(tài)性

心理健康的狀態(tài)不是固定不變的，而是一個(gè)動(dòng)態(tài)的發(fā)展過(guò)程。

（四）區(qū)分一般心理問(wèn)題與嚴(yán)重心理問(wèn)題

我們要判斷一個(gè)人是不是心理健康，必須要考慮這個(gè)人所處的年代、文化背

景、年齡等各方面的因素。在現(xiàn)實(shí)的生活中，我們可以通過(guò)情緒反應(yīng)強(qiáng)度、情緒

體驗(yàn)持續(xù)時(shí)間、行為受理智控制的程度和泛化程度四個(gè)方面來(lái)理解心理健康的連

續(xù)性，區(qū)別一般心理問(wèn)題和嚴(yán)重心理問(wèn)題。

1.情緒反應(yīng)強(qiáng)度

對(duì)于一般心理問(wèn)題是由現(xiàn)實(shí)生活、工作壓力等因素引起的內(nèi)心沖突并產(chǎn)生不

良的情緒反應(yīng)，它有現(xiàn)實(shí)意義且?guī)в忻黠@的道德色彩。嚴(yán)重的心理問(wèn)題是較強(qiáng)烈

的、對(duì)個(gè)體威脅較大的現(xiàn)實(shí)刺激引起的心理障礙，求助者往往表現(xiàn)出痛苦的情

緒。

2.情緒體驗(yàn)持續(xù)時(shí)間

對(duì)于一般心理問(wèn)題，求助者的情緒體驗(yàn)時(shí)間一般是不間斷地持續(xù)1個(gè)月或者

間斷地持續(xù)2個(gè)月。而對(duì)于嚴(yán)重的心理問(wèn)題，求助者的情緒體驗(yàn)一般超過(guò)2個(gè)

月但未超過(guò)半年，不能自行化解。

3.行為受理智控制的程度

一般心理問(wèn)題一一求助者的不良情緒反應(yīng)在理智的控制下，不失常態(tài)，基本

維持正常生活、社會(huì)交往，沒(méi)有對(duì)社會(huì)功能造成影響，但效率下降。嚴(yán)重的心理

問(wèn)題一一遭受的刺激越大，反應(yīng)越強(qiáng)烈，在多數(shù)情況下，求助者會(huì)短暫地失去理

智控制，難以解脫，正常的生活、工作和社會(huì)交往會(huì)受到一定程度的影響。

4.泛化程度

一般心理問(wèn)題一一求助者情緒反應(yīng)的內(nèi)容對(duì)象沒(méi)有泛化。嚴(yán)重的心理問(wèn)題一

一求助者情緒反應(yīng)的內(nèi)容對(duì)象被泛化。

【案例】一般心理問(wèn)題

王衛(wèi)（化名），某高職院校大三學(xué)生，近一個(gè)星期以來(lái)，他心情十分不好，

上課注意力不集中，吃飯沒(méi)有胃口，晚上時(shí)而失眠；在圖書(shū)館自習(xí)的時(shí)候，思想

容易開(kāi)小差，經(jīng)常望著窗外發(fā)呆；能夠堅(jiān)持隨堂上課，但學(xué)習(xí)效率下降；原來(lái)很

喜歡和朋友聊天，但是最近有些煩，不想和同學(xué)們說(shuō)話(huà)，理智上能控制自己，維

持和宿舍同學(xué)的正常關(guān)系。

后來(lái)心理咨詢(xún)師了解到，王衛(wèi)的好朋友和宿舍的同學(xué)都有了畢業(yè)后的明確方

向，有的同學(xué)積極準(zhǔn)備專(zhuān)升本考試，有的同學(xué)準(zhǔn)備就業(yè)，有的同學(xué)已經(jīng)開(kāi)始到公

司實(shí)習(xí)了……每個(gè)同學(xué)都在為自己的前途忙碌著，而王衛(wèi)還不清楚自己要做什

么，因此讓他很焦慮。

分析：王衛(wèi)是一般的心理問(wèn)題。

王衛(wèi)是由于面臨畢業(yè)而產(chǎn)生內(nèi)心沖突，從而引起不良情緒反應(yīng)。他的情緒體

驗(yàn)時(shí)間持續(xù)約一個(gè)星期的時(shí)間，而且自己知道明確的原因。他的自制力很好，不

良情緒反應(yīng)在理智的控制下，不失常態(tài)，能夠維持正常的同學(xué)關(guān)系并基本維持正

常的生活、社會(huì)交往，并且，他的情緒反應(yīng)的內(nèi)容沒(méi)有泛化。對(duì)于這種情況，即

使王衛(wèi)不求助于心理咨詢(xún)師，找一個(gè)信得過(guò)的老師或朋友聊一聊，也是可以解決

問(wèn)題的。

（五）區(qū)分嚴(yán)重心理問(wèn)題與精神障礙

對(duì)于嚴(yán)重的心理問(wèn)題，還需要判斷、區(qū)分嚴(yán)重心理問(wèn)題和精神障礙在心理學(xué)

界與精神病學(xué)界，有普遍公認(rèn)的判斷病與非病的三原則。

第一，情感與認(rèn)知是否倒錯(cuò)混亂，知、情、意是否統(tǒng)一，社會(huì)功能是否受到

嚴(yán)重?fù)p害（即行為情緒是否已經(jīng)嚴(yán)重脫離理智控制）。

第二，自我認(rèn)知是否出現(xiàn)問(wèn)題，能否或是否愿意接受心理或精神治療。

第三，是否出現(xiàn)了幻覺(jué)（如幻聽(tīng)、幻視等）或妄想。

其中，若屬于精神障礙，需要由具有處方權(quán)的心理醫(yī)生或精神病醫(yī)生提供專(zhuān)

門(mén)的治療，特別是藥物治療。

【案例】精神障礙

張玉（化名），某高職院校的一名學(xué)生。她宿舍的同學(xué)反映她經(jīng)常在宿舍里

面自言自語(yǔ)，到宿舍之后無(wú)論是白天還是晚上都要把窗簾拉上，并且還把燈打

開(kāi)。在拉窗簾的時(shí)候，她總說(shuō)對(duì)面樓上的男生在偷窟他，還知道自己穿什么樣的

衣服。即使是放假期間，她也說(shuō)那個(gè)男生知道自己穿什么樣的衣服，并且對(duì)她的

著裝指手畫(huà)腳、說(shuō)三道四。在教室的時(shí)候，她認(rèn)為別人都在低聲地說(shuō)自己的事

情，內(nèi)容不固定，但是大多數(shù)都是指責(zé)的話(huà)。周?chē)娜硕加X(jué)得她說(shuō)話(huà)的時(shí)候眼神

游離，沒(méi)有邏輯。但是，她自認(rèn)為說(shuō)話(huà)條理清晰，不承認(rèn)有精神問(wèn)題。后來(lái)心理

咨詢(xún)師了解到，張玉的宿舍對(duì)面是一棟女生宿舍褸，根本就沒(méi)有所謂的男生。

分析：此案例就是典型的心理異常，屬于精神障礙。

張玉出現(xiàn)了精神障礙，產(chǎn)生虛幻的感覺(jué)：在相同的背景下，周?chē)硕紱](méi)有的

感覺(jué)，可是當(dāng)事人有。當(dāng)事人能看到周?chē)丝床灰?jiàn)的東西，聽(tīng)到周?chē)寺?tīng)不見(jiàn)的

聲音，因?yàn)樗谢糜X(jué)（在教室的時(shí)候，她認(rèn)為別人都在低聲地說(shuō)自己的事情，內(nèi)

容不固定，但是大多數(shù)都是指責(zé)的話(huà)——幻聽(tīng)）、有妄想（對(duì)面樓上的男生在偷

疑他，還知道自己穿什么衣服。明明跟自己無(wú)關(guān)的事，卻相信跟自己有關(guān)）、有

明顯的行為異常（在宿舍白天也要拉上窗簾，開(kāi)燈），以及思維邏輯出現(xiàn)問(wèn)題

（周?chē)烁杏X(jué)她說(shuō)話(huà)沒(méi)有邏輯性，而她自認(rèn)為說(shuō)話(huà)有邏輯。這說(shuō)明她自知力出現(xiàn)

應(yīng)激反應(yīng)一般心理問(wèn)題嚴(yán)重心理問(wèn)題神經(jīng)癥性心理問(wèn)題精神障礙

刺激性質(zhì)現(xiàn)實(shí)因素（一般）強(qiáng)烈現(xiàn)實(shí)因素現(xiàn)實(shí)、非現(xiàn)實(shí)因素非現(xiàn)實(shí)因素

持續(xù)1個(gè)月，間斷

持續(xù)時(shí)間持續(xù)2個(gè)月以上，半年以下3個(gè)月以?xún)?nèi)3個(gè)月以上

持續(xù)2個(gè)月

理智控制,不失常初反應(yīng)強(qiáng)烈,后逐漸減弱.

反應(yīng)強(qiáng)度非常強(qiáng)烈非常強(qiáng)烈

態(tài)，效率下降但難以解脫

是否泛化尚未泛化內(nèi)容泛化內(nèi)容泛化內(nèi)容泛化

問(wèn)題）。綜合判斷，張玉可能有精神障礙，需由家人陪同前往精神專(zhuān)科醫(yī)院就

診。這個(gè)時(shí)候，即使是臨床經(jīng)驗(yàn)豐富的心理咨詢(xún)師，都不足以解決問(wèn)題了。這已

經(jīng)超出了心理咨詢(xún)的范圍，需要轉(zhuǎn)介。

二、辨析心理健康教育中常見(jiàn)的幾個(gè)概念

（-）心理問(wèn)題W心理異常

心理健康心理問(wèn)題心理疾?。ㄉ窠?jīng)癥）精神疾病

正常群體正常群體異常群體異常群體

有自知力、有自有自知力、有自我調(diào)有一定的自知力、無(wú)無(wú)自知力、無(wú)自我調(diào)

狀態(tài)

我調(diào)適能力適能力.但效果弱自我調(diào)適能力適能力

人際交往、職業(yè)選社交恐懼癥、焦慮癥、

對(duì)應(yīng)問(wèn)題無(wú)精神分裂癥等

擇、婚戀壓力等強(qiáng)迫癥等

處理方式心理咨泡心理治療心理治療、藥物治療心理治療、藥物治療

“心理正常”是指具備正常功能的心理活動(dòng)，或者說(shuō)，不包含具有精神病癥

狀的心理活動(dòng)?！靶睦懋惓！笔侵妇哂械湫途癫“Y狀的心理活動(dòng)。也就是說(shuō)，

心理正常和異常是表明有無(wú)精神病問(wèn)題的一對(duì)范疇，不能把有心理問(wèn)題等同于心

理異常。

（二）“心理健康”和“心理不健康”都屬于“心理正?！钡姆秶?/p>

心理正常包括心理健康和心理不健康。心理異常不在心理咨詢(xún)的范圍之內(nèi)。

（三）心理問(wèn)題w精神病

心理問(wèn)題與精神病是兩個(gè)不同的概念。與心理健康相對(duì)應(yīng)的是心理不健康的

狀態(tài)，即存在心理問(wèn)題。心理問(wèn)題是相對(duì)心理健康而言的。與精神病相比，心理

問(wèn)題的范圍更廣，它的對(duì)象很多是正常人群體。心理問(wèn)題幾乎是人人都有可能遇

到的，比如失戀、和同學(xué)鬧矛盾、學(xué)習(xí)困難、升學(xué)與就業(yè)、找不到如意的工作

等，這些生活中發(fā)生的事情，都有可能造成心理問(wèn)題。

精神病是人的高級(jí)神經(jīng)活動(dòng)失調(diào)的表現(xiàn)，認(rèn)知、情感、意志、行為活動(dòng)諸多

方面都會(huì)發(fā)生各種各樣的障礙，精神病患者看到的、聽(tīng)到的，或者說(shuō)的、做的已

經(jīng)不成邏輯，對(duì)不上號(hào)。精神病是一種嚴(yán)重的心理障礙，屬于心理異常的范圍。

絕大部分精神病患者對(duì)自己的疾病沒(méi)有自知力，更不會(huì)主動(dòng)求醫(yī)，這屬于心理異

常的表現(xiàn)。

三、心理問(wèn)題知多少

健康人生，從“心”開(kāi)始

【團(tuán)體心理游戲】大學(xué)生的困惑

活動(dòng)目的：讓成員直面當(dāng)前遇到的困惑，幫助成員放松情緒壓力。

1.寫(xiě)出你在校期間所面臨的一些困惑（8條）。

?

②_____________________________________________________________

③_________________________________________________________________________

_________________________________________________________________________

?______________________________________________________

?

?

?

在大學(xué)期間面臨的問(wèn)題及分析

國(guó)客疑解決的向Sfi班急于解決的問(wèn)題

生活適應(yīng)向

半月間fii

人際大系向裝

取業(yè)規(guī)也與發(fā):展阿Sfi

戀及與性心現(xiàn)問(wèn)嬲

大學(xué)生中有心理障礙或精神病的學(xué)生極少，多數(shù)學(xué)生遇到的都是一般性的心

理困擾。但一般性的心理困擾也會(huì)在很大程度上影響學(xué)生的發(fā)展。大學(xué)生常見(jiàn)的

心理困擾有生活困擾、情緒困擾、學(xué)業(yè)困擾、人際關(guān)系困擾、情感困擾和就業(yè)困

擾六大類(lèi)。

（-）生活困擾

部分新生來(lái)到大學(xué)后，在自我認(rèn)知、同學(xué)交往和自然環(huán)境等方面都面臨著不

適。由于目前大學(xué)生的自理能力、適應(yīng)能力、調(diào)整能力和抗挫能力普遍較弱，所

以，在大學(xué)生中，生活適應(yīng)問(wèn)題廣泛存在。

（二）情緒困擾

自負(fù)、焦慮、抑郁、恐懼、自卑、憤怒、嫉妒、冷漠等都是大學(xué)生常見(jiàn)的情

緒問(wèn)題。

（三）學(xué)業(yè)困擾

大學(xué)生的主要任務(wù)是學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)上的困難與挫折對(duì)大學(xué)生的影響是最為顯著

的。大學(xué)提倡學(xué)生自主學(xué)習(xí)，課外時(shí)間要自己安排，大學(xué)以前以教師為主導(dǎo)的教

學(xué)模式變成了以學(xué)生為主體的自學(xué)模式。老師在課堂講授知識(shí)后，學(xué)生不僅要消

化理解課堂上學(xué)習(xí)的內(nèi)容，而且還要大量閱讀相關(guān)書(shū)籍和文獻(xiàn)資料。大學(xué)生的學(xué)

習(xí)問(wèn)題主要包括對(duì)學(xué)習(xí)方法的迷惑和考試焦慮等方面。

（四）人際關(guān)系困擾

進(jìn)入大學(xué)以后，遠(yuǎn)離原來(lái)熟悉的生活與學(xué)習(xí)環(huán)境，面對(duì)新的人群，部分學(xué)生

對(duì)大學(xué)的師生關(guān)系、同學(xué)關(guān)系、異性之間的關(guān)系等處理起來(lái)顯得力不從心，再加

上每個(gè)人待人接物的態(tài)度不同、個(gè)性特征不同，以及青春期心理固有的閉鎖、羞

怯、敏感和沖動(dòng)，都使大學(xué)生在人際交往的過(guò)程中不可避免地遇到各種困難，從

而產(chǎn)生困惑、焦慮等心理問(wèn)題。其實(shí)，大學(xué)是一個(gè)小社會(huì)，給大學(xué)生創(chuàng)造了一個(gè)

鍛煉社交能力的好環(huán)境，只要學(xué)會(huì)妥善處理人際關(guān)系，就可以充分地展示自我。

（五）情感困擾

正確處理愛(ài)情與學(xué)業(yè)的關(guān)系是大學(xué)生的一門(mén)必修課。大學(xué)生的情感問(wèn)題主要

表現(xiàn)為情感的迷茫、沒(méi)有正確的戀愛(ài)觀。面對(duì)愛(ài)情，很多學(xué)生更多想到的是“不

在乎天長(zhǎng)地久，只在乎曾經(jīng)擁有”。

（六）就業(yè)困擾

畢業(yè)季來(lái)臨的時(shí)候，大學(xué)生也就產(chǎn)生了就業(yè)困擾，對(duì)自己的前途沒(méi)有信心，

自我認(rèn)知偏差大，無(wú)法正確地估計(jì)自己在社會(huì)上的位置，畢業(yè)之后不知道該何去

何從。既羨慕別人有“錢(qián)多、事少、離家近”的工作，也看到別人為了生活而經(jīng)

受著風(fēng)吹、日曬、雨淋，種種落差令不少畢業(yè)生“心潮澎湃”，難以平靜。

四、識(shí)別心理障礙與心理疾病

心理障礙是指?jìng)€(gè)體因各種生理、心理或社會(huì)因素引發(fā)的心理功能失調(diào)和行為

異?，F(xiàn)象。心理障礙常常給個(gè)體造成不同程度的精神痛苦、社會(huì)交際能力損害，

需要有心理醫(yī)生的指導(dǎo)。心理疾病是指?jìng)€(gè)人及外界因素引起個(gè)體強(qiáng)烈的心理反應(yīng)

并伴有明顯的軀體不適感，是大腦功能失調(diào)的外在表現(xiàn)。處于這種狀態(tài)的人不能

或很難完成社會(huì)交際活動(dòng)，缺乏輕松愉快的體驗(yàn)，痛苦感極為強(qiáng)烈，一般不能通

過(guò)自身調(diào)整和非專(zhuān)業(yè)人員E勺幫助而康復(fù)，需要心理醫(yī)生的治療。

大學(xué)生常見(jiàn)的心理障礙與心理疾病主要有神經(jīng)官能癥和精神分裂癥兩大類(lèi)。

教學(xué)小結(jié)：

第一，我們可以通過(guò)情緒反應(yīng)強(qiáng)度、情緒體驗(yàn)持續(xù)時(shí)間、行為受理智控制的

程度以及泛化程度這四個(gè)方面來(lái)理解心理健康的連續(xù)性。

第二，心理問(wèn)題工心理不正常；“心理健康”和“心理不健康”都屬于“心理

正?！钡姆秶盒睦韱?wèn)題W精神病。

第三，大學(xué)生常見(jiàn)的心理困擾有生活困擾、情感困擾、學(xué)業(yè)困擾、人際關(guān)系

困擾、情感困擾和就業(yè)困擾六大類(lèi)。

布置作業(yè)：請(qǐng)同學(xué)們完成“大學(xué)生的困惑”主題活動(dòng)，并把活動(dòng)心得體會(huì)寫(xiě)

在第一章活動(dòng)手冊(cè)一一學(xué)習(xí)感悟留白模塊。

第三節(jié)走進(jìn)心理咨詢(xún)

不管同學(xué)們?cè)谀姆矫嬗行睦砝_，如果不能自行調(diào)整和解決，都一定要放下

顧慮，主動(dòng)向同學(xué)、朋友、教師、親友、心理咨詢(xún)師等尋求幫助，求助是強(qiáng)者的

表現(xiàn)。

一、了解心理咨詢(xún)

心理咨詢(xún)是指心理咨詢(xún)師針對(duì)來(lái)訪(fǎng)者提出的問(wèn)題和要求，運(yùn)用心理學(xué)知識(shí)和

相關(guān)的理論技術(shù)，與來(lái)訪(fǎng)者共同分析研究和討論，找出解決問(wèn)題的方法，維護(hù)來(lái)

訪(fǎng)者身心健康的過(guò)程。心理咨詢(xún)的終極目的是助人自助，它是一門(mén)使人愉快和成

長(zhǎng)的科學(xué)。心理咨詢(xún)一般具有教育功能、發(fā)展功能、保健功能和治療功能等。

心理咨詢(xún)是解決大學(xué)生心理問(wèn)題的重要途徑，也是高等學(xué)校心理健康教育機(jī)

構(gòu)的基礎(chǔ)性工作。心理咨詢(xún)不同于一般的開(kāi)導(dǎo)、勸慰和幫助，是一項(xiàng)專(zhuān)業(yè)性很強(qiáng)

的工作，是一種職業(yè)性的幫助行為，涉及很多技術(shù)性問(wèn)題。

在咨詢(xún)中，心理咨詢(xún)師會(huì)給予來(lái)訪(fǎng)者無(wú)條件的關(guān)注和接納，即使來(lái)訪(fǎng)者談到

自己不愿意面時(shí)的痛苦，心理咨詢(xún)師也會(huì)使來(lái)訪(fǎng)者感到安全、被理解，從而愿意

深入地探索自我。

心理咨詢(xún)師會(huì)幫助來(lái)訪(fǎng)者從新的角度重新審視自己、分析自己，使來(lái)訪(fǎng)者逐

漸接納自己、肯定自己，從而更加客觀地認(rèn)識(shí)自己存在的問(wèn)題、明確自己努力的

方向。心理咨詢(xún)師還會(huì)積極關(guān)注來(lái)訪(fǎng)者、尊重來(lái)訪(fǎng)者、了解來(lái)訪(fǎng)者的實(shí)際情況，

不會(huì)輕易對(duì)來(lái)訪(fǎng)者的問(wèn)題下結(jié)論，而是會(huì)努力地理解來(lái)訪(fǎng)者。心理咨詢(xún)師會(huì)幫助

來(lái)訪(fǎng)者分析問(wèn)題，不為來(lái)訪(fǎng)者做決定，而是幫助來(lái)訪(fǎng)者發(fā)掘自己的力量、尋找自

身的資源并解決問(wèn)題，從而使來(lái)訪(fǎng)者成長(zhǎng)為真正想成為的人。

心理咨詢(xún)師通過(guò)與來(lái)訪(fǎng)者共同探討，可以幫助來(lái)訪(fǎng)者全面客觀地認(rèn)清自我,

發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)勢(shì)和潛能，認(rèn)清問(wèn)題的本質(zhì)，發(fā)現(xiàn)導(dǎo)致問(wèn)題出現(xiàn)的癥結(jié)，同時(shí)也看

到自己尚未發(fā)展的地方，確定今后努力的方向，制訂合理的發(fā)展目標(biāo)、發(fā)展計(jì)

劃，促進(jìn)自身的全面發(fā)展。

二、心理咨詢(xún)遵循的原則

（-）保密性原則

咨詢(xún)?nèi)藛T應(yīng)對(duì)來(lái)訪(fǎng)者的有關(guān)資料保密，不得對(duì)外公開(kāi)來(lái)訪(fǎng)者的姓名、個(gè)人情

況等；尊重來(lái)訪(fǎng)者的個(gè)人隱私權(quán)，不能在咨詢(xún)室以外的其他地方隨意談?wù)搧?lái)訪(fǎng)者

的問(wèn)題。

保密性原則是心理咨詢(xún)工作中最重要的原則，有人甚至稱(chēng)其為心理咨詢(xún)的

“生命原則”。面對(duì)來(lái)訪(fǎng)者的一些隱私，咨詢(xún)?nèi)藛T有義務(wù)替咨詢(xún)者保密，也必須

遵守保密性原則。咨詢(xún)?nèi)藛T要對(duì)這些內(nèi)容和隱私予以接納和保護(hù)，不必進(jìn)行評(píng)

價(jià)、不應(yīng)進(jìn)行干預(yù)、不能隨意傳播，更不能因?yàn)楹闷孢^(guò)度地詢(xún)問(wèn)。

這種保密也有例外的情況。求助者對(duì)自己造成傷害，或者對(duì)他人造成危害，

甚至危及生命時(shí)，咨詢(xún)?nèi)藛T就不能再固守所謂的保密原則了，而應(yīng)該及時(shí)向有關(guān)

人員和有關(guān)部門(mén)采取相應(yīng)的措施。

（二）自愿原則

自愿原則是指來(lái)訪(fǎng)者到心理咨詢(xún)室求助是出于完全自愿，這是確立咨訪(fǎng)關(guān)系

的先決條件。也有人將這一原則稱(chēng)為“來(lái)者不拒、去者不追”的原則。

（三）價(jià)值中立原則

價(jià)值中立原則是指在咨詢(xún)的過(guò)程中，咨詢(xún)?nèi)藛T要尊重來(lái)訪(fǎng)者的價(jià)值信念體

系，不要以自己的價(jià)值觀念為準(zhǔn)則，對(duì)來(lái)訪(fǎng)者的行為任意進(jìn)行價(jià)值判斷。咨詢(xún)?nèi)?/p>

員不能以任何方式向來(lái)訪(fǎng)者強(qiáng)行灌輸某一價(jià)值觀念，或強(qiáng)迫來(lái)訪(fǎng)者接受自己的觀

點(diǎn)態(tài)度。每個(gè)人做某件事自然有自己的緣由，咨詢(xún)?nèi)藛T應(yīng)站在一個(gè)客觀的立場(chǎng)

上，不以道德的標(biāo)準(zhǔn)，不受私人關(guān)系的擾亂，對(duì)來(lái)訪(fǎng)者進(jìn)行無(wú)條件的積極關(guān)注，

盡心幫助每位來(lái)訪(fǎng)者走出心靈的雨季。

（四）時(shí)間限定原則

心理咨詢(xún)必須遵守一定的時(shí)間限制。咨詢(xún)時(shí)間一般為每次50分鐘左右（初

次受理時(shí)咨詢(xún)時(shí)間可以適當(dāng)延長(zhǎng)），原則上不能隨意延長(zhǎng)咨詢(xún)時(shí)間。

（五）感情限定原則

咨訪(fǎng)關(guān)系的確立和咨詢(xún)工作順利開(kāi)展的關(guān)鍵是咨詢(xún)者和來(lái)訪(fǎng)者心理的溝通和

接近，但這也是有限度的。來(lái)自來(lái)訪(fǎng)者的勸誘和要求，即便是好意的，在終止咨

詢(xún)之前，咨詢(xún)?nèi)藛T也應(yīng)該予以拒絕。雙方接觸過(guò)密的話(huà)，不僅容易使來(lái)訪(fǎng)者過(guò)于

了解咨詢(xún)?nèi)藛T的內(nèi)心世界和私生活，阻礙來(lái)訪(fǎng)者的自我表現(xiàn)，也容易使咨詢(xún)?nèi)藛T

失去判斷，左右為難。

（六）重大決定延期原則

心理咨詢(xún)期間，由于來(lái)訪(fǎng)者情緒波動(dòng)較大，原則上應(yīng)規(guī)勸其不要輕易做出諸

如退學(xué)、轉(zhuǎn)學(xué)和調(diào)換工作等重大決定。在咨詢(xún)結(jié)束后，來(lái)訪(fǎng)者的情緒得以安定、

心境得以平復(fù)之后做出的決定，往往不容易后悔，就此應(yīng)在心理咨詢(xún)開(kāi)始時(shí)予以

告知。

健康人生，從“心”開(kāi)始

【團(tuán)體心理游戲】助人自助一一心理咨詢(xún)的原則

活動(dòng)目的：讓成員直面當(dāng)前遇到的困惑，幫助成員放松情緒壓力。

故事一：有一頭驢不慎掉進(jìn)了枯井，眾人設(shè)法救它，但都沒(méi)有成功，就決定

埋了它。驢子悲聲?shū)Q叫，可是當(dāng)泥土落下的時(shí)候它卻出乎意料地安靜。驢子努力

抖落背上的泥土，把它踩在腳下，讓自己登高一點(diǎn)。就這樣，隨著泥土的抖落不

斷登高，驢子最后竟在眾人的驚嘆聲中走出了枯井。

故事二：一個(gè)青年潛心向師傅學(xué)藝，有一天求教：“師傅，有人說(shuō)我是天

才，也有人罵我是笨蛋，依您看呢？”“那么，你是如何看待自己的？”師傅反

問(wèn)道。這一問(wèn)讓青年一臉茫然。師傅繼續(xù)說(shuō)道：“譬如一斤米，在農(nóng)婦眼里可燒

飯，在酒家眼里則可釀酒，但是在乞丐眼里，這就是救命的食物。不過(guò)，米還是

那斤米?！扒嗄曷?tīng)后豁然開(kāi)朗。

閱讀這兩則故事，你有什么體會(huì)？現(xiàn)在你能明確“助人自助”的含義了嗎？

三、走出心理咨詢(xún)的誤區(qū)

（一）心理咨詢(xún)W窺見(jiàn)內(nèi)心

心理咨詢(xún)師沒(méi)有特異功能，沒(méi)有透視人心的本領(lǐng)。心理咨詢(xún)師對(duì)于來(lái)訪(fǎng)者的

理解，是建立在專(zhuān)業(yè)知識(shí)的學(xué)習(xí)和咨詢(xún)經(jīng)驗(yàn)的積累之上的。心理咨詢(xún)師只是運(yùn)用

心理學(xué)的理論和方法，對(duì)來(lái)訪(fǎng)者提供的信息進(jìn)行討論和分析并進(jìn)行咨詢(xún)與治

療。因此，來(lái)訪(fǎng)者應(yīng)該給予心理咨詢(xún)師充分的信任，真實(shí)地表達(dá)自己，詳盡地提

供有關(guān)情況，才能讓雙方共同找到問(wèn)題的癥結(jié)。

（二）心理咨詢(xún)W無(wú)所不能

心理咨詢(xún)是一個(gè)連續(xù)的、艱難的改變過(guò)程。心理問(wèn)題常與來(lái)訪(fǎng)者的個(gè)性及生

活經(jīng)歷有關(guān)，大部分求助心理咨詢(xún)的人，都是帶著經(jīng)年累月形成的心理問(wèn)題走進(jìn)

心理咨詢(xún)室的，就像一座冰山，積封已久，沒(méi)有強(qiáng)烈的求助、改變的動(dòng)機(jī)，沒(méi)有

恒久的決心與之抗衡，是難以冰消雪融的。要解決這樣的問(wèn)題，需要一個(gè)長(zhǎng)時(shí)間

的咨詢(xún)過(guò)程讓來(lái)訪(fǎng)者認(rèn)識(shí)自己、接納自己。這需要幾個(gè)月甚至是幾年的時(shí)間。所

以，來(lái)訪(fǎng)者需要有打“持久戰(zhàn)”的心理準(zhǔn)備。

（三）心理咨詢(xún)師H靈丹妙藥

在心理咨詢(xún)中，心理咨詢(xún)師只能起到分析、引導(dǎo)、啟發(fā)、支持、促進(jìn)來(lái)訪(fǎng)者

改變心理問(wèn)題的作用。心理咨詢(xún)師無(wú)權(quán)把自己的濟(jì)值觀和愿望強(qiáng)加給來(lái)訪(fǎng)者，更

不能替來(lái)訪(fǎng)者去改變或做決定。一個(gè)優(yōu)秀的咨詢(xún)師是不會(huì)代替來(lái)訪(fǎng)者去直接解決

問(wèn)題的。來(lái)訪(fǎng)者需認(rèn)識(shí)到世界上沒(méi)有“靈丹妙藥”，真止能拯救自己的人，只有

自己。只有改變自己、戰(zhàn)勝自己，最終才能超越自我，達(dá)到理想目標(biāo)。倘若把自

己完全交給心理咨詢(xún)師，消極被動(dòng)、推卸責(zé)任，只會(huì)一無(wú)所獲。

（四）心理咨詢(xún)。思想工作

心理咨詢(xún)與做思想工作是不同的。思想工作的目的是說(shuō)服對(duì)方服從、遵循社

會(huì)規(guī)范、道德標(biāo)準(zhǔn)及集體意志，做一個(gè)符合道德準(zhǔn)則的人。而心理咨詢(xún)則是運(yùn)用

專(zhuān)業(yè)的理論和技巧，幫助來(lái)訪(fǎng)者尋找心理障礙的癥結(jié)，并找到解決問(wèn)題的方法。

心理咨詢(xún)師持客觀、中立的態(tài)度，而不是對(duì)來(lái)訪(fǎng)者進(jìn)行批評(píng)教育。心理咨詢(xún)師不

會(huì)把自己的道德準(zhǔn)則、價(jià)值觀和觀點(diǎn)強(qiáng)加于來(lái)訪(fǎng)者。心理咨詢(xún)師會(huì)站在一個(gè)客觀

的立場(chǎng)，不以道德的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)評(píng)價(jià)來(lái)訪(fǎng)者，而是給予來(lái)訪(fǎng)者無(wú)條件的積極關(guān)注。另

外，咨詢(xún)師還需要鑒別一些心理障礙者，這也是思想工作所不能取代的。

（五）心理咨詢(xún)。心理治療

心理治療是以一定的理論體系為基礎(chǔ)，運(yùn)用心理學(xué)的原則和方法，通過(guò)豐富

的語(yǔ)言和交流的手段，對(duì)精神和情感等方面有障礙的來(lái)訪(fǎng)者進(jìn)行治療的技術(shù)，其

目的在于改善來(lái)訪(fǎng)者的不良心態(tài)和適應(yīng)方法，調(diào)整其認(rèn)知、情緒、人格和行為。

藥物治療是心理治療的輔助手段。心理咨詢(xún)是心理咨詢(xún)師利用心理學(xué)以及相關(guān)的

知識(shí)，遵循心理學(xué)的原理，通過(guò)心理咨詢(xún)的技術(shù)和方法，幫助來(lái)訪(fǎng)者解決心理問(wèn)

題的過(guò)程。

心理咨詢(xún)的特點(diǎn)是來(lái)訪(fǎng)者的心理問(wèn)題多以輕度和發(fā)展性咨詢(xún)?yōu)橹?，不涉及?yán)

重的人格和心理障礙，并在非醫(yī)療情境中展開(kāi)咨詢(xún)。心理治療的特點(diǎn)是來(lái)訪(fǎng)者多

有心理疾病，主要進(jìn)行障礙性治療，涉及的是人格和心理障礙問(wèn)題，并在醫(yī)療的

情境中進(jìn)行治療。

四、求助是強(qiáng)者的表現(xiàn)

(-)積極自助

1.積極參加心理健康教育活動(dòng)

心理健康教育是一門(mén)科學(xué)，是一門(mén)影響大學(xué)生終生發(fā)展和幸福的學(xué)問(wèn)。大學(xué)

生積極參加各類(lèi)心理健康教育活動(dòng)，學(xué)習(xí)心理健康的科學(xué)知識(shí)，掌握心理調(diào)適的

基本方法。

2.積極進(jìn)行的人際交往

積極的人際交往對(duì)大學(xué)生的人生發(fā)展是有益的。通過(guò)人際溝通和人際交往，

大學(xué)生可以相互啟迪思想、豐富彼此的人生，最終促進(jìn)個(gè)人的成長(zhǎng)，滿(mǎn)足自我實(shí)

現(xiàn)的需求。

3.學(xué)會(huì)管理和調(diào)整情緒

良好的情緒有助于發(fā)揮人的潛能，提高學(xué)習(xí)和工作效率。調(diào)整情緒可以從培

養(yǎng)樂(lè)觀的心態(tài)開(kāi)始，相信未來(lái)、擁有希望。

4.學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)挫折

在生命的旅途中，大學(xué)生經(jīng)常會(huì)遇到挫折。挫折產(chǎn)生的原因很多，如人們對(duì)

自己的學(xué)習(xí)、生活的期望水平過(guò)高，對(duì)挫折缺乏足夠的心理準(zhǔn)備，性格孤僻、自

卑，缺乏足夠的社會(huì)支持等都是萌生挫折感的重要因素。學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)挫折，是大學(xué)

生的必備技能。

（二）主動(dòng)求助

1.關(guān)注自己的心理健康狀況，主動(dòng)尋求心理支持

如果在學(xué)習(xí)和生活中，感覺(jué)到自己的心中有著沉重的負(fù)擔(dān)，或抑郁孤獨(dú)，或

嫉妒猜疑，或喜怒無(wú)常，或無(wú)端恐懼，或顧慮重重等，且自我調(diào)節(jié)效果不明顯

時(shí)，要積極向外界尋求心理支持。

2.正確理解心理咨詢(xún)，積極解決發(fā)展中的問(wèn)題

學(xué)校的心理咨詢(xún)主要是發(fā)展性咨詢(xún)，目的是幫助同學(xué)們解決成長(zhǎng)發(fā)展中的困

惑，協(xié)助同學(xué)們更好地適應(yīng)和發(fā)展。心理咨詢(xún)的根本宗旨是助人自助，幫助求助

者學(xué)會(huì)自己解決問(wèn)題、自己幫助自己。因此，同學(xué)們要打消顧慮，主動(dòng)尋求心理

咨詢(xún)的專(zhuān)業(yè)幫助。

3,掌握科學(xué)的心理問(wèn)題的鑒別方法，及時(shí)分辨心理問(wèn)題

是否有心理障礙或精神疾病，不能僅根據(jù)一些情緒或軀體現(xiàn)象就輕易做出判

斷，更不能簡(jiǎn)單地“對(duì)號(hào)入座”。人們?cè)谟龅酱煺蹠r(shí)，出現(xiàn)一些情緒反應(yīng)和軀體

癥狀，本來(lái)屬于正?，F(xiàn)象，可有些學(xué)生卻盲目為自己“診斷”出某種心理障礙，

如焦慮癥、抑郁癥、強(qiáng)迫癥等，這對(duì)降低緊張情緒和緩解心理痛苦是很不利的。

這種消極的暗示有時(shí)還會(huì)使情緒和軀體反應(yīng)進(jìn)一步加重，為身心調(diào)整帶來(lái)困難。

教學(xué)小結(jié)：

第一，心理咨詢(xún)是指心理咨詢(xún)師針對(duì)來(lái)訪(fǎng)者及要求進(jìn)行心理咨詢(xún)的人提出問(wèn)

題和要求，運(yùn)用心理學(xué)的知識(shí)和相關(guān)的理論技術(shù)，與來(lái)訪(fǎng)者共同分析、研究和討

論，經(jīng)過(guò)心理咨詢(xún)師的啟發(fā)和指導(dǎo)，找出解決問(wèn)題的方法，維護(hù)來(lái)訪(fǎng)者的身心健

康。

第二，學(xué)校心理咨詢(xún)應(yīng)遵循保密性原則、自愿原則、價(jià)值中立原則、時(shí)間限

定原則、感情限定原則和重大決定延期的原則。

第三，心理咨詢(xún)存在著下列常見(jiàn)的誤區(qū)：心理學(xué)等于窺見(jiàn)內(nèi)心、心理咨詢(xún)等于

無(wú)所不能、心理醫(yī)生就是救世主、心理咨詢(xún)是做思想工作、心理咨等于心理治

療。

第四，在遇到心理問(wèn)題的時(shí)候，我們要善于利用自己的資源，積極自助和主

動(dòng)求助，向健康出發(fā)。

布置作業(yè)：請(qǐng)同學(xué)們完成“助人自助—心理咨詢(xún)的原則”主題活動(dòng)，并把

活動(dòng)心得體會(huì)寫(xiě)在第一章活動(dòng)手冊(cè)一一學(xué)習(xí)感悟留白模塊。

大學(xué)生心理健康教育

第二章情緒——喜怒哀樂(lè)調(diào)色盤(pán)

教學(xué)目標(biāo)：

知識(shí)目標(biāo)：了解情緒的概念及相關(guān)理論，掌握情緒對(duì)大學(xué)生的影響及大學(xué)生

常見(jiàn)的情緒困擾。

能力目標(biāo)：學(xué)習(xí)并學(xué)會(huì)運(yùn)用情緒調(diào)試的方法，做情緒的主人。

素養(yǎng)目標(biāo)：能夠自主調(diào)控情緒，保持良好的情緒狀態(tài)。

教學(xué)重難點(diǎn)：

教學(xué)重點(diǎn)：掌握情緒對(duì)大學(xué)生的影響及大學(xué)生常見(jiàn)的情緒困擾。

教學(xué)難點(diǎn)：運(yùn)用情緒調(diào)試的方法，做情緒的主人，保持良好的情緒狀態(tài)。

教學(xué)方法：理論講授法、情境教學(xué)法、案例分析法

教學(xué)過(guò)程：

教學(xué)導(dǎo)入：踢貓效應(yīng)，某公司老板為了重整公司，承諾自己將早到晚

走。事出突然，有一次，他看報(bào)看得太入迷以至于忘了時(shí)間。為了不遲到，

他在公路上超速駕駛，結(jié)果被警察開(kāi)了罰單，最后還是誤了時(shí)間。這位老板

憤怒之極，回到辦公室時(shí)，為了轉(zhuǎn)移別人的注意，他將銷(xiāo)售經(jīng)理叫到辦公室

訓(xùn)斥了一番。銷(xiāo)售經(jīng)理挨訓(xùn)之后，氣急敗壞地走出老板的辦公室，將秘書(shū)叫

到自己的辦公室，并對(duì)他挑剔一番。秘書(shū)無(wú)緣無(wú)故被指責(zé)，自然是一肚子

氣，就故意找接線(xiàn)員的茬。接線(xiàn)員無(wú)可奈何、垂頭喪氣地回到家，對(duì)著自己

的妻子大發(fā)雷霆。妻子覺(jué)著丈夫莫名其妙，也很惱火，就痛斥了在沙發(fā)上蹦

跳嬉鬧的兒子。兒子被母親斥責(zé)之后也是氣鼓鼓的，便將自己家里的貓狠狠

地踢了一腳。貓?zhí)拥浇稚?，正好一輛卡車(chē)開(kāi)過(guò)來(lái)，司機(jī)趕緊避讓?zhuān)瑓s把路邊

的老板撞傷了。

情境分析

踢貓效應(yīng)是指發(fā)泄不滿(mǎn)情緒而產(chǎn)生的連鎖反應(yīng)，描繪的是一種典型的消

極情緒的傳染。人的不滿(mǎn)情緒和糟糕心情，一般會(huì)沿著社會(huì)關(guān)系鏈條依次傳

遞、擴(kuò)散。

一般而言，人的情緒會(huì)受到環(huán)境以及一些偶然因素的影響。在現(xiàn)代社會(huì)

中，工作與生活的壓力越來(lái)越大，競(jìng)爭(zhēng)越來(lái)越激烈。這種緊張很容易導(dǎo)致人

們情緒不穩(wěn)定，一點(diǎn)不如意就會(huì)使自己煩惱、憤怒起來(lái)，如果不能及時(shí)調(diào)整

這種消極因素帶給自己的負(fù)面影響，則會(huì)帶來(lái)一連串不良后果。

講授新課:

第一節(jié)敏銳覺(jué)知情緒

人生活在社會(huì)中，在為自身的生存和發(fā)展努力的過(guò)程中，必然會(huì)遇到得失、

順逆、榮辱、美丑等各種情境，因而有時(shí)感到高興和喜悅，有時(shí)感到氣憤和憎

惡，有時(shí)感到悲傷和憂(yōu)慮，有時(shí)感到愛(ài)慕和欽佩。

【團(tuán)體心理游戲】“情緒大蛋糕一一七嘴八舌話(huà)情緒”主題活動(dòng)。

活動(dòng)目的：幫助同學(xué)們認(rèn)識(shí)情緒表達(dá)的意義，體會(huì)情緒對(duì)生活事件的影響。

活動(dòng)過(guò)程：

做一個(gè)自己的情緒大蛋糕。要求：

(1)把自己這一周的情緒找出來(lái)，組成一個(gè)“情緒大蛋糕”，每個(gè)人都按這

樣的句式表達(dá)自己的情緒：我覺(jué)得+情緒詞匯，因?yàn)?原因。

(2)以開(kāi)火車(chē)的方式進(jìn)行。例如，老師先來(lái)：我覺(jué)得很放松，因?yàn)槲覀儼嗟?/p>

同學(xué)是這么積極和配合。學(xué)生逐個(gè)表達(dá)，我們一起來(lái)分享大家的情緒蛋糕。

小結(jié)：人的內(nèi)心世界是非常豐富的，每個(gè)人都有多種情緒。情緒會(huì)影響人的

身心健康，如何讓自己保持健康的情緒，需要每個(gè)人自己以及周?chē)说闹С趾蛶?/p>

助。

一、情緒概述

(一)情緒的概念

情緒是個(gè)體受到某種刺激所產(chǎn)生的一種身心的激動(dòng)狀態(tài)，是人們?cè)谡J(rèn)識(shí)事物

時(shí)的一種主觀體驗(yàn)。它具有獨(dú)特的主觀體驗(yàn)和外部表現(xiàn)，并且總是伴有植物性神

經(jīng)系統(tǒng)的生理反應(yīng)。

(二)情緒的構(gòu)成

情緒是由某種刺激引起的，而不是自發(fā)的。生活中引起情緒的刺激，有時(shí)具

體可見(jiàn)，有時(shí)隱而不顯，有時(shí)是內(nèi)在的，但更多的是外在的。

情緒包括三種成分：在認(rèn)知層面上的主觀體臉，在生理層面上的生理喚醒，

在表達(dá)層面上的外部行為。當(dāng)情緒產(chǎn)生時(shí)，這三種成分共同作用，構(gòu)成一個(gè)完整

的情緒體驗(yàn)過(guò)程。

(1)主觀體驗(yàn)

人的一種自我覺(jué)察，即大腦的一種感受狀態(tài)。情緒的主觀體驗(yàn)是個(gè)體對(duì)不同

情緒狀態(tài)的自我感受。每個(gè)情緒都有不同的主觀體驗(yàn)，它們代表了人們的不同感

受，構(gòu)成了情緒的心理內(nèi)容。情緒的產(chǎn)生與個(gè)體的需要密切相關(guān)，個(gè)體體驗(yàn)到的

各種情緒，其性質(zhì)具有一定的主觀性。

(2)生理喚醒

一種內(nèi)部的生理反應(yīng)過(guò)程，常常是伴隨不同情緒產(chǎn)生的。在不同的情緒狀態(tài)

下，生理反應(yīng)模式是不同的。情緒體驗(yàn)的產(chǎn)生，雖然與個(gè)人的認(rèn)知有關(guān)，但在應(yīng)

激狀態(tài)下，伴隨著情緒所產(chǎn)生的生理變化及行為反應(yīng)，當(dāng)事人通常是無(wú)法控

制的。實(shí)驗(yàn)表明，個(gè)體在情緒狀態(tài)下，呼吸、心率、皮膚電流等反應(yīng)都有顯著變

化。用在刑偵領(lǐng)域的測(cè)謊儀，就是根據(jù)情緒狀態(tài)下人不易控制其身心變化的原理

設(shè)計(jì)的。

【案例】測(cè)謊儀的運(yùn)作原理

血壓測(cè)量器——測(cè)量血壓或心跳率。血壓袖帶固定在上臂，并把血壓傳感器

連接到記錄筆，血壓或心跳率即可被記錄下來(lái)。

呼吸描記器——測(cè)量呼吸頻率。把橡膠管固定在手臂和胸部，當(dāng)氣流通過(guò)身

體，運(yùn)動(dòng)推動(dòng)空氣穿過(guò)橡皮管。橡皮管被引導(dǎo)至有機(jī)械臂的風(fēng)箱上，機(jī)械臂的末

端有記錄筆，這樣，橡皮管中的空氣帶動(dòng)機(jī)械臂所做的運(yùn)動(dòng)便在一卷紙上被以曲

線(xiàn)圖的形式記錄下來(lái)。給接受測(cè)試者提供舒適的扶手軟椅，盡量不要用木髡。

檢流計(jì)測(cè)量被測(cè)對(duì)象的出汗量。把金屬盤(pán)固定在手指末端，它們能感測(cè)

到皮膚上通過(guò)的電流，當(dāng)出汗量增加，皮膚也會(huì)變得更容易導(dǎo)電。

人在說(shuō)謊時(shí)，會(huì)不由自主地產(chǎn)生一定的心理壓力，這些壓力又會(huì)引起一系列

諸如心跳加快、血壓升高、手掌出汗、呼吸速度和容量略見(jiàn)異常等主觀意志無(wú)法

控制的生理現(xiàn)象。通過(guò)研究測(cè)謊儀記錄下的數(shù)據(jù)，測(cè)謊專(zhuān)家可以判斷被測(cè)對(duì)象是

否說(shuō)謊。然而，測(cè)謊結(jié)果往往帶有一定的主觀性。

(3)外部表現(xiàn)

情緒作為一種內(nèi)心體驗(yàn)，一旦產(chǎn)生，通常會(huì)伴隨相應(yīng)的非言語(yǔ)行為，如面部

表情和身體姿勢(shì)等。情緒也會(huì)直接反映到人的表情、語(yǔ)態(tài)和行為動(dòng)作中。

情緒的表現(xiàn)形式分為面部表情、身體姿態(tài)表情和語(yǔ)言聲調(diào)表情。面部表情是

所有面部肌肉變化所組成的模式，如高興時(shí)額眉平展、面容上提、嘴角上翹。面

部表情模式能精確地表達(dá)不同的情緒，因此，它是鑒別情緒的主要標(biāo)志。

二、情緒七彩虹

情緒的分類(lèi)?！抖Y記》中把人的情緒稱(chēng)為“七情”：喜、怒、哀、懼、愛(ài)、

惡、欲。其中八種基本情緒包括悲痛、恐懼、驚奇、接受、狂喜、狂怒、期待和

憎恨。還有的心理學(xué)家提出了九種類(lèi)別，但一般認(rèn)為有四種基本情緒，即快樂(lè)、

憤怒、恐懼和悲哀。

(一)情緒的基本分類(lèi)

1.快樂(lè)

快樂(lè)是人最基本、最原始的情緒，指一個(gè)人盼望和追求的目的達(dá)到后產(chǎn)生的

情緒體驗(yàn)，快樂(lè)實(shí)際上是人在需求得到滿(mǎn)足時(shí)的情緒體驗(yàn)，它使人輕松、愉悅，

有益于身心健康。

2.憤怒

憤怒是指所追求的目的受到阻礙、愿望無(wú)法實(shí)現(xiàn)時(shí)產(chǎn)生的情緒體驗(yàn)。

憤怒按強(qiáng)度的大小可分為輕微不滿(mǎn)、氣惱、微慍、大怒、暴怒、狂怒等形

態(tài)。憤怒的強(qiáng)度越大，情緒爆發(fā)性就越強(qiáng)烈，也越容易使人失去理智的控制。

3.恐懼

恐懼是企圖擺脫和逃避某種危險(xiǎn)情境而又無(wú)力應(yīng)對(duì)時(shí)產(chǎn)生的情緒體驗(yàn)。從強(qiáng)

度上看，恐懼可以從輕度的擔(dān)憂(yōu)、憂(yōu)慮到懼怕、恐慌、恐怖。恐懼的強(qiáng)度越大，

產(chǎn)生的消極作用就越大?？謶职l(fā)生時(shí)，人常有退縮或逃避的動(dòng)作，并伴隨異常激

動(dòng)的表現(xiàn)，如心慌、毛發(fā)豎立、驚叫、懼怕危險(xiǎn)的面部表情和姿態(tài)等。

4.悲哀

悲哀也是人類(lèi)的原始情緒之一。指心愛(ài)的事物失去時(shí)，或理想和愿望破滅時(shí)

產(chǎn)生的情緒體驗(yàn)。悲哀的程度取決于失去的事物對(duì)?自己的重要性和價(jià)值。通常，

深切的悲哀是由失去親人或貴重的事物引起的。

【課堂活動(dòng)】心情九宮格

請(qǐng)你在每個(gè)格中畫(huà)圖，代表你近一周的心情。

課堂活動(dòng)：心情九宮格

請(qǐng)你在每個(gè)格中畫(huà)圖，代表你近一周的心情。

教師：引導(dǎo)學(xué)生不帶評(píng)價(jià)地去仔細(xì)體驗(yàn)這些情緒，然后分成3-5人的小組,

在小組內(nèi)分享自己的情緒感受。

（二）情緒的狀態(tài)

1.心境

心境是一種微弱、平靜和持久的情緒狀態(tài)。在生活中，我們常說(shuō)“人逢喜事

精神爽”，指發(fā)生在我們身上的一件喜事讓我們?cè)诤荛L(zhǎng)的時(shí)間內(nèi)保持著快樂(lè)的心

情；但有時(shí)候，一件不如意的事情也會(huì)讓我們長(zhǎng)時(shí)間憂(yōu)心忡忡、情緒低落。這些

都是心境的表現(xiàn)。

心境具有彌散性和長(zhǎng)期性。心境的彌散性是指當(dāng)人具有了某種心境時(shí)，這種

心境表現(xiàn)出的態(tài)度體驗(yàn)會(huì)朝向周?chē)囊磺惺挛?。一個(gè)人在單位受到表彰，覺(jué)得心

情快樂(lè)，回到家里會(huì)同家人談笑風(fēng)生，遇到鄰居會(huì)笑臉相迎，走在路上也會(huì)覺(jué)得

天高氣爽；而當(dāng)一個(gè)人心情郁悶時(shí);在單位、在家里都會(huì)情緒低落、無(wú)精打采，

甚至?xí)皩?duì)花落淚，對(duì)月傷情”。人們對(duì)同一種事物產(chǎn)生“憂(yōu)者見(jiàn)之而憂(yōu)，喜者

見(jiàn)之而喜”的狀態(tài)，也是心境彌散性的表現(xiàn)。

心境的長(zhǎng)期性是指心境產(chǎn)生后要在相當(dāng)長(zhǎng)的時(shí)間內(nèi)主導(dǎo)人的情緒表現(xiàn)。雖然

基本情緒具有情境性，但心境中的喜悅、悲傷、生氣、害怕卻要維持一段較長(zhǎng)的

時(shí)間，有時(shí)甚至成為人一生的主導(dǎo)心境。

2.激情

激情是一種爆發(fā)強(qiáng)烈而持續(xù)時(shí)間短暫的情緒狀態(tài)。激情具有爆發(fā)性和沖動(dòng)

性，同時(shí)伴隨有明顯的生理變化和行為表現(xiàn)。當(dāng)激情到來(lái)的時(shí)候，大量心理能量

在短時(shí)間內(nèi)積聚而出，如疾風(fēng)驟雨，使得當(dāng)事人失去了對(duì)自己行為的控制力，但

這些激情在宣泄之后，人又會(huì)很快平息下來(lái)，甚至出現(xiàn)精力衰竭的狀態(tài)。例如，

《儒林外史》中的范進(jìn)聽(tīng)到自己金榜題名，狂喜之下，竟然意識(shí)混亂、手舞足

蹈、瘋瘋癲癲。

激情對(duì)人的影響有積極和消極兩個(gè)方面。一方面，激情可以激發(fā)人內(nèi)在的心

理能量，成為人行為的巨大動(dòng)力，提高工作效率并有所創(chuàng)造，如高職生在參加全

國(guó)職業(yè)院校技能大賽時(shí)，敢于拼搏、勇奪冠軍；藝術(shù)設(shè)計(jì)學(xué)院的學(xué)生在繪畫(huà)創(chuàng)作

中盡情揮灑、渾然忘我。但另一方面，激情也有很大的破壞性和危害性。激情中

的人有時(shí)任性而為、不計(jì)后果，對(duì)人、對(duì)己都會(huì)造成傷害。一些青少年犯罪，就

是在激情之下，一時(shí)沖動(dòng)，釀成大錯(cuò)。激情有時(shí)還會(huì)引起強(qiáng)烈的生理變化，使人

言語(yǔ)混亂、動(dòng)作失調(diào)，甚至休克。

3.應(yīng)激

應(yīng)激是出乎意料的緊張和危急情況引起的情緒狀態(tài)。如在日常生活中突然遇

到火災(zāi)、地震，飛行員在執(zhí)行任務(wù)時(shí)突然遇到惡劣天氣等。無(wú)論天災(zāi)還是人禍，

這些突發(fā)事件常常使人們?cè)谛睦砩细叨染押途o張，并產(chǎn)生相應(yīng)的反應(yīng)，這都是

應(yīng)激的表現(xiàn)。

積極的應(yīng)激反應(yīng)表現(xiàn)為沉著冷靜、急中生智，全力以赴地去排除危險(xiǎn)、克服

困難；消極的應(yīng)激反應(yīng)表現(xiàn)為驚慌無(wú)措、一籌莫展，或者產(chǎn)生錯(cuò)誤的行為，加劇

了事態(tài)的嚴(yán)重性。這兩種截然不同的行為表現(xiàn)，既同個(gè)人的能力和素質(zhì)有關(guān)，也

同平時(shí)的訓(xùn)練和經(jīng)驗(yàn)積累有關(guān)。例如，如果大學(xué)生接受過(guò)防火演習(xí)和救生訓(xùn)練，

遇到類(lèi)似

的突發(fā)事故，就能正確及時(shí)地逃生和救人。

應(yīng)激狀態(tài)會(huì)使人的心律、血壓、呼吸和肌肉應(yīng)激狀態(tài)會(huì)使人的心律、血壓、

呼吸和肌肉緊張度等發(fā)生顯著的變化，從而增加身體的應(yīng)變能力，往往能做出平

時(shí)難以做到的事，使人盡快地轉(zhuǎn)危為安。但是，人在緊急情境中的應(yīng)激狀態(tài)，也

會(huì)導(dǎo)致知覺(jué)狹窄、行動(dòng)刻板、注意力被局限；過(guò)于強(qiáng)烈的應(yīng)激情緒會(huì)導(dǎo)致人的臨

時(shí)性休克甚至死亡，甚至造成心理創(chuàng)傷。一個(gè)人長(zhǎng)期或頻繁地處于應(yīng)激狀態(tài)中，

會(huì)導(dǎo)致身心疾病或形成心理障礙。

（三）情緒的功能

在人類(lèi)生活中，情緒具有重要的功能，主要分為適應(yīng)、健康、動(dòng)力、組織

功能。

1.適應(yīng)功能

情緒的適應(yīng)功能是有機(jī)體適應(yīng)生存和發(fā)展的一種重要方式，們通過(guò)各種情緒

了解自身或他人的處境與狀況，適應(yīng)社會(huì)的需要，求得更好的生存和發(fā)展。

2.健康功能

情緒的健康功能是指情緒對(duì)一個(gè)人的身體健康有增進(jìn)或損害的作用。“笑一

笑，十年少；愁一愁，白了頭”，形象生動(dòng)地說(shuō)明了情緒與健康的關(guān)系。積極的

情緒有助于身心健康，消極的情緒會(huì)引起人的各種疾病。

3.動(dòng)力功能

情緒的動(dòng)力功能是指情緒能夠以一種與動(dòng)機(jī)相同的方式激發(fā)和引導(dǎo)行為。情

緒的動(dòng)力功能可以分為積極增力和消極減力的情緒。同時(shí)，情緒對(duì)于生理內(nèi)驅(qū)力

也有放大信號(hào)的作用，從而能夠更強(qiáng)有力地激發(fā)行動(dòng)。

4.組織功能

情緒是一個(gè)獨(dú)立的心理過(guò)程，有自己的發(fā)生機(jī)制和操作規(guī)律，并對(duì)其他心理

活動(dòng)具有組織的作用。一方面表現(xiàn)為對(duì)積極情緒的協(xié)調(diào)、組織作用；另一方面表

現(xiàn)為對(duì)消極情緒的破壞、瓦解作用。

三、你會(huì)“察言觀色”嗎

表情是人們識(shí)別他人情緒情感的重要線(xiàn)索，是人際交往的重要工具?！跋矚?/p>

洋洋，，“氣勢(shì)洶洶”“愁眉苦臉,，“眉開(kāi)眼笑,，等表情標(biāo)志著人們喜、怒、哀、

樂(lè)的心理狀態(tài)。

（一）情緒的識(shí)別

表情就是人的情緒變化的外部表現(xiàn)模式。表情包括面部表情、身體姿態(tài)表情

和語(yǔ)言聲調(diào)表情。

1.面部表情

人的面部表情最為豐富，它是通過(guò)眼部肌肉、顏面肌肉和口部肌肉來(lái)表現(xiàn)人

的各種情緒狀態(tài)的。艾克曼的實(shí)驗(yàn)表明，人臉的不同部位具有不同的表情作用。

其中，眼睛對(duì)表達(dá)憂(yōu)傷最重要，口部對(duì)表達(dá)快樂(lè)和厭惡最重要，而前額能提供驚

奇的信號(hào)，眼睛、嘴和前頷對(duì)表達(dá)憤怒情緒很重要。面部露出的部分越多，他人

就越容易判斷你所表現(xiàn)出來(lái)的情緒。

情緒面部表情

興趣眼眉朝下、眼暗追蹤著看、傾聽(tīng)

愉快、笑嘴唇朝外向上擴(kuò)展、眼笑（環(huán)形皺紋）

驚奇眼眉朝上、眨眼

悲痛、哭眼眉拱起、嘴朝下,有淚、行韻律地啜泣

眼部發(fā)愣、臉色蒼白、臉出汗、發(fā)抖、毛發(fā)豎立

羞愧、羞辱眼朝下、頭低垂

輕蔑、厭惡冷笑、嘴唇朝上

憤怒皺眉、眼睛變狹窄,咬緊牙關(guān)、面部發(fā)紅