我的情緒我做主：玩轉(zhuǎn)情緒主旋律01.情緒傳遞接龍02.情緒調(diào)色盤(pán)03.氣球里的情緒難題04.我的情緒主旋律01情緒傳遞接龍情緒傳遞接龍組長(zhǎng)先到講臺(tái)抽取一張情緒卡片，看清卡片上的情緒后，回到小組用肢體動(dòng)作+表情將情緒傳遞給第一個(gè)組員，全程不能說(shuō)話；第一個(gè)組員傳遞給第二個(gè)，依次傳遞到最后一個(gè)組員，最后一個(gè)組員說(shuō)出傳遞的情緒是什么。情緒傳遞接龍剛剛大家通過(guò)動(dòng)作和表情傳遞了不同情緒，有的小組傳遞得特別精準(zhǔn)，有的卻出現(xiàn)了偏差。其實(shí)情緒就像音樂(lè)里的不同音符，有高有低、有快有慢，而我們的生活就是一首由情緒組成的曲子。今天我們就一起來(lái)學(xué)習(xí)如何把握情緒主旋律，讓生活更動(dòng)聽(tīng)。02情緒調(diào)色盤(pán)我的情緒色彩不同情緒可以用不同顏色代表，比如開(kāi)心可以是紅色、黃色，難過(guò)可以是藍(lán)色、灰色，生氣可以是橙色、紫色等。同學(xué)們?cè)诒憷N上寫(xiě)下最近一周自己最常出現(xiàn)的情緒，并用對(duì)應(yīng)顏色的筆簡(jiǎn)單畫(huà)一個(gè)小圖案。我的情緒色彩將便利貼貼在“情緒調(diào)色盤(pán)”對(duì)應(yīng)區(qū)域。邀請(qǐng)3-4名學(xué)生分享：你最近常出現(xiàn)的情緒是什么？是什么事情讓你產(chǎn)生了這種情緒？其他學(xué)生認(rèn)真傾聽(tīng)，相同情緒的可以點(diǎn)頭示意。我的情緒色彩情緒調(diào)色盤(pán)大家看，我們的調(diào)色盤(pán)變得五顏六色，這說(shuō)明情緒從來(lái)不是單一的，喜、怒、哀、懼都是我們正常的情緒反應(yīng)，就像音樂(lè)里有高音也有低音，每種情緒都有它存在的意義，沒(méi)有絕對(duì)的“好情緒”或“壞情緒”。比如生氣會(huì)讓我們知道自己的底線，難過(guò)會(huì)讓我們更珍惜快樂(lè)的時(shí)光。03氣球里的情緒難題抽取情緒場(chǎng)景抽取情緒場(chǎng)景→馬上要上臺(tái)演講，心跳加速，聲音發(fā)抖。抽取情緒場(chǎng)景→精心準(zhǔn)備的禮物被同學(xué)不小心弄壞了，很生氣；抽取情緒場(chǎng)景→考試考了滿(mǎn)分，想分享卻發(fā)現(xiàn)沒(méi)人在意；抽取情緒場(chǎng)景→和最好的朋友因?yàn)樾∈鲁臣?，冷?zhàn)了兩天。小組圍繞抽到的場(chǎng)景討論兩個(gè)問(wèn)題：遇到這種情況，會(huì)產(chǎn)生什么情緒？可以用什么方法調(diào)節(jié)這種情緒，讓自己舒服一點(diǎn)？組長(zhǎng)負(fù)責(zé)記錄大家的想法，整理出2-3個(gè)具體方法。情緒應(yīng)對(duì)方案每組選一個(gè)最有共鳴的場(chǎng)景，派2-3名組員進(jìn)行情景演繹，先表演“未調(diào)節(jié)情緒時(shí)的反應(yīng)”，再表演“用小組想到的方法調(diào)節(jié)后的反應(yīng)”。其他小組觀看后，用掌聲打分，最生動(dòng)的小組獲得“情緒小導(dǎo)演”勛章。情緒小劇場(chǎng)呼吸調(diào)節(jié)緊張、生氣時(shí)，做3次深呼吸，吸氣4秒，屏息2秒，呼氣6秒，讓身體先平靜下來(lái)。情緒調(diào)節(jié)小技巧表達(dá)法難過(guò)或開(kāi)心時(shí)，找朋友、家人傾訴，或?qū)懺谌沼浝?，把情緒說(shuō)出來(lái)、寫(xiě)出來(lái)。轉(zhuǎn)移法情緒不好時(shí)，做一件自己喜歡的事，比如聽(tīng)音樂(lè)、畫(huà)畫(huà)、跑步，讓注意力從負(fù)面情緒中轉(zhuǎn)移。04我的情緒主旋律將卡紙比作“生活樂(lè)譜”，用不同符號(hào)代表不同情緒：比如用“?”代表開(kāi)心，“?”代表平靜，“?”代表緊張，“?”代表難過(guò)。然后在卡紙上畫(huà)出最近一周的情緒樂(lè)譜，并在旁邊標(biāo)注1-2個(gè)讓自己印象深刻的情緒事件，以及當(dāng)時(shí)的應(yīng)對(duì)方法。繪制情緒樂(lè)譜將自己的情緒樂(lè)譜和小組組員交換，每位組員針對(duì)對(duì)方的負(fù)面情緒符號(hào)，寫(xiě)下一個(gè)適合的調(diào)節(jié)小建議（可以用之前學(xué)到的方法，也可以是自己的經(jīng)驗(yàn)）。情緒小建議大家的情緒樂(lè)譜都很特別，有歡快的節(jié)奏，也有低沉的旋律，這就是生活最真實(shí)的樣子。重要的是，我們現(xiàn)在知道了如何