中小學(xué)心理健康教案：情緒管理——做情緒的小主人一、設(shè)計理念與背景中小學(xué)階段是個體情緒發(fā)展的關(guān)鍵期，學(xué)生開始頻繁體驗復(fù)雜情緒，卻缺乏系統(tǒng)的調(diào)節(jié)策略。部分學(xué)生因情緒管理不當(dāng)出現(xiàn)人際沖突、學(xué)業(yè)焦慮等問題。本課以“體驗—認(rèn)知—實踐”為邏輯主線，融合情緒ABC理論、積極心理學(xué)理念，通過情境創(chuàng)設(shè)、小組互動等方式，幫助學(xué)生建立對情緒的科學(xué)認(rèn)知，掌握實用調(diào)節(jié)方法，促進(jìn)心理韌性發(fā)展。二、教學(xué)目標(biāo)1.認(rèn)知目標(biāo)：學(xué)生能識別喜、怒、哀、懼等基本情緒，理解情緒對行為、思維的影響；知曉“認(rèn)知決定情緒反應(yīng)”的核心邏輯（情緒ABC理論）。2.情感目標(biāo)：接納自身情緒的多樣性，減少對“負(fù)面情緒”的排斥感；體驗積極調(diào)節(jié)情緒后的心理舒適感。3.行為目標(biāo)：掌握3-5種可操作的情緒調(diào)節(jié)方法（如深呼吸、積極暗示、合理傾訴等），并能在模擬情境中嘗試運(yùn)用。三、教學(xué)重難點重點：引導(dǎo)學(xué)生全面認(rèn)識情緒的功能，掌握科學(xué)的情緒調(diào)節(jié)策略。難點：幫助學(xué)生突破“情緒只能壓抑或爆發(fā)”的認(rèn)知誤區(qū)，在真實生活中靈活運(yùn)用調(diào)節(jié)方法。四、教學(xué)準(zhǔn)備多媒體課件：包含情緒主題動畫短片（如《頭腦特工隊》片段）、情緒場景漫畫。教具：“情緒卡片”（繪制不同情緒的卡通形象，背面標(biāo)注調(diào)節(jié)小貼士）、“情緒魔法箱”（內(nèi)裝寫有調(diào)節(jié)方法的紙條）。分組材料：每組一份“情緒情境卡”（如“被同學(xué)誤會”“考試失利”等場景）、彩色卡紙、馬克筆（用于制作“情緒調(diào)節(jié)手冊”）。五、教學(xué)過程（40分鐘）（一）趣味導(dǎo)入：情緒猜猜猜（5分鐘）播放動畫短片《頭腦特工隊》中“萊莉的情緒派對”片段（聚焦喜、怒、哀、懼四種情緒的互動）。暫停后，教師展示四組漫畫：①同學(xué)獲得獎狀時的笑容；②被誤會后摔書包的場景；③寵物走失后的哭泣；④獨自走夜路的緊張神情。請學(xué)生以小組為單位，用1個詞語描述畫面情緒，并模仿表情動作。設(shè)計意圖：通過視覺、動覺體驗激活學(xué)生對情緒的感知，營造輕松的課堂氛圍，自然引出主題。（二）探索體驗：情緒小劇場（12分鐘）1.劇本表演：提前準(zhǔn)備3個生活劇本（如《誤會》：同桌誤以為自己偷拿橡皮，兩人爭吵；《挫折》：長跑測試未達(dá)標(biāo)，獨自懊惱；《喜悅》：小組合作獲獎，歡呼慶祝），邀請學(xué)生自愿扮演角色，還原場景。2.小組討論：表演結(jié)束后，每組圍繞兩個問題討論：“角色的情緒如何影響了他的行為？”“如果情緒換一種，結(jié)果會有變化嗎？”請小組代表分享，教師引導(dǎo)總結(jié)：情緒像“神奇開關(guān)”，會影響我們的行動、思考甚至身體健康（如憤怒時容易沖動，悲傷時注意力下降）。（三）策略學(xué)習(xí)：情緒魔法課堂（13分鐘）1.情緒ABC理論初探：展示案例：“小明和小剛都考了80分，小明覺得‘沒達(dá)到目標(biāo)，太失敗了’，越想越難過；小剛覺得‘比上次進(jìn)步5分，繼續(xù)努力’，心情輕松?！碧釂枺骸巴瑯拥姆?jǐn)?shù)，為什么情緒不同？”引出“認(rèn)知（想法）決定情緒反應(yīng)”的核心觀點，用簡單圖示（事件→想法→情緒）解釋。2.解鎖調(diào)節(jié)魔法：打開“情緒魔法箱”，抽取紙條分享方法（如“深呼吸魔法”：閉眼，用鼻子深吸氣4秒，腹部鼓起；嘴巴慢呼氣6秒，想象煩惱隨氣息排出；“積極暗示魔法”：把“我不行”換成“我再試試”；“傾訴魔法”：找信任的人說出煩惱）。結(jié)合案例演示：“考試緊張時，如何用深呼吸快速平靜？”請學(xué)生現(xiàn)場練習(xí)，教師糾正姿勢。（四）實踐運(yùn)用：我的情緒調(diào)節(jié)手冊（8分鐘）發(fā)放彩色卡紙，學(xué)生以小組為單位，制作“情緒調(diào)節(jié)手冊”：封面：設(shè)計個性化標(biāo)題（如“我的情緒小錦囊”）。內(nèi)頁：第一頁：繪制“我的情緒臉譜”（用不同顏色、表情代表自己常見的情緒）。第二頁：列出3-5種“我的專屬調(diào)節(jié)法”（可參考課堂方法，也可創(chuàng)新，如聽音樂、畫畫等）。分享環(huán)節(jié)：邀請2-3組展示手冊，教師點評并鼓勵學(xué)生課后完善。（五）總結(jié)升華：情緒小主人宣言（2分鐘）教師帶領(lǐng)學(xué)生齊讀：“我是情緒的小主人，不被情緒牽著走。認(rèn)識它，接納它，調(diào)節(jié)它，讓快樂常伴，讓成長更有力量！”布置作業(yè)：“情緒日記挑戰(zhàn)”——連續(xù)3天記錄情緒事件（時間、事件、情緒、調(diào)節(jié)方法及效果），下節(jié)課分享心得。六、教學(xué)反思本課通過體驗式活動激發(fā)了學(xué)生的參與熱情，尤其是“情緒調(diào)節(jié)手冊”制作環(huán)節(jié)，學(xué)生創(chuàng)意豐富（如設(shè)計“情緒樹洞”繪畫本、“運(yùn)動宣泄清單”等）。但部分內(nèi)向?qū)W生在表演環(huán)節(jié)參