2025年大學(xué)《心理學(xué)》專業(yè)題庫(kù)——心理學(xué)在個(gè)體自我調(diào)適中的應(yīng)用考試時(shí)間：______分鐘總分：______分姓名：______一、選擇題（每題2分，共20分）1.個(gè)體對(duì)自己能力、行為和情緒的感知與評(píng)價(jià)，在自我調(diào)適中扮演著核心角色，這一概念是指？A.自我效能感B.自我意識(shí)C.情緒智力D.應(yīng)對(duì)方式2.認(rèn)知行為理論認(rèn)為，個(gè)體的情緒和行為主要受其__的影響。A.生物遺傳因素B.外部環(huán)境刺激C.個(gè)體對(duì)事件的認(rèn)知和解釋D.社會(huì)文化背景3.“江山易改，本性難移”這句俗語(yǔ)在心理學(xué)上主要反映了人格的__特性。A.穩(wěn)定性B.可塑性C.整體性D.和異性4.當(dāng)個(gè)體面臨壓力源時(shí)，通過(guò)改變對(duì)壓力事件的認(rèn)知評(píng)價(jià)來(lái)降低其負(fù)面影響的心理防御機(jī)制，最接近心理學(xué)中的？A.挫折回避B.情緒宣泄C.認(rèn)知重評(píng)D.問(wèn)題解決5.“我做事總是很猶豫，擔(dān)心做錯(cuò)決定”，這種心理狀態(tài)在心理學(xué)上可能與__密切相關(guān)。A.過(guò)度焦慮B.自我效能感低C.完美主義傾向D.情緒智力不足6.在自我調(diào)適中，通過(guò)與他人比較來(lái)獲得信息、縮小差距或產(chǎn)生激勵(lì)的過(guò)程，被稱為？A.社會(huì)促進(jìn)B.社會(huì)懈怠C.社會(huì)比較D.同伴壓力7.正念練習(xí)的核心在于__。A.積極思考，重塑認(rèn)知B.接納當(dāng)下，不加評(píng)判地觀察自身念頭和感受C.制定詳細(xì)計(jì)劃，提高效率D.回顧過(guò)去，吸取教訓(xùn)8.指導(dǎo)個(gè)體設(shè)定目標(biāo)、規(guī)劃行動(dòng)、監(jiān)控進(jìn)展并最終達(dá)成目標(biāo)的心理過(guò)程，被稱為？A.自我監(jiān)控B.自我決定C.目標(biāo)設(shè)定D.自我效能9.個(gè)體在壓力情境下，傾向于關(guān)注和思考問(wèn)題的解決方案，屬于__應(yīng)對(duì)模式。A.消極回避B.積極問(wèn)題中心C.積極情緒中心D.創(chuàng)造性應(yīng)對(duì)10.心理學(xué)研究表明，良好的社會(huì)支持系統(tǒng)對(duì)于個(gè)體的__具有重要作用。A.壓力耐受力B.情緒穩(wěn)定性C.自我概念形成D.人際交往技能二、簡(jiǎn)答題（每題5分，共20分）1.簡(jiǎn)述“自我意識(shí)”在個(gè)體自我調(diào)適過(guò)程中的作用。2.比較情緒調(diào)節(jié)中的“反應(yīng)聚焦”策略與“情境聚焦”策略的主要區(qū)別。3.簡(jiǎn)述壓力反應(yīng)的理論模型（如一般適應(yīng)綜合征）及其對(duì)理解壓力調(diào)適的意義。4.簡(jiǎn)述馬斯洛需要層次理論中“自我實(shí)現(xiàn)”層次對(duì)個(gè)體自我調(diào)適的啟示。三、論述題（每題10分，共30分）1.結(jié)合認(rèn)知行為理論的基本觀點(diǎn)，論述個(gè)體如何通過(guò)改變認(rèn)知來(lái)改善不良情緒，并舉例說(shuō)明。2.分析大學(xué)新生在適應(yīng)新環(huán)境過(guò)程中可能遇到的自我調(diào)適挑戰(zhàn)，并提出至少三種基于心理學(xué)原理的應(yīng)對(duì)策略。3.探討“成長(zhǎng)型思維模式”對(duì)個(gè)體應(yīng)對(duì)挫折、促進(jìn)自我發(fā)展的意義，并結(jié)合實(shí)際談?wù)勅绾卧谧晕艺{(diào)適中培養(yǎng)成長(zhǎng)型思維。四、案例分析題（15分）李明是一名即將畢業(yè)的大學(xué)生，面臨找工作的巨大壓力。他擔(dān)心自己能力不足，無(wú)法找到滿意的工作，常常感到焦慮和沮喪。在求職過(guò)程中，他看到周圍同學(xué)似乎都找到了好工作，這讓他更加焦慮，甚至開(kāi)始懷疑自己的價(jià)值。他嘗試過(guò)努力學(xué)習(xí)新技能，但效果不佳，反而更加增加了他的挫敗感。請(qǐng)運(yùn)用你所學(xué)的心理學(xué)知識(shí)，分析李明在求職過(guò)程中可能遇到的自我調(diào)適問(wèn)題，并提出具體的、具有心理學(xué)依據(jù)的建議，幫助他更好地應(yīng)對(duì)壓力，提升求職效果。試卷答案一、選擇題1.B2.C3.A4.C5.B6.C7.B8.C9.B10.A二、簡(jiǎn)答題1.作用：自我意識(shí)是個(gè)體對(duì)自己作為一個(gè)獨(dú)立存在的認(rèn)識(shí)，包括對(duì)自身生理、心理和社會(huì)屬性的了解。它是自我調(diào)適的基礎(chǔ)和起點(diǎn)。高自我意識(shí)有助于個(gè)體準(zhǔn)確識(shí)別自己的情緒狀態(tài)、需求、優(yōu)勢(shì)和不足，從而更清晰地認(rèn)識(shí)需要調(diào)適的方面。同時(shí)，自我意識(shí)也促進(jìn)個(gè)體設(shè)定符合自身實(shí)際的目標(biāo)，并監(jiān)控自身行為與目標(biāo)之間的差距，是進(jìn)行有效自我評(píng)價(jià)和自我控制的前提。2.區(qū)別：*反應(yīng)聚焦策略：主要關(guān)注個(gè)體對(duì)情緒的直接反應(yīng)，旨在改變或消除不良情緒體驗(yàn)本身。常用方法包括：情緒宣泄（如傾訴、運(yùn)動(dòng)）、認(rèn)知改變（如理性情緒療法中的駁斥不合理信念）、放松訓(xùn)練（如深呼吸、冥想）等。*情境聚焦策略：主要關(guān)注個(gè)體所處的環(huán)境或情境，旨在通過(guò)改變環(huán)境狀況或個(gè)體與環(huán)境的互動(dòng)方式來(lái)改善情緒。常用方法包括：?jiǎn)栴}解決（直接處理引發(fā)情緒的問(wèn)題）、尋求社會(huì)支持（向他人求助）、改變環(huán)境（如換個(gè)環(huán)境思考或生活）、行為激活（通過(guò)參與積極活動(dòng)改善情緒）等。3.理論：一般適應(yīng)綜合征（GeneralAdaptationSyndrome,GAS）由塞里提出，描述了個(gè)體從壓力源暴露到恢復(fù)的三個(gè)階段：警覺(jué)階段（個(gè)體感受到壓力，激活交感神經(jīng)系統(tǒng)，進(jìn)入應(yīng)激狀態(tài)，表現(xiàn)為興奮、警覺(jué)）、抵抗階段（個(gè)體試圖適應(yīng)壓力源，維持生理平衡，如果壓力持續(xù)，資源消耗加劇）、耗竭階段（個(gè)體資源耗盡，無(wú)法有效應(yīng)對(duì)壓力，可能出現(xiàn)各種身心疾?。?。意義：該模型揭示了壓力對(duì)個(gè)體身心的影響過(guò)程和機(jī)制，有助于理解壓力為何會(huì)導(dǎo)致負(fù)面后果。它強(qiáng)調(diào)了壓力管理的必要性，即要在壓力的抵抗階段之前或之中采取干預(yù)措施，避免個(gè)體進(jìn)入耗竭階段。理解GAS有助于個(gè)體認(rèn)識(shí)到壓力反應(yīng)的信號(hào)，及時(shí)調(diào)整應(yīng)對(duì)策略，保護(hù)身心健康。4.啟示：馬斯洛需要層次理論中，“自我實(shí)現(xiàn)”是最高層次的需求，指?jìng)€(gè)體充分發(fā)揮自身潛能、實(shí)現(xiàn)個(gè)人理想和抱負(fù)的狀態(tài)。追求自我實(shí)現(xiàn)的過(guò)程本身就是一種積極的自我調(diào)適和成長(zhǎng)過(guò)程。它啟示個(gè)體，自我調(diào)適不僅是為了消除困擾，更包含著追求個(gè)人潛能實(shí)現(xiàn)和生命意義的精神動(dòng)力。將自我調(diào)適目標(biāo)與個(gè)人價(jià)值觀和長(zhǎng)遠(yuǎn)發(fā)展目標(biāo)相結(jié)合，能提供更強(qiáng)大的內(nèi)在驅(qū)動(dòng)力，促進(jìn)更深層次、更持久的個(gè)人成長(zhǎng)。同時(shí)，挫折是通往自我實(shí)現(xiàn)的必經(jīng)之路，個(gè)體需要具備從挫折中學(xué)習(xí)、反彈和繼續(xù)前進(jìn)的調(diào)適能力。三、論述題1.論述：認(rèn)知行為理論（CBT）的核心觀點(diǎn)是：個(gè)體的情緒和行為主要受其認(rèn)知（想法、信念、解釋）的影響，而非僅僅由外部事件決定。在自我調(diào)適中，改變導(dǎo)致不良情緒的非適應(yīng)性認(rèn)知是關(guān)鍵。改變認(rèn)知的途徑：主要通過(guò)識(shí)別自動(dòng)化負(fù)性思維（如災(zāi)難化、非黑即白思維）、評(píng)估思維偏差、挑戰(zhàn)不合理信念、建立更現(xiàn)實(shí)、適應(yīng)性的認(rèn)知模式來(lái)實(shí)現(xiàn)。例如，當(dāng)個(gè)體面臨考試焦慮時(shí)，其自動(dòng)化思維可能是“我肯定會(huì)考砸，太可怕了”。通過(guò)CBT，個(gè)體學(xué)習(xí)識(shí)別這個(gè)想法，評(píng)估其證據(jù)（是否一定考砸？最壞的結(jié)果是什么？），挑戰(zhàn)其不合理性（是否有準(zhǔn)備？失敗的可能性和后果真的那么糟嗎？），最終建立更平衡的認(rèn)知，如“考試有挑戰(zhàn)，我會(huì)盡力而為，即使結(jié)果不理想，我也有能力應(yīng)對(duì)”。舉例：一個(gè)內(nèi)向的學(xué)生害怕在課堂上發(fā)言，他可能存在“我發(fā)言一定會(huì)出丑，大家會(huì)笑話我”的認(rèn)知。這種認(rèn)知導(dǎo)致他焦慮，從而回避發(fā)言。運(yùn)用CBT，他可以學(xué)習(xí)識(shí)別并記錄這種想法，分析支持與反對(duì)該想法的證據(jù)，學(xué)習(xí)更適應(yīng)性的想法，如“我準(zhǔn)備了一下，發(fā)言是有可能的，即使說(shuō)錯(cuò)了，也是學(xué)習(xí)的過(guò)程，大家可能并沒(méi)那么在意”。通過(guò)認(rèn)知改變，他的焦慮感可能降低，更愿意嘗試發(fā)言。2.論述：大學(xué)新生在適應(yīng)新環(huán)境過(guò)程中面臨的自我調(diào)適挑戰(zhàn)主要包括：人際關(guān)系重建（離開(kāi)熟悉的朋友圈，建立新的社交網(wǎng)絡(luò)）、學(xué)業(yè)壓力適應(yīng)（學(xué)習(xí)方式、課程難度、競(jìng)爭(zhēng)環(huán)境的變化）、獨(dú)立生活能力（自我管理、時(shí)間規(guī)劃、生活自理）、自我認(rèn)同探索（遠(yuǎn)離家庭依賴，思考“我是誰(shuí)”）、心理落差應(yīng)對(duì)（理想與現(xiàn)實(shí)的差距）。應(yīng)對(duì)策略：*提升社會(huì)技能與建立支持系統(tǒng)：積極參加社團(tuán)活動(dòng)、班級(jí)活動(dòng)，主動(dòng)與人交往，學(xué)習(xí)有效的溝通技巧。主動(dòng)與家人、朋友保持聯(lián)系，同時(shí)積極尋求學(xué)校輔導(dǎo)員、學(xué)長(zhǎng)學(xué)姐的幫助，建立新的社會(huì)支持網(wǎng)絡(luò)。*運(yùn)用時(shí)間管理策略：學(xué)習(xí)制定學(xué)習(xí)計(jì)劃，合理分配時(shí)間。利用工具（如日歷、APP）進(jìn)行時(shí)間管理。平衡學(xué)習(xí)、社團(tuán)、休息和娛樂(lè)，避免拖延和過(guò)度勞累。*培養(yǎng)壓力管理能力：學(xué)習(xí)放松技巧（如深呼吸、冥想），進(jìn)行體育鍛煉。認(rèn)識(shí)到壓力是正常的，掌握應(yīng)對(duì)壓力的方法。當(dāng)感到焦慮或迷茫時(shí)，主動(dòng)尋求幫助。*促進(jìn)自我探索與認(rèn)同：利用大學(xué)提供的資源（如心理咨詢、職業(yè)測(cè)評(píng)）進(jìn)行自我了解。積極參與各種活動(dòng)，嘗試不同的角色，明確自己的興趣、價(jià)值觀和目標(biāo)。允許自己犯錯(cuò)，將挑戰(zhàn)視為成長(zhǎng)的機(jī)會(huì)。3.論述：成長(zhǎng)型思維模式（GrowthMindset）由卡羅爾·德韋克提出，認(rèn)為智力、能力等基本品質(zhì)是可以通過(guò)努力、學(xué)習(xí)和堅(jiān)持來(lái)培養(yǎng)和發(fā)展的（與固定型思維認(rèn)為這些品質(zhì)是天生的、固定的相反）。這種思維模式對(duì)個(gè)體應(yīng)對(duì)挫折、促進(jìn)自我發(fā)展具有重要意義。意義：*挫折視為學(xué)習(xí)機(jī)會(huì)：擁有成長(zhǎng)型思維的人，將失敗和挫折視為獲取信息、發(fā)現(xiàn)自身不足、改進(jìn)方法的機(jī)會(huì)，而非對(duì)自己能力的最終否定。這有助于降低挫敗感，保持積極情緒，持續(xù)努力。*擁抱挑戰(zhàn)與努力的價(jià)值：他們更愿意接受挑戰(zhàn)，相信通過(guò)努力可以提升能力。他們視努力為通往精通的路徑，而非對(duì)能力的威脅。*從批評(píng)中學(xué)習(xí)：他們能從他人的建設(shè)性批評(píng)中吸收有益信息，用于改進(jìn)自己，而不是感到被攻擊或證明自己不行。*堅(jiān)持不懈：面對(duì)困難時(shí)，他們不會(huì)輕易放棄，而是會(huì)想方設(shè)法尋找解決方案，或調(diào)整策略繼續(xù)努力。培養(yǎng)與應(yīng)用：在自我調(diào)適中，培養(yǎng)成長(zhǎng)型思維意味著要：認(rèn)識(shí)到自己的能力是可變的，相信努力的力量；將失敗歸因于努力程度或策略問(wèn)題，而非能力不足；主動(dòng)尋求挑戰(zhàn)和反饋；從他人的成功中學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn)，而非嫉妒；保持耐心和毅力。實(shí)際例子：學(xué)生在學(xué)習(xí)一門新技能（如編程、樂(lè)器）時(shí)遇到困難，擁有成長(zhǎng)型思維的學(xué)生可能會(huì)想“這部分有點(diǎn)難，但我多花點(diǎn)時(shí)間和練習(xí)，一定能學(xué)會(huì)”，并采取具體的學(xué)習(xí)策略（如請(qǐng)教老師、多練習(xí)、分解任務(wù)）；而擁有固定型思維的學(xué)生可能會(huì)想“我可能不是學(xué)這個(gè)的料”，從而輕易放棄。培養(yǎng)成長(zhǎng)型思維，能顯著提升個(gè)體在自我發(fā)展道路上的韌性和最終成就。四、案例分析題分析：李明面臨的自我調(diào)適問(wèn)題主要體現(xiàn)為壓力應(yīng)對(duì)不足和認(rèn)知偏差。1.壓力應(yīng)對(duì)不足：他感受到巨大的求職壓力，并表現(xiàn)出焦慮、沮喪等負(fù)面情緒，但嘗試學(xué)習(xí)新技能效果不佳，可能說(shuō)明他的應(yīng)對(duì)策略（如學(xué)習(xí)）單一、無(wú)效，或缺乏有效的壓力管理技巧（如放松、尋求支持）。2.認(rèn)知偏差：*災(zāi)難化思維：“擔(dān)心自己能力不足，無(wú)法找到滿意的工作”、“擔(dān)心做錯(cuò)決定”，屬于對(duì)潛在負(fù)面結(jié)果的過(guò)度想象和放大。*社會(huì)比較：“看到周圍同學(xué)似乎都找到了好工作，這讓他更加焦慮，甚至開(kāi)始懷疑自己的價(jià)值”，表明他可能將自身與他人的成功進(jìn)行比較，并由此產(chǎn)生負(fù)面自我評(píng)價(jià)，陷入了“社會(huì)比較-負(fù)面評(píng)價(jià)-焦慮加劇”的惡性循環(huán)。*絕對(duì)化要求：“找到滿意的工作”可能包含著不切實(shí)際的完美主義標(biāo)準(zhǔn)。3.自我效能感低：嘗試學(xué)習(xí)效果不佳的經(jīng)歷可能進(jìn)一步降低了他在求職方面的自我效能感，使其更加傾向于回避和焦慮。建議：1.認(rèn)知層面調(diào)整（運(yùn)用認(rèn)知行為理論）：*識(shí)別與挑戰(zhàn)負(fù)性自動(dòng)思維：幫助李明識(shí)別求職過(guò)程中的災(zāi)難化思維（如“我肯定找不到工作”）和基于社會(huì)比較的負(fù)面評(píng)價(jià)（如“別人都找到了，就我沒(méi)戲了”），學(xué)習(xí)評(píng)估這些想法的證據(jù)，挑戰(zhàn)其不合理性，用更現(xiàn)實(shí)、平衡的想法替代（如“求職競(jìng)爭(zhēng)激烈，但找到合適的工作需要過(guò)程和努力，我會(huì)盡力，結(jié)果并非唯一標(biāo)準(zhǔn)”）。*調(diào)整社會(huì)比較焦點(diǎn)：引導(dǎo)他將社會(huì)比較從關(guān)注“是否找到工作”轉(zhuǎn)向關(guān)注“如何學(xué)習(xí)和進(jìn)步”，從他人成功中學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn)，而非進(jìn)行能力比較。*設(shè)定現(xiàn)實(shí)目標(biāo)：幫助他根據(jù)自身情況和市場(chǎng)狀況，設(shè)定階段性的、可實(shí)現(xiàn)的求職目標(biāo)，而非追求一步到位的“滿意工作”。2.情緒層面管理（運(yùn)用情緒調(diào)節(jié)策略）：*情緒接納與表達(dá)：認(rèn)識(shí)到焦慮是正常的反應(yīng)，允許自己感受焦慮，但不要被其控制。可以通過(guò)傾訴（家人、朋友、學(xué)校心理咨詢）、書(shū)寫(xiě)、運(yùn)動(dòng)等方式進(jìn)行情緒疏導(dǎo)。*放松訓(xùn)練：學(xué)習(xí)并實(shí)踐深呼吸、漸進(jìn)式肌肉放松等技巧，幫助他在感到焦慮時(shí)快速平靜下來(lái)。3.行為層面干預(yù)（運(yùn)用行為激活和問(wèn)題解決策略）：*制定詳細(xì)的求