ICS11.120

C05

團(tuán)體標(biāo)準(zhǔn)

T/CACM****－20**

職場高壓狀態(tài)人群治未病干預(yù)指南

PreventionguidelineofTraditionalChineseMedicineon

workplace指南名稱-relatedstress

（文件類型：公示稿）

20**-**-**發(fā)布20**-**-**實(shí)施

中華中醫(yī)藥學(xué)會發(fā)布

目次

前言...........................................................................................................................................................................................III

引言...........................................................................................................................................................................................IV

職場高壓狀態(tài)人群治未病干預(yù)指南....................................................................................................................................1

1范圍............................................................................................................................................................................................1

2規(guī)范性引用文件.....................................................................................................................................................................1

3術(shù)語和定義..............................................................................................................................................................................1

4判定標(biāo)準(zhǔn)..................................................................................................................................................................................2

5干預(yù)方案..................................................................................................................................................................................3

5.1干預(yù)目的與原則.......................................................................................................................................3

5.2中醫(yī)及心理特色療法干預(yù).......................................................................................................................3

5.3生活方式干預(yù)............................................................................................................................................6

6效果評價(jià)..................................................................................................................................................................................7

6.1評價(jià)指標(biāo)....................................................................................................................................................7

6.2進(jìn)行GAD-7、PHQ-9、TCSQ量表、中醫(yī)五臟健康量表檢測評分.........................................................7

附錄A.............................................................................................................................................................................................8

附錄B.............................................................................................................................................................................................9

附錄C...........................................................................................................................................................................................10

附錄D...........................................................................................................................................................................................11

附錄E...........................................................................................................................................................................................12

附錄F...........................................................................................................................................................................................13

附錄G...........................................................................................................................................................................................14

參考文獻(xiàn).....................................................................................................................................................................................15

II

職場高壓狀態(tài)人群治未病干預(yù)指南

1范圍

本文件規(guī)定了職場高壓狀態(tài)的中醫(yī)特色療法干預(yù)、生活方式干預(yù)、保健功法干預(yù)、體質(zhì)

干預(yù)評價(jià)方案。

本文件適用于職場人群中的高壓力群體。本文件適用于各個級別的中醫(yī)、中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)

療機(jī)構(gòu)的治未病科，或綜合性醫(yī)院的中醫(yī)科及養(yǎng)生保健機(jī)構(gòu)。

2規(guī)范性引用文件

本文件沒有規(guī)范性引用文件。

3術(shù)語和定義

下列術(shù)語和定義適用于本文件。

3.1

職場高壓狀態(tài)workplace-relatedstress

指職場人群在明確的壓力源下，導(dǎo)致情緒或軀體的不適表現(xiàn)或體驗(yàn)，且在原壓力源移除

后，情緒或軀體不適不能完全改善的一種應(yīng)激狀態(tài)。

3.2

壓力源stressor

指任何能夠被個體知覺并產(chǎn)生正性或負(fù)性壓力反應(yīng)的事件或內(nèi)外環(huán)境的刺激，又稱應(yīng)激

源或緊張?jiān)础?/p>

3.3

急性壓力源acutestressor

是指非連續(xù)性的，有清晰的起止點(diǎn)，可以觀測的、明顯的生活改變，也稱消極生活事件。

3.4

慢性壓力源chronicstressor

指日常困擾，分為生活困擾和長期社會事件所帶來的煩惱。

1

3.5

應(yīng)激stress

由應(yīng)激源導(dǎo)致的身心緊張狀態(tài)，按對身心的影響分類，可分為生理和心理反應(yīng)，亦稱生

理應(yīng)激與心理應(yīng)激。

3.6

急性應(yīng)激acutestress

按影響時(shí)間分類，有清晰的起止點(diǎn)，可以觀測、明顯的生活改變急性應(yīng)激源導(dǎo)致的應(yīng)激，

稱為急性應(yīng)激。

3.7

慢性應(yīng)激chronicstress

按影響時(shí)間分類，由日常困擾（可以分為生活小困擾和長期社會事件）所帶來的煩惱導(dǎo)

致的長期性的應(yīng)激，稱為慢性應(yīng)激。

4判定標(biāo)準(zhǔn)

4.1有明確的壓力源，即產(chǎn)生高壓力的現(xiàn)實(shí)事件或內(nèi)外環(huán)境刺激，且壓力尺測定自評分值大

于4。

壓力尺測量（見下頁圖1）。

指導(dǎo)語：請?jiān)u估您近1個月中工作、生活所承受的壓力，毫無壓力賦值為0，無法承受

的壓力賦值為10，并根據(jù)是否影響飲食、睡眠等日程生活，按照下表的圖示，請將您評估

的壓力程度在橫線的合適位置畫上點(diǎn)（○）。

圖1壓力尺

4.2焦慮篩查量表（廣泛性焦慮量表GAD-7）或抑郁篩查量表(9項(xiàng)患者健康問卷PHQ-9）評

分為中度或以下。即5分≤GAD-7標(biāo)準(zhǔn)分≤14分；5分≤PHQ-9標(biāo)準(zhǔn)分≤14分；或特質(zhì)應(yīng)對

方式問卷（TCSQ）>23.58±8.41分。并測量中醫(yī)五臟健康量表（上述量表詳見附件）。

4.3有明確的原壓力源導(dǎo)致情緒或軀體的不適（以下一項(xiàng)或多項(xiàng)）：如情緒不穩(wěn)定、易焦慮

2

抑郁、精力不集中、注意力下降、頸肩腰等關(guān)節(jié)僵硬不舒、消化不良或睡眠障礙等。

4.4排除重大器質(zhì)性疾病患者，已明確診斷的焦慮癥、抑郁癥及其它精神疾病患者，孕期婦

女。

5干預(yù)方案

5.1干預(yù)目的與原則

本干預(yù)方案采取針灸、拍打療法調(diào)經(jīng)脈，釋放緩解壓力；靜坐放松訓(xùn)練調(diào)息調(diào)心腎，使

高壓力者學(xué)會自主放松；配合沐足交通心腎，改善睡眠狀態(tài)，健康茶飲輔助調(diào)肝解郁，共同

達(dá)到“解郁舒壓，安神暢情”，并使其學(xué)會自我調(diào)節(jié)壓力和放松的方法。

干預(yù)原則：以“解郁舒壓，調(diào)補(bǔ)心腎，安神暢情”為基本治則，在取穴上以心經(jīng)、心包

經(jīng)、肝經(jīng)穴位為主。

5.2中醫(yī)及心理特色療法干預(yù)

5.2.1干預(yù)技術(shù)一：耳穴（※）

a)功效作用：解郁安神。

b)實(shí)施步驟和操作細(xì)節(jié)：

1)干預(yù)穴位：肝、心、脾、腎、枕、神門、交感、皮質(zhì)下。

2)干預(yù)方法：常規(guī)消毒后，用鑷子夾取磁珠穴貼貼敷于所選耳穴，并適度指壓刺激，

以患者自覺局部酸、脹、麻、痛、灼熱感并能耐受為度。

3)干預(yù)時(shí)間：每日早、中、晚餐后30分鐘自行按壓10分鐘，隔2-3天更換1次穴

貼，兩耳交替。

4)干預(yù)頻次：每周干預(yù)1-2次。

5.2.2干預(yù)技術(shù)二：針刺（※）

a)功效作用：解郁舒壓。可緩解因壓力導(dǎo)致的焦慮緊張情緒，以及失眠、心悸、胸悶、

肩臂拘緊不適等常見癥狀。

b)實(shí)施步驟和操作細(xì)節(jié)：

1)器具準(zhǔn)備：0.25mm×25mm規(guī)格的毫針，75%酒精或碘伏，醫(yī)用棉簽。

2)穴位定位：

天泉：位于臂內(nèi)側(cè)，腋前紋頭下2寸，在肱二頭肌的長、短頭之間；

曲澤：位于肘橫紋中，當(dāng)肱二頭肌腱的尺側(cè)緣；

內(nèi)關(guān)：位于前臂掌側(cè)，曲澤與大陵連線上，腕橫紋上2寸，掌長肌腱與橈側(cè)腕屈肌

腱之間；

神門：位于腕掌側(cè)橫紋尺側(cè)端，尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處；

3

太沖：位于足背第1、2跖骨間，跖骨結(jié)合部前方凹陷中。

3)針刺順序：依次針刺天泉、天泉曲澤連線的中上1/3處、天泉曲澤連線的中下1/3

處、曲澤、內(nèi)關(guān)、神門、太沖7個穴位。

4)操作手法：天泉、曲澤、內(nèi)關(guān)直刺0.5-0.8寸，神門直刺0.3-0.5寸，進(jìn)針以后，

將針留置于穴位內(nèi)，根據(jù)病情需要，可每隔數(shù)分鐘進(jìn)行提插捻轉(zhuǎn)等操作以加強(qiáng)針感。

5)留針時(shí)間：30分鐘。

6)干預(yù)頻次：每周2-3次。

c)注意事項(xiàng)：

1)醫(yī)者于針灸前先將手洗凈，在針刺的部位用75%酒精或碘伏消毒。

2)操作體位以自然舒適、醫(yī)師操作方便、便于取穴、留針為度。

3)盡可能采用臥位以防止暈針。

d)禁忌說明:

1)過度勞累、饑餓、對針刺有畏懼情緒者，不宜立即針刺。

2)體質(zhì)虛弱者，刺激不宜過強(qiáng)，并盡量采用臥位。

3)進(jìn)針時(shí)需避開血管，以防出血。有自發(fā)性出血傾向或因損傷后出血不止者，不宜針

刺。

4)皮膚感染、潰瘍、瘢痕部位，不宜針刺。

注：與干預(yù)技術(shù)一任選一項(xiàng)。

5.2.3干預(yù)技術(shù)三：掌拍心包經(jīng)、肝經(jīng)

a)功效作用：解郁舒壓，安神暢情。

b)實(shí)施步驟和操作細(xì)節(jié)：

1)干預(yù)部位：雙側(cè)心包經(jīng)天泉穴至大陵穴連線、雙側(cè)肝經(jīng)足五里至陰包連線。

2)干預(yù)方法：以空掌循經(jīng)以中等力度勻速拍打，方向自上而下。

3)干預(yù)時(shí)間：每一側(cè)各拍打5分鐘，共10分鐘。

4)干預(yù)頻次：每周5次。

注：此項(xiàng)技術(shù)為無創(chuàng)操作，可在家中應(yīng)用，或與第一項(xiàng)技術(shù)間隔使用。

c)注意事項(xiàng)：如自行拍打是只出現(xiàn)紅潤，不出痧，每天可拍打10分鐘，如果出現(xiàn)紅/

紫/黑色痧點(diǎn)或痧團(tuán)，需休息3-5天再進(jìn)行第二次拍打。

d)禁忌說明：過度勞累、饑餓、體質(zhì)虛弱者，刺激不宜過強(qiáng)。有自發(fā)性出血傾向、或口

服抗凝藥物、或因損傷后出血不止者，不宜拍打。皮膚感染、潰瘍、瘢痕部位，不宜拍打。

5.2.4干預(yù)技術(shù)四：中藥沐足療法

a)功效作用：

1）沐足療法具有溫?zé)嵝?yīng)。

2）中藥外用交通心腎，安神定志，疏通經(jīng)絡(luò)。

4

3）中藥香療疏肝解郁，調(diào)暢氣機(jī)，共同起到舒緩壓力的作用。

b)實(shí)施步驟和操作細(xì)節(jié)：

1)藥物組成示例：檀香3克、玫瑰花9克、當(dāng)歸12克、甘松6克混合打粉。

2)干預(yù)方法：將混合藥粉用沸水浸泡15分鐘后放冷或加入適量冷水，使水溫適宜

<40-45℃；將雙足浸入，藥液沒過腳踝以上，浸泡15分鐘或泡至前額后背微微出汗即可，

不宜汗出過多；有條件者可在沐足后艾灸或按壓雙涌泉5-10分鐘。

3)干預(yù)頻次：隔日1次。

c)注意事項(xiàng)：水溫不超過45℃，以防燙傷；過饑過飽均不宜沐足，需飯后1小時(shí)以上

為佳；沐足后可飲用適量溫開水。

d)忌用人群：

1)腫瘤、心梗、嚴(yán)重高血壓及精神疾病等嚴(yán)重疾者。

2)泡浴局部皮膚損傷者。

3)對藥液過敏者不宜使用。

4)糖尿病足患者。

5.2.5干預(yù)技術(shù)五：靜坐訓(xùn)練

a)功效作用：可使心腎相交，達(dá)到斂降焦慮情緒、改善消化和睡眠的作用。

b)實(shí)施步驟和操作細(xì)節(jié):

1)干預(yù)方法。初學(xué)者練習(xí)宜采用坐式。自然坐在椅子上，兩腿保持下垂坐姿，大腿與

地面平行。坐時(shí)以舒適為原則，兩腳分開與肩同寬，腳底平踏地面，腰部放松，腰椎自然

挺直。胸部微向前傾，下頜微收，使呼吸通暢。頭面部肌肉放松，展眉落腮，面帶微笑，

口宜閉，舌抵上顎。保持自然呼吸，在每次呼氣時(shí)，以意念導(dǎo)引心火慢慢隨呼氣下降，直

至降至腎水中。

2)干預(yù)頻次。每日1次，每次30-60分鐘。

注：練習(xí)過程中或有神志安定感、小腹溫暖感、頭部清爽感、津液充盈感、排便通暢

感；或有局部軀體酸、麻、脹、痛感等，需詢問醫(yī)師，全程需在醫(yī)師指導(dǎo)下鍛煉。

c)注意事項(xiàng)：選擇安靜環(huán)境，關(guān)閉手機(jī)，避免驚擾。雷雨天不適合練習(xí)，霧霾天氣不適

合戶外練習(xí)。注意空氣流通，但不宜風(fēng)扇或空調(diào)直吹身體。穿著宜寬松，避免穿著緊身衣練

習(xí)。

d)忌用人群：腫瘤、心梗、嚴(yán)重高血壓及精神疾病等嚴(yán)重疾者。

5.2.6干預(yù)技術(shù)六：心理技術(shù)放松訓(xùn)練（與干預(yù)技術(shù)五任選一種即可）

a)功效作用。減輕因高壓力引起的過度緊張，使身體達(dá)到一定程度的放松狀態(tài)。

b)實(shí)施方法、步驟和操作細(xì)節(jié)：

1)如正念訓(xùn)練“身體掃描”練習(xí)，指導(dǎo)語詳見附件A。

2)如意象對話技術(shù)“歸巢的蜜蜂”練習(xí)，指導(dǎo)語詳見附件B。

5

3)可配合中醫(yī)五行音樂中舒緩情緒的音樂，如《莊周夢蝶》等。

c)干預(yù)目標(biāo)：通過每日訓(xùn)練，加強(qiáng)放松訓(xùn)練的效果，直到形成條件反射，可在日常生活

中熟練運(yùn)用，消除軀體及心理的緊張狀態(tài)。

d)干預(yù)時(shí)間：睡前或午休時(shí)練習(xí)，每次20-30分鐘。

e)干預(yù)頻次：每周5次。

f)注意事項(xiàng)：注意穿著寬松舒適的衣物，摘下眼鏡、首飾等。

g)禁忌說明：有精神疾患者慎用。

注：帶領(lǐng)者需獲得相關(guān)資質(zhì)。

5.2.7干預(yù)技術(shù)七：心理干預(yù)

a)可開展“面向職場高壓人群”的壓力管理相關(guān)主題的科普課。

b)可開展群體心理技術(shù)的教育和訓(xùn)練。

c)可為有需要的職場高壓者提供個性化的心理咨詢服務(wù)，以便更有針對性的改善癥狀。

注：應(yīng)用該項(xiàng)技術(shù)的機(jī)構(gòu)或醫(yī)院需配備心理咨詢師。

5.2.8療程說明

整個干預(yù)過程以6周為一個療程，具體每種方法的干預(yù)頻次見上文。注意：如有合并其

它內(nèi)科疾病者，在整個療程中，需繼續(xù)在專科治療，既往服用的慢性病藥物不能自行停藥。

5.3生活方式干預(yù)

5.3.1生活起居

遵守睡眠衛(wèi)生教育的原則，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，詳見附件C。

5.3.2飲食方式

a)食材盡量選擇當(dāng)季、新鮮食材，慎食生冷、酸斂的食物。

b)中藥藥膳可選擇玫瑰花、茉莉花、佛手、百合、蓮子、麥芽、薄荷等有“解郁”、“安

神”作用的藥食同源的食材。

c)健康茶飲示例：玫瑰花茶

1)原料：玫瑰花3克，蜂蜜少許。

2)做法：將玫瑰花放入茶杯，倒入開水浸泡，待水溫60℃時(shí)加入蜂蜜攪拌均勻，即

可飲用。

3)適用人群：適用于高壓力狀態(tài)、情志不暢人群。

5.3.3保健功法

可選用八段錦、五禽戲、太極拳、六字訣等傳統(tǒng)保健功法。

5.3.4不同體質(zhì)的生活方式干預(yù)

可參見《偏頗體質(zhì)人群治未病干預(yù)指南》。

6

5.4實(shí)施者資質(zhì)

各個級別醫(yī)療機(jī)構(gòu)或綜合性醫(yī)院治未病中心的醫(yī)師可執(zhí)行所有干預(yù)技術(shù)。

養(yǎng)生保健機(jī)構(gòu)中的康養(yǎng)師及技師可執(zhí)行除標(biāo)記※符號外的干預(yù)技術(shù)。

有心理咨詢師或心理治療師的醫(yī)院或機(jī)構(gòu)，可進(jìn)行可選心理干預(yù)技術(shù)。

6效果評價(jià)

6.1評價(jià)指標(biāo)

壓力尺測量（見圖1）：請?jiān)u估您近1個月中工作、生活所承受的壓力，并給它賦值

（0為無壓力，10為無法承受的壓力），請將評估的壓力程度在橫線的合適位置畫上點(diǎn)（○）。

6.2進(jìn)行GAD-7、PHQ-9、TCSQ量表、中醫(yī)五臟健康量表檢測評分

a)評價(jià)時(shí)點(diǎn)和頻次：每完成一個療程后，進(jìn)行療程前后對比評價(jià)。

b)評價(jià)方法（包括具體操作步驟）

各指標(biāo)得分下降率=(前一次評分值-后一次評分值)/(前一次評分值)×100%

表1GAD-7、PHQ-9、TCSQ各指標(biāo)得分下降率評估

評價(jià)結(jié)論顯效有效無效反效

評價(jià)指標(biāo)取值范圍>30%29%～10%10%～0%<0%

注：可根據(jù)需要選用是否需要療效評價(jià)。

7

附錄A

（資料性）

正念訓(xùn)練“身體掃描”練習(xí)

選擇不受打擾的空間，采用平臥或坐姿，輕柔地閉上雙眼。

A.1感受一下自己的呼吸和姿勢，調(diào)整到最舒適的位置。準(zhǔn)備好以后，開始關(guān)注自己的

身體感覺，尤其與床或座椅接觸的身體部位的觸覺。每次呼氣時(shí)，允許自己更放松放。

A.2練習(xí)的目的不是去感受任何與當(dāng)下不同的經(jīng)驗(yàn)、放松或沉靜；這些可能發(fā)生，也可

能不會。練習(xí)的目的是盡自己所能，按順序在身體不同部位移動注意力時(shí)，對你體驗(yàn)到的身

體感覺加以覺察。

A.3現(xiàn)在，將注意力帶到下腹部，去察覺呼氣、吸氣時(shí)腹部感覺的變化，花幾分鐘來感

受自己吸氣、呼氣時(shí)的身體感覺.

A.4在體會腹部的感覺之后，將注意力經(jīng)過左腿，然后進(jìn)入左腳，到達(dá)左腳趾.依次關(guān)

注左腳的每個腳趾，覺察腳趾之間接觸的感覺，或者是麻麻的感覺、溫暖的感覺，也許并沒

有特別的感受。

A.5吸一口氣，感覺或想象氣息從肺部進(jìn)入，并經(jīng)由腹部進(jìn)入左腿、左腳，一直到達(dá)左

腳趾。呼氣時(shí)，感覺或想象氣息從原路返回，試著用這樣的方式持續(xù)進(jìn)行幾次呼吸，氣息到

達(dá)腳趾，然后從腳趾離開。

A.6呼出一口氣，放松自己的腳趾，將意識帶到左腳底部的感覺上——依次覺察腳底、

腳背、腳跟、小腿肚、脛骨、膝蓋等等。

A.7繼續(xù)將覺察聚焦于其他身體部位的感覺上-—左腿上部、右腳腳趾、右腳、右腿、

骨盆區(qū)域、背部、腹部、胸部、手指、手、胳膊、肩膀、脖頸、頭部、面部.對于每個身體

部位，帶著清晰的覺察和輕柔的好奇，去感受該部位的感覺.對于每個主要的身體部位，在

吸氣時(shí)“吸入”這個部位而在呼氣時(shí)離開.

A.8當(dāng)你在身體某一部位感受到緊張，或者有其他強(qiáng)烈的感覺，那么你可以在吸氣時(shí)輕

柔地將覺察帶到這個感覺上，在呼氣時(shí)盡量去體會放松、釋放的感覺。

A.9幾乎無可避免，我們的心智會不時(shí)地游離到呼吸和身體之外。

這非常正常。心智就是這樣運(yùn)作的。如果你覺察到它的游離，溫和地把自己的注意力帶回到

希望關(guān)注的身體部位上.

A.10這樣“掃描”完全部身體以后，花幾分鐘時(shí)間來體察一下整個身體的感覺，覺察

呼吸如何自由地出入我們的身體。

8

附錄B

（資料性）

意象對話“歸巢的蜜蜂”練習(xí)

這個方法適用于壓力過大、思慮過多、易焦慮緊張者。醫(yī)護(hù)人員、教師、企業(yè)管理者等

多種職業(yè)人群適用，即可以個體化應(yīng)用，也可用于團(tuán)體培訓(xùn)。

基本原理:對于高度緊張者，一開始就想象很平靜的情景，難以做到?？梢韵认胂笠粋€

不很平靜的情景，然后逐步想象越來越平靜的情景，最終達(dá)到放松的效果。在這個過程中，

蜜蜂象征心中的念頭，想象蜜蜂歸巢的過程，就是讓其心境逐漸平靜下來的過程。

操作方法:先讓來訪者以一個舒適的姿勢坐好，引導(dǎo)來訪者從頭到腳逐步放松全身的肌

肉，逐步加深呼吸。

然后，引導(dǎo)來訪者想象:“你正坐在一個街心花園的長椅上。這個街心花園不大，能聽

到外面街道上的聲音，有汽車聲、廣播聲、人聲等等。公園中有些人走來走去，但是總體上

還算安靜。想象周圍有一些蜜蜂在盤旋，這些蜜蜂是安全的，但是能聽到“嗡嗡”的聲音。

天逐漸黑了，街道上車聲、人聲都漸漸沉寂下去，公園里的人也越來越少。這里是安全

的。你只聽到蜜蜂在周圍盤旋的聲音，而蜜蜂中逐漸有一些回到了樹上蜂巢中，盤旋在蜂巢

外的蜜蜂越來越少，蜜蜂的“嗡嗡”聲也越來越小……最后一只蜜蜂也歸巢了……

四周安靜而舒適。

享受這個感覺，并記住這個感覺……”

完成這些想象和體驗(yàn)后，喚醒來訪者。具體想象的內(nèi)容，可以根據(jù)情況有所調(diào)整。

9

附錄C

（資料性）

睡眠衛(wèi)生教育

C.1保持規(guī)律運(yùn)動，不要在傍晚以后的時(shí)間行強(qiáng)烈的體力活動和過度的腦力活動。

C.2下午以后少食用刺激性食物和飲料如咖啡、茶。晚飯不宜過飽。

C.3臨睡前半小時(shí)不看情節(jié)激烈、內(nèi)容跌宕起伏的電視劇、視頻、書籍、手機(jī)內(nèi)容。

睡前可聽一些舒緩的音樂。

C.4使臥室盡可能安靜，同時(shí)使臥室保持溫度適合。

C.5將床的功能設(shè)定為只睡覺，不在床上做任何與睡覺無關(guān)的事情，如讀書、看電視或

思考問題等。

C.6如果醒后不能很快入睡，立即起床，到另一個房間去，做一些放松的活動，直到

有睡意再上床。

C.7按照身體時(shí)鐘的節(jié)奏按時(shí)上床，按時(shí)起床。堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間，特別是在周末。

在秋冬季可以適當(dāng)早睡延長睡眠時(shí)間，在春夏季可以適當(dāng)縮短睡眠時(shí)間。

C.8放松自已的心情，不用擔(dān)心每天晚上睡幾個小時(shí)，只要白天的警覺性和活動能力良

好，說明已經(jīng)睡夠了時(shí)間。

10

附錄D

（資料性）

抑郁篩查量表(PHQ-9)

請根據(jù)下面9個問題回答，在符合您的選項(xiàng)數(shù)字上面“√”，判斷是否存在抑郁狀

態(tài)。

評分

在過去的兩周內(nèi)，有多長時(shí)間您

一半以上的

收到以下問題的困擾？完全不會幾天幾乎每天

天數(shù)

1.做事時(shí)提不起勁或沒有興趣。0123

2.感到心情低落，沮喪或絕望。0123

3.入睡困難，睡不安穩(wěn)或睡眠過

0123

多。

4.感覺疲倦或沒有活力。0123

5.食欲不振或吃太多。0123

6.覺得自己很糟或覺得自己很

0123

失敗，或讓自己或家人失望。

7.對事物專注有困難，例如閱讀

0123

報(bào)紙或看電視時(shí)。

8.動作或說話速度緩慢到別人

已經(jīng)察覺？或正好相反-煩躁或

0123

坐立不安、動來動去的情況更勝

于往常。

9.有不如死掉或用某種方式傷

0123

害自己的念頭。

評分標(biāo)準(zhǔn)：

無抑郁輕度抑郁中度抑郁重度抑郁

標(biāo)準(zhǔn)分值0-4分5-9分10-14分15-27分

11

附錄E

（資料性）

焦慮篩查量表（GAD-7）

請根據(jù)下面7個問題回答，在符合您的選項(xiàng)數(shù)字上面“√”，判斷是否存在焦慮狀

態(tài)。

在過去的兩周內(nèi)，有多少時(shí)候您受到以下任何問題一半以上

完全不會幾天幾乎每天

困擾？的天數(shù)

1.感覺緊張，焦慮或急切0123

2.不能夠停止或控制擔(dān)憂0123

3.對各種各樣的事情擔(dān)憂過多0123

4.很難放松下來0123

5.由于不安而無法靜坐0123

6.變得容易煩惱或急躁0123

7.感到似乎將有可怕的事情發(fā)生而害怕0123

評分標(biāo)準(zhǔn)：

結(jié)果分析正常輕度焦慮中度焦慮重度焦慮

分值

標(biāo)準(zhǔn)分0-4分5-9分10-14分15-27分

12

附錄F

（資料性）

中醫(yī)五臟健康量表

請逐項(xiàng)閱讀每一個問題，根據(jù)自己近3個月的實(shí)際情況或感覺，下列癥狀如果是您經(jīng)常

出現(xiàn)的，（有涉及條目中提到的任何1個癥狀的，不一定全部都是）請?jiān)凇坝小钡囊涣写颉啊獭保?/p>

沒有或者很少出現(xiàn)的請?jiān)凇皼]有”的一列打“√”。

請根據(jù)近3個月的體驗(yàn)和感覺，做出選擇。沒有(或不是)有（或是）

(1)您容易有心慌或心跳的感覺嗎？01

(2)您容易感覺精神不振，無精打采嗎？01

(3)您容易感到心胸?zé)瀱幔?1

(4)您容易出現(xiàn)汗出異常的情況嗎？

01

（如出汗過多、出汗過少等）

(5)您對日常生活工作感覺舒心、樂觀嗎？01

(6)您有脅肋脹痛不適的感覺嗎？01

(7)您容易感覺雙目干澀嗎？01

(8)您遇事會容易發(fā)脾氣嗎?01

(9)您容易感覺關(guān)節(jié)屈伸不自如嗎？01

(10)您做事情總是會猶豫不決嗎？01

(11)您容易出現(xiàn)牙齦或者肌肉出血（瘀斑）嗎？01

(12)您有胃腸不適（如胃脹、腹脹）的感覺嗎？01

(13)你會經(jīng)常感到身體困重乏力，不想說話嗎？01

(14)您會因?yàn)橐稽c(diǎn)兒小事而感到困擾、思慮太多嗎？01

(15)您覺得口中有異味或口臭、口淡、口甜、口中粘膩嗎？01

(16)您的大便容易出現(xiàn)便溏或便秘嗎？01

(17)您容易感覺到不夠氣，平時(shí)說話音量較低嗎？01

(18)您容易出現(xiàn)咳嗽，鼻塞嗎？01

(19)您對溫差變化比較敏感或容易生病嗎

01

(感冒，過敏性鼻炎或蕁麻疹）？

(20)您平時(shí)容易感到多愁善感嗎？01

(21)您容易出現(xiàn)腰膝酸軟無力或者腰膝、足跟酸痛嗎？01

(22)您有出現(xiàn)耳鳴或聽力下降嗎？001

(23)您比同齡人更早生白發(fā)，性能力下降嗎？01

(24)您會出現(xiàn)夜尿，或者尿頻嗎？01

(25)您遇事常往不好的方面想嗎？01

(26)上述表現(xiàn)中，您認(rèn)為最困擾的不適問題是哪個（請?zhí)顚懢幪?，?/p>

限1項(xiàng)）

除上述25條，您是否還有其他主要的癥狀（請?zhí)顚?，只?項(xiàng)）

13

附錄G

（資料性）

特質(zhì)應(yīng)對方式問卷（TCSQ）

此問卷用于平日您遇到困難或不愉快時(shí)，您往往是如何對待的，1代表肯定不是，5代

表肯定是，2、3、4代表兩者之間的遞進(jìn)程度。請您按照實(shí)際情況填寫問卷。

G.1能盡快地將不愉快忘掉。12345

G.2陷入對事件的回憶和幻想之中而不能擺脫。12345

G.3當(dāng)作事情根本未發(fā)生過。12345

G.4易遷怒于別人而經(jīng)常發(fā)脾氣。12345

G.5通常向好的方面想，想開些。12345

G.6不愉快的事很容易引起情緒波動。12345

G.7將情緒壓在心底里不表現(xiàn)出來，但又忘不12345

掉。

G.8通常與類似的人比較，就覺得算不了什么。