一、概述

?健身教練：指導(dǎo)人們道過(guò)科學(xué)的運(yùn)動(dòng)鍛煉達(dá)到健身目標(biāo)的專業(yè)人員。當(dāng)以有

償?shù)?，一?duì)一的方式對(duì)客戶進(jìn)行指導(dǎo)服務(wù)時(shí)，稱為私人健身教練。

?職責(zé)：指導(dǎo)，監(jiān)督和幫助客戶以最安全的方式進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉,并達(dá)到客戶的

健身目標(biāo)。安全，第一位，貫穿于全過(guò)程。鍛煉之前，首先要對(duì)客戶進(jìn)行健

康狀況的調(diào)查評(píng)估和體適能的測(cè)試評(píng)估。風(fēng)險(xiǎn)因素，家族病史，肥胖，高血

壓和不良生活習(xí)慣等，應(yīng)建議醫(yī)學(xué)檢杳，遵醫(yī)囑以確定是否可以及何種方式

運(yùn)動(dòng)。

?職業(yè)模式

①

②健身俱樂(lè)部的專職或兼職私人健身教練

③自由私人健身教練

私人健身教練公司

?建立健身教練證書(shū)制度的意義

＞健身教練職業(yè)資格證書(shū)：是國(guó)家對(duì)健身教練專業(yè)學(xué)識(shí)、技術(shù)、能力的認(rèn)可，

是求職、任職、獨(dú)立開(kāi)業(yè)和單位錄用的主要依據(jù)；是社會(huì)對(duì)健身教練擁有的

勞動(dòng)力產(chǎn)權(quán)的核定和確認(rèn)。

①促進(jìn)健身教練職業(yè)的發(fā)展。

②是建立健身教練人才市場(chǎng)和保障就'業(yè)質(zhì)量的重要手段。

③能夠提高健身教練的專業(yè)能力和地位。

④有利于體育行政部門(mén)加強(qiáng)對(duì)健身教練職業(yè)的監(jiān)控管理。

?必備素質(zhì)

①

②職業(yè)道德素質(zhì)

③科學(xué)文化素質(zhì)

④工作能力素質(zhì)

身心素質(zhì)及儀表

?職業(yè)規(guī)范

一、專業(yè)規(guī)范

①不是醫(yī)生，不能代替醫(yī)生進(jìn)行醫(yī)學(xué)診斷和治療，

②不是營(yíng)養(yǎng)師，除非己獲得營(yíng)養(yǎng)師資格，盡量避免為客戶制訂營(yíng)養(yǎng)計(jì)劃和

兜售營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑。

③不是理療師，按摩師。

④不是心理治療師

二、行為規(guī)范

①

工作前禁飲酒

②工作區(qū)域/不得依靠器械，吃東西

③

注意個(gè)人衛(wèi)生

Q

⑤注意個(gè)人形象，禁止在工作狀態(tài)下吸煙，口爵口香糖，吹口哨，打響指

⑥工作時(shí)，無(wú)特殊情況，謝絕親友探訪

⑦文明用語(yǔ)，微笑，主動(dòng)打招呼

不貶低同事，同行，不背后議論客戶

三、服飾規(guī)范

①保持衣著整潔

②手上不佩戴一個(gè)以上的戒指，頸前不佩戴一個(gè)以上的項(xiàng)鏈，耳環(huán)不觸及

面頰

③不得漏出紋身

④男士不得留長(zhǎng)發(fā)和胡須，女士頭發(fā)必須扎起且顏色適當(dāng)

⑤不得留長(zhǎng)指甲，不得化濃妝，涂有色指甲油

⑥夏天禁止穿拖鞋，男士禁止穿跨欄背心，女士禁止穿過(guò)于暴露的服裝到

工作場(chǎng)地

四、授課規(guī)范

①無(wú)特殊情況，不得更改與客戶已經(jīng)約好的上課時(shí)間。否則應(yīng)提前4小時(shí)

通知。臨時(shí)取消預(yù)約課程，應(yīng)為客戶免費(fèi)補(bǔ)一節(jié)。

②提前做好上課前各種準(zhǔn)備。

③確保對(duì)客戶一對(duì)一的60分鐘上課時(shí)間，一直保持對(duì)客戶的關(guān)注，嚴(yán)禁

用手機(jī)④，其間不得以任何理由離開(kāi)客戶，以確?？蛻舭踩?/p>

⑤文明，專業(yè)，無(wú)刺激性語(yǔ)言。

⑥如需有肢體接觸，之前應(yīng)取得同意，適當(dāng)。

⑦不得有騎跨客戶身體的動(dòng)作。

⑧不給客戶絕對(duì)的承諾。

保持課程活力，互動(dòng)式訓(xùn)練，禁止出現(xiàn)高危動(dòng)作。

定期測(cè)試，以檢查效果。

二、人體運(yùn)動(dòng)的結(jié)構(gòu)與功能基礎(chǔ)

?運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)

?人體的各種狂雜技術(shù)動(dòng)作，都是以骨為杠桿、以關(guān)節(jié)為樞紐、以骨骼肌收縮

為動(dòng)力來(lái)實(shí)現(xiàn)的。

?解剖學(xué)基本術(shù)語(yǔ)

一、人體標(biāo)準(zhǔn)解剖學(xué)姿勢(shì)

?身體育立，雙眼平視,兩足并攏,足尖向前,卜肢下垂.掌心向前C

?各種不同的人體姿勢(shì)或結(jié)構(gòu)，都要想象將其復(fù)位到標(biāo)準(zhǔn)解剖學(xué)姿勢(shì)后進(jìn)行描

述。

二、常用方位術(shù)語(yǔ)

?上：靠近頭部為上

?下：靠近足部為下

?前：靠近腹側(cè)為前

?后：靠近背側(cè)為后

?內(nèi)側(cè)：靠近身體正中面為內(nèi)

?外側(cè)：遠(yuǎn)離身體正中面為外

?近側(cè)：四肢靠近軀干的部分為近

?遠(yuǎn)側(cè)：四肢遠(yuǎn)離軀干的部分為遠(yuǎn)

?淺：靠近體表或器官表面的為淺

?深：遠(yuǎn)離體表或器官表面的為深

?內(nèi)尺外椀

?內(nèi)脛外腓

三、人體基本切面

三個(gè)互相垂直的基本切面，亦稱基本面

①矢狀面：左右分，垂直地面。沿身體正中線所作的矢狀面為正中面。

②額狀面：前后分，垂直地面，又稱冠狀面。

③水平面：上下分，平行地面，亦稱橫切面。

四、人體基本軸

二個(gè)互相垂直的基本軸

①額狀軸：左右方向，垂直矢狀面，冠狀軸。

②矢狀軸：前后方向，垂直額狀面。

③垂直軸：上下方向，垂直水平面。

A骨骼系統(tǒng)

一、骨

1.骨的分類及名稱

成人206塊

?中軸骨

一、顱骨

1.腦顱骨

2.面顱骨

3.聽(tīng)小骨

二、軀干骨

1.椎骨：7塊頸椎,12塊胸椎,5塊腰椎,1塊艇量（5塊舐椎融合而成），1

塊尾骨（3或4塊尾椎融合而成）。

2.肋骨：肋骨與肋軟骨連接成肋，共12對(duì)。

3.胸骨：1塊。

?四肢骨

一、上肢骨

I.上肢帶骨：鍬置，肩胛骨

2.自由上肢骨：上臂骨眩苴，前臂骨尺骨和骨骨,手骨腕骨,掌骨和指骨。

二、下肢骨

1.下肢帶骨：囪耳幼年時(shí)由骸骨，坐骨利恥骨3部分通過(guò)軟骨連接而成，成

年后通過(guò)骨性結(jié)合而成為一塊骨。

2.自由下肢骨：大腿骨股骨,小腿骨脛骨和腓骨,組成膝關(guān)節(jié)的籽骨大骨,足

骨跑骨,跖骨和趾骨。

2.骨的形態(tài)

①長(zhǎng)骨：長(zhǎng)管狀，中部骨體和兩端骨飾。骨礪膨大，可增大骨與骨的接觸

面，分散震動(dòng)力。分布在四肢，起杠桿作用，如肱骨和股骨。

②短骨：成立體且成群分布。主要分布在手腕和足踝處，使手足靈活運(yùn)動(dòng)

以及分散壓力。如腕骨，附骨。

③扁骨：寬扁呈板狀，薄而堅(jiān)固，面積較大。可參與構(gòu)成腔壁，保護(hù)腔內(nèi)

器官，如顱骨；或作為肌肉的附著面，如肩胛骨。

④不規(guī)則骨：形狀不規(guī)則，如椎骨和某些顱骨。有些含有空腔，稱為含氣

骨，如上頜骨。

⑤籽骨：存在于肌腱內(nèi)，由肌腱鈣化而成的扁圓小骨。減少摩擦，保護(hù)肌

腱；改變肌肉牽引方向，增大力臂提高肌肉工作效應(yīng)。骸骨是典型的籽骨。

3.骨的結(jié)構(gòu)

4.骨的功能

①支持：構(gòu)成人體支架，支持體重。

②杠桿：附著有肌肉，尤其長(zhǎng)骨，作為杠桿，肌肉收縮作用下，產(chǎn)生各種

各樣的運(yùn)動(dòng)。

③保護(hù)：形成體腔壁，如顱腔，胸腔，盆腔壁有保護(hù)腦，心臟、肺、子宮

等器官的功能。

④造血：骨內(nèi)紅骨髓有造血功能。

⑤儲(chǔ)備：鈣磷的儲(chǔ)備倉(cāng)庫(kù)。鈣離子與肌肉的收縮有關(guān)，血中要保持一定濃

度，血中鈣與骨中鈣不斷進(jìn)行交換。磷，神經(jīng)組織的重要成分，與ATP的形成

有關(guān)。

5.骨的化學(xué)成分和物理性質(zhì)

二、骨連結(jié)

骨與骨之間借結(jié)締組織相連，稱為骨連結(jié)。

1.骨連結(jié)的分類

?無(wú)腔隙骨連結(jié)：骨與骨的連結(jié)面上沒(méi)有間斷和縫隙，運(yùn)動(dòng)范圍很小或完全不

能活動(dòng)，又稱纖維連結(jié)。

①韌帶鏈接：兩骨之間借結(jié)締組織直接相連，如前臂骨和小腿骨的骨間膜。

②軟骨連結(jié)：兩骨之間借軟骨組織相連，如胸骨與第一肋之間的軟骨連結(jié)

和椎間盤(pán)。

③骨性結(jié)合：兩骨之間借骨組織相連，一般由韌帶連結(jié)和暫時(shí)性軟骨連結(jié)

骨化而成，如顱骨縫的結(jié)締組織骨化形成的骨性結(jié)合，舐椎之間的骨性結(jié)合，以

及骼骨、坐骨和恥骨在靛臼處的骨性結(jié)合。

?有腔隙骨連結(jié)：又稱關(guān)節(jié)。骨與骨借復(fù)雜的結(jié)構(gòu)相連，出現(xiàn)腔隙并失去連續(xù)

性，活動(dòng)范圍大，肢體運(yùn)動(dòng)的樞紐，骨連結(jié)的最高分化形式。

?過(guò)渡性骨連結(jié)：介于上述兩者之間，兩骨間借軟骨直接相連，但軟骨內(nèi)又有

裂縫狀腔隙，如恥骨聯(lián)合。

2.關(guān)節(jié)的結(jié)構(gòu)

?關(guān)節(jié)的主要結(jié)構(gòu)

①關(guān)節(jié)面：構(gòu)成關(guān)節(jié)的兩骨相對(duì)應(yīng)的接觸面，多為一凸一凹，凸的為關(guān)節(jié)

頭，凹的為關(guān)節(jié)窩。關(guān)節(jié)面表面都被覆一層關(guān)節(jié)面軟骨，多為透明軟骨，少數(shù)為

纖維軟骨，平均厚度1?5mm，最厚可達(dá)7mm,終生不骨化，關(guān)節(jié)受壓力較大部

位，如關(guān)節(jié)頭中部和關(guān)節(jié)窩周緣較厚。關(guān)節(jié)軟骨中無(wú)神經(jīng)，無(wú)血管，損傷后較難

恢復(fù)，獲得營(yíng)養(yǎng)的途徑是與關(guān)節(jié)腔內(nèi)的滑液進(jìn)行液體交換。關(guān)節(jié)面軟骨表面光滑,

稍有彈性，對(duì)關(guān)節(jié)有減少摩擦，減輕沖擊和吸收震蕩的作用。

②關(guān)節(jié)囊：關(guān)節(jié)四周包繞的結(jié)締組織囊，分內(nèi)外兩層。外層為纖維層，由

致密結(jié)締組織構(gòu)成，其厚薄及張弛在各關(guān)節(jié)有所不同，使關(guān)節(jié)兩骨緊密相連。內(nèi)

層為滑膜層，由疏松結(jié)締組織構(gòu)成，形成滑膜絨毛，增大滑膜層的面積，利于分

泌滑液。有的關(guān)節(jié)還行成滑膜壁和滑膜囊?；觾?nèi)有血管、淋巴管和神經(jīng)，能

分泌少量滑液，有營(yíng)養(yǎng)關(guān)節(jié)面軟骨和在關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)時(shí)減少關(guān)節(jié)面軟骨之間摩擦的潤(rùn)

滑作用o

③關(guān)節(jié)腔：關(guān)節(jié)囊和關(guān)節(jié)面之間密封的腔隙。內(nèi)有少量滑液，潤(rùn)滑關(guān)節(jié)。

關(guān)節(jié)腔內(nèi)壓力比大氣壓低（為負(fù)壓），對(duì)維持關(guān)節(jié)穩(wěn)定起重要作用。

?關(guān)節(jié)的輔助結(jié)構(gòu)

①韌帶：大多分布在關(guān)節(jié)囊外面，少數(shù)分布在關(guān)節(jié)囊內(nèi)。由致密結(jié)締組織

構(gòu)成，連結(jié)相鄰骨。作用：加固關(guān)節(jié)，限制關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)。

②滑膜囊：關(guān)節(jié)囊滑膜層向關(guān)節(jié)囊外面突出的囊狀結(jié)構(gòu)，位于肌腱與骨之

間，腔囊內(nèi)有滑液，有減少肌腱與骨之間摩擦，保護(hù)朋腱的作用。

③滑膜襄：關(guān)節(jié)囊滑膜層向關(guān)節(jié)腔內(nèi)突入的皺裳結(jié)構(gòu)，有填充關(guān)節(jié)腔內(nèi)空

隙，是關(guān)節(jié)面更加適應(yīng)，穩(wěn)固關(guān)節(jié)，緩沖震蕩和減少摩擦的作用。

④關(guān)節(jié)內(nèi)軟骨：關(guān)節(jié)腔內(nèi)的軟骨，由纖維軟骨構(gòu)成。有兩種結(jié)構(gòu)，一種為

圓盤(pán)狀的關(guān)節(jié)盤(pán)，另一種為半月形的半月板。都有使關(guān)節(jié)面相互適應(yīng)，減輕沖擊,

吸收震蕩和增加關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度的作用。

3.關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)

?屈一伸：運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)繞額狀軸在矢狀面內(nèi)做的運(yùn)動(dòng)。一般向前運(yùn)動(dòng)為屈，向后

為伸。膝關(guān)節(jié)及其以下關(guān)節(jié)則相反。

?外展一內(nèi)收：運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)繞矢狀軸在額狀面做的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)末端遠(yuǎn)離身體

正中面為外展，向身體正中面靠近為內(nèi)收。

?回旋：運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)繞其本身的乖直軸在水平面內(nèi)做的運(yùn)動(dòng)。向前向內(nèi)旋轉(zhuǎn)為內(nèi)

旋（或旋前），由前向外旋轉(zhuǎn)為外旋（或旋后）。

?環(huán)轉(zhuǎn)：運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)以近側(cè)端為支點(diǎn)，繞額狀軸、矢狀軸及它們之間的中間軸做

連續(xù)的圓周運(yùn)動(dòng)，可描繪成一個(gè)圓錐體圖形的運(yùn)動(dòng)，又稱圓錐運(yùn)動(dòng)。

?水平屈伸：運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)在水平面內(nèi)繞垂直軸做前后運(yùn)動(dòng)。生活中少見(jiàn)，如在肩

/髏關(guān)節(jié)處外展90后，向前運(yùn)動(dòng)為水平屈，向后運(yùn)動(dòng)為水平伸。

4.關(guān)節(jié)的分類

可依據(jù)關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)軸的數(shù)目、關(guān)節(jié)面的形狀、構(gòu)成關(guān)節(jié)的骨的數(shù)目和關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)的形

式等分類。

?按關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)軸的數(shù)目和關(guān)節(jié)面的形狀分為

①單軸關(guān)節(jié)：只能繞一個(gè)軸運(yùn)動(dòng)。

滑車關(guān)節(jié)：屈戌關(guān)節(jié)。關(guān)節(jié)頭呈滑車狀，另一骨上有相應(yīng)的關(guān)節(jié)窩。運(yùn)動(dòng)環(huán)

節(jié)只能繞額狀軸在矢狀面內(nèi)做屈伸運(yùn)動(dòng)。如肱尺關(guān)節(jié)、指間關(guān)節(jié)。

圓柱關(guān)節(jié)：關(guān)節(jié)頭呈圓柱狀，關(guān)節(jié)窩是相應(yīng)的半環(huán)。運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)只能繞本身的

垂直軸在水平面內(nèi)做回旋運(yùn)動(dòng)。如槎尺近側(cè)和遠(yuǎn)側(cè)關(guān)節(jié)。

②雙軸關(guān)節(jié)：可繞兩個(gè)運(yùn)動(dòng)軸運(yùn)動(dòng)

橢圓關(guān)節(jié)：關(guān)節(jié)頭是桶圓的一部分，關(guān)節(jié)窩為橢圓形凹面。運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)能做屈

伸、內(nèi)收、外展和環(huán)轉(zhuǎn)。如稅腕關(guān)節(jié)。

鞍狀關(guān)節(jié)：相對(duì)兩骨關(guān)節(jié)面呈馬鞍狀，并做十字形交叉結(jié)合。運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)可做

屈伸、內(nèi)收、外展和切轉(zhuǎn)。如拇指腕掌關(guān)節(jié)。

③多軸關(guān)節(jié)

球窩關(guān)節(jié)：關(guān)節(jié)頭為球體的一部分，關(guān)節(jié)窩較淺，頭與窩松弛相連，其運(yùn)動(dòng)

環(huán)節(jié)可繞三個(gè)基本軸做屈伸、收展、回旋和環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)幅度大，是最靈

活的一種關(guān)節(jié)，如肩關(guān)節(jié)。杵臼關(guān)節(jié)，也是球窩關(guān)節(jié)，關(guān)節(jié)窩較深，運(yùn)動(dòng)幅

度要小得多，如輟關(guān)節(jié)。

平面關(guān)節(jié)：關(guān)節(jié)面可看作直徑很長(zhǎng)的球體的一部分，兩骨關(guān)節(jié)面的曲度很小，

接近平面，大小一致，關(guān)節(jié)囊緊張而堅(jiān)固。運(yùn)動(dòng)范圍很小，微動(dòng)關(guān)節(jié)。如肩

鎖關(guān)節(jié)、慨骼關(guān)節(jié)。

?按構(gòu)成關(guān)節(jié)的骨數(shù)可分為

①單關(guān)節(jié)：有兩塊骨組成，即一個(gè)關(guān)節(jié)頭和一個(gè)關(guān)節(jié)窩。如肩關(guān)節(jié)，髓關(guān)

節(jié)。

②復(fù)關(guān)節(jié)：兩塊以上骨組成，且包在一個(gè)關(guān)節(jié)囊內(nèi)每一塊骨都能運(yùn)動(dòng)。如

肘關(guān)節(jié)。

?按關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)形式可分為

①單動(dòng)關(guān)節(jié)：能單獨(dú)進(jìn)行活動(dòng)的關(guān)節(jié)，人體大多數(shù)關(guān)節(jié)屬于此類，如肩/

讖關(guān)71。

②聯(lián)合關(guān)節(jié)：兩個(gè)或兩個(gè)以上的關(guān)節(jié)，結(jié)構(gòu)上是獨(dú)立的，但機(jī)能上是聯(lián)合

的。如前臂的模尺近側(cè)和遠(yuǎn)側(cè)關(guān)節(jié)必須共同活動(dòng)，使前臂旋前和旋后；左右兩側(cè)

的下頜關(guān)節(jié)共同運(yùn)動(dòng).便口腔張合上下運(yùn)動(dòng).

5.人體主要的骨連結(jié)（關(guān)節(jié)）

?上肢骨的連結(jié)

上肢帶關(guān)節(jié)和自由上肢骨

①上肢帶關(guān)節(jié)

?組成

胸鎖關(guān)節(jié)由鎖骨的胸骨端關(guān)節(jié)面與胸骨柄的鎖骨切跡組成。

肩鎖關(guān)節(jié)是山鎖骨的肩峰端關(guān)節(jié)面與肩胛骨的肩峰關(guān)節(jié)面組成。

?結(jié)構(gòu)特征

胸鎖關(guān)節(jié)為球窩關(guān)節(jié)，活動(dòng)范圍小，是上肢與軀干間連結(jié)的唯一關(guān)節(jié)。

肩鎖關(guān)節(jié)為平面關(guān)節(jié)，活動(dòng)范圍很小。

?運(yùn)動(dòng)

肩胛骨與鎖骨在肩鎖關(guān)節(jié)連結(jié)緊密，可視其為一個(gè)整體，共同以胸鎖關(guān)節(jié)為支點(diǎn),

以此形成上肢帶骨連結(jié)的整體運(yùn)動(dòng)。

肩胛骨的運(yùn)動(dòng)較明顯，通常用以描述上肢帶骨的運(yùn)動(dòng)。

上提利下降:在額狀面內(nèi)上下的運(yùn)動(dòng)。

前伸、后縮:沿肋骨向前運(yùn)動(dòng)、內(nèi)側(cè)緣遠(yuǎn)離脊柱稱為前伸或稱外展，反之為后縮

或稱內(nèi)收。

上回旋、下回旋:在額狀面內(nèi)繞矢狀軸旋轉(zhuǎn)的運(yùn)動(dòng)。肩胛骨關(guān)節(jié)盂向上，下角轉(zhuǎn)

向外上方稱為上回旋，反之為下回旋。

②肩關(guān)節(jié)

?組成

肩關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)盂和肱骨頭

?結(jié)構(gòu)特征

典型的球窩關(guān)節(jié)，相連兩骨關(guān)節(jié)面大小相差較大（關(guān)節(jié)窩僅能容納關(guān)節(jié)頭的1/4?

1/3）關(guān)節(jié)窩周緣有盂唇，關(guān)節(jié)囊薄弱松弛，內(nèi)有肱二頭肌長(zhǎng)頭肌腱通過(guò)，關(guān)節(jié)

本身的韌帶少而弱，是人體最靈活，穩(wěn)固性較差的關(guān)節(jié)。

?運(yùn)動(dòng)

可繞三個(gè)基本軸做屈伸、攻展、回旋、水平屈伸和環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。

③肘關(guān)節(jié)

?組成

肱骨遠(yuǎn)側(cè)端和橫尺骨近側(cè)端的關(guān)節(jié)面組成。

包括：肱尺關(guān)節(jié)、肱槎關(guān)節(jié)、槎尺近側(cè)關(guān)節(jié)。

?結(jié)構(gòu)特征

肱尺關(guān)節(jié)為滑車關(guān)節(jié)，肱梯關(guān)節(jié)為球窩關(guān)節(jié)（受尺骨限制不能繞矢狀軸運(yùn)動(dòng)），

稅尺近側(cè)關(guān)節(jié)為圓柱關(guān)節(jié),三個(gè)關(guān)節(jié)包裹在一個(gè)關(guān)節(jié)囊內(nèi)，為典型的復(fù)關(guān)節(jié)。

關(guān)節(jié)囊前后薄弱松弛，兩側(cè)緊張，所有加固韌帶均不與棱骨相連。

?運(yùn)動(dòng)

從肘關(guān)節(jié)整體運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，有兩個(gè)運(yùn)動(dòng)軸，可做屈伸運(yùn)動(dòng)（由肱尺關(guān)節(jié)和肱槎關(guān)節(jié)

共同完成）和內(nèi)旋、外旋運(yùn)動(dòng)（由肱機(jī)關(guān)節(jié)和梯尺近側(cè)關(guān)節(jié)共同完成

④樓腕關(guān)節(jié)

?絹成

由槎骨的腕關(guān)節(jié)面和關(guān)節(jié)盤(pán)組成關(guān)節(jié)窩與近側(cè)列腕骨的手舟骨、月骨和三角骨組

成（各骨間由韌帶連結(jié)，可看作一塊骨）的關(guān)節(jié)頭共同構(gòu)成。

?結(jié)構(gòu)特征

典型的橢圓關(guān)節(jié)，尺骨由于有關(guān)節(jié)盤(pán)所隔不參與槎腕關(guān)節(jié)的構(gòu)成，為單關(guān)節(jié)，關(guān)

節(jié)囊前后松弛，前后內(nèi)外均有韌帶加固。

?運(yùn)動(dòng)

可繞兩個(gè)運(yùn)動(dòng)軸做屈伸、I攵展、環(huán)轉(zhuǎn)。

?下肢骨的連結(jié)

①骨盆

?組成：由舐骨、尾骨和兩側(cè)的髏骨以及連接他們的關(guān)節(jié)（即下肢帶骨關(guān)節(jié)，

包括舐骼關(guān)節(jié)、恥骨聯(lián)合）和韌帶組成

?結(jié)構(gòu)特征：形似拱形結(jié)構(gòu)。兩側(cè)的髏骨和中間的舐骨類似拱形建筑結(jié)構(gòu)的穹

窿，兩側(cè)的微臼架在股骨頭上，股骨猶如穹窿柱。具有堅(jiān)固、省材和防震特

點(diǎn)。

?功能：支持人體上身重量；傳遞和分散人體負(fù)荷的壓力；保護(hù)腹腔和盆腔內(nèi)

州器官；緩沖震蕩；上連脊柱，下接股骨，活動(dòng)時(shí)可增大軀干和下肢運(yùn)動(dòng)的

幅度。

?運(yùn)動(dòng)：舐骼關(guān)節(jié)為微動(dòng)關(guān)節(jié)，恥骨聯(lián)合為過(guò)渡型骨連結(jié)，下肢帶關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)

以骨盆的整體運(yùn)動(dòng)進(jìn)行。骨盆在髏關(guān)節(jié)處可做前傾、后傾（繞額狀軸）、側(cè)

傾（繞矢狀軸）、回旋運(yùn)動(dòng)（繞垂直軸）、環(huán)轉(zhuǎn)（繞混合軸）。足離地時(shí)，骨

盆可繞腰舐關(guān)節(jié)帶動(dòng)下肢作前傾、后傾、側(cè)傾和回旋運(yùn)動(dòng)。

②髓關(guān)節(jié)

?組成：髏骨的髏臼和股骨頭。

?結(jié)構(gòu)特征：球窩關(guān)節(jié)，髏口周緣有嵌口唇，關(guān)節(jié)窩較深，關(guān)節(jié)囊厚而堅(jiān)韌，

周圍韌帶較多，關(guān)節(jié)堅(jiān)固性大，靈活性小。

?運(yùn)動(dòng)：可繞3個(gè)運(yùn)動(dòng)軸作屈伸、收展、回旋、水平屈伸和環(huán)轉(zhuǎn)。

③膝關(guān)節(jié)

?組成：股骨下端關(guān)節(jié)面、脛骨上端關(guān)節(jié)面及版骨關(guān)節(jié)面組成，包括股脛關(guān)節(jié)

和股里關(guān)節(jié)。

?結(jié)構(gòu)特征：股脛關(guān)節(jié)為橢圓關(guān)節(jié)，股慎關(guān)節(jié)為滑車關(guān)節(jié)。人體中結(jié)構(gòu)最復(fù)雜

的關(guān)節(jié)。

關(guān)節(jié)囊內(nèi)外輔助結(jié)構(gòu)

半月板:位于脛骨內(nèi)外側(cè)鐮（平臺(tái)）上，包括內(nèi)側(cè)和外側(cè)半月板。具有加深關(guān)節(jié)

窩，使上下關(guān)節(jié)面吻合，緩沖震蕩和保護(hù)關(guān)節(jié)面的作用。

韌帶:較多，有關(guān)節(jié)外韌帶和關(guān)節(jié)內(nèi)韌帶。

?運(yùn)動(dòng)：

④踝關(guān)節(jié)（又名距骨小腿關(guān)節(jié)或距上關(guān)節(jié)）

?組成：脛骨的下關(guān)節(jié)面、內(nèi)踝關(guān)節(jié)面和腓骨的外踝關(guān)節(jié)面共同形成的叉狀關(guān)

節(jié)窩，以及距骨滑車的關(guān)節(jié)頭構(gòu)成。

?結(jié)構(gòu)特征：滑車關(guān)節(jié)，關(guān)節(jié)囊前后松弛，兩側(cè)有韌帶加固。在踝關(guān)節(jié)韌帶損

傷中，以外側(cè)最為常見(jiàn)。

?運(yùn)動(dòng)：足繞此關(guān)節(jié)屈伸（足向下為屈，向上為伸）和側(cè)方運(yùn)動(dòng)（內(nèi)收和外展）。

?軀干骨的連結(jié)

①脊柱

?組成：24塊獨(dú)立的椎骨、一塊舐骨、一塊尾骨以及連接它們的23塊椎間盤(pán)、

關(guān)節(jié)和韌帶裝置構(gòu)成。

?結(jié)構(gòu)特征：前面觀，椎體自第二頸椎至第一能椎逐漸增大，第二舐椎一下逐

漸變窄，這與人體直立負(fù)重有關(guān)。后面觀，棘突在止中形成一條縱峭，喳的

兩側(cè)為脊柱溝。側(cè)面觀，可見(jiàn)4個(gè)生理彎曲，即頸曲、胸曲、腰曲和能曲，

頸曲、腰曲凸向前，胸曲、能曲凸向后。

?功能：構(gòu)成人體軀干的中軸與支柱，支持體重構(gòu)成椎管、胸腔、腹腔、盆腔

等腔壁，借以容納保護(hù)脊髓和內(nèi)臟器官等。脊柱是拱形結(jié)構(gòu)，有良好彈性，

傳遞壓力、緩沖震蕩?？赏瓿筛鞣N運(yùn)動(dòng)，成為運(yùn)動(dòng)時(shí)的杠桿，許多肌肉的附

著點(diǎn)。

?運(yùn)動(dòng)：各椎管間運(yùn)動(dòng)幅度有限，但整個(gè)脊柱的運(yùn)動(dòng)范圍很大，繞額狀軸可做

屈伸，繞矢狀軸做側(cè)屈，繞垂直軸做回旋，環(huán)轉(zhuǎn)。

②胸廓

?組成：12個(gè)胸椎、12對(duì)肋骨、1塊胸骨以及關(guān)節(jié)和韌帶等組成。

?結(jié)構(gòu)特征：整個(gè)胸椎似扁圓錐狀。前后稍扁，上窄下寬，上口小下口大。

?功能：由胸廓圍成胸腔，具有保護(hù)心肺及重要血管和神經(jīng)的功能，參與呼吸。

?運(yùn)動(dòng)：胸廓的運(yùn)動(dòng)以肋骨的上下運(yùn)動(dòng)來(lái)表示。吸氣，肋骨上提、外翻，使胸

腔擴(kuò)大（前后徑、左右頸增大）。呼氣，肋骨下降、內(nèi)翻，使胸腔縮小。

?肌肉系統(tǒng)

一、概述

1.肌組織

?肌組織由有收縮能力的肌細(xì)胞組成，肌細(xì)胞之間有少量的結(jié)締組織以及血管

和神經(jīng)。主要功能：收縮和舒張。

?肌細(xì)胞呈細(xì)長(zhǎng)纖維形，又稱肌纖維。細(xì)胞膜稱肌膜，細(xì)胞質(zhì)稱肌漿，肌漿中

有許多與細(xì)胞長(zhǎng)軸平行排列的肌絲，肌纖維收縮主要的物質(zhì)基礎(chǔ)。

?根據(jù)結(jié)構(gòu)和功能特點(diǎn)，肌組織分為：骨骼肌、心肌和平滑肌。骨骼肌和心肌

屬于橫紋肌。骨骼肌受軀體神經(jīng)支配，為隨意肌，心肌和平滑肌受植物神經(jīng)

支配，為不隨意肌。

?人體骨骼肌簡(jiǎn)稱肌肉，六百余塊，絕大多數(shù)附于骨骼上，呈對(duì)稱分布。骨骼

肌在神經(jīng)系統(tǒng)支配下收縮牽引骨以關(guān)節(jié)為支點(diǎn)轉(zhuǎn)動(dòng)，完成人體的各種運(yùn)動(dòng)，

運(yùn)動(dòng)又可明顯改善骨骼肌的形態(tài)結(jié)構(gòu)和功能。成人骨骼肌約占人體重量的

40%（女性為35%）,四肢肌占全身肌肉的80%,下肢肌占全身肌肉的50%。

2.肌肉的分類

?形態(tài)多樣，往往與功能相適應(yīng)。

?根據(jù)外形

①長(zhǎng)?。核鬆罴。饕植加谒闹?，收縮時(shí)可引起大幅度的運(yùn)動(dòng)。

②短?。褐饕植加谲|干深部，能持久收縮，并發(fā)揮巨大力量。如腹直肌。

③扁朋中要分布于胸、腹壁,有保護(hù)內(nèi)臟器官的作用C如腹外斜肌C

④輪匝?。褐饕植加诳樟阎車?，纖維呈環(huán)狀，收縮時(shí)可使空裂縮小或關(guān)

閉。

?根據(jù)頭數(shù)可分為二頭肌、三頭肌和四頭肌。

?根據(jù)肌纖維排列方向又可分為梭形肌、多羽狀肌、羽狀?。▎斡馉罴。?/p>

羽肌等。

3.肌肉配布規(guī)律

?按關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)軸對(duì)應(yīng)分有，一般以相互對(duì)抗的形式分布于關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)軸兩側(cè)。如

額狀軸前有屈肌，后有伸肌（膝及以下相反）；矢狀軸外側(cè)有外展肌，內(nèi)側(cè)

有內(nèi)收肌；垂直軸前外側(cè)有內(nèi)旋肌、后外側(cè)有外旋肌。

?由于人體直立和勞動(dòng)的結(jié)果，使得上肢屈肌較伸肌發(fā)達(dá)有力，而軀干和下肢

的伸肌強(qiáng)于屈肌。

4.肌肉的協(xié)作關(guān)系

?原動(dòng)?。ㄖ鲃?dòng)肌和次動(dòng)肌）：直接完成某動(dòng)作的肌肉。起主要作用的叫主動(dòng)

肌，起次要作用的叫次動(dòng)肌。如肱肌、肱二頭肌、肱撓肌和旋前圓肌是屈肘

關(guān)節(jié)的原動(dòng)肌，其中前兩塊是主動(dòng)肌，后兩塊是次動(dòng)肌。

?對(duì)抗?。号c原動(dòng)肌功能相反的肌肉。如肱二與肱三。

?固定?。簩⒃瓌?dòng)肌定點(diǎn)所附著的骨固定起來(lái)的肌肉。如彎舉時(shí)，肩關(guān)節(jié)周圍

固定肱骨的肌肉。

?中和?。合拗苹虻窒瓌?dòng)肌發(fā)揮其他功能的肌肉。如擴(kuò)胸時(shí)，菱形肌和胸小

肌參與工作抵消斜方肌上回旋的功能，使斜方肌充分發(fā)揮肩胛骨后縮的功

能。有時(shí)兩塊原動(dòng)肌都具有多種功能，其中有一兩種是共同的，其他則是相

互對(duì)抗的，如胸大肌可使上臂屈、內(nèi)收和內(nèi)旋，背闊肌可使上臂伸，內(nèi)收和

內(nèi)旋，兩者在上臂內(nèi)收和內(nèi)旋方而為原動(dòng)肌，伸屈方面的功能相互限制或抵

消，互為中和肌。

5.肌肉工作術(shù)語(yǔ)

?起點(diǎn)和止點(diǎn)：每塊肌肉兩端在骨骼上的附著點(diǎn)。對(duì)于軀干，通常將靠近人體

正中面骨上的附著點(diǎn)稱為起點(diǎn)，反之為止點(diǎn)。對(duì)于四肢肌，將靠近近側(cè)端骨

上的附著點(diǎn)稱為起點(diǎn)，反之為止點(diǎn)。

?定點(diǎn)和動(dòng)點(diǎn)：相對(duì)固定骨上的肌肉附著點(diǎn)叫作定點(diǎn)，相對(duì)移動(dòng)骨上的叫動(dòng)點(diǎn)。

定點(diǎn)和動(dòng)點(diǎn)不固定，隨肌肉工作條件變化。

?近固定和遠(yuǎn)固定：肌肉收縮時(shí)，定點(diǎn)在近側(cè)端的稱近固定，定點(diǎn)在遠(yuǎn)側(cè)端的

稱遠(yuǎn)固定。

?上固定和下固定：分析附著在軀干上的肌肉工作時(shí)，稱上固定和下固定（腹

直肌、腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌和豎脊?。?/p>

?無(wú)固定：肌肉工作時(shí)兩端都不固定做相向運(yùn)動(dòng)（挺身式跳遠(yuǎn)、燕式跳水的折

體動(dòng)作）。

?肌拉力線：肌肉兩個(gè)附著點(diǎn)中心之間的連線（或肌肉合力作用線）。如果肌

肉在某骨處突然轉(zhuǎn)彎，則在肌肉開(kāi)始轉(zhuǎn)彎處的橫切面中心與動(dòng)點(diǎn)中心之間的

連線。

6,肌肉的結(jié)構(gòu)

?肌肉的基本結(jié)構(gòu)

①肌腹：肌肉的中部，許多肌纖維構(gòu)成。肌纖維最短的僅1mm,最長(zhǎng)可達(dá)

30cmo表面包裹著結(jié)締組織膜。上百條肌纖維由結(jié)締組織薄膜包裹構(gòu)成小肌束:,

小肌束集合起來(lái)由結(jié)締組織薄膜構(gòu)成大肌束，若干大肌束集合最后由結(jié)締組織薄

膜包裹構(gòu)成整塊的肌腹。包裹在每條肌纖維外的薄膜叫肌內(nèi)膜，包裹在大小肌束

外的叫肌束膜，包裹在整塊肌肉外的叫肌外膜，都分布著豐富的血管和神經(jīng)，與

肌肉的營(yíng)養(yǎng)和神經(jīng)支配有關(guān)。

②肌腱：肌肉的兩端（闊肌的腱呈膜狀，為腱膜），肌肉借肌腱附著于骨

或筋膜ho缺乏收縮性，但很堅(jiān)韌，可抵抗較大的張力，人體肌腱每平方厘米的

抗張力強(qiáng)度為611?1265kg。許多膠原纖維相互交織排列形成辮狀，可使肌肉力

量均勻的作用于肌腱在骨上的附著處，同時(shí)不因運(yùn)動(dòng)時(shí)關(guān)節(jié)角度變化而使肌肉力

量受到影響。

③血管：豐富，尤其毛細(xì)血管。人體肌肉中每平方毫米約有毛細(xì)血管3000

條，安靜時(shí)，只有約100條/mn?毛細(xì)血管開(kāi)放，劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)才有可能全部開(kāi)放。

④神經(jīng)：肌腹內(nèi)分布有運(yùn)動(dòng)神經(jīng)末梢，來(lái)自中樞神經(jīng)系統(tǒng)的沖動(dòng)經(jīng)此傳遞

至肌肉，支配肌肉活動(dòng)。肌腱和肌腹均有感覺(jué)神經(jīng)末梢，主要能感受肌纖維張力

變化的刺激，將沖動(dòng)傳到中樞神經(jīng)系統(tǒng)，以實(shí)現(xiàn)各肌肉間的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)。肌肉血管

分布有交感神經(jīng)纖維，調(diào)節(jié)骨骼肌的代謝，實(shí)現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)功能，促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育。

?肌肉的輔助結(jié)構(gòu)

①筋膜：包在肌肉外面的結(jié)締組織。

淺筋膜:皮下筋膜，位于皮下，由含脂肪成分的疏松結(jié)締組織構(gòu)成。對(duì)深面的肌

肉、血管、神經(jīng)具有保護(hù)的功能。

深筋膜:位于淺筋膜深面，由致密結(jié)締組織構(gòu)成。在骨突之間增厚形成假韌帶；

包被肌肉成肌鞘；插入肌群之間，形成肌間隔，以約束肌肉牽引方向并保證肌肉

或肌群?jiǎn)为?dú)活動(dòng)，互不T?擾；作為肌肉附著，增大肌肉附著而積，利于肌肉收縮

時(shí)更好地發(fā)揮力量；限制炎癥的擴(kuò)散，保護(hù)健康。

②腱鞘：套在活動(dòng)性較大的腕、踝、手指和足趾肌腱周圍的密封雙層筒狀

長(zhǎng)管。外為纖維鞘，內(nèi)為滑膜鞘?；で史譃閮蓪?，內(nèi)層緊貼肌腱，叫臟層，外

層襯于纖維鞘內(nèi)面，叫壁層。臟、壁兩層間為一裂縫，內(nèi)有少量滑液，可減小運(yùn)

動(dòng)時(shí)肌腱與骨面之間的摩擦。有的一個(gè)肌鞘包繞一條肌腱，有的包有兩條或多條

肌腱。

③滑膜囊：內(nèi)有滑液的結(jié)締組織囊，位于軟組織與骨之間，可減少二者之

間的摩擦。有肌下滑膜囊、腱下滑膜囊和皮下滑膜囊。

④籽骨：肌腱骨化而成，通常位于肌肉止點(diǎn)處肌犍與骨之間，可以改變肌

腱的抵止角度，加大肌肉的力臂，增大肌肉的牽引力量，為肌肉工作創(chuàng)造有力條

件。人體最大的籽骨為筋骨。

7.骨骼肌纖維的結(jié)構(gòu)

8.骨骼肌纖維的收縮機(jī)理

9,肌肉的物理特性

?伸展性：肌肉受到外力牽拉或負(fù)重時(shí)可被拉長(zhǎng)的特性。肌肉的伸展程度和所

受外力或負(fù)荷不早線性關(guān)系，當(dāng)外力或負(fù)荷逐漸增大時(shí)，其長(zhǎng)度增加幅度逐

漸降低。

?彈性：外力或負(fù)重取消后，肌肉的長(zhǎng)度又可恢復(fù)的特性。不是立即恢復(fù)，肌

漿內(nèi)各分子間的摩擦力造成。

?黏滯性：肌漿內(nèi)各分子間的相互摩擦作用產(chǎn)生。

?溫度影響：溫度下降，肌漿內(nèi)分子間摩擦力加大，黏滯性增加，伸展性和彈

性下降；溫度升高，肌肉黏滯性下降，伸展性和彈性增加，運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中，充

分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，使肌肉溫度升高，有利于提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。

10.肌肉的收縮形式

?向心收縮：長(zhǎng)度縮短的肌肉收縮。肌肉長(zhǎng)度縮短、起止點(diǎn)相互靠近。肌肉張

力增加出現(xiàn)在前，長(zhǎng)度縮短發(fā)生在后。肌肉張力在肌肉開(kāi)始縮短后即不再增

力口，直到收縮結(jié)束，又稱等張收縮、動(dòng)力性或時(shí)相性收縮。收縮做功等于負(fù)

荷重量與負(fù)荷移動(dòng)距離的乘積。等張收縮是相對(duì)的，骨的杠桿在關(guān)節(jié)角度變

化時(shí)肌肉做功的力矩會(huì)發(fā)生變化，需要肌肉用力的程度也不同。頂點(diǎn)：整個(gè)

運(yùn)動(dòng)范圍內(nèi)用力最大的一點(diǎn)。某關(guān)節(jié)角度下杠桿效率最差加上肌肉縮短損失

一部分力量。如肱二頭肌收縮使肘關(guān)節(jié)屈曲彎舉時(shí)，收縮產(chǎn)生的張力在關(guān)節(jié)

角度120時(shí)最大，在30時(shí)最小，在整個(gè)關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)范圍內(nèi)只有在頂點(diǎn)時(shí)才

能達(dá)到最大力量收縮，等張訓(xùn)練的不足。

?等長(zhǎng)收縮：靜力收縮，長(zhǎng)度不變的肌肉收縮。不能做功，兩種情況：其一肌

肉收縮對(duì)抗不能克服的負(fù)荷，其二等長(zhǎng)收縮使某些關(guān)節(jié)保持一定位置，為其

他關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)創(chuàng)造適宜條件。

?離心收縮：產(chǎn)生張力的同時(shí)被拉長(zhǎng)的肌肉收縮。肌肉離心工作也稱為退讓工

作。離心收縮肌肉作負(fù)功。

?等動(dòng)收縮：在整個(gè)關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍內(nèi)以恒定速度，且肌肉收縮產(chǎn)生的力量始終

與阻力相等的肌肉收縮。等速收縮。自由泳的劃水動(dòng)作具有等動(dòng)收縮的特點(diǎn)，

要使肌肉做等動(dòng)收縮必須有專門(mén)的儀器：等動(dòng)練習(xí)器。

1L骨骼肌纖維的類型

?紅肌纖維：肌纖維較細(xì)，受小運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元支配。含肌漿、肌紅蛋白、線粒體

和各種酶較多。肌原纖維細(xì)而少，肌纖維周圍毛細(xì)血管豐富而呈紅色，故稱

紅肌。主要依靠有氧代謝產(chǎn)生的三磷酸腺昔ATP供能，氧化能力強(qiáng)（比白肌

強(qiáng)4倍）。收縮的反應(yīng)速度慢，力量較小，但持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)（比白肌長(zhǎng)3倍左

右）不易疲勞，又稱滿縮肌纖維。

?白肌纖維：肌纖維較粗，受大運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元支配。周圍毛細(xì)血管少，肌纖維內(nèi)

所含肌漿、肌紅蛋白、糖原、線粒體和各種氧化酶都較紅肌纖維少，但肌原

纖維多而較粗，脂類物質(zhì)、ATP和磷酸肌酸CP較紅肌纖維多。主要依靠無(wú)

氧酵解產(chǎn)生的ATP供能。收縮反應(yīng)快，力量大，但持續(xù)時(shí)間較短，易疲勞，

快縮肌纖維。

二、人體主要肌肉

1.軀干肌

?背肌

①斜方?。珉喂牵?/p>

?部位：項(xiàng)部及背上部反下，一側(cè)為三角形，兩側(cè)相合為斜方形

?近固定：上部肌纖維收縮，使肩胛骨上提、上回旋和后縮；中部肌纖維收縮,

使肩胛骨后縮；下部肌纖維收縮，使肩胛骨下降、上回旋和后縮。

?遠(yuǎn)固定：一側(cè)收縮，使頭向同側(cè)屈和對(duì)側(cè)旋轉(zhuǎn)；兩側(cè)收縮，使脊柱伸。

②背闊?。珀P(guān)節(jié)）

?止點(diǎn)：肱骨小結(jié)節(jié)崎。

?近固定：使肩關(guān)節(jié)伸、內(nèi)收和內(nèi)旋。

?遠(yuǎn)固定：拉軀干向上臂靠攏，輔助吸氣。

③菱形肌

?部位：斜方肌上部深層（中上下斜）

?起點(diǎn)：第6、7頸椎和第1?4胸椎棘突

?止點(diǎn)：肩胛骨內(nèi)側(cè)緣。

?近固定：使肩胛骨上提、后縮和下回旋。

?遠(yuǎn)固定：兩側(cè)收縮，使脊柱胸段伸。

④豎脊肌

?部位：脊柱兩側(cè)，由棘肌、最長(zhǎng)肌和骼肋肌3部分組成。

?下固定：一側(cè)收縮，使脊柱向同側(cè)屈；兩側(cè)收縮，使頭和脊柱伸。

?上固定：使骨盆前傾。

?胸肌

①胸大肌（肩關(guān)節(jié)）

?止點(diǎn)：肱骨大結(jié)節(jié)崎。

?近固定：使肩關(guān)節(jié)屈、水平屈、內(nèi)收和內(nèi)旋。

?遠(yuǎn)固定：拉軀干向上臂靠攏，提肋助吸氣。

②胸小肌（肩胛骨）

?部位：胸大肌深層（外高內(nèi)低）。

?起點(diǎn)：第3?5肋骨前面。

?止點(diǎn)：肩胛骨喙突。

?近固定：使肩胛骨前伸、下降和下回旋。

?遠(yuǎn)固定：提肋助吸氣。

③前鋸肌

?部位：胸廓側(cè)面淺層。

?起點(diǎn)：上位8、9肋骨外側(cè)面。

?止點(diǎn)：肩胛骨內(nèi)側(cè)緣和下角前面。

?近固定：使肩胛骨前伸；下部肌纖維收縮可使肩胛骨下降和上回旋。

?遠(yuǎn)固定：提肋助吸氣。

?腹肌

①腹直肌

?部位：腹前壁正中線兩側(cè)。

?起點(diǎn)：恥骨上緣。

?止點(diǎn)：胸骨劍突及第5?7肋軟骨前面。

?上固定：兩側(cè)收縮，使骨盆后傾。

?下固定：一側(cè)收縮，使脊柱向同側(cè)屈；兩側(cè)收縮，使脊柱屈；降肋助呼氣。

②腹外斜肌

?部位：腹前外側(cè)壁淺層，肌纖維由外上向前內(nèi)下斜。

?上固定：兩側(cè)收縮，使骨盆后傾。

?下固定：一側(cè)收縮，使脊柱向同側(cè)屈和向?qū)?cè)回旋；兩側(cè)收縮，使脊柱屈,

降肋助呼氣。

③腹內(nèi)斜肌

?部位：腹外斜肌深層，肌纖維由后外下向前內(nèi)上斜行。

?上固定：兩側(cè)收縮，使骨盆后傾。

?下固定：一側(cè)收縮，使脊柱向同側(cè)屈和旋；兩側(cè)收縮，使脊柱屈。

④腹橫肌

?部位：腹內(nèi)斜肌深層，肌纖維橫向分布。

?功能：維持腹壓。

2.上肢肌

?肩帶肌

①三角肌

?起點(diǎn)：鎖骨外側(cè)半、肩峰和肩胛岡

?止點(diǎn)：肱骨體三角肌粗隆

?近固定：前束收縮，使肩關(guān)節(jié)屈、水平屈、內(nèi)旋；中束收縮，使肩關(guān)節(jié)外展;

后束收縮，使肩關(guān)節(jié)伸、水平伸、外旋；整體收縮，使肩關(guān)節(jié)外展。

②岡上肌

?起點(diǎn)：肩胛骨岡上窩

?止點(diǎn)：肱骨大結(jié)節(jié)

?近固定：使肩關(guān)節(jié)外展

③岡下肌

?起點(diǎn)：肩胛骨岡下窩

?止點(diǎn)：肱骨大結(jié)節(jié)

?近固定：使肩關(guān)節(jié)外旋、內(nèi)收、伸。

④小圓肌

?起點(diǎn)：肩胛骨外側(cè)緣背面

?止點(diǎn)：肱骨大結(jié)節(jié)

?近固定：使肩關(guān)節(jié)外旋、內(nèi)收、伸。

⑤肩胛下肌

?起點(diǎn)：肩胛下窩

?止點(diǎn)：肱骨小結(jié)節(jié)

?近固定：使肩關(guān)節(jié)內(nèi)旋、內(nèi)收

@大圓肌

?起點(diǎn)：肩胛骨下角背面

?止點(diǎn)：肱骨小結(jié)節(jié)崎

?近固定：使肩關(guān)節(jié)內(nèi)旋、內(nèi)收、伸

?上臂肌

①肱二頭?。珀P(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)）

?起點(diǎn)：長(zhǎng)頭起自肩胛骨盂上結(jié)節(jié)，短頭起自肩胛骨喙突

?止點(diǎn)：槎骨粗隆、前臂筋膜

?近固定：使肩關(guān)節(jié)屈、肘關(guān)節(jié)屈和外旋

?遠(yuǎn)固定：使上臂向前臂靠攏

②肱?。ㄖ怅P(guān)節(jié)）

?部位：肱二頭肌下半部分深層

?起點(diǎn)：肱骨前面下半部分

?止點(diǎn)：尺骨粗隆和冠突

?近固定：使肘關(guān)節(jié)屈

?遠(yuǎn)固定：使上.臂向前臂靠攏

③肱三頭肌（肩關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)）

?起點(diǎn)：長(zhǎng)頭起自肩胛骨盂下結(jié)節(jié)，外側(cè)頭起自肱骨體后面梯神經(jīng)溝上方，內(nèi)

側(cè)頭起白梳神經(jīng)溝下方

?止點(diǎn)：尺骨鷹嘴

?近固定：使肘關(guān)節(jié)伸，長(zhǎng)頭可使肩關(guān)節(jié)伸

?遠(yuǎn)固定：使上臂在肘關(guān)節(jié)處伸

?前臂肌

?手肌

3.下肢肌

?盆帶肌

①骼腰肌

?部位：腰椎兩側(cè)和骼窩內(nèi)，腰大肌、酩肌

?止點(diǎn)：股骨小轉(zhuǎn)子

?近固定：使髏關(guān)節(jié)屈、外旋

?遠(yuǎn)固定：一側(cè)收縮，使脊柱向同側(cè)屈；兩側(cè)收縮，使脊柱屈、骨盆后傾

②臀大肌

?部位：骨盆后外側(cè)，臀部皮下

?起點(diǎn)：骸骨翼外面及鼠、尾骨背面

?止點(diǎn)：股骨臀肌粗隆和骼脛束

?近固定：使骸關(guān)節(jié)伸、外旋；上部肌纖維收縮可使畿關(guān)節(jié)外展；下部可使髏

關(guān)節(jié)內(nèi)收。

?遠(yuǎn)固定：一側(cè)收縮，使骨盆轉(zhuǎn)向?qū)?cè)；兩側(cè)收縮，使骨盆后傾。

③臀中肌和臀小肌

?部位：臀中肌位于臀大肌深層，臀小肌位于臀中肌深層。

?起點(diǎn)：骼骨翼外面

?止點(diǎn)：股骨大轉(zhuǎn)子

?近固定：使髏關(guān)節(jié)外展；前部使髓關(guān)節(jié)屈、內(nèi)旋；后部使髏關(guān)節(jié)伸和外旋。

?遠(yuǎn)固定：一側(cè)收縮，使骨盆向同側(cè)傾；兩側(cè)前部肌纖維收縮，使骨盆前傾，

后部肌纖維收縮使骨盆后傾。

?大腿肌

股二頭肌、半腱肌、半膜肌合稱gu。繩肌或股后肌群。

①股四頭?。ㄋ彡P(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)）

?起點(diǎn)：股直肌起自聘前下棘，股中肌起自股骨體前面，股外側(cè)肌起自股骨粗

線外側(cè)唇，股內(nèi)側(cè)肌起自股骨粗線內(nèi)側(cè)唇。

?止點(diǎn)：四個(gè)頭合并成一條肌腱，包繞骸骨，向下形成藤韌帶止于脛骨粗隆。

?近固定：股直肌使髏關(guān)節(jié)屈，整體收縮使膝關(guān)節(jié)伸。

?遠(yuǎn)固定：使大腿在膝關(guān)節(jié)處伸，維持人體直立姿勢(shì)。

②股二頭肌（戢關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)）

?部位：大腿后外側(cè)淺層

?起點(diǎn)：長(zhǎng)頭起自坐骨結(jié)節(jié)，短頭起自股骨粗線外側(cè)唇下半部。

?止點(diǎn)：腓骨頭

?近固定：使膝關(guān)節(jié)屈、外旋，長(zhǎng)頭使髏關(guān)節(jié)伸。

?遠(yuǎn)固定：兩側(cè)收縮，使大腿在膝關(guān)節(jié)處屈；小腿伸直時(shí)，使骨盆后傾。

③半腱肌和半膜?。P(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)）

?部位：大腿后內(nèi)側(cè)，半膜肌在半腱肌深層。半腱肌下半為腱，半膜肌上半為

腱膜。

?起點(diǎn)：坐骨結(jié)節(jié)

?止點(diǎn)：半腱肌止于脛骨上端內(nèi)側(cè)，半膜肌止于脛骨內(nèi)側(cè)雕后面。

?近固定：使膝關(guān)節(jié)屈、內(nèi)旋，齷關(guān)節(jié)伸。

?遠(yuǎn)固定：兩側(cè)收縮，使大腿在膝關(guān)節(jié)處屈；當(dāng)小腿伸直時(shí)，使骨盆后傾.

?小腿肌

①脛骨前肌

?部位：小腿前外側(cè)淺層

?起點(diǎn)：脛骨體外側(cè)的上2/3

?近固定：使踝關(guān)節(jié)伸、內(nèi)翻

?遠(yuǎn)固定：使小腿在踝關(guān)節(jié)處伸，維持足弓。

②小腿三頭肌

?部位：小腿后部，淺層的腓腸?。ㄏリP(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)），深層的比目魚(yú)?。?/p>

關(guān)節(jié)）。

?起點(diǎn)：腓腸肌內(nèi)、外側(cè)頭分別起自股骨內(nèi)、外上牌.比目魚(yú)肌起自脛骨和腓

骨后上部。

?近固定：使踝關(guān)節(jié)屈，腓腸肌可使膝關(guān)節(jié)屈。

?遠(yuǎn)固定：使小腿在踝關(guān)節(jié)處屈，協(xié)助膝關(guān)節(jié)伸，維持人體直立。

?足肌

4.頭頸肌

?胸鎖乳突肌

?部位：頸闊肌深層，頸部?jī)蓚?cè)。

?下固定：一側(cè)收縮，使頭頸向同側(cè)屈，并轉(zhuǎn)向?qū)?cè)；兩側(cè)收縮，肌肉合力作

用線在寰枕關(guān)節(jié)額狀軸的后面使頭伸，前面使頭屈。

?上固定：上提胸廓，助吸氣。

三、杠桿原理及在體育運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中的應(yīng)用

1.杠桿原理

?骨杠桿：骨在肌拉力的作用下繞關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動(dòng)，并克服阻力做功。

?骨杠桿的支點(diǎn)是關(guān)節(jié)中心；力點(diǎn)是原動(dòng)肌附著于骨上的動(dòng)點(diǎn)；阻力點(diǎn)可以是

環(huán)節(jié)的重力、其他物體的阻力、本身對(duì)抗肌的張力等；力臂是從關(guān)節(jié)中心到

肌拉力線的垂直距離；阻力臂使從關(guān)節(jié)中心到阻力作用線的垂直距離。

?肌力與力臂的乘積為肌力矩，阻力和阻力臂的乘積為阻力矩。杠桿要平衡，

肌力矩必須等于阻力矩。

?當(dāng)肌力矩大于阻力矩，肌肉做克制性工作（向心工作）；當(dāng)肌力矩等于阻力

矩，肌肉做靜力性工作；當(dāng)肌力矩小于阻力矩，肌肉做退讓性工作（離心工

作）。

2.骨杠桿的種類

?平衡杠桿：支點(diǎn)在力點(diǎn)和阻力點(diǎn)之間。作用：傳遞力和平衡力,增大幅度和

速度（止點(diǎn)靠近力點(diǎn)），省力（止點(diǎn)靠近阻力點(diǎn)）。人體中較少見(jiàn)。如顱與脊

柱的連結(jié)，止點(diǎn)為寰枕關(guān)節(jié)額狀軸上，力點(diǎn)在枕外隆突（斜方肌、項(xiàng)肌的附

著點(diǎn)），阻力點(diǎn)（頭的重心）位于支點(diǎn)前。

?省力杠桿：阻力點(diǎn)在支點(diǎn)和力點(diǎn)之間。人體中較少見(jiàn)。如站立提錨，以跖趾

關(guān)節(jié)為支點(diǎn)，力點(diǎn)為小腿三頭肌在跟骨上的止點(diǎn)，人體重力通過(guò)距骨體向下，

位于兩者之間。

?速度杠桿：力點(diǎn)在支點(diǎn)和阻力點(diǎn)之間。人體中最為普遍。力臂始終小于阻力

臂，費(fèi)力但可使阻力點(diǎn)的移動(dòng)速度和幅度增大而獲得速度。

?得之于力則失之于速/幅度，得之于速/幅度則失之于力。

3.應(yīng)用

?省力：使力臂增大或阻力臂縮短。

①通過(guò)籽骨增大力臂。人體最大的籽骨一骸骨，增大了股四頭肌的力臂。

②通過(guò)肌肉在骨上附著點(diǎn)的隆起、突出來(lái)增加力臂。據(jù)研究，股骨頸原來(lái)

是股骨的彎曲部分，大轉(zhuǎn)子和小轉(zhuǎn)子是附加上去的，有了大、小轉(zhuǎn)子就增大了臀

中肌、臀小?。ㄖ故筠D(zhuǎn)子）、骼腰?。ㄖ故∞D(zhuǎn)子）的力臂?；顒?dòng)多、肌肉強(qiáng)

壯的人，其骨上的粗隆、結(jié)節(jié)就明顯，通過(guò)鍛煉能增大肌肉力臂，改善肌肉發(fā)力

條件。骨的形態(tài)也會(huì)影響肌肉力臂，如酸關(guān)節(jié)外展肌（臀中肌等）的力臂與股骨

頸的長(zhǎng)度、股骨頸和股骨干間的角度有關(guān)。有些肌肉力臂非常大利于發(fā)力，如腹

直肌力臂很長(zhǎng)，屈軀干省力。

③縮短阻力臂。舉提重物時(shí)盡量使其貼近身體。

?獲得速度：在運(yùn)動(dòng)中為了獲得更大的速度，需要使幾個(gè)環(huán)節(jié)組成一個(gè)長(zhǎng)的杠

桿臂，這就要求肢體伸展；附加阻力臂。

?肌肉力量訓(xùn)練：在力量訓(xùn)練中，除增大阻力，還可增大阻力臂。

四、肌肉活動(dòng)的神經(jīng)控制

1.神經(jīng)系統(tǒng)的組成及功能

?中樞神經(jīng)系統(tǒng)：盧頁(yè)腔里的腦和椎管里的脊髓，主導(dǎo)人體活動(dòng)的神經(jīng)調(diào)節(jié)。

?周圍神經(jīng)系統(tǒng)：連結(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)和身體各部分的神經(jīng)?？煞譃椋号c腦相連

的腦神經(jīng)和與脊髓相連的脊神經(jīng)；分布于體表、骨、關(guān)節(jié)、骨骼肌的軀體神

經(jīng)和分布于心臟、平滑肌、腺體的內(nèi)臟神經(jīng)。

?神經(jīng)系統(tǒng)首先借助人體各部分的各個(gè)感受器，把不斷變化的自身和外界信息

通過(guò)周圍神經(jīng)的傳入部分及時(shí)傳入到中樞神經(jīng)系統(tǒng)進(jìn)行分析整理、綜合判斷

并發(fā)出指令，在經(jīng)周圍神經(jīng)的傳出部分以及間接經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)的作用到達(dá)效

應(yīng)器，從而使人能夠?qū)ι眢w內(nèi)外的各種刺激作出相應(yīng)的行為反應(yīng)。

2.神經(jīng)元

?即神經(jīng)細(xì)胞，神經(jīng)系統(tǒng)的基本結(jié)構(gòu)和功能單位。

?胞體：合成各種蛋白質(zhì)（包括各種酶類）的中心，然后經(jīng)運(yùn)輸系統(tǒng)運(yùn)送到突

起。

?突起

①樹(shù)突：分支較短，由胞體發(fā)出后逐漸變細(xì)，不斷分支。接受信息，并傳

向胞體。

②軸突：較長(zhǎng)的突起，在末梢處形成一些終末側(cè)支。軸突因細(xì)長(zhǎng)如纖維狀,

又稱神經(jīng)纖維。將胞體加工、處理過(guò)的信息傳出，輸向另一個(gè)神經(jīng)元或效應(yīng)器。

?分類

①感覺(jué)神經(jīng)元：傳入神經(jīng)元，接受外來(lái)刺激

②運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元：傳出神經(jīng)元，將神經(jīng)沖動(dòng)傳給效應(yīng)器

③聯(lián)絡(luò)神經(jīng)元：中間神經(jīng)元，中樞神經(jīng)系統(tǒng)內(nèi)起軟絡(luò)作用

3.神經(jīng)和神經(jīng)末梢

?神經(jīng)：周圍神經(jīng)系統(tǒng)中的神經(jīng)纖維集合在一起被結(jié)締組織包裹成束，分布到

全身各器官和組織C

?大多數(shù)神經(jīng)同時(shí)含有感覺(jué)神經(jīng)纖維和運(yùn)動(dòng)神經(jīng)纖維（或只含一種）。在結(jié)構(gòu)

上同時(shí)含有有髓和無(wú)髓兩種神經(jīng)纖維。

?神經(jīng)末梢：周圍神經(jīng)纖維的終末部分終止于全身各組織或器官內(nèi)形成。

①感覺(jué)神經(jīng)末梢：感覺(jué)神經(jīng)元周圍突的終末部分，與其他結(jié)構(gòu)共同構(gòu)成感

受器。感受器能接受內(nèi)外環(huán)境的各種刺激并轉(zhuǎn)化為神經(jīng)沖動(dòng)，傳向中樞。按分布

和功能可分為：內(nèi)感受器、外感受器、本體感受器。

②運(yùn)動(dòng)神經(jīng)末梢：運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元的長(zhǎng)軸突分布于肌組織和腺體內(nèi)的終末結(jié)

構(gòu)，支配肌纖維的收縮和腺體的分泌。與鄰近組織共同組成效應(yīng)器。

4.運(yùn)動(dòng)單位

?軀體運(yùn)動(dòng)神經(jīng)支配骨骼肌的運(yùn)動(dòng)。

?運(yùn)動(dòng)終板：軀體運(yùn)動(dòng)神經(jīng)末梢與一條骨骼肌纖維相連接的區(qū)域。

?運(yùn)動(dòng)單位：一個(gè)運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元和它所支配的全部肌纖維。骨骼肌的基本機(jī)能單

位。

①大小不同，取決于運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元所支配的肌纖維數(shù)目，并與肌肉活動(dòng)所需

的精密程度有關(guān)。如眼肌每一個(gè)運(yùn)動(dòng)單位只有3條肌纖維，而腓腸肌的有上千條。

一般，一個(gè)運(yùn)動(dòng)單位的肌纖維數(shù)目越少越靈活，越多見(jiàn)產(chǎn)生的張力越大。

②快運(yùn)動(dòng)單位：大運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元連同它所支配的快機(jī)纖維

③慢運(yùn)動(dòng)單位：小運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元連同它所支配的慢機(jī)纖維

④運(yùn)動(dòng)單位的“全或無(wú)”原則。參與收縮活動(dòng)的肌纖維以運(yùn)動(dòng)單位為基本

單位，參與收縮的運(yùn)動(dòng)單位越多，肌肉收縮產(chǎn)生的力量越大。一個(gè)快運(yùn)動(dòng)單位產(chǎn)

生的力量大于一個(gè)慢運(yùn)動(dòng)單位?？炻\(yùn)動(dòng)單位的募集的選擇不取決于活動(dòng)的速

度，取決于活動(dòng)所需要的力量水平。

5.本體感受器

位于骨骼肌、肌腱、關(guān)節(jié)囊、韌帶內(nèi)的一些感受器，產(chǎn)生軀體本體感覺(jué)。

?肌梭

①分布在骨骼肌內(nèi)的梭形小體，在肌纖維之間并與肌纖維平行排列。

②內(nèi)含6?12根肌纖維，稱為梭內(nèi)肌纖，肌梭外的肌纖維稱為梭外肌纖維。

③感受長(zhǎng)度變化或牽拉刺激的感受器。當(dāng)肌肉被拉長(zhǎng)時(shí)肌梭也隨之變長(zhǎng)，

感受部分受刺激產(chǎn)生興奮傳入中樞，反射性的引起牽拉肌肉的收縮。肌肉收縮，

肌纖維縮短，肌梭隨之縮短，消除了對(duì)肌梭的刺激，使傳入沖動(dòng)停止。肌梭能防

止肌肉被牽拉的程度過(guò)大或速度過(guò)快。

④牽張反射：骨骼肌受到牽拉時(shí)會(huì)產(chǎn)生反射性收縮。在進(jìn)行伸展性練習(xí)時(shí),

提倡使用靜力性伸展練習(xí)，以免引起牽張反射而導(dǎo)致肌肉拉傷。

?腱梭

①腱器或高爾基腱器官，與肌梭相似，呈梭形，位于肌腹與肌腱的連接處,

分布在腱膠原纖維之間，與梭外肌纖維串聯(lián)，一種張力感受器。

②肌肉收縮張力增加，腱梭受刺激而產(chǎn)生興奮，傳入中樞，反射性的產(chǎn)生

肌肉舒張。人體的一種保護(hù)機(jī)制，阻力大而可能對(duì)肌肉造成拉傷時(shí)，腱器官會(huì)引

起肌肉放松而不能繼續(xù)用力。

?肌肉被牽拉，首先引起肌梭感受器興奮，引起牽張反射，使受牽張的肌肉收

縮，當(dāng)牽拉量繼續(xù)加強(qiáng)到一定負(fù)荷，可興奮腱器官，使?fàn)繌埛瓷涫艿揭种疲?/p>

保護(hù)肌肉C

五、肌肉活動(dòng)的能量供應(yīng)

?心血管系統(tǒng)與呼吸系統(tǒng)

?心血管系統(tǒng)

一、組成及其功能

?心臟和血管組成。血管包括動(dòng)脈、靜脈、毛細(xì)血管。血液循環(huán)包括體循環(huán)和

肺循環(huán)。

?主要功能：通過(guò)循環(huán)完成體內(nèi)的物質(zhì)運(yùn)輸。

①氧和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的送達(dá)以及二氧化碳和其他代謝廢物的排出。

②運(yùn)送腺體分泌的激素到相應(yīng)的靶細(xì)胞（靶器官），調(diào)節(jié)生理功能，實(shí)現(xiàn)

機(jī)體的體液調(diào)節(jié)。

③維持機(jī)體內(nèi)環(huán)境各項(xiàng)理化性質(zhì)的相對(duì)穩(wěn)定。

④幫助血液實(shí)現(xiàn)防衛(wèi)機(jī)能。

1.心臟

?位于胸腔的縱隔內(nèi)（兩肺之間），下方為膈，約2/3位于身體正中線的左側(cè)，

1/3位于正中線右側(cè)。似倒置的圓錐體，大小梢大于本人的拳頭，心尖朝左

前下方。

?有4個(gè)腔，右側(cè)為右心房和右心室，左側(cè)為左心房和左心室。同側(cè)的房室借

房室口相通，左右側(cè)有中隔分開(kāi)不相通。房室口周圍纖維環(huán)上附有三角形的

房室瓣膜，右邊足二尖瓣，左邊足二尖瓣。每一心室的出口為大動(dòng)脈口，n

周緣有袋狀半月形瓣膜，右心室的出口（肺動(dòng)脈口）上的為肺動(dòng)脈瓣，左心

室（主動(dòng)脈口）為主動(dòng)脈瓣。瓣膜是保證血流在心臟內(nèi)朝著一個(gè)方向流動(dòng)，

防止血液倒流。瓣膜朝著一個(gè)方向的啟閉是由于心房、心室和大動(dòng)脈之間的

壓力差所引起，心室壁乳頭肌與房室瓣的腱索起著防止房室瓣翻轉(zhuǎn)的作用，

不主動(dòng)參與瓣膜的開(kāi)閉。

?主要由心肌組織構(gòu)成并具有瓣膜結(jié)結(jié)構(gòu)的中空器官，血液循環(huán)的動(dòng)力。不斷

交替的做收縮與舒張，收縮時(shí)把血液射入動(dòng)脈，舒張時(shí)將血液由靜脈引入，

通過(guò)心臟的節(jié)律性活動(dòng)以及由此引起的瓣膜的節(jié)律性開(kāi)啟和關(guān)閉，推動(dòng)血液

沿單一的方向在血管內(nèi)不斷地流動(dòng)。

?心房主要是貯血器，僅起著輔助泵的作用。泵血主要是肌肉較厚的心室。左

心室壁的肌肉比右心室約厚2?3倍，左心室的收縮力強(qiáng)于右心室。

2.動(dòng)脈

?心室發(fā)出的血管，行程中不斷分支，愈分愈細(xì)，最后移行為毛細(xì)血管。

?動(dòng)脈壁因承受較大壓力而較厚，分三層

①內(nèi)膜較薄，表面是一層內(nèi)皮細(xì)胞，光滑，能減少血流的阻力。

②中膜最厚，大動(dòng)膿以彈性纖維為主（心室收縮擴(kuò)張時(shí)血管壁擴(kuò)張回縮以

促進(jìn)血液繼續(xù)向前流動(dòng)），中小動(dòng)脈以平滑肌為主（在神經(jīng)體液調(diào)節(jié)下收縮或舒

張改變管腔的大小，影響局部血流量和血液阻力，借以維持和調(diào)節(jié)血壓）。

③外膜主要是由纖維結(jié)締組織構(gòu)成，特別是大動(dòng)脈外膜內(nèi)的膠原纖維具有

很大的抗張力強(qiáng)度，防止血管的過(guò)度擴(kuò)張。

3.靜脈

?引導(dǎo)血液流回心房的血管。小靜脈起于毛細(xì)血管，在回心過(guò)程中逐漸匯合成

中靜脈、大靜脈，最后注入心房。

?靜脈壁因承受壓力較小，與同級(jí)動(dòng)脈比，管徑大、管壁薄。也分3層

①中膜彈力纖維和平滑肌較少，收縮性和彈性較小。

②一般中靜脈的內(nèi)膜常向腔內(nèi)突出形成靜脈瓣，可防止血液逆流。特別是

血液回流較困難和受地心引力較大的部位較多，如上下肢的靜脈。

4.毛細(xì)血管

?極細(xì)微的血管，管徑平均6?9微米，連于小動(dòng)脈與小靜脈之間，互相連通

吻合成網(wǎng)，分支數(shù)量多。

?管壁最薄，主要由一層內(nèi)皮細(xì)胞構(gòu)成，有一定的通透性，加之血流緩慢，血

液中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)與組織液中的代謝產(chǎn)物均通過(guò)毛細(xì)血管進(jìn)行交換。

二、血液循環(huán)途徑

血液由心臟射出，經(jīng)動(dòng)脈、毛細(xì)血管、靜脈再回心臟。

1.體循環(huán)

?大循環(huán)。心室收縮，含氧和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)豐富的動(dòng)脈血，自左心室射入主動(dòng)脈，

經(jīng)各級(jí)分支到達(dá)全身各處的毛細(xì)血管網(wǎng)，血液在此與周圍的組織和細(xì)胞進(jìn)行

氣體和物質(zhì)交換，變成二氧化碳和代謝廢物較多的靜脈血，最后會(huì)集到上下

腔靜脈流回右心房。

?路程長(zhǎng)，流經(jīng)范圍廣，以動(dòng)脈血滋養(yǎng)全身各部，并將共代謝產(chǎn)物運(yùn)回心臟。

2.肺循環(huán)

?小循環(huán)。從體循環(huán)回心的靜脈血，自右心房進(jìn)入右心室。右心室收縮，血液

由右心室射出，經(jīng)肺動(dòng)脈及其各分支進(jìn)入肺泡壁周圍的毛細(xì)血管網(wǎng)在此進(jìn)行

氣體交換，使靜脈血變成含氧豐富的動(dòng)脈血，經(jīng)肺動(dòng)脈流回左心房。

?路程短，只通過(guò)肺，使靜脈血變成含氧豐富的動(dòng)脈血。

三、心臟泵血功能的相關(guān)概念

1.心率

?每分鐘心臟搏動(dòng)的次數(shù)。健康成年人的靜息心率約在60?100次/分鐘之間。

?有①明顯的個(gè)體差異，不同年齡、性別、生理狀況，心率都不同。

新生兒可達(dá)130次/分鐘以上，年齡增長(zhǎng)，心率逐漸減慢，15、6歲接近

次

②（平。

③成年人中，女性比男性快3?4次/分鐘。

④訓(xùn)練良好的耐力性項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員，靜息心率較慢，

同一人在不同的生理?xiàng)l件下，熟睡時(shí)心率最慢，臥位比站立時(shí)慢，體力

活動(dòng)、進(jìn)食后、體溫升高、情緒激動(dòng)、精神緊張時(shí)心率一般都會(huì)加快。

?極限心率：最大心率HRmax=220--年齡（歲）.

?心率是了解心血管系統(tǒng)機(jī)能的簡(jiǎn)單易行指標(biāo)。反應(yīng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和生理負(fù)荷量，

用于運(yùn)動(dòng)者的自我監(jiān)督或醫(yī)務(wù)監(jiān)督。

2.每搏輸出量

?一側(cè)心室每次收縮所射出的血量，簡(jiǎn)稱搏出量。

?通常健康成年人靜息時(shí)的每搏輸出量約為70mlo

3.心輸出量

?每分鐘一側(cè)心室所泵出的血液總量，又稱每分輸出量。等于每搏輸出量與心

率的乘積。

?與機(jī)體代謝水平相適應(yīng)，還因性別、年齡和生理狀況不同而異。健康成年人

靜息時(shí)的心輸出量平均為5L/min。女性比同體重男性約低10%。青年高于老

年。優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，可高達(dá)25?35L/min。

四、血壓與動(dòng)脈脈搏

1.血壓

?血管內(nèi)的血液對(duì)單位面積血管壁的側(cè)壓力（壓強(qiáng)）。一般所謂血壓，指體循

環(huán)中動(dòng)脈血壓。

?心室收縮，動(dòng)脈血壓的最高值稱為收縮壓；心室舒張，動(dòng)脈血壓的最低值為

舒張壓；收縮壓與舒張壓之差稱為脈搏壓或脈壓。

?一定高度的動(dòng)脈血壓，是推動(dòng)血液循環(huán)和保持各器官組織足夠血流量的必要

條件之一。

?正常人安靜時(shí)的動(dòng)脈血壓較為穩(wěn)定，收縮壓100?120mmHg,舒張壓60?

80mmHg,脈Ui為30-40mmIIgo隨性別、年齡、生理情況而改變。男性一

般比女性高。年齡增長(zhǎng)動(dòng)脈血壓也逐漸升高，收縮壓的升高比舒張壓的升高

更顯著。安靜時(shí)，收縮壓大于等于140mmHg,舒張壓大于等于90mmHg,

即可認(rèn)為是高血壓；收縮壓小于90mmHg,舒張壓小于60mmHg,則認(rèn)為是

低血壓。

2.動(dòng)脈脈搏

?在心動(dòng)周期中，動(dòng)脈內(nèi)的壓力發(fā)生周期性的波動(dòng)，引起動(dòng)脈血管發(fā)生搏動(dòng)。

?產(chǎn)生后沿著血管壁向末梢傳播，在淺表的動(dòng)脈上可用手觸摸到。

?運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中，常用測(cè)定脈搏來(lái)了解訓(xùn)練的強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)情況和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)

練水平。

五、運(yùn)動(dòng)對(duì)心血管系統(tǒng)的影響

A呼吸系統(tǒng)

一、組成與功能

?呼吸道

①傳送氣體的通道，由鼻、咽、喉、氣管和支氣管組成。通常將鼻、咽、

喉稱為上呼吸道,氣管和支氣管為下呼吸道C

②加溫、潤(rùn)濕、凈化空氣；通過(guò)調(diào)節(jié)支氣管平滑肌的舒縮來(lái)改變呼吸道的

口徑進(jìn)而影響氣流阻力；不具備氣體交換的功能。

?肺

①進(jìn)行氣體交換的器官。位于胸腔內(nèi)，左右各一，分居于縱隔兩側(cè)，呈圓

錐形。

②肺由肺內(nèi)支氣管及其分支形成的支氣管樹(shù)和人數(shù)肺泡及周圍肺泡外的

毛細(xì)血管網(wǎng)組成。

③支氣管分支直徑在1亳米以下的稱為細(xì)支氣管，

④肺小葉：每一細(xì)支氣管及其分支與所連肺泡等合起來(lái)。肺的結(jié)構(gòu)和功能

單位。每個(gè)肺含有50?80個(gè)肺小葉。

⑤肺泡是半球形泡囊，成年人約有3?4億個(gè)，平均直徑0.2毫米，總面積

約l（X）m2,氣體交換的主要場(chǎng)所。

二、呼吸運(yùn)動(dòng)

?肺存在于密閉的胸腔，本身無(wú)平滑肌，不能主動(dòng)擴(kuò)大或縮小。但富有彈性纖

維，肺泡具有一定的表面張力，可以被動(dòng)的擴(kuò)大和縮小。

?胸廓節(jié)律性擴(kuò)大和縮小稱為呼吸運(yùn)動(dòng)。通過(guò)呼吸肌的舒縮實(shí)現(xiàn)：

①吸氣肌：膈肌、朋間外肌

②輔助吸氣肌：胸肌、斜方肌、胸鎖乳突肌、背闊肌

③呼氣?。豪唛g內(nèi)肌、腹壁肌

1.平靜呼吸

?安靜狀態(tài)下的呼吸。

?特點(diǎn)：吸氣時(shí)，依靠膈肌和肋間外肌的收縮使胸廓擴(kuò)大，肺隨之?dāng)U張，肺容

積的增大使肺內(nèi)氣壓下降，低于大氣壓時(shí)，空氣進(jìn)入肺泡，形成吸氣；呼氣

時(shí)，膈肌和肋間外肌舒張，加之肺和胸廓的彈性回縮與重力作用，以及腹腔

臟器恢復(fù)到原狀的作用，使得膈肌、肋骨回位，胸廓縮小，肺亦隨之縮小，

隨著肺容積的縮小，肺內(nèi)壓上升，高于大氣壓時(shí)，肺內(nèi)氣體排出體外，形成

呼氣。

2.用力呼吸

?特點(diǎn)是呼吸中均伴有肌肉的收縮。

?用力吸氣，除主要吸氣肌膈肌、肋間外肌加強(qiáng)收縮外，輔助吸氣肌也參與收

縮，使胸廓進(jìn)一步增大，增加吸氣量。

?用力呼氣，除上述吸氣肌舒張外，還有肋間內(nèi)肌（使肋骨充分下降）、腹壁

?。縿?dòng)胸骨向下，并使腹內(nèi)壓增加，使內(nèi)臟推擠膈肌上移，從而使胸廓進(jìn)

一步縮?。┑耐瑫r(shí)收縮。

3.呼吸形式

?膈式或腹式呼吸：以膈肌活動(dòng)為主的呼吸運(yùn)動(dòng)（膈肌舒縮，腹部隨之起伏）。

?肋式或胸式呼吸：以肪間肌活動(dòng)為主的呼吸運(yùn)動(dòng)（肋間肌使肋骨發(fā)生提降移

動(dòng)，胸部隨之起伏）。

?兒童以腹式呼吸為主；成年人是混合式，但女性偏重胸式呼吸，男性偏重腹

式呼吸。

三、肺通氣機(jī)能的相關(guān)概念

四、氣體交換和運(yùn)輸

五、運(yùn)動(dòng)對(duì)呼吸系統(tǒng)的影響

三、健康與運(yùn)動(dòng)的合理營(yíng)養(yǎng)

?營(yíng)養(yǎng)：營(yíng)是謀求，養(yǎng)是養(yǎng)生或養(yǎng)身。機(jī)體不斷從外界攝取食物，經(jīng)過(guò)消化、

吸收和代謝，利用食物中對(duì)人體有益的物質(zhì)作為構(gòu)建機(jī)體組織器官、滿足生

理功能和體力活動(dòng)需要的過(guò)程。

?營(yíng)養(yǎng)素

一、蛋白質(zhì)

＞組成與分類

?主要由碳、氫、氯、氮構(gòu)成，有的還含有硫、磷、銅、鐵等。

?氨基酸是構(gòu)成蛋白質(zhì)的基本單位。

①必需氨基酸：人體內(nèi)不能合成或合成速度慢，不能滿足機(jī)體需求，但又

是維持機(jī)體生長(zhǎng)發(fā)育、合成機(jī)體蛋白質(zhì)必需的，必須由膳食提供。成年人有8

種:賴氨酸、色氨酸、甲硫氨酸、蘇氨酸、苯丙氨酸、異亮氨酸、亮氨酸、綴氨

酸（甲流本病血色來(lái)，速量一量），嬰幼兒有9種，成人的8種必需氨基酸再加

上組氨酸。

②非必需氨基酸：可以在人體內(nèi)合成，非必須由食物供給。

③條件性必需氨基酸：其合成以其他氨基酸為前體，并且只限于某些特定

的器官：合成的最大速度可能有限，并可能受發(fā)育與病理生理因素的限制。

?食物蛋白質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值取決于所含氨基酸的種類和數(shù)量

①完全蛋白質(zhì)：所含氨基酸種類齊全、數(shù)量充足、比例適當(dāng)。如乳類、蛋

類、肉類、大豆中的大豆蛋白、小麥中的麥谷蛋白、玉米中的谷蛋白。

②半完全蛋白質(zhì)：所含氨基酸種類齊全，但數(shù)量不足，比例不適當(dāng)，可以

維持生命，但不能促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育，如小麥中的麥膠蛋白。

③不完全蛋白質(zhì)：所含氨基酸種類不齊全，如玉米中的玉米膠蛋白、動(dòng)物

結(jié)締組織和肉皮中的膠質(zhì)蛋白、豌豆中的豆球蛋白。

＞生理功能

?構(gòu)成和修復(fù)組織：蛋白質(zhì)是構(gòu)成機(jī)體組織、器官的重要成分。身體的生長(zhǎng)發(fā)

育可視為蛋白質(zhì)的不斷積累過(guò)程。

?調(diào)節(jié)生理功能：蛋白質(zhì)是體內(nèi)構(gòu)成許多重要生理活性物質(zhì)的成分。

?供給能量：蛋白質(zhì)在體內(nèi)降解為氨基酸后經(jīng)脫氨基牛用生成的物質(zhì)可以直接

或間接經(jīng)三竣酸循環(huán)氧化分解，同時(shí)釋放能量。

?其他：蛋白質(zhì)可明顯地影響大腦皮層的興奮和抑制過(guò)程；嬰幼兒大腦發(fā)育時(shí)

期，蛋白質(zhì)供應(yīng)不足，會(huì)使腦細(xì)胞數(shù)目減少，影響智力發(fā)育。人的記憶過(guò)程

也與腦內(nèi)蛋白質(zhì)有關(guān)；與體內(nèi)許多重要位置的運(yùn)輸有關(guān)。

＞推薦攝入量和食物來(lái)源

?攝入量必須滿足機(jī)體的氮平衡C每口攝入蛋白質(zhì)的含氮量與機(jī)體排出的氮量

比，相等為氮平衡，多是正氮平衡，少是負(fù)氮平衡。

?中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)2000年修訂的蛋白質(zhì)推薦攝入量標(biāo)準(zhǔn)：成年人每天1.16g/kg,

兒童少年每天1.68g/kg,優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)占蛋白質(zhì)攝入量的1/3。蛋白質(zhì)供給的熱

量應(yīng)占一日膳食總熱量?jī)和癁?3%?14%,成人為11%?12%。

?蛋白質(zhì)含量較高且利用率較高的食物：魚(yú)、禽、蛋、瘦肉、奶類、豆類及其

制品，其次是谷類，蔬菜水果含量最低。

?經(jīng)濟(jì)文化因素決定了國(guó)人以植物性食物為主，動(dòng)物性食物為輔。谷類食物成

了蛋白質(zhì)的主要來(lái)源，而其多為非優(yōu)質(zhì)蛋白，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值受限，應(yīng)注意互補(bǔ)作

用。

＞蛋白質(zhì)的互補(bǔ)作用

?幾種蛋白質(zhì)混合食用，各蛋白質(zhì)所含氨基酸互相配合，改善了必需氨基酸含

量的比例，生物價(jià)提高。

?糧食類蛋白質(zhì)中賴氨酸較少，可與含賴氨酸較多的大豆、肉、蛋類搭配食用。

?大豆中蛋疑酸較少，玉米中較多，互補(bǔ)。

?食物多樣化，粗細(xì)糧搭配，動(dòng)物蛋白合理分配于各餐，適量攝取豆制品。

?兩種互補(bǔ)食物攝入的間隔時(shí)間以不超過(guò)5小時(shí)為宜。

二、碳水化合物