健康生活方式指導(dǎo)手冊(cè)TOC\o"1-2"\h\u22291第1章健康飲食原則 3130541.1膳食平衡與營(yíng)養(yǎng)搭配 3209651.2食物多樣化與色彩搭配 4300551.3控制鹽、糖、油的攝入 4428第2章適量運(yùn)動(dòng)與健康 4210382.1運(yùn)動(dòng)的重要性與原則 4132242.2選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目 5157202.3運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與頻率 524585第3章良好作息習(xí)慣 564533.1睡眠質(zhì)量與時(shí)長(zhǎng) 5103583.1.1睡眠時(shí)長(zhǎng) 5124383.1.2睡眠質(zhì)量 610173.2睡前習(xí)慣與放松技巧 6241223.2.1睡前習(xí)慣 6192423.2.2放松技巧 6262253.3睡眠環(huán)境與作息規(guī)律 6119793.3.1睡眠環(huán)境 715003.3.2作息規(guī)律 713370第4章心理健康維護(hù) 76724.1情緒管理與壓力釋放 7282494.1.1認(rèn)識(shí)情緒 7153924.1.2情緒表達(dá) 779064.1.3壓力釋放 7218964.1.4時(shí)間管理 728864.2積極心態(tài)與心理調(diào)適 7147664.2.1積極心態(tài)培養(yǎng) 8270074.2.2自我激勵(lì) 8274214.2.3心理調(diào)適 8113954.2.4保持樂(lè)觀 8269424.3人際交往與溝通技巧 8300094.3.1傾聽(tīng)他人 8317364.3.2表達(dá)自己 8215284.3.3溝通技巧 83334.3.4人際交往 810468第5章健康生活方式的養(yǎng)成 9298675.1日常習(xí)慣與生活方式 964335.1.1規(guī)律作息：保持每天固定的作息時(shí)間，保證充足的睡眠，有助于身體和精神的恢復(fù)。 9261325.1.2合理飲食：遵循營(yíng)養(yǎng)均衡的原則，攝入足夠的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素和礦物質(zhì)，避免過(guò)多油膩、高熱量、高糖分食物。 969525.1.3適量運(yùn)動(dòng)：保持每周至少150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，或75分鐘的高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，以及兩次力量訓(xùn)練。 918735.1.4保持水分平衡：每天攝入足夠的水分，以維持身體水分平衡，促進(jìn)新陳代謝。 9171745.1.5戒煙限酒：煙草和過(guò)量飲酒會(huì)對(duì)身體健康造成嚴(yán)重影響，戒煙和適量飲酒對(duì)健康有益。 9265545.2健康行為的培養(yǎng)與堅(jiān)持 9102085.2.1設(shè)定明確目標(biāo)：根據(jù)自身情況設(shè)定短期和長(zhǎng)期的健康目標(biāo)，如減重、提高體能等。 9315935.2.2自我監(jiān)控：記錄飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠等情況，以便及時(shí)調(diào)整生活方式。 9108325.2.3尋求支持：與家人、朋友或?qū)I(yè)人士分享健康目標(biāo)，尋求支持和鼓勵(lì)。 9124895.2.4獎(jiǎng)勵(lì)自己：在達(dá)成健康目標(biāo)后，給自己適當(dāng)?shù)莫?jiǎng)勵(lì)，以增強(qiáng)堅(jiān)持健康行為的動(dòng)力。 9298895.2.5保持耐心和毅力：養(yǎng)成健康生活方式需要時(shí)間，要有耐心，并在遇到困難時(shí)保持毅力。 9122605.3生活方式的改變與調(diào)整 94575.3.1疾病預(yù)防：針對(duì)自身疾病風(fēng)險(xiǎn)，調(diào)整生活方式，如高血脂患者應(yīng)減少油膩食物攝入，增加運(yùn)動(dòng)。 9309435.3.2應(yīng)對(duì)壓力：學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)生活和工作壓力，保持心理平衡，可采用冥想、瑜伽等方法。 10105565.3.3環(huán)境適應(yīng)：根據(jù)季節(jié)、氣候等環(huán)境變化，調(diào)整飲食、運(yùn)動(dòng)等生活方式。 108925.3.4隨年齡調(diào)整：年齡的增長(zhǎng)，身體機(jī)能會(huì)發(fā)生變化，要相應(yīng)調(diào)整生活方式，以適應(yīng)生理需求。 10281965.3.5健康體檢：定期進(jìn)行健康體檢，了解身體狀況，及時(shí)調(diào)整生活方式，預(yù)防疾病。 1020390第6章四季養(yǎng)生保健 10239736.1春季養(yǎng)生原則與保健方法 1059606.1.1養(yǎng)陽(yáng) 1035656.1.2護(hù)肝 1051256.1.3防風(fēng) 1014286.1.4保健方法 1080776.2夏季養(yǎng)生原則與保健方法 10223056.2.1養(yǎng)心 11275446.2.2護(hù)脾 11229246.2.3清熱 11140406.2.4保健方法 11281456.3秋季養(yǎng)生原則與保健方法 11200626.3.1養(yǎng)肺 119866.3.2潤(rùn)燥 11264416.3.3防燥 11227236.3.4保健方法 11314106.4冬季養(yǎng)生原則與保健方法 1153126.4.1養(yǎng)腎 12241146.4.2溫陽(yáng) 12136906.4.3防寒 12259816.4.4保健方法 12467第7章常見(jiàn)疾病預(yù)防與控制 12322257.1高血壓的預(yù)防與控制 12214957.2糖尿病的預(yù)防與控制 12314017.3心腦血管疾病的預(yù)防與控制 1313474第8章職場(chǎng)健康與緩解疲勞 13168258.1職場(chǎng)健康問(wèn)題的識(shí)別與應(yīng)對(duì) 13230078.2辦公室健身與保健方法 14168578.3緩解眼疲勞與頸椎保健 1427800第9章老年人健康關(guān)懷 14103769.1老年人生活習(xí)慣與保健要點(diǎn) 14214079.1.1合理膳食 14151919.1.2適度運(yùn)動(dòng) 14307569.1.3良好作息 1564209.1.4定期體檢 15221909.2老年人常見(jiàn)疾病的預(yù)防與治療 1523819.2.1心血管疾病 1523269.2.2骨質(zhì)疏松癥 15299439.2.3老年癡呆癥 1564189.3老年人心理關(guān)懷與陪伴 15146499.3.1心理關(guān)懷 15103179.3.2陪伴 1519885第10章健康生活方式的持續(xù)發(fā)展 16874210.1健康生活方式的評(píng)估與改進(jìn) 161679510.1.1評(píng)估方法 16321510.1.2評(píng)估結(jié)果分析 162865210.1.3制定改進(jìn)計(jì)劃 163087410.2家庭健康與生活方式傳承 16203210.2.1家庭健康教育的意義 162271210.2.2家庭健康教育的實(shí)施 161464310.2.3家庭健康生活方式的傳承 162911510.3社會(huì)環(huán)境與健康生活方式的促進(jìn) 1674010.3.1健康政策支持 17130310.3.2健康教育與宣傳 172755810.3.3健康支持設(shè)施建設(shè) 17152510.3.4社會(huì)氛圍營(yíng)造 17第1章健康飲食原則1.1膳食平衡與營(yíng)養(yǎng)搭配健康飲食首先應(yīng)遵循膳食平衡原則，即保證食物中各種營(yíng)養(yǎng)素的攝入與身體需求相匹配。合理搭配膳食，有利于人體吸收所需營(yíng)養(yǎng)素，維持身體健康。以下是一些建議：保證膳食中包含足夠的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素和礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素；合理安排三餐比例，早餐占30%，午餐占40%，晚餐占30%；適量增加膳食纖維的攝入，如全谷物、果蔬等；避免過(guò)多攝入高熱量、高脂肪、高糖的食物。1.2食物多樣化與色彩搭配食物多樣化有助于攝入更多種類的營(yíng)養(yǎng)素，提高身體抵抗力。同時(shí)色彩豐富的食物更能激發(fā)食欲，增加飲食的樂(lè)趣。以下是一些建議：每天至少攝入5種不同顏色的蔬菜和水果；增加海鮮、瘦肉、豆制品等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物；合理搭配谷物、薯類、豆類等主食，提高膳食營(yíng)養(yǎng)價(jià)值；避免長(zhǎng)時(shí)間食用單一食物，以免造成營(yíng)養(yǎng)缺乏。1.3控制鹽、糖、油的攝入過(guò)量攝入鹽、糖、油可能導(dǎo)致多種慢性疾病，如高血壓、糖尿病、肥胖等。因此，控制這三種物質(zhì)的攝入。鹽攝入：成人每日鹽攝入量不超過(guò)6克，盡量避免食用腌制、加工食品；糖攝入：成人每日糖攝入量不超過(guò)50克，減少含糖飲料和高糖食物的攝入；油攝入：成人每日油脂攝入量控制在2530克，以植物油為主，減少動(dòng)物油脂的攝入。遵循以上飲食原則，有助于保持身體健康，預(yù)防疾病。在實(shí)際生活中，可根據(jù)個(gè)人身體狀況、生活習(xí)慣和口味偏好，適當(dāng)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，實(shí)現(xiàn)健康飲食。第2章適量運(yùn)動(dòng)與健康2.1運(yùn)動(dòng)的重要性與原則適量運(yùn)動(dòng)是保持身體健康的關(guān)鍵因素，它有助于提高心肺功能、增強(qiáng)肌肉和骨骼、調(diào)節(jié)體重、降低慢性疾病風(fēng)險(xiǎn)等。遵循以下原則，使運(yùn)動(dòng)更有效、安全：堅(jiān)持性：運(yùn)動(dòng)應(yīng)成為一種生活習(xí)慣，持之以恒，每周至少進(jìn)行中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)150分鐘。適量性：根據(jù)個(gè)人體能和健康狀況選擇合適的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，避免運(yùn)動(dòng)過(guò)度。全面性：選擇多種運(yùn)動(dòng)方式，全面鍛煉身體各個(gè)部位。個(gè)性化：根據(jù)年齡、性別、體重、健康狀況等個(gè)體差異，制定合適的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。安全性：掌握正確的運(yùn)動(dòng)技巧，避免運(yùn)動(dòng)損傷。2.2選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，可以提高運(yùn)動(dòng)興趣，使運(yùn)動(dòng)更易堅(jiān)持。以下運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：有氧運(yùn)動(dòng)：如快走、慢跑、游泳、騎自行車、跳繩等，有助于提高心肺功能。力量訓(xùn)練：如舉重、俯臥撐、深蹲、引體向上等，有助于增強(qiáng)肌肉和骨骼。柔韌性訓(xùn)練：如瑜伽、普拉提、靜態(tài)拉伸等，提高關(guān)節(jié)活動(dòng)度，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。平衡訓(xùn)練：如太極、單腳站立等，提高身體協(xié)調(diào)性和平衡能力。2.3運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與頻率運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和頻率是影響運(yùn)動(dòng)效果和安全性的重要因素。以下建議供參考：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：根據(jù)個(gè)人體能和健康狀況，分為輕度、中度和重度。輕度運(yùn)動(dòng)如散步，中度運(yùn)動(dòng)如快走、慢跑，重度運(yùn)動(dòng)如快速跑步、游泳。初學(xué)者應(yīng)從中低強(qiáng)度開(kāi)始，逐漸增加。運(yùn)動(dòng)頻率：每周至少進(jìn)行中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)150分鐘，或高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)75分鐘?？煞譃?天，每次30分鐘，或3天，每次50分鐘。力量訓(xùn)練每周至少進(jìn)行2天，柔韌性訓(xùn)練和平衡訓(xùn)練可穿插在運(yùn)動(dòng)計(jì)劃中。遵循上述運(yùn)動(dòng)原則和安排，有助于保持身體健康，提高生活質(zhì)量。請(qǐng)注意，在開(kāi)始新的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目前請(qǐng)咨詢專業(yè)醫(yī)生或教練，保證運(yùn)動(dòng)安全。第3章良好作息習(xí)慣3.1睡眠質(zhì)量與時(shí)長(zhǎng)睡眠是人體生理和心理健康的重要組成部分。保證充足的睡眠時(shí)間和良好的睡眠質(zhì)量，對(duì)提高生活品質(zhì)和預(yù)防疾病具有重要意義。3.1.1睡眠時(shí)長(zhǎng)根據(jù)我國(guó)相關(guān)指南，成年人每天應(yīng)保證79小時(shí)的睡眠時(shí)間。兒童和青少年由于生長(zhǎng)發(fā)育需要，睡眠時(shí)間應(yīng)更長(zhǎng)。以下為不同年齡段推薦的睡眠時(shí)長(zhǎng)：嬰兒（01歲）：1216小時(shí)幼兒（13歲）：1114小時(shí)學(xué)齡前兒童（36歲）：1013小時(shí)學(xué)齡兒童（613歲）：911小時(shí)青少年（1417歲）：810小時(shí)成年人（14歲）：79小時(shí)老年人（65歲以上）：78小時(shí)3.1.2睡眠質(zhì)量睡眠質(zhì)量不僅與睡眠時(shí)長(zhǎng)有關(guān)，還包括以下幾個(gè)方面：睡眠深度：入睡后，人體應(yīng)進(jìn)入深度睡眠，有利于身體和大腦的休息與恢復(fù)。睡眠連續(xù)性：避免夜間醒來(lái)，保持睡眠的連續(xù)性。睡眠效率：睡眠時(shí)間占總臥床時(shí)間的比例，良好睡眠效率應(yīng)達(dá)到85%以上。睡眠結(jié)構(gòu)：正常人的睡眠分為非快速眼動(dòng)睡眠（NREM）和快速眼動(dòng)睡眠（REM），兩者應(yīng)保持適當(dāng)?shù)谋壤?.2睡前習(xí)慣與放松技巧養(yǎng)成良好的睡前習(xí)慣，有助于提高睡眠質(zhì)量。以下是一些建議：3.2.1睡前習(xí)慣避免晚餐過(guò)晚、過(guò)飽，以免影響消化和睡眠。睡前12小時(shí)停止劇烈運(yùn)動(dòng)，可選擇輕松的拉伸運(yùn)動(dòng)。睡前避免過(guò)度刺激的娛樂(lè)活動(dòng)，如看恐怖電影、玩激烈游戲等。保證臥室溫度適中，避免過(guò)熱或過(guò)冷。3.2.2放松技巧深呼吸：采用腹式呼吸，有助于身體放松。瑜伽或冥想：通過(guò)練習(xí)瑜伽和冥想，使身心得到放松。溫水泡腳：有助于緩解疲勞，提高睡眠質(zhì)量。聽(tīng)輕音樂(lè)：選擇柔和的音樂(lè)，幫助身心放松。3.3睡眠環(huán)境與作息規(guī)律睡眠環(huán)境和作息規(guī)律對(duì)睡眠質(zhì)量具有重要影響。以下是一些建議：3.3.1睡眠環(huán)境保持臥室整潔、安靜、光線柔和。床墊和枕頭應(yīng)舒適，適應(yīng)個(gè)人睡眠習(xí)慣。避免臥室擺放過(guò)多電器，減少電磁輻射。使用遮光窗簾，保證早晨陽(yáng)光不被直射。3.3.2作息規(guī)律保持規(guī)律作息，每天按時(shí)上床、起床。建立固定的睡前習(xí)慣，如洗澡、閱讀等。避免熬夜，保證白天精力充沛。適當(dāng)午休，時(shí)間控制在30分鐘以內(nèi)。第4章心理健康維護(hù)4.1情緒管理與壓力釋放情緒管理是保持心理健康的關(guān)鍵因素。合理調(diào)控情緒，有助于提高生活質(zhì)量，減輕壓力。以下是一些建議，以幫助您更好地管理情緒和釋放壓力：4.1.1認(rèn)識(shí)情緒了解情緒的類型，如喜、怒、哀、懼等。觀察自己的情緒變化，尋找情緒波動(dòng)的規(guī)律。4.1.2情緒表達(dá)學(xué)會(huì)以適當(dāng)?shù)姆绞奖磉_(dá)自己的情緒，避免情緒積壓。嘗試與他人分享自己的情緒體驗(yàn)，尋求理解和支持。4.1.3壓力釋放通過(guò)運(yùn)動(dòng)、冥想、瑜伽等方式釋放壓力。培養(yǎng)興趣愛(ài)好，如繪畫、音樂(lè)、攝影等，以轉(zhuǎn)移注意力。4.1.4時(shí)間管理合理安排時(shí)間，避免過(guò)度勞累。學(xué)會(huì)拒絕，避免因過(guò)度承諾而產(chǎn)生壓力。4.2積極心態(tài)與心理調(diào)適保持積極心態(tài)，有助于應(yīng)對(duì)生活中的挑戰(zhàn)和困難。以下是一些建議，以幫助您培養(yǎng)積極心態(tài)和心理調(diào)適：4.2.1積極心態(tài)培養(yǎng)關(guān)注事物的積極面，避免過(guò)分關(guān)注消極信息。學(xué)會(huì)感恩，珍惜現(xiàn)有的一切。4.2.2自我激勵(lì)設(shè)定切實(shí)可行的目標(biāo)，逐步實(shí)現(xiàn)。鼓勵(lì)自己，相信自己有能力克服困難。4.2.3心理調(diào)適學(xué)會(huì)調(diào)整心態(tài)，以適應(yīng)不斷變化的環(huán)境。遇到問(wèn)題時(shí)，嘗試從不同角度思考，尋求解決方案。4.2.4保持樂(lè)觀面對(duì)挫折和困難，保持樂(lè)觀態(tài)度。樂(lè)觀面對(duì)未來(lái)，相信自己有能力應(yīng)對(duì)一切挑戰(zhàn)。4.3人際交往與溝通技巧良好的人際關(guān)系和溝通技巧，對(duì)心理健康。以下是一些建議，以幫助您提升人際交往和溝通能力：4.3.1傾聽(tīng)他人認(rèn)真傾聽(tīng)他人的觀點(diǎn)和感受，給予關(guān)心和支持。避免在他人發(fā)言時(shí)打斷，尊重他人的表達(dá)權(quán)利。4.3.2表達(dá)自己清晰、準(zhǔn)確地表達(dá)自己的觀點(diǎn)和感受。注意語(yǔ)氣和措辭，避免因表達(dá)不當(dāng)引起誤會(huì)。4.3.3溝通技巧學(xué)會(huì)運(yùn)用非語(yǔ)言溝通，如肢體語(yǔ)言、面部表情等。善于運(yùn)用同理心，站在對(duì)方的角度考慮問(wèn)題。4.3.4人際交往積極參與社交活動(dòng)，拓展人際關(guān)系。學(xué)會(huì)與他人合作，共同解決問(wèn)題。通過(guò)以上方法，您可以更好地維護(hù)心理健康，提升生活品質(zhì)。在實(shí)踐中，請(qǐng)根據(jù)個(gè)人情況，靈活運(yùn)用這些方法，逐步提升自己的心理健康水平。第5章健康生活方式的養(yǎng)成5.1日常習(xí)慣與生活方式健康的生活方式源于良好的日常習(xí)慣。以下是一些建議，以幫助您養(yǎng)成健康的日常習(xí)慣：5.1.1規(guī)律作息：保持每天固定的作息時(shí)間，保證充足的睡眠，有助于身體和精神的恢復(fù)。5.1.2合理飲食：遵循營(yíng)養(yǎng)均衡的原則，攝入足夠的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素和礦物質(zhì)，避免過(guò)多油膩、高熱量、高糖分食物。5.1.3適量運(yùn)動(dòng)：保持每周至少150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，或75分鐘的高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，以及兩次力量訓(xùn)練。5.1.4保持水分平衡：每天攝入足夠的水分，以維持身體水分平衡，促進(jìn)新陳代謝。5.1.5戒煙限酒：煙草和過(guò)量飲酒會(huì)對(duì)身體健康造成嚴(yán)重影響，戒煙和適量飲酒對(duì)健康有益。5.2健康行為的培養(yǎng)與堅(jiān)持培養(yǎng)健康行為是養(yǎng)成健康生活方式的關(guān)鍵，以下是一些建議：5.2.1設(shè)定明確目標(biāo)：根據(jù)自身情況設(shè)定短期和長(zhǎng)期的健康目標(biāo)，如減重、提高體能等。5.2.2自我監(jiān)控：記錄飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠等情況，以便及時(shí)調(diào)整生活方式。5.2.3尋求支持：與家人、朋友或?qū)I(yè)人士分享健康目標(biāo)，尋求支持和鼓勵(lì)。5.2.4獎(jiǎng)勵(lì)自己：在達(dá)成健康目標(biāo)后，給自己適當(dāng)?shù)莫?jiǎng)勵(lì)，以增強(qiáng)堅(jiān)持健康行為的動(dòng)力。5.2.5保持耐心和毅力：養(yǎng)成健康生活方式需要時(shí)間，要有耐心，并在遇到困難時(shí)保持毅力。5.3生活方式的改變與調(diào)整在某些情況下，改變和調(diào)整生活方式是必要的。以下是一些建議：5.3.1疾病預(yù)防：針對(duì)自身疾病風(fēng)險(xiǎn)，調(diào)整生活方式，如高血脂患者應(yīng)減少油膩食物攝入，增加運(yùn)動(dòng)。5.3.2應(yīng)對(duì)壓力：學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)生活和工作壓力，保持心理平衡，可采用冥想、瑜伽等方法。5.3.3環(huán)境適應(yīng)：根據(jù)季節(jié)、氣候等環(huán)境變化，調(diào)整飲食、運(yùn)動(dòng)等生活方式。5.3.4隨年齡調(diào)整：年齡的增長(zhǎng)，身體機(jī)能會(huì)發(fā)生變化，要相應(yīng)調(diào)整生活方式，以適應(yīng)生理需求。5.3.5健康體檢：定期進(jìn)行健康體檢，了解身體狀況，及時(shí)調(diào)整生活方式，預(yù)防疾病。第6章四季養(yǎng)生保健6.1春季養(yǎng)生原則與保健方法春季，萬(wàn)物復(fù)蘇，生機(jī)盎然。根據(jù)中醫(yī)理論，春季養(yǎng)生應(yīng)遵循“養(yǎng)陽(yáng)、護(hù)肝、防風(fēng)”的原則。6.1.1養(yǎng)陽(yáng)春季應(yīng)注重養(yǎng)護(hù)陽(yáng)氣，適量增加戶外活動(dòng)，接受陽(yáng)光照射，以促進(jìn)氣血運(yùn)行，提高抗病能力。6.1.2護(hù)肝春季肝臟當(dāng)令，應(yīng)保持情緒穩(wěn)定，避免抑郁、憤怒等不良情緒，以免影響肝臟功能。6.1.3防風(fēng)春季氣候多變，應(yīng)適時(shí)添減衣物，注意保暖，防止風(fēng)邪侵襲。6.1.4保健方法（1）飲食：多吃新鮮蔬菜和水果，適量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如雞蛋、瘦肉、魚類等。（2）運(yùn)動(dòng)：選擇戶外運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、打太極拳等，以增強(qiáng)體質(zhì)。（3）睡眠：保持充足睡眠，避免熬夜，以養(yǎng)肝血。（4）情緒：保持心情愉悅，可通過(guò)聽(tīng)音樂(lè)、繪畫等方式調(diào)節(jié)情緒。6.2夏季養(yǎng)生原則與保健方法夏季，氣候炎熱，萬(wàn)物生長(zhǎng)旺盛。夏季養(yǎng)生應(yīng)遵循“養(yǎng)心、護(hù)脾、清熱”的原則。6.2.1養(yǎng)心夏季心臟當(dāng)令，應(yīng)保持心態(tài)平和，避免過(guò)度勞累，以防心火亢盛。6.2.2護(hù)脾夏季脾胃功能相對(duì)較弱，應(yīng)注重飲食調(diào)養(yǎng)，避免暴飲暴食，以防脾胃受損。6.2.3清熱夏季氣候炎熱，應(yīng)適當(dāng)清熱解毒，防止暑邪侵襲。6.2.4保健方法（1）飲食：多吃蔬菜、水果，適當(dāng)攝入清涼食物，如綠豆、西瓜等。（2）運(yùn)動(dòng)：選擇室內(nèi)外運(yùn)動(dòng)，如游泳、瑜伽、太極等，以增強(qiáng)體質(zhì)。（3）睡眠：保持充足睡眠，避免熬夜，以養(yǎng)心神。（4）情緒：保持心情舒暢，可通過(guò)閱讀、聽(tīng)音樂(lè)等方式調(diào)節(jié)情緒。6.3秋季養(yǎng)生原則與保健方法秋季，氣候干燥，萬(wàn)物收斂。秋季養(yǎng)生應(yīng)遵循“養(yǎng)肺、潤(rùn)燥、防燥”的原則。6.3.1養(yǎng)肺秋季肺臟當(dāng)令，應(yīng)注重呼吸系統(tǒng)保健，保持室內(nèi)空氣新鮮，避免吸煙等不良習(xí)慣。6.3.2潤(rùn)燥秋季氣候干燥，應(yīng)多飲水，適量食用滋陰潤(rùn)燥的食物，如銀耳、蜂蜜、核桃等。6.3.3防燥秋季應(yīng)注重皮膚保濕，避免過(guò)度洗浴，以防皮膚干燥。6.3.4保健方法（1）飲食：多吃蔬菜、水果，適量攝入滋陰潤(rùn)燥的食物。（2）運(yùn)動(dòng)：選擇戶外運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、打太極拳等，以增強(qiáng)體質(zhì)。（3）睡眠：保持充足睡眠，避免熬夜，以養(yǎng)肺陰。（4）情緒：保持心情愉快，可通過(guò)賞月、登高等活動(dòng)調(diào)節(jié)情緒。6.4冬季養(yǎng)生原則與保健方法冬季，氣候寒冷，萬(wàn)物封藏。冬季養(yǎng)生應(yīng)遵循“養(yǎng)腎、溫陽(yáng)、防寒”的原則。6.4.1養(yǎng)腎冬季腎臟當(dāng)令，應(yīng)注重腰部保暖，避免過(guò)度勞累，以防腎陽(yáng)虧損。6.4.2溫陽(yáng)冬季氣候寒冷，應(yīng)適量攝入溫補(bǔ)食物，如羊肉、狗肉、雞肉等，以增強(qiáng)抗寒能力。6.4.3防寒冬季應(yīng)注重全身保暖，適時(shí)添加衣物，防止寒邪侵襲。6.4.4保健方法（1）飲食：多吃溫補(bǔ)食物，適量攝入高熱量食物，如堅(jiān)果、黑芝麻等。（2）運(yùn)動(dòng)：選擇室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，如瑜伽、太極、健身操等，以增強(qiáng)體質(zhì)。（3）睡眠：保持充足睡眠，避免熬夜，以養(yǎng)腎精。（4）情緒：保持心情平和，可通過(guò)泡溫泉、聽(tīng)音樂(lè)等活動(dòng)調(diào)節(jié)情緒。第7章常見(jiàn)疾病預(yù)防與控制7.1高血壓的預(yù)防與控制高血壓是一種常見(jiàn)慢性病，嚴(yán)重威脅人類健康。預(yù)防與控制高血壓，應(yīng)采取以下措施：（1）健康飲食：遵循低鹽、低脂、高纖維的飲食原則，減少腌制食品、高脂肪食品的攝入，多吃新鮮蔬菜和水果。（2）保持體重：控制體重在正常范圍內(nèi)，避免肥胖。（3）規(guī)律運(yùn)動(dòng)：每周至少進(jìn)行中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)150分鐘，如快走、慢跑、游泳等。（4）戒煙限酒：吸煙和飲酒都會(huì)導(dǎo)致血壓升高，應(yīng)戒煙限酒。（5）心理平衡：保持良好的心理狀態(tài)，避免情緒波動(dòng)過(guò)大。（6）定期監(jiān)測(cè)：定期測(cè)量血壓，及時(shí)發(fā)覺(jué)血壓異常，及時(shí)就醫(yī)。7.2糖尿病的預(yù)防與控制糖尿病是一種常見(jiàn)的代謝性疾病，預(yù)防與控制糖尿病，應(yīng)采取以下措施：（1）健康飲食：控制糖分?jǐn)z入，減少高糖、高脂食品的攝入，多吃粗糧、蔬菜和水果。（2）保持體重：控制體重在正常范圍內(nèi)，避免肥胖。（3）規(guī)律運(yùn)動(dòng)：每周至少進(jìn)行中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)150分鐘，增強(qiáng)身體對(duì)胰島素的敏感性。（4）戒煙限酒：吸煙和飲酒會(huì)影響血糖控制，應(yīng)戒煙限酒。（5）保持良好作息：養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，保證充足的睡眠。（6）定期監(jiān)測(cè)：定期檢測(cè)血糖，及時(shí)發(fā)覺(jué)血糖異常，及時(shí)就醫(yī)。7.3心腦血管疾病的預(yù)防與控制心腦血管疾病是嚴(yán)重威脅人類生命的疾病，預(yù)防與控制心腦血管疾病，應(yīng)采取以下措施：（1）健康飲食：遵循低鹽、低脂、高纖維的飲食原則，多吃新鮮蔬菜和水果。（2）保持體重：控制體重在正常范圍內(nèi)，避免肥胖。（3）規(guī)律運(yùn)動(dòng)：每周至少進(jìn)行中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)150分鐘，增強(qiáng)心肺功能。（4）戒煙限酒：吸煙和飲酒是心腦血管疾病的重要危險(xiǎn)因素，應(yīng)戒煙限酒。（5）控制血壓和血糖：保持血壓和血糖在正常范圍內(nèi)，預(yù)防高血壓和糖尿病。（6）心理平衡：保持良好的心理狀態(tài)，避免情緒波動(dòng)過(guò)大。（7）定期體檢：定期進(jìn)行心腦血管疾病相關(guān)檢查，如心電圖、血脂、頸動(dòng)脈超聲等，及時(shí)發(fā)覺(jué)異常，及時(shí)就醫(yī)。通過(guò)以上措施，可以有效預(yù)防與控制常見(jiàn)疾病，保障身體健康。第8章職場(chǎng)健康與緩解疲勞8.1職場(chǎng)健康問(wèn)題的識(shí)別與應(yīng)對(duì)職場(chǎng)健康問(wèn)題主要包括工作壓力、久坐、用眼過(guò)度等引起的身心疾病。識(shí)別職場(chǎng)健康問(wèn)題，并及時(shí)采取有效措施，對(duì)提高工作效率和生活質(zhì)量具有重要意義。應(yīng)對(duì)職場(chǎng)健康問(wèn)題，首先要樹(shù)立正確的健康觀念，關(guān)注自身身體狀況，遵循以下建議：（1）合理安排工作與休息，避免過(guò)度勞累。（2）保持良好的作息，保證充足的睡眠。（3）增加戶外活動(dòng)，提高身體免疫力。（4）學(xué)會(huì)心理調(diào)適，釋放工作壓力。8.2辦公室健身與保健方法辦公室健身與保健方法簡(jiǎn)單易行，有助于緩解工作疲勞，提高工作效率。以下是一些建議：（1）做好辦公桌椅調(diào)整，保持正確坐姿。（2）每隔一小時(shí)起身活動(dòng)，舒展筋骨。（3）利用午休時(shí)間進(jìn)行短暫鍛煉，如快步走、瑜伽等。（4）做眼部保健操，緩解眼部疲勞。（5）保持室內(nèi)空氣流通，適當(dāng)擺放綠植，凈化空氣。8.3緩解眼疲勞與頸椎保健眼疲勞和頸椎病是職場(chǎng)常見(jiàn)的健康問(wèn)題。以下措施有助于緩解眼疲勞和頸椎不適：（1）保持正確的用眼姿勢(shì)，與電腦屏幕保持適當(dāng)距離。（2）調(diào)整電腦屏幕亮度，避免強(qiáng)光刺激。（3）每隔一段時(shí)間，遠(yuǎn)眺窗外或綠色植物，讓眼睛得到休息。（4）做眼保健操，按摩眼部穴位，促進(jìn)眼部血液循環(huán)。（5）注意頸椎保暖，避免長(zhǎng)時(shí)間低頭操作。（6）定期進(jìn)行頸椎保健操，如轉(zhuǎn)頭、仰頭等，緩解頸椎壓力。遵循以上建議，有助于改善職場(chǎng)健康，提高工作效率，享受健康生活。第9章老年人健康關(guān)懷9.1老年人生活習(xí)慣與保健要點(diǎn)老年人作為社會(huì)的重要組成部分，他們的健康和生活質(zhì)量備受關(guān)注。以下為老年人生活習(xí)慣與保健的幾個(gè)要點(diǎn)：9.1.1合理膳食（1）保持飲食多樣化，合理搭配，保證營(yíng)養(yǎng)均衡。（2）增加膳食纖維攝入，預(yù)防便秘。（3）適量補(bǔ)充鈣、鐵、鋅等微量元素，維護(hù)骨骼和免疫系統(tǒng)健康。（4）控制食鹽攝入量，預(yù)防高血壓等心血管疾病。9.1.2適度運(yùn)動(dòng)（1）堅(jiān)持每天進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)，如散步、太極、瑜伽等。（2）運(yùn)動(dòng)時(shí)注意安全，避免跌倒等意外。（3）運(yùn)動(dòng)過(guò)程中保持身心愉悅，有助于改善情緒。9.1.3良好作息（1）保持規(guī)律作息，養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣。（2）保證每天充足的睡眠時(shí)間，提高睡眠質(zhì)量。（3）中午適當(dāng)午休，有利于身心健康。9.1.4定期體檢（1）堅(jiān)持定期進(jìn)行健康體檢，了解身體狀況。（2）及時(shí)發(fā)覺(jué)并治療疾病，避免病情惡化。9.2老年人常見(jiàn)疾病的預(yù)防與治療9.2.1心血管疾病（1）預(yù)防：控制血壓、血糖、血脂，保持良好的生活習(xí)慣。（2）治療：遵醫(yī)囑，按時(shí)服藥，定期復(fù)查。9.2.2骨質(zhì)疏松癥（1）預(yù)防：補(bǔ)充鈣、維生素D，增加戶外活動(dòng)，保持良好飲食習(xí)慣。（2）治療：遵醫(yī)囑，使用鈣劑、維生素D、抗骨質(zhì)疏松藥物等。9.2.3老年癡呆癥（1）預(yù)防：保持大腦活躍，參加社交活動(dòng)，保持良好生活習(xí)慣。（2）治療：早期發(fā)覺(jué)，及時(shí)就醫(yī)，進(jìn)行綜合治療。9.3老年人心理關(guān)懷與陪伴9.3.1心理關(guān)懷（1）營(yíng)造和諧的家庭氛圍，給予老年人關(guān)愛(ài)和支持。（2）耐心傾聽(tīng)老年人的傾訴，理解他們的需求和感受。（3）幫助老年人樹(shù)立積極的生活態(tài)度，鼓勵(lì)他們參加社交活動(dòng)。9.3.2陪伴（1）子女要盡量抽出時(shí)間陪伴老年人，滿足他們的精神需求。（2）邀請(qǐng)老年人參加家庭活動(dòng)，讓他們感受到家庭的溫暖。（3）鼓勵(lì)老年人結(jié)交朋友，增加社交活動(dòng)，提高生活質(zhì)量。第10章健康生活方式的持續(xù)發(fā)展10.1健康生活方式的評(píng)估與改進(jìn)健康生活方式的持續(xù)發(fā)展首先依賴于對(duì)現(xiàn)有生活方式的全面評(píng)估。為了保證我們的生活習(xí)慣有利于身心健康，我們需要定期對(duì)自己的生活方式進(jìn)行審視和改進(jìn)。10.1.1評(píng)估方法可以通過(guò)填寫健康生活方式評(píng)估問(wèn)卷、進(jìn)行健康體檢、自我觀察等方式，對(duì)自己的飲食、運(yùn)動(dòng)、作息、心理等方面進(jìn)行評(píng)估。10.1.2評(píng)估結(jié)果分析根據(jù)評(píng)估結(jié)果，分析自己在健康生活方式方面的優(yōu)點(diǎn)和不足，找出需要改進(jìn)的地方。10.1.3制定改進(jìn)計(jì)劃針對(duì)評(píng)估結(jié)果，制定合適的改進(jìn)計(jì)劃，包括調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加運(yùn)動(dòng)量、改善作息等。同時(shí)要設(shè)定明確的目標(biāo)和時(shí)間表，以便持續(xù)跟進(jìn)和調(diào)整。10.2家庭健康與生活方式傳承家庭是健康生活方式傳承的重要場(chǎng)所。家庭成員之間的相互影響和關(guān)愛(ài)，有助于形成良好的生活習(xí)慣。10.2.1家庭健康教育的意義家庭健康教育有助于提高家庭成員的健康素養(yǎng)，培養(yǎng)健康生活方式，降低慢性病的發(fā)病率。10.2.2家庭健康教育的實(shí)施家長(zhǎng)應(yīng)成為家庭健康教育的主體，以身作則，引導(dǎo)孩子養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。同時(shí)家庭成員之間要相互關(guān)心、支持和鼓勵(lì)，共同維護(hù)家庭健康。10.2.3家庭健康生活方式的傳承通過(guò)家庭教育，將健康生活方式傳承給下一代，使其成為家族的傳統(tǒng)，有助于提高整個(gè)家族的健康水平。10.3社會(huì)環(huán)境與健康生活方式的促進(jìn)社會(huì)環(huán)境對(duì)個(gè)體的生活方式具有重要影響。營(yíng)造一個(gè)有利于健康生活方式的社會(huì)環(huán)境，有助于提高人們的健康水平。10.3.1健康政策支持應(yīng)制定和完善相關(guān)健康政策，鼓勵(lì)和引導(dǎo)公眾形成健康的生活方式。10.3.2健康教育與宣傳通過(guò)多種渠道開(kāi)展健康教育與宣傳，提高公眾對(duì)健康生活方式的認(rèn)識(shí)和重視，形成全民參與的健康促進(jìn)氛圍。10.3.3健康支持設(shè)施建設(shè)加強(qiáng)公共場(chǎng)所、社區(qū)等健康支持設(shè)施的建設(shè)，為公眾提供便利的運(yùn)動(dòng)、休閑、健身等場(chǎng)所，促進(jìn)健康生活方式的普及。10.3.4社會(huì)氛圍營(yíng)造倡導(dǎo)文明、健康的社會(huì)風(fēng)尚，抵制不良生活習(xí)慣，營(yíng)造有利于健康生活方式的社會(huì)氛圍。重要！《健康生活方式核心要點(diǎn)（2023）》生活方式是指所有與人類生存和發(fā)展密切相關(guān)的行為模式和習(xí)慣。健康生活方式是指?jìng)€(gè)體或群體為實(shí)現(xiàn)全生命周期的最佳健康目標(biāo)而采取的行為模式，具有明顯的時(shí)代性、地域性和人群特征，主要包括合理飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡、良好睡眠、積極社交、主動(dòng)學(xué)習(xí)等。為加強(qiáng)基層慢性病防治和管理能力，提高公眾健康素養(yǎng)和幸福感，全民健康生活方式行動(dòng)國(guó)家行動(dòng)辦公室根據(jù)健康生活方式、生命早期營(yíng)養(yǎng)與慢病防控的相關(guān)理論，結(jié)合我國(guó)不同人群當(dāng)前存在的健康問(wèn)題，組織專家從倡導(dǎo)文明健康生活方式的角度，制定了針對(duì)孕婦、乳母、嬰幼兒、兒童青少年、職業(yè)人群及老年人的健康生活方式核心要點(diǎn)。孕婦健康生活方式核心要點(diǎn)（2023）1.食物多樣，總量控制，踐行“三減”，適當(dāng)補(bǔ)充葉酸、鐵等微量營(yíng)養(yǎng)素。

2.堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，根據(jù)不同孕周采取適宜的運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)量。3.孕前調(diào)整并維持健康體重，孕期保持適宜的體重增長(zhǎng)。4.逐步適應(yīng)孕期生理和心理變化，主動(dòng)學(xué)習(xí)母乳喂養(yǎng)與育兒的科學(xué)知識(shí)。5.不吸煙，避免被動(dòng)吸煙，不飲酒，減少視屏、久坐等靜態(tài)行為。6.按時(shí)進(jìn)行孕期檢查，保持口腔健康。7.生活規(guī)律，不熬夜，保證適當(dāng)休息和充足睡眠。乳母健康生活方式核心要點(diǎn)（2023）1.食物多樣不過(guò)量，保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、富含維生素和礦物質(zhì)的食物攝入。

2.隨哺乳期的進(jìn)程選擇適宜的有助于生殖器官和身體恢復(fù)的活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)。3.母乳喂養(yǎng)是健康生殖的重要階段，有助于減少體重滯留，改善新陳代謝。4.與丈夫共同履行哺育責(zé)任，學(xué)習(xí)和實(shí)踐回應(yīng)性喂養(yǎng)，建立母嬰和諧的喂養(yǎng)規(guī)律。5.與家庭成員多交流溝通，在全社會(huì)支持下享受哺育新生命的幸福和快樂(lè)。6.禁煙戒酒，規(guī)范言行，做好孩子第一任老師。7.調(diào)整生活節(jié)奏，積極休息，充足睡眠。嬰幼兒健康生活方式核心要點(diǎn)（2023）1.母乳喂養(yǎng)與合理添加輔食是嬰兒最佳的喂養(yǎng)方式，培養(yǎng)清淡口味和自主進(jìn)食能力，不強(qiáng)迫、不放任。

2.減少限制身體活動(dòng)的照護(hù)方式，釋放運(yùn)動(dòng)本能，保證活力玩耍時(shí)間，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)發(fā)展。3.與嬰幼兒多交流，進(jìn)行適宜的養(yǎng)育教育，重鼓勵(lì)、多引導(dǎo)、不溺愛(ài)。4.有固定可靠的養(yǎng)育人，提供健康安全的照護(hù)，發(fā)現(xiàn)異常及時(shí)就醫(yī)。5.定期體檢，建立生長(zhǎng)發(fā)育檔案，適時(shí)接種疫苗，提高機(jī)體免疫力。6.遠(yuǎn)離煙塵，勤洗手，保持口腔衛(wèi)生，避免視屏行為。7.幫助嬰幼兒盡早建立生活節(jié)律，保證充足睡眠。兒童青少年健康生活方式核心要點(diǎn)（2023）1.食物多樣，營(yíng)養(yǎng)均衡，動(dòng)物性食物要適量，保證新鮮蔬菜和水果。

2.規(guī)律進(jìn)食，不浪費(fèi)食物，培養(yǎng)清淡口味，足量飲水，不喝含糖飲料。3.培養(yǎng)廣泛的興趣愛(ài)好，至少掌握1項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能，戶外活動(dòng)充足。4.監(jiān)測(cè)身高和體重，保持口腔健康，改善營(yíng)養(yǎng)狀況，維持適宜生長(zhǎng)速度。5.尊敬師長(zhǎng)，團(tuán)結(jié)友愛(ài)，懂包容，有擔(dān)當(dāng)，會(huì)分享。6.不接觸煙酒毒品，不沉溺于網(wǎng)絡(luò)，學(xué)會(huì)自我保護(hù)。7.姿態(tài)端正，減少視屏和耳機(jī)使用，提升專注力，提高學(xué)習(xí)效率。

8.作息規(guī)律，早睡早起，保證睡眠質(zhì)量。職業(yè)人群健康生活方式核心要點(diǎn)（2023）1.合理膳食，規(guī)律進(jìn)餐，控制高鹽、高脂和高糖飲食，保持健康體重。

2.主動(dòng)鍛煉，堅(jiān)持做工間操，及時(shí)舒緩肌肉緊張，關(guān)注頸腰椎和關(guān)節(jié)健康。3.根據(jù)自身作業(yè)方式、工作環(huán)境和工作性質(zhì)，及時(shí)調(diào)整飲食、改善運(yùn)動(dòng)。4.定期參加職業(yè)健康檢查，接受職業(yè)健康教育與培訓(xùn)，提高職業(yè)安全與防護(hù)能力。5.保持心情舒暢，積極社交，主動(dòng)調(diào)節(jié)工作、生活壓力或?qū)で髮I(yè)幫助。6.不吸煙/早戒煙，不酗酒，工作期間禁止飲酒，關(guān)注口腔健康。7.規(guī)律作息，充足睡眠，合理安排生活時(shí)間。老年人健康生活方式核心要點(diǎn)（2023）1.飲食多樣，選擇適合自己的食物，合理烹調(diào)，口味清淡，保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，鼓勵(lì)陪伴就餐。

2.動(dòng)則有益，保持適宜運(yùn)動(dòng)，增加戶外活動(dòng)。3.保持健康體重，減少骨量丟失，增加肌肉力量，提高平衡能力，延緩功能衰退。4.適應(yīng)增齡性改變，老有所學(xué)、老有所為、老有所樂(lè)，維護(hù)家庭和諧，主動(dòng)融入社會(huì)。5.戒煙限酒，維持口腔健康和視聽(tīng)功能。6.定期體檢，不諱疾忌醫(yī)、不過(guò)度就醫(yī)，不盲從保健宣傳，嚴(yán)格遵醫(yī)囑用藥。7.規(guī)律作息，充足睡眠，適當(dāng)午休。來(lái)源：全民健康生活方式行動(dòng)100個(gè)健康的生活方式，很管用（建議收藏）一、關(guān)于心態(tài)

多愁善感多疾病。生活中難免出現(xiàn)憂愁，只要你看開(kāi)一點(diǎn)，讓快樂(lè)充滿人生，憂愁即會(huì)“煙消云散”。

01.千保健，萬(wàn)保健，心態(tài)平衡是關(guān)鍵。

02.怒傷肝，喜傷心，悲憂驚恐傷命根。

03.要活好，心別??；善制怒，壽無(wú)數(shù)。

04.心胸寬大能撐船，健康長(zhǎng)壽過(guò)百年。

05.要想健康快活，學(xué)會(huì)自己找樂(lè)。

06.妻賢夫病少，好妻勝良藥。

07.禍從口出，病由心生。

08.好人健康，惡人命短。

09.性格開(kāi)朗，疾病躲藏。

10.房寬地寬，不如心寬。

二、關(guān)于年輕

不妨將自己打扮得漂亮瀟灑一些，別人看著有活力，自身感覺(jué)也舒心。消除對(duì)衰老的恐慌，有益于身心健康。

11.人有童心，一世年輕。

12.笑一笑，十年少；愁一愁，白了頭。

13.一日三笑，人生難老。

14.笑口常開(kāi)，青春常在。

15.哭一哭，解千愁。

16.有淚盡情流，疾病自然愈。

17.丈夫有淚盡情彈，英雄流血也流淚。

18.先睡心，后睡眼。

19.藥補(bǔ)食補(bǔ)，不如心補(bǔ)。

20.飯養(yǎng)人，歌養(yǎng)心。三、關(guān)于飲食習(xí)慣

21.早吃好，午吃飽，晚吃巧。

22.暴飲暴食會(huì)生病，定時(shí)定量可安寧。

23.吃得慌，咽得忙，傷了胃口害了腸。

24.若要身體壯，飯菜嚼成漿。

25.若要百病不生，常帶饑餓三分。

26.寧可鍋中存放，不讓肚子飽脹。

27.每餐留一口，活到九十九。

28.常吃素，好養(yǎng)肚。

29.寧可無(wú)肉，不可無(wú)豆。

30.吃米帶點(diǎn)糠，營(yíng)養(yǎng)又健康。四、關(guān)于飲食種類

要做到科學(xué)飲食，還要食物種類還要豐富一點(diǎn)，葷素均衡搭配，粗細(xì)糧也要吃一些，保證身體所需的各種營(yíng)養(yǎng)充足，品種越雜越好。

31.三天不吃青，兩眼冒金星。

32.寧可食無(wú)肉，不可飯無(wú)湯。

33.飯前喝湯，勝過(guò)藥方。

34.吃面多喝湯，免得開(kāi)藥方。

35.早喝鹽湯如參湯，晚喝鹽湯如砒霜。

36.夏天一碗綠豆湯，解毒去暑賽仙方。

37.晨吃三片姜，如喝人參湯。

38.女子三日不斷藕，男子三日不斷姜。

39.蘿卜出了地，郎中沒(méi)生意。

40.人說(shuō)苦瓜苦，我話苦瓜甜。五、關(guān)于食物種類

多吃蔬菜對(duì)保護(hù)心血管和防癌很有好處，每天都應(yīng)吃不少于300克的蔬菜，以葉菜和深色蔬菜（如深綠色、紅色、橘紅色、紫色等）為主。盡可能每天吃一至兩種水果。

41.吃了十月茄，餓死郎中爺。

42.胡蘿卜，小人參；經(jīng)常吃，長(zhǎng)精神。

43.西紅柿，營(yíng)養(yǎng)好，貌美年輕疾病少。

44.小小黃瓜是個(gè)寶，減肥美容少不了。

45.多吃芹菜不用問(wèn)，降低血壓喊得應(yīng)。

46.大蔥蘸醬，越吃越胖。

47.大蒜是個(gè)寶，常吃身體好。

48.一日兩蘋果，毛病繞道過(guò)。

49.一日三棗，長(zhǎng)生不老。

50.核桃山中寶，補(bǔ)腎又健腦。六、關(guān)于運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)能給人以健康的身體和良好的心態(tài)，讓身心都永遠(yuǎn)年輕。

久坐容易使肌肉衰退與萎縮，還會(huì)造成頸肩腰椎的過(guò)度勞累，因此，多走路、勤活動(dòng)，才是健康之道。

51.鐵不冶煉不成鋼，人不運(yùn)動(dòng)不健康。

52.鍛煉要趁小，別等老時(shí)惱。

53.請(qǐng)人吃飯，不如請(qǐng)人流汗。

54.日光不照臨，醫(yī)生便上門。

55.刀閑易生銹，人閑易生病。

56.懶惰催人老，勤勞能延年。

57.最好的醫(yī)生是自己，最好的運(yùn)動(dòng)是步行。

58.飯后百步走，活到九十九。

59.立如松，行如風(fēng)。

60.要得腿不老，常踢毽子好。七、關(guān)于身體

61.要得腿不廢，走路往后退。

62.出汗不迎風(fēng)，跑步莫凹胸。

63.汗水沒(méi)干，冷水莫沾。

64.要得身體好，常把澡兒泡。

65.要健腦，把繩跳。

66.心靈手巧，動(dòng)指健腦。

67.多練多乖，不練就呆。

68.常把舞來(lái)跳，癡呆不會(huì)到。

69.要得身體好，常把秧歌跳。

70.常打太極拳，益壽又延年。

八、關(guān)于睡眠

晚上熬夜，其實(shí)就是在折磨你的身體。

會(huì)讓你的血壓和膽固醇升高，給你的心臟、血管、器官、大腦帶來(lái)一定的健康風(fēng)險(xiǎn)。所以，一定要早睡，23點(diǎn)以前必須上床休息。

71.養(yǎng)生在動(dòng)，動(dòng)過(guò)則損。

72.吃人參不如睡五更。

73.中午睡覺(jué)好，猶如撿個(gè)寶。

74.冬睡不蒙頭，夏睡不露肚。

75.睡多容易病，少睡亦傷身。

76.吃得巧，睡得好。

77.吃好睡好，長(zhǎng)生不老。

78.經(jīng)常失眠，少活十年。

79.一夜不睡，十夜不醒。

80.坐有坐相，睡有睡相，睡覺(jué)要像彎月亮。

九、關(guān)于養(yǎng)生小妙招

81.熱水洗腳，如吃補(bǔ)藥。

82.寒從腳上起，病從口中入。

83.食不語(yǔ)，睡不言。

84.春捂秋凍，不生雜病。

85.指甲常剪，疾病不染。

86.冷水洗臉，美容保健。

87.刷牙用溫水，牙齒笑咧嘴。

88.飯前便后要洗手。

89.多喝涼白開(kāi)，健康自然來(lái)。

90.白水沏茶喝，能活一百多。

十、關(guān)于生活習(xí)慣

你以什么樣的態(tài)度對(duì)待生活，生活也會(huì)如何對(duì)待你。

想要越活越好，人生達(dá)到一定的高度和寬度，建議你先做好自己，養(yǎng)成下面幾個(gè)自我管理的小習(xí)慣。

91.飲了空腹茶，疾病身上爬。

92.喝茶不洗杯，閻王把命催。

93.盡量少喝酒，病魔繞道走。

94.戒煙限酒，健康長(zhǎng)久。

95.飯后一支煙，害處大無(wú)邊。

96.多吃咸鹽，少活十年。

97.甜言?shī)Z志，甜食壞齒。

98.吃藥不忌嘴，跑斷醫(yī)生腿。

99.欲得長(zhǎng)生，腸中常清。

100.飯前喝湯，勝過(guò)藥方。播下一種行為，收獲一種習(xí)慣；播下一種習(xí)慣，收獲一種性格；播下一種性格，收獲一種命運(yùn)。醫(yī)生總結(jié)的100個(gè)健康生活技巧自從有了家庭群…2025年03月27日09:03新浪網(wǎng)作者許超醫(yī)生醫(yī)生總結(jié)的100個(gè)健康生活技巧話筒自從有了家庭群，親戚朋友總能給我們分享一些：XX大補(bǔ)、XX致癌、千萬(wàn)別做XX…哪些真？哪些假？這里有100條健康生活技巧，快收藏并轉(zhuǎn)到家庭群吧～01、睡眠十條，讓你能睡個(gè)好覺(jué)話筒1、睡前2小時(shí)把房間光線調(diào)暗可以增進(jìn)睡意。2、睡前半小時(shí)最好不看手機(jī)了。3、如果上一條沒(méi)人能做到，起碼把手機(jī)亮度調(diào)暗點(diǎn)。4、下午3點(diǎn)后最好就不喝咖啡或濃茶了。5、連咖啡和茶都建議你少喝，還想抽煙？6、如果對(duì)外界干擾比較敏感，睡覺(jué)可以佩戴眼罩、耳塞。7、躺下很久沒(méi)睡著，可以離開(kāi)床做些像看書、整理物品等舒緩活動(dòng)，培養(yǎng)困意再上床。8、除了睡覺(jué)和啪，其他時(shí)間最好別呆在床上。9、單身的人，除了睡覺(jué)，其他時(shí)間最好別躺在床上。10、周末不要過(guò)度補(bǔ)覺(jué)，會(huì)打亂生物鐘，盡管我知道你們很難做到，盡量吧。02、減肥十條，助你科學(xué)減肥話筒1、吃飯別太快，每口咀嚼20次左右，中、晚飯建議吃半小時(shí)。2、關(guān)燈睡覺(jué)。開(kāi)燈睡覺(jué)會(huì)影響褪黑素分泌，可能增進(jìn)食欲，讓人長(zhǎng)胖。3、喝水→吃蔬菜→吃肉、蛋→吃主食，按這個(gè)順序吃對(duì)減肥有些益處。4、減重飲食熱量通常為女性1200~1500千卡/天，男性1500~1800千卡/天。5、想必大部分人懶得每天計(jì)算飲食熱量，下面就告訴你簡(jiǎn)單的技巧。6、少吃點(diǎn)7、少吃點(diǎn)8、少吃點(diǎn)9、你不會(huì)真認(rèn)為有既吃飽還減肥的技巧吧？10、當(dāng)然，少吃還是要建立在均衡的基礎(chǔ)上。03、營(yíng)養(yǎng)十條，保你營(yíng)養(yǎng)充足話筒1、想保證營(yíng)養(yǎng)充足每天應(yīng)該吃大概1斤的蔬菜。2、每天吃主食250~400克，其中全谷物和雜豆50~150克，薯類50~100克。3、每天吃魚、禽、肉、蛋類共125~200克。4、每天應(yīng)該喝至少300克奶。5、每天飲水1500~1700ml。6、每天應(yīng)該吃一小把堅(jiān)果。7、每天吃……算了，估計(jì)你們也記不住…8、下面有個(gè)相對(duì)簡(jiǎn)單好記的方法。9、每天多喝一個(gè)牛奶、每頓多加一份果蔬、每周多吃幾次粗糧和堅(jiān)果、每周多吃幾次魚蝦。10、反正記?。好刻焱扑]吃至少12種食物。04、辦公十條，讓你元?dú)鉂M滿話筒1、起床沒(méi)必要馬上疊被子，可平鋪在床上開(kāi)窗通風(fēng)，以免螨蟲繁殖。2、工作時(shí)坐姿要端正，身體靠在椅背上，必要時(shí)增加腰枕靠墊。3、桌椅、電腦的高度應(yīng)調(diào)整到剛好可以讓人坐正，直視時(shí)下巴稍微向后縮。4、當(dāng)然，坐姿再正確，也不要久坐，時(shí)不時(shí)起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)。5、上面說(shuō)的“活動(dòng)活動(dòng)”不包括上廁所…6、午飯下館子用開(kāi)水燙餐具殺菌只是心理安慰，選個(gè)衛(wèi)生合格的飯館更重要。7、飯后的奶茶建議選擇…算了，都決定喝奶茶了就怎么開(kāi)心怎么點(diǎn)好了。8、經(jīng)常加班的人，還是建議自己帶飯...9、很忙的人也建議每天吃一份復(fù)合維生素補(bǔ)充劑，預(yù)防維生素缺乏。10、如果加班熬夜餓了，建議選擇水果、雜糧粥、面糊糊等易消化的食物。05、兩性十條，嘿嘿嘿嘿~話筒1、單身的人，這個(gè)章節(jié)了解一下就好。2、酒后不會(huì)讓人亂性，這只是渣男的借口。3、體外SJ避孕很不靠譜，很容易『中招』。4、安全期不避孕也不推薦，失敗率很高。5、正確使用的前提下，短效避孕藥(不是緊急避孕藥哦~)比套套避孕效率高，也比較安全。6、治療原發(fā)性痛經(jīng)，其實(shí)吃止疼藥挺好，對(duì)身體也沒(méi)啥害處。7、懷孕期間其實(shí)除了酒、過(guò)多濃茶、咖啡，沒(méi)啥真正需要忌口的飲食，適量就好。8、女性沒(méi)必要長(zhǎng)期用私處洗液產(chǎn)品，用清水洗就好。9、可樂(lè)不殺精，抽煙、喝酒、久坐、內(nèi)褲太緊才真正殺精。10、裸睡其實(shí)對(duì)兩性健康有好處，但前提是定期換洗床上用品。06、運(yùn)動(dòng)十條，科學(xué)運(yùn)動(dòng)不傷身話筒1、成年人建議每日健步走5000~8000步，日常生活步行（上下班等）3000~5000步。2、健步走，要達(dá)到走路微微氣喘、心跳加快但還能說(shuō)話交流的速度才行。3、每走1000步的運(yùn)動(dòng)量，可用洗碗15分鐘、拖地8分鐘、騎車7分鐘，慢跑4分鐘等代替。4、鍛煉前要熱身，要對(duì)腳腕、膝蓋、胯部、腰背、四肢拉伸5分鐘。5、慢跑時(shí)建議前腳掌先著地。6、建議跑步全程心率控制在最大心率（220-年齡）的60%~75%。7、運(yùn)動(dòng)過(guò)程中可以小口分次補(bǔ)水，運(yùn)動(dòng)完不要一次性喝很多。8、劇烈運(yùn)動(dòng)后不要立即停下來(lái)休息，而是慢慢減低運(yùn)動(dòng)頻率和強(qiáng)度并做一做拉伸。9、中老年人盡量減少爬山，倒不是怕張東升，而是怕傷膝蓋。10、有高血壓、心血管病的中老年患者最好不要早晨運(yùn)動(dòng)。07、烹飪十條，減少飲食風(fēng)險(xiǎn)話筒1、每人每天吃鹽應(yīng)少于6克（包括食物中的鹽），大概是裝滿抹平一個(gè)啤酒瓶蓋的量。2、不放鹽改放醬油，是自欺欺人。倒是可以多用醋調(diào)味。3、油煙機(jī)要開(kāi)火烹飪前開(kāi)機(jī)，關(guān)火后3~5分鐘再關(guān)機(jī)。4、木制筷子、砧板要定期更換，因?yàn)橐恍┘?xì)微裂紋中可能會(huì)發(fā)霉。5、盛放油的油壺一定要清洗干凈后再裝新油，以免殘油污染新油。6、微波爐不能加熱蛋類、紙袋、塑料飯盒、金屬容器和鋁箔錫紙。7、洗生肉不要用水沖，建議浸泡洗涮。蔬菜則不建議浸泡超過(guò)5分鐘，以免維生素流失。8、蔬菜類建議24小時(shí)內(nèi)吃完（冷藏保存）。9、肉菜、豆制品、主食都建議2天內(nèi)吃完（冷藏保存）。10、需要保存的剩飯菜應(yīng)該馬上放到冰箱里，不必晾涼了再放。08、食補(bǔ)十條，“大補(bǔ)”的真相話筒1、喝骨頭湯不補(bǔ)鈣，補(bǔ)鈣主要靠喝牛奶、吃豆制品和含鈣高的蔬菜。2、上條中補(bǔ)鈣豆制品不包括豆?jié){，豆?jié){含鈣量低，鈣都在豆渣里。3、檸檬水中維C含量并不高，補(bǔ)充維C不如直接吃蔬菜水果來(lái)得實(shí)在。4、光喝白粥不能養(yǎng)胃，規(guī)律飲食才最養(yǎng)胃。5、補(bǔ)血（鐵）適當(dāng)多吃點(diǎn)紅肉，比吃紅棗、紅糖管用。6、吃豬蹄不能補(bǔ)充膠原蛋白，倒是可能長(zhǎng)胖！7、水果木瓜既不能刺激乳腺發(fā)育，也不能起到豐胸效果。8、其實(shí)沒(méi)有一種食物有明確的豐胸效果。9、不存在適量喝酒有益健康，只要喝了就不健康。10、總之，沒(méi)啥能真正大補(bǔ)，蔬菜、肉、蛋、豆類、堅(jiān)果啥都吃才健康。09、用藥十條，原來(lái)藥該這樣吃話筒1、家中應(yīng)常備感冒藥、止痛藥、抗過(guò)敏藥、補(bǔ)液鹽、便秘藥、胃腸脹氣藥、暈車藥、碘伏等。2、吃片劑藥時(shí)稍稍仰頭，吃膠囊時(shí)稍稍低頭，使膠囊浮在水中，更容易咽下。3、抗菌藥藥盒上寫的『一日三次』不是指隨三餐服藥，而是指每8小時(shí)服一次。4、非處方藥包裝上如有紅「OTC」標(biāo)識(shí)，指需要藥師或醫(yī)生指導(dǎo)使用。綠色標(biāo)識(shí)則指不需要指導(dǎo)，可自行購(gòu)買使用。5、送藥不要用果汁、奶茶、茶、牛奶、咖啡等...最好用常溫白水。6、吃藥不喝酒，喝酒不吃藥...7、眼藥水每次滴1滴就夠了，滴多了眼睛裝不下8、短效避孕藥不止能避孕，還能治療月經(jīng)不調(diào)等婦科疾病，但要有醫(yī)生指導(dǎo)。9、維C片并不能治療感冒，也不能預(yù)防感冒。10、維生素C片要選擇每片劑量≤200mg，一天一片就夠了，補(bǔ)多了會(huì)增加泌尿系結(jié)石風(fēng)險(xiǎn)。10、急救十條，一定要記住話筒1、魚刺卡喉喝醋沒(méi)用，吃饅頭可能加重病情，如果用鑷子夾不出來(lái)，最好還是去醫(yī)院。2、流鼻血不要仰頭，應(yīng)該低頭讓余血流凈，同時(shí)按壓鼻梁兩側(cè)血管止血。3、牙磕掉了最好放在冷牛奶里或含在嘴里保存并迅速去醫(yī)院，夠及時(shí)還能接回去。4、輕度燙傷要立刻用流動(dòng)涼水沖洗15分鐘后用紗布覆蓋傷口，如果情況較重則及時(shí)就醫(yī)。5、腳崴了要第一時(shí)間停止活動(dòng)、冰敷并抬高患肢。疼痛腫脹嚴(yán)重者及時(shí)就診。6、被貓狗抓咬傷，要先用肥皂水和流動(dòng)清水交替清洗傷口15分鐘，用碘伏或酒精消毒后盡快去醫(yī)院就診，按要求打狂犬疫苗。7、低血糖時(shí)可食用4～6顆糖果、或1勺蜂蜜或白砂糖、或2～4塊餅干、或小半瓶含糖飲料來(lái)升高血糖！觀察15分鐘如不緩解再吃一次。8、小腿抽筋時(shí)，可以雙腳并攏，與墻一臂距離，用抽筋側(cè)的腳尖抵住墻壁，身體前傾，另一側(cè)抬起腳跟。9、老人摔倒不要急著扶，應(yīng)讓老人保持平臥，確認(rèn)老人是否意識(shí)清醒，是否有骨折，如問(wèn)題不大，稍事休息再慢慢扶老人起來(lái)并去醫(yī)院。10、當(dāng)發(fā)現(xiàn)有人昏迷，呼之不應(yīng)，需要立刻叫救護(hù)車，并讓患者平躺，頭部轉(zhuǎn)向一側(cè)，檢查患者口腔，有異物及時(shí)取出，必要時(shí)進(jìn)行心肺復(fù)蘇。100個(gè)健康的生活方式，收藏起來(lái)照著做！

2025-03-3009:20你知道嗎？為了養(yǎng)生長(zhǎng)壽，現(xiàn)在的人無(wú)所不用其極，但經(jīng)常是讀了許多養(yǎng)生知識(shí)卻還是一頭霧水。其實(shí)，老祖宗們幾千年來(lái)總結(jié)了很多實(shí)用的養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)，每一句都是精華。找了這么久，終于找到了！老祖宗留下的100個(gè)最正確的生活方式，讀完后你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，養(yǎng)生其實(shí)就是這么簡(jiǎn)單，最好背下來(lái)！關(guān)于心態(tài)：生活中難免出現(xiàn)憂愁，只要你看開(kāi)一點(diǎn)，讓快樂(lè)充滿人生，憂愁即會(huì)“煙消云散”。比如，“千保健，萬(wàn)保健，心態(tài)平衡是關(guān)鍵?！边€有“怒傷肝，喜傷心，悲憂驚恐傷命根?！闭f(shuō)白了，就是要保持好心情。關(guān)于年輕：不妨將自己打扮得漂亮瀟灑一些，別人看著有活力，自身感覺(jué)也舒心。消除對(duì)衰老的恐慌，有益于身心健康。比如說(shuō)，“人有童心，一世年輕?！边€有“笑一笑，十年少；愁一愁，白了頭。”劃重點(diǎn)，保持年輕的心態(tài)和外表很重要。關(guān)于飲食習(xí)慣：早吃好，午吃飽，晚吃巧。暴飲暴食會(huì)生病，定時(shí)定量可安寧。例如，“吃得慌，咽得忙，傷了胃口害了腸?！边€有“若要身體壯，飯菜嚼成漿?！蹦阒绬幔窟@些簡(jiǎn)單的飲食習(xí)慣可以讓你更健康。關(guān)于飲食種類：要做到科學(xué)飲食，還要食物種類還要豐富一點(diǎn)，葷素均衡搭配，粗細(xì)糧也要吃一些，保證身體所需的各種營(yíng)養(yǎng)充足，品種越雜越好。比如說(shuō)，“三天不吃青，兩眼冒金星。”還有“寧可食無(wú)肉，不可飯無(wú)湯?！边@些老話真的很有道理。關(guān)于食物種類：多吃蔬菜對(duì)保護(hù)心血管和防癌很有好處，每天都應(yīng)吃不少于300克的蔬菜，以葉菜和深色蔬菜（如深綠色、紅色、橘紅色、紫色等）為主。盡可能每天吃一至兩種水果。例如，“吃了十月茄，餓死郎中爺?！边€有“胡蘿卜，小人參；經(jīng)常吃，長(zhǎng)精神。”這些都是很實(shí)用的建議。關(guān)于運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)能給人以健康的身體和良好的心態(tài)，讓身心都永遠(yuǎn)年輕。久坐容易使肌肉衰退與萎縮，還會(huì)造成頸肩腰椎的過(guò)度勞累，因此，多走路、勤活動(dòng)，才是健康之道。比如說(shuō)，“鐵不冶煉不成鋼，人不運(yùn)動(dòng)不健康?！边€有“鍛煉要趁小，別等老時(shí)惱?！边\(yùn)動(dòng)真的是延年益壽的好方法。關(guān)于身體：要得腿不廢，走路往后退。出汗不迎風(fēng)，跑步莫凹胸。例如，“汗水沒(méi)干，冷水莫沾?！边€有“要得身體好，常把澡兒泡?！边@些小貼士可以幫助你更好地照顧自己的身體。關(guān)于睡眠：晚上熬夜，其實(shí)就是在折磨你的身體。會(huì)讓你的血壓和膽固醇升高，給你的心臟、血管、器官、大腦帶來(lái)一定的健康風(fēng)險(xiǎn)。所以，一定要早睡，23點(diǎn)以前必須上床休息。比如說(shuō)，“養(yǎng)生在動(dòng)，動(dòng)過(guò)則損?！边€有“吃人參不如睡五更?！焙玫乃哔|(zhì)量對(duì)于身體健康至關(guān)重要。關(guān)于養(yǎng)生小妙招：熱水洗腳，如吃補(bǔ)藥。寒從腳上起，病從口中入。例如，“食不語(yǔ)，睡不言。”還有“春捂秋凍，不生雜病。”這些小妙招可以幫助你更好地養(yǎng)生。關(guān)于生活習(xí)慣：你以什么樣的態(tài)度對(duì)待生活，生活也會(huì)如何對(duì)待你。想要越活越好，人生達(dá)到一定的高度和寬度，建議你先做好自己，養(yǎng)成下面幾個(gè)自我管理的小習(xí)慣。比如說(shuō)，“飲了空腹茶，疾病身上爬。”還有“盡量少喝酒，病魔繞道走?！边@些習(xí)慣可以幫助你更好地管理自己的生活。播下一種行為，收獲一種習(xí)慣；播下一種習(xí)慣，收獲一種性格；播下一種性格，收獲一種命運(yùn)。老祖宗留下的100個(gè)最健康的生活方式，每一句都是精華，最好背下來(lái)。點(diǎn)個(gè)【贊】與【在看】，愿每一個(gè)人都有好身體，好心態(tài)，好生活！\o"點(diǎn)擊進(jìn)入搜狐首頁(yè)"即將火遍朋友圈的100個(gè)健康生活技巧?。ńㄗh收藏）浪味仙貝養(yǎng)生朋克的續(xù)命指南，城市青年的健康文化。?關(guān)注自從有了家庭群，親戚朋友總能給我們分享一些：XX大補(bǔ)、XX致癌、千萬(wàn)別做XX…哪些真？哪些假？今天我們給您準(zhǔn)備了100條健康生活技巧，真相原來(lái)是這樣，快收藏吧～1

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?1、吃飯別太快，每口咀嚼20次左右，中、晚飯建議吃半小時(shí)。2、關(guān)燈睡覺(jué)。開(kāi)燈睡覺(jué)會(huì)影響褪黑素分泌，可能增進(jìn)食欲，讓人長(zhǎng)胖。3、喝水→吃蔬菜→吃肉、蛋→吃主食，按這個(gè)順序吃對(duì)減肥有些益處。4、減重飲食熱量通常為女性1200~1500千卡/天，男性1500~1800千卡/天。5、想必大部分人懶得每天計(jì)算飲食熱量，下面就告訴你簡(jiǎn)單的技巧。6、少吃點(diǎn)7、少吃點(diǎn)8、少吃點(diǎn)9、你不會(huì)真認(rèn)為有既吃飽還減肥的技巧吧？10、當(dāng)然，少吃還是要建立在均衡的基礎(chǔ)上。2

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?1、想保證營(yíng)養(yǎng)充足每天應(yīng)該吃大概500克蔬菜。2、每天吃主食250~400克，其中全谷物和雜豆50~150克，薯類50~100克。3、每天吃魚、禽、肉、蛋類共125~200克。4、每天應(yīng)該喝至少300克奶。5、每天飲水1500~1700ml。6、每天應(yīng)該吃一小把堅(jiān)果。7、每天吃……算了，估計(jì)你們也記不住…8、下面有個(gè)相對(duì)簡(jiǎn)單好記的方法。9、每天多喝一個(gè)牛奶、每頓多加一份果蔬、每周多吃幾次粗糧和堅(jiān)果、每周多吃幾次魚蝦。10、反正記住：每天推薦吃至少12種食物。3

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?1、每人每天吃鹽應(yīng)少于6克（包括食物中的鹽）。2、不放鹽改放醬油，是自欺欺人。倒是可以多用醋調(diào)味。3、油煙機(jī)要開(kāi)火烹飪前開(kāi)機(jī)，關(guān)火后3~5分鐘再關(guān)機(jī)。4、木制筷子、砧板要定期更換，因?yàn)橐恍┘?xì)微裂紋中可能會(huì)發(fā)霉。5、盛放油的油壺一定要清洗干凈后再裝新油，以免殘油污染新油。6、微波爐不能加熱蛋類、紙袋、塑料飯盒、金屬容器和鋁箔錫紙。7、洗生肉不要用水沖，建議浸泡洗涮。蔬菜則不建議浸泡超過(guò)5分鐘，以免維生素流失。8、蔬菜類建議24小時(shí)內(nèi)吃完（冷藏保存）。9、肉菜、豆制品、主食都建議2天內(nèi)吃完（冷藏保存）。10、需要保存的剩飯菜應(yīng)該馬上放到冰箱里，不必晾涼了再放。4

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?1、喝骨頭湯不補(bǔ)鈣，補(bǔ)鈣主要靠喝牛奶、吃豆制品和含鈣高的蔬菜。2、上條中補(bǔ)鈣豆制品不包括豆?jié){，豆?jié){含鈣量低，鈣都在豆渣里。3、檸檬水中維C含量并不高，補(bǔ)充維C不如直接吃蔬菜水果來(lái)得實(shí)在。4、光喝白粥不能養(yǎng)胃，規(guī)律飲食才最養(yǎng)胃。5、補(bǔ)血（鐵）適當(dāng)多吃點(diǎn)紅肉，比吃紅棗、紅糖管用。6、吃豬蹄不能補(bǔ)充膠原蛋白，倒是可能長(zhǎng)胖！7、水果木瓜既不能刺激乳腺發(fā)育，也不能起到豐胸效果。8、其實(shí)沒(méi)有一種食物有明確的豐胸效果。9、不存在適量喝酒有益健康，只要喝了就不健康。10、總之，沒(méi)啥能真正大補(bǔ)，蔬菜、肉、蛋、豆類、堅(jiān)果啥都吃才健康。5

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?1、成年人建議每日健步走5000~8000步，日常生活步行（上下班等）3000~5000步。2、健步走，要達(dá)到走路微微氣喘、心跳加快但還能說(shuō)話交流的速度才行。3、每走1000步的運(yùn)動(dòng)量，可用洗碗15分鐘、拖地8分鐘、騎車7分鐘，慢跑4分鐘等代替。4、鍛煉前要熱身，要對(duì)腳腕、膝蓋、胯部、腰背、四肢拉伸5分鐘。5、慢跑時(shí)建議前腳掌先著地。6、建議跑步全程心率控制在最大心率（220-年齡）的60%~75%。7、運(yùn)動(dòng)過(guò)程中可以小口分次補(bǔ)水，運(yùn)動(dòng)完不要一次性喝很多。8、劇烈運(yùn)動(dòng)后不要立即停下來(lái)休息，而是慢慢減低運(yùn)動(dòng)頻率和強(qiáng)度并做一做拉伸。9、中老年人盡量減少爬山，以防傷到膝蓋。10、有高血壓、心血管病的中老年患者最好不要早晨運(yùn)動(dòng)。61、睡前2小時(shí)把房間光線調(diào)暗可以增進(jìn)睡意。2、睡前半小時(shí)最好不看手機(jī)了。3、如果上一條沒(méi)人能做到，起碼把手機(jī)亮度調(diào)暗點(diǎn)。4、下午3點(diǎn)后最好就不喝咖啡或濃茶了。5、連咖啡和茶都建議你少喝，還想抽煙？6、如果對(duì)外界干擾比較敏感，睡覺(jué)可以佩戴眼罩、耳塞。7、躺下很久沒(méi)睡著，可以離開(kāi)床做些像看書、整理物品等舒緩活動(dòng)，培養(yǎng)困意再上床。8、除了睡覺(jué)，其他時(shí)間最好別呆在床上。9、起床沒(méi)必要馬上疊被子，可平鋪在床上開(kāi)窗通風(fēng)，以免螨蟲繁殖。10、不要過(guò)度補(bǔ)覺(jué)，會(huì)打亂生物鐘。71、體檢前1天需清淡飲食、勿飲酒、勿勞累，注意休息，避免過(guò)度疲勞與激動(dòng)。2、體檢前8小時(shí)不再進(jìn)食，體檢當(dāng)日需空腹（不吃飯、不飲水）。3、女性體檢應(yīng)在生理期結(jié)束3天后做婦科檢查，體檢當(dāng)日勿穿著連體類衣物及長(zhǎng)筒靴。4、體檢當(dāng)天不要佩戴金屬飾物，勿攜帶貴重物品。5、婦科B超需保證膀胱充盈。6、懷孕或備孕期間避免放射檢查。7、體檢結(jié)果出來(lái)后，要認(rèn)真解讀。8、對(duì)某些有意義的指標(biāo)要及時(shí)復(fù)查，如對(duì)其中的指標(biāo)不是很清楚，最好找有經(jīng)驗(yàn)的醫(yī)生咨詢。9、對(duì)確診的疾病要重視，嚴(yán)格遵照醫(yī)囑進(jìn)行治療，如改善生活方式，服用藥物等，使體檢的目的真正落到實(shí)處。10、妥善保存檢查結(jié)果，建立自己的健康檔案；定期體檢，定期跟蹤。8

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?1、無(wú)論工作再忙醒來(lái)后最好睜開(kāi)眼睛想一想一天的計(jì)劃，讓處于休息的肌肉和血液慢慢“清醒”后再慢慢起身。2、工作時(shí)坐姿要端正，身體靠在椅背上，必要時(shí)增加腰枕靠墊。3、桌椅、電腦的高度應(yīng)調(diào)整到剛好可以讓人坐正，直視時(shí)下巴稍微向后縮。4、當(dāng)然，坐姿再正確，也不要久坐，時(shí)不時(shí)起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)。5、上面說(shuō)的“活動(dòng)活動(dòng)”不包括上廁所…6、午飯下館子用開(kāi)水燙餐具殺菌只是心理安慰，選個(gè)衛(wèi)生合格的飯館更重要。7、飯后的奶茶建議選擇…算了，都決定喝奶茶了就怎么開(kāi)心怎么點(diǎn)好了。8、經(jīng)常加班的人，還是建議自己帶飯...9、很忙的人也建議每天吃一份復(fù)合維生素補(bǔ)充劑，預(yù)防維生素缺乏。10、如果加班熬夜餓了，建議選擇水果、雜糧粥、面糊糊等易消化的食物。9

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?1、家中應(yīng)常備感冒藥、止痛藥、抗過(guò)敏藥、補(bǔ)液鹽、便秘藥、胃腸脹氣藥、暈車藥、碘伏等。2、吃片劑藥時(shí)稍稍仰頭，吃膠囊時(shí)稍稍低頭，使膠囊浮在水中，更容易咽下。3、抗菌藥藥盒上寫的『一日三次』不是指隨三餐服藥，而是指每8小時(shí)服一次。4、非處方藥包裝上如有紅「OTC」標(biāo)識(shí)，指需要藥師或醫(yī)生指導(dǎo)使用。綠色標(biāo)識(shí)則指不需要指導(dǎo)，可自行購(gòu)買使用。5、送藥不要用果汁、奶茶、茶、牛奶、咖啡等...最好用常溫白水。6、吃藥不喝酒，喝酒不吃藥...7、眼藥水每次滴1滴就夠了，滴多了眼睛裝不下8、短效避孕藥不止能避孕，還能治療月經(jīng)不調(diào)等婦科疾病，但要有醫(yī)生指導(dǎo)。9、維C片并不能治療感冒，也不能預(yù)防感冒。10、維生素C片要選擇每片劑量≤200mg，一天一片就夠了，補(bǔ)多了會(huì)增加泌尿系結(jié)石風(fēng)險(xiǎn)。10

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?1、魚刺卡喉喝醋沒(méi)用，吃饅頭可能加重病情，如果用鑷子夾不出來(lái)，最好還是去醫(yī)院。2、流鼻血不要仰頭，應(yīng)該低頭讓余血流凈，同時(shí)按壓鼻梁兩側(cè)血管止血。3、牙磕掉了最好放在冷牛奶里或含在嘴里保存并迅速去醫(yī)院，夠及時(shí)還能接回去。4、輕度燙傷要立刻用流動(dòng)涼水沖洗15分鐘后用紗布覆蓋傷口，如果情況較重則及時(shí)就醫(yī)。5、腳崴了要第一時(shí)間停止活動(dòng)、冰敷并抬高患肢。疼痛腫脹嚴(yán)重者及時(shí)就診。6、被貓狗抓咬傷，要先用肥皂水和流動(dòng)清水交替清洗傷口15分鐘，用碘伏或酒精消毒后盡快去醫(yī)院就診，按要求打狂犬疫苗。7、低血糖時(shí)可食用4～6顆糖果、或1勺蜂蜜或白砂糖、或2～4塊餅干、或小半瓶含糖飲料來(lái)升高血糖！觀察15分鐘如不緩解再吃一次。8、小腿抽筋時(shí)，可以雙腳并攏，與墻一臂距離，用抽筋側(cè)的腳尖抵住墻壁，身體前傾，另一側(cè)抬起腳跟。9、老人摔倒不要急著扶，應(yīng)讓老人保持平臥，確認(rèn)老人是否意識(shí)清醒，是否有骨折，如問(wèn)題不大，稍事休息再慢慢扶老人起來(lái)并去醫(yī)院。10、當(dāng)發(fā)現(xiàn)有人昏迷，呼之不應(yīng)，需要立刻叫救護(hù)車，并讓患者平躺，頭部轉(zhuǎn)向一側(cè)，檢查患者口腔，有異物及時(shí)取出，必要時(shí)進(jìn)行心肺復(fù)蘇。如果你看到了這里，說(shuō)明真的有耐心看完這100條，但其實(shí)還有最后一條：101、把這篇文章點(diǎn)『在看』和『贊』并分享給你的親戚朋友，把健康也帶給他們吧！參考資料:綜合自科普中國(guó)、人民網(wǎng)、生命時(shí)報(bào)、新華網(wǎng)醫(yī)生總結(jié)的100個(gè)健康生活技巧自從有了家庭群…2025年03月27日09:03

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許超醫(yī)生\o"打開(kāi)舉報(bào)頁(yè)"舉報(bào)\o"減小字號(hào)"縮小字體\o""放大字體\o"收藏本頁(yè)"收藏\o"分享到微博"微博\o"分享到微信"微信\o"更多分享"分享71醫(yī)生總結(jié)的100個(gè)健康生活技巧自從有了家庭群，親戚朋友總能給我們分享一些：XX大補(bǔ)、XX致癌、千萬(wàn)別做XX…哪些真？哪些假？這里有100條健康生活技巧，快收藏并轉(zhuǎn)到家庭群吧～01、睡眠十條，讓你能睡個(gè)好覺(jué)1、睡前2小時(shí)把房間光線調(diào)暗可以增進(jìn)睡意。2、睡前半小時(shí)最好不看手機(jī)了。3、如果上一條沒(méi)人能做到，起碼把手機(jī)亮度調(diào)暗點(diǎn)。4、下午3點(diǎn)后最好就不喝咖啡或濃茶了。5、連咖啡和茶都建議你少喝，還想抽煙？6、如果對(duì)外界干擾比較敏感，睡覺(jué)可以佩戴眼罩、耳塞。7、躺下很久沒(méi)睡著，可以離開(kāi)床做些像看書、整理物品等舒緩活動(dòng)，培養(yǎng)困意再上床。8、除了睡覺(jué)和啪，其他時(shí)間最好別呆在床上。9、單身的人，除了睡覺(jué)，其他時(shí)間最好別躺在床上。10、周末不要過(guò)度補(bǔ)覺(jué)，會(huì)打亂生物鐘，盡管我知道你們很難做到，盡量吧。02、減肥十條，助你科學(xué)減肥1、吃飯別太快，每口咀嚼20次左右，中、晚飯建議吃半小時(shí)。2、關(guān)燈睡覺(jué)。開(kāi)燈睡覺(jué)會(huì)影響褪黑素分泌，可能增進(jìn)食欲，讓人長(zhǎng)胖。3、喝水→吃蔬菜→吃肉、蛋→吃主食，按這個(gè)順序吃對(duì)減肥有些益處。4、減重飲食熱量通常為女性1200~1500千卡/天，男性1500~1800千卡/天。5、想必大部分人懶得每天計(jì)算飲食熱量，下面就告訴你簡(jiǎn)單的技巧。6、少吃點(diǎn)7、少吃點(diǎn)8、少吃點(diǎn)9、你不會(huì)真認(rèn)為有既吃飽還減肥的技巧吧？10、當(dāng)然，少吃還是要建立在均衡的基礎(chǔ)上。03、營(yíng)養(yǎng)十條，保你營(yíng)養(yǎng)充足1、想保證營(yíng)養(yǎng)充足每天應(yīng)該吃大概1斤的蔬菜。2、每天吃主食250~400克，其中全谷物和雜豆50~150克，薯類50~100克。3、每天吃魚、禽、肉、蛋類共125~200克。4、每天