食以養(yǎng)生：掌握真健康揭秘健康飲食與疾病預(yù)防之關(guān)系PresenternameAgenda建議核心觀點(diǎn)介紹健康飲食的重要性01.建議日常生活中實(shí)現(xiàn)健康飲食建議五種不同顏色的水果和蔬菜富含抗氧化劑，預(yù)防心臟病和癌癥紅色水果和蔬菜富含維生素C和胡蘿卜素，有助于提高免疫力。黃色水果和蔬菜富含葉酸和維生素K，有助于維持骨骼健康。綠色水果和蔬菜不同顏色的水果蔬菜多吃水果蔬菜有利于身體健康選擇低脂肪乳制品減少脂肪攝入少食高鹽高糖少吃加工食品含高鹽、高糖、高脂肪減少高鹽高糖高脂肪了解健康狀況檢測身體指標(biāo)，評估健康狀況預(yù)防疾病及早發(fā)現(xiàn)問題，采取相應(yīng)的預(yù)防措施促進(jìn)健康建立健康意識，改善生活方式定期體檢定期健康體檢02.核心觀點(diǎn)健康飲食對預(yù)防疾病的重要性預(yù)防疾病飲食與高血壓合理控制鈉鹽攝入有助于預(yù)防高血壓飲食與糖尿病減少食用高糖食物可降低糖尿病風(fēng)險飲食與心臟病控制飽和脂肪攝入可預(yù)防心臟病預(yù)防疾病-提前防范健康多樣化的食物選擇富含維生素和礦物質(zhì)，有益健康水果和蔬菜提供身體所需的重要營養(yǎng)物質(zhì)蛋白質(zhì)食物提供大量纖維和能量全谷物食物多樣化食物：選擇無限控制主食攝入量適量攝入主食有助于維持能量平衡減少高糖飲料攝入高糖飲料會導(dǎo)致熱量過多的攝入選擇低脂食物低脂食物有助于減少熱量的攝入合理控制熱量攝入合理控制熱量攝入-健康飲食準(zhǔn)則03.介紹健康飲食基本原則健康教育提供關(guān)于飲食與健康的講座醫(yī)生主講由社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心的醫(yī)生主持講座適用年級通用學(xué)歷，適用于所有社區(qū)居民社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心社區(qū)衛(wèi)生：健康共建講座計劃主題確定確定講座的主題為飲食與健康01內(nèi)容安排介紹健康飲食的基本原則、常見食物和不健康食物03目標(biāo)設(shè)定幫助聽眾了解健康飲食的重要性和基本原則02講座計劃-知識分享盛宴社區(qū)居民對健康飲食和疾病關(guān)系感興趣社區(qū)居民社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心（站）生物醫(yī)療-醫(yī)療保健希望了解如何獲得全面的營養(yǎng)和維持健康體重對健康飲食感興趣聽眾群體04.健康飲食的重要性健康飲食重要性飲食均衡攝入各類食物01五谷雜糧如小麥、大米、玉米等02蔬菜水果包括綠葉蔬菜和各類水果03蛋類和豆類例如雞蛋、豆腐、黃豆等均衡攝入各類食物控制熱量攝入避免過量攝入導(dǎo)致體重增加熱量與體重關(guān)系過多的熱量攝入會導(dǎo)致體重增加合理攝入熱量根據(jù)個體需求控制熱量攝入量熱量攝入影響體重變化適量控制熱量攝入均衡攝入各類食物包括蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪等控制熱量攝入避免攝入過多的熱量導(dǎo)致肥胖多樣化