一、關(guān)于行為的改變1、關(guān)于改變，你其實(shí)一直都有選擇。2、改變的本質(zhì)，其實(shí)就是創(chuàng)造新經(jīng)驗(yàn)，用新經(jīng)驗(yàn)代替舊經(jīng)驗(yàn)。創(chuàng)造新經(jīng)驗(yàn)需要通過新的行為，獲得新的反饋、新的強(qiáng)化，并切身體驗(yàn)到它。切身體驗(yàn)的經(jīng)驗(yàn)，信息濃度非常高，這跟聽來、看來的道理很不一樣。如果只有想象中的期待，而沒有新行為帶來的新經(jīng)驗(yàn)，改變就很難發(fā)生。3、如果我們覺得一件東西很重要就要自己去爭取，而不是在背后抱怨。哪怕時(shí)間很緊張，我們也要堅(jiān)持自己的想法。只有自己認(rèn)真對待自己的東西，別人才會認(rèn)真對待。在背后抱怨，等于把責(zé)任推卸給了別人。4、接納自我其實(shí)不是追求，而是舍棄。舍棄什么呢？舍棄對生活的過度控制，對“完美自我”和“完美世界”的幻想和執(zhí)念。5、在改變的過程中，我們在往前看和往回看時(shí)，看到的東西經(jīng)常不一樣。往前看，會看到困難；往回看，會看到方法和路徑。首先，面對改變，我們一直都有選擇，那些看似“沒得選”的情況，可能是因?yàn)樽约喝狈Ω淖兊挠職?，比如，工作不如意，但是因?yàn)樯畹膲毫Α皼]得選”，其實(shí)是你不愿意為更喜歡的工作冒險(xiǎn)，所以選擇忍受一份自己不那么喜歡的工作。這時(shí)我們無法選擇“理想的結(jié)果”，但是可以選擇“此時(shí)的行動”，比如可以選擇用業(yè)余時(shí)間練習(xí)一項(xiàng)技能，為未來蓄力。作者還給我們提供了改變的方法：如果你覺得改變太難，可以用“小步子原理”，問問自己“在當(dāng)下，我能邁出的、最微小但確定的一步是什么？”。比如我最近想抽出時(shí)間來出門鍛煉，但是天氣又冷，出門變得困難。我先設(shè)置了兩個(gè)鬧鐘，分別是早上5：55和晚上6：25，鬧鐘一響就提醒自己該出門了。這樣，早上、晚上分別快走半小時(shí)，每天輕松完成1小時(shí)的鍛煉計(jì)劃。還可以把對自己的要求轉(zhuǎn)化為對自己的“愛和期待”，用愛來驅(qū)動內(nèi)心的那頭大象。如果你制定了晚上讀書學(xué)習(xí)的計(jì)劃，卻總是做不到，可以在家里創(chuàng)造一個(gè)適合讀書學(xué)習(xí)的“環(huán)境場”，它可以是一個(gè)獨(dú)立的小房間，也可以是一個(gè)書桌，可以在這個(gè)場里貼些激勵(lì)自己的話，回到這個(gè)環(huán)境就會給你一個(gè)重要的暗示：我要讀書學(xué)習(xí)了。二、關(guān)于思維：1、一件事會怎樣影響我們，并不取決于這件事本身是什么樣的，而取決于我們是怎么看待它的。2、不要太執(zhí)著于自我。你是一個(gè)什么樣的人根本不重要，你怎么跟世界互動才重要。3、控制的兩分法：努力控制我們能控制的事情，而不要妄圖控制我們無法控制的事情。4、把批評當(dāng)作技能的反饋，而不是對自我的評價(jià)。5、承認(rèn)自己所知的是局部知識，對自己的無知保持敏感，給自己很多問題，而不是很多答案。這些問題會逼著你去探索、去體驗(yàn)、去發(fā)現(xiàn)新的問題。這樣會經(jīng)歷很多痛苦，因?yàn)槟銜l(fā)現(xiàn)原有的東西總是不對的。可你會一直進(jìn)化，會變得有趣、深刻而復(fù)雜。作者講了“僵固型”和“成長型”兩種思維方式，如果世界給你什么問題，你都會努力想辦法面對和解決，然后你的能力會在不斷的解決問題中得到提高，自我也會變得豐富，這就是一種良好的跟世界的互動方式。如果你害怕危險(xiǎn)，又在意別人對你的評價(jià)，糾結(jié)自己的做法是對還是錯(cuò)，注意力大多都投射在自己身上，就會因?yàn)楹ε率《共讲磺?。只有放下自我，新的東西才能進(jìn)來。三、關(guān)于關(guān)系1、如果我們對一個(gè)人有所期待，不要在語言上要求他，而要像我們期待他的樣子那樣對他。當(dāng)然，前提是我們要真誠地相信這個(gè)人有值得期待的一面。2、我們需要承認(rèn)和尊重彼此的獨(dú)立性，我為我的生命負(fù)責(zé)，你為你的生命負(fù)責(zé)，絕不輕易越界。3、所有的糾纏，究其本質(zhì)，就是我們既不愿意承認(rèn)對方跟我們有差異，也不愿就此放手。既不愿意承認(rèn)我們滿足不了對方的期待，也不愿意承認(rèn)對方滿足不了我們的期待。拼了命想把對方改造成自己想要的樣子，并因?yàn)楦脑焓《?zé)怪對方不配合我們。4、擁有是人際關(guān)系中最大的幻覺，沒有人能夠擁有另一個(gè)人，我們只是在各自的旅程相遇，彼此