防中暑安全教育培訓(xùn)課件第一章認(rèn)識(shí)中暑——中暑是什么？中暑的定義與危害中暑是人體在高溫環(huán)境下體溫調(diào)節(jié)功能失衡導(dǎo)致的急性疾病。當(dāng)環(huán)境溫度過(guò)高或長(zhǎng)時(shí)間暴露在高溫環(huán)境中時(shí)，人體無(wú)法有效散熱，導(dǎo)致體溫持續(xù)升高，進(jìn)而引發(fā)一系列生理功能紊亂。中暑不僅是簡(jiǎn)單的身體不適，它可能引發(fā)熱痙攣、熱衰竭、熱射病等嚴(yán)重并發(fā)癥。重度中暑時(shí)，患者可能出現(xiàn)多器官功能衰竭，嚴(yán)重時(shí)危及生命。據(jù)統(tǒng)計(jì)，每年夏季都有因中暑導(dǎo)致的死亡病例發(fā)生，尤其在持續(xù)高溫天氣期間。因此，認(rèn)識(shí)中暑的危害性，掌握預(yù)防和急救知識(shí)至關(guān)重要。重要提示中暑發(fā)生的機(jī)理01體溫調(diào)節(jié)失衡人體通過(guò)出汗、輻射、對(duì)流等方式散熱。當(dāng)環(huán)境溫度過(guò)高或濕度過(guò)大時(shí)，散熱效率降低，體內(nèi)產(chǎn)熱大于散熱，導(dǎo)致熱量積聚。02脫水與電解質(zhì)紊亂高溫下大量出汗導(dǎo)致體內(nèi)水分和鹽分（鈉、鉀等電解質(zhì)）流失。脫水會(huì)進(jìn)一步降低身體散熱能力，影響血液循環(huán)和器官功能。03體溫急劇升高當(dāng)體溫超過(guò)正常范圍（37℃）并持續(xù)上升時(shí)，體內(nèi)酶系統(tǒng)活性改變，細(xì)胞代謝異常，腦部、心臟、腎臟等重要器官受損風(fēng)險(xiǎn)顯著增加。04器官功能障礙持續(xù)高溫導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)功能紊亂，嚴(yán)重時(shí)可引發(fā)休克、昏迷甚至死亡。理解這一機(jī)理有助于我們認(rèn)識(shí)到及時(shí)降溫和補(bǔ)水的重要性。體溫調(diào)節(jié)示意圖：正常vs中暑狀態(tài)正常狀態(tài)產(chǎn)熱與散熱平衡體溫維持在36-37℃出汗適度，電解質(zhì)穩(wěn)定器官功能正常運(yùn)作中暑狀態(tài)產(chǎn)熱遠(yuǎn)大于散熱體溫超過(guò)38℃甚至40℃以上大量出汗或無(wú)汗，嚴(yán)重脫水器官功能受損，意識(shí)障礙中暑的分類與癥狀根據(jù)病情嚴(yán)重程度，中暑可分為三個(gè)等級(jí)。識(shí)別不同等級(jí)的癥狀有助于及時(shí)采取正確的應(yīng)對(duì)措施。輕度中暑頭暈、頭痛面色潮紅或蒼白惡心、口渴肌肉痙攣（熱痙攣）體溫略有升高（37.5-38℃）大量出汗，感覺乏力中度中暑劇烈頭痛嘔吐、腹痛意識(shí)模糊，反應(yīng)遲鈍皮膚濕冷或灼熱體溫升高（38-40℃）脈搏加快，血壓下降重度中暑（熱射病）體溫超過(guò)40℃意識(shí)喪失、昏迷抽搐、驚厥皮膚干熱無(wú)汗或濕冷呼吸急促，心率快多器官功能衰竭風(fēng)險(xiǎn)中暑癥狀對(duì)比表下表清晰展示了不同程度中暑的主要癥狀差異，幫助您快速判斷病情嚴(yán)重性。輕度中暑中度中暑重度中暑（熱射?。╊^暈、乏力嘔吐、腹痛昏迷、驚厥肌肉痙攣意識(shí)模糊皮膚干熱無(wú)汗大量出汗脈搏加快體溫>40℃面色潮紅血壓下降多器官衰竭體溫略升高體溫38-40℃生命危險(xiǎn)緊急提示：一旦出現(xiàn)重度中暑癥狀，必須立即撥打急救電話120，同時(shí)進(jìn)行現(xiàn)場(chǎng)急救！第二章中暑的高危人群并非所有人面對(duì)高溫時(shí)的風(fēng)險(xiǎn)都相同。某些人群由于生理特點(diǎn)、健康狀況或工作環(huán)境，更容易發(fā)生中暑。識(shí)別這些高危人群，有助于我們采取針對(duì)性的保護(hù)措施。易中暑人群詳解老年人隨著年齡增長(zhǎng)，老年人的體溫調(diào)節(jié)能力逐漸下降，皮膚對(duì)溫度的感知變得遲鈍，出汗功能減退。此外，許多老年人患有慢性疾病或服用影響體溫調(diào)節(jié)的藥物，這些都增加了中暑風(fēng)險(xiǎn)。他們可能在感覺不適之前就已經(jīng)出現(xiàn)危險(xiǎn)。兒童兒童的排汗功能尚未發(fā)育完全，體表面積相對(duì)體重較大，在高溫環(huán)境下體溫上升速度更快。同時(shí)，兒童的體溫調(diào)節(jié)中樞還不夠成熟，自我保護(hù)意識(shí)較弱，容易在戶外玩耍時(shí)忽視身體警告信號(hào)，導(dǎo)致中暑發(fā)生。慢性病患者患有心臟病、高血壓、糖尿病、腎病等慢性疾病的人群，其體溫調(diào)節(jié)系統(tǒng)和心血管功能可能受損。這些疾病本身或相關(guān)藥物（如利尿劑、β受體阻滯劑）會(huì)影響身體的散熱能力和水鹽平衡，顯著增加中暑風(fēng)險(xiǎn)。戶外作業(yè)人員建筑工人、農(nóng)民、交通警察、快遞員等長(zhǎng)時(shí)間在戶外高溫環(huán)境下作業(yè)的人員，暴露時(shí)間長(zhǎng)、勞動(dòng)強(qiáng)度大，身體熱負(fù)荷高。即使身體健康，長(zhǎng)期高溫暴露也會(huì)導(dǎo)致熱應(yīng)激累積，增加中暑概率。其他風(fēng)險(xiǎn)因素除了特定人群外，一些生理狀態(tài)和環(huán)境因素也會(huì)顯著提高中暑風(fēng)險(xiǎn)。了解這些因素有助于我們更全面地做好防護(hù)。脫水狀態(tài)身體缺水時(shí)，血容量減少，心臟負(fù)擔(dān)加重，散熱能力下降。即使輕度脫水也會(huì)顯著增加中暑風(fēng)險(xiǎn)。睡眠不足缺乏充足睡眠會(huì)降低身體的應(yīng)激反應(yīng)能力，影響體溫調(diào)節(jié)功能，使人更容易在高溫下出現(xiàn)不適。飲酒酒精具有利尿作用，會(huì)加速體內(nèi)水分流失；同時(shí)酒精會(huì)影響中樞神經(jīng)系統(tǒng)，降低對(duì)高溫的感知和反應(yīng)能力。某些藥物抗組胺藥、利尿劑、β受體阻滯劑、精神類藥物等可能影響出汗、血液循環(huán)或體溫調(diào)節(jié)，增加中暑風(fēng)險(xiǎn)。環(huán)境因素加重風(fēng)險(xiǎn)高濕度：空氣濕度大時(shí)，汗液蒸發(fā)受阻，散熱效率大幅下降無(wú)風(fēng)或微風(fēng)：缺乏空氣流動(dòng)，體表熱量難以散發(fā)輻射熱：陽(yáng)光直射、地面反射熱、封閉空間等增加熱負(fù)荷綜合風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估當(dāng)多個(gè)風(fēng)險(xiǎn)因素同時(shí)存在時(shí)，中暑風(fēng)險(xiǎn)會(huì)呈指數(shù)級(jí)增長(zhǎng)。務(wù)必格外警惕！高溫環(huán)境中的脆弱群體老年人面臨的挑戰(zhàn)體溫調(diào)節(jié)中樞功能退化慢性疾病影響散熱藥物副作用增加風(fēng)險(xiǎn)獨(dú)居老人缺乏及時(shí)照護(hù)兒童需要特別保護(hù)體溫調(diào)節(jié)系統(tǒng)未成熟體溫上升速度快缺乏自我保護(hù)意識(shí)戶外活動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)家庭成員、社區(qū)和單位應(yīng)特別關(guān)注這些高危人群，在高溫天氣時(shí)主動(dòng)詢問、及時(shí)幫助，共同構(gòu)建安全防護(hù)網(wǎng)。第三章中暑的預(yù)防措施預(yù)防勝于治療。通過(guò)科學(xué)的預(yù)防措施，我們可以大大降低中暑的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。本章將從多個(gè)角度為您介紹全面的防暑策略，幫助您和家人安全度過(guò)炎炎夏日。預(yù)防原則一：避免高溫暴露避開高溫時(shí)段每天上午10點(diǎn)至下午4點(diǎn)是氣溫最高、紫外線最強(qiáng)的時(shí)段。應(yīng)盡量避免在此期間進(jìn)行戶外活動(dòng)，尤其是劇烈運(yùn)動(dòng)。如需外出，務(wù)必做好充分防護(hù)準(zhǔn)備。選擇陰涼通風(fēng)處戶外活動(dòng)時(shí)，應(yīng)選擇有樹蔭、遮陽(yáng)棚等陰涼處休息。避免長(zhǎng)時(shí)間站在陽(yáng)光直射或密閉悶熱的環(huán)境中。室內(nèi)要保持通風(fēng)良好，合理使用空調(diào)和風(fēng)扇。合理安排作息戶外工作者應(yīng)科學(xué)安排工作時(shí)間，采取輪換作業(yè)，定時(shí)休息。高溫預(yù)警期間，可考慮調(diào)整工作時(shí)間，將重體力活動(dòng)安排在清晨或傍晚較涼爽時(shí)段進(jìn)行。溫馨提示：關(guān)注當(dāng)?shù)貧庀蟛块T發(fā)布的高溫預(yù)警信息，提前做好應(yīng)對(duì)準(zhǔn)備。當(dāng)發(fā)布高溫紅色預(yù)警時(shí)，應(yīng)盡量減少或停止戶外活動(dòng)。預(yù)防原則二：合理穿著與防曬選擇合適的服裝材質(zhì)：選擇棉、麻等天然纖維或?qū)I(yè)速干面料，透氣吸汗效果好顏色：淺色衣物反射陽(yáng)光，吸熱少，比深色衣物更涼快款式：寬松款式有利于空氣流通，幫助汗液蒸發(fā)散熱長(zhǎng)袖：適當(dāng)穿著輕薄長(zhǎng)袖可以防止陽(yáng)光直射皮膚，減少曬傷戴寬檐帽選擇帽沿至少7厘米的帽子，有效遮擋面部、頸部和耳朵的陽(yáng)光佩戴太陽(yáng)鏡選擇具有UV400防護(hù)標(biāo)準(zhǔn)的太陽(yáng)鏡，保護(hù)眼睛免受紫外線傷害涂抹防曬霜使用SPF15或以上的防曬霜，出門前15-30分鐘涂抹，每2小時(shí)補(bǔ)涂一次預(yù)防原則三：補(bǔ)充水分與電解質(zhì)充足的水分和電解質(zhì)是維持體溫調(diào)節(jié)功能的關(guān)鍵。高溫下人體通過(guò)出汗散熱，如果不及時(shí)補(bǔ)充，會(huì)導(dǎo)致脫水和電解質(zhì)紊亂，大大增加中暑風(fēng)險(xiǎn)。定時(shí)主動(dòng)飲水不要等到口渴才喝水。建議每15-20分鐘飲水一次，每次150-200毫升。高溫天氣下，成年人每天應(yīng)攝入至少2-3升水。補(bǔ)充電解質(zhì)大量出汗會(huì)流失鈉、鉀等電解質(zhì)。可飲用運(yùn)動(dòng)飲料或自制淡鹽水（每升水加1-2克鹽）。避免只喝純水，以防低鈉血癥。攝入富含水分的食物多吃西瓜、黃瓜、番茄、冬瓜等含水量高的水果蔬菜。這些食物不僅補(bǔ)水，還能提供維生素和礦物質(zhì)。飲水注意事項(xiàng)?正確做法：飲用常溫或微涼的水小口慢飲，分次補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)補(bǔ)充電解質(zhì)飲料隨身攜帶水壺，方便及時(shí)補(bǔ)水?錯(cuò)誤做法：大量飲用冰水（刺激腸胃，影響散熱）只在口渴時(shí)才喝水用含糖飲料、咖啡、酒精代替水短時(shí)間內(nèi)大量灌水（增加腎臟負(fù)擔(dān)）預(yù)防原則四：適應(yīng)高溫環(huán)境人體具有一定的熱適應(yīng)能力，通過(guò)逐步增加高溫暴露時(shí)間，可以提高耐熱性。這個(gè)過(guò)程稱為"熱適應(yīng)"或"熱馴化"。1第1-3天從每天15-20分鐘的戶外活動(dòng)開始，讓身體逐漸適應(yīng)高溫。注意觀察身體反應(yīng)，如有不適立即停止。2第4-7天逐步延長(zhǎng)戶外活動(dòng)時(shí)間至30-45分鐘，增加輕度體力活動(dòng)。繼續(xù)密切關(guān)注身體狀況。3第8-14天身體已初步適應(yīng)，可進(jìn)行正常強(qiáng)度的戶外工作或運(yùn)動(dòng)。但仍需做好防護(hù)和補(bǔ)水措施。4持續(xù)維持熱適應(yīng)需要持續(xù)維持，長(zhǎng)時(shí)間脫離高溫環(huán)境后需重新適應(yīng)。每年夏季初期都應(yīng)進(jìn)行熱適應(yīng)訓(xùn)練。保持充足睡眠睡眠不足會(huì)降低身體對(duì)熱應(yīng)激的抵抗力。成年人應(yīng)保證每天7-8小時(shí)的優(yōu)質(zhì)睡眠。高溫天氣下，可適當(dāng)午休30分鐘-1小時(shí)，幫助身體恢復(fù)。避免過(guò)度疲勞疲勞狀態(tài)下身體調(diào)節(jié)能力下降，更容易中暑。應(yīng)合理安排工作和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，勞逸結(jié)合，避免連續(xù)長(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度活動(dòng)。預(yù)防原則五：關(guān)注特殊人群老年人防護(hù)要點(diǎn)家屬應(yīng)每天關(guān)注老人身體狀況，詢問是否有不適確保居室通風(fēng)涼爽，合理使用空調(diào)（26-28℃為宜）提醒老人定時(shí)飲水，不要等到口渴才喝減少外出，避開高溫時(shí)段，外出時(shí)陪同照看注意觀察藥物副作用，必要時(shí)咨詢醫(yī)生調(diào)整用藥兒童防護(hù)要點(diǎn)限制正午時(shí)段的戶外活動(dòng)時(shí)間，多安排室內(nèi)游戲?yàn)楹⒆舆x擇透氣吸汗的衣物，及時(shí)更換濕透的衣服教育孩子主動(dòng)喝水，攜帶水壺，每20分鐘提醒一次外出時(shí)做好防曬，涂抹兒童專用防曬霜（SPF15以上）留意孩子的精神狀態(tài)，如出現(xiàn)異常及時(shí)處理慢性病患者防護(hù)要點(diǎn)遵醫(yī)囑規(guī)律服藥，不可因天熱而擅自停藥或減量定期監(jiān)測(cè)血壓、血糖等指標(biāo)，注意變化避免高溫時(shí)段外出，減少體力消耗隨身攜帶急救藥物和聯(lián)系卡片如感覺不適，及時(shí)就醫(yī)，不要硬撐戶外作業(yè)人員防護(hù)要點(diǎn)用人單位應(yīng)提供必要的防暑降溫設(shè)施和物品合理安排工作時(shí)間，避開高溫時(shí)段，實(shí)行輪換作業(yè)穿戴透氣防護(hù)服、安全帽內(nèi)置降溫裝置工作場(chǎng)所設(shè)置遮陽(yáng)棚、休息室，配備飲用水和急救藥品加強(qiáng)安全教育培訓(xùn)，普及中暑識(shí)別和急救知識(shí)建立高溫天氣應(yīng)急預(yù)案，定期開展演練戶外作業(yè)人員防暑裝備完善的防暑裝備是保障戶外作業(yè)人員安全的重要措施。用人單位應(yīng)根據(jù)工作環(huán)境特點(diǎn)，為員工配備合適的防護(hù)用品，包括降溫背心、遮陽(yáng)帽、冰袋、充足飲用水等。同時(shí)要設(shè)立陰涼休息區(qū)，配備急救藥品，確保在緊急情況下能夠及時(shí)應(yīng)對(duì)。第四章中暑的急救處理即使做好了預(yù)防，中暑仍可能發(fā)生。掌握正確的急救方法，在關(guān)鍵時(shí)刻可以挽救生命?？焖?、有效的現(xiàn)場(chǎng)急救能夠顯著降低中暑的危害程度，為后續(xù)醫(yī)療救治爭(zhēng)取寶貴時(shí)間。急救第一步：迅速降溫降低體溫是中暑急救的首要任務(wù)。體溫每升高1℃，器官損傷風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)顯著增加。因此，必須立即采取有效的降溫措施。1.轉(zhuǎn)移至陰涼處立即將患者轉(zhuǎn)移到陰涼、通風(fēng)良好的地方，如樹蔭下、空調(diào)房?jī)?nèi)或陰涼的室內(nèi)。遠(yuǎn)離熱源和陽(yáng)光直射。2.松解衣物解開或脫去患者的外衣，松開領(lǐng)口、腰帶等束縛物，保證身體散熱通暢。但要注意保護(hù)患者隱私和尊嚴(yán)。3.物理降溫用濕毛巾、濕海綿擦拭患者全身，重點(diǎn)擦拭額頭、頸部、腋窩、腹股溝等大血管通過(guò)的部位。也可用噴壺噴灑涼水。4.加速散熱使用電風(fēng)扇或手動(dòng)扇風(fēng)，加速體表汗液蒸發(fā)和空氣流動(dòng)，提高降溫效率。如有條件，可使用冰袋敷在額頭、頸部等處。重要提示：不要使用冰水浸泡或冰塊直接接觸皮膚，以免造成血管急劇收縮，反而影響散熱。降溫速度要適中，避免體溫驟降引起其他并發(fā)癥。目標(biāo)是將體溫降至38.5℃以下。急救第二步：補(bǔ)充水分輕度中暑患者如果患者意識(shí)清醒，能夠自主吞咽，應(yīng)立即給予涼開水、淡鹽水或含電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料。讓患者小口慢飲，不要一次性大量灌水。推薦飲品：淡鹽水：每升水加1-2克鹽運(yùn)動(dòng)飲料：補(bǔ)充電解質(zhì)綠豆湯、西瓜汁等清涼飲品在30分鐘內(nèi)飲用300-500毫升，之后根據(jù)患者情況繼續(xù)補(bǔ)充。中重度中暑患者如果患者出現(xiàn)以下情況，嚴(yán)禁給予口服液體：意識(shí)不清、昏迷嘔吐、無(wú)法吞咽抽搐、驚厥呼吸困難此時(shí)強(qiáng)行喂水可能導(dǎo)致窒息或誤吸，應(yīng)立即撥打120急救電話，等待專業(yè)醫(yī)護(hù)人員處理。補(bǔ)水禁忌不要給予含酒精、咖啡因的飲料不要飲用過(guò)冰的水（低于5℃）不要飲用含糖量過(guò)高的飲料急救第三步：觀察與求助在進(jìn)行降溫和補(bǔ)水的同時(shí)，必須密切觀察患者的生命體征和意識(shí)狀態(tài)變化，及時(shí)判斷病情發(fā)展，決定是否需要進(jìn)一步的醫(yī)療救助。1持續(xù)監(jiān)測(cè)體溫每10-15分鐘測(cè)量一次體溫，記錄變化趨勢(shì)。目標(biāo)是在30-60分鐘內(nèi)將體溫降至38.5℃以下。如果體溫持續(xù)不降或反而升高，說(shuō)明病情嚴(yán)重，需立即就醫(yī)。2觀察意識(shí)狀態(tài)注意患者是否清醒、能否正常對(duì)話、反應(yīng)是否靈敏。如果出現(xiàn)意識(shí)模糊、言語(yǔ)不清、嗜睡、昏迷等癥狀，說(shuō)明中暑程度加重，必須立即送醫(yī)。3檢查生命體征觀察患者的呼吸頻率、脈搏、血壓等。正常成人呼吸16-20次/分，脈搏60-100次/分。如出現(xiàn)呼吸急促、脈搏微弱或過(guò)快、血壓下降等異常情況，提示病情危重。4及時(shí)撥打急救電話當(dāng)出現(xiàn)以下任一情況時(shí)，必須立即撥打120急救電話：體溫超過(guò)40℃、意識(shí)喪失或嚴(yán)重意識(shí)障礙、持續(xù)嘔吐、抽搐驚厥、呼吸困難、皮膚干熱無(wú)汗、癥狀持續(xù)惡化或在30分鐘內(nèi)無(wú)明顯改善。在等待急救人員到達(dá)期間，繼續(xù)進(jìn)行降溫處理，保持患者呼吸道通暢，密切觀察病情變化。如果患者出現(xiàn)呼吸心跳停止，應(yīng)立即進(jìn)行心肺復(fù)蘇（CPR）。中暑急救流程圖識(shí)別癥狀觀察是否有頭暈、惡心、大量出汗、體溫升高等中暑癥狀。詢問患者感受，判斷嚴(yán)重程度。迅速降溫立即轉(zhuǎn)移至陰涼通風(fēng)處，松開衣物，用濕毛巾擦拭全身，使用風(fēng)扇加速散熱。目標(biāo)：體溫降至38.5℃以下。補(bǔ)充水分意識(shí)清醒者給予涼開水、淡鹽水或運(yùn)動(dòng)飲料。小口慢飲，避免嗆咳。意識(shí)不清者禁止喂水。密切觀察持續(xù)監(jiān)測(cè)體溫、意識(shí)、呼吸、脈搏等生命體征。每10-15分鐘記錄一次，評(píng)估病情變化。判斷是否就醫(yī)輕度中暑經(jīng)處理后癥狀緩解可繼續(xù)觀察；中重度中暑或癥狀無(wú)改善時(shí)立即撥打120急救電話，送醫(yī)治療。關(guān)鍵原則：快速降溫是核心，及時(shí)補(bǔ)水是關(guān)鍵，密切觀察是保障，果斷求助是底線。寧可多一分謹(jǐn)慎，不可少一分警惕！第五章夏季防暑小貼士除了系統(tǒng)的預(yù)防和急救知識(shí)，日常生活中的一些小習(xí)慣和小技巧也能幫助我們更好地應(yīng)對(duì)高溫天氣。這些實(shí)用的防暑小貼士簡(jiǎn)單易行，卻能在炎炎夏日為您和家人帶來(lái)清涼與安全。日常生活中的防暑建議室內(nèi)環(huán)境調(diào)控保持室內(nèi)通風(fēng)良好，定期開窗換氣。合理使用空調(diào)，溫度設(shè)置在26-28℃為宜，避免室內(nèi)外溫差過(guò)大。定期清潔空調(diào)濾網(wǎng)，保證空氣質(zhì)量。使用風(fēng)扇輔助空氣流通，但避免對(duì)著身體直吹。清淡健康飲食夏季飲食應(yīng)以清淡為主，多吃新鮮水果蔬菜，如西瓜、黃瓜、苦瓜、冬瓜、綠豆等清熱解暑食物。避免油膩、辛辣、過(guò)咸的食物，減少腸胃負(fù)擔(dān)。適量食用綠豆湯、酸梅湯等傳統(tǒng)防暑飲品。適時(shí)沖涼降溫每天可以洗1-2次溫水澡（水溫略低于體溫），幫助身體散熱，保持皮膚清潔。避免用冷水沖澡，以免刺激血管收縮，影響散熱。運(yùn)動(dòng)或外出回家后，應(yīng)先稍作休息，待體溫稍降后再?zèng)_澡。防止室內(nèi)過(guò)熱白天拉上窗簾或百葉窗，阻擋陽(yáng)光直射，減少室內(nèi)熱量積累。傍晚氣溫下降后再打開窗戶通風(fēng)。在陽(yáng)臺(tái)或窗外種植綠色植物，利用植物蒸騰作用降低周圍溫度。戶外活動(dòng)防暑要點(diǎn)選擇涼爽時(shí)段運(yùn)動(dòng)戶外運(yùn)動(dòng)應(yīng)安排在清晨（6:00-8:00）或傍晚（18:00-20:00）氣溫較低的時(shí)段。避開正午高溫時(shí)間，減少熱暴露風(fēng)險(xiǎn)。晨練和晚練不僅更涼爽，空氣質(zhì)量也相對(duì)較好。適時(shí)休息避免過(guò)勞戶外活動(dòng)時(shí)每20-30分鐘休息一次，到陰涼處停留5-10分鐘。避免連續(xù)長(zhǎng)時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)，根據(jù)自身體能合理安排運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。如感覺疲勞、頭暈或心跳過(guò)快，應(yīng)立即停止活動(dòng)。隨身攜帶防暑物品外出時(shí)務(wù)必?cái)y帶充足的飲用水（至少500ml），準(zhǔn)備含鹽飲料或電解質(zhì)補(bǔ)充劑。隨身攜帶防暑藥品，如藿香正氣水、十滴水、人丹、清涼油等。準(zhǔn)備遮陽(yáng)帽、防曬霜、濕巾、小型風(fēng)扇等降溫用品。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度建議低強(qiáng)度：散步、慢走、太極拳中等強(qiáng)度：快走、游泳、騎自行車高強(qiáng)度：跑步、球類運(yùn)動(dòng)（高溫天氣應(yīng)避免）高溫天氣下應(yīng)降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，縮短運(yùn)動(dòng)時(shí)間，以低到中等強(qiáng)度活動(dòng)為主。關(guān)注天氣預(yù)報(bào)，合理安排出行養(yǎng)成關(guān)注天氣預(yù)報(bào)的習(xí)慣，根據(jù)氣溫、濕度、紫外線強(qiáng)度等信息合理安排活動(dòng)計(jì)劃，是預(yù)防中暑的重要措施。35℃高溫黃色預(yù)警日最高氣溫達(dá)到35℃以上時(shí)發(fā)布。應(yīng)減少戶外活動(dòng)，做好防護(hù)措施。37℃高溫橙色預(yù)警日最高氣溫達(dá)到37℃以上時(shí)發(fā)布。盡量避免戶外活動(dòng)，注意防暑降溫。40℃高溫紅色預(yù)警日最高氣溫達(dá)到40℃以上時(shí)發(fā)布。停止戶外活動(dòng)，采取緊急防暑措施。根據(jù)預(yù)警調(diào)整計(jì)劃高溫預(yù)警時(shí)應(yīng)采取的措施：推遲或取消非必要的戶外活動(dòng)安排調(diào)整工作時(shí)間，避開高溫時(shí)段增加室內(nèi)活動(dòng)，選擇有空調(diào)的場(chǎng)所特別關(guān)注老人、兒童等高危人群儲(chǔ)備充足的飲用水和防暑藥品合理安排出行時(shí)間：查看一周天氣趨勢(shì)，選擇相對(duì)涼爽的日子避開持續(xù)高溫天氣出行長(zhǎng)途旅行前了解目的地氣候