初中一年級(jí)下學(xué)期第十二課力量素質(zhì)訓(xùn)練（一）備課教案一、教學(xué)時(shí)間初中一年級(jí)下學(xué)期第十二次課二、教學(xué)主題力量素質(zhì)訓(xùn)練（一）三、教學(xué)內(nèi)容下肢力量訓(xùn)練（深蹲、蛙跳進(jìn)階練習(xí)）上肢力量訓(xùn)練（俯臥撐進(jìn)階、啞鈴肩臂練習(xí)）四、教學(xué)目標(biāo)增強(qiáng)學(xué)生的下肢與上肢力量，提高肌肉爆發(fā)力，使學(xué)生在日?；顒?dòng)和體育項(xiàng)目中更具力量?jī)?yōu)勢(shì)。讓學(xué)生掌握科學(xué)的力量訓(xùn)練方法，了解在訓(xùn)練過(guò)程中如何保護(hù)自己，避免運(yùn)動(dòng)損傷，培養(yǎng)良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。五、教學(xué)難重點(diǎn)教學(xué)重點(diǎn)：正確掌握深蹲、蛙跳進(jìn)階、俯臥撐進(jìn)階、啞鈴肩臂練習(xí)的動(dòng)作要領(lǐng)，確保訓(xùn)練的有效性。教學(xué)難點(diǎn)：在進(jìn)行進(jìn)階練習(xí)時(shí)，保持動(dòng)作的規(guī)范性和連貫性，同時(shí)合理控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，避免因動(dòng)作變形或強(qiáng)度過(guò)大導(dǎo)致?lián)p傷。六、教學(xué)準(zhǔn)備場(chǎng)地：學(xué)校操場(chǎng)或室內(nèi)體育館，確保場(chǎng)地平整、寬敞，無(wú)障礙物。器材：?jiǎn)♀彛ǜ鶕?jù)學(xué)生力量水平準(zhǔn)備不同重量）、體操墊若干、秒表、口哨。安全保障：準(zhǔn)備急救箱，內(nèi)含常用藥品（如創(chuàng)可貼、碘伏等）和急救用品（如繃帶等）。七、教學(xué)過(guò)程教學(xué)階段教學(xué)內(nèi)容場(chǎng)地教師活動(dòng)學(xué)生活動(dòng)時(shí)長(zhǎng)開(kāi)始部分課堂常規(guī)、熱身運(yùn)動(dòng)操場(chǎng)或室內(nèi)體育館1.整隊(duì)，檢查學(xué)生出勤情況，師生問(wèn)好。2.宣布本節(jié)課的教學(xué)主題、內(nèi)容和目標(biāo)，強(qiáng)調(diào)課堂紀(jì)律和安全注意事項(xiàng)。3.帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，包括慢跑、關(guān)節(jié)活動(dòng)（頸、肩、肘、腕、髖、膝、踝）、動(dòng)態(tài)拉伸（弓步走、側(cè)弓步走、高抬腿、后踢腿等）。1.快速集合，保持安靜，聽(tīng)從教師指令。2.認(rèn)真聽(tīng)講，明確本節(jié)課的任務(wù)和要求。3.跟隨教師積極進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，充分活動(dòng)開(kāi)身體各關(guān)節(jié)和肌肉。10分鐘基本部分下肢力量訓(xùn)練（深蹲、蛙跳進(jìn)階練習(xí)）操場(chǎng)或室內(nèi)體育館1.深蹲教學(xué)：-講解并示范深蹲的動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳與肩同寬，腳尖略微向外，下蹲時(shí)臀部向后坐，膝蓋與腳尖方向一致，不要超過(guò)腳尖，身體保持挺直，下蹲至大腿與地面平行或稍低，然后起身還原。-組織學(xué)生分組進(jìn)行練習(xí)，每組10-15次，共3組，教師巡回指導(dǎo)，糾正學(xué)生的錯(cuò)誤動(dòng)作。2.蛙跳進(jìn)階練習(xí)：-講解并示范蛙跳進(jìn)階動(dòng)作：原地蛙跳熟練后，進(jìn)行向前蛙跳，起跳時(shí)雙腿用力蹬地，身體向前上方躍起，落地時(shí)前腳掌著地，屈膝緩沖，連續(xù)向前跳躍。-劃定練習(xí)區(qū)域，組織學(xué)生進(jìn)行練習(xí)，每組跳10-15米，共3組，教師在旁觀察，提醒學(xué)生注意落地緩沖，避免受傷。1.認(rèn)真觀看教師示范，傾聽(tīng)動(dòng)作要領(lǐng)講解。2.按照教師要求進(jìn)行深蹲練習(xí)，體會(huì)動(dòng)作感覺(jué)，及時(shí)糾正自己的錯(cuò)誤動(dòng)作。3.進(jìn)行蛙跳進(jìn)階練習(xí)，在練習(xí)過(guò)程中注意動(dòng)作的規(guī)范性和落地緩沖，遇到問(wèn)題及時(shí)向教師請(qǐng)教。25分鐘基本部分上肢力量訓(xùn)練（俯臥撐進(jìn)階、啞鈴肩臂練習(xí)）操場(chǎng)或室內(nèi)體育館1.俯臥撐進(jìn)階教學(xué)：-講解并示范俯臥撐進(jìn)階動(dòng)作：在標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐的基礎(chǔ)上，可進(jìn)行抬高腳部的俯臥撐（將雙腳放在臺(tái)階或矮凳上）或窄距俯臥撐（雙手間距小于肩寬）。動(dòng)作要領(lǐng)：身體保持一條直線，雙手撐地，手臂彎曲時(shí)胸部接近地面，然后用力撐起。-組織學(xué)生根據(jù)自身能力選擇合適的進(jìn)階方式進(jìn)行練習(xí)，每組8-12次，共3組，教師巡視指導(dǎo)，幫助學(xué)生調(diào)整動(dòng)作。2.啞鈴肩臂練習(xí)：-講解并示范啞鈴肩臂練習(xí)動(dòng)作，包括啞鈴側(cè)平舉（鍛煉肩部三角?。♀弿澟e（鍛煉肱二頭?。♀忣i后臂屈伸（鍛煉肱三頭?。?。講解動(dòng)作要領(lǐng)：保持身體穩(wěn)定，手臂發(fā)力，緩慢完成動(dòng)作，避免借助身體擺動(dòng)。-分發(fā)啞鈴，組織學(xué)生進(jìn)行練習(xí)，每種動(dòng)作每組10-12次，共3組，教師指導(dǎo)學(xué)生選擇合適的啞鈴重量，并糾正錯(cuò)誤動(dòng)作。1.專注學(xué)習(xí)俯臥撐進(jìn)階動(dòng)作的要領(lǐng)，根據(jù)自身情況選擇練習(xí)方式，努力完成練習(xí)。2.領(lǐng)取啞鈴后，按照教師示范的動(dòng)作進(jìn)行啞鈴肩臂練習(xí)，注意動(dòng)作的規(guī)范性和啞鈴重量的選擇，有疑問(wèn)及時(shí)與教師溝通。25分鐘結(jié)束部分放松整理、課堂小結(jié)操場(chǎng)或室內(nèi)體育館1.帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行放松運(yùn)動(dòng)，包括靜態(tài)拉伸（拉伸大腿前側(cè)、后側(cè)、小腿、肩部、手臂等部位）、慢走等，幫助學(xué)生緩解肌肉疲勞。2.對(duì)本節(jié)課的教學(xué)內(nèi)容進(jìn)行小結(jié)，肯定學(xué)生的進(jìn)步，指出存在的問(wèn)題和需要改進(jìn)的地方。3.布置課后練習(xí)任務(wù)，提醒學(xué)生在課后練習(xí)時(shí)注意安全。4.收回器材，宣布下課，師生再見(jiàn)。1.跟隨