安全上網(wǎng)·健康上網(wǎng)第一章網(wǎng)絡(luò)世界的魅力與風(fēng)險(xiǎn)網(wǎng)絡(luò)改變生活當(dāng)今世界,全球網(wǎng)民數(shù)量已經(jīng)突破60億大關(guān),占全球人口的75%以上?；ヂ?lián)網(wǎng)真正讓我們的世界變成了"地球村",距離不再是障礙。網(wǎng)絡(luò)讓世界更近,也更復(fù)雜網(wǎng)絡(luò)風(fēng)險(xiǎn)無(wú)處不在網(wǎng)絡(luò)詐騙釣魚網(wǎng)站、虛假信息、詐騙電話層出不窮,每年造成數(shù)十億元經(jīng)濟(jì)損失隱私泄露個(gè)人信息被非法收集、買賣,導(dǎo)致騷擾電話、精準(zhǔn)詐騙等問題頻發(fā)網(wǎng)絡(luò)暴力網(wǎng)絡(luò)欺凌、惡意攻擊給受害者帶來嚴(yán)重的心理創(chuàng)傷,甚至釀成悲劇不良信息暴力、色情等有害內(nèi)容對(duì)青少年身心健康造成負(fù)面影響網(wǎng)絡(luò)成癮第二章網(wǎng)絡(luò)安全基礎(chǔ)知識(shí)網(wǎng)絡(luò)安全是我們?cè)跀?shù)字時(shí)代的必修課。掌握基本的安全知識(shí)和防護(hù)技能,才能在網(wǎng)絡(luò)世界中自由而安全地遨游。什么是網(wǎng)絡(luò)安全?網(wǎng)絡(luò)安全是指保護(hù)網(wǎng)絡(luò)系統(tǒng)的硬件、軟件及其數(shù)據(jù)不受破壞、更改或泄露的一系列措施和實(shí)踐。對(duì)于個(gè)人用戶而言,網(wǎng)絡(luò)安全主要包括以下幾個(gè)核心方面:01保護(hù)個(gè)人信息防止姓名、身份證號(hào)、手機(jī)號(hào)、銀行賬戶等敏感信息被非法獲取和濫用02防范網(wǎng)絡(luò)攻擊抵御病毒、木馬、勒索軟件等惡意程序的入侵和破壞03保障上網(wǎng)環(huán)境確保使用的網(wǎng)絡(luò)、設(shè)備和應(yīng)用程序安全可靠,免受外部威脅真實(shí)案例:校園賬號(hào)被盜的教訓(xùn)案例回顧2024年某市一所中學(xué)發(fā)生了一起嚴(yán)重的賬號(hào)被盜事件。小李同學(xué)使用簡(jiǎn)單密碼"123456"作為游戲賬號(hào)密碼,并在多個(gè)平臺(tái)使用相同密碼。事件經(jīng)過黑客通過撞庫(kù)攻擊獲取了小李的賬號(hào)密碼盜號(hào)者登錄賬號(hào)后,使用綁定的支付方式瘋狂購(gòu)買虛擬物品短短兩小時(shí)內(nèi),賬戶被消費(fèi)了近5000元小李發(fā)現(xiàn)時(shí)為時(shí)已晚,雖然報(bào)警但損失難以追回深刻教訓(xùn)使用強(qiáng)密碼并定期更換是最基本的安全措施。不同平臺(tái)使用不同密碼可以有效降低連鎖風(fēng)險(xiǎn)。開啟雙重驗(yàn)證能為賬戶安全加上雙保險(xiǎn)。電腦安全基本防護(hù)1安裝殺毒軟件選擇正規(guī)的殺毒軟件如火絨、360安全衛(wèi)士、騰訊電腦管家等,定期進(jìn)行全盤掃描,及時(shí)清除病毒和惡意程序2開啟系統(tǒng)防火墻Windows和MacOS都自帶防火墻功能,務(wù)必保持開啟狀態(tài),它能夠監(jiān)控和過濾進(jìn)出電腦的網(wǎng)絡(luò)流量3及時(shí)更新系統(tǒng)定期安裝操作系統(tǒng)和軟件的安全補(bǔ)丁,修復(fù)已知漏洞,防止黑客利用漏洞進(jìn)行攻擊4設(shè)置強(qiáng)密碼開機(jī)密碼應(yīng)包含大小寫字母、數(shù)字和特殊符號(hào),長(zhǎng)度至少8位,避免使用生日、電話等易猜測(cè)的密碼手機(jī)安全須知智能手機(jī)已成為我們?nèi)粘Ｉ钪凶畛Ｓ玫脑O(shè)備,也是個(gè)人信息最集中的地方。保護(hù)手機(jī)安全就是保護(hù)我們的數(shù)字生活。官方渠道下載只從AppleAppStore、華為應(yīng)用市場(chǎng)、小米應(yīng)用商店等官方應(yīng)用商店下載APP,避免安裝來路不明的應(yīng)用警惕可疑鏈接不隨意點(diǎn)擊短信、郵件或社交媒體中的陌生鏈接,不點(diǎn)擊彈窗廣告,這些可能是釣魚網(wǎng)站或惡意程序謹(jǐn)慎公共WiFi關(guān)閉手機(jī)的"自動(dòng)連接WiFi"功能,在公共場(chǎng)所使用WiFi時(shí)避免進(jìn)行網(wǎng)銀操作、輸入密碼等敏感行為第三章網(wǎng)絡(luò)詐騙與陷阱識(shí)別網(wǎng)絡(luò)詐騙手段日新月異,騙子們利用人性弱點(diǎn)設(shè)計(jì)各種陷阱。只有了解常見的詐騙類型和識(shí)別方法,才能有效保護(hù)自己的財(cái)產(chǎn)安全。常見網(wǎng)絡(luò)詐騙類型釣魚網(wǎng)站偽造銀行、購(gòu)物網(wǎng)站頁(yè)面,騙取用戶賬號(hào)密碼和銀行卡信息虛假中獎(jiǎng)發(fā)送中獎(jiǎng)短信或郵件,要求支付"手續(xù)費(fèi)"、"稅費(fèi)"才能領(lǐng)獎(jiǎng)冒充熟人盜取社交賬號(hào)后冒充好友、親人借錢或要求轉(zhuǎn)賬虛假兼職以高薪兼職為誘餌,要求繳納押金、培訓(xùn)費(fèi)后失聯(lián)盜號(hào)勒索盜取社交賬號(hào)或游戲賬號(hào)后,向用戶勒索贖金假冒客服冒充電商、銀行客服,以退款、賬戶異常等理由騙取驗(yàn)證碼如何識(shí)別釣魚網(wǎng)站?識(shí)別要點(diǎn)1檢查網(wǎng)址正規(guī)網(wǎng)站域名規(guī)范,釣魚網(wǎng)站往往使用相似但不完全一樣的域名,如把""改成""2查看安全標(biāo)識(shí)正規(guī)網(wǎng)站地址欄會(huì)顯示HTTPS和鎖形圖標(biāo),表示連接加密安全3警惕誘導(dǎo)鏈接不輕信短信、郵件、社交軟件中的鏈接,有疑問直接訪問官網(wǎng)或撥打官方電話核實(shí)4及時(shí)求助遇到可疑情況立即停止操作,向老師、家長(zhǎng)或警方咨詢求助別讓釣魚網(wǎng)站騙走你的信息保持警惕,仔細(xì)核實(shí),是防范釣魚網(wǎng)站的最佳方法。記住:正規(guī)機(jī)構(gòu)不會(huì)通過短信或郵件要求你提供密碼、驗(yàn)證碼等敏感信息。第四章健康上網(wǎng)的重要性網(wǎng)絡(luò)安全保護(hù)我們的信息和財(cái)產(chǎn),而健康上網(wǎng)則關(guān)系到我們的身心健康和生活質(zhì)量。過度使用網(wǎng)絡(luò)會(huì)帶來一系列問題,影響我們的學(xué)習(xí)、工作和人際關(guān)系。什么是數(shù)字健康?數(shù)字健康是指安全、合理、適宜、合法地使用數(shù)字科技,在享受科技便利的同時(shí),預(yù)防和避免過度使用帶來的身心健康問題。安全使用保護(hù)個(gè)人信息和賬戶安全合理時(shí)長(zhǎng)控制上網(wǎng)時(shí)間,避免過度沉迷適宜內(nèi)容選擇健康有益的網(wǎng)絡(luò)內(nèi)容合法行為遵守法律法規(guī)和網(wǎng)絡(luò)道德生理健康問題長(zhǎng)時(shí)間使用電子設(shè)備會(huì)對(duì)我們的身體造成多方面的負(fù)面影響。這些問題往往在不知不覺中累積,等到發(fā)現(xiàn)時(shí)已經(jīng)比較嚴(yán)重。視力問題長(zhǎng)時(shí)間盯著屏幕,眨眼次數(shù)減少,容易導(dǎo)致干眼癥。藍(lán)光刺激和近距離用眼會(huì)加速近視發(fā)展。中國(guó)青少年近視率已超過50%,其中很大一部分與過度使用電子設(shè)備有關(guān)。骨骼肌肉問題低頭看手機(jī)、不良坐姿會(huì)導(dǎo)致頸椎病和肩周炎。"低頭族"和"鼠標(biāo)手"已經(jīng)不是成年人的專利,越來越多的青少年也出現(xiàn)了這些問題。體能下降久坐不動(dòng)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)量嚴(yán)重不足,容易引發(fā)肥胖、體力下降、免疫力降低等問題。世界衛(wèi)生組織建議青少年每天至少進(jìn)行60分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。心理健康問題過度使用網(wǎng)絡(luò)對(duì)心理的影響注意力分散頻繁切換應(yīng)用、刷新頁(yè)面會(huì)破壞專注力,導(dǎo)致學(xué)習(xí)效率下降,難以進(jìn)行深度思考自控力下降社交媒體和游戲利用"即時(shí)反饋"機(jī)制,讓大腦產(chǎn)生依賴,逐漸失去自我控制能力現(xiàn)實(shí)感缺失過度沉浸在虛擬世界中,會(huì)模糊虛擬與現(xiàn)實(shí)的界限,產(chǎn)生孤獨(dú)感、焦慮和抑郁情緒網(wǎng)絡(luò)成癮嚴(yán)重的網(wǎng)絡(luò)依賴會(huì)影響正常的學(xué)習(xí)、工作和生活,甚至需要專業(yè)的心理干預(yù)治療生活層面的影響時(shí)間管理失衡過多時(shí)間用于上網(wǎng),擠占學(xué)習(xí)、運(yùn)動(dòng)、社交的時(shí)間,導(dǎo)致生活失衡學(xué)業(yè)成績(jī)下降注意力不集中、睡眠不足、作業(yè)拖延,直接影響學(xué)習(xí)效果和考試成績(jī)家庭關(guān)系緊張因上網(wǎng)時(shí)間產(chǎn)生爭(zhēng)執(zhí),親子溝通減少,家庭氛圍受到負(fù)面影響人際交往減少沉迷網(wǎng)絡(luò)虛擬社交,忽視現(xiàn)實(shí)中的朋友和同學(xué),社交能力退化這些問題環(huán)環(huán)相扣、相互影響,形成惡性循環(huán)。因此,培養(yǎng)健康的上網(wǎng)習(xí)慣至關(guān)重要,需要我們主動(dòng)管理、自我約束。第五章健康上網(wǎng)的好習(xí)慣養(yǎng)成良好的上網(wǎng)習(xí)慣,不僅能保護(hù)身體健康,還能提高學(xué)習(xí)效率,改善生活質(zhì)量。讓我們從日常小事做起,培養(yǎng)健康的數(shù)字生活方式。正確使用電子設(shè)備的姿勢(shì)01保持合適距離眼睛與屏幕保持40-50厘米距離,屏幕略低于視線水平,避免仰視或俯視02端正坐姿保持背部挺直,雙腳平放地面,避免長(zhǎng)時(shí)間低頭、駝背或歪頭,使用符合身高的桌椅03定時(shí)休息遵循"20-20-20"法則:每用眼20分鐘,看20英尺(6米)外的地方20秒。每40分鐘休息10分鐘,做眼保健操或望遠(yuǎn)04調(diào)節(jié)環(huán)境保持室內(nèi)光線充足,避免在黑暗中使用電子設(shè)備。調(diào)整屏幕亮度與環(huán)境光線相適應(yīng),開啟護(hù)眼模式減少藍(lán)光小貼士設(shè)置屏幕使用時(shí)間提醒,手機(jī)和電腦都有相關(guān)功能,幫助你養(yǎng)成定時(shí)休息的習(xí)慣。合理安排上網(wǎng)時(shí)間時(shí)間管理是健康上網(wǎng)的核心。制定科學(xué)的上網(wǎng)時(shí)間表,既能滿足學(xué)習(xí)和娛樂需求,又不會(huì)影響其他重要活動(dòng)。1制定時(shí)間表明確規(guī)定每天的上網(wǎng)時(shí)長(zhǎng)和時(shí)間段,例如:學(xué)習(xí)日不超過2小時(shí),周末不超過3小時(shí)2避免睡前使用睡前1小時(shí)停止使用電子設(shè)備,藍(lán)光會(huì)影響褪黑素分泌,導(dǎo)致入睡困難3優(yōu)先完成任務(wù)完成作業(yè)和必要任務(wù)后再上網(wǎng)娛樂,避免本末倒置4多元化活動(dòng)課余時(shí)間多參加戶外運(yùn)動(dòng)、閱讀、社交等活動(dòng),豐富生活內(nèi)容網(wǎng)絡(luò)使用規(guī)則制定家庭和學(xué)校共同參與建立明確的網(wǎng)絡(luò)使用規(guī)則,需要家長(zhǎng)、老師和學(xué)生共同參與制定,這樣才能確保規(guī)則合理可行,并得到有效執(zhí)行。??家庭公約約定每日上網(wǎng)時(shí)間和時(shí)長(zhǎng)限制規(guī)定哪些時(shí)段禁止使用(如用餐、家庭活動(dòng)時(shí)間)明確違反規(guī)則的后果定期評(píng)估和調(diào)整規(guī)則??學(xué)校規(guī)范課堂上除教學(xué)需要外禁止使用手機(jī)不瀏覽不良網(wǎng)站和內(nèi)容不參與網(wǎng)絡(luò)暴力和不當(dāng)言論不沉迷網(wǎng)絡(luò)游戲??隱私保護(hù)不隨意公開個(gè)人信息(姓名、住址、電話)不泄露家庭和學(xué)校信息不輕易添加陌生網(wǎng)友遇到可疑情況及時(shí)報(bào)告第六章網(wǎng)絡(luò)安全防護(hù)實(shí)操理論知識(shí)需要轉(zhuǎn)化為實(shí)際行動(dòng)。掌握這些具體的防護(hù)措施和操作技巧,能夠大大提升我們的網(wǎng)絡(luò)安全水平。設(shè)置強(qiáng)密碼與多因素認(rèn)證強(qiáng)密碼的標(biāo)準(zhǔn)長(zhǎng)度足夠至少8-12位字符,越長(zhǎng)越安全字符多樣包含大寫字母、小寫字母、數(shù)字和特殊符號(hào)(如@#$%)避免常見不使用生日、姓名、電話號(hào)碼、連續(xù)數(shù)字(123456)等易猜測(cè)內(nèi)容獨(dú)立唯一不同賬號(hào)使用不同密碼,避免"一處失守,全盤皆輸"開啟雙重驗(yàn)證多因素認(rèn)證(MFA)為賬戶安全增加第二道防線。即使密碼被盜,黑客也無(wú)法登錄。推薦設(shè)置手機(jī)短信驗(yàn)證碼郵箱驗(yàn)證碼認(rèn)證器APP(如GoogleAuthenticator)生物識(shí)別(指紋、面部識(shí)別)重要賬號(hào)如郵箱、網(wǎng)銀、社交媒體務(wù)必開啟雙重驗(yàn)證。安全使用公共Wi-Fi公共Wi-Fi雖然方便,但存在巨大的安全隱患。黑客可以輕松攔截未加密的數(shù)據(jù)傳輸,竊取你的密碼和個(gè)人信息。識(shí)別風(fēng)險(xiǎn)公共Wi-Fi通常沒有加密,數(shù)據(jù)傳輸可能被監(jiān)聽。一些"釣魚Wi-Fi"專門用來竊取用戶信息。避免敏感操作在公共Wi-Fi下不要登錄網(wǎng)銀、購(gòu)物網(wǎng)站,不要輸入密碼、驗(yàn)證碼等敏感信息。使用VPN虛擬專用網(wǎng)絡(luò)(VPN)能加密你的網(wǎng)絡(luò)流量,即使在公共Wi-Fi下也能保護(hù)數(shù)據(jù)安全。首選移動(dòng)網(wǎng)絡(luò)處理重要事務(wù)時(shí),盡量使用自己的移動(dòng)數(shù)據(jù)網(wǎng)絡(luò),安全性更高。識(shí)別和防范網(wǎng)絡(luò)詐騙保持警惕,理性判斷絕大多數(shù)網(wǎng)絡(luò)詐騙都利用了人們的貪婪、恐懼或同情心理。只要保持冷靜、理性思考,就能避免大部分陷阱。1核實(shí)身份收到轉(zhuǎn)賬、借錢請(qǐng)求時(shí),通過電話或視頻通話確認(rèn)對(duì)方身份,不要僅憑文字信息2拒絕誘惑天上不會(huì)掉餡餅。凡是要求先付費(fèi)、高額回報(bào)、中獎(jiǎng)信息等,99%都是騙局3保護(hù)驗(yàn)證碼驗(yàn)證碼相當(dāng)于銀行密碼,絕不能告訴任何人,包括所謂的"客服"4官方渠道辦理業(yè)務(wù)只通過官方網(wǎng)站、APP或客服電話,不相信短信、郵件中的鏈接5及時(shí)報(bào)案一旦發(fā)現(xiàn)被騙,立即停止轉(zhuǎn)賬,保存證據(jù),撥打110或96110反詐專線報(bào)警第七章網(wǎng)絡(luò)安全與健康上網(wǎng)的社會(huì)責(zé)任網(wǎng)絡(luò)安全和健康上網(wǎng)不僅是個(gè)人的事,更關(guān)系到整個(gè)社會(huì)。每個(gè)網(wǎng)民都應(yīng)承擔(dān)起相應(yīng)的社會(huì)責(zé)任,共同營(yíng)造清朗、安全、健康的網(wǎng)絡(luò)空間。做網(wǎng)絡(luò)安全的守護(hù)者傳播安全知識(shí)向身邊的同學(xué)、朋友、家人分享網(wǎng)絡(luò)安全知識(shí)和防騙技巧舉報(bào)違法內(nèi)容發(fā)現(xiàn)違法有害信息、詐騙鏈接時(shí),及時(shí)向平臺(tái)或有關(guān)部門舉報(bào)維護(hù)網(wǎng)絡(luò)文明文明上網(wǎng),不傳播謠言,不發(fā)表攻擊性言論,做有素質(zhì)的網(wǎng)民抵制網(wǎng)絡(luò)暴力不參與網(wǎng)絡(luò)暴力,看到他人受到攻擊時(shí)勇于發(fā)聲,提供支持和幫助遵守法律法規(guī)了解并遵守《網(wǎng)絡(luò)安全法》《數(shù)據(jù)安全法》等相關(guān)法律,做守法公民共建清朗空間積極參與凈網(wǎng)行動(dòng),為營(yíng)造健康向上的網(wǎng)絡(luò)環(huán)境貢