第十課保持身心健康

10.1愛護身體教學目標1.道德修養(yǎng)：懂得身體健康關系個人和家庭，關系國家和社會，能夠養(yǎng)成健康的生活方式。2.健全人格：了解愛護身體的基本知識，提高適應社會的能力，磨礪堅強意志。3.責任意識：認識到愛護自己的身體是一種對生命負責任的態(tài)度，對自己的生命負責。教學重點：愛護身體的原因和做法。教學難點：養(yǎng)成健康的生活方式。核心素養(yǎng)目標：保持身心健康的意義/重要性/為什么要保持身心健康（原因）1.（保持身心健康）是提高生命質量的關鍵。2.只有擁有強健的體魄，才能保持充沛的精力和蓬勃的朝氣；3.只有擁有健康的心理和豐富的精神世界，才能葆有積極的生活態(tài)度和良好的人際關系，看到生命中更多的希望和光彩。擁有健康的心理和豐富的精神世界的意義？擁有健康體魄的意義？環(huán)節(jié)一：

為什么要愛護身體？十四屆全國人大三次會議舉行記者會，

國家衛(wèi)生健康委員會主任雷海潮表示，

將持續(xù)推進體重管理年行動，普及健康生活方式。國家衛(wèi)生健康委面向公眾發(fā)布的《體重管理指導原則（2024年版）》指出，有研究預測，如果得不到有效遏制，2030年我國成人超重肥胖率將達到70.5%，兒童超重肥胖率將達到31.8%。議一議：結合議學情境，請回答：國家為什么要持續(xù)推進體重管理年行動？身體是生命存在的根本。身體健康既關系個人的成長和發(fā)展，也關系家庭的生活質量，還關系國家的人口素質和社會的發(fā)展。為什么要愛護身體？/意義/重要性（1）身體是生命存在的根本。（2）身體健康既關系個人的成長和發(fā)展，也關系家庭的生活質量，還關系國家的人口素質和社會的發(fā)展。（3）愛護自己的身體，是一種對生命負責任的態(tài)度，我們要做自身健康的第一責任人。身體健康關系什么？/身體健康的意義/重要性？什么是對生命負責任的態(tài)度？中國睡眠醫(yī)學協(xié)會調查顯示：居民睡眠時長不足，有半數(shù)的人零點以后才入睡，70%的年輕人有熬夜的習慣，90%的年輕人猝死、腦溢血、心肌梗塞都與熬夜有關。睡眠問題不容小覷對于有熬夜習慣的人，我們如何勸說他們？

身體是生命存在的根本。

愛護自己的身體，是一種對生命負責任的態(tài)度，我們要做自身健康的第一責任人。為什么國家和社會各界都在重視青少年的睡眠問題？

習近平總書記強調：“健康是促進人的全面發(fā)展的必然要求，是經濟社會發(fā)展的基礎條件，是民族昌盛和國家富強的重要標志，也是廣大人民群眾的共同追求?！秉h的十八大以來，習近平總書記堅持以人民為中心的發(fā)展思想，親自謀劃、親自推動健康中國建設，把人民健康放在優(yōu)先發(fā)展的戰(zhàn)略地位，全方位、全周期保障人民健康，為實現(xiàn)中華民族偉大復興的中國夢奠定了堅實的健康基石。全面推進健康中國建設

身體健康既關系個人的成長和發(fā)展，也關系家庭的生活質量，還關系國家的人口素質和社會的發(fā)展。愛護身體探究分享科學健身：青少年體育鍛煉愛護身體探究分享健身運動可以讓皮膚變好，促進新陳代謝，減肥，增加人的體能，呼吸肌力量加強，消化功能增強，會讓人心情變好等等，俗話說，生命在于運動，適當?shù)慕∩?，對人體有著非常多的好處。運動健身對血壓有良好的調節(jié)作用調節(jié)血壓通過運動鍛煉，可以改善物質代謝，使膽固醇、甘油三酯均有所降低促進新陳代謝經常參加體育鍛煉的人，能加強膈肌上下活動的幅度改善呼吸運動能提高人體免疫球蛋白，從而提高機體免疫力提高免疫力知識小結：我們如何愛護身體？（1）愛護身體，應當關注自己的身體狀況。我們要關注并記錄自身健康狀況，積極主動獲取健康信息。（2）愛護身體，應當養(yǎng)成健康的生活方式。我們要自覺自律，注重飲食有節(jié)、起居有常、動靜結合，杜絕不良嗜好。（3）愛護身體，應當積極、主動、科學地鍛煉身體，強健體魄。在享受科學健身樂趣的同時，我們磨煉意志，健全人格。多樣化運動。有氧運動、力量訓練等多種運動形式，可以提高心肺功能，增強身體的協(xié)調性和柔韌性。適度運動。在鍛煉身體時，應根據(jù)自己的身體狀況，選擇合適的運動量和運動強度?？茖W熱身。在鍛煉身體前，可以做一些輕松的熱身運動，如慢跑、伸展運動等。合理飲食。飲食要均衡、多樣化。同時，注意補充足夠的水分，以保持身體的水平衡。健康心態(tài)。在鍛煉身體時，要保持積極、健康的心態(tài)，享受運動的樂趣，關注運動過程，而不過于關注結果?？茖W健身有方法0201030504方法與技能P76不健康的生活方式一名12歲男生因沉溺網絡，意外猝死。去世前每天守在電腦前，沉溺在一款網絡槍戰(zhàn)游戲里，經常一玩就是10多小時。一天，在連續(xù)打了5個小時游戲后，他突然頭痛，隨后因搶救無效身亡。保護視力規(guī)律的作息適量的運動良好的衛(wèi)生習慣了解自己的藥物過敏情況不濫用藥物了解家庭成員的健康狀況定期體檢合理的飲食遠離有害物質健康生活方式

(2)愛護身體，應當養(yǎng)成健康的生活方式。2.★如何愛護身體？P76

我們要自覺自律，注重飲食有節(jié)、起居有常、動靜結合，杜絕不良嗜好。做法不運動的人運動的人學習能力更強，抑郁風險低，靜息心率降低，心肺功能更強，呼吸更深，耐力提高，肝內脂質減少，胃腸道蠕動增強，消化吸收功能好，血管有彈性，血壓控制更好，結締組織和肌肉更強壯，柔軟又堅韌，骨骼鈣流失少，關節(jié)穩(wěn)定性提升。腦血栓供血不足，出現(xiàn)精神壓抑血液循環(huán)減緩、誘發(fā)心肌梗塞和腦血栓，產生靜脈血栓，造成肺栓塞，靜息心率降低，肝脂肪沉積。肝內脂質減少，胃腸道蠕動減弱，結腸癌風險升高，壞膽固醇和脂肪沉積，形成粥樣，硬化板塊酸痛無力，產生疲勞感受力增大，椎間盤退變突出血管受壓迫，易患髕骨軟化癥健康小知識8月8日《本草綱目》版健身操風靡網絡，掀起了全民健身熱潮。大課間或體育課上你會做哪項運動？或者你最喜歡的運動是什么？①多樣化運動有氧運動、力量訓練等多種運動形式，可以提高心肺功能，增強身體的協(xié)調性和柔韌性。②適度運動在鍛煉身體時，應根據(jù)自己的身體狀況，選擇合適的運動量和運動強度。③科學熱身在鍛煉身體前，可以做一些輕松的熱身運動，如慢跑、伸展運動等。④合理飲食飲食要均衡、多樣化。同時，注意補充足夠的水分，以保持身體的水平衡。⑤健康心態(tài)在鍛煉身體時，要保持積極、健康的心態(tài)，享受運動的樂趣，關注運動過程，而不過于關注結果?？茖W健身方法p76不吃早餐的危害易低血糖早餐不吃，很容易跟不上一天的運動消耗，出現(xiàn)頭暈、乏力、精神不濟等癥狀。胃部不適早起胃空，胃酸分泌多，長期分泌胃酸，會造成胃潰瘍和胃部疾病，引起腸道不適。容易衰老早餐攝入營養(yǎng)不足，會讓身體消耗蛋白質過度，導致皮膚干燥和貧血，加速衰老。影響智力不吃早餐會降低大腦功能，影響大腦發(fā)育，出現(xiàn)記憶力減退、容易疲勞的狀態(tài)。導致糖尿病不吃早餐引起低血糖反應，午餐和晚餐導致血糖反彈性升高，波動較大影響胰島素調節(jié)。易肥胖不吃早餐讓機體的餓感增強，中午進食就會過多，長期如此脂肪堆積，導致發(fā)胖。熬夜的危害：變丑只是最輕的……活動：不當“脆皮中學生”“脆皮大學生”是大學生自嘲雖然年紀輕輕，但是身體毛病卻極多，脆弱到了一碰就壞的地步，出現(xiàn)了“脆皮現(xiàn)象”，如“伸個懶腰，脖子扭了……”“刷短視頻憋笑，鼻動脈笑裂了，血止不住被送到醫(yī)院……”我們不當“脆皮中學生”，可以從哪些方面努力呢？要求：小組討論3分鐘，請一位代表總結。課堂筆記2.怎樣愛護身體②愛護身體，應當養(yǎng)成健康的生活方式。我們要自覺自律，注重飲食有節(jié)、起居有常、動靜結合，杜絕不良嗜好。③愛護身體，應當積極、主動、科學地鍛煉身體，強健體魄。我們要參加適合自己的體育鍛煉，選擇合理的運動負荷，提高身體的免疫力和對自然環(huán)境的適應能力，預防并減少疾病的發(fā)生。在享受科學健身樂趣的同時，我們磨煉意志，健全人格。知識梳理1.青年時代的毛澤東十分重視體育鍛煉，他曾這樣回憶體育鍛煉帶來的好處：“這對于增強我的體格大概很有幫助，我后來在華南多次往返行軍中，從江西到西北的長征中，特別需要這樣的體格?！眰ト嗣珴蓶|如此重視體育鍛煉，是因為（

）①有了健康的身體就能走向成功

②只要鍛煉身體就能夠確保不生?、哿己玫纳鼱顟B(tài)需要健康身體

④身心健康是提高生命質量的關鍵A.①②B.①④C.②③D.③④D

課堂練習2.《兒童青少年近視防控工作責任清單》指出：班主任、任課教師要按時下課、不拖堂；保障學生課間10分鐘休息時間；學生要養(yǎng)成良好的用眼衛(wèi)生習慣，掌握正確的讀寫姿勢……此清單旨在引導中學生（

）A.預防近視，遠離一切電子產品B.注意安全，掌握科學自救方