班級(jí)情緒管理與心理建設(shè)活動(dòng)方案在課業(yè)壓力與成長(zhǎng)困惑交織的青春時(shí)光里，班級(jí)不僅是知識(shí)學(xué)習(xí)的陣地，更應(yīng)成為心靈棲息的港灣。這份活動(dòng)方案，旨在通過(guò)系列沉浸式、互動(dòng)性的心理建設(shè)行動(dòng)，幫助同學(xué)們讀懂情緒的語(yǔ)言，筑牢心理的韌性，讓班級(jí)真正成為彼此支撐的成長(zhǎng)共同體。一、認(rèn)知賦能：搭建情緒管理的知識(shí)底座情緒管理的前提是看見(jiàn)情緒、理解情緒。本階段通過(guò)輕量化的認(rèn)知活動(dòng)，幫助學(xué)生建立對(duì)情緒的科學(xué)認(rèn)知，打破“情緒是洪水猛獸”的誤解。1.情緒盲盒工作坊（1課時(shí)）形式：將校園生活中常見(jiàn)的情緒場(chǎng)景（如考試失利的焦慮、人際矛盾的委屈、被認(rèn)可的喜悅等）編寫(xiě)成匿名案例卡，放入“情緒盲盒”。小組隨機(jī)抽取盲盒，討論“如果是我，會(huì)如何覺(jué)察、應(yīng)對(duì)這種情緒？”，最后由心理委員匯總策略，形成《班級(jí)情緒應(yīng)對(duì)手冊(cè)》。目的：在真實(shí)場(chǎng)景的代入中，理解情緒的普遍性與可調(diào)節(jié)性，積累實(shí)用的情緒應(yīng)對(duì)方法。2.OH卡情緒探索（1課時(shí)）形式：使用潛意識(shí)圖卡（OH卡），每人抽取一張圖卡和一張字卡，結(jié)合自身近期情緒狀態(tài)，分享“這張卡讓我聯(lián)想到什么情緒？它為什么會(huì)出現(xiàn)？”。過(guò)程中不評(píng)判、只傾聽(tīng)，幫助學(xué)生在隱喻中覺(jué)察情緒背后的需求。延伸：將學(xué)生的分享關(guān)鍵詞整理成“情緒詞云圖”，張貼在班級(jí)心理角，強(qiáng)化“情緒normalize（正?；钡恼J(rèn)知。二、體驗(yàn)浸潤(rùn)：在互動(dòng)中培育心理韌性情緒的調(diào)節(jié)需要在真實(shí)的互動(dòng)與體驗(yàn)中內(nèi)化。本階段通過(guò)團(tuán)體活動(dòng)、藝術(shù)表達(dá)等形式，讓學(xué)生在信任、協(xié)作中觸摸情緒的溫度，學(xué)會(huì)與自己、與他人的情緒溫柔相處。1.信任盲行：在依賴(lài)中消解焦慮（1課時(shí)）流程：兩人一組，一人蒙上眼睛（“探索者”），一人用語(yǔ)言引導(dǎo)（“導(dǎo)航者”），共同穿越教室設(shè)置的“障礙區(qū)”（如桌椅、書(shū)本搭建的路徑）。結(jié)束后交換角色，分享“被引導(dǎo)時(shí)的安全感/不安感從何而來(lái)？引導(dǎo)時(shí)如何理解同伴的情緒需求？”。設(shè)計(jì)意圖：通過(guò)肢體信任與語(yǔ)言共情，體會(huì)“被支持”與“支持他人”的情緒體驗(yàn)，弱化孤獨(dú)感，強(qiáng)化班級(jí)歸屬感。2.情緒涂鴉墻：用色彩表達(dá)情緒（課余+1課時(shí)）準(zhǔn)備：在教室后墻設(shè)置“情緒涂鴉區(qū)”，提供彩筆、便簽紙。學(xué)生可隨時(shí)用涂鴉（如憤怒的紅色火焰、平靜的藍(lán)色海浪）或文字記錄當(dāng)下情緒，也可給他人的涂鴉留言鼓勵(lì)。深化活動(dòng)：每周五開(kāi)展“情緒解讀會(huì)”，邀請(qǐng)作者分享涂鴉背后的故事，其他同學(xué)用“我感受到你的____，如果需要，我愿意____”的句式回應(yīng)，練習(xí)非暴力溝通。三、長(zhǎng)效護(hù)航：構(gòu)建可持續(xù)的心理支持生態(tài)情緒管理不是一次性的活動(dòng)，而是貫穿日常的心理習(xí)慣。本階段通過(guò)制度建設(shè)與朋輩支持，讓心理建設(shè)融入班級(jí)文化，形成“自助-互助-他助”的閉環(huán)。1.心理委員“朋輩支持計(jì)劃”培訓(xùn)內(nèi)容：每月開(kāi)展1次“傾聽(tīng)技巧工作坊”，學(xué)習(xí)“共情回應(yīng)”“情緒急救”等技能（如如何識(shí)別同學(xué)的抑郁傾向、如何傳遞溫暖的支持語(yǔ)）。實(shí)踐任務(wù)：心理委員每周開(kāi)展“心靈樹(shù)洞”活動(dòng)，收集同學(xué)的匿名困惑（寫(xiě)在便簽上投入樹(shù)洞箱），整理后在班級(jí)群發(fā)布“情緒小貼士”（如“本周樹(shù)洞高頻問(wèn)題：和朋友吵架后很自責(zé)→應(yīng)對(duì)建議：嘗試‘情緒降溫法’，24小時(shí)后再溝通”）。2.班級(jí)心理公約共創(chuàng)形式：全班討論并投票通過(guò)《班級(jí)情緒友好公約》，例如：“不輕易否定他人的情緒（如‘這點(diǎn)小事別難過(guò)了’）”“當(dāng)我需要安靜時(shí)，會(huì)舉起‘情緒盾牌’（畫(huà)有小刺猬的手牌）”。公約張貼在教室顯眼處，作為日?；?dòng)的行為準(zhǔn)則。四、實(shí)施節(jié)奏與保障措施1.分階段推進(jìn)（以學(xué)期為周期）認(rèn)知啟蒙期（第1-4周）：完成情緒盲盒、OH卡活動(dòng)，建立心理角與涂鴉墻。體驗(yàn)深化期（第5-12周）：每周開(kāi)展1次團(tuán)體活動(dòng)（信任盲行、情緒解讀會(huì)等），心理委員啟動(dòng)樹(shù)洞計(jì)劃。生態(tài)鞏固期（第13-16周）：共創(chuàng)心理公約，總結(jié)《班級(jí)情緒應(yīng)對(duì)手冊(cè)》，評(píng)選“心靈守護(hù)者”（積極參與互助的同學(xué)）。2.資源保障師資：邀請(qǐng)學(xué)校心理老師作為顧問(wèn)，每月參與1次活動(dòng)指導(dǎo)；班主任全程參與，觀察班級(jí)情緒動(dòng)態(tài)。物資：準(zhǔn)備情緒卡片、OH卡、涂鴉工具、冥想音頻（用于課間放松）、樹(shù)洞箱與便簽紙。制度：建立“心理晴雨表”，由心理委員每日記錄班級(jí)整體情緒狀態(tài)（如“今日晴：80%同學(xué)狀態(tài)平穩(wěn)，20%因作業(yè)壓力略焦慮”），每周向班主任反饋，及時(shí)干預(yù)潛在情緒危機(jī)。五、效果評(píng)估：從“情緒管理”到“心理成長(zhǎng)”的躍遷量化評(píng)估：采用《青少年情緒調(diào)節(jié)量表》，在活動(dòng)前后進(jìn)行匿名測(cè)評(píng)，對(duì)比情緒覺(jué)察、調(diào)節(jié)能力的變化。質(zhì)性反饋：每月收集“情緒樹(shù)洞”的高頻問(wèn)題與學(xué)生留言，分析班級(jí)情緒痛點(diǎn)；學(xué)期末開(kāi)展“心理成長(zhǎng)故事會(huì)”，邀請(qǐng)同學(xué)分享“我學(xué)會(huì)和____情緒相處的故事”。行為觀察：班主任與心理委員記錄班級(jí)沖突事件、互助行為的頻次變化，評(píng)估班級(jí)心理氛圍的改善程度。結(jié)語(yǔ)：班級(jí)情緒管理與心理建設(shè)，本質(zhì)是在青春的土壤里播撒“理解”與“支持”的