向陽(yáng)而生，做溫暖而有力量的自己——初中女生心理健康主題班會(huì)（班會(huì)開(kāi)場(chǎng)：燈光柔和，背景音樂(lè)《親愛(ài)的旅人啊》片段輕放，主持人微笑走上講臺(tái)）主持人：（聲音溫暖）當(dāng)我們站在十三四歲的路口，身體像被春風(fēng)悄悄吹開(kāi)的花苞，悄悄舒展；心里卻也開(kāi)始住著一些小小的困惑——也許是鏡子里突然冒出來(lái)的痘痘，也許是數(shù)學(xué)卷子上的紅叉，也許是和閨蜜鬧別扭時(shí)的委屈……今天，我們圍坐在這里，不是要解決所有煩惱，而是要學(xué)著和它們相處，讓心靈像向日葵一樣，永遠(yuǎn)朝著陽(yáng)光的方向生長(zhǎng)。一、看見(jiàn)心靈的模樣：重新認(rèn)識(shí)“心理健康”很多同學(xué)覺(jué)得“心理健康”就是“沒(méi)煩惱”，其實(shí)不是的。就像天空會(huì)有晴有雨，心靈也會(huì)有起有伏——心理健康，是我們能帶著煩惱依然熱愛(ài)生活，能在迷茫時(shí)找到方向，能和自己、和他人溫柔相處。（互動(dòng)小調(diào)查：主持人舉起兩個(gè)手勢(shì)，“開(kāi)心”舉左手，“煩惱”舉右手）“最近一周，讓你心里亮起來(lái)的一件小事是什么？”（等待同學(xué)舉手分享，比如“同桌給我?guī)Я祟w糖”“我畫(huà)的畫(huà)被老師夸了”）“那讓你有點(diǎn)‘悶悶的’的事呢？”（引導(dǎo)分享，比如“體育測(cè)試沒(méi)達(dá)標(biāo)”“媽媽總拿我和別人比”）（停頓，溫柔總結(jié)）這些開(kāi)心和煩惱，都是心靈在和我們說(shuō)話(huà)。初中的我們，正處在“搭建自我身份”的階段（就像搭積木，我們?cè)趪L試“我是誰(shuí)”的答案），情緒會(huì)像坐過(guò)山車(chē)，同伴的一句話(huà)可能比爸媽的叮囑更在意——這都是成長(zhǎng)的正常模樣。二、成長(zhǎng)的小煩惱：我們共同的困惑（投影展示三幅簡(jiǎn)筆畫(huà)：照鏡子的女孩、堆滿(mǎn)作業(yè)的書(shū)桌、吵架的兩個(gè)女生）1.身體的“悄悄話(huà)”小萱最近總偷偷不吃晚飯，因?yàn)橥瑢W(xué)笑她“像小肉包”?？伤险n會(huì)頭暈，晚上偷偷哭。其實(shí)，我們的身體正像春天的樹(shù)苗，有的先長(zhǎng)個(gè)子，有的先長(zhǎng)肉，痘痘是激素在幫我們變成大人的信號(hào)——接納身體的變化，就像接納一朵花的綻放需要時(shí)間。2.學(xué)業(yè)的“小壓力”小琪數(shù)學(xué)考砸后，把卷子藏起來(lái)，覺(jué)得自己“很笨”，不敢和媽媽說(shuō)。其實(shí)，一次考試只是“學(xué)習(xí)旅程的快照”，不是你的全部。就像學(xué)騎自行車(chē)，摔倒幾次才能找到平衡，學(xué)習(xí)也是一樣。3.友誼的“選擇題”小雅發(fā)現(xiàn)最好的朋友和別人走得近，偷偷哭了很久。友誼像流水，會(huì)流動(dòng)也會(huì)交匯，真正的朋友會(huì)支持你的光，而不是熄滅你的燈。如果朋友總說(shuō)“你這么胖還吃”“你這點(diǎn)分還好意思笑”，那這不是友誼，是消耗。4.未來(lái)的“小迷茫”“我以后要當(dāng)醫(yī)生還是老師？好像都做不好?！焙芏嗤瑢W(xué)會(huì)這樣想。其實(shí)，十三四歲的迷茫就像霧里看路，我們可以慢慢走，慢慢找——每周花10分鐘做喜歡的事（比如折紙、觀(guān)察螞蟻），興趣會(huì)像種子，在探索里發(fā)芽。三、給心靈松綁：實(shí)用的“應(yīng)對(duì)小錦囊”（主持人拿出一個(gè)布袋子，掏出寫(xiě)著錦囊的卡片，逐個(gè)展開(kāi)）1.情緒管理：當(dāng)壞情緒來(lái)敲門(mén)正念呼吸法：閉上眼睛，深吸4秒（像聞一朵很香的花），屏住2秒，再慢慢呼6秒（像吹滅生日蠟燭）。重復(fù)3次，大腦會(huì)像被按了“冷靜鍵”。情緒日記：準(zhǔn)備一個(gè)小本子，每天寫(xiě)一句：“我現(xiàn)在的情緒是____，因?yàn)開(kāi)___，我想____讓自己好起來(lái)?！保ㄅe例：“我現(xiàn)在很煩躁，因?yàn)樽鳂I(yè)太多，我想聽(tīng)10分鐘歌?！保?.自我接納：和獨(dú)一無(wú)二的自己和解身體篇：每天對(duì)著鏡子說(shuō)一個(gè)優(yōu)點(diǎn)，比如“我的眼睛笑起來(lái)像月牙，很好看”；別盲目減肥，早餐吃個(gè)雞蛋、中午多吃蔬菜，健康的你最有活力。能力篇：做一張“我的閃光點(diǎn)”清單，比如“我很會(huì)安慰人”“我折紙超厲害”。遇到挫折時(shí)，拿出來(lái)看看——你比自己想的更棒。3.人際關(guān)系：讓友誼溫暖而自由溝通魔法：和朋友鬧矛盾時(shí)，用“我信息”表達(dá)：“我有點(diǎn)難過(guò)（感受），因?yàn)槟阕蛱鞗](méi)和我一起走（事實(shí)），我希望我們能說(shuō)說(shuō)心里的話(huà)（需求）?！北鎰e友誼：真正的朋友會(huì)說(shuō)“你試試這個(gè)方法，一定能進(jìn)步”，而不是“你肯定不行”。如果一段友誼讓你總覺(jué)得“累”，可以慢慢疏遠(yuǎn)，別害怕孤獨(dú)，獨(dú)處也是和自己相處的時(shí)光。4.學(xué)業(yè)與未來(lái)：把大目標(biāo)拆成小臺(tái)階學(xué)習(xí)計(jì)劃：把作業(yè)分成“小任務(wù)”，比如“今天先完成數(shù)學(xué)基礎(chǔ)題”，每完成一個(gè)就畫(huà)個(gè)笑臉。成就感會(huì)像小太陽(yáng)，照亮你的學(xué)習(xí)路。未來(lái)探索：和老師聊聊“職業(yè)體驗(yàn)”，比如問(wèn)問(wèn)語(yǔ)文老師“當(dāng)作家需要做什么”；周末看一部紀(jì)錄片（比如《人生第一次》），看看不同的人生會(huì)有什么故事。四、心靈互動(dòng)時(shí)光：我們一起溫暖彼此（主持人拿出提前準(zhǔn)備的道具，帶領(lǐng)大家開(kāi)展活動(dòng)）1.“優(yōu)點(diǎn)樹(shù)”活動(dòng)（每人發(fā)一張樹(shù)葉形狀的紙，寫(xiě)下自己的一個(gè)優(yōu)點(diǎn)，然后傳給旁邊的同學(xué)。對(duì)方再寫(xiě)一個(gè)TA的優(yōu)點(diǎn)，最后每個(gè)人都有一棵“優(yōu)點(diǎn)樹(shù)”。）“現(xiàn)在，看看你的樹(shù)葉上，是不是長(zhǎng)滿(mǎn)了閃閃發(fā)光的優(yōu)點(diǎn)？把它貼在黑板的‘陽(yáng)光森林’里，我們一起看看，原來(lái)我們這么棒！”2.情景模擬：“友誼急救站”（請(qǐng)兩位同學(xué)表演“閨蜜因?yàn)檎`會(huì)吵架”的場(chǎng)景，其他同學(xué)出主意。）“如果你是其中一個(gè)女生，你會(huì)怎么說(shuō)？用我們剛才學(xué)的‘我信息’試試？”（引導(dǎo)同學(xué)說(shuō)出“我有點(diǎn)委屈，因?yàn)槟銢](méi)告訴我就和別人組隊(duì)了，我希望我們能聊聊原因”）3.情緒溫度計(jì)（每人發(fā)一張畫(huà)著溫度計(jì)的紙，用彩筆涂出今天的情緒溫度：0是“很難過(guò)”，100是“超開(kāi)心”。然后分享：“是什么讓你的溫度變化？你想做什么讓溫度更暖？”）“小宇的溫度計(jì)是70度，因?yàn)椤缟蠇寢尳o我做了愛(ài)吃的煎蛋’；她想‘下午和同桌分享我的漫畫(huà)’讓溫度到80度。誰(shuí)愿意給她加把‘溫暖的火’？”（其他同學(xué)可以說(shuō)“我覺(jué)得你畫(huà)的漫畫(huà)超有趣，我想和你一起畫(huà)！”）尾聲：把陽(yáng)光種在心里（背景音樂(lè)再次輕起，主持人站在“優(yōu)點(diǎn)樹(shù)”墻前）“今天的班會(huì)，我們沒(méi)有消滅煩惱，卻學(xué)會(huì)了和它跳舞；我們沒(méi)有找到所有答案，卻懂得了慢慢探索。成長(zhǎng)就像照顧一盆小花，我們要給它陽(yáng)光（愛(ài)自己）、水分（找支持），也允許它偶爾蔫一下——只要我們不放棄，它總會(huì)重新綻放。從今天起，每天做一件愛(ài)自己的小事：比如早起喝杯溫水，比如夸自己一句‘我今天的馬尾超精神’。如果心里的‘小烏云’總不散，記得找信任的人聊聊，學(xué)校的心理咨詢(xún)室永遠(yuǎn)為你們亮著燈。最后，讓我們一起輕輕哼起《親愛(ài)的旅人啊》，帶著這份溫暖和力量，繼續(xù)向陽(yáng)而生，做最好的自