“守護(hù)心靈晴空——識(shí)別情緒信號(hào)，主動(dòng)尋求支持”班會(huì)課活動(dòng)設(shè)計(jì)一、活動(dòng)目標(biāo)1.

引導(dǎo)學(xué)生識(shí)別自身及他人的情緒信號(hào)（如焦慮、低落、憤怒等），理解情緒表達(dá)的重要性。2.

掌握34種日常可操作的情緒調(diào)節(jié)小游戲，學(xué)會(huì)在情緒波動(dòng)時(shí)自我緩解。3.

鼓勵(lì)學(xué)生在需要時(shí)主動(dòng)尋求支持，營造班級(jí)內(nèi)互助友愛的“心靈守護(hù)”氛圍。二、活動(dòng)對(duì)象初中學(xué)生（七至八年級(jí)）三、活動(dòng)時(shí)間45分鐘四、活動(dòng)準(zhǔn)備1.

道具：便簽紙（每人3張）、筆、彩色馬克筆、“情緒信號(hào)卡片”（畫有不同情緒表情+對(duì)應(yīng)的身體信號(hào)，如皺眉=焦慮、咬嘴唇=緊張）、“支持資源卡片”（寫有“同學(xué)”“老師”“家人”“心理咨詢師”等）、舒緩背景音樂（如《星空》純音樂）、小獎(jiǎng)品（勵(lì)志貼紙/心靈書簽）、“情緒晴雨表”海報(bào)（分為“晴空”“多云”“陰雨”三欄）、“心靈守護(hù)卡”（空白卡片）。2.

環(huán)境：課桌擺成分組形式（45人一組），黑板寫下活動(dòng)主題，將“情緒晴雨表”海報(bào)貼在顯眼位置?；顒?dòng)流程一、暖場(chǎng)導(dǎo)入：情緒“晴雨表”（5分鐘）1.

主持人開場(chǎng)（語氣親切）：“同學(xué)們，我們的心情就像天氣一樣，有時(shí)晴空萬里，有時(shí)多云轉(zhuǎn)陰，甚至?xí)曼c(diǎn)小雨。這些‘天氣變化’其實(shí)都是情緒在向我們‘發(fā)送信號(hào)’。今天，我們就一起學(xué)習(xí)如何讀懂這些信號(hào)，守護(hù)好自己的‘心靈晴空’！”2.

填寫“晴雨表”：給每人發(fā)1張便簽紙，引導(dǎo)學(xué)生根據(jù)自己當(dāng)天的情緒，在便簽紙上畫一個(gè)對(duì)應(yīng)的天氣符號(hào)（晴天/多云/雨天），并寫下1個(gè)讓自己有這種情緒的小事（如“晴天：因?yàn)榻裉斓玫搅死蠋煹谋頁P(yáng)”“雨天：因?yàn)樽鳂I(yè)太多有點(diǎn)煩躁”）。3.

貼“情緒天氣”：學(xué)生將便簽紙貼在“情緒晴雨表”對(duì)應(yīng)的欄目中，主持人引導(dǎo)：“大家看，我們的班級(jí)‘情緒天氣’有晴有雨，這很正常。重要的是，當(dāng)‘陰雨’來臨時(shí)，我們要知道如何讓它變回‘晴空’！”自然引出活動(dòng)主題。二、核心活動(dòng)一：情緒“信號(hào)偵探”（10分鐘）1.

識(shí)別情緒信號(hào)：每組發(fā)放34張“情緒信號(hào)卡片”，卡片上有情緒表情（如焦慮、低落、憤怒）和對(duì)應(yīng)的身體信號(hào)（如心跳加快、肩膀緊繃、不想說話）。小組討論：“這些身體信號(hào)告訴我們什么情緒？”“當(dāng)你出現(xiàn)這些信號(hào)時(shí)，會(huì)有什么感覺？”2.

“信號(hào)模仿秀”：每組選2張卡片，派1名學(xué)生模仿卡片上的表情和身體信號(hào)，其他小組猜測(cè)對(duì)應(yīng)的情緒。進(jìn)行23輪，加深學(xué)生對(duì)情緒信號(hào)的理解。3.

班級(jí)分享：邀請(qǐng)學(xué)生分享自己的“情緒信號(hào)”（如“我緊張時(shí)會(huì)手心出汗”“我難過時(shí)會(huì)不想吃飯”），主持人總結(jié)：“每個(gè)人都有自己獨(dú)特的情緒信號(hào)，讀懂這些信號(hào)，是守護(hù)心靈晴空的第一步！”三、核心活動(dòng)二：情緒“調(diào)節(jié)小妙招”——減壓小游戲（15分鐘）通過3個(gè)日?？刹僮鞯男∮螒?，讓學(xué)生在體驗(yàn)中掌握情緒調(diào)節(jié)技巧，每個(gè)游戲結(jié)束后總結(jié)妙招并貼在“心靈守護(hù)”海報(bào)上。1.

游戲一：3分鐘“漸進(jìn)式放松操”（適合焦慮、緊張時(shí)做）主持人話術(shù)：“第一個(gè)游戲叫‘漸進(jìn)式放松操’，跟著我一起做：先握緊拳頭5秒，感受手部肌肉緊張，然后慢慢松開3秒；再繃緊肩膀5秒，感受肩膀緊繃，然后慢慢放松3秒；最后繃緊雙腿5秒，再慢慢放松3秒。重復(fù)2次，全程深呼吸?！狈窒砀惺埽骸白鐾旰笥袥]有覺得身體變輕松了？誰來說說自己的感受？”（邀請(qǐng)12名學(xué)生分享）總結(jié)妙招（貼“身體放松法”卡片）：“這就是我們的第一個(gè)小妙招！當(dāng)情緒信號(hào)出現(xiàn)時(shí)，通過放松身體肌肉，就能快速緩解緊張和焦慮，讓心情慢慢平靜下來。”2.

游戲二：“情緒涂鴉墻”（適合低落、煩躁時(shí)做）主持人話術(shù)：“第二個(gè)游戲叫‘情緒涂鴉墻’！每組發(fā)放一張大畫紙和彩色馬克筆，想象自己當(dāng)下的情緒（可以是‘多云’或‘陰雨’），用任意線條、顏色把情緒‘畫’在畫紙上，不用在意畫得好不好看。給大家3分鐘時(shí)間，開始吧！”（播放舒緩背景音樂）分享感受：“畫完后有沒有覺得心里的‘烏云’少了一點(diǎn)？誰愿意分享一下你畫的是什么，代表什么情緒？”（邀請(qǐng)12名學(xué)生分享）總結(jié)妙招（貼“涂鴉宣泄法”卡片）：“太棒了！這個(gè)妙招告訴我們，情緒不用憋在心里，通過涂鴉、寫日記等方式把它‘表達(dá)’出來，就能讓‘心靈晴空’重新出現(xiàn)！”3.

游戲三：“支持小圓圈”（適合需要尋求幫助時(shí)做）主持人話術(shù)：“第三個(gè)游戲叫‘支持小圓圈’！每組同學(xué)圍成一個(gè)小圓圈，選1名學(xué)生站在中間，說出自己遇到的一個(gè)情緒困擾（如‘考試沒考好，心里很失落’），然后其他組員輪流說一句支持的話（如‘沒關(guān)系，我們一起分析錯(cuò)題’‘你已經(jīng)很努力了，別太自責(zé)’），并輕輕拍一下他的肩膀。每組輪換，讓每個(gè)人都有機(jī)會(huì)感受支持?！狈窒砀惺埽骸爱?dāng)站在中間聽到同學(xué)的支持時(shí)，心里是什么感覺？誰來說說自己的感受？”（邀請(qǐng)12名學(xué)生分享）總結(jié)妙招（貼“主動(dòng)求助法”卡片）：“這就是我們的第三個(gè)小妙招！當(dāng)情緒‘陰雨’持續(xù)不散時(shí)，不要一個(gè)人扛，主動(dòng)向同學(xué)、老師或家人求助，他們的支持就像‘陽光’，能幫我們驅(qū)散陰霾！”四、核心活動(dòng)三：心靈“守護(hù)卡”——我的支持地圖（7分鐘）1.

制作“心靈守護(hù)卡”：給每人發(fā)1張“心靈守護(hù)卡”，引導(dǎo)學(xué)生在卡片上完成“我的支持地圖”：①在卡片中心畫一個(gè)自己的頭像；②在頭像周圍寫下34個(gè)可以尋求支持的人或方式（如“好朋友小明”“班主任李老師”“寫日記”“做放松操”）；③在卡片角落寫下一句提醒自己的話（如“情緒低落時(shí)，記得找支持！”）。2.

分享“守護(hù)卡”：邀請(qǐng)23名學(xué)生展示自己的“守護(hù)卡”，分享自己最信任的支持對(duì)象。主持人引導(dǎo)：“這張‘守護(hù)卡’就像我們的‘心靈護(hù)身符’，隨身攜帶，當(dāng)需要時(shí)，就可以按照上面的‘地圖’尋求支持！”3.

集體約定：“現(xiàn)在，請(qǐng)大家把‘心靈守護(hù)卡’放在書包里，和我一起約定：‘我承諾，讀懂情緒信號(hào)，學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，主動(dòng)尋求支持，守護(hù)自己和同學(xué)的心靈晴空！’”（帶領(lǐng)全班宣誓）五、總結(jié)升華：心靈“守護(hù)者”（6分鐘）1.

主持人總結(jié)：“今天，我們學(xué)會(huì)了識(shí)別情緒信號(hào)，掌握了身體放松、涂鴉宣泄、主動(dòng)求助這些守護(hù)心靈的小妙招，還制作了屬于自己的‘心靈守護(hù)卡’。記住，情緒沒有好壞之分，每一個(gè)情緒信號(hào)都是心靈在向我們‘說話’，讀懂它、應(yīng)對(duì)它、尋求支持，就能永遠(yuǎn)守護(hù)好自己的‘心靈晴空’！”2.

發(fā)放獎(jiǎng)品：“現(xiàn)在，老師給每個(gè)同學(xué)發(fā)一個(gè)小獎(jiǎng)品，希望大家都能做自己心靈的‘守護(hù)者’，也做同學(xué)心靈的‘小太陽’，互相支持，共同成長！”3.

結(jié)束寄語：“最后，愿我們每個(gè)人的心靈都永遠(yuǎn)晴空萬里，在青春的路上快樂前行！今天的班會(huì)課到此結(jié)束，謝謝大家！”六、活動(dòng)延伸1.

班級(jí)“心靈守護(hù)角”：在教室角落設(shè)置“心靈守護(hù)角”，放置“情緒信號(hào)手冊(cè)”（打印常見情緒信號(hào)及應(yīng)對(duì)方法）、彩色筆、便簽紙、“心靈守護(hù)卡”模板，供學(xué)生隨時(shí)使用。2.

“情緒守護(hù)者”輪崗：每周安排2名學(xué)生擔(dān)任“情緒守護(hù)者”，負(fù)責(zé)觀察班級(jí)同學(xué)的情緒狀態(tài)，當(dāng)發(fā)現(xiàn)有人情緒低落時(shí)，主動(dòng)上前關(guān)心，提醒他使用“情緒調(diào)節(jié)小妙招”或?qū)で笾С帧?.

家庭聯(lián)動(dòng)：讓學(xué)生把學(xué)到的“情緒信號(hào)識(shí)別方法”和“減壓小妙招”教給家人，和家人一起制作“家庭支持地圖”，每周和家人分享一次自己的“情緒晴雨”，共同守護(hù)家庭的“心靈晴空”。配套素材打?。ㄖ苯訌?fù)制打印即可）（一）情緒信號(hào)卡片（共8張，每張1個(gè)情緒+對(duì)應(yīng)信號(hào)）1.

焦慮：表情（皺眉、眼神緊張）+身體信號(hào)（心跳加快、手心出汗、肩膀緊繃）2.

低落：表情（嘴角下垂、眼神呆滯）+身體信號(hào)（不想說話、食欲不振、乏力）3.

憤怒：表情（眉頭緊鎖、咬牙、瞪眼）+身體信號(hào)（臉色發(fā)紅、拳頭緊握、呼吸急促）4.

緊張：表情（咬嘴唇、眼神游離）+身體信號(hào)（手腳發(fā)抖、聲音發(fā)顫、頻繁眨眼）5.

開心：表情（嘴角上揚(yáng)、眼睛彎成月牙）+身體信號(hào)（笑容滿面、說話輕快、動(dòng)作舒展）6.

委屈：表情（眼眶泛紅、抿嘴）+身體信號(hào)（低頭沉默、眼淚打轉(zhuǎn)、肩膀微抖）7.

嫉妒：表情（眼神復(fù)雜、撇嘴）+身體信號(hào)（心里不舒服、不愿理人、刻意攀比）8.

平靜：表情（面部放松、眼神平和）+身體信號(hào)（呼吸平穩(wěn)、姿態(tài)自然、語氣舒緩）（二）支持資源卡片（共6張，每張1個(gè)支持對(duì)象+具體支持方式）1.

好朋友：陪我聊天、聽我吐槽煩惱、一起做喜歡的事（如散步、打球）2.

班主任/任課老師：幫我分析問題（如學(xué)業(yè)困惑）、給我鼓勵(lì)和建議、耐心聽我傾訴3.

爸爸媽媽/家人：給我溫暖的擁抱、做我愛吃的飯菜、和我一起解決困難4.

心理咨詢師：專業(yè)地幫我梳理情緒、教我調(diào)節(jié)方法、保護(hù)我的隱私5.

自己：做放松操、寫日記涂鴉、給自己加油打氣、做喜歡的事轉(zhuǎn)移注意力6.

班級(jí)同學(xué)：小組討論一起想辦法、互相鼓勵(lì)、在我需要時(shí)搭把手（三）“情緒守護(hù)者”職責(zé)清單（打印后貼在教室）1.

日常觀察：每天留意班級(jí)同學(xué)的情緒狀態(tài)，重點(diǎn)關(guān)注“情緒晴雨表”中“陰雨”“多云”的同學(xué)。2.

主動(dòng)關(guān)心：發(fā)現(xiàn)同學(xué)情緒低落時(shí)，主動(dòng)上前輕聲詢問（如“你今天好像有點(diǎn)不開心，需要聊聊嗎？”），不強(qiáng)迫對(duì)方分享。3.

妙招提醒：若同學(xué)愿意傾訴，可提醒他使用