2025年心理健康趣味知識競賽題庫及答案一、單項選擇題（每題2分，共40分）1.以下哪種情緒調節(jié)方法屬于“認知重評”？A.考試前深呼吸3次B.把“我肯定考砸了”改為“我盡力就好”C.壓力大時去跑步D.難過時找朋友傾訴答案：B（認知重評通過調整對事件的看法來改變情緒，B選項是對負面想法的重新解讀。）2.心理學中的“踢貓效應”描述的是哪種心理現象？A.情緒的連鎖反應B.記憶的遺忘規(guī)律C.注意力的分配機制D.自我效能感的形成答案：A（踢貓效應指因壞情緒向弱于自己的對象發(fā)泄，形成連鎖負面反應。）3.“空椅子技術”主要用于哪種心理干預場景？A.改善睡眠質量B.處理未完成事件或沖突C.提升數學計算能力D.緩解近視疲勞答案：B（空椅子技術通過模擬對話幫助來訪者表達未說出口的情緒，解決內心沖突。）4.以下哪項是“正念冥想”的核心目標？A.清空所有想法B.專注當下感受，不評判C.回憶過去的美好經歷D.預測未來的積極結果答案：B（正念強調對當下體驗的覺察，不做對錯好壞的評價。）5.長期處于高壓狀態(tài)下，最可能引發(fā)哪種生理反應？A.胃酸分泌減少B.免疫力下降C.心率變緩D.肌肉松弛答案：B（壓力激素皮質醇長期升高會抑制免疫系統功能。）6.心理學中的“共情”與“同情”最主要的區(qū)別是？A.共情需要語言回應，同情不需要B.共情是站在對方角度感受，同情是居高臨下的安慰C.共情僅適用于親密關系，同情適用于所有人D.共情是負面情緒，同情是正面情緒答案：B（共情強調“感同身受”，同情更多是“我理解你很慘”的態(tài)度。）7.以下哪種行為屬于“情緒勞動”？A.醫(yī)生給患者做手術B.服務員面對挑剔顧客保持微笑C.學生認真完成作業(yè)D.運動員堅持訓練答案：B（情緒勞動指需要管理自身情緒以符合社會或職業(yè)要求的行為。）8.“習得性無助”理論最早由哪位心理學家提出？A.馬斯洛B.塞利格曼C.弗洛伊德D.皮亞杰答案：B（馬丁·塞利格曼通過實驗提出，描述因多次失敗而放棄努力的心理狀態(tài)。）9.以下哪項是“社交焦慮”的典型表現？A.喜歡獨自閱讀B.擔心在公共場合出丑C.對陌生環(huán)境感到好奇D.能快速適應新團隊答案：B（社交焦慮核心是過度擔憂他人負面評價，害怕出丑。）10.心理學中的“自我設限”是指？A.為失敗提前找借口，避免自我價值受損B.設定過高目標激勵自己C.嚴格限制每日娛樂時間D.拒絕與他人合作答案：A（例如考前說“我沒復習”，若考差可歸因于沒復習，而非能力不足。）11.以下哪種方法最適合緩解“信息過載”引起的焦慮？A.同時打開5個社交軟件刷消息B.每天固定30分鐘集中處理信息C.睡前刷1小時短視頻D.對所有消息設置“立即提醒”答案：B（集中處理信息可減少注意力分散，降低焦慮。）12.“情緒ABC理論”中的“B”指的是？A.誘發(fā)事件B.個體對事件的信念C.情緒和行為結果D.后續(xù)干預措施答案：B（A是事件，B是信念，C是結果，理論認為B決定C而非A。）13.以下哪項屬于“積極心理資本”的核心要素？A.悲觀主義B.韌性（心理復原力）C.過度依賴他人D.回避挑戰(zhàn)答案：B（積極心理資本包括自我效能、希望、韌性、樂觀。）14.兒童“分離焦慮”最常出現在哪個階段？A.0-6個月B.6個月-3歲C.4-6歲D.7-12歲答案：B（此階段兒童開始形成依戀關系，與主要照顧者分離時易焦慮。）15.以下哪種睡眠問題可能與心理壓力直接相關？A.先天性夜盲癥B.入睡困難（30分鐘內無法入睡）C.色盲D.遺傳性打鼾答案：B（壓力會導致大腦過度活躍，難以進入睡眠狀態(tài)。）16.“超限效應”指的是？A.刺激過多過強引發(fā)的心理逆反B.記憶力隨時間推移逐漸減弱C.注意力只能持續(xù)20分鐘D.重復學習能增強記憶答案：A（例如父母反復嘮叨同一件事，孩子可能從不耐煩到直接反抗。）17.以下哪項是“內耗型思維”的典型表現？A.遇到問題立刻行動解決B.反復糾結“如果當時…就好了”C.制定詳細的每日計劃D.對他人評價一笑置之答案：B（內耗指過度自我糾結、消耗心理能量，B選項是對過去的反復反芻。）18.心理學中的“心流”狀態(tài)最可能出現在？A.被迫完成不感興趣的任務時B.做擅長且有挑戰(zhàn)的事情時C.躺在沙發(fā)上刷手機時D.與陌生人初次見面時答案：B（心流是專注投入、忘記時間的狀態(tài)，通常發(fā)生在能力與挑戰(zhàn)匹配時。）19.以下哪種行為有助于提升“心理韌性”？A.遇到失敗立刻放棄B.記錄每次克服困難的經歷C.拒絕嘗試任何新事物D.把錯誤全部歸咎于他人答案：B（記錄成功應對挑戰(zhàn)的經歷能強化“我能解決問題”的信念，提升韌性。）20.“暈輪效應”是指？A.看到一個優(yōu)點就認為其他方面都好B.對熟悉的人更容易產生好感C.第一印象影響后續(xù)判斷D.相似性格的人更易成為朋友答案：A（例如認為“長得好看的人一定很善良”，以偏概全的認知偏差。）二、判斷題（每題1分，共10分。正確打√，錯誤打×）1.心理咨詢的主要對象是有嚴重心理疾病的人。（）答案：×（心理咨詢更多幫助普通人應對壓力、改善關系，心理疾病需精神科治療。）2.偶爾情緒低落就是抑郁癥。（）答案：×（抑郁癥需持續(xù)2周以上情緒低落，伴隨興趣減退、失眠等癥狀，偶爾低落是正常情緒。）3.向他人傾訴煩惱會被認為“脆弱”。（）答案：×（主動尋求支持是心理韌性的表現，適度傾訴有助于情緒調節(jié)。）4.壓力都是有害的，應該完全避免。（）答案：×（適度壓力可提升動力，只有長期過度壓力才有害。）5.“拖延癥”只是懶惰的表現。（）答案：×（拖延可能與恐懼失敗、任務分解困難、時間管理能力不足等心理因素有關。）6.共情就是告訴對方“別難過了”。（）答案：×（共情需要理解對方感受，如說“我知道你現在一定很委屈”，而非簡單安慰。）7.做夢說明睡眠質量差。（）答案：×（做夢是正常生理現象，快速眼動睡眠期都會做夢，不影響睡眠質量。）8.性格內向的人更容易有心理問題。（）答案：×（心理問題與性格內外向無關，與壓力應對方式、社會支持等因素相關。）9.記憶出現偏差一定是大腦病變。（）答案：×（記憶本身具有重構性，每個人對同一件事的記憶可能不同，不一定是病變。）10.過度自我批評有助于提升能力。（）答案：×（過度自我批評會降低自我價值感，適度自我反思結合鼓勵更有效。）三、簡答題（每題5分，共20分）1.簡述“情緒調節(jié)的5個步驟”（可選任意一種經典模型）。答案：以“情緒調節(jié)過程模型”為例：①情境選擇（接近或避開引發(fā)情緒的場景）；②情境修正（改變場景中的元素，如調整對話內容）；③注意分配（轉移注意力到其他事物）；④認知重評（重新解讀事件意義）；⑤反應調整（通過行為改變情緒，如深呼吸）。2.什么是“煤氣燈效應”？如何識別？答案：煤氣燈效應是一種心理操縱手段，施害者通過否認事實、扭曲對方記憶，讓受害者懷疑自己的認知。識別特征：①對方頻繁否定你的感受（如“你太敏感了”）；②你開始懷疑自己的記憶（“是不是我記錯了？”）；③長期自我懷疑導致自卑。3.列舉3種適合日常練習的“正念技巧”。答案：①呼吸觀察：專注感受呼吸時腹部的起伏，思緒飄走時輕輕拉回；②身體掃描：從腳到頭頂依次覺察每個部位的感覺；③進食正念：慢慢咀嚼食物，感受味道、質地和溫度的變化。4.如何區(qū)分“抑郁情緒”和“抑郁癥”？答案：①持續(xù)時間：抑郁情緒通常持續(xù)幾天，因具體事件引發(fā)；抑郁癥持續(xù)2周以上，無明確誘因或事件結束后仍存在。②癥狀范圍：抑郁情緒僅有情緒低落；抑郁癥伴隨興趣喪失、失眠/嗜睡、食欲改變、注意力下降、自殺念頭等。③社會功能：抑郁情緒不影響正常生活；抑郁癥會導致無法上學、工作或社交。四、情景分析題（每題10分，共30分）1.小A因高考失利進入普通大學，最近總說“我這輩子完了”“我比別人差”，甚至拒絕參加班級活動。如果你是心理委員，會如何幫助他？請結合心理學知識提出具體建議。答案：①共情接納：先肯定他的失落（“高考沒達到目標，換作是我也會很難過”），避免否定他的感受（如“這有什么大不了的”）。②認知重構：引導他看到“高考不是人生唯一路徑”，舉例說明普通大學學生通過考研、技能提升成功的案例，幫助他修正“一次失敗等于永遠失敗”的絕對化思維。③行動激勵：和他一起制定小目標（如每天去圖書館1小時、參加一個社團），通過小成功積累自我效能感。④社會支持：鼓勵他和信任的家人、朋友傾訴，必要時推薦學校心理咨詢。2.周末同事臨時約小B加班，小B本已計劃陪孩子過生日。小B擔心拒絕會影響同事關系，答應后又因無法陪孩子而內疚，陷入矛盾。請用“情緒ABC理論”分析小B的情緒，并給出調節(jié)方法。答案：①事件（A）：同事臨時約加班，與陪孩子過生日沖突。②信念（B）：“拒絕同事=破壞關系”“我必須滿足所有人的需求”。③結果（C）：矛盾、內疚。調節(jié)方法：修正信念（B）。例如：“同事可能理解我有重要安排（合理拒絕不會破壞關系）”“我需要平衡他人需求和自身需求（不必滿足所有人）”。行動上：坦誠告知同事沖突（“今天是孩子生日，我提前答應了他，明天早上我可以早點來補班”），既表達重視同事，又維護自身邊界。3.中學生小C最近總說“活著沒意思”，上課注意力不集中，回家就關房門，媽媽發(fā)現他偷偷在日記本上寫“我是累贅”。如果你是班主任，發(fā)現這些跡象后會采取哪些措施？答案：①及時關注：單獨和小C溝通（“最近看你不太開心，愿意和我聊聊嗎？”