2025年超星爾雅學習通《健康心理與身心調養(yǎng)》考試備考題庫及答案解析就讀院校：________姓名：________考場號：________考生號：________一、選擇題1.健康心理的核心特征是（）A.情緒穩(wěn)定B.智力超群C.自我意識清晰D.社會適應良好答案：D解析：健康心理不僅僅指沒有心理疾病，更強調個體能夠有效地適應環(huán)境，與他人建立和諧的人際關系，并在日常生活、工作和學習中發(fā)揮出良好的功能狀態(tài)。社會適應良好是健康心理的核心特征之一。2.心理壓力的積極影響主要體現(xiàn)在（）A.提高工作效率B.增強免疫力C.促進個人成長D.以上都是答案：D解析：心理壓力可以激發(fā)個體的潛能，促使個體學習和掌握新的技能，適應新的環(huán)境，從而促進個人成長。同時，適度的壓力可以提高工作效率，增強免疫力。因此，心理壓力的積極影響體現(xiàn)在多個方面。3.認識自我常用的方法是（）A.內省法B.實驗法C.調查法D.以上都是答案：A解析：內省法是認識自我的常用方法，通過自我觀察、自我反思來了解自己的性格、能力、興趣等。實驗法和調查法雖然也可以提供關于自我的信息，但它們更多地是用于研究他人或群體的心理特征，而不是用于認識自我。4.情緒調節(jié)的主要目的是（）A.控制情緒B.表達情緒C.理解情緒D.改善情緒體驗答案：D解析：情緒調節(jié)的主要目的是改善情緒體驗，使個體能夠更好地應對生活中的各種挑戰(zhàn)?？刂魄榫w、表達情緒和理解情緒都是情緒調節(jié)的重要方面，但它們都是為了改善情緒體驗服務的。5.建立良好人際關系的關鍵是（）A.尊重他人B.信任他人C.理解他人D.以上都是答案：D解析：建立良好的人際關系需要尊重他人、信任他人和理解他人。尊重他人是建立良好人際關系的基礎，信任他人是建立良好人際關系的保障，理解他人是建立良好人際關系的靈魂。因此，以上都是建立良好人際關系的關鍵。6.身心調養(yǎng)的主要內容包括（）A.運動鍛煉B.飲食調養(yǎng)C.睡眠調養(yǎng)D.以上都是答案：D解析：身心調養(yǎng)是一個綜合性的過程，它包括運動鍛煉、飲食調養(yǎng)、睡眠調養(yǎng)等多個方面。運動鍛煉可以增強體質，飲食調養(yǎng)可以提供身體所需的營養(yǎng)，睡眠調養(yǎng)可以恢復體力，以上都是身心調養(yǎng)的主要內容。7.心理健康的標志不包括（）A.情緒穩(wěn)定B.人際關系和諧C.自我意識模糊D.身體健康答案：C解析：心理健康的標志包括情緒穩(wěn)定、人際關系和諧、自我意識清晰和身體健康等。自我意識模糊不是心理健康的標志，反而可能是心理問題的表現(xiàn)。8.壓力應對的有效策略是（）A.積極應對B.逃避現(xiàn)實C.抑制情緒D.以上都不是答案：A解析：壓力應對的有效策略是積極應對，即面對壓力時采取積極的行動來解決問題。逃避現(xiàn)實和抑制情緒都不是有效的壓力應對策略，反而可能導致壓力的積累和增加。9.心理咨詢的主要目的是（）A.改善心理健康B.提高生活質量C.解決心理問題D.以上都是答案：D解析：心理咨詢的主要目的是改善心理健康、提高生活質量、解決心理問題等。心理咨詢可以幫助個體更好地了解自己，掌握心理調適的方法，從而改善心理健康，提高生活質量，解決心理問題。10.健康生活方式的核心是（）A.合理飲食B.規(guī)律作息C.積極心態(tài)D.以上都是答案：D解析：健康生活方式的核心是合理飲食、規(guī)律作息和積極心態(tài)等。合理飲食可以提供身體所需的營養(yǎng)，規(guī)律作息可以保證充足的睡眠，積極心態(tài)可以增強個體的心理韌性，以上都是健康生活方式的核心內容。11.認識自我的關鍵是（）A.依賴他人評價B.接納自我C.模仿他人D.否定自我答案：B解析：認識自我的關鍵在于接納自我，包括自己的優(yōu)點和缺點。依賴他人評價、模仿他人或否定自我都不能真正幫助個體認識自己，只有通過接納自我，才能更好地了解自己的內在特質，從而實現(xiàn)自我成長和提升。12.積極情緒的主要功能是（）A.提升免疫力B.增強攻擊性C.降低認知能力D.引發(fā)焦慮情緒答案：A解析：積極情緒對個體具有多種益處，其中之一是能夠提升免疫力。研究表明，積極情緒可以促進身體的免疫功能，幫助個體更好地抵抗疾病。增強攻擊性、降低認知能力和引發(fā)焦慮情緒則與積極情緒的功能不符。13.壓力管理的核心是（）A.消除壓力源B.提高應對能力C.改變認知方式D.尋求外部幫助答案：B解析：壓力管理的核心是提高應對能力，即個體在面對壓力時所采取的應對策略和技巧。消除壓力源、改變認知方式和尋求外部幫助都是壓力管理的有效途徑，但提高應對能力是核心，因為只有具備了應對能力，才能更好地應對各種壓力情境。14.人際交往中的“鏡像效應”指的是（）A.他人行為直接影響自身行為B.他人情緒直接影響自身情緒C.他人認知直接影響自身認知D.他人外貌直接影響自身評價答案：A解析：鏡像效應是指個體在人際交往中，會受到他人行為的直接影響，從而模仿或調整自身的行為。例如，在與他人交談時，如果對方表現(xiàn)出開放和友善的態(tài)度，個體也更容易表現(xiàn)出同樣的態(tài)度。這種現(xiàn)象在心理學中被稱為鏡像效應。15.情緒調節(jié)的“認知重評”方法主要是指（）A.改變情緒表達方式B.改變對情緒事件的看法C.延長情緒體驗時間D.降低情緒反應強度答案：B解析：認知重評是一種通過改變對情緒事件的看法來調節(jié)情緒的方法。它基于“認知評價理論”，即個體的情緒反應取決于他們對事件的評價。通過改變對事件的看法，可以改變情緒反應。例如，將一次失敗看作是學習和成長的機會，而不是個人的缺陷，可以減輕負面情緒。16.促進睡眠質量的關鍵因素是（）A.睡眠環(huán)境B.睡眠時間C.睡眠習慣D.以上都是答案：D解析：促進睡眠質量的關鍵因素包括睡眠環(huán)境、睡眠時間和睡眠習慣等。良好的睡眠環(huán)境可以減少干擾，有助于入睡和保持睡眠；充足的睡眠時間是保證身體得到充分休息和恢復的基礎；良好的睡眠習慣，如定時作息、避免睡前過度興奮等，也有助于提高睡眠質量。因此，以上都是促進睡眠質量的關鍵因素。17.健康生活方式對心理健康的影響主要體現(xiàn)在（）A.提升情緒穩(wěn)定性B.增強心理韌性C.促進人際和諧D.以上都是答案：D解析：健康生活方式對心理健康的影響是多方面的，包括提升情緒穩(wěn)定性、增強心理韌性和促進人際和諧等。健康的生活方式有助于維持身體的生理平衡，從而提升情緒穩(wěn)定性；同時，健康的生活方式可以增強個體的心理韌性，使其更好地應對壓力和挑戰(zhàn)；此外，健康的生活方式也有助于改善人際關系，促進人際和諧。因此，以上都是健康生活方式對心理健康的影響體現(xiàn)。18.心理咨詢中的“無條件積極關注”指的是（）A.對來訪者無條件地接受和尊重B.對來訪者提出嚴格的要求C.對來訪者進行批評和指責D.對來訪者進行指導和建議答案：A解析：無條件積極關注是心理咨詢中的一個重要原則，指的是對來訪者無條件地接受和尊重，無論其表現(xiàn)如何。這種態(tài)度可以建立信任關系，使來訪者感到安全和支持，從而更愿意開放自己，進行自我探索和成長。19.挫折應對中的“問題解決”策略主要是指（）A.調整自身期望B.尋求社會支持C.分析問題并尋找解決方案D.放松身心狀態(tài)答案：C解析：挫折應對中的“問題解決”策略主要是指分析問題并尋找解決方案。當個體遇到挫折時，首先要冷靜分析問題，找出問題的根源和解決問題的關鍵。然后，積極尋找解決方案，并付諸行動。這種策略可以幫助個體克服挫折，實現(xiàn)目標。20.自我意識發(fā)展的關鍵期是（）A.嬰兒期B.童年期C.青春期D.成年期答案：C解析：自我意識發(fā)展的關鍵期是青春期。在青春期，個體開始對自己的身體、心理和社會角色有了更深入的認識和探索。這個時期也是個體形成自我認同、建立自我價值感的重要階段。因此，青春期是自我意識發(fā)展的關鍵期。二、多選題1.健康心理的特征包括（）A.情緒穩(wěn)定B.人際關系和諧C.自我意識清晰D.身體健康E.行為協(xié)調答案：ABCE解析：健康心理是一種全面的心理狀態(tài)，它不僅僅指沒有心理疾病，更強調個體在情緒、認知、行為、人際交往等方面的良好狀態(tài)。情緒穩(wěn)定、人際關系和諧、自我意識清晰和行為協(xié)調都是健康心理的重要特征。身體健康雖然與心理健康密切相關，但并不完全等同于健康心理。2.心理壓力的來源主要包括（）A.工作壓力B.人際關系壓力C.經(jīng)濟壓力D.生活事件壓力E.自我期望壓力答案：ABCDE解析：心理壓力的來源是多種多樣的，主要包括工作壓力、人際關系壓力、經(jīng)濟壓力、生活事件壓力和自我期望壓力等。工作壓力來自于工作任務、工作環(huán)境和工作要求等；人際關系壓力來自于與家人、朋友、同事等方面的關系沖突或矛盾；經(jīng)濟壓力來自于收入水平、債務負擔等經(jīng)濟問題；生活事件壓力來自于婚姻、家庭、疾病等重大生活事件；自我期望壓力來自于個體對自身的高標準、嚴要求。3.認識自我的途徑包括（）A.內省法B.實驗法C.調查法D.觀察法E.作品分析法答案：ACDE解析：認識自我的途徑有多種，包括內省法、調查法、觀察法和作品分析法等。內省法是通過自我觀察、自我反思來了解自己；調查法是通過問卷、訪談等方式了解自己的性格、興趣等；觀察法是通過觀察自己的行為來了解自己；作品分析法是通過分析自己的作品來了解自己的能力和特點。實驗法通常用于研究他人的心理特征，而不是用于認識自我。4.情緒調節(jié)的方法包括（）A.認知重評B.放松訓練C.表達情緒D.轉移注意E.運動鍛煉答案：ABCDE解析：情緒調節(jié)的方法多種多樣，包括認知重評、放松訓練、表達情緒、轉移注意和運動鍛煉等。認知重評是通過改變對情緒事件的看法來調節(jié)情緒；放松訓練是通過放松身體來緩解緊張情緒；表達情緒是通過與他人交流來釋放情緒；轉移注意是通過將注意力轉移到其他事物上來調節(jié)情緒；運動鍛煉可以通過釋放能量來改善情緒。5.建立良好人際關系的技巧包括（）A.積極傾聽B.有效溝通C.尊重他人D.理解他人E.控制情緒答案：ABCDE解析：建立良好的人際關系需要掌握一定的技巧，包括積極傾聽、有效溝通、尊重他人、理解他人和控制情緒等。積極傾聽可以增進彼此的理解和信任；有效溝通可以避免誤解和沖突；尊重他人可以建立良好的人際氛圍；理解他人可以減少摩擦和矛盾；控制情緒可以避免因情緒問題而破壞人際關系。6.身心調養(yǎng)的內容包括（）A.運動鍛煉B.飲食調養(yǎng)C.睡眠調養(yǎng)D.心理調養(yǎng)E.居住環(huán)境調養(yǎng)答案：ABCDE解析：身心調養(yǎng)是一個綜合性的過程，它包括運動鍛煉、飲食調養(yǎng)、睡眠調養(yǎng)、心理調養(yǎng)和居住環(huán)境調養(yǎng)等多個方面。運動鍛煉可以增強體質，飲食調養(yǎng)可以提供身體所需的營養(yǎng)，睡眠調養(yǎng)可以恢復體力，心理調養(yǎng)可以改善情緒，居住環(huán)境調養(yǎng)可以創(chuàng)造一個有利于身心健康的居住環(huán)境。7.心理咨詢的作用包括（）A.促進心理健康B.解決心理問題C.提高生活質量D.促進個人成長E.改變人格答案：ABCD解析：心理咨詢的作用主要包括促進心理健康、解決心理問題、提高生活質量和促進個人成長等。心理咨詢可以幫助個體更好地了解自己，掌握心理調適的方法，從而促進心理健康；同時，心理咨詢也可以幫助個體解決心理問題，提高生活質量；此外，心理咨詢還可以促進個體的個人成長，幫助個體更好地適應社會和環(huán)境。8.壓力應對的積極策略包括（）A.提高應對能力B.消除壓力源C.尋求社會支持D.調整認知方式E.放松身心狀態(tài)答案：ABCDE解析：壓力應對的積極策略多種多樣，包括提高應對能力、消除壓力源、尋求社會支持、調整認知方式和放松身心狀態(tài)等。提高應對能力可以幫助個體更好地應對壓力；消除壓力源可以從根本上減輕壓力；尋求社會支持可以提供情感和物質上的幫助；調整認知方式可以改變對壓力的看法，從而減輕壓力；放松身心狀態(tài)可以緩解緊張情緒，提高應對壓力的能力。9.自我意識發(fā)展的內容包括（）A.自我認識B.自我評價C.自我控制D.自我接納E.自我實現(xiàn)答案：ABCDE解析：自我意識發(fā)展是一個全面的過程，它包括自我認識、自我評價、自我控制、自我接納和自我實現(xiàn)等多個方面。自我認識是個體對自己身心特征的認識；自我評價是個體對自己的評價；自我控制是個體對自身行為的控制；自我接納是個體對自己的接受；自我實現(xiàn)是個體實現(xiàn)自身潛能的過程。10.健康生活方式的內容包括（）A.合理飲食B.規(guī)律作息C.積極心態(tài)D.戒煙限酒E.積極運動答案：ABCDE解析：健康生活方式是一個綜合性的概念，它包括合理飲食、規(guī)律作息、積極心態(tài)、戒煙限酒和積極運動等多個方面。合理飲食可以提供身體所需的營養(yǎng)；規(guī)律作息可以保證充足的睡眠；積極心態(tài)可以增強個體的心理韌性；戒煙限酒可以減少對身體的傷害；積極運動可以增強體質。11.積極情緒的作用包括（）A.提升免疫力B.增強創(chuàng)造力C.改善睡眠D.促進人際交往E.提高工作效率答案：ABDE解析：積極情緒對個體具有多方面的益處。它能夠提升免疫力，幫助身體抵抗疾??；增強創(chuàng)造力，激發(fā)個體的創(chuàng)新思維；促進人際交往，使個體更容易與他人建立和諧的關系；提高工作效率，使個體能夠更專注、更高效地完成工作。改善睡眠雖然與積極情緒有關，但更多是放松狀態(tài)和良好作息的結果，不是積極情緒的直接作用。因此，正確答案為ABDE。12.情緒調節(jié)的策略包括（）A.認知重評B.放松訓練C.問題解決D.社會支持E.表達情緒答案：ABCDE解析：情緒調節(jié)的策略多種多樣，包括認知重評、放松訓練、問題解決、社會支持和表達情緒等。認知重評是通過改變對情緒事件的看法來調節(jié)情緒；放松訓練是通過放松身體來緩解緊張情緒；問題解決是通過解決引起情緒問題的原因來調節(jié)情緒；社會支持是通過與他人交流來獲得情感上的支持和幫助；表達情緒是通過與他人分享自己的感受來調節(jié)情緒。因此，正確答案為ABCDE。13.人際關系的類型包括（）A.親子關系B.友誼關系C.愛情關系D.同事關系E.鄰里關系答案：ABCDE解析：人際關系是指人與人之間的相互關系，類型多種多樣，包括親子關系、友誼關系、愛情關系、同事關系和鄰里關系等。親子關系是父母與子女之間的關系；友誼關系是朋友之間的關系；愛情關系是情侶之間的關系；同事關系是同事之間的關系；鄰里關系是鄰居之間的關系。因此，正確答案為ABCDE。14.壓力應對的資源包括（）A.個人資源B.社會資源C.家庭資源D.職業(yè)資源E.經(jīng)濟資源答案：ABCDE解析：壓力應對的資源是指個體用來應對壓力的各種資源，包括個人資源、社會資源、家庭資源、職業(yè)資源和經(jīng)濟資源等。個人資源是指個體的性格、能力、知識等；社會資源是指個體在社會網(wǎng)絡中可以動用的各種資源，如朋友、家人、同事等；家庭資源是指家庭成員可以提供的支持和幫助；職業(yè)資源是指個體在工作中可以動用的各種資源，如同事、上級、下級等；經(jīng)濟資源是指個體可以用來應對壓力的經(jīng)濟狀況。因此，正確答案為ABCDE。15.身心調養(yǎng)的意義在于（）A.促進身體健康B.改善心理健康C.延緩衰老D.提高生活質量E.延長壽命答案：ABCD解析：身心調養(yǎng)的意義在于促進身體健康、改善心理健康、提高生活質量和延緩衰老等。身心調養(yǎng)可以通過合理的飲食、適量的運動、充足的睡眠和積極的心態(tài)等，促進身體健康；同時，身心調養(yǎng)也可以改善心理健康，使個體更加快樂、自信；此外，身心調養(yǎng)還可以提高生活質量，使個體更加享受生活；身心調養(yǎng)還可以延緩衰老，使個體保持年輕的狀態(tài)。延長壽命雖然可能是身心調養(yǎng)的間接結果，但不是其主要意義。因此，正確答案為ABCD。16.自我意識的功能包括（）A.自我認識B.自我評價C.自我控制D.自我教育E.自我調節(jié)答案：ABCDE解析：自我意識的功能主要包括自我認識、自我評價、自我控制、自我教育和自我調節(jié)等。自我認識是個體對自己身心特征的認識；自我評價是個體對自己的評價；自我控制是個體對自身行為的控制；自我教育是個體通過學習來提高自己的能力；自我調節(jié)是個體通過調整自己的行為來適應環(huán)境。因此，正確答案為ABCDE。17.健康生活方式的特點包括（）A.科學性B.規(guī)律性C.堅持性D.靈活性E.實踐性答案：ABCDE解析：健康生活方式具有科學性、規(guī)律性、堅持性、靈活性和實踐性等特點?？茖W性是指健康生活方式是基于科學研究的，而不是基于傳統(tǒng)的經(jīng)驗；規(guī)律性是指健康生活方式是有規(guī)律的，而不是隨意的；堅持性是指健康生活方式需要長期堅持，而不是一時的；靈活性是指健康生活方式可以根據(jù)個體的情況進行調整，而不是一成不變的；實踐性是指健康生活方式需要付諸實踐，而不是停留在口頭上。因此，正確答案為ABCDE。18.心理咨詢的過程包括（）A.建立關系B.了解問題C.分析問題D.制定方案E.評估效果答案：ABCDE解析：心理咨詢是一個系統(tǒng)的過程，通常包括建立關系、了解問題、分析問題、制定方案和評估效果等階段。建立關系是心理咨詢的第一步，咨詢師需要與來訪者建立信任關系；了解問題是咨詢師需要做的第一步工作，通過傾聽和提問等方式了解來訪者的困擾；分析問題是指咨詢師對來訪者的問題進行分析，找出問題的根源；制定方案是指咨詢師根據(jù)分析結果制定解決方案；評估效果是指咨詢師對咨詢效果進行評估，以便調整方案。因此，正確答案為ABCDE。19.挫折應對的方式包括（）A.改變認知B.尋求幫助C.積極行動D.調整目標E.放松身心答案：ABCDE解析：挫折應對的方式多種多樣，包括改變認知、尋求幫助、積極行動、調整目標和放松身心等。改變認知是指改變對挫折的看法，從而減輕負面情緒；尋求幫助是指向他人尋求支持和幫助；積極行動是指采取行動來解決問題；調整目標是指調整自己的目標，使其更加現(xiàn)實；放松身心是指通過放松身體來緩解緊張情緒。因此，正確答案為ABCDE。20.促進心理健康的途徑包括（）A.學習心理知識B.培養(yǎng)積極心態(tài)C.學會情緒調節(jié)D.建立良好人際關系E.積極參加社會活動答案：ABCDE解析：促進心理健康的途徑多種多樣，包括學習心理知識、培養(yǎng)積極心態(tài)、學會情緒調節(jié)、建立良好人際關系和積極參加社會活動等。學習心理知識可以幫助個體更好地了解自己，掌握心理調適的方法；培養(yǎng)積極心態(tài)可以使個體更加樂觀、自信；學會情緒調節(jié)可以幫助個體更好地應對壓力和挑戰(zhàn)；建立良好的人際關系可以提供情感上的支持和幫助；積極參加社會活動可以增強個體的社會適應能力。因此，正確答案為ABCDE。三、判斷題1.健康心理意味著沒有任何負面情緒。（）答案：錯誤解析：健康心理并非指完全沒有負面情緒，而是指個體能夠有效地調節(jié)和管理自己的情緒，即使在面對壓力和挑戰(zhàn)時也能保持相對穩(wěn)定的心態(tài)。適度的負面情緒，如焦慮、悲傷等，也是人類正常情感反應的一部分，有助于個體識別潛在威脅并采取應對措施。關鍵在于個體能否有效地應對和調節(jié)這些情緒，而不是完全消除它們。2.所有壓力都是負面的，對身心健康有害。（）答案：錯誤解析：壓力并非完全負面，它具有兩面性。適度的壓力可以激發(fā)個體的潛能，提高工作效率，促進個人成長。然而，長期或過度的壓力則可能對身心健康造成負面影響，如焦慮、抑郁、免疫力下降等。因此，關鍵在于管理壓力，使其保持在適度的范圍內。3.自我意識就是對自己的所有方面都有清晰的了解。（）答案：錯誤解析：自我意識是指個體對自己身心特征、情感狀態(tài)、行為模式等方面的認識和了解。雖然自我意識是一個重要的心理概念，但個體對自己的了解程度是有限的，并且可能受到主觀認知、經(jīng)驗、環(huán)境等多種因素的影響。因此，自我意識并非總是完全清晰或全面的。4.情緒調節(jié)就是壓抑或抑制自己的情緒。（）答案：錯誤解析：情緒調節(jié)是指個體管理和改變自己情緒反應的過程，它并不僅僅是壓抑或抑制情緒。情緒調節(jié)包括多種策略，如認知重評、表達情緒、轉移注意、尋求支持等，旨在使情緒反應更加適應環(huán)境，有助于個體的心理健康和適應。5.人際關系只與個人的性格有關。（）答案：錯誤解析：人際關系是人與人之間的相互交往和影響，它受到多種因素的影響，包括個人的性格、溝通技巧、價值觀、社會環(huán)境等。雖然性格是影響人際關系的一個重要因素，但并非唯一因素。良好的溝通技巧、共同的價值觀、積極的社會環(huán)境等都有助于建立和維護良好的人際關系。6.身心調養(yǎng)只需要關注身體健康方面。（）答案：錯誤解析：身心調養(yǎng)是一個綜合性的過程，它關注個體的身心健康兩個方面。身體健康方面包括合理的飲食、適量的運動、充足的睡眠等；心理健康方面包括情緒調節(jié)、壓力管理、積極心態(tài)等。只有身心兩方面都得到關注和調養(yǎng)，才能實現(xiàn)真正的健康。7.心理咨詢只能解決嚴重的心理問題。（）答案：錯誤解析：心理咨詢并非只能解決嚴重的心理問題，它也可以幫助個體應對生活中的各種挑戰(zhàn)和困擾，如壓力管理、情緒調節(jié)、人際關系問題、職業(yè)規(guī)劃等。心理咨詢是一個幫助個體更好地了解自己、提升心理健康水平的過程。8.壓力應對沒有個體差異。（）答案：錯誤解析：壓力應對存在顯著的個體差異，這受到個人的性格、經(jīng)驗、認知方式、應對資源等多種因素的影響。不同個體在面對相同壓力時，可能會采取不同的應對策略，并產生不同的應對效果。因此，壓力應對需要根據(jù)個體的特點進行個性化調整。9.自我接納意味著放棄自我改進的努力。（）答案：錯誤解析：自我接納是指個體無條件地接受自己的優(yōu)點和缺點，它是心理健康的重要基礎。自我接納并不意味著放棄自我改進的努力，而是指在接納自己的基礎上，積極尋求自我成長和發(fā)展。自我接納和自我改進是相輔相成