教學(xué)設(shè)計(jì)

課程基本信息學(xué)科體育與健康年級(jí)八年級(jí)學(xué)期秋季課題運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的監(jiān)控教科書(shū)書(shū)名：義務(wù)教育教科書(shū)體育與健康八年級(jí)全一冊(cè)出版社：人民教育出版社出版日期：2025年6月教學(xué)目標(biāo)1、知識(shí)與技能目標(biāo)：學(xué)生能夠理解運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的概念，包括負(fù)荷量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，并掌握監(jiān)控運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的常用指標(biāo)（如心率、主觀用力感覺(jué)和呼吸狀況）。2、健康行為目標(biāo)：學(xué)生能夠根據(jù)自身身體狀況和鍛煉目的，合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，培養(yǎng)科學(xué)的體育鍛煉意識(shí)和健康管理能力。3、運(yùn)動(dòng)能力目標(biāo)：學(xué)生能夠通過(guò)實(shí)際操作，學(xué)會(huì)使用心率帶、運(yùn)動(dòng)手環(huán)等設(shè)備監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，并能夠根據(jù)監(jiān)測(cè)結(jié)果調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，提升體能和運(yùn)動(dòng)技能。4、體育品德目標(biāo)：在小組活動(dòng)和家庭鍛煉中，學(xué)生能夠表現(xiàn)出尊重、合作和公平競(jìng)爭(zhēng)的品質(zhì)，培養(yǎng)良好的體育道德。5、綜合素養(yǎng)目標(biāo)：學(xué)生能夠通過(guò)團(tuán)隊(duì)合作，交流分享運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)和恢復(fù)方法，提升身體素養(yǎng)、認(rèn)知素養(yǎng)、情感素養(yǎng)和社會(huì)素養(yǎng)。教學(xué)內(nèi)容教學(xué)重點(diǎn)掌握運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的概念及其監(jiān)控指標(biāo)（心率、主觀用力感覺(jué)和呼吸狀況）。學(xué)會(huì)根據(jù)自身身體狀況和鍛煉目的，合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。教學(xué)難點(diǎn)準(zhǔn)確計(jì)算靶心率，并根據(jù)靶心率調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。在實(shí)際鍛煉中，靈活運(yùn)用多種方法監(jiān)控和調(diào)整運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，確?？茖W(xué)鍛煉。教學(xué)過(guò)程一、課堂導(dǎo)入教師引導(dǎo)語(yǔ)：同學(xué)們，大家好！今天我們要一起探索一個(gè)在體育鍛煉中非常重要的概念——運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。大家有沒(méi)有想過(guò)，為什么有的人鍛煉后精神煥發(fā)，而有的人卻感到疲憊不堪，甚至受傷呢？其實(shí)，這背后的關(guān)鍵就在于我們是否合理地控制了運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。那么，什么是運(yùn)動(dòng)負(fù)荷？我們又該如何監(jiān)控它呢？接下來(lái)，就讓我們一起揭開(kāi)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的神秘面紗。學(xué)生可能的回答：（預(yù)設(shè)）運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是不是就是我們運(yùn)動(dòng)時(shí)有多累??？教師回應(yīng)：非常好，你的直覺(jué)很準(zhǔn)！運(yùn)動(dòng)負(fù)荷確實(shí)和我們運(yùn)動(dòng)時(shí)的“累”程度有關(guān)，但它更科學(xué)、更具體。接下來(lái)，我們就來(lái)詳細(xì)了解一下。二、講解運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的概念教師引導(dǎo)語(yǔ)：首先，我們來(lái)看看運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的定義。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是人體在體育活動(dòng)中所承受的生理刺激。它主要由兩部分組成：負(fù)荷量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。負(fù)荷量，就像是我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)中“做了多少”，比如跑了多遠(yuǎn)、做了多少次動(dòng)作；而運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，則是“有多難”，比如跑得快不快、動(dòng)作難不難。提問(wèn)與互動(dòng)：教師提問(wèn)：那么，誰(shuí)能舉個(gè)例子，說(shuō)明一下在跑步練習(xí)中，哪些是負(fù)荷量，哪些是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度呢？學(xué)生可能的回答：（預(yù)設(shè)）跑的總距離是負(fù)荷量，跑的速度是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。教師回應(yīng)：非常棒！你的回答完全正確。負(fù)荷量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度就是這樣相互影響、相互制約，共同決定了我們的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。三、探索監(jiān)控運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的指標(biāo)PPT展示：心率、主觀用力感覺(jué)、呼吸狀況等監(jiān)控指標(biāo)教師引導(dǎo)語(yǔ)：了解了運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的概念后，我們接下來(lái)要學(xué)習(xí)的是如何監(jiān)控它。在體育鍛煉中，我們可以用多種指標(biāo)來(lái)監(jiān)控運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，比如心率、主觀用力感覺(jué)和呼吸狀況等。講解心率監(jiān)控：教師引導(dǎo)語(yǔ)：首先，我們來(lái)看看心率。心率是指每分鐘心臟搏動(dòng)的次數(shù)。在運(yùn)動(dòng)時(shí)，心率會(huì)隨著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的增加而升高。那么，我們?nèi)绾瓮ㄟ^(guò)心率來(lái)監(jiān)控運(yùn)動(dòng)負(fù)荷呢？PPT展示：心率與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的關(guān)系圖教師講解：在正常情況下，我們的脈搏頻率和心率是一致的。我們可以通過(guò)測(cè)量脈搏來(lái)計(jì)算心率。比如，在安靜狀態(tài)下測(cè)量30秒的脈搏數(shù)，然后乘2，就可以得到安靜心率。同樣，運(yùn)動(dòng)后也可以測(cè)量脈搏來(lái)計(jì)算運(yùn)動(dòng)心率。提問(wèn)與互動(dòng)：教師提問(wèn)：那么，有沒(méi)有同學(xué)愿意分享一下，你運(yùn)動(dòng)后心率的變化情況呢？學(xué)生可能的回答：（預(yù)設(shè)）我運(yùn)動(dòng)后心跳得很快，感覺(jué)比平時(shí)快多了。教師回應(yīng)：是的，這就是運(yùn)動(dòng)對(duì)心率的直接影響。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，心率上升得越快，上升得也越高。這就是我們?yōu)槭裁纯梢酝ㄟ^(guò)心率來(lái)監(jiān)控運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的原因。講解主觀用力感覺(jué)和呼吸監(jiān)控：教師引導(dǎo)語(yǔ)：除了心率，我們還可以通過(guò)身體的主觀用力感覺(jué)和呼吸狀況來(lái)監(jiān)控運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。比如，在運(yùn)動(dòng)時(shí)，如果我們感覺(jué)“很輕松”，那么運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可能就比較低；如果我們感覺(jué)“很吃力”，甚至“不能說(shuō)出完整句子”，那么運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可能就比較高了。PPT展示：有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與主觀用力感覺(jué)和說(shuō)話(huà)流暢程度對(duì)應(yīng)表教師講解：大家看這張表，它清晰地展示了不同運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度下，我們的主觀用力感覺(jué)和說(shuō)話(huà)流暢程度的變化。這可以幫助我們更直觀地監(jiān)控運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。四、學(xué)習(xí)如何合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷PPT展示：合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的原則教師引導(dǎo)語(yǔ)：了解了如何監(jiān)控運(yùn)動(dòng)負(fù)荷后，我們接下來(lái)要學(xué)習(xí)的是如何合理安排它。合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，是科學(xué)鍛煉的關(guān)鍵。講解從身體實(shí)際出發(fā)：教師引導(dǎo)語(yǔ)：首先，我們要從自己的身體實(shí)際出發(fā)。當(dāng)身體狀態(tài)良好時(shí)，我們可以適當(dāng)加大負(fù)荷量，嘗試較大強(qiáng)度的練習(xí)；如果身體感覺(jué)很疲勞，就應(yīng)該適當(dāng)減少負(fù)荷量、降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。提問(wèn)與互動(dòng)：教師提問(wèn)：那么，有沒(méi)有同學(xué)遇到過(guò)身體不適，但仍然堅(jiān)持大負(fù)荷鍛煉的情況呢？結(jié)果怎么樣？學(xué)生可能的回答：（預(yù)設(shè)）我有一次感冒了，但還是去跑步了，結(jié)果跑完后更難受了。教師回應(yīng)：是的，這就是沒(méi)有從身體實(shí)際出發(fā)的后果。身體不適時(shí)，我們應(yīng)該停止運(yùn)動(dòng)或降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，以免損害健康。講解根據(jù)鍛煉目的安排：教師引導(dǎo)語(yǔ)：其次，我們要根據(jù)鍛煉目的來(lái)安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。比如，以發(fā)展心肺耐力為目的的體育鍛煉，我們可以選擇中長(zhǎng)跑、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，以中等至較高強(qiáng)度為主；而以發(fā)展肌肉絕對(duì)力量為目的的鍛煉，則應(yīng)采用較大的負(fù)重量、較少的重復(fù)次數(shù)的力量練習(xí)。講解循序漸進(jìn)地增加：教師引導(dǎo)語(yǔ)：最后，我們要循序漸進(jìn)地增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和負(fù)荷量。鍛煉的初始階段要從相對(duì)較低的強(qiáng)度和相對(duì)簡(jiǎn)單的技術(shù)動(dòng)作練習(xí)開(kāi)始，切忌急于求成。提問(wèn)與互動(dòng)：教師提問(wèn)：那么，有沒(méi)有同學(xué)嘗試過(guò)一開(kāi)始就進(jìn)行大負(fù)荷、大強(qiáng)度的鍛煉呢？結(jié)果如何？學(xué)生可能的回答：（預(yù)設(shè)）我有一次一開(kāi)始就跑了很長(zhǎng)時(shí)間，結(jié)果第二天腿很疼，都走不了路了。教師回應(yīng)：這就是負(fù)荷增加過(guò)快的后果。負(fù)荷增加過(guò)快，會(huì)導(dǎo)致身體不適應(yīng)或疲勞累積，易造成運(yùn)動(dòng)傷害。因此，我們一定要堅(jiān)持循序漸進(jìn)的原則。五、實(shí)踐與應(yīng)用：計(jì)算靶心率PPT展示：靶心率的計(jì)算方法教師引導(dǎo)語(yǔ)：了解了如何合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷后，我們接下來(lái)要實(shí)踐一下如何計(jì)算靶心率。靶心率是指鍛煉時(shí)不同目標(biāo)強(qiáng)度對(duì)應(yīng)的心率范圍，它可以幫助我們更科學(xué)地控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。講解計(jì)算步驟：教師引導(dǎo)語(yǔ)：首先，我們需要計(jì)算出自己的儲(chǔ)備心率。儲(chǔ)備心率是最大心率與安靜心率之間的差值。最大心率可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷試驗(yàn)直接測(cè)得，當(dāng)條件不允許時(shí)也可使用公式(2070.7x年齡)來(lái)推算。然后，我們用儲(chǔ)備心率乘以對(duì)應(yīng)強(qiáng)度的儲(chǔ)備心率百分比，再加上安靜心率，就可以得到靶心率了。示例計(jì)算：教師引導(dǎo)語(yǔ)：比如，有一位14歲的同學(xué)，他的安靜心率是75次/分。那么，他的最大心率大約是2070.7x14=197次/分。他的儲(chǔ)備心率就是19775=122次/分。如果他想進(jìn)行中等到較高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，那么他的儲(chǔ)備心率百分比范圍可能是60%80%。那么，他的靶心率范圍就是(122x60%)+75=148.2次/分到(122x80%)+75=172.6次/分之間。提問(wèn)與互動(dòng)：教師提問(wèn)：現(xiàn)在，請(qǐng)大家根據(jù)自己的年齡和安靜心率，也來(lái)計(jì)算一下自己的靶心率范圍吧。學(xué)生可能的回答：（預(yù)設(shè)）我計(jì)算了一下，我的靶心率范圍是XX次/分到XX次/分之間。教師回應(yīng)：很好！大家計(jì)算得都很準(zhǔn)確。接下來(lái)，在鍛煉時(shí)，我們就可以根據(jù)自己的靶心率范圍來(lái)調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度了。六、總結(jié)與拓展教師引導(dǎo)語(yǔ)：今天，我們學(xué)習(xí)了運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的概念、監(jiān)控指標(biāo)以及如何合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。通過(guò)學(xué)習(xí)，我們知道了運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是人體在體育活動(dòng)中所承受的生理刺激，它主要由負(fù)荷量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度組成。我們可以用心率、主觀用力感覺(jué)和呼吸狀況等指標(biāo)來(lái)監(jiān)控運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，并根據(jù)自身身體狀況和鍛煉目的來(lái)合理安排它。提問(wèn)與互動(dòng)：教師提問(wèn)：那么，除了我們今天學(xué)習(xí)的這些方法外，大家還知道哪些促進(jìn)運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)的好方法呢？學(xué)生