2025年國家義務(wù)教育(心理健康)質(zhì)量監(jiān)測試題(+答案)一、單項選擇題（每題2分，共30分）1.當你遇到困難時，感到心情沮喪，以下哪種方法最不利于調(diào)節(jié)情緒？（）A.找朋友傾訴B.聽自己喜歡的音樂C.生悶氣D.去戶外散步答案：C。生悶氣會讓不良情緒在內(nèi)心積聚，不利于情緒的調(diào)節(jié)；而找朋友傾訴、聽音樂、戶外散步都有助于緩解不良情緒。2.考試前感到緊張，以下做法正確的是（）A.熬夜復(fù)習(xí)，臨時抱佛腳B.告訴自己“我可以的，盡力就好”C.過度焦慮，無法集中精力D.放棄復(fù)習(xí)，聽天由命答案：B。告訴自己積極的話語有助于增強信心、緩解緊張；熬夜復(fù)習(xí)會影響狀態(tài)，過度焦慮不利于考試發(fā)揮，放棄復(fù)習(xí)是消極應(yīng)對，都不可取。3.下列屬于良好人際關(guān)系表現(xiàn)的是（）A.總是和同學(xué)發(fā)生爭吵B.對別人的優(yōu)點視而不見C.樂于幫助同學(xué)，尊重他人D.只和成績好的同學(xué)交往答案：C。樂于幫助同學(xué)、尊重他人有利于建立良好的人際關(guān)系；總是爭吵、看不到別人優(yōu)點、以成績劃分交往對象都不利于良好人際關(guān)系的建立。4.當別人批評自己時，正確的態(tài)度是（）A.立即反駁，不接受批評B.無所謂，當作沒聽見C.認真傾聽，反思自己的問題D.懷恨在心，以后找機會報復(fù)答案：C。認真傾聽并反思自己問題，能從批評中獲得成長；立即反駁、無所謂、懷恨在心都不是正確對待批評的態(tài)度。5.遇到挫折時，我們應(yīng)該（）A.一蹶不振，放棄努力B.把挫折看作成長的機會，勇敢面對C.抱怨命運不公，責(zé)怪他人D.逃避現(xiàn)實，沉迷游戲答案：B。把挫折看作成長機會、勇敢面對，能不斷提升自己；一蹶不振、抱怨責(zé)怪、逃避沉迷都不利于應(yīng)對挫折。6.以下哪種行為不利于保持心理健康？（）A.定期進行體育鍛煉B.每天保證充足的睡眠C.長時間玩電子游戲，不與他人交流D.培養(yǎng)自己的興趣愛好答案：C。長時間玩游戲且不與他人交流，容易使人陷入封閉狀態(tài)，不利于心理健康；體育鍛煉、充足睡眠、培養(yǎng)興趣愛好都有益心理健康。7.當與父母發(fā)生矛盾時，最好的做法是（）A.離家出走，讓父母著急B.頂嘴，與父母對著干C.冷靜下來，和父母溝通，表達自己的想法D.不理父母，冷戰(zhàn)到底答案：C。冷靜溝通、表達想法有助于解決矛盾；離家出走、頂嘴、冷戰(zhàn)都不能有效解決問題，還可能加劇矛盾。8.下列能體現(xiàn)自信的是（）A.小明總是說自己這也不行，那也不行B.小紅在演講比賽前，相信自己能發(fā)揮出水平C.小剛害怕和陌生人交流，總是躲在別人身后D.小芳考試失利后，覺得自己永遠考不好了答案：B。相信自己能發(fā)揮水平是自信的表現(xiàn)；總是貶低自己、害怕交流、因一次失利就否定自己都不是自信的體現(xiàn)。9.情緒的基本類型有（）A.喜、怒、哀、樂B.喜、怒、哀、懼C.開心、生氣、難過、害怕D.興奮、憤怒、悲傷、驚訝答案：B。情緒的基本類型是喜、怒、哀、懼。10.一個人在班級中總是獨來獨往，不參加集體活動，可能存在的心理問題是（）A.過于自信B.自卑或孤僻C.獨立意識強D.有個性答案：B。獨來獨往、不參加集體活動可能是因為自卑不敢與人交往或性格孤僻；這并非過于自信、獨立意識強或有個性的表現(xiàn)。11.面對壓力，以下做法錯誤的是（）A.制定合理的學(xué)習(xí)計劃，合理安排時間B.進行深呼吸放松訓(xùn)練C.把壓力都憋在心里，不告訴任何人D.培養(yǎng)幽默感，緩解緊張情緒答案：C。把壓力憋在心里不利于身心健康，應(yīng)合理釋放壓力；制定計劃、深呼吸、培養(yǎng)幽默感都是應(yīng)對壓力的有效方法。12.當你看到同學(xué)被欺負時，你應(yīng)該（）A.視而不見，趕緊走開B.加入欺負的行列C.及時報告老師或上前制止D.在一旁看熱鬧答案：C。及時報告老師或上前制止是正義的行為；視而不見、加入欺負、看熱鬧都是不正確的做法。13.下列屬于積極心理暗示的是（）A.我怎么這么笨，什么都做不好B.這次考試我肯定考砸了C.我相信自己可以克服這個困難D.我天生就不是學(xué)習(xí)的料答案：C。相信自己可以克服困難是積極的心理暗示；其他選項都是消極的自我否定。14.良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣不包括（）A.課前預(yù)習(xí)，課后復(fù)習(xí)B.邊看電視邊寫作業(yè)C.認真聽講，積極思考D.按時完成作業(yè)答案：B。邊看電視邊寫作業(yè)會分散注意力，不利于學(xué)習(xí)；課前預(yù)習(xí)、認真聽講、按時完成作業(yè)都是良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣。15.當自己心情不好時，不可以做的事情是（）A.破壞公共財物來發(fā)泄B.寫日記記錄自己的心情C.找空曠的地方大喊幾聲D.畫畫來表達自己的感受答案：A。破壞公共財物是違法行為，不可??；寫日記、大喊、畫畫都是合理的情緒宣泄方式。二、多項選擇題（每題3分，共15分）1.保持心理健康的方法有（）A.合理飲食B.適度運動C.學(xué)會放松D.建立良好的人際關(guān)系答案：ABCD。合理飲食提供身體所需營養(yǎng)，適度運動增強體質(zhì)，學(xué)會放松緩解壓力，建立良好人際關(guān)系獲得情感支持，都有助于保持心理健康。2.下列屬于人際交往技巧的有（）A.學(xué)會傾聽B.真誠贊美他人C.尊重他人意見D.善于表達自己的想法答案：ABCD。學(xué)會傾聽能更好理解他人，真誠贊美能增進關(guān)系，尊重他人意見體現(xiàn)素養(yǎng)，善于表達想法利于溝通交流，都是人際交往的重要技巧。3.面對校園欺凌，正確的做法有（）A.勇敢地反抗，但不使用暴力B.及時告訴老師或家長C.盡量避免與欺凌者單獨接觸D.忍氣吞聲，避免再次被欺負答案：ABC。勇敢反抗、及時告知、避免單獨接觸都是應(yīng)對校園欺凌的正確做法；忍氣吞聲可能會讓欺凌者變本加厲。4.以下能提升自我效能感的有（）A.設(shè)定合理的目標并努力實現(xiàn)B.回顧自己過去成功的經(jīng)歷C.學(xué)習(xí)他人的成功經(jīng)驗D.總是和比自己優(yōu)秀很多的人比較答案：ABC。設(shè)定并實現(xiàn)目標、回顧成功經(jīng)歷、學(xué)習(xí)他人經(jīng)驗都能增強自我效能感；總是和比自己優(yōu)秀很多的人比較容易產(chǎn)生挫敗感，降低自我效能感。5.調(diào)節(jié)情緒的方法有（）A.轉(zhuǎn)移注意力B.合理宣泄C.改變認知評價D.放松訓(xùn)練答案：ABCD。轉(zhuǎn)移注意力可暫時擺脫不良情緒，合理宣泄釋放情緒，改變認知評價從不同角度看問題，放松訓(xùn)練緩解緊張，都是調(diào)節(jié)情緒的有效方法。三、判斷題（每題2分，共20分）1.心理健康就是沒有心理疾病。（）答案：錯誤。心理健康不僅是沒有心理疾病，還包括良好的心理狀態(tài)、積極的情緒、和諧的人際關(guān)系等多方面。2.只要學(xué)習(xí)成績好，心理就一定健康。（）答案：錯誤。學(xué)習(xí)成績好與心理健康沒有必然聯(lián)系，心理健康涉及多個維度，不能僅由學(xué)習(xí)成績來判斷。3.情緒是可以控制和調(diào)節(jié)的。（）答案：正確。我們可以通過多種方法控制和調(diào)節(jié)自己的情緒。4.與他人交往時，應(yīng)該完全順從別人，避免沖突。（）答案：錯誤。與他人交往應(yīng)保持自己的原則和觀點，適當表達不同意見，而不是完全順從。5.遇到困難時，向他人求助是軟弱的表現(xiàn)。（）答案：錯誤。向他人求助是一種智慧的表現(xiàn)，能借助他人力量解決問題。6.壓力都是有害的，會影響我們的身心健康。（）答案：錯誤。適度的壓力可以激發(fā)動力，只有過度壓力才會對身心健康產(chǎn)生不良影響。7.經(jīng)常參加集體活動有助于培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)。（）答案：正確。集體活動能鍛煉人際交往能力、團隊協(xié)作能力等，有助于培養(yǎng)心理素質(zhì)。8.只要擁有財富和地位，就一定會感到幸福。（）答案：錯誤。幸福不僅僅取決于財富和地位，還與人際關(guān)系、自我實現(xiàn)等多種因素有關(guān)。9.每個人都有自己的優(yōu)點和不足，要學(xué)會接納自己。（）答案：正確。接納自己的優(yōu)點和不足是心理健康的重要表現(xiàn)。10.青春期出現(xiàn)一些情緒波動是正常的現(xiàn)象。（）答案：正確。青春期生理和心理的變化會導(dǎo)致情緒波動，是正常的。四、簡答題（每題10分，共20分）1.請簡要說明如何培養(yǎng)積極的心態(tài)。答案：培養(yǎng)積極的心態(tài)可以從以下幾個方面入手：樹立正確的人生觀和價值觀，以樂觀、豁達的態(tài)度看待生活中的事物。學(xué)會積極的自我暗示，經(jīng)常給自己正面的鼓勵和肯定，如“我可以的”“我能行”等。培養(yǎng)興趣愛好，在做自己喜歡的事情中獲得樂趣和成就感，提升自信心。保持良好的人際關(guān)系，多與積極向上的人交往，從他們身上汲取正能量。正確對待挫折和失敗，把它們看作成長的機會，分析原因，總結(jié)經(jīng)驗教訓(xùn)。學(xué)會感恩，珍惜生活中的點滴美好，關(guān)注生活中的積極方面。2.當你與同學(xué)發(fā)生矛盾時，應(yīng)該如何解決？答案：當與同學(xué)發(fā)生矛盾時，可以采取以下步驟解決：冷靜情緒：在矛盾發(fā)生時，先讓自己冷靜下來，避免沖動之下做出過激行為。分析原因：思考矛盾產(chǎn)生的原因，是自己的問題還是對方的問題，或者是雙方的誤解。主動溝通：找一個合適的時間和地點，與對方心平氣和地交流，表達自己的感受和想法，同時也傾聽對方的意見。換位思考：嘗試站在對方的角度看問題，理解對方的處境和感受，增進彼此的理解。尋求解決方案：共同探討解決矛盾的方法，提出雙方都能接受的建議。寬容諒解：如果是對方的錯誤，在對方認識到錯誤后，要給予寬容和諒解；如果是自己的問題，要誠懇地向?qū)Ψ降狼?。五、案例分析題（15分）小明是一名初中生，最近他感覺學(xué)習(xí)壓力很大，每天作業(yè)很多，還要參加各種輔導(dǎo)班。他開始變得焦慮、煩躁，晚上也睡不好覺，上課注意力不集中，成績有所下降。他不知道該怎么辦，心情非常低落。請你根據(jù)上述案例，分析小明出現(xiàn)這些問題的原因，并提出一些幫助他解決問題的建議。答案：1.原因分析：學(xué)習(xí)壓力過大：作業(yè)多和參加各種輔導(dǎo)班使小明的學(xué)習(xí)任務(wù)繁重，超出了他的承受能力，導(dǎo)致心理壓力增大。情緒調(diào)節(jié)能力不足：面對壓力，小明不能有效地調(diào)節(jié)自己的情緒，從而產(chǎn)生焦慮、煩躁等不良情緒。睡眠不足：心理壓力和焦慮情緒影響了他的睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致晚上睡不好覺。注意力受影響：睡眠不足和不良情緒進一步影響了他在課堂上的注意力，導(dǎo)致學(xué)習(xí)效率下降，成績下滑。2.建議：合理安排時間：幫助小明制定科學(xué)的學(xué)習(xí)計劃，合理分配作業(yè)、輔導(dǎo)班和休息的時間，避