健身房“掉鐵小尷尬”安全舉鐵記小品劇本潤(rùn)色版本人物設(shè)定陳明（男，高二班長(zhǎng)，第一次陪同學(xué)來(lái)健身房，提前查了基礎(chǔ)舉鐵知識(shí)，手里攥著“安全舉鐵小貼士”紙條，書(shū)包里放著毛巾（擦汗）和運(yùn)動(dòng)水杯，總提醒大家“先熱身、別逞強(qiáng)”，自己選輕重量啞鈴還會(huì)先試舉）張弛（男，高二學(xué)生，愛(ài)吹牛好逞強(qiáng)，覺(jué)得“舉得越重越厲害”，直奔20斤啞鈴，舉的時(shí)候沒(méi)抓穩(wěn)掉器械，兜里揣著手機(jī)（想拍舉鐵視頻發(fā)朋友圈），掉了還嘴硬“手滑而已”）王悅（女，高二學(xué)生，陪朋友來(lái)卻怕練粗胳膊，選5斤輕啞鈴還糾結(jié)，舉的時(shí)候手抖個(gè)不停，最后掉在瑜伽墊上，隨身帶小鏡子（怕出汗花妝）和發(fā)圈（扎頭發(fā)），嘴里總念叨“別練粗了”）趙宇（男，高二學(xué)生，慢半拍沒(méi)經(jīng)驗(yàn)，調(diào)杠鈴重量時(shí)忘了鎖安全扣，剛舉起來(lái)杠鈴就往一邊滑，手里捏著“重量選擇表”（媽媽給寫(xiě)的），說(shuō)話(huà)慢悠悠，調(diào)重量時(shí)還會(huì)數(shù)錯(cuò)砝碼片數(shù)量）劉老師（女，中年體育老師，帶學(xué)生來(lái)健身房做課外實(shí)踐，懂基礎(chǔ)健身知識(shí)，手里拎著運(yùn)動(dòng)背包（裝備用毛巾）和計(jì)時(shí)器（控運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)），帶了個(gè)瑜伽墊（備用），看到掉器械會(huì)及時(shí)提醒，說(shuō)話(huà)溫和有耐心）李哥（男，健身房教練，30歲左右，身材結(jié)實(shí)但不嚴(yán)肅，穿運(yùn)動(dòng)服戴護(hù)腕，手里拿個(gè)小哨子（提醒動(dòng)作）和器械檢查表，遇到掉器械的新手會(huì)主動(dòng)教正確方法，態(tài)度專(zhuān)業(yè)不擺架子）場(chǎng)景設(shè)定社區(qū)健身房舉鐵區(qū)，周末下午非高峰時(shí)段。舞臺(tái)左側(cè)是“啞鈴區(qū)”（擺著幾排不同重量啞鈴：5斤、10斤、15斤、20斤，每排貼重量標(biāo)簽），右側(cè)是“杠鈴區(qū)”（擺1臺(tái)史密斯機(jī)，旁邊堆著2.5斤、5斤砝碼片，地面鋪防滑墊），中間是“熱身區(qū)”（放2個(gè)瑜伽墊、1個(gè)彈力帶），背景墻上貼“安全健身科學(xué)鍛煉”“舉鐵前請(qǐng)熱身”標(biāo)語(yǔ)，遠(yuǎn)處有“更衣室”道具門(mén)，背景音效是跑步機(jī)運(yùn)轉(zhuǎn)聲、啞鈴碰撞聲（弱音效）、教練吹哨聲（偶爾），角落放著幾個(gè)備用運(yùn)動(dòng)器械（彈力帶、輕重量壺鈴）。道具“安全舉鐵小貼士”（1張，陳明用，寫(xiě)著“1.熱身5分鐘2.選適合重量3.抓穩(wěn)再舉4.掉器械別慌”）、毛巾（2條，陳明書(shū)包1條、劉老師背包1條）、運(yùn)動(dòng)水杯（4個(gè)，每人1個(gè)，印著各自名字）、20斤啞鈴（1對(duì)，張弛用，有點(diǎn)沉）、手機(jī)（1部，張弛兜里，偶爾掏出來(lái)想拍視頻）、5斤啞鈴（1對(duì)，王悅用，粉色外殼）、小鏡子（1面，王悅藏運(yùn)動(dòng)服兜里）、發(fā)圈（1個(gè)，王悅用，黑色）、杠鈴（1副，趙宇用，配2.5斤砝碼片）、“重量選擇表”（1張，趙宇捏著，寫(xiě)“建議10斤以?xún)?nèi)”）、運(yùn)動(dòng)背包（1個(gè)，劉老師用）、計(jì)時(shí)器（1個(gè)，劉老師用）、瑜伽墊（2個(gè)，中間熱身區(qū)用）、小哨子（1個(gè)，李哥用）、器械檢查表（1張，李哥用）、防滑墊（1塊，杠鈴區(qū)地面鋪）、彈力帶（1條，備用）、護(hù)腕（1副，李哥戴）。劇本正文第一幕：初到健身房——舉鐵尷尬初現(xiàn)（燈光亮起，背景音效是跑步機(jī)“嗡嗡”聲和啞鈴輕碰聲，漸弱后，劉老師帶著陳明、張弛、王悅、趙宇走進(jìn)健身房，李哥正在啞鈴區(qū)檢查器械，看到他們笑著迎過(guò)來(lái)）劉老師（拍了拍學(xué)生們的肩膀）：今天帶大家來(lái)做健身實(shí)踐，主要體驗(yàn)基礎(chǔ)舉鐵，記住咱們的原則——安全第一，別逞強(qiáng)！有不懂的找我或者李教練。李哥（舉了舉手里的檢查表，語(yǔ)氣親切）：歡迎各位同學(xué)！第一次來(lái)的話(huà)，先在中間熱身區(qū)活動(dòng)5分鐘，比如拉伸胳膊、扭扭腰，再選適合自己的重量——新手建議從5-10斤啞鈴開(kāi)始，別直接選重的?。。ɡ罡缛ジ茆弲^(qū)檢查器械，學(xué)生們散開(kāi)：張弛一眼盯上啞鈴區(qū)的20斤啞鈴，三步并作兩步跑過(guò)去；王悅在5斤和8斤啞鈴間來(lái)回晃，手指戳了戳粉色5斤啞鈴又縮回來(lái)；趙宇捏著“重量選擇表”，慢悠悠走到杠鈴區(qū)，盯著砝碼片數(shù)；陳明先走到熱身區(qū)，拿起彈力帶開(kāi)始拉伸）張弛（抱起20斤啞鈴，胳膊晃了晃，趕緊用另一只手扶住，對(duì)著陳明喊）：陳明你看！這20斤的我輕松拿捏！等會(huì)兒我拍個(gè)舉鐵視頻，讓隔壁班那幾個(gè)總吹牛的看看！（說(shuō)著就想舉起來(lái)，結(jié)果手沒(méi)抓穩(wěn)，啞鈴“哐當(dāng)”一聲掉在防滑墊上，還好沒(méi)砸到腳）陳明（趕緊跑過(guò)去，撿起啞鈴放回原位）：張弛！我剛才跟你說(shuō)別選這么重的！你看你連抓穩(wěn)都費(fèi)勁，要是砸到腳怎么辦？我這小貼士上第一條就寫(xiě)“選適合重量”！張弛（揉了揉胳膊，嘴硬道）：我就是手滑！剛才沒(méi)抓穩(wěn)而已，再試一次肯定行！（說(shuō)著又想去抱啞鈴，被陳明攔?。ㄍ鯋傔@時(shí)候拿起粉色5斤啞鈴，雙手舉到胸前，剛舉了兩下就開(kāi)始手抖，臉憋得通紅，嘴里還念叨）王悅（手抖個(gè)不停，啞鈴晃來(lái)晃去）：不行不行，怎么這么沉！再舉下去胳膊肯定要粗了，穿裙子就不好看了……（話(huà)沒(méi)說(shuō)完，手一松，啞鈴“啪”地掉在瑜伽墊上，她趕緊掏出小鏡子照了照，怕出汗花了妝）趙宇（慢悠悠在杠鈴上加砝碼片，加了2個(gè)2.5斤的，忘了鎖安全扣，剛要握住杠鈴?fù)吓e，砝碼片“嘩啦”往一邊滑）：哎？這砝碼怎么滑了？我剛才明明放好了……（趕緊用手扶住杠鈴，生怕砸到腿，手里的“重量選擇表”也掉在地上）劉老師（聽(tīng)到動(dòng)靜，趕緊走過(guò)來(lái)，撿起趙宇的選擇表）：趙宇別慌！先扶住杠鈴，慢慢把它放回去——你是不是沒(méi)鎖安全扣?。宽来a片沒(méi)固定好肯定會(huì)滑的。（李哥聽(tīng)到聲音也走過(guò)來(lái)，幫趙宇把砝碼片重新固定好，鎖上安全扣，看著四個(gè)學(xué)生的樣子忍不住笑）第二幕：尷尬升級(jí)——安全教學(xué)及時(shí)到（張弛還想試20斤啞鈴，被李哥攔?。煌鯋倱炱?斤啞鈴，不敢再舉；趙宇站在杠鈴旁，有點(diǎn)怕再調(diào)重量；陳明站在旁邊，把“安全小貼士”遞給大家看）李哥（拿起10斤啞鈴，遞給張弛）：小伙子別著急逞強(qiáng)，舉鐵不是比誰(shuí)重，是比動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)！你先試試10斤的，我教你正確姿勢(shì)——雙腳分開(kāi)與肩同寬，啞鈴握在身體兩側(cè)，舉的時(shí)候胳膊別完全伸直，避免關(guān)節(jié)受傷。（張弛接過(guò)10斤啞鈴，按照李哥說(shuō)的姿勢(shì)試舉，果然比20斤穩(wěn)多了，就是舉了兩下就喘）張弛（喘著氣說(shuō)）：原來(lái)10斤的舉標(biāo)準(zhǔn)也不輕松……剛才20斤的我根本控制不住，還好沒(méi)砸到腳。李哥（又拿起5斤啞鈴，對(duì)王悅說(shuō)）：小姑娘別擔(dān)心練粗胳膊，輕重量多次數(shù)的訓(xùn)練，只會(huì)讓胳膊線(xiàn)條更勻稱(chēng)，不會(huì)變粗的。你試試把啞鈴舉到肩膀高度，慢慢放下，動(dòng)作別慌，手抖就先深呼吸。（王悅按照李哥說(shuō)的，深呼吸后舉啞鈴，手抖明顯輕了，舉了5下還笑著說(shuō)“好像真不沉了”）李哥（走到杠鈴區(qū)，指著安全扣對(duì)趙宇說(shuō)）：調(diào)杠鈴重量的時(shí)候，一定要把兩邊的安全扣鎖好，就像這樣（演示鎖扣動(dòng)作），不然砝碼片滑下來(lái)很危險(xiǎn)。你媽媽給你寫(xiě)的選擇表很貼心，10斤以?xún)?nèi)的重量正好適合新手。（趙宇按照李哥說(shuō)的，重新調(diào)重量、鎖安全扣，這次杠鈴穩(wěn)多了，慢悠悠舉了3下，還說(shuō)“這次不滑了，真安全”）陳明（把“安全小貼士”貼在啞鈴區(qū)墻上，笑著說(shuō)）：李哥教的這些，正好跟我查的小貼士對(duì)上了！咱們剛才掉器械，都是因?yàn)闆](méi)熱身、選重了或者沒(méi)鎖安全扣，現(xiàn)在學(xué)會(huì)了就不怕了。劉老師（拿出計(jì)時(shí)器，對(duì)大家說(shuō)）：咱們熱身5分鐘，舉鐵20分鐘，現(xiàn)在時(shí)間差不多了，一會(huì)兒去做拉伸，不然肌肉會(huì)酸痛。剛才的小尷尬也是教訓(xùn)，以后不管做什么運(yùn)動(dòng)，安全永遠(yuǎn)是第一位的。（張弛掏出手機(jī)，這次沒(méi)拍舉鐵視頻，而是拍了墻上的“安全小貼士”，說(shuō)“要發(fā)朋友圈提醒大家別逞強(qiáng)”；王悅把小鏡子收起來(lái)，專(zhuān)心舉啞鈴，還說(shuō)“以后每周來(lái)練兩次，線(xiàn)條肯定更好”；趙宇慢悠悠舉著杠鈴，還幫旁邊的阿姨遞了個(gè)彈力帶）第三幕：收尾——安全舉鐵變開(kāi)心（舉鐵時(shí)間結(jié)束，大家來(lái)到熱身區(qū)做拉伸：陳明幫張弛拉伸胳膊，王悅幫趙宇拉伸腿，劉老師和李哥站在旁邊看著，偶爾指導(dǎo)動(dòng)作）張弛（拉伸著胳膊說(shuō)）：今天雖然掉了啞鈴有點(diǎn)尷尬，但學(xué)會(huì)了正確舉鐵姿勢(shì)，比吹牛有用多了！以后再也不盲目選重的了，安全第一！王悅（笑著說(shuō)）：我再也不擔(dān)心練粗胳膊了，李哥說(shuō)的對(duì)，輕重量能練線(xiàn)條，以后穿裙子更好看！剛才舉啞鈴的時(shí)候，我還發(fā)現(xiàn)粉色啞鈴特別顯手白。趙宇（慢悠悠拉伸腿，手里還捏著“重量選擇表”）：我把李哥教的鎖安全扣方法記下來(lái)了，下次來(lái)就不會(huì)忘啦！媽媽說(shuō)健身能長(zhǎng)個(gè)子，我要每周來(lái)兩次。陳明（掏出運(yùn)動(dòng)水杯，分給大家喝水）：咱們今天的健身實(shí)踐太值了，不僅體驗(yàn)了舉鐵，還學(xué)會(huì)了安全知識(shí)。我把“安全小貼士”復(fù)印了四份，咱們每人一份，下次來(lái)帶著。劉老師（對(duì)李哥道謝）：太感謝李教練了，剛才的小尷尬被您變成了教學(xué)機(jī)會(huì)，孩子們學(xué)得又快又開(kāi)心。以后有機(jī)會(huì)，還帶他們來(lái)參加健身實(shí)踐。李哥（笑著擺手）：不用謝！看到大家從掉器械的緊張，變成安全舉鐵的開(kāi)心，我也高興。健身本來(lái)就是循序漸進(jìn)的事，慢慢來(lái)，都會(huì)越來(lái)越棒的?。ù蠹沂帐昂脰|西，張弛幫李哥把啞鈴擺回原位，王悅把瑜伽墊疊好，趙宇把杠鈴上的砝碼片收好，陳明把“安全小貼士”留給健身房前臺(tái)，方便其他新手看）劉老師（看著大家分工合作，笑著說(shuō)）：咱們不僅學(xué)會(huì)了安全舉鐵，還學(xué)會(huì)