北體大健美操課件：健美操鍛煉方法_第1頁
北體大健美操課件：健美操鍛煉方法_第2頁
北體大健美操課件：健美操鍛煉方法_第3頁
北體大健美操課件：健美操鍛煉方法_第4頁
北體大健美操課件：健美操鍛煉方法_第5頁
已閱讀5頁，還剩19頁未讀， 繼續(xù)免費閱讀

付費下載

下載本文檔

版權說明：本文檔由用戶提供并上傳，收益歸屬內容提供方，若內容存在侵權，請進行舉報或認領

文檔簡介

認識健美操

健美操鍛煉的常識

健美操鍛煉效果的評價

選擇適合自己的鍛煉方案

健美操表演時的動作表現形式

減肥處方健美操鍛煉方法認識健美操

健美操的概念

健美操的分類

健美操的鍛煉價值回主目錄健美操概念

健美操是在音樂伴奏下運用各種不同類型的操化動作,融體操、舞蹈、音樂為一體的身體聯系，既是健身美體、陶冶情操的大眾健身方式，又是競技運動的一個項目?；啬夸浗∶啦俚姆诸惙诸悆热莞偧夹越∶啦僮跃幐偧冀∶啦倌凶?、女子單人操混合雙人操三人、六人操規(guī)定競技等級健美操二級規(guī)定健美操三級規(guī)定健美擦健身性健美操徒手健美操一般健美操傳統有氧健身操不同風格健美操搏擊操、拉丁操、街舞健身操器械健美操踏板操、啞鈴操、橡皮筋操、健身球操特殊場地健美操水中健美操、固定器械健美操回目錄健美操的鍛煉價值

經常參加該項運動的鍛煉，可提高關節(jié)的靈活性，使肌肉的力量增強，韌帶、肌腱等結締組織的柔韌性提高，使心肺系統的耐力水平提高，有利于改善和提高人的協調能力。健美操鍛煉不僅具有健身美體陶冶情操的作用,同時還具有娛樂的功能，可使人在鍛煉中得到一種精神上的享受，滿足人們的心理需要?；啬夸浗∶啦馘憻挼某ＷR

鍛煉時的服裝與場地鍛煉前準備一些飲用水音樂的選擇控制好鍛煉次數

安排好運動強度回主目錄安排好運動強度有氧鍛煉負荷公式:(220–年齡)×60﹪=A(每分鐘心率)(220–年齡)×80﹪=B(每分鐘心率)控制好鍛煉次數每天鍛煉鍛煉時間在30分鐘左右隔天鍛煉鍛煉時間60分鐘以上，但不應少于3次/周。健美操鍛煉效果評價自我監(jiān)督內容：﹙一﹚自我感覺自我感覺食欲排汗量睡眠﹙二﹚客觀評價形態(tài)測量機能測量選擇適合自己的鍛煉方案1、初級水平鍛煉者鍛煉方案練習時間：30～40分鐘鍛煉頻率：3次/周練習結構：熱身-有氧-拉伸變化要素：可適當加入前后左右的移動路線和90度的方向變化音樂速度：130～140拍/分鐘為宜2、中級水平鍛煉者鍛煉方案練習時間：50～70分鐘鍛煉頻率：3～4次/周練習結構：熱身-有氧-拉伸變化要素：可適當加入“L”型、“Z”字型等路線變化；轉體的度數可增加至180度音樂速度：134～148拍/分鐘為宜3、高級水平鍛煉者鍛煉方案練習時間：70～90分鐘鍛煉頻率：3～4次/周練習結構：熱身-有氧—局部-拉伸變化要素：在1個動作上同時添加多個變化要素音樂速度：148～154拍/分鐘為宜回主目錄健美操表演時的動作表現形式

彈性力度節(jié)奏風格激情減肥處方一、減肥鍛煉的幾個要素1、有氧訓練2、局部肌肉訓練3、柔韌性練習4、有足夠的訓練時間二、減肥鍛煉的有效練習1、腰部減肥處方（1）仰臥兩頭起（2）肘撐胸腰波浪（3）側臥上體起2、腹部減肥處方（1）仰臥起坐（2）仰臥屈膝兩頭起（3）仰坐左右剪腿3、臀部減肥（

溫馨提示

  • 1. 本站所有資源如無特殊說明，都需要本地電腦安裝OFFICE2007和PDF閱讀器。圖紙軟件為CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.壓縮文件請下載最新的WinRAR軟件解壓。
  • 2. 本站的文檔不包含任何第三方提供的附件圖紙等，如果需要附件，請聯系上傳者。文件的所有權益歸上傳用戶所有。
  • 3. 本站RAR壓縮包中若帶圖紙，網頁內容里面會有圖紙預覽，若沒有圖紙預覽就沒有圖紙。
  • 4. 未經權益所有人同意不得將文件中的內容挪作商業(yè)或盈利用途。
  • 5. 人人文庫網僅提供信息存儲空間，僅對用戶上傳內容的表現方式做保護處理，對用戶上傳分享的文檔內容本身不做任何修改或編輯，并不能對任何下載內容負責。
  • 6. 下載文件中如有侵權或不適當內容，請與我們聯系，我們立即糾正。
  • 7. 本站不保證下載資源的準確性、安全性和完整性, 同時也不承擔用戶因使用這些下載資源對自己和他人造成任何形式的傷害或損失。

評論

0/150

提交評論