健美操專項課教學大綱課程代號：11學時數(shù)：144學分數(shù)：4適用專業(yè)：一、二年級各專業(yè)一、本課程的地位、任務(wù)和作用健美操在高校體育教學中已是一項開展較普及的體育活動，也是我國重點發(fā)展的運動項目之一，在高等院校的課程設(shè)置中，健美操是一門主要課程。它的任務(wù)是通過健美操的學習，使學生了解健美操的理論知識，掌握健美操的基本動作，并能熟練地完成各種類型和不同難度的、具有一定藝術(shù)性的單個動作及成套健美操動作，提高學生身體各部位的靈活性和協(xié)調(diào)性，發(fā)展學生的柔韌性，培養(yǎng)和提高學生的音樂節(jié)奏感，為學生終身體育習慣的養(yǎng)成打下良好基礎(chǔ)。健美操的主要作用有增進健康美，塑造形體美和陶冶心靈美。同時對全面有效地發(fā)展身體素質(zhì)、增強各器官的功能，尤其對提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性，促進身體均衡地發(fā)展，具有特殊的作用，對增強體質(zhì)、延長壽命也起著積極作用。二、本課程的相關(guān)課程體操、武術(shù)、田徑、搏擊、形體訓練、樂理知識三、本課程的基本內(nèi)容及要求基礎(chǔ)理論1、現(xiàn)代健康與身體鍛煉2、學生體質(zhì)健康評價3、常見運動性病癥與運動性損傷專項理論1、健美操的概述（1）健美操發(fā)展簡述（2）健美操的概念與分類（3）健美操的特點與鍛煉價值2、健美操的課余訓練（1）健美操課余訓練的特點與組織（2）健美操課余訓練的內(nèi)容與方法（3）健美操課余訓練的階段劃分3、健美操的競賽規(guī)則及裁判法（1）健美操的競賽規(guī)則（2）健美操比賽的種類與組織（3）健美操比賽的裁判方法4、健美操的創(chuàng)編（1）健身健美操創(chuàng)編的原則與步驟（2）競技健美操創(chuàng)編的原則與方法（3）競技健美操的訓練方法（4）特定動作與特定要求的內(nèi)容及組合專項技術(shù)1、健美操的基本功練習（1）身體各部位的基本功練習：頭、肩、手臂、腰腹部、髖部、腳步練習等（2）認識節(jié)拍練習（3）跳躍動作組合：跑跳、開合跳、吸腿跳、弓步跳、彈踢腿等（4）有氧操練習2、健美操的套路（1）第二套全國健美操大眾鍛煉標準（一至六級測試套路）（2）搏擊健身操（3）街舞3、競技健美操：跑跳練習、高踢腿、原地練習、俯臥撐、行進練習（四）身體素質(zhì)練習1、一般素質(zhì)練習（1）12分鐘跑（2）實心球（3）100米跑（4）1分鐘跳繩2、專項素質(zhì)練習杠鈴、啞鈴、俯臥撐、仰臥起坐、柔韌練習及特定動作練習四、教學方式與考核方式1、教學方式：理論課采用語言講述，結(jié)合板書，并可采用多媒體進行教學；實踐課的教學，可將學生分組進行教學，把學習內(nèi)容分解教學，再跟隨音樂進行完整練習，也可觀看碟片進行教學。2、考核方式：本課程為考試課程。專項技術(shù)考試隨堂進行，第二學期體育理論期末統(tǒng)考。第一學期考試成績評定專項技術(shù)及身體素質(zhì)占80%，學習態(tài)度占10%，考勤占10%；第二學期基礎(chǔ)理論、專項理論占20%，專項技術(shù)及身體素質(zhì)占60%，學習態(tài)度占10%，考勤占10%。五、學時分配內(nèi)容第一學期第二學期第三學期第四學期合計%理論部分444416

基本功662

14

測試套路1616121054

搏擊健身操

10

10

街舞

1010

競技健美操

44

素質(zhì)練習664420

考試22228

機動22228

總學時36363636144

健美操專項課教學計劃

一、目的任務(wù)通過教學使廣大學生了解健美操的基礎(chǔ)理論知識，掌握健美操的基本動作和編排方法，并能熟練地完成所授的成套健美操，以達到提高學生身體各部位的靈活性和協(xié)調(diào)性，增進學生身體健康，培養(yǎng)正確的體態(tài)，塑造美的形體，陶冶美的情操的目的。二、教學內(nèi)容（一）理論部分1、基礎(chǔ)理論（1）現(xiàn)代健康與身體鍛煉（2）學生體質(zhì)健康評價（3）常見運動性病癥與運動性損傷2、專項理論（1）健美操的概述（2）健美操的課余訓練（3）健美操的規(guī)則與裁判法（4）健美操的創(chuàng)編（二）專項技術(shù)1、健美操的基本功練習2、健美操的套路3、競技健美操（三）身體素質(zhì)訓練專項素質(zhì)與一般素質(zhì)訓練相結(jié)合三、教學重點和難點1、重點：健美操基本功的訓練及套路練習2、難點：①健美操動作的協(xié)調(diào)及音樂節(jié)奏的配合②健美操的力度及動作銜接四、主要參考目錄1、健美操，高等教育出版社，曹錫璜等2、形體健美與健美操，高等教育出版社，黃寬柔等3、健美操大眾鍛煉標準（第二套規(guī)定動作），中國健美操協(xié)會五、考試項目（一）第一學期考試內(nèi)容大眾鍛煉標準三級測試套路（二）第二學期考試內(nèi)容大眾鍛煉標準四級測試套路（三）第三學期考試內(nèi)容大眾鍛煉標準五級測試套路或搏擊健身操（四）第四學期考試內(nèi)容大眾鍛煉標準六級測試套路或街舞任選一套六.健美操專項課教材時數(shù)分配表內(nèi)容第一學期第二學期第三學期第四學期合計%理論部分44

16

基本功662

14

測試套路1616121054

搏擊健身操

10

10

街舞

1010

競技健美操

44

素質(zhì)練習664420

考試22228

機動22228

總學時36363636144

七、學期教學進度（一）健美操專項課第一學期教學進度表周次學時教材內(nèi)容一2（理論）現(xiàn)代健康與身體鍛煉二21、基本動作：頭、頸動作（屈、轉(zhuǎn)、繞、繞環(huán)）；肩部動作（提肩、沉肩、繞肩、肩繞環(huán)）；2、認識節(jié)拍：音樂節(jié)奏的識別；3、素質(zhì)：上肢力量練習三21、基本動作：上肢動作（舉、屈、伸、擺、繞、繞環(huán)、振、旋）；2、認識節(jié)拍：音樂伴奏下的上肢組合動作練習；3、素質(zhì)：肩關(guān)節(jié)柔韌性練習四21、基本動作：胸部動作（含胸、挺胸、移胸）；腰部動作（屈、轉(zhuǎn)、繞、繞環(huán)）；2、素質(zhì)：學習實心球投擲方法五21、基本動作：髖部動作（頂髖、提髖、繞髖、髖繞環(huán)）；2、認識節(jié)拍：音樂伴奏下的胸部、腰部、髖部動作組合練習；3、素質(zhì)：復習實心球投擲方法六21、音樂伴奏下復習基本動作的各部位組合；2、學習一級測試套路組合一；3、素質(zhì)：腰腹肌力量練習及背肌練習七21、復習基本動作；2、學習一級測試套路組合二；3、素質(zhì)：變速跑八21、鞏固基本動作；2、學習一級測試套路組合三；3、素質(zhì)：復習實心球投擲方法九21、學習一級測試套路組合四；2、素質(zhì)：實心球測試十21、復習一級測試套路；2、學習一級測試套路力量組合部分十一21、一級測試套路完整練習；2、學習三級測試套路組合一；3、素質(zhì)：9分鐘跑練習十二2（理論）學生體質(zhì)健康評價十三21、一級測試套路完整練習；2、學習三級測試套路組合二；3、素質(zhì)：3000米慢跑十四21、復習三級測試套路組合一、二；2、學習三級測試套路組合三；3、素質(zhì)：12分鐘跑計成績十五21、學習三級測試套路組合四；2學習三級測試套路力量組合部分十六21、三級測試套路完整練習；2、素質(zhì)：12分鐘跑測試十七2三級測試套路考試十八2機動

（二）健美操專項課第二學期教學進度表周次學時教材內(nèi)容一2（理論）常見運動性病癥與運動性損傷二21、基本動作：下肢動作（滾動步、彈動步、交叉步、點弓步）；2、學習二級測試套路組合一（前4×8拍）；3、素質(zhì)：起跑與跑的專門性練習三21、基本動作：下肢動作（跑跳步、并腿跳、開合跳、高踢腿跳）；2、學習二級測試套路組合一（后4×8拍）；3、素質(zhì)：起跑與加速跑四21、基本動作：下肢動作（吸腿跳、側(cè)擺腿跳、弓步跳）；2、學習二級測試套路組合二；3、素質(zhì)：下肢力量練習五21、復習基本動作；2、學習二級測試套路組合三；3、素質(zhì)；100米跑計時六21、復習基本動作（上、下肢結(jié)合）；2、學習二級測試套路組合四與力量組合；3、素質(zhì)：跳躍練習七21、有氧熱身10分鐘；2、二級測試套路完整練習；3、素質(zhì)；柔韌性練習八21、復習二級測試套路；2、素質(zhì)：100米跑測試九21、有氧熱身10分鐘；2、學習四級測試套路組合一；3、素質(zhì)：跳躍練習十21、有氧熱身操；2、學習四級測試套路組合二；3、素質(zhì)：跑跳練習十一21、學習四級測試套路組合三；2、素質(zhì)：1分鐘跳繩計數(shù)十二21、學習四級測試套路組合四；2、素質(zhì)：腰腹肌與胸肌練習十三21、復習四級測試套路；2、素質(zhì)：1分鐘跳繩測試十四21、復習四級測試套路；2、學習四級測試套路力量組合部分十五21、完整復習四級測試套路；2、素質(zhì)：柔韌與力量練習十六2四級測試套路考試十七2理論考試十八2機動（三）健美操專項課第三學期教學進度表周次學時教材內(nèi)容一2（理論）健美操的概述：1、健美操發(fā)展簡述；2、健美操的概念與分類；3、健美操的特點與鍛煉價值二21、基本動作組合練習；2、學習搏擊健身操（8×8拍）；3、素質(zhì)：力量三21、熱身操；2、學習搏擊操（8×8拍）；3、素質(zhì)：柔韌四21、有氧熱身操；2、學習搏擊操（4×8拍）；3、素質(zhì)：實心球投擲練習五21、復習所學搏擊操；2、學習搏擊操（4×8拍）；3、素質(zhì)：實心球測試六21、有氧操練習；2、學習搏擊操（8×8拍）；3、素質(zhì)：耐力七21、復習所學搏擊操；2、學習搏擊操結(jié)束段；3、素質(zhì)：跳躍、平衡八21、完整地復習搏擊健身操；2、素質(zhì)：12分鐘跑練習九2（理論）健美操的課余訓練：1、健美操課余訓練的特點和組織；2、健美操課余訓練的內(nèi)容和方法；3、健美操課余訓練的階段劃分十21、熱身（搏擊健身操）；2、學習五級測試套路組合一十一21、有氧操練習；2、學習五級測試套路組合二；3、素質(zhì)：耐力十二21、學習五級測試套路組合三；2、素質(zhì)：12分鐘跑測試十三21、復習五級測試套路前三個組合；2、學習五級測試套路組合四；3、素質(zhì)：腰、腹力量與柔韌練習十四21、復習五級測試套路；2、學習五級測試套路力量組合部分十五21、五級測試套路完整練習；2、素質(zhì)：柔韌、力量十六21、復習搏擊健身操；2、復習五級測試套路十七2健美操套路考試——搏擊健身操與五級測試套路任選一項十八2機動

（四）健美操專項課第四學期教學進度表周次學時教材內(nèi)容一2（理論）健美操的競賽規(guī)則與裁判法：1、健美操的競賽規(guī)則；2、健美操比賽的種類與組織；3、健美操比賽的裁判方法二21、有氧熱身10分鐘；2、學習六級測試套路組合一；3、素質(zhì)：速度三21、有氧熱身10分鐘；2、學習六級測試套路組合二；3、素質(zhì)：跳躍與協(xié)調(diào)性練習四21、復習六級測試套路組合一、二；2、學習六級測試套路組合三；3、素質(zhì)：100米跑計時五21、熱身操；2、學習六級測試套路組合四；3、素質(zhì)：100米跑測試六21、復習六級測試套路；2、學習六級測試套路力量組合部分；3、競技健美操：跑跳練習、高踢腿七21、六級測試套路完整練習；2、競技健美操：原地練習、俯臥撐；3、素質(zhì)：彈跳與協(xié)調(diào)性練習八21、競技健美操：行進練習；2、素質(zhì)：1分鐘跳繩計數(shù)九2（理論）健美操的創(chuàng)編：1、健身健美操創(chuàng)編的原則及步驟；2、競技健美操創(chuàng)編的原則及步驟；3、競技健美操的訓練方法;4.特定動作與特定要求的內(nèi)容及組合十21、競技健美操：特定動作與特定要求練習；2、學習街舞第一節(jié)；3、素質(zhì)：柔韌與力量十一21、復習六級測試套路；2、學習街舞第二節(jié)；3、素質(zhì)：跳躍與協(xié)調(diào)性十二21、學習街舞第三、四節(jié)；2、素質(zhì)：彈跳與耐力練習十三21、學習街舞第五節(jié)；2、素質(zhì)：1分鐘跳繩測試十四21、學習街舞第六、七節(jié)；2、素質(zhì)：力量、支撐十五21、復習街舞所學內(nèi)容；2、學習街舞第八節(jié)；3、素質(zhì)：跳躍、平衡十六21、理論考試（隨堂進行）；2、復習健美操套路（六級測試套路與街舞）十七2健美操套路測試——六級測試套路與街舞任選一項十八2機動考試內(nèi)容和評分標準（一）專項考試內(nèi)容第一學期：大眾鍛煉標準三級測試套路第二學期：大眾鍛煉標準四級測試套路第三學期：大眾鍛煉標準五級測試套路或搏擊健身操第四學期：大眾鍛煉標準六級測試套路或街舞考試方法：采用分組法，每兩人一組，左右分開站立，且在同一水平線上，教師控制音樂，學生跟隨音樂進行成套測試。（二）考試評分標準本專項課考試的評分標準主要從以下幾方面進行考慮：動作的力度、動作的幅度、動作的準確性、