散手專項課教學大綱

課程代號：11學時數(shù)：144學分數(shù)：適用專業(yè)：一、二年級各專業(yè)一、本課程的地位、任務和作用隨著散手在全國的廣泛開展，散手課成為高校體育課的一部分，它與傳統(tǒng)武術相比，具有技術結構的開放性、技術的簡單實用性、招勢的隨機性、比賽的正規(guī)性等優(yōu)點，同時又有中華武術豐富的文化內涵，因此深受高校學生的喜愛。散手課的任務是使學生能夠掌握散手的基本知識、技術動作、戰(zhàn)術組合，總結出散手運動的基本規(guī)律，科學地、有效地、自覺地運用這些知識來鍛煉身體，培養(yǎng)學生不畏困難、頑強拼搏的精神。通過散手課的學習，教會學生從一項運動的規(guī)律，領悟到其它各項運動的規(guī)律，從而在人生的不同階段能夠參與各種體育運動，最終達到終生受益的目的。二、本課程的相關課程田徑、武術、拳擊、跆拳道、自由搏擊、軍警格斗、運動心理學、運動生理學、運動生物力學。三、本課程的基本內容及要求（一）理論部分1．現(xiàn)代健康與身體鍛煉2．學生體質健康評價3．常見運動性病癥與運動性損傷4.武術散手概述5．散手運動的競賽規(guī)則及裁判法6．散手運動中常見的損傷處理及預防7．散手運動的實戰(zhàn)意識及心理訓練（二）專項技術1.基本動作：實戰(zhàn)姿勢、步法、拳法、腿法、摔法2.基本技術：摔法技術、防守技術、進攻技術、防守反擊技術、阻擊技術3．素質項目一般素質：100米跑、12分鐘跑、1分鐘跳繩、實心球。專項素質：9min計時跑、4×10m折返跑。（三）教學要求1.理論部分：學生了解與散手運動相關的知識；體會散手的文化底韻；掌握散手運動的基本規(guī)律；能夠處理常見的運動損傷。2.實踐部分：基本動作、素質練習時，著重強調學生上、下肢力量和協(xié)調性，努力提高學生的反應速度和靈敏性；基本技術練習時，應注意組合技術的連貫性和實用性，努力提高學生的反應速度和靈敏性。四、教學方式與考核方式（一）教學方式散手是節(jié)奏感和對抗性很強的項目，針對高校學生的特點，除常規(guī)的教學法外，在散手教學的不同階段，分別施以較為先進的想象訓練法、非優(yōu)勢訓練法、背靠背訓練法等等。此外，采用多項目交叉教學的模式，比如采用爬山、游泳等項目加強學生身體素質；課中融合街舞、健美操等項目的教學，培養(yǎng)學生的節(jié)奏感。有條件的還可采用多媒體教學，提高學生體育理論知識水平及學生對運動美的鑒賞能力，讓學生真切地感受到散手運動的美，使學生真正融入散手運動，更好的學習散手知識。（二）考核方式本課程為考試課程。專項技術考試隨堂進行，第二學期體育理論期末統(tǒng)考。第一學期考試成績評定專項技術及身體素質占80%，學習態(tài)度占10%，考勤占10%；第二學期基礎理論、專項理論占20%，專項技術及身體素質占60%，學習態(tài)度占10%，考勤占10%。五、學時分配學期學時內容初級班提高班合計％一二三四理論44441611．1專項222222228861．1身體素質88883222．2機動222285．6總學時36363636144100

六、幾點說明散手運動對抗性強、危險性大，應著重強調安全。打手把、沙包時，注意保護措施要得當，避免挫傷、擦傷等現(xiàn)象發(fā)生；對抗練習時，教會學生如何自我保護；在學生未能掌握實戰(zhàn)技術時，不能進行實戰(zhàn)。散手專項課教學計劃一、目的任務1、教學目的散手專項課從鍛煉學生意志、增強學生體質、培養(yǎng)學生集體主義精神出發(fā)，把學習散手基本動作、基本技術、理論知識和學生的思想有機地結合起來，教會學生科學地鍛煉身體，養(yǎng)成自覺鍛煉的良好習慣，以適應當前學習和未來工作的需要。2、教學任務通過散手課的學習，使學生能夠掌握散手運動的一些基本知識、技術動作、技術組合，總結出散手運動的基本規(guī)律，科學地、有效地、自覺地運用這些知識來鍛煉身體，培養(yǎng)學生不畏困難、頑強拼搏的精神。二、教學內容（一）專項理論1．現(xiàn)代健康與身體鍛煉2．學生體質健康評價3．常見運動性病癥與運動性損傷4.武術散手概述5．散手運動的競賽規(guī)則及裁判法6．散手運動中常見的損傷處理及預防7．散手運動的實戰(zhàn)意識及心理訓練（二）專項技術1.基本動作：實戰(zhàn)姿勢、步法、拳法、腿法、摔法2.基本技術：摔法技術、防守技術、進攻技術、防守反擊技術、阻擊技術3．素質項目一般素質：100米跑、12分鐘跑、1分鐘跳繩、實心球。專項素質：9min計時跑、4×10m折返跑。三、教學重點和難點（一）教學重點1、基本動作：拳法、腿法、摔法2、基本技術：進攻、防守、防反3、身體素質與技戰(zhàn)術水平同步發(fā)展，加強專項素質4、散手的競賽規(guī)則與裁判法（二）教學難點1、基本動作和基本技術相結合，進行實戰(zhàn)練習2、散手理論知識和實戰(zhàn)相結合四、主要參考書目《散手普修課教材》《跟專家練散手》《散手競賽規(guī)則》五、考試項目1、第一學期：100米跑、、、實心球素質：12分鐘跑、實心球專項：4×10m折返跑、1分鐘速打（空擊）或條件實戰(zhàn)2、第二學期：素質：100米跑、1分鐘跳繩專項：9分鐘跑、3分鐘速打（沙包）或條件實戰(zhàn)3、第三學期：素質：12分鐘跑、實心球專項：4×10m折返跑、條件實戰(zhàn)4、第四學期：素質：100米跑、1分鐘跳繩專項：9分鐘跑、實戰(zhàn)六、散手專項課教材時數(shù)分配表學期學時內容初級班提高班合計％一二三四理論44441611．1專項222222228861．1身體素質88883222．2機動222285．6總學時36363636144100七、學期教學進度（一）散手專項課第一學期教學進度表課次學時教材內容一２理論課：1、講介散手課的任務、特點、教學計劃、教學常規(guī)和課堂要求；2、現(xiàn)代健康與身體鍛煉二２1．散手實戰(zhàn)姿勢2．步法：進步、退步。拳法：左右沖拳3．柔韌性練習三２1．進步左右沖拳，退步左右沖拳2．防守：拍擋、拍壓3．12min跑（練習）四２1．步法：前疾步、后疾步2．前疾步、后疾步接左右沖拳3．實心球（練習）五２1．沖拳與掛擋、拍壓防守2．步法配合的沖拳與拍擋、拍壓防守技術3．10米×4次折返跑（練習）六２1．跌法：前撲、后倒2．摔法：抱腿旋壓摔3．柔韌性練習七２1．防守：下潛搖身2．配合步法的沖拳與拍擋、拍壓、下潛搖身防守技術3．12min跑（練習）八２1．拳法：摜拳2．沖拳進攻與下潛搖身后抱腿旋壓技術3．肋木舉腿九21、摜拳的防守2、跌法：前滾翻、后滾翻3、摔法：抱腿別腿、抱腿打腿十2理論課：武術散手概述十一21．拳法：抄拳2．跌法：魚躍前滾翻3．柔韌性練習十二21．抄拳的防守2．沖拳進攻與下潛搖身后抱腿打腿技術3．12min跑（測試）十三21．步法：上步、撤步、滑步、墊步2．平抄拳與掛擋防守技術、斜抄拳與掩肘防守技術3．實心球（測試）十四21．配合步法的沖拳、抄拳進攻與拍擋、拍壓掩肘防守技術2．10米×4次折返跑（測試）十五21．配合步法的沖拳、摜拳、抄拳進攻與拍擋、拍壓掩肘、下潛防守的攻防技術2．抗擊打力量練習十六2觀看散手基本動作、基本技術的教學錄像片或條件實戰(zhàn)，限定為拳實戰(zhàn)十七2考試：1min速打（空擊）或拳法實戰(zhàn)十八2機動（二）散手專項課第二學期教學進度表課次學時教材內容一２理論課：學生體質健康評價二２1．復習上學期學習的基本動作和基本技術2．恢復性練習三２1．腿法：正蹬腿2．防守：外掛3．跳繩練習四２1．上步、撤步接蹬腿2．摔法：抱腿前頂摔3．100米（練習）五２1．腿法：側踹腿2．摔法：夾頸過背摔3．9min跑（練習）六２1．墊步、滑步接側踹。步法：彈跳步、換跳步。防守：內掛2．配合步法的沖拳與下潛搖向后接抱腿前頂摔技術3．抗擊打能力練習七２理論課：常見運動性病癥與運動性損傷八２1．各種步法配合正蹬、側踹2．復習沖拳、抄拳、摜拳的攻防技術3．1分鐘跳繩（測試）九21．滑步、墊步接側踹進攻與外掛、內掛的防守技術2．摜拳的進攻與掛擋防守后的夾頸過肩摔技術3．9分鐘跑（練習）十21．復習拳法的攻防技術2．擊打力量練習3．100米（測試）十一2拳法實戰(zhàn)十二21．腿法、鞭腿。防守：外抄、內抄2．左沖拳、左踹腿進攻與外掛防守技術3．柔韌性練習十三21．腿法：鞭腿。摔法：插肩過背摔2．墊步、滑步接左側踹、右鞭腿進攻與外掛、年抄防守技術3．9分鐘跑（測試）十四21．腿法：側彈腿。防守：提膝2．鞭腿進攻與內抄防守后的掛擋技術3．柔韌性練習十五21．腿法組合2．摔法：抱腿勾踢3．肋木舉腿十六2觀看散手比賽錄像十七2考試：3min連打（沙包）或條件實戰(zhàn)2、對抗技術（條件實戰(zhàn)）；3、裁判實習十八2機動（三）散手專項課第三學期教學進度表課次學時教材內容一２理論課：散手運動的競賽規(guī)則及裁判法二２1．摔法：抱腿勾踢2．墊步、滑步接側踹進攻與內抄防守后的勾踢摔技術3．柔韌性練習三２1．沖拳、摜拳、防守反擊技術2．墊步左側踹進攻與外掛防守后右鞭腿反擊技術3．實心球（練習）四２1．腿法：前掃腿。摔法：抱腿涮2．滑步側彈腿進攻與左踹阻擊后接沖、后疾步接左右沖拳反擊技術3．12min跑（練習）五２1．腿法：后掃腿2．墊步踹腿的進攻與內抄防守后的抱腿涮技術3．10米×4次折返跑（練習）六２1．拳腿組合2．墊步側彈腿進攻與提膝防守后右鞭腿反擊技術3．抗擊打力量練習七２1．拳腿組合2．上步轉身右外擺進攻與退步外抄防守后的勾踢摔技術3．柔韌性練習八２1．步法：環(huán)繞步。拳法：鞭拳2．墊步側彈腿進攻與提膝防守后沖拳反擊技術3．擊打力量練習九21．觀看散手比賽錄像2．講解比賽中常見的損傷的處理及預防十21．沙包練習2．12min跑（練習）十一2散手條件實戰(zhàn)，側重于摔法十二21．直線性進攻與防守反直線性反擊2．弧線性進攻3．實心球（測試）十三21．直線性、弧線性組合進攻2．10米×4次折返跑（練習）進攻十四21．直線、弧線組合攻防2．條件實戰(zhàn)3．實戰(zhàn)十五21．直線、弧線組合攻防、反擊2．條件實戰(zhàn)3．實戰(zhàn)十六2觀看散手比賽錄像十七2考試：條件實戰(zhàn)或實戰(zhàn)十八2機動（四）散手專項課第四學期教學進度表課次學時教材內容一２理論課：散手運動的實戰(zhàn)意識及心理訓練二２1．復習上學期所學內容2．恢復性練習三２1．拳、腿、摔組合練習2．條件實戰(zhàn)：一對二3．1min跳繩（練習）四２1．拳、腿、摔組合練習2．條件實戰(zhàn)：二對一3．100米（練習）五２1．拳、腿組合（空擊）2．拳、腿組合（打沙包）3．柔韌性練習六２1．拳、腿組合進攻2．拳、腿組合進攻與防守3．9min跑（練習）七２1．拳、腿組合攻防2．拳、腿組合攻防、反擊3．1min跳繩（測試）八２1．打沙包練習，發(fā)展打擊力量2．柔韌性練習九21．打沙包練習，發(fā)展耐力素質2．靈敏性練習十2散手實戰(zhàn)十一2觀看散手比賽錄像十二2散手實戰(zhàn)十三21．條件實戰(zhàn)：多人對抗2．9min跑（測試）十四21．打沙包2．100米（測試）十五21．條件實戰(zhàn)2．介紹自由搏擊十六21．條件實戰(zhàn)2．介紹泰拳十七2考試：散手實戰(zhàn)十八2機動散手專項課專項考試辦法第一學期：素質：12min跑，實心球,占20%專項：10m×4次折返跑,1min速打（空擊）或條件實戰(zhàn)，占60%;平時占10%,考勤占10%第二學期：素質：100米，1分鐘跳繩,占20%專項：9min跑,3min速打(沙包)或抗條件實戰(zhàn)，占60%平時占10%,考勤占10%第三學期：素質：12min跑，實心球,占20%專項：10m×4次折返跑,條件實戰(zhàn)，占60%;平時占10%,考勤占10%第四學期：素質：100米，1分鐘跳繩,占20%專項：9min跑,實戰(zhàn)，占60%平時占10%,考勤占10%評分辦法：9min跑得分表。注：身體素質較差的同學不參加此項考試，用1000米跑代替，評分以大學生健康標準為準。體重得分米75kg以上（含75kg）75kg以下2400

1002300

942200100882100948220008876190082701800766417007058160064521500584610m×4次折返跑得分表時間9'01”9'03”9'05”9'07”9'09”9'11”得分10096928884809'13