排球準(zhǔn)備姿式

準(zhǔn)備姿勢(shì)

移動(dòng)

移動(dòng)的種類：

準(zhǔn)備姿勢(shì)的動(dòng)作規(guī)格

練習(xí)方法：

各種利用球的練習(xí)準(zhǔn)備姿勢(shì)★準(zhǔn)備姿勢(shì)的特點(diǎn)與作用準(zhǔn)備姿勢(shì)和移動(dòng)的關(guān)系密切,不可分開,準(zhǔn)備姿勢(shì)主要是為了移動(dòng),反過來,要移動(dòng)迅速就必須做好正確的準(zhǔn)備姿勢(shì).

移動(dòng)★移動(dòng)技術(shù)是由起動(dòng)、移動(dòng)步法、制動(dòng)三個(gè)環(huán)節(jié)所組成?！锱徘虻囊苿?dòng)特點(diǎn)是：移動(dòng)的距離短原地起動(dòng)多身體重心低★起動(dòng)、移動(dòng)步法、制動(dòng)三個(gè)環(huán)節(jié)之間銜接緊密準(zhǔn)備姿勢(shì)可分為以下三種：★一般準(zhǔn)備姿勢(shì)在接發(fā)球、二傳，防對(duì)方推球以及準(zhǔn)備接應(yīng)時(shí)采用★后排防守準(zhǔn)備姿勢(shì)在對(duì)方大力發(fā)球和扣球時(shí)采用★近網(wǎng)保護(hù)準(zhǔn)備姿勢(shì)在保護(hù)本方隊(duì)員扣球或防守*近球網(wǎng)的球時(shí)采用★一般準(zhǔn)備姿勢(shì)的主要目的:是為了移動(dòng),其次是為了便于起跳,倒地和擊球.也就是說,沒有成死球前隨時(shí)都應(yīng)做好這種準(zhǔn)備姿勢(shì).★后排防守準(zhǔn)備姿勢(shì)：主要是為了短距離移動(dòng)防較低的球,也為了墊球和倒地.★保護(hù)的球多在前場(chǎng),而且是低球,因而,這種準(zhǔn)備姿勢(shì)主要不是為了便于迅速移動(dòng),而是為了有利于擊低處的球和倒地.移動(dòng)的種類：跨步交*步并步滑步跑步綜合步準(zhǔn)備姿勢(shì)的動(dòng)作規(guī)格★一般準(zhǔn)備姿勢(shì)★腳兩腳左右開立的距離應(yīng)稍寬于肩，前后的距離比左右小，根據(jù)個(gè)人的習(xí)慣或場(chǎng)上站位的不同，可以有意識(shí)地用某一腳站在前面?！锵ド郧瑥澢某潭葢?yīng)根據(jù)來球的情況，而有所變化?！锷象w保持稍前傾?！锸直蹆杀圩匀粡澢糜谘够蛐厍??！锶碚麄€(gè)身體姿勢(shì)應(yīng)處于最靈活的平穩(wěn)狀態(tài)。★后排防守準(zhǔn)備姿勢(shì)★腳兩腳左右開立的距離要寬于一般準(zhǔn)備姿勢(shì)，身體重心落在前腳掌上?！锵上澢纫笥谝话銣?zhǔn)備姿勢(shì)，約呈100-110度角。膝部前移，使投影線落在腳尖之前。★上體向前傾斜，使兩肩的投影線超出膝部?！锸直蹆杀鄯潘?，肘關(guān)節(jié)自然彎屈?！锶碚麄€(gè)身體姿勢(shì)要降低，呈前傾狀?！锴芭疟Ｗo(hù)準(zhǔn)備姿勢(shì)這種準(zhǔn)備姿勢(shì)不是為了移動(dòng)，而是為了有利于低點(diǎn)擊球和倒地。移動(dòng)步法★并步法★動(dòng)作方法當(dāng)來球離身體一步左右時(shí)，可采用并步移動(dòng)。移動(dòng)時(shí)，移動(dòng)方向的同側(cè)腳步先向移動(dòng)方向跨出一步，當(dāng)跨出腳落地時(shí)，另一腳迅速并上成擊球前的準(zhǔn)備姿勢(shì)?！镞\(yùn)用主要用于短距離移動(dòng)?！锟绮椒ā飫?dòng)作方法當(dāng)來球較低，離身體一米左右距離時(shí)，可采用跨步移動(dòng)。移動(dòng)時(shí)，一腳用力蹬地，另一腳向來球方向跨出一大步?？绯鐾认ゲ繌澢象w前傾，臀部下降，身體重心移至跨出腿上，后腿在蹬地后膝部也要微屈。★運(yùn)用向前跨步最方便。它跨距大，重心低，身體容易保持平穩(wěn)，便于低點(diǎn)墊球?！锝?步★動(dòng)作方法當(dāng)來球在體側(cè)或體前側(cè)距離身體2米左右時(shí)，可采用交*步移動(dòng)去接近球。若向右移動(dòng)，起動(dòng)時(shí)身體應(yīng)稍向右轉(zhuǎn)，同時(shí)右腳自然地向右先移動(dòng)一小步（起動(dòng)步），使腳尖指向右前方。左腳從右腳前面向右交*邁出一步。然后右腳再向右跨出一步，落在左腳的右側(cè)，同時(shí)身體轉(zhuǎn)動(dòng)對(duì)準(zhǔn)來球方向，保持擊球前的準(zhǔn)備姿勢(shì)?！镞\(yùn)用只宜于向左右側(cè)向移動(dòng)時(shí)使用?！锶碚麄€(gè)身體姿勢(shì)應(yīng)處于最靈活的平穩(wěn)狀態(tài)?！镏v解示范★模仿練習(xí)徒手模仿體會(huì)動(dòng)作集體練習(xí)步法練習(xí)組合練習(xí)★小組或個(gè)人分散練習(xí)體會(huì)動(dòng)作★在教師統(tǒng)一指揮下進(jìn)行由慢到快的起動(dòng)與移動(dòng)練習(xí)練習(xí)方法：

★三至五人一組，平行站在端線處。隊(duì)員原地快速小碎步跑，看到手勢(shì)或信號(hào)后，快速起動(dòng)沖刺跑6米，或鉆過球網(wǎng)后轉(zhuǎn)身180度后退跑至另一端線?！镪?duì)形同上，隊(duì)員坐在地上（可以側(cè)對(duì)球網(wǎng)、背對(duì)網(wǎng)或俯臥、仰臥等各種姿勢(shì)），看或聽到信號(hào)后，快速起動(dòng)沖刺。★隊(duì)形同上，先向前跑6米，后退3米，再向前跑6米，再后退3米，再后退3米，如此前進(jìn)到對(duì)面端線?！镪?duì)形同上，在端線做原地高抬腿跑5次，小碎步跑5次，再向后轉(zhuǎn)身跑4次，然后迅速轉(zhuǎn)身沖刺跑過中線。★隊(duì)員站在中線處，作好低姿準(zhǔn)備姿勢(shì)，用交*步或滑步，來回摸及兩側(cè)的進(jìn)攻線，若干次為一組（可以計(jì)時(shí)）?！镪?duì)員站在半場(chǎng)區(qū)的中央直徑為50厘米的圓圈里。看到信號(hào)后起動(dòng)，沿“米”字往返移動(dòng)，每次必須用手摸及線的交*點(diǎn)（可以計(jì)時(shí)）?！?米折回跑，做若干組?！锒艘唤M，站在端線做好后排防守準(zhǔn)備姿勢(shì)。看教師手勢(shì)做動(dòng)作，舉右手時(shí)，向左前方并步滾動(dòng)救球；舉左手時(shí)，方向相反。每組進(jìn)行若干次。各種利用球的練習(xí)★兩人一組、一人持球向不同方向拋出2至3米的距離，另一人移動(dòng)對(duì)準(zhǔn)球，用雙手在臉前上方接住球，或用頭頂球。連續(xù)進(jìn)行若干次后交換。★兩人一組，相距6米，各持一球。兩人同時(shí)把球滾向?qū)Ψ襟w側(cè)3米左右處，接住球后又回滾給對(duì)方。連續(xù)進(jìn)行若干次。★教師向隊(duì)員四周拋出各種高低遠(yuǎn)近不同的球，每人連續(xù)接球5次或10次。要不讓球落地?！锶龑?duì)三接擲球比賽。雙方各站在球網(wǎng)兩側(cè)半場(chǎng)內(nèi)，用各種方法將球一次擲入對(duì)區(qū)，對(duì)區(qū)隊(duì)員可以接住球再擲或把球直接打入對(duì)方場(chǎng)區(qū)。球不準(zhǔn)落地，落地為失一分，15分為一局?！镪?duì)員成一路縱隊(duì)在端線后中間站立。教師在隊(duì)員身旁將球向前上方拋出，隊(duì)員迅速起動(dòng)將球擊回教師（不讓球落地）；教師向?qū)γ娑司€擲地滾球，隊(duì)員迅速追趕球（不讓球滾到對(duì)面端線）★在練習(xí)傳球、墊球過程中，結(jié)合各種準(zhǔn)備姿勢(shì)、起動(dòng)、移動(dòng)步法和制動(dòng)技術(shù)進(jìn)行練習(xí)，借以提高移動(dòng)、取位和對(duì)準(zhǔn)球的能力?！锷象w太直，臀部后坐，全腳著地。原因是動(dòng)作概念不清，身體重心沒有適當(dāng)前