PAGEPAGE10第一章運動訓(xùn)練專業(yè)田徑運動導(dǎo)論第一節(jié)普通高校體育專業(yè)本科的必修和選修《田徑》教材課程目標(biāo)和任務(wù)的比較一、普通高校體育專業(yè)本科的必修和選修《田徑》教材課程目標(biāo)差異：首先讓學(xué)生回答“普通高校體育專業(yè)本科的必修《田徑》教材課程目標(biāo)是什么？”這個問題。表1-1-1普通高校體育專業(yè)本科的必修和選修《田徑》教材課程目標(biāo)差異：普通高等體育學(xué)校“體育教育”專業(yè)本科的高等學(xué)校體育教育專業(yè)本科選修《田徑》《田徑》教材的課程教學(xué)目標(biāo)：和運動訓(xùn)練專業(yè)《田徑運動》課程目標(biāo)：使學(xué)生掌握中等學(xué)校體育教師必備的田徑通過教學(xué)不僅使學(xué)生具有普通高等學(xué)校、運動的基本理論知識、基本技術(shù)和基本技能。中等學(xué)校、體育運動學(xué)校和業(yè)余體校中從事業(yè)具備從事中等學(xué)校田徑運動教學(xué)工作的基本能余訓(xùn)練的教師必備的田徑運動的基本理論知識、力?；炯夹g(shù)和基本技能，能勝任普通高等學(xué)校、中等學(xué)校、體育運動學(xué)校和業(yè)余體校的田徑運動訓(xùn)練與教學(xué)工作外，而且具有組織競賽、管理工作和進行體育科學(xué)研究的初步能力的競技體育教育專門人才。二、普通高校體育專業(yè)本科的必修和選修《田徑》教材課程具體任務(wù)的不同：表1-1-2普通高校體育專業(yè)本科的必修和選修《田徑》教材課程具體任務(wù)的不同：普通高等體育學(xué)?！绑w育教育”專業(yè)本科的普通高等體育學(xué)校“體育教育”專業(yè)本科和運《田徑》教材課程教學(xué)的具體任務(wù)：動訓(xùn)練專業(yè)《田徑運動》課程教學(xué)的具體任務(wù)：1、使學(xué)生認(rèn)識田徑運動在中等學(xué)校體育1、使學(xué)生具有普通高等學(xué)校、中等學(xué)校、中的地位和作用，進行忠誠黨的教育事業(yè)的思體育運動學(xué)校和業(yè)余體校中從事業(yè)余訓(xùn)練的教師想教育，使學(xué)生樹立為當(dāng)好一名中學(xué)體育教師必備的田徑運動的基本理論知識、基本技術(shù)和基而努力學(xué)好田徑課程的思想和態(tài)度。本技能，提高學(xué)生的分析問題與解決問題的實踐2、使學(xué)生認(rèn)識田徑運動既是一種競技項能力，培養(yǎng)創(chuàng)新精神。目，又是一種健身的手段，掌握田徑運動的基2、使學(xué)生掌握田徑運動訓(xùn)練的知識、訓(xùn)練本理論知識、基本技術(shù)和基本技能及體質(zhì)的方方法、組織、管理等能力。法。3、了解和初步掌握田徑運動新知識和發(fā)展3、培養(yǎng)學(xué)生自學(xué)自練、獨立思考和分析趨勢。問題與解決問題的能力，使學(xué)生具備從事中學(xué)4、使學(xué)生具有進行體育科學(xué)研究的初步能體育課中田徑運動教學(xué)、指導(dǎo)田徑運動鍛煉、力。組織基層田徑運動競賽及田徑運動場、器材管5、學(xué)生達到二級運動員和二級裁判員標(biāo)準(zhǔn)。理等多方面的能力。三、普通高校體育專業(yè)本科的必修和選修《田徑》教材結(jié)構(gòu)與內(nèi)容的差異：（一）、“九五”期間普通高等體育院?！绑w育教育”專業(yè)本科《田徑》教材（孫慶杰主編2001.07.）的內(nèi)容：1、教材結(jié)構(gòu)：改變了以往以田徑競技項目為主線的結(jié)構(gòu)，2001年高等教育出版社出版的高等學(xué)校體育教育專業(yè)《田徑》教材分為：理論篇、實踐篇和拓展教材。2、在理論篇第一章田徑運動的概述中著重闡述了田徑運動的兩個概念，健身與競技的兩個屬性和田徑運動的功能。3、將以往田徑教材中的田徑教學(xué)改變?yōu)椤爸袑W(xué)田徑運動教學(xué)”。突出了中學(xué)田徑運動的教學(xué)任務(wù)、教學(xué)內(nèi)容和成績考核，田徑運動的教學(xué)階段和教學(xué)方法，田徑運動教學(xué)中增強學(xué)生體質(zhì)的方法，田徑運動教學(xué)中的思想品德教育和田徑運動教學(xué)中傷害事故的預(yù)防。4、將95年版《田徑》教材中的田徑鍛煉刪除。增加了“田徑健身運動的理論與方法”，本章突出闡述了如下內(nèi)容：田徑健身運動的分類與內(nèi)容，田徑健身運動的生理學(xué)基礎(chǔ)及對人體的健身作用，田徑健身運動的鍛煉方法，田徑健身運動的指導(dǎo)與評價和田徑健身運動的鍛煉注意事項。5、刪除了以往《田徑》教材中的田徑運動員選材，田徑運動的研究方法。6、把以前教材中培養(yǎng)學(xué)生社會工作能力的田徑運動競賽組織工作與田徑運動競賽裁判法合并，整合為新教材的第五章的田徑運動競賽。7、將以往田徑教材中的田徑訓(xùn)練改變?yōu)椤爸袑W(xué)課余田徑訓(xùn)練”。本章突出闡述了如下內(nèi)容：中學(xué)課余田徑訓(xùn)練概述，中學(xué)課余田徑隊的組成，中學(xué)課余田徑訓(xùn)練的原則，中學(xué)課余田徑訓(xùn)練的內(nèi)容，中學(xué)課余田徑訓(xùn)練的方法和中學(xué)課余田徑訓(xùn)練的計劃。本章為拓展內(nèi)容。8、在實踐篇中，打破了競技統(tǒng)治田徑教材的局面，根據(jù)培養(yǎng)目標(biāo)和田徑課程的需要，實踐課內(nèi)容分為必修和拓展內(nèi)容兩部分。9、在必修章節(jié)中，選擇的是青少年學(xué)生喜歡的，能提高身體健康水平，培養(yǎng)各種能力的短距離跑、接力跑、中長距離跑、中學(xué)障礙跑、跳高、跳遠、三級跳遠、擲實心球和擲壘球內(nèi)容。10、把青少年學(xué)生在課余時間進行身體鍛煉的必要的內(nèi)容選為拓展教材。11、不管在必修，還是在和拓展實踐課內(nèi)容中，都強調(diào)了中等學(xué)校、課余和健身的功能。（二）、高等學(xué)校體育教育專業(yè)本科選修《田徑》課程和運動訓(xùn)練專業(yè)《田徑運動》課程教學(xué)內(nèi)容的變革：1、國內(nèi)課程改革的情況：1994年原國家教委制定并實施“高等教育面向21世紀(jì)教學(xué)內(nèi)容和課程體系改革計劃”。為此，在原國家教委體衛(wèi)藝司直接領(lǐng)導(dǎo)下，全國20多所體育院校經(jīng)過幾年的聯(lián)合攻關(guān)研究，“面向21世紀(jì)我國普通高校體育教育專業(yè)教學(xué)內(nèi)容和課程體系改革的綜合研究”課題已于2000年結(jié)題。至2001年7月與之相配套的主干課程、一般必修課程和主要選修課程的教材都已出版，并已投入使用。全日制九年義務(wù)教育和普通高級中學(xué)體育的教科書也已改為《體育與健康》教材。這些教材有鮮明的層次和時代感，緊扣體育教育專業(yè)的培養(yǎng)目標(biāo)，突出了體育的健身功能。隨著教育形勢的飛速發(fā)展和“十五”計劃的實施，“運動訓(xùn)練專業(yè)”在普通高等學(xué)校體育院系中迅速增加，從原來的10幾所學(xué)院擴大到現(xiàn)在的35所，其中普通綜合大學(xué)體育學(xué)院有21所。在校學(xué)生從1000多人飛速的增加到10000多名。不僅如此，仍然保持增長勢頭。多年來，一直沒有適應(yīng)體育教育專業(yè)選修和運動訓(xùn)練專業(yè)的核心課程《田徑運動》教材，很多院校選用“體育教育專業(yè)”的必修《田徑》教材；幾所原國家體委管轄的體育學(xué)院大體上選擇培訓(xùn)高級教練員的教材。這些被選用的教材的培養(yǎng)目標(biāo)與內(nèi)容不能適應(yīng)21世紀(jì)需求的普通高等學(xué)校運動訓(xùn)練專業(yè)的培養(yǎng)目標(biāo)、課程體系與內(nèi)容的要求。在該專業(yè)學(xué)習(xí)的學(xué)生和從事教學(xué)工作的教師都急需該專業(yè)的《田徑運動》教材。另外，我們正處在21世紀(jì)和“十五”計劃的開始，中國將建立起社會主義市場經(jīng)濟體制的基本框架，社會主義體育事業(yè)的進程將大大加快，未來社會對體育人才的需求，無論在數(shù)量、結(jié)構(gòu)方面，還是在質(zhì)量、規(guī)格方面都將發(fā)生巨大的變化。中國普通高校競技體育教育只有納入到整個經(jīng)濟和社會發(fā)展的大環(huán)境中去，積極進行改革，才會有生命力。課程體系與教學(xué)內(nèi)容要以研究競技體育教育專業(yè)的學(xué)生在21世紀(jì)應(yīng)該擁有什么樣的知識結(jié)構(gòu)、能力和素質(zhì)為出發(fā)點，才能建立起和形成具有中國特色社會主義高等競技體育教育專業(yè)課程體系與教學(xué)內(nèi)容。因此，如何改革人才的培養(yǎng)模式，根據(jù)21世紀(jì)社會的需要建立起體育人才合理的知識結(jié)構(gòu)和智能結(jié)構(gòu)，優(yōu)化課程體系和教學(xué)內(nèi)容，建立有利于提高受教育者的整體素質(zhì)，提高人才培養(yǎng)質(zhì)量，編寫出版符合培養(yǎng)21世紀(jì)社會要求的《田徑運動》教材，這些是中國普通高校體育教育專業(yè)一項十分緊迫的戰(zhàn)略任務(wù)。2、高等學(xué)校體育教育專業(yè)本科選修課程和運動訓(xùn)練專業(yè)《田徑運動》課程（劉建國主編2002.11.）的基本內(nèi)容：（1）為了使學(xué)生學(xué)會學(xué)習(xí)方法，在每章的開始都加了本章導(dǎo)學(xué)。（2）為了培養(yǎng)學(xué)生的觀察問題與解決問題的能力和創(chuàng)新精神，每章都增加了本章內(nèi)容或該項目的發(fā)展與現(xiàn)狀。（3）增加了“田徑運動員的選材”，“業(yè)余田徑運動訓(xùn)練”，“大型田徑運動會競賽”和“田徑運動的科學(xué)研究”等章的內(nèi)容。（4）在第三章業(yè)余田徑運動訓(xùn)練中突出了業(yè)余田徑運動訓(xùn)練體系與結(jié)構(gòu)，田徑運動訓(xùn)練原理，田徑運動的基礎(chǔ)訓(xùn)練和田徑教練員與業(yè)余田徑運動訓(xùn)練的管理內(nèi)容。（5）在第五章田徑運動競賽的裁判工作中增加了第四節(jié)的裁判疑難問題的方法。（6）在第六章田徑運動場地中增加了第四節(jié)的塑膠田徑場地基本知識介紹。（7）為培養(yǎng)學(xué)生的探究精神和實踐能力，在各技術(shù)項目章節(jié)中增加了每章的技術(shù)分析和業(yè)余訓(xùn)練。3、體育教育專業(yè)本科選修《田徑》課程和運動訓(xùn)練專業(yè)《田徑運動》課程的特點（1）解決了多年來，體育教育專業(yè)本科和運動訓(xùn)練專業(yè)一直沒有適應(yīng)該專業(yè)要求的核心課程《田徑運動》教材的問題，（2）符合《普通高等學(xué)校本科運動訓(xùn)練專業(yè)教學(xué)大綱》規(guī)定的培養(yǎng)目標(biāo)。（3）緊密結(jié)合我國普通高等學(xué)校、中等學(xué)校、體育運動學(xué)校和業(yè)余體校中業(yè)余訓(xùn)練的體育教學(xué)、田徑運動訓(xùn)練的實際，把握培養(yǎng)方向，使學(xué)生成為系統(tǒng)掌握體育教育工作規(guī)律，勝任運動訓(xùn)練課程的教學(xué)、田徑運動訓(xùn)練、競賽與管理工作，在全面發(fā)展的基礎(chǔ)上有所專長的競技體育教育人才。（4）突出了田徑運動科學(xué)發(fā)展的新成果、新知識與發(fā)展趨勢，并對學(xué)生進行田徑科學(xué)研究的基本訓(xùn)練，使學(xué)生具備從事體育科學(xué)研究的初步能力。（5）不僅使學(xué)生學(xué)到應(yīng)掌握的知識和能力，而且從每章導(dǎo)學(xué)使學(xué)生建立起一種良好的學(xué)習(xí)方式，培養(yǎng)學(xué)生創(chuàng)新意識、精神直至創(chuàng)新能力。（6）教材突出了業(yè)余和實用的特點，（7）符合普通高等學(xué)校本科運動訓(xùn)練專業(yè)學(xué)生的實際，適宜從事田徑運動教學(xué)、訓(xùn)練、科研的教師與學(xué)生使用。第二節(jié)田徑運動的概念、特點與分類一、田徑運動的釋義與功能：（一）、田徑運動的釋義：（學(xué)生已經(jīng)學(xué)習(xí)兩必修田徑課，因此讓學(xué)生回答田徑運動的定義，然后教師總結(jié)。）1、田徑運動的釋義田徑運動是人類從走、跑、跳躍和投擲自然運動基礎(chǔ)上發(fā)展起來的，用于健身和競技的身體運動和競技項目；也就是說田徑運動包括田徑健身運動和田徑競技運動。田徑運動是以發(fā)展人類的基本運動能力，提高身體的健康水平為目的，人類以自身的走、跑、跳躍和投擲這些勞動生產(chǎn)的基本技能和身體活動發(fā)展起來的健身手段、方法或運動方式。田徑運動又是以“更快、更高、更遠”為目標(biāo)，以當(dāng)代科學(xué)技術(shù)和專業(yè)基礎(chǔ)理論為基礎(chǔ)，不斷挑戰(zhàn)人類運動能力的極限，是人類體育運動文化的重要組成部分，是人的走、跑、跳躍和投擲等基礎(chǔ)運動能力的升華和典型表現(xiàn)。2、田徑運動釋義容易被人混淆的原因：田徑在國際上和在人們的頭腦中出現(xiàn)最多和影響最深的它是一種競技運動項目。世界競技運動的權(quán)威機構(gòu)，國際田徑競技組織機構(gòu)——國際業(yè)余田徑聯(lián)合會將田徑競技的范圍解釋為：“田賽和徑賽、公路賽跑、競走和越野賽跑。”由此可見，國際上的“田徑”，實際上指的是“田徑競技”。很多國家的“田徑”都是指從人們走、跑、跳、投等生活技能中發(fā)展起來的一種競技運動項目。因此，我國有的田徑教材將田徑運動解釋為：“田徑運動的內(nèi)容包括男女競走、跑、跳躍、投擲等40多個單項以及由跑、跳、投部分項目組成的全能運動。以時間計算成績的競走和跑的項目叫‘徑賽’，以高度和遠度計量成績的跳躍和投擲項目叫‘田賽’?！畯劫悺汀镔悺偡Q為田徑運動”。我國田徑運動這個詞是從英文TrackandfieldSport翻譯和演變而來的。英國人把在運動場跑道上進行的賽跑和在運動場中間進行的跳躍、投擲比賽稱之為Trackandfieldsport。Track的中文意思為“小路”（徑），F(xiàn)ield的中文意思為“田地”。19世紀(jì)末，歐美體育傳入中國時，我們將TrackandfieldSport翻譯為“田徑賽”，以后演變?yōu)椤疤飶竭\動”。雖然我國的“田徑運動”是由外國的“田徑競技”翻譯和演變而來的，但是，目前我國的“田徑運動”與外國的“田徑競技”在含義上已有所不同。按照中國人對田徑運動約定俗成的概念，不僅競技的走、跑、跳躍和投擲是田徑運動，而非競技用于健身的走、跑、跳躍和投擲也是田徑運動。3、田徑運動的兩種屬性田徑運動具有兩種屬性，即競技屬性和健身屬性。兩種屬性的田徑運動，有很多相同之處。例如，都是人體走、跑、跳躍和投擲的運動形式；對人的身心發(fā)展都有一定的影響等。但是，它們卻有著本質(zhì)的區(qū)別（表1-1-3）。只有認(rèn)識和區(qū)別兩種不同屬性的田徑運動，并按照各自的原理、原則和有法去運行，才能促使田徑運動健康發(fā)展，才能使我們更好的發(fā)揮田徑運動的功能和作用。表1-1-3兩種屬性田徑運動的區(qū)別健身屬性競技屬性①面向廣大群眾，以鍛煉身體、增進健康、①面向運動員，以提高運動成績，參加比賽增強體質(zhì)為目的；獲取優(yōu)勝為目的；②掌握基本技術(shù)，追求鍛煉身體的最佳效果；②追求最佳化的技術(shù)和優(yōu)異的運動成績；③有專門的健身原理、原則和方法；③有專門的訓(xùn)練原理、原則和方法；④根據(jù)年齡、性別、健康狀況，確定不同內(nèi)④有專門的比賽項目、形式和方法；容、形式和方法；⑤要服從增進健康、增強體質(zhì)和教育的要求；⑤有嚴(yán)格的競賽規(guī)則要求；⑥對運動場地、器材的規(guī)格沒有嚴(yán)格的要求，⑥要保證安全和講究衛(wèi)生。（二）、田徑運動的功能：1、健身功能田徑運動是一項易于在群眾中開展且健身價值較高的運動項目。經(jīng)常系統(tǒng)地參加田徑運動鍛煉，能提高人體走、跑、跳躍和投擲等基本活動技能的水平；能促進人體正常生長發(fā)育和各器官、系統(tǒng)機能的發(fā)展；能全面發(fā)展速度、力量、耐力、靈敏、柔韌等身體素質(zhì)。由于田徑運動多在戶外進行，使人體更多地受到日光、空氣等良然條件的鍛煉，能提高人體對外界環(huán)境變化的適應(yīng)能力。由此可見，田徑運動是一項健身功能很強的運動項目，是人們增進健康、增強體質(zhì)、推遲衰老、延年益壽的重要手段。因此，田徑運動不僅是我國《國家體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》中的主要內(nèi)容，也是我國各級各類學(xué)校體育課教材的主要內(nèi)容。2、競技功能競技體育是社會文化不可缺少的組成部分，每年在國內(nèi)和國際舉行的田徑運動競賽很多。在大型綜合性運動會上，田徑項目獎牌數(shù)最多，影響最大，故有“得田徑者得天下”之說。田徑競技運動的功能在于推動田徑運動的普及，加強國內(nèi)和國際間交往，提高國家威望，振奮民族精神；對觀眾來說，則起到消遣、娛樂和教育的作用等。另外，著名田徑運動員所產(chǎn)生的明星效應(yīng)，對提高田徑運動的商業(yè)價值，激活田徑競賽表演市場，促進田徑競技運動按產(chǎn)業(yè)化方式運作，起著積極的推動作用。3、基礎(chǔ)功能田徑運動的基礎(chǔ)功能表現(xiàn)在3個方面。首先，當(dāng)進入發(fā)達社會以后，生產(chǎn)力高度發(fā)展，人類已從原始社會時依靠走、跑、跳躍和投擲獲取生活資料和延續(xù)生命中解脫出來，但是人類永遠不會擺脫依靠走、跑、跳躍和投擲等基本活動技能去提高人類的生活、生存和生命的質(zhì)量；其次，很多運動項目都離不開走、跑、跳躍和投擲等動作，田徑運動成為很多運動項目的基礎(chǔ)；第三，由于田徑運動能有效和全面地發(fā)展人的各種身體素質(zhì)，而身體素質(zhì)全面發(fā)展的水平越高，對于各項運動的技術(shù)發(fā)展和運動成績的提高也越能起積極和決定性作用。因此，很多競技項目都把田徑運動作為體能訓(xùn)練的重要手段，使田徑運動成為提高各種競技項目運動水平的基礎(chǔ)。4、教育功能由于參加田徑運動練習(xí)要承受一定的生理負(fù)荷和心理負(fù)荷，還要遵循一定的練習(xí)方法、要求和規(guī)則，接力跑項目還需集體協(xié)同作戰(zhàn)，因此，能培養(yǎng)良好的思想、心理品質(zhì)。另外，在從事田徑運動教學(xué)、鍛煉、訓(xùn)練和競賽過程中還能產(chǎn)生很多進行思想品德教育和培養(yǎng)心理品質(zhì)的因素。因此，田徑運動就成為進行精神文明教育的一種有力手段。通過田徑運動教學(xué)、鍛煉、訓(xùn)練和競賽，能對學(xué)生和運動員進行愛國主義、集體主義等方面教育，并能培養(yǎng)競爭意識和勇敢頑強、吃苦耐勞的優(yōu)良品質(zhì)。二、田徑運動的特點(一)田徑運動包括人體基本運動的主要技能走、跑、跳、投是人類生活和勞動的重要技能，是田徑運動項目中最基本的活動形式。通過田徑運動鍛煉可以提高人們適應(yīng)社會的能力，提高工作效率。而這些自然動作和技能的培養(yǎng)對學(xué)習(xí)掌握田徑運動各項技術(shù)也是十分有利的。(二)是奧運會金牌最多的項目田徑運動項目廣泛、眾多，共有50多個單項，在奧運會比賽中被稱為金牌大戶。近些年女子田徑項目還在增加，有趕上男子田徑運動項目數(shù)量的趨勢。(三)是各項競技運動的基礎(chǔ)首先，從歷史上看，田徑運動的歷史最長，田徑運動的發(fā)展為其它運動項目的發(fā)展奠定了基礎(chǔ)。其次，很多運動項目都離開不開跑、跳、投等動作的基本訓(xùn)練，都需要速度、力量、耐力、柔韌和靈敏等身體素質(zhì)，而田徑運動能有效和全面地發(fā)展人的各種身體素質(zhì)，因此，很多競技項目都把田徑運動作為身體訓(xùn)練的重要手段，使田徑運動成為提高各項目運動水平的基礎(chǔ)。(四)田徑運動屬于室外運動各種體育運動項目中，有的屬于室內(nèi)運動項目，有的屬于室外運動項目，盡管田徑運動也有室內(nèi)田徑比賽，但是田徑運動多是戶外活動，因此可以使人體更多的受到日光、空氣等自然條件的鍛煉，從而提高人體對外界環(huán)境的適應(yīng)能力。(五)項目要求個體形態(tài)、素質(zhì)差異較大田徑運動為了出現(xiàn)好成績，所要求的形態(tài)，主要素質(zhì)和技術(shù)，在各專項之間區(qū)別較大。例如：中長跑運動員要求體重輕、吸氧及缺氧耐受能力強；跨欄運動員要求個子高、腿部力量強、動作靈敏協(xié)調(diào)等等。這在其它運動項目中是少見的，所以一定要精心做好選材工作。(六)需要精神高度集中，發(fā)揮頑強的斗志短跑和田賽各項目，在轉(zhuǎn)瞬之間完成動作，所以在平時訓(xùn)練中，需要在心理上、精神上高度集中的條件下練習(xí)技術(shù)；徑賽項目的中長跑及馬拉松運動員，在訓(xùn)練和比賽中要培養(yǎng)堅韌不拔，頑強拼搏的意志力，才能成為優(yōu)秀的運動員。三、田徑運動項目分類田徑運動項目的分類書上有，學(xué)生自學(xué)。第三節(jié)田徑運動的發(fā)展與現(xiàn)狀一、世界田徑運動的發(fā)展與現(xiàn)狀(一)世界田徑運動的發(fā)展在古希臘的山巖上曾刻著：“你想強壯嗎？跑步吧！你想健美嗎？跑步吧！你想聰明嗎？跑步吧！”這樣的格言。說明古希臘人對跑步運動的實踐和認(rèn)識。公元前776年，在希臘奧林匹亞村舉行了第一屆古代奧林匹亞運動會，只有短跑比賽(距離為一個斯塔地，約192.27m)。以后每隔4年召開一次，逐漸增加了長跑(距離約4.6km)、跳遠、擲鐵餅、擲標(biāo)槍等項目，這是最早的有組織的田徑運動競賽。公元394年，古代奧林匹克運動會被羅馬皇帝狄奧西多廢止，田徑運動競賽被中斷。19世紀(jì)初，田徑運動競賽又重新在英國興起。1850年以后，業(yè)余田徑競賽在英國大學(xué)相繼展開，并且逐步設(shè)立了正式的田徑競賽項目。1896年，經(jīng)過法國社會活動家皮埃爾·德·顧拜旦倡議，恢復(fù)和召開了以田徑運動項目為主要內(nèi)容的，僅限男子參加的第一屆現(xiàn)代奧林匹克運動會。第一屆奧運會的田徑比賽是現(xiàn)代田徑運動開始的標(biāo)志。進入20世紀(jì)，田徑運動在世界一些國家內(nèi)部和國際間廣泛的開展起來。1912年，國際業(yè)余田徑聯(lián)合會成立，并做出了設(shè)立田徑競賽項目世界紀(jì)錄的決定。1928年，首次將女子5個項目列為第9屆奧運會田徑比賽項目。到目前為止，世界田徑水平不斷提高，世界紀(jì)錄不斷被刷新，奧運會已舉辦了27屆，田徑運動競賽項目由第一屆男子11項(無女子項目)發(fā)展到第27屆的男子24項，女子22項。其他國際間和世界性的田徑運動競賽也層出不窮，使田徑運動得到了空前發(fā)展。這期間田徑運動大體經(jīng)歷了4個發(fā)展階段：1、自然發(fā)展階段1896年~1920年，現(xiàn)代田徑運動競賽組織形式剛剛形成。各項田徑運動技術(shù)接近人體自然動作結(jié)構(gòu)，如：短跑的踏步式跑法、蹲踞式跳遠、跨越式和剪式跳高，原地和上步投擲等等。2、尋求合理動作階段國際業(yè)余田徑聯(lián)合會成立之后，各國有了些交往，1920年以后自然科學(xué)理論逐漸運用到了田徑運動之中，各項田徑運動技術(shù)逐漸趨于合理。如：短跑的擺動式跑法，俯臥式跳高制動性起跳的理論，背向滑步推鉛球和旋轉(zhuǎn)式擲鐵餅技術(shù)出現(xiàn)等等。3、挖掘人體潛力階段60年代后，開始出現(xiàn)如何挖掘人的潛力的趨向，除了中長跑的小步幅高頻率，“跑動式”跨欄，背越式跳高，走步式跳遠等技術(shù)進一步演進外，各運動項目更加重了專項素質(zhì)訓(xùn)練的比例，更強調(diào)關(guān)鍵技術(shù)的效果，及注視了田徑運動員身體素質(zhì)的全面訓(xùn)練和專項訓(xùn)練。4、全面利用現(xiàn)代科技階段70年代以后，隨著塑膠田徑跑道和人造海棉包的廣泛使用以及人工合成玻璃纖維撐竿世界撐竿跳高記錄的承認(rèn)，使田徑各項運動水平普遍提高。在重大田徑比賽的裁判工作中電動計時器、激光測距儀和計算機聯(lián)網(wǎng)的應(yīng)用提高了裁判工作的準(zhǔn)確性和工作效率，促進了田徑運動的推廣和開展。近年來田徑運動訓(xùn)練中強調(diào)的運動員科學(xué)選材、心理訓(xùn)練以及高負(fù)荷訓(xùn)練和比賽后運動員的恢復(fù)手段等都與現(xiàn)代高科技的發(fā)展緊密結(jié)合。(二)世界田徑運動的現(xiàn)狀1、各項田徑運動水平表現(xiàn)出地區(qū)、人種特點目前世界田徑運動的發(fā)展早已打破了蘇聯(lián)、美國和民主德國統(tǒng)治的格局，隨著參加奧運會田徑比賽成員國的增加和各項田徑運動水平接近人體運動極限，各項田徑運動的最高水平表現(xiàn)出地區(qū)和種族特點，例如：美國黑人運動員幾乎包攬了所有短跑的世界紀(jì)錄。古巴、巴西和美國黑人在跳躍項目上有突出表現(xiàn)，肯尼亞、埃塞俄比亞和墨西哥運動員幾乎包攬了近年來奧運會的中長跑冠軍等等。2、比賽次數(shù)增多，準(zhǔn)備期縮短，比賽期延長由于室內(nèi)田徑館的廣泛建成，冬春季節(jié)組織多種室內(nèi)田徑比賽。90年代后將四年一屆的世界杯田徑賽和世界田徑錦標(biāo)賽改為每兩年一屆，“國際田聯(lián)(LAAF)”在原有15場大獎賽的基礎(chǔ)上又增加了9場，稱為“黃金聯(lián)賽”。每年有10場國際田聯(lián)特許的比賽以及近百場各洲田聯(lián)批準(zhǔn)的比賽。運動員比賽機會大大增加。優(yōu)秀運動員一年參加比賽多達30次左右，要求能較長時間保持良好競技狀態(tài)，連續(xù)不斷地參加比賽。形成了優(yōu)秀運動員在全年訓(xùn)練中每個大周期的訓(xùn)練時間縮短，比賽期延長的多周期安排。3、高科技成果廣泛引入田徑運動撐竿跳高使用玻璃纖維撐竿促進了運動水平的迅速提高。塑膠跑道不但使徑賽項目成績得到了提高，而且使田賽項目多數(shù)受益。光滑、輕薄、緊身的比賽服裝既便于動作完成又減少了空氣阻力。電腦編排、激光測距、電動計時和微機聯(lián)網(wǎng)等應(yīng)用于田徑裁判工作中，使田徑比賽更加合理，判定成績準(zhǔn)確。還有許多科技成果運用于科學(xué)訓(xùn)練，如利用電腦控制訓(xùn)練的負(fù)荷；利用各種儀器測試運動員的機能狀況和身體素質(zhì)水平；利用高速攝影分析技術(shù)動作，為改進運動技術(shù)提供科學(xué)依據(jù)；運動生理學(xué)、生物化學(xué)、心理學(xué)、運動醫(yī)學(xué)等學(xué)科的成果為田徑運動員的科學(xué)選材，訓(xùn)練過程調(diào)控、醫(yī)務(wù)監(jiān)督和訓(xùn)練恢復(fù)等提供了科學(xué)的方法，使訓(xùn)練更有目的性和針對性，提高了田徑訓(xùn)練水平。4、特別重視科學(xué)選材跨入21世紀(jì)已進入信息時代，國際田聯(lián)各組織間廣泛交流，在運動技術(shù)和訓(xùn)練方法方面的認(rèn)同，使不同國家之間已無秘密可言。而對運動員運動能力來自遺傳方面的影響越來越被專家所重視。目前的科學(xué)水平已達到了對運動員科學(xué)選材的要求，而且要創(chuàng)造高水平的運動成績需要早選材早定向。5、重視專項訓(xùn)練、突出負(fù)荷強度體育科研人員和教練員逐漸認(rèn)識到結(jié)合專項特點加強訓(xùn)練的重要性，設(shè)計與選用專門力量練習(xí)手段時要求動作結(jié)構(gòu)、肌肉用力方式、動作路線、動作幅度、動作速度等方面盡可能與專項技術(shù)一致或相似，使力量素質(zhì)的發(fā)展與技術(shù)有機地結(jié)合起來，省時省力，訓(xùn)練效果又好。訓(xùn)練強度已經(jīng)成為安排訓(xùn)練負(fù)荷的靈魂，準(zhǔn)備期仍安排一定比例的較大強度訓(xùn)練，訓(xùn)練針對性強，能有效地發(fā)展運動員的專項素質(zhì)，在較大強度下改進技術(shù)。在競賽期，以參加多種比賽來提高專項訓(xùn)練強度，積累比賽經(jīng)驗。如今，重視專項訓(xùn)練，突出負(fù)荷強度，已成為優(yōu)秀運動員訓(xùn)練的一大特點。6、更加重視心理訓(xùn)練現(xiàn)代田徑運動競賽，運動員消耗巨大的身體能量同時，也要付出巨大的心理能量。尤其在旗鼓相當(dāng)、勢均力敵的大賽中，心理因素往往對比賽的勝負(fù)起到?jīng)Q定性的作用。目前，國內(nèi)外高水平運動隊都配有專門的心理專家，開展心理診斷、選材、咨詢和進行各種心理訓(xùn)練。要選擇那些個性心理特征和心理過程特征符合專項需要的運動員，通過多種心理訓(xùn)練方法和手段，發(fā)展運動員的心理潛力，訓(xùn)練運動員有效地控制自己的心理活動，使運動員在困難的條件下，具有穩(wěn)定、積極、適宜的心理狀態(tài)，進入最佳競技狀態(tài)，創(chuàng)造出優(yōu)異的運動成績。7、負(fù)荷后的恢復(fù)成為田徑訓(xùn)練的重要內(nèi)容在田徑運動訓(xùn)練中，恢復(fù)不僅是為了防止運動員的過度疲勞和傷病現(xiàn)象，更重要的是提高訓(xùn)練質(zhì)量。解決這個問題，一方面要靠科學(xué)地安排負(fù)荷量和負(fù)荷強度，另一方面要靠各種有效的恢復(fù)措施。如：合理搭配膳食和補劑、肌肉按摩和牽拉、蒸氣浴、娛樂活動等。目前，世界競技體育發(fā)達的國家，設(shè)有專門的田徑運動訓(xùn)練恢復(fù)中心。8、田徑運動向職業(yè)化和為健身服務(wù)的方向發(fā)展現(xiàn)代田徑運動發(fā)展是以經(jīng)濟為依托的。隨著世界經(jīng)濟的不斷發(fā)展，原為“業(yè)余”的田徑運動也早已走向職業(yè)化。優(yōu)秀田徑運動員可以通過廣告費、出場費、獎金和各種津貼來獲取相當(dāng)豐富的報酬，甚至成為百萬富翁。田徑運動的職業(yè)化是刺激田徑運動水平提高的一個重要因素。隨著科技的發(fā)展，人們生活水平不斷提高。大眾田徑運動在世界各地廣泛開展。集健身、娛樂于一體的適合各種年齡層次需要的大眾田徑運動競賽正在世界各國蓬勃興起。各種健身走、健身跑已成為人們鍛煉身體的主要方式。旨在提高人們身體活動能力、增強體質(zhì)和保健康復(fù)的田徑運動處方已成為人們健身與康復(fù)指導(dǎo)的重要內(nèi)容。9、反興奮劑力度逐漸加大隨著經(jīng)濟的發(fā)展和田徑運動競賽的商業(yè)化，在巨大的經(jīng)濟利益誘惑和名利的驅(qū)動下，一些運動員、教練員為取勝和提高運動成績鋌而走險，借助服用違禁藥物提高運動成績。國際田聯(lián)始終站在反興奮劑第一線，從1992年開始將服用違禁藥物運動員的停賽處罰期限從2年增加到4年。20世紀(jì)90年代以前，國際田聯(lián)主要是在比賽中對運動員進行興奮劑抽查。90年代后，國際田聯(lián)采取了賽外飛行檢查這一更加有效的措施，即在不事先通知的情況下，檢查人員突然到運動員所在地進行檢查。而且飛行檢查的次數(shù)逐年增多，盡最大可能制止興奮劑的泛濫。二、中國田徑運動的發(fā)展與現(xiàn)狀(一)中國田徑運動的發(fā)展中國田徑運動歷史約100余年，大致可分為四個階段：1、19世紀(jì)末—1949年，是中國田徑運動的引入，初步開展和停滯不前階段。19世紀(jì)末，以田徑、球類運動為主要內(nèi)容的歐美體育，由基督教的傳教和辦學(xué)活動經(jīng)過青年會和教會學(xué)校傳入我國。1890年在上海圣約翰書院舉行了第一次以田徑為主要項目的運動會。進入20世紀(jì)，各類學(xué)校開設(shè)的體育課中普遍采用田徑運動項目作為教材，不同規(guī)模校際之間的田徑運動比賽也不斷增多。1910年10月18日~22日在南京舉行了第一屆全國運動會。解放前，舊中國共舉辦了7屆全國運動會。參加了第10屆(1人)、第11屆(23人)和第14屆(3人)奧運會的田徑項目比賽，還參加過10屆遠東運動會?？墒?，由于經(jīng)濟落后，連年戰(zhàn)亂，民不聊生，舊中國的各項體育運動得不到很好發(fā)展，田徑運動水平很低。2、1949—1965年，是中國田徑運動迅速普及和提高的階段。新中國成立后，在黨和政府的重視和關(guān)懷下，田徑運動在大、中、小學(xué)校迅速普及與開展起來，全國各地普遍建立了青少年業(yè)余體校田徑班，國家和各省、自治區(qū)、直轄市建立了田徑代表隊，全國性田徑競賽制度化，有力地推動了我國田徑運動水平的提高。1957年，我國運動員鄭鳳榮以1.77m的成績打破美國運動員麥克丹尼爾保持的女子跳高世界紀(jì)錄。1958年，舊中國的田徑紀(jì)錄全部被刷新。到1965年，有35人達到當(dāng)時第19屆奧運會的報名標(biāo)準(zhǔn)，有17人在11項成績列入當(dāng)年世界前10名。3、1966—1976年，是中國田徑運動受“文化大革命”影響，運動水平顯著下降階段。1966年開始的十年動亂，使剛剛起飛的中國田徑運動遭受了沉重的打擊，基本上停止了正常的訓(xùn)練和競賽活動，不少田徑場也遭到極大破壞。在這期間，除了倪志欽在1970年以2.29m的成績刷新了男子跳高世界紀(jì)錄外，其它各項田徑成績都一度處于停滯不前或下降狀態(tài)。1975年舉行的第3屆全國運動會上，在男、女35個田徑項目比賽中，竟有25個項目的成績不如1965年第2屆全國運動會的成績。4、1977—2001年，是中國田徑運動改革開放，恢復(fù)發(fā)展和走向世界階段。1976年以后，由于撥亂反正和以后我國實行的改革開放政策，使田徑運動重新恢復(fù)和發(fā)展，田徑運動水平迅速提高。1979年第4屆全運會田徑賽中打破了18項全國紀(jì)錄，38項比賽中有34項成績都超過了1975年第3屆的水平。80年代初期，我國出現(xiàn)了一批具有世界先進水平的運動員，如：鄒振先、申毛毛、劉玉煌和鄭達真等。朱建華于1983~1984年先后以2.37m、2.38m和2.39m的成績?nèi)蝿?chuàng)造男子跳高世界紀(jì)錄。由于訓(xùn)練和競賽制度的恢復(fù)和健全，促進田徑運動水平不斷提高，我國田徑運動員不僅在第10屆、第11屆和第12屆亞洲運動會上保持金牌數(shù)第一。而且在90年代初又創(chuàng)造了一批世界紀(jì)錄。如：曲云霞于1993年以3:50.46s的成績創(chuàng)造女子1500m跑的世界紀(jì)錄，王軍霞于1993年以8:06.41s和29:31.78s的成績創(chuàng)造女子3000m和10000m跑的世界紀(jì)錄。在奧運會上和世界田徑錦標(biāo)賽上也都取得了一些獎牌：陳躍玲在25屆、王軍霞在26屆、王麗萍在27屆獲得女子10km競走、10000m跑和20km競走的奧運會金牌，黃志紅在25屆、王軍霞在26屆分別獲得女子鉛球和5000m跑的銀牌，朱建華在23屆、李梅素在24屆、曲云霞和李春秀在25屆分別獲得男子跳高、女子鉛球、1500m跑和10km競走的奧運會銅牌。黃志紅、曲云霞、王軍霞在第4屆世界田徑錦標(biāo)賽上獲得女子鉛球、1500m跑、3000m跑和10000m跑金牌。(二)中國田徑運動的現(xiàn)狀第26屆奧運會之后，在世界田徑賽場上中國田徑健兒的表現(xiàn)平平。除了27屆奧運會女子20公里競走取得了一枚寶貴的金牌以外，在奧運會的田徑比賽中和世界田徑錦標(biāo)賽、冠軍賽和大獎賽中，中國還沒有一人取得單項前6名的成績。盡管業(yè)內(nèi)人士說：這很正常，基本反映出我國田徑運動員現(xiàn)有的真實水平。但是也確實存在一些影響田徑運動水平提高的因素。1、與國際接軌中出現(xiàn)的不適應(yīng)。1992年以后，我國加快了對外開放的步伐。為了與國際上大學(xué)體育運動接軌，我國高校加強了田徑高水平運動隊的建設(shè)。許多中學(xué)生和省市體校田徑運動員被破格選入大學(xué)。由于我國大學(xué)里還沒有全面實行學(xué)分制，入大學(xué)的訓(xùn)練目標(biāo)不夠遠大，有些學(xué)校的訓(xùn)練條件較差和學(xué)校業(yè)余教練員積極性沒有真正調(diào)動起來，影響了進入高校的人才的田徑運動水平提高。而體工隊田徑隊又由于后備人才減少也影響了訓(xùn)練水平的提高。2、中學(xué)時期“拔苗助長”影響了田徑運動水平的提高。田徑運動訓(xùn)練需要較強的系統(tǒng)性，田徑運動員最佳成績出現(xiàn)的年齡不像體操、跳水和游泳等項目那樣早，一般來說要在20歲以后?？墒俏覈袑W(xué)田徑競賽層次較多，而中學(xué)生大多又是在基礎(chǔ)訓(xùn)練階段并不牢固的情況下就進行早期專門訓(xùn)練，過早突出專項強度，這嚴(yán)重影響了優(yōu)秀青少年運動員的進一步成長。特別是興奮劑引入中國之后，一些人在還沒有理解國際奧委會反興奮劑的宗旨的時候，在基層運動會檢測經(jīng)費和條件有困難的情況下，為了利益的驅(qū)使，投機取巧，對一大批青少年運動員的健康成長造成了極大障礙。但是上述問題都是前進中的問題，隨著各高校的訓(xùn)練條件在迅速改善，大學(xué)生田徑運動競賽水平也逐年提高，在北京召開的2001年世界大學(xué)生運動會上，中國大學(xué)生運動健兒在田徑比賽中共獲8枚金牌。這也是我國在世界大學(xué)生運動會上取得的最好成績。我們希望借助高校整體田徑運動水平的提高，隨著我國申辦2008年奧運會成功，有全國各階層人士的大力支持，中國田徑運動水平不斷提高，創(chuàng)出新水平。第四節(jié)田徑專修田徑運動課程的教學(xué)進度表1-1-4運動訓(xùn)練系田徑選修課時分配（2001級）內(nèi)容學(xué)期理論技術(shù)理論分析各項訓(xùn)練理論教學(xué)與訓(xùn)練方法、手段實踐總計220第五學(xué)期田徑運動導(dǎo)學(xué)464田徑運動員選材4短跑2210跳遠2210鉛球2210標(biāo)槍2210第六學(xué)期跨欄221076跳高2210鐵餅2210三級跳遠228中長跑222接力跑224田徑業(yè)余訓(xùn)練4田徑科研方法4第七學(xué)期論文開題236競走226撐竿跳高228鏈球228第八學(xué)期科研數(shù)據(jù)采集與處理1044競賽裁判實踐8全能訓(xùn)練422二、教學(xué)基本內(nèi)容及時數(shù)分配各項教學(xué)應(yīng)包括以下內(nèi)容：該項的基本知識、基本技術(shù)、教學(xué)順序，教學(xué)方法及利用該項如何健身手段等。一年級學(xué)生在課堂教學(xué)中安排口令和隊列實踐；二年級學(xué)生田徑教學(xué)課安排準(zhǔn)備活動實踐；三年級學(xué)生田徑專項課安排專項訓(xùn)練實踐。(五)全能訓(xùn)練實踐課(118學(xué)時)第7~8學(xué)期進行田徑全能訓(xùn)練，男子以十項，女子以七項為主。了解全能訓(xùn)練的基本知識，體驗全能訓(xùn)練的過程，初步掌握全能訓(xùn)練方法，具備業(yè)余田徑全能訓(xùn)練能力，達到全能二級運動員標(biāo)準(zhǔn)。三、學(xué)習(xí)田徑運動課程的基本要求田徑運動課程是保證運動訓(xùn)練專業(yè)學(xué)生學(xué)有專長并在未來的工作中具有較強適應(yīng)性的課程，教學(xué)時數(shù)和教學(xué)內(nèi)容較多。為了使學(xué)生學(xué)好田徑運動課程，提出下列基本要求：(一)應(yīng)明確學(xué)習(xí)田徑運動課程的目的和任務(wù)，樹立正確的學(xué)習(xí)思想和態(tài)度。要根據(jù)教學(xué)安排，嚴(yán)格要求自己，認(rèn)真、全面地學(xué)好全部教學(xué)內(nèi)容。學(xué)好田徑運動課程，使自己成為一名學(xué)有專長的、合格的田徑代表隊教練和教師。(二)課程的理論部分是從事學(xué)校課余田徑運動訓(xùn)練工作的基本理論知識。應(yīng)在教師指導(dǎo)下，充分發(fā)揮主體作用，生動活潑地學(xué)好這部分內(nèi)容。應(yīng)認(rèn)真上課，做好筆記。討論課應(yīng)做好發(fā)言準(zhǔn)備，課外主動閱讀參考書籍和資料，按時完成作業(yè)。牢固地掌握理論部分的教學(xué)內(nèi)容。(三)上實踐課時應(yīng)做到勤學(xué)苦練，勤于思考，努力使自己的技術(shù)動作規(guī)范化，并做到課內(nèi)外結(jié)合，提高自己的運動技術(shù)水平(有條件的學(xué)生，課外應(yīng)參加田徑代表隊或田徑運動隊的訓(xùn)練)。(四)經(jīng)?？偨Y(jié)學(xué)習(xí)和訓(xùn)練的經(jīng)驗與教訓(xùn)，改進學(xué)習(xí)和訓(xùn)練的方法，注意提高分析問題和解決問題的能力，創(chuàng)造性地學(xué)好田徑運動課程。(五)根據(jù)田徑運動課程教學(xué)大綱的規(guī)定，按時參加課程考核。考核分考試和考查兩種，考核內(nèi)容包括理論和技術(shù)兩個方面。理論考核通過筆試或口試進行，技術(shù)考核有技評和達標(biāo)兩種。四、成績考核田徑課的考核分考查和考試兩種。暫定為一、三、五、七學(xué)期為考查，二、四、六、八學(xué)期為考試。各校也可以根據(jù)各地的情況相應(yīng)安排?？己说男问接须A段考核、期中考核、期末考核及平時考核?？己酥饕獌?nèi)容；技評：達標(biāo)、身體素質(zhì)、專項素質(zhì)測驗，課堂提問、課外作業(yè)，課堂實習(xí)，校內(nèi)、外裁判等。考試成績由平時成績、理論成績、技術(shù)評定成績和運動成績四部分組成。由于每學(xué)期內(nèi)容不同、學(xué)時不等，四部分比例不盡相同?？疾槌煽冇山處煾鶕?jù)平時學(xué)習(xí)表現(xiàn)，平時課堂提問，實習(xí)作業(yè)完成情況，測驗、技術(shù)動作掌握情況給學(xué)生評定成績。平時成績考核方法與考查相同，其成績占考試總成績20%。理論考試在期末采用筆試或口試。命題應(yīng)注意科學(xué)性，要堅持質(zhì)量標(biāo)準(zhǔn)和覆蓋全部教學(xué)內(nèi)容。要逐步建立田徑課程理論考試的試題庫，實行標(biāo)準(zhǔn)化考試。理論考試成績原則上占考試總成績的40%。技術(shù)評定(第1~4學(xué)期)應(yīng)在運動成績達到一定標(biāo)準(zhǔn)上進行，技術(shù)成績占考試總成績30%。專項成績原則上以二級運動員標(biāo)準(zhǔn)的為良好標(biāo)準(zhǔn)，第二、四學(xué)期占考試總成績10%。每六學(xué)期專項成績占總成績40%，應(yīng)以田徑兩項達二級運動員標(biāo)準(zhǔn)為良好。每項成績各占總成績20%。第八學(xué)期為全能考試(男子十項、女子七項)，以達田徑全能三級運動員標(biāo)準(zhǔn)為及格(60分)，達全能二級運動員標(biāo)準(zhǔn)為優(yōu)秀(90分)。占考試總成績40%。

第二章田徑運動技術(shù)原理第一節(jié)概述一、田徑運動技術(shù)原理的概念、作用與意義：身體鍛煉手段是指在身體鍛煉過程中，以提高某一身體活動能力、完成某一具體的鍛煉任務(wù)所采取身體練習(xí)。是具體的有目的的身體活動方式，是身體鍛煉方法的具體體現(xiàn)。技術(shù)就是完成動作的方法。身體鍛煉手段技術(shù)是為促進人體正常發(fā)育、增強體質(zhì)，增進身體健康而完成身體鍛煉動作的方法。最合理的身體鍛煉技術(shù)是在身體鍛煉中能促進人體正常發(fā)育、增強體質(zhì)，增進身體健康的最有效的技術(shù)稱為最合理的身體鍛煉技術(shù)。眾所周知每個人的發(fā)育程度，體質(zhì)水平，健康狀況，身體各部位的比例關(guān)系；各種素質(zhì)發(fā)展的均衡程度等因素都存在著一定程度的差異；而使得每個人身體鍛煉技術(shù)也有一定程度的差異。但從生物力學(xué)的觀點來分析，他們之間存在著共性，有都遵循運動生物力學(xué)的客觀規(guī)律。所以，身體鍛煉手段技術(shù)原理是身體鍛煉手段技術(shù)中帶有普遍性的和基本的規(guī)律。身體鍛煉在促進人體正常發(fā)育、增強體質(zhì)，增進身體健康，培養(yǎng)意志力、自我控制能力、果斷、勇敢、刻苦．耐勞、沉著和自信的品質(zhì)等方面都具有的重要的作用。雖然身體鍛煉的技術(shù)與競技體育的技術(shù)存在較大差異，但是同樣需要合理的技術(shù)。只有合理的技術(shù)，才能取得良好的鍛煉的目的。最合理的動作規(guī)格就是理想的動作模式。理想的動作模式既要符合力學(xué)上的規(guī)律，也要符合人體解剖學(xué)和人體生理學(xué)上的規(guī)律與要求。理想的動作模式在形式與內(nèi)容上包括動作的方向路線、幅度、速度及其變化率，用力順序或協(xié)調(diào)配合程度等。合理的運動技術(shù)不僅可以充分利用人的機能潛力，而且給人一種美的感覺，使人覺得這樣的技術(shù)充分地利用于各運動器官的能力。技術(shù)的形成依賴于多種因素：運動解剖學(xué)、運動生理學(xué)、運動心理學(xué)和運動生物力學(xué)等方面的因素決定了合理的運動技術(shù)的模式與要求。從運動解剖學(xué)的角度看，由于人的骨骼，肌肉的構(gòu)造和特點，使得人們從事身體鍛煉時所表現(xiàn)的運動形式特征——動作模式——受到一定的限制。例如，肩關(guān)節(jié)與肘關(guān)節(jié)的結(jié)構(gòu)不同，因此動作的幅度和運動路線也不相同；髖部肌群橫斷面大，收縮力強，但收縮速度較慢，因此身體鍛煉中大部都要求髖部先發(fā)力，這也是形成技術(shù)的規(guī)律之一。為矯正不良身體狀態(tài)，改善人體形態(tài)和增強每一塊肌肉的功能，就必須使身體鍛煉的技術(shù)符合人的骨骼，肌肉的構(gòu)造和特點。從運動生理、運動生物化學(xué)方面看，則身體鍛煉技術(shù)必須要符合節(jié)能的原則，特別是中長跑等耐力跑，善于放松，盡可能地節(jié)約能量消耗是中長跑，特別是長跑技術(shù)的第一要求。為達此目的，神經(jīng)系統(tǒng)的支配能力起著極為重要的作用。從運動心理學(xué)角度看，則心理因素是使身體鍛煉技術(shù)產(chǎn)生波動的重要方面。意志力、自我控制能力、果斷、勇敢、刻苦．耐勞、沉著和自信等品質(zhì)，對于學(xué)習(xí)技術(shù)和在關(guān)鍵時刻表現(xiàn)出合理的技術(shù)，起著無法估量的作用。在實踐中人們評價技術(shù)時，通常以動作的實效性和經(jīng)濟性作為客觀標(biāo)準(zhǔn)；也就是把自身的最大能力使用在最關(guān)鍵的動作環(huán)節(jié)上，而在預(yù)備動作和動作的次要階段則盡量避免消耗過多的體力。從運動生物力學(xué)角度看，則身體鍛煉技術(shù)動作必須要符合人體力學(xué)方面的原理。運用生物力學(xué)的研究方法來分析身體鍛煉技術(shù)是當(dāng)代的主要手段。它不僅可以進行定性和定量分析，而且可以分析技術(shù)的合理性和如何取得良好鍛煉效果。我們在對身體鍛煉技術(shù)進行分析時，也是從生物力學(xué)角度來進行分析的。（一）、學(xué)習(xí)好身體鍛煉的技術(shù)對身體鍛煉和人體的作用：1、正確的身體鍛煉技術(shù)能提高人的走、跑、跳、投等基本活動能力：走、跑、跳、投等活動是人們?nèi)粘Ｉ?、運動健身、運動康復(fù)、生產(chǎn)勞動和保衛(wèi)祖國所需要的基本活動能力。身體鍛煉都是由走、跑、跳、投的運動形式和動作組成。經(jīng)常參加身體鍛煉，能掌握正確的走、跑、跳、投等活動技能，提高人體機能，使人的走、跑、跳、投等基本活動能力不斷得到增強。2、正確的身體鍛煉技術(shù)和經(jīng)常進行身體鍛煉能促進兒童和青少年身體形態(tài)正常發(fā)展：身體形態(tài)基本上是由人體的骨骼和肌肉生長、發(fā)展?fàn)顩r而決定的。兒童、少年乃至青年參加身體鍛煉，掌握正確的身體鍛煉技術(shù)能加速血液循環(huán)，增加對骨骼和肌肉的血液供應(yīng)，使骨骼和肌肉獲得比平時更多的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)，同時，身體鍛煉的走，跑、跳、投等技術(shù)動作還能對骨骼和肌肉的生長產(chǎn)生良好的機械刺激。這樣，就為造骨過程和肌肉生長創(chuàng)造了良好的條件，促進了兒童和青少年身體形態(tài)朝著完美的方向發(fā)展。3、田徑運動鍛煉能提高人體各器官系統(tǒng)的機能：⑴、神經(jīng)系統(tǒng)方面人們在參加身體鍛煉從事走、跑、跳、投練習(xí)時，都是在大腦皮層中形成各種條件反射，在神經(jīng)系統(tǒng)興奮、抑制相互交替過程中支配肌肉收縮與放松情況下完成的。這樣就使神經(jīng)系統(tǒng)得到鍛煉，促使大腦皮層神經(jīng)細(xì)胞得到發(fā)展，神經(jīng)系統(tǒng)機能不斷得到改善。同時還能改善與提高位覺器官、視覺器官和前庭器官的機能。⑵、血液循環(huán)系統(tǒng)方面參加身體鍛煉時，尤其是參加周期性運動項目中長跑、健身跑鍛煉時，機體需要通過血液及時輸入大量氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)。這就要求血液循環(huán)系統(tǒng)加強工作來滿足，從而使血液循環(huán)系統(tǒng)得到鍛煉。久而久之，使血液循環(huán)系統(tǒng)的機能得到改善。實踐證明，經(jīng)常參加中長跑、健身跑鍛煉的人，心肌增強，心壁增厚，心室擴大(心臟容積增加)，從而使心臟每搏輸出量增加；血管壁的彈性也較普通人要好；心臟體積較普通人要大(運動性心肥大)；心跳次數(shù)較普通人要少(運動性心搏徐緩)。這些都是血液循環(huán)系統(tǒng)發(fā)展完善和機能提高的標(biāo)志。⑶、呼吸系統(tǒng)方面實踐證明，經(jīng)常參加身體鍛煉的人，呼吸肌的力量和耐力得到增強，呼吸差(盡量吸氣與盡量呼氣的胸圍差)加大，肺活量加大，呼吸深度加深，呼吸率減少，最大通氣量得到增加等；這些都是呼吸系統(tǒng)機能得到改善和提高的標(biāo)志。4、正確的身體鍛煉能全面地發(fā)展身體素質(zhì)身體素質(zhì)是體質(zhì)強弱的標(biāo)志之一，它是人體各器官系統(tǒng)機能能力在肌肉工作中的反映。由于身體鍛煉項目多，各個項目技術(shù)都有其自身的特點，對身體各部位、環(huán)節(jié)有其特定的要求，因此，參加身體鍛煉能全面地發(fā)展人的身體素質(zhì)。因此，經(jīng)常運用多種手段參加身體鍛煉運動能發(fā)展速度、全身肌肉的力量、靈敏、協(xié)調(diào)和柔韌性等身體素質(zhì)。5、正確的身體鍛煉能提高人體對環(huán)境適應(yīng)能力和抗病力由于身體鍛煉多在戶外進行，因此在從事身體鍛煉過程中，能使人體更多地接觸空氣、日光和自然環(huán)境，從而可以提高人體的體溫調(diào)節(jié)能力，增強人體對外界環(huán)境的適應(yīng)力和對疾病的抗御力，增強適應(yīng)大自然的能力。同時，美好的自然環(huán)境能使人心曠神怡，達到增強心理健康的功效?？傊?，經(jīng)常運用正確的技術(shù)系統(tǒng)、科學(xué)地參加身體鍛煉，改善人體形態(tài)，增強體質(zhì)和提高健康水平有重大的意義和作用。（二）、身體鍛煉手段有關(guān)力學(xué)的基本概念：為了能確切地認(rèn)識技術(shù)和分析技術(shù)，首先要對一些力學(xué)的基本概念有一個正確的認(rèn)識：力：所謂力是指一個物體對另一物體的作用，它是使物體產(chǎn)生加速度的來源，任何物體在無外力作用的條件下，該物體的運動狀態(tài)，形狀和體積不變，這就是人們常說的牛頓第一定律。在有二個或二個以上的力同時作用于一個物體時，其結(jié)果相當(dāng)于某一個力對它的作用，此時我們稱該力是合力。反之，我們也可以將一個力看成是二個或二個以上的力對該物體同時起作用，這是力的合成與分解。例如在起跳時我們可以把助跑的水平速度和起跳的垂直速度看成是跳躍時推動人體重心沿運動方向的一個作用力，也可以把它分解為水平用力和垂直用力。在田徑的運動實踐中任何一項運動技術(shù)，都有許多力在同時產(chǎn)生作用。人體內(nèi)力：在研究人體運動的力學(xué)問題時，首先要確定研究對象，在力學(xué)中確定的研究對象稱力學(xué)系統(tǒng)。若將人體看作一個力學(xué)系統(tǒng)，則人體內(nèi)部各部分相互作用的力稱為人體內(nèi)力，如肌肉張力、韌帶張力、組織粘滯力、關(guān)節(jié)約束力等都屬于人體內(nèi)力，其中肌肉張力是人體內(nèi)力中的主動力。肌張力施于骨骼，并與外界的相互作用以保持人體姿勢或控制人體運動。由于人體內(nèi)力是人體力學(xué)系統(tǒng)內(nèi)各部分之間的相互作用，雖可引起人體力學(xué)系統(tǒng)各部分之間的相對運動，但不能引起人體整體運動狀態(tài)的改變。人體外力：若將人體確定為研究對象，即人體力學(xué)系統(tǒng)，那么外界對人體作用的力稱人體外力。引起人體由靜止?fàn)顟B(tài)改變?yōu)檫\動狀態(tài)只能是人體外力。人體各環(huán)節(jié)的運動，只能是環(huán)節(jié)以外的力(外力)對環(huán)節(jié)作用的結(jié)果。用人體肌張力(人體內(nèi)力)來說明直接引起人體位移是不確切的，應(yīng)該說引起人體運動狀態(tài)改變的直接原因是其他物體對人體的作用力(外力)。肌張力對人體力學(xué)系統(tǒng)來說只能是內(nèi)力，如果人體失去其他物體對人體的作用，人既不能走又不能跑，即不能改變?nèi)梭w整體在空間的位置。人體如果缺乏肌張力主動的對外界環(huán)境的相互作用，那么人體自體位移也難以實現(xiàn)。人體內(nèi)力與外力的相對性及其相互關(guān)系：內(nèi)力和外力的區(qū)分是相對的。如何確定某個力是內(nèi)力或是外力，取決于研究對象。由于研究對象的不同，同一個力既可看作內(nèi)力又可看作外力。肌張力對于人體整體而言是內(nèi)力；然而肌張力對于作用的人體環(huán)節(jié)而言就是外力。肱肌張力對前臂而言是外力；而對整個上臂而言肱肌張力又是內(nèi)力了。人體內(nèi)力不能直接引起人體整體的運動，但可以通過人體與外界環(huán)境的相互作用，這時人體內(nèi)力的合效應(yīng)可以引起人體特定外力，從而使人體發(fā)生整體運動，如蹬地時人體依靠下肢肌肉收縮力(人體內(nèi)力)使下肢諸關(guān)節(jié)伸，在此過程中人體給地面以作用力，同時地面以支撐反作用力(人體外力)作用于人體，從而改變?nèi)梭w的運動狀態(tài)。因此，人體內(nèi)力和外力是相互聯(lián)系的，內(nèi)力是人體運動的必要條件，但內(nèi)力只有通過外力才能使人體產(chǎn)生整體運動。必須強調(diào)，人體作為一個活的力學(xué)系統(tǒng)，其中肌肉收縮的人體內(nèi)力又是受人體神經(jīng)系統(tǒng)，特別是大腦的控制、調(diào)節(jié)，具有主動積極和可控的特點，因而對整個人體來說，肌肉收縮的人體內(nèi)力可以在一定范圍內(nèi)增大或減小。如果提高人體內(nèi)力對地面的作用，那么，毫無疑問也可以提高地面對人體的反作用力(人體外力)。從這個意義上講，沒有人體主動的內(nèi)力就不可能產(chǎn)生人體主動運動。重力：重力是地球的吸引力，在引力范圍之內(nèi)它始終都在起著作用。它對身體鍛煉中的某些項目是不利的，在跳高和撐竿跳高時，就是要看克服重力的情況；但有時也可利用重力如在加速跑及彎道跑時，身體前傾和內(nèi)傾就是根據(jù)加速度的大小和離心力的大小適宜地利用著重力因素。摩擦力：摩擦力是阻礙物體運動的力。它也有兩重性。人們在跑時為了使后蹬動作更有實效，穿上適當(dāng)長度釘子的跑鞋，就是為了加大腳與地面的摩擦力；另一方面，在投擲項目中人們將投擲器械的表面做得盡量光滑，則是為了減小器械在飛行中與空氣的摩擦力。加速度：單位時間內(nèi)速度的變化率是加速度。人們在從事身體鍛煉身體的某一部分，還是整個身體的運動都在時刻地變化著。當(dāng)速度持續(xù)增加時，我們稱之為正加速度(簡稱加速度)，而速度持續(xù)降低時，我們稱之為負(fù)加速度(俗稱減速度)。對同一個物體來講，它的加速度與受到的力成正比，與物體的質(zhì)量成反比。牛頓第二定律的公式F=ma兩個物體之間的作用力與反作用力總是同時存在，而且是大小相等，方向相反。這就是牛頓第三定律。人在做動作時必然會對支撐體重的地面或其他支撐物(如撐竿跳高的竿子)產(chǎn)生一個作用力，此時地面立即產(chǎn)生一個方向相反，大小相等的反作用力。人體內(nèi)部各部分之間的相互作用力一般稱為內(nèi)力。在無支撐的騰空狀態(tài)，人的動作只能改變身體某些部位的相對位置，不能改變重心的運動狀態(tài)，例如跳遠騰空時運動員的任何動作都改變不了身體重心既定的運動軌跡。此時的內(nèi)力引不出外力來。動量與沖量：運動著的物體，其質(zhì)量與速度的乘積是該物體的動量。如果改變物體的動量則需要作用力和作用力的時間，二者的乘積是沖量。因此沖量I=Ft。因為v2-v1/t；F=ma，所以I=Ft也可寫作I=mv2-mv1。一個物體在時間，內(nèi)的動量變化等于作用在物體上的外力在相同時間的沖量，這就是動量定理。軸：任何旋轉(zhuǎn)的物體不論在地面或是在空中，至少要沿一個軸旋轉(zhuǎn)。旋轉(zhuǎn)體各部分運動的方向均與軸垂直。通過身體重心的軸是主軸，它可能是動量矩軸或動作軸，也可以是二者兼有之。動量矩軸：動量矩軸是指人體在地面上有支撐點時所做的沿某一軸開始的旋轉(zhuǎn)，騰空后身體繼續(xù)沿此軸旋轉(zhuǎn)，這個軸就是動量矩軸。而在人體騰空后動量矩軸發(fā)生方向性的轉(zhuǎn)變，沿著另一軸開始的運動，則此軸稱為動作軸。這是就某一瞬間而言，因此可叫做瞬時轉(zhuǎn)動軸，或叫動作的瞬時轉(zhuǎn)動軸。副軸：運動員騰空后可以使身體的某部位沿著一個不通過身體重心的軸做動作，此軸稱之為副軸。在跑和跳的動作中，利用沿副軸的轉(zhuǎn)動可以維持平衡并獲得好處。二、身體鍛煉手段技術(shù)發(fā)展概況身體鍛煉手段技術(shù)是走、跑、跳、投等動作形式組成，走、跑、跳、投等動作形式是人類生存具備的基本能力，那么就可以說有人類時就已經(jīng)有了這些練習(xí)形式，但還不能說這就是身體鍛煉手段。在原始社會，人類為了保存生命，進行漁獵，或與猛獸搏斗等活動，不得不以走、跑相當(dāng)?shù)木嚯x，跳越各種障礙、擲擊石塊等手段而獲取食物。在日常生活中不斷重復(fù)這些動作，逐步提煉形成了走、跑、跳躍、投擲等技能，并有意識地把這些人類賴以生存的生產(chǎn)和防身的基本技能傳授給下一代。這種保存生命技能的傳授，是原始社會主要的教育內(nèi)容。隨著時代的變遷，它逐漸成為身體鍛煉手段的基本雛形。身體鍛煉手段技術(shù)的發(fā)展第一、身體鍛煉手段源于勞動。在遠古時期和奴隸社會，人們在勞動過程中，有些技能需要平時練習(xí)，以便提高勞動能力。狩獵過程中人們長時間的奔跑或短時間的快速跑，以及用長矛刺中獵物就需要平時的練習(xí)，特別是擲長矛動作，不但要投擲一定的遠度，而且要有一定的準(zhǔn)確性。這類技能如不在平時經(jīng)常鍛煉，在狩獵時很可能將一無所獲。這種平時練習(xí)技能的活動，后來又加進一些競賽因素，進一步提高練習(xí)者的興趣。當(dāng)這些活動有了固定的規(guī)則并經(jīng)常舉行時，就成了身體鍛煉手段和項目。第二、身體鍛煉手段寓于游戲與娛樂走、跑、跳躍、投擲的娛樂和競賽，也在生產(chǎn)勞動環(huán)境中逐漸萌發(fā)。由于人們保存生命技能能力的提高，在緊張的漁獵勞動之余，還想要取得樂趣和抒發(fā)感情。人們最初的娛樂(游戲、競技)動作和生活動作是沒有多大區(qū)別的，而是自然地表現(xiàn)在生活之中。例如，由于生存需要而進行漁獵，有時在同伴之間開始競賽，看誰打得多，看誰打得快，看誰攆得上，看誰投得遠和準(zhǔn)；又如，閑暇時鐵匠比賽投鐵錘擲遠，演變成今日的投擲鏈球運動，放羊娃在閑暇時做跨越圍羊群的柵欄比賽游戲，演變成今日的跨欄賽跑……等等。然后逐步使場地，器械、比賽規(guī)則統(tǒng)一，將走、跑、跳躍、投擲等身體鍛煉手段演變成各種正規(guī)的正式技術(shù)、手段和競賽項目。第三、軍事活動中的身體鍛煉手段。人類自進入階級社會以來，戰(zhàn)爭經(jīng)常發(fā)生，往往兩次戰(zhàn)爭之間是一個醞釀準(zhǔn)備階段。戰(zhàn)爭中的打、斗是主要活動方式，但在戰(zhàn)爭前的準(zhǔn)備及戰(zhàn)斗中的退卻或攻擊均離不開跑、跳動作。人們?yōu)榱俗龊眠@方面的準(zhǔn)備，往往需要對戰(zhàn)士進行各種訓(xùn)練，我國元代士兵的“貴由赤”180里行軍就是這類訓(xùn)練的例子。古希臘士兵戰(zhàn)勝波斯軍隊后跑步到雅典報告勝利消息事件，隨著比賽規(guī)則統(tǒng)一、經(jīng)常舉辦比賽兩個條件，后來就演變成了近代奧運會馬拉松比賽和身體鍛煉手段。古希臘各城邦的統(tǒng)治者為了防范異族入侵，鎮(zhèn)壓奴隸起義以及和其他城邦爭斗，需要貴族和市民有強健的身體，隨時準(zhǔn)備參戰(zhàn)，對青年一代實行嚴(yán)格的身體訓(xùn)練和軍事訓(xùn)練。身體訓(xùn)練內(nèi)容包括有跑步、跳高、擲標(biāo)槍擲鐵餅等。我國早在春秋戰(zhàn)國時期，就有入主張把跳得高、跳得遠、善走作為選擇士兵的標(biāo)準(zhǔn)。以后歷代封建統(tǒng)治者也都把走、跑、跳躍、投擲作為訓(xùn)練士兵的重要內(nèi)容。由此可見，在古代，人們就把走、跑、跳躍、投擲等身體練習(xí)作為促進健康和增強體質(zhì)的重要手段。第四，身體鍛煉手段寓于教育。有些身體鍛煉手段是從鍛煉身體的全面性考慮而發(fā)展起來的。例如，瑞典、德國體操的內(nèi)容對發(fā)展人的上肢力量及控制身體的能力有很大價值，為了全面發(fā)展諸如跳越高度、長距離競走也成了體操的內(nèi)容。直至20世紀(jì)50年代原蘇聯(lián)的體操健將必須以空翻方式超過1.90米的高度，后來取消了這一要求，無疑這對跳高本身起到了促進、普及的作用。走、跑、跳躍、投擲等身體練習(xí)在古希臘也成為增強人們體質(zhì)的手段。當(dāng)時，在古希臘的山巖上，還曾刻著：“你想強壯嗎?跑步吧！你想健美嗎?跑步吧！你想聰明嗎?跑步吧！”的格言。從事身體鍛煉手段能有效地增強學(xué)生體質(zhì)，走、跑、跳躍、投擲等身體鍛煉手段和項目是《小學(xué)、中學(xué)乃至大學(xué)體育教學(xué)大綱》規(guī)定的主要教學(xué)內(nèi)容。在各類體育教材中，走、跑、跳躍、投擲等身體鍛煉手段的教材內(nèi)容所占的比例最大。某項教材的比例大小，反映它在完成體育課和學(xué)校體育任務(wù)中作用的大小。體育運動的實踐證明，從事走、跑、跳、投等身體鍛煉手段能提高人體基本活動能力，能促進人體正常生長發(fā)育和各器官、系統(tǒng)機能的發(fā)展，能全面發(fā)展力量、速度、耐力、柔韌、靈敏等身體素質(zhì)。走、跑、跳躍、投擲等身體鍛煉手段在實現(xiàn)中學(xué)體育增強學(xué)生體質(zhì)這一主要任務(wù)中，具有重要的地位和作用。因此，作為未來的體育教師，必須掌握身體鍛煉手段教學(xué)的理論和方法。以走、跑、跳、投等身體鍛煉手段為主要特征的田徑運動既是競技項目，又是鍛煉身體的手段。田徑運動鍛煉是指用田徑運動項目作手段，進行身體鍛煉，達到增強體質(zhì)和提高健康水平目的的過程。田徑運動是廣大群眾進行體育鍛煉的主要項目之一，我國現(xiàn)行的《國家體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》規(guī)定的鍛煉和測驗項目，也主要是走、跑、跳、投等身體鍛煉手段為主的田徑運動項目。《中學(xué)生體育合格標(biāo)準(zhǔn)》還將“經(jīng)常堅持體育鍛煉，自覺地參加《國家體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》的測驗”規(guī)定為中學(xué)生體育合格的要求之一。1990年東北師范大學(xué)出版社出版，孫慶杰主編的高等學(xué)校體育教育專業(yè)必修課《田徑》一書中，第五章是田徑運動鍛煉，重點闡述了在《國家體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》中田徑項目的鍛煉方法，組織學(xué)生參加《國家體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》中田徑項目鍛煉的注意事項。1995年高等教育出版社出版，孫慶杰主編的高等學(xué)校體育教育專業(yè)教材《田徑》中，。1996年人民體育出版社出版，文超主編的《田徑熱點論》的下篇寫的是田徑運動在實施全民健身計劃中的地位和發(fā)展方向，健身走、跑、跳、投和綜合力量練習(xí)器訓(xùn)練對不同年齡人的健身作用與方法。2001年高等教育出版社出版，孫慶杰主編的高等學(xué)校體育教育專業(yè)教材《田徑》中，專門寫了田徑健身原理、內(nèi)容、方法和手段。2001年高等教育出版社出版，周兵主編的高等學(xué)校體育教育專業(yè)教材《田徑健身教程》，全書是田徑健身運動概述、原理，走、跑、跳、投健身練習(xí)設(shè)計與組織，中學(xué)田徑健身活動的指導(dǎo)與評價以及田徑健身游戲等內(nèi)容。經(jīng)過有志身體鍛煉與健身運動的科研、教學(xué)人員長期不懈的努力，使身體鍛煉與健身運動沖破了競技體育的網(wǎng)架，回歸了它人類追求生存、追求健康、追求身體與精神完美結(jié)合的本來面目。已經(jīng)逐步形成了它自己的身體鍛煉與健身體系。三、學(xué)習(xí)的任務(wù)與目標(biāo)明確身體鍛煉手段技術(shù)的概念、評定身體鍛煉手段技術(shù)的標(biāo)準(zhǔn)和在身體鍛煉運動中影響人體與器械運動的力。了解身體鍛煉手段技術(shù)中走、跑、跳躍和投擲技術(shù)的階段劃分，明確走、跑、跳躍和投擲運動的健身的作用。四、學(xué)習(xí)要求與參考書目（一）、學(xué)習(xí)要求通過本章學(xué)習(xí)，明確跑、跳躍和投擲運動的各個組成，各階段技術(shù)的基本要求，各項技術(shù)原理。明確掌握正確跑、跳躍和投擲身體鍛煉技術(shù)對身體鍛煉的作用。理論聯(lián)系實際，指導(dǎo)自己身體鍛煉實踐，掌握正確的身體鍛煉的技術(shù)、方法與手段，并初步具備評價身體鍛煉技術(shù)的能力。（二）、參考書目1、《田徑》，孫慶杰主編，東北師范大學(xué)出版社，1990年8月第一版。2、《田徑》，孫慶杰主編，高等教育出版社，1995年8月第一版。3、《田徑熱點論》，文超主編，人民體育出版社出版，1996年9月第一版。4、《田徑》，孫慶杰主編，高等教育出版社，2001年7月第一版。5、《田徑健身教程》，周兵主編，高等教育出版社，2001年8月第一版。6、《田徑運動》，劉建國主編，高等教育出版社，2002年11月第一版。7、《運動生物力學(xué)》，葉永延主編，高等教育出版社，2000年5月第二版。第二節(jié)身體鍛煉技術(shù)中跑的技術(shù)原理一、跑的概念和時期、階段劃分跑是人體水平位移的一種基本運動形式，是單腳支撐與騰空相交替、蹬與擺相配合的周期性運動。跑步中的一個周期是由一個復(fù)步（即跑兩步）構(gòu)成的。它經(jīng)過兩個支撐時期和兩個騰空時期（圖2-2-1）。支撐時期：從腳著地瞬間起到腳離地瞬間止；騰空時期：從腳離地瞬間起到另一腳著地瞬間止；跑的一個周期騰空時期支撐時期騰空時期騰空時期后蹬前支撐前擺后蹬右腿前擺后蹬后蹬前支撐左腿圖2-2-1跑的時期、階段劃分支撐時期分為前支撐和后蹬兩個階段，前支撐階段（著地緩沖階段）；從腳著地起到身體重心移到支撐點的垂直上方為止；后蹬階段：從身體重心移過支撐點的垂直上方趕到腳蹬離地面為止。腿的擺動時期分為后擺和前擺兩個階段（圖2-2-1）。后擺階段；從腳蹬離地面起到大腿垂直于地面為止；前擺階段：從后擺結(jié)來到腳著地為止。按照全程跑技術(shù)的特點，通常將跑的項目劃分為起跑、起跑后加速跑、途中跑、終點路四個階段，其中途中跑的段落最長，對跑的成績影響也最大。二、決定跑速的因素決定跑速的因素主要是步長和步頻。步長是指左右兩只腳著地點之間的距離，步頻是指單位時間內(nèi)跑的步數(shù)。兩者的乘積就是跑的速度。因此，無論改變步頻或步長，或者兩者同時改變，都將對跑速產(chǎn)生影響。如果保持少長不變而提高步頻或保持步頻不變而加大步長，都能提高跑速。但是在鍛煉中，過分加大步長將會降低步頻，過分加快步頻將會減小步長。對每個人來說，步長和步頻應(yīng)合理配制，因此，只有掌握步長和步頻的動作結(jié)構(gòu)特點及其受影響的因素，才能使兩者合理搭配，達到提高跑速的效果。步長是由后蹬距離、騰空距離和著地緩沖距離三部分組成（圖2-2-2），后蹬距離是后蹬階段身體重心向前移動的水平距離。它取決于身體條件（如腿長和夠關(guān)節(jié)靈活性等）、后蹬角度和后蹬腿伸展的程度等因素。騰空距離是騰空階段身體重心向前移動的水平距離。它取決于騰空時的初速度、騰起角度和空氣作用力等因素。騰空距離主要是受后蹬階段的效果所制約。著地緩沖距離是前支撐階段身體重心向前移動的水平距離。它與腿長、著地角度和腳著地的時機等因素相關(guān)。由于著地緩沖距離的支撐點位置在身體重心投影點之前，支撐反作用力的水平分力向后（與跑進方向相反），因此，加大步長不應(yīng)追求這一段距離。通常情況下，在擺動腿前擺即將結(jié)束和著地后，應(yīng)做積極地下落著地動作和緩沖動作，使身體重心盡快通過支撐點垂直上方而轉(zhuǎn)入后蹬。為了增加步長提高跑的速度，必須提高后蹬和前擺的效果。提高后蹬的效果，必須加大后蹬的力量，加快后蹬的速率，增大后蹬腿蹬直的程度，掌握好后蹬方向和適宜的后蹬角度。1后蹬距離2騰空距離3著地緩沖距離圖2-2-2步長的組成跑的后蹬動作是以髖、膝、跟三關(guān)節(jié)依次伸展的形式完成的。后蹬過程中，在其他條件相同時，蹬地的力量越大，蹬伸動作越快，身體獲得向前的加速度也越大。因此，在保證取得一定后蹬距離的情況下，要加大后蹬的力量，縮短后蹬的時間，加快后蹬動作的速率。后蹬的方向和角度對提高后蹬的效果和保證跑的直線性有重要的作用。后蹬方向正確，后蹬角度適宜，才能獲得更大的與跑進方向一致的支撐反作用力。后蹬方向偏左或偏右，后蹬角度過小或過大，都會減小步長和影響跑的直線性，從而降低跑的速度。每跑一步時，必然是一腿向后蹬地，另一腿向前擺動，兩腿動作是密切配合的。擺動腿正確的前擺不僅為后蹬動作創(chuàng)造良好的條件，而且擺動的力量、速率、方向、幅度直接影響后蹬的效果。對擺動腿前擺的要求是方向要正、速率要快、力量和幅度要大、與后里動作密切配合。只有這樣，才能提高后蹬的效果和有助于增加步長。三、作用力和支撐反作用力人體處于支撐狀態(tài)時，力作用于支點(支撐面)上，這個力是人體作用支點(支撐面)上的作用力；與此同時支點又反作用于人體，這種反作用力稱支撐反作用力。支撐反作用力分為靜力性支撐反作用力和動力性支撐反作用力。1、靜力性支撐反作用力由于受到重力對支點產(chǎn)生的壓力，支點則對人體產(chǎn)生一個反作用力，它是一種約束反力，稱靜力性支撐反作用力。例如，人體站立地面靜止不動時，重力使人體壓向地面(支點)，則地面的反作用力，即靜力性支撐反作用力作用于人體。這時，這個支撐反作用力(N)與體重(P)相等，因而保持著人體的平衡。2、動力性支撐反作用力人體處于支撐狀態(tài)，而人體局部環(huán)節(jié)作加速運動，其結(jié)果給支點以作用力，支點則給人體一個反作用力，稱動力性支撐反作用力。其中在跑步的技術(shù)中是局部環(huán)節(jié)加速斜向離開支點的情況。例如，跑步蹬地是加速斜向離開支點，它也會增大支撐反作用力，并與水平面成一定角度。這時支撐反作用力(N)按力的分解可分為兩個分力，其中水平分力（F1）推動人體前進，而垂直分力（F2）對抗重力(圖2-2-3)。NF2F1PF1P圖2-2-3跑步蹬地瞬間的支撐反作用力四、曲線（彎道）跑時的向心力和離心力：1、向心力物體作勻速圓周運動時存在一個向心加速度，向心加速度a的大小等于V2／R，方向指向圓心。有加速度的存在就有力的存在，其方向與加速度的方向一致。因此，向心力是產(chǎn)生向心加速度的原因。由此可知，物體在作圓周運動時，必須有一個跟速度方向垂直，并且指向圓心的力作用于進行圓周運動的物體上，這個力叫做向心力。彎道跑的人在轉(zhuǎn)彎時就存在向心力，人向圓心一側(cè)傾斜，這時人重力P與地面的支持力N不在一條豎直的直線上(圖2-2-4)。根據(jù)牛頓第二定律及向心加速度的公式可得向心力：F=ma=mV2／R(2-2-1)這里F為向心力，m為運動物體的質(zhì)量，V為運動物體的線速度，R為物體至轉(zhuǎn)軸的轉(zhuǎn)動半徑。從公式可以看出，向心力與轉(zhuǎn)動半徑成反比，與轉(zhuǎn)動物體的質(zhì)量和線速度平方成正比。根據(jù)運動學(xué)中運動物體線速度V與角速度ω的關(guān)系，向心力F又可用如下公式表示：F=mV2／R=mω2R(2-2-2)從這個公式可以看出，向心力與轉(zhuǎn)動物體質(zhì)量、角速度平方以及轉(zhuǎn)動半徑都成正比。2、離心力：向心力的反作用力為離心力，它們是一對作用力和反作用力，兩者大小相等，方向相反，但分別作用在兩個不同的物體上。例如，曲線（彎道）跑中向心力、離心力分別作用在人體和地面上(圖2-2-4)。必須明確的是做圓周運動的物體是受到向心力作用的，不然該物體運動軌道不會彎向圓心。而離心力是作圓周運動的物體給維持它作圓周運動的另一物體的作用力，它和向心力同時產(chǎn)生，且同時消失。運動員在彎道跑時，人體向圓心一側(cè)傾斜，這時人體的重力P與地面的支持力N不在一條直線上（圖2-2-4），依據(jù)平行四邊形法則，F(xiàn)為向心力。在第三節(jié)中背越式跳高的弧線助跑與彎道跑向心力、離心力分別作用在人體和地面上是相同的。NNPFPF圖2-2-4彎道跑時人體受力情況第三節(jié)身體鍛煉技術(shù)中跳躍的技術(shù)原理一、跳躍的概念和階段劃分身體鍛煉技術(shù)中的跳躍，是人體運用自身的能力或借助一定的器材，通過一定的運動形式，使人體騰越盡可能的高度或遠度的運動。身體鍛煉技術(shù)中的跳躍項目是周期性和非周期性相結(jié)合的混合性質(zhì)的運動。各跳躍項目雖然運動形式和要求不同，但它們都是從人體的水平位移轉(zhuǎn)變?yōu)閽伾溥\動，都可以劃分為以下5個緊密相連的技術(shù)階段，即：助跑階段；人體水平位移階段；過渡階段（轉(zhuǎn)化階段）：人體由水平位移向拋射運動的轉(zhuǎn)變階段；起跳階段：人體進入拋射運動階段；騰空階段：人體的拋射運動階段；落地階段：人體拋射后的下落著地階段。在以上5個階段中，助跑、過渡和起跳階段是影響跳躍成績的主要階段，其中過渡和起跳階段技術(shù)又是跳躍技術(shù)的關(guān)鍵部分。二、決定跳躍成績的因素（一）跳高1、跳高的成績（H）由4個部分組成（圖2-3-1）：Ｈ1是起跳腳著地瞬間身體重心的高度。Ｈ2是起跳離地瞬間身體重心的高度與起跳腳著地瞬間身體重心的高度差。Ｈ3是身體重心從Ｈ2騰起的高度?！鳎仁沁^桿瞬間身體重心騰起的高度與橫桿的高度差。跳高的成績可以用H＝Ｈ1+Ｈ2+Ｈ3+△Ｈ公式來表示?！鳎取鳎菻2H1H3HH2H1H3H圖2-3-1跳高的成績的組成2、決定跳高成績的基本因素決定跳高成績的基本因素如圖2-3-2。圖2-3-2高度H決定跳高成績的基本因素高度H△ＨH1△ＨH1H2H3過桿最高點瞬間的身體位置起跳角度起跳瞬間身體重心的過桿最高點瞬間的身體位置起跳角度起跳瞬間身體重心的垂直速度起跳腳離地瞬間的身體位置身體結(jié)構(gòu)起跳腳著地瞬間的身體位置起跳腳著地瞬間身起跳腳著地瞬間身體重心的垂直速度起跳腳著地瞬間身體重心的速度仰角起跳時的起跳時的垂直沖量過桿時過桿時的動作起跳時產(chǎn)生的垂直力起跳時間起跳時產(chǎn)生的垂直力起跳時間起跳過程中身體重心的運行距離起跳過程中身體重心的運行距離動作速度動作速度肌肉力量肌肉力量神經(jīng)肌肉聯(lián)系神經(jīng)肌肉聯(lián)系技術(shù)技術(shù)H1取決于身高、腿長和起跳腳著地瞬間的身體姿勢；H2取決于身高、腿長和起跳腳離地瞬間的身體姿勢；H3取決于起跳離地瞬間身體重心騰起的初速度和騰起角；△Ｈ取決于過竿時的身體姿勢和過桿動作。這里需要指出，除騰越過竿時身體重心低于橫竿H3是正值外，一般情況均為負(fù)