預(yù)防運動傷病的知識和技能年級：八年級

學(xué)科：體育與健康（科學(xué)版）一、故事導(dǎo)航老師和同學(xué)們把樂樂送到醫(yī)務(wù)室樂樂在體操房暈倒了二、學(xué)一學(xué)

運動性疾病是什么？運動中常見疾病和損傷有哪些？

運動性疾病是指運動前及運動中的一些不合理做法導(dǎo)致的機體功能紊亂而出現(xiàn)的癥狀或疾病。常見的運動性疾病有運動中腹痛、暈厥、中暑、肌肉痙攣等。想一想如何預(yù)防和處理運動中常見的疾病？二、學(xué)一學(xué)

1.

運動中腹痛

指由于運動而引起或誘發(fā)的腹部疼痛。隨著運動的停止，癥狀會逐漸緩解或消失。輕者表現(xiàn)為鈍痛、脹痛，重者可有陣發(fā)性絞痛。預(yù)防處置：（1）運動前合理安排膳食，選擇易消化的食物。（2）建議飯后1~2

小時再進行運動。（3）運動前做好充分的準備活動。（4）運動一開始強度不要過大，應(yīng)逐步提高強度，并注意調(diào)整呼吸。二、學(xué)一學(xué)2.

運動性暈厥

運動中或運動后腦部突然供血不足導(dǎo)致暫時性失去知覺的一種狀態(tài)，也稱“運動性休克”。二、學(xué)一學(xué)

運動性暈厥預(yù)防處置：（1）養(yǎng)成良好的生活和飲食習(xí)慣，在身體疲勞、饑餓、虛弱或患病時不要參加劇烈運動。（2）運動前做好充分的準備活動。運動時，要根據(jù)自身情況控制好運動強度和運動量。（3）久蹲后站立時動作要緩慢。疾跑后不要立即站立不動，應(yīng)慢跑一段，并做深呼吸。（4）運動中一旦出現(xiàn)全身乏力、頭暈、耳鳴、眼前發(fā)黑、面色發(fā)白等癥狀之一，應(yīng)在他人幫助下慢走一段距離，然后平臥片刻，待身體逐漸恢復(fù)。如已發(fā)生暈厥，要讓患者半臥，抬高下肢，以增加腦血流量，并注意保暖。如果情況嚴重，應(yīng)盡快送醫(yī)院救治。二、學(xué)一學(xué)3.

肌肉痙攣

是肌肉不自主地強直性收縮，俗稱“抽筋”。在運動過程中，肌肉痙攣最易發(fā)生在小腿部位。預(yù)防處置：（1）避免穿著太緊或太厚重的衣服參加運動，做好適當(dāng)?shù)臏蕚浠顒?。?）天氣寒冷時進行運動要注意保暖。（3）進行長時間運動時要注意及時補充水分和鹽分。（4）平時注意飲食的合理搭配。（5）如果運動中小腿發(fā)生肌肉痙攣，可用力拉住發(fā)生痙攣側(cè)腳的拇指，慢慢伸直腿，然后再進行按摩。二、學(xué)一學(xué)4.

中暑

在高溫（35℃以上）環(huán)境下，人體體溫容易出現(xiàn)調(diào)節(jié)障礙而發(fā)生中暑，其癥狀為大量出汗、口渴、眼花、頭暈、惡心等。這時要迅速對中暑者進行救治?？匆豢?/p>

日常生活中，中暑的原因是什么？中暑的預(yù)防措施與處置方法有哪些？中暑預(yù)防措施：（1）夏季在室外鍛煉時，宜穿淺色、透氣性好的衣服，戴遮陽帽并注意補充水分。（2）在室內(nèi)鍛煉時，要注意通風(fēng)換氣。（3）盡量不要在高溫環(huán)境下進行長時間的劇烈運動。中暑處置方法：（1）轉(zhuǎn)移。迅速將中暑者移至陰涼、通風(fēng)的地方；同時墊高其頭部，解開衣服，以利于呼吸和散熱。（2）冷敷。將冷的濕毛巾或冰袋等置于中暑者的頭部、腋窩等處。（3）補水。若中暑者神志清醒，并無惡心、嘔吐等癥狀，可以讓其飲用含鹽的清涼飲料、綠豆湯等，還可以讓其服用藿香正氣水、十滴水等解暑。（4）送醫(yī)。如果中暑者癥狀嚴重，如持續(xù)昏迷、呼吸急促，應(yīng)立即送往醫(yī)院進行專業(yè)救治。想一想運動損傷是什么？常見的運動損傷有哪些？想一想

運動性損傷指的是在體育運動過程中所發(fā)生的各種損傷，常見的運動損傷有擦傷、扭傷、挫傷、骨折等。

在運動中，常見的損傷分為兩大類：開放損傷和閉合損傷。運動損傷是什么？常見的運動損傷有哪些？

二、學(xué)一學(xué)1.

開放損傷：傷口暴露在外界，容易感染。（1）刺傷：皮膚被物體切開或刺穿，可能伴隨出血。（2）擦傷：皮膚表層被摩擦損傷，可能有血痕、滲血或出血。（3）撕裂傷：皮膚和組織被撕裂，形成裂口或裂傷。二、學(xué)一學(xué)2.

閉合損傷：傷口未暴露在外界。（1）鼻出血：鼻部受到外力撞擊，導(dǎo)致鼻內(nèi)小血管破裂而出血。（2）扭傷：關(guān)節(jié)活動范圍超過正常限度，導(dǎo)致韌帶、肌腱、肌肉損傷，表現(xiàn)為疼痛和腫脹，常見于腰、踝、膝、肩、腕、肘等部位。（3）挫傷：軟組織、肌肉、韌帶或其他組織損傷，而傷部皮膚通常完整無損，或只有輕微破損。（4）腦震蕩：頭部受到外力撞擊或碰撞硬物，導(dǎo)致短暫的昏迷、頭痛、惡心和嘔吐等癥狀。（5）脫臼：指構(gòu)成關(guān)節(jié)的骨端關(guān)節(jié)面偏離正常解剖位置，伴隨疼痛、腫脹和功能障礙。（6）骨折：指骨骼斷裂，伴隨疼痛、腫脹和功能障礙。健康行為建議1.

運動前合理安排膳食，選擇易消化的食物，飯后1~2小時再進行運動。2.

運動前做好充分的準備活動，運動強度應(yīng)逐步提高，并注意調(diào)整呼吸。3.

在身體疲勞、饑餓、虛弱或患病時不要參加劇烈運動。進行長時間運動時要注意及時補充水分和鹽分。4.

運動前檢查場地、器材的安全性，穿戴合適的服裝和護具及做好準備活動，量力而行，不盲目嘗試難度較大的運動。1.運動前應(yīng)該選擇易消化的食物，通常建議飯后多久再進行運動()A.30分鐘B.1~2小時C.3~4小時D.5~6小時三、考一考1.運動前應(yīng)該選擇易消化的食物，通常建議飯后多久再進行運動()A.30分鐘B.1~2小時C.3~4小時D.5~6小時三、考一考B【答案】B。

運動前應(yīng)該選擇易消化的食物，通常建議飯后1～2小時再進行運動。三、考一考2.

在運動中突然感到頭暈、乏力、眼前發(fā)黑時，應(yīng)該立刻

(

)A.

喝更多水

B.

繼續(xù)鍛煉以增加體力C.

停止運動

D.

吃大量食物三、考一考2.

在運動中突然感到頭暈、乏力、眼前發(fā)黑時，應(yīng)該立刻

(

)A.

喝更多水

B.

繼續(xù)鍛煉以增加體力C.

停止運動

D.

吃大量食物C【答案】C。

在運動中突然感到頭暈、乏力、眼前發(fā)黑時，應(yīng)該立刻停止運動。三、考一考3.

以下哪種情況容易引發(fā)運動性腹痛

(

)

A.

運動前做好充

分的準備活動B.

飯后立即進

行劇烈運動C.

逐漸提高

運動強度D.

補充足夠水分三、考一考3.

以下哪種情況容易引發(fā)運動性腹痛

(

)

A.

運動前做好充

分的準備活動B.

飯后立即進

行劇烈運動BC.

逐漸提高

運動強度D.

補充足夠水分三、考一考4.

如果你在運動中出現(xiàn)小腿肌肉痙攣，你會采取哪些措施來緩解肌肉痙攣？三、考一考4.

如果你在運動中出現(xiàn)小腿肌肉痙攣，你會采取哪些措施來緩解肌肉痙攣？【答案】肌肉痙攣俗稱抽筋，是一種肌肉自發(fā)的強直性收縮。主要是指肌肉出現(xiàn)不可抑制的收縮，導(dǎo)致局部或全身疼痛和功能障礙。如果在運動中出現(xiàn)小腿肌肉痙攣，可用力拉住發(fā)生痙攣側(cè)腳的拇指，慢慢伸直腿，然后再進行按摩。三、考一考5.假設(shè)你的朋友正在高溫下進行劇烈運動，突然感到頭暈和口渴，你會采取什么措施來幫助他

/她？三、考一考5.假設(shè)你的朋友正在高溫下進行劇烈運動，突然感到頭暈和口渴，你會采取什么措施來幫助他

/她？【答案】迅速將中暑者移至陰涼、通風(fēng)的地方；同時墊高其頭部，解開衣服，以利于呼吸和散熱；將冷的濕毛巾或冰袋等置于中暑者的頭部、腋窩等處；若中暑者神志清醒，并無惡心、嘔吐等癥狀，可以讓其飲用含鹽的清涼飲料、綠豆湯等，還可以讓其服用藿香正氣水、十滴水等解暑；如果中暑者癥狀嚴重，如持續(xù)昏迷、呼吸急促，應(yīng)立即送往醫(yī)院進行專業(yè)救治。通過考驗了！考考你想一想

日常體育運動中，如果出現(xiàn)運動損傷該如何處理？

常見運動損傷處理方法1.擦傷處理

輕度擦傷只需用碘伏對皮膚進行消毒，傷口通常會自行愈合。對于重度擦傷，首先需要控制出血，可以采用冷敷、抬高受傷部位、適度包扎等方法。

常見運動損傷處理方法2.鼻出血處理

當(dāng)出現(xiàn)鼻出血時，讓受傷者坐下或半臥，頭部稍微前傾大約30度，鼻孔用紗布堵住，同時在前額和鼻梁上敷冷毛巾，通常能夠止血。

常見運動損傷處理方法3.扭傷和挫傷處理

扭傷是由于關(guān)節(jié)活動范圍過大，導(dǎo)致韌帶、肌腱、肌肉受損，而挫傷則是在外力作用下，皮下組織受損而皮膚通常完好或僅輕微受損。對于扭傷，建議先冷敷后熱敷，控制出血和疼痛。

對于重度扭傷，可以抬高受傷部位，用冷水清洗或冷敷，然后用繃帶包扎固定。24小時后，可改用熱敷促進淤血吸收。

常見運動損傷處理方法4.

脫臼處理

脫臼是指構(gòu)成關(guān)節(jié)的骨端關(guān)節(jié)面脫離正常解剖位置，通常由外力引起。在處理脫臼時，動作要輕柔，不可強行伸展或扭曲關(guān)節(jié)?？梢韵冗M行冷敷，然后用繃帶固定受傷部位，最重要的是及時就醫(yī)以恢復(fù)關(guān)節(jié)的正常位置