《微習(xí)慣》讀后感

《微習(xí)慣》讀后感1

微習(xí)慣是一種非常微小的積極行為，需要每天強(qiáng)迫自己完成它。

微習(xí)慣太小，小到不可能失敗，還會幫助你改變自己的生活。每天

至少看兩頁，記一句話筆記，持續(xù)的習(xí)慣就養(yǎng)成了。

一個好的習(xí)慣替代一個不好的習(xí)慣，也只是在大腦里的一個念

頭，開始有這個想法的時候，就要有實(shí)際行動，做不到也比什么都

不做好。

本書由七章組成，本書的終極目標(biāo)是幫助你在生活中永久建立

健康的習(xí)慣性行為方式。前三章將探討習(xí)噴建立過程、大腦、意志

力、動力以及這些因素之間是如何相互關(guān)聯(lián)的。如何利用這些知識

達(dá)到最佳效果呢？接下來的兩個章節(jié)將探討合理、科學(xué)的途徑。最

后三章教你如何具體應(yīng)用。

在讀完這本書之后，很想試著去分享，應(yīng)該怎么來講，可我會

習(xí)慣地把一本書概括成一句話，微習(xí)慣的養(yǎng)成就是要靠我們自覺去

遵守一些規(guī)則，日積月累就會養(yǎng)成一個習(xí)噴。

但具體的應(yīng)該怎么來做呢？書寫的那么詳細(xì)，怎么來介紹呢？

感覺無從下口，要么就照書的讀一遍吧。這樣就有什么效果呢？就

會覺得還不如讓大家自己看啊，自己看的感悟更深一點(diǎn)。

這樣的話，我又在分享什么呢？都沒有表達(dá)出那個讓人有想看

的沖動和欲望，其實(shí)這是一個失敗的分享。

其實(shí)也是很簡單的吧，這本書的主要內(nèi)容是什么，想要表達(dá)的

是什么，每一篇文章都有自己的框架嘛，我是不是應(yīng)該去思考這方

面的問題呢？

通常情況下，我看過一遍就算了，好像是讀懂了，實(shí)際是非懂

似懂，根本沒有真正讀透作者想要表達(dá)的為容。我也沒有真正去思

考文章帶給我的感受是什么。雖然我記了一句話筆記，但記的「只是

表層。

《微習(xí)慣》寫的很貼合我們的實(shí)際的情況，讓我感受到一個微

小動作的養(yǎng)成，是可以的，在日后也會是變成宏大的效果。也讓我

很受益，好習(xí)慣的養(yǎng)成是需要我們的耐心，日復(fù)一日的重復(fù)。

試著靜下心來，修改以前寫的文章，會不會有另一種新的感悟,

這可能是我將要養(yǎng)成的一個習(xí)慣吧?！段⒘?xí)慣》讀后感2

這是一本告訴我們?nèi)绾勿B(yǎng)成習(xí)慣的書。閱讀這本書，是因?yàn)榍?/p>

幾天看了蕭秋水《用所有的存在，與世界相會》有一個小游戲，我

把它取名為“習(xí)慣與獎勵金”的游戲，大概玩法就是，把最近想養(yǎng)

成的習(xí)慣寫在紙上，或者記錄在應(yīng)用里，每完成一件事，就給自己

一定額度的獎勵金，一周累計達(dá)到一定額度，就給自己獎勵好吃的。

最近幾天都在實(shí)踐，除了前天頭痛沒做好，其他幾天都完成得比較

順利。無意間看到“微習(xí)慣”這三個字，覺得我正在實(shí)踐的就是這

個東西呀。原來還有書系統(tǒng)的講解，想對比一下，我的做法和作者

的做法，有什么相同，和出入。

作者通過“每天做一個俯臥撐，每天看兩頁書，每天寫50字”

的例子，給我們分析了，這個習(xí)慣容易養(yǎng)成的原因。

這件事做起來不難

做完這件事后我們往往會超額，比如，做完一個俯臥撐，我們

還會想著再做一個，當(dāng)我們超過了預(yù)期的期待時，心里會有成就感。

大腦不會排斥，由于所定的量很少，不需要糾結(jié)要不要去做，

直接行動就OKTo

作者還總結(jié)出了養(yǎng)成微習(xí)慣的8大步驟

-1-養(yǎng)成適合自己的微習(xí)慣和計劃

每個人情況不同，根據(jù)自身的情況養(yǎng)成合適自己的習(xí)慣，非常

重要。我現(xiàn)在非常抵觸跑步，但有想鍛煉身體。于是我給自己制定

了平板撐1分鐘、跳繩、散步、跑步這樣一個循序漸進(jìn)的過程。心

情天氣不好的時候會選擇平板撐和跳繩，天氣比較好，還有伴的時

候就選擇散步。跑步目前大腦還會抵觸，所以會在以后養(yǎng)成。

-2-挖掘每個微習(xí)慣的內(nèi)在價值

挖掘微習(xí)慣的.內(nèi)在價值這方面我沒有做。

以前看了很多做計劃的書，做個各種堪稱完美的計劃，往往都

是三天打魚兩天曬網(wǎng)，不了了之了。這次，是堅持最久，效果還滿

意的一次。以前喜歡蹺二郎腿，往往都是腿麻了，才意識到自己做

了這個動作?，F(xiàn)在，往往一條腿搭到另一條腿就馬上意識到了。于

是，悄悄的表揚(yáng)自己一下，就把腿放下來了。現(xiàn)在蹺二郎腿越來越

少了。

-8-留意習(xí)慣養(yǎng)成的標(biāo)志

作者說，一個習(xí)慣養(yǎng)成的標(biāo)志是，你的大腦不再排斥這件事了。

想養(yǎng)成習(xí)慣的書友們還是可以看看這本書的，微習(xí)慣簡單而且

容易完成?！段⒘?xí)慣》讀后感3

接觸《微習(xí)慣》這本書，當(dāng)然要感謝仁和讀書會的“福利”，

而深入《微習(xí)慣》這本書則是被“簡單到不可能失敗的自我管理法

則”的牛皮風(fēng)刮到，想看看作者這怎么把微習(xí)慣吹成一本書的。

作者斯蒂芬是個大懶蟲，從一天做一個伏臥撐，寫50個字，看

兩頁書，到成為一個身材較好的作家，我們從另一側(cè)面也可以發(fā)現(xiàn)

每個成功的懶人背后都有一套極具個性的方法，這也讓我想起費(fèi)雷

德?格拉頓的《懶人成功有方法》，他通過贊懶惰、如何無為而無

不為等，把生活和工作提升到“玩”的最高境界?；蛟S有時是因?yàn)?/p>

我們過于勤勞的四肢而忽略了我們強(qiáng)大大腦的功能，或許有時是因

為我們有太多的時間而給我們低效率提供溫床，這點(diǎn)作為教育工作

者我想更應(yīng)該時時注意，因?yàn)槲覀儽仨殘允匚覀兪悄X力勞動者的底

線，才能用自身的智慧之光去開啟學(xué)生的心智，使之成為身體健康、

人格健全的人，而不是靠體力、耗時間去燃燒自己燒傷別人。

《微習(xí)慣》是一本自我管理法則的'參考書籍，它借助生理學(xué)、

心理學(xué)、物理學(xué)等多種科學(xué)依據(jù)和自身實(shí)踐的成功案例，讓我們深

信其做法的科學(xué)性的有效性，躍躍欲試之情也油然而生，感覺自己

除了在生活和工作中定下小目標(biāo)外，在教學(xué)上也可以對后進(jìn)生采取

這一策略，如每天背一個句子、每天練幾個字等，讓學(xué)生體會到前

所未有的成果感，從而不斷拓展自己的舒適區(qū)，向常態(tài)化的人發(fā)展。

《微習(xí)慣》讀后感4

接觸到《微習(xí)慣》這本書，當(dāng)然要感謝人和讀書會的“福利”，

但是深入《微習(xí)慣》這本書，就是要被“自我管理”吹走規(guī)則非常

簡單，不可能失敗”?？醋髡呷绾伟盐⒘?xí)嘖炸成一本書。

作者斯蒂芬是個大懶蟲。從每天做俯臥撐，寫50字，讀兩頁書,

到成為身材更好的作家，我們也可以從另一面發(fā)現(xiàn)，每一個成功的

懶鬼都有一個。這也讓我想起了FredGratton的《The懶惰的‘成

功之道”。他通過贊美懶惰、如何無所事事和無所事事等，將生活

和工作提升到“玩”境界的最高境界。也許有時是因?yàn)槲覀冞^度勞

累的四肢忽略了我們強(qiáng)大的大腦的功能，或者有時是因?yàn)槲覀冇刑?/p>

多的時間為我們的低效提供了溫床。作為一名教育工作者，我認(rèn)為

我們應(yīng)該時刻關(guān)注這一點(diǎn)，因?yàn)槲覀儽仨殘允刈约菏悄X力勞動者的

底線，這樣才能用自己的智慧去打開學(xué)生妁心靈，讓他們成為健康

健康的人，而不是依靠體力和耗時來燃燒自己和他人。

《微習(xí)慣》是一本關(guān)于自我管理原則的參考書。借助生理學(xué)、

心理學(xué)、物理學(xué)等各種科學(xué)證據(jù)，以及自身實(shí)踐的成功案例，我們

深信其方法的科學(xué)有效性，并躍躍欲試。也是自發(fā)的。

我覺得除了在生活和工作上設(shè)定小目標(biāo)外，我也可以在教學(xué)中

對后進(jìn)生采用這種策略，比如每天背一句話，每天練習(xí)幾個單詞等,

讓學(xué)生體驗(yàn)到前所未有的成就感，從而不斷擴(kuò)大自己的舒適區(qū)，發(fā)

展成為一個正常人c《微習(xí)慣》讀后感5

我們喜歡從成功人士身上尋找可借鑒之處，力圖找出方法，能

夠?qū)崿F(xiàn)成功的復(fù)制C這么多年過去了，成功學(xué)、方法學(xué)的書架上已

經(jīng)堆滿了成功的方法、經(jīng)驗(yàn)、傳記，可是成功的人依然鳳毛麟角，

為什么會這樣呢？是這些優(yōu)秀的品質(zhì)無法復(fù)制？還是這些書籍謳騙

世人？我很好奇，讀了大量類似書籍后發(fā)現(xiàn)這些書中所言，皆為成

功之基石，都是無可辯駁的優(yōu)秀品質(zhì)，都是操作性很強(qiáng)，普適性很

高的方法，可是，為什么沒有真的讓很多人就此走上人生巔峰呢？

長久以來，我深感不解，甚至一度懷疑所謂的成功學(xué)，根本沒什么

價值。直到幸福俱樂部提供了《微習(xí)慣》這本書，讓我覺得以往所

知所學(xué)并非沒有價值，而是缺少了最為關(guān)鍵的一個環(huán)節(jié)：行動。

最難的，便是知行合一，很多人感慨：聽過很多道理，卻依然

過不好這一生。我想這也是大多數(shù)人的真實(shí)處境吧。很多道理在心

里形成認(rèn)同，卻無法付諸行動，終究道理成了感慨的臺詞，人，依

舊還是老樣子。

《微習(xí)慣》我是被其狂妄的宣傳所吸引：簡單到不可能失敗的.

自我管理法則，作者是斯蒂芬?蓋斯，鑒于外國人寫作的風(fēng)格，我

預(yù)判書中不會長篇大論的道理論證，不會有太多的引經(jīng)據(jù)典，我可

以從中掌握確確實(shí)實(shí)的方法或行動守則，果然，沒讓我失望。

具體的方法，讀者若有興趣，可以買來讀讀，我不會劇透太多,

關(guān)于核心的思想，我卻愿意和大家分享一下，就是從無到有，從想

要開始，到做，其中的價值。

你一定會有這樣的經(jīng)歷：這件事情應(yīng)該這樣去做，恩，可是似

乎并不好實(shí)現(xiàn)，因?yàn)槠渲杏行├щy，該怎么解決呢？這似乎不容易,

好吧，暫且這樣吧，我回頭再處理。于是，這件事情就被擱置了，

這可能是一個項(xiàng)目，可能是你的健身減肥計劃，可能是一個整理辦

公桌的小事，可是，這份擱置，事實(shí)上違背了你心里認(rèn)同的正確處

理方式，偏離了所謂成功的路線，而造成這個結(jié)果的根本原因是，

你沒有開始行動，這也就是你和成功者分道揚(yáng)轆的岔路口，而成功

者選擇執(zhí)行內(nèi)心認(rèn)同的行為準(zhǔn)則，而你，選擇了更為舒適且明顯不

正確的路線，這也是為什么許多人懂得很多道理，卻過不好一生的

原因。

那么，從無到有，從0到1的過程，確實(shí)不簡單，不得不承認(rèn)

有些人并不認(rèn)為這是困難的，所以他們展現(xiàn)出很強(qiáng)的執(zhí)行力，自制

力，這些人往往比其他人要強(qiáng)，那么作為天生不具備這樣能力的人

來說，掌握一個方法，實(shí)現(xiàn)自我控制，讓自己利用這些方法，走向

正軌，那么這本書的價值，便不言而喻了。

入股你也認(rèn)同這個觀點(diǎn)，那么，支持下作者，買本書，坐下來

讀讀，然后，去做，你會發(fā)現(xiàn)，你越來越能夠認(rèn)同自己，越來越有

勇氣，去面對你的生活！

最后，感謝幸福俱樂部，感謝你帶給我新的轉(zhuǎn)折！《微習(xí)慣》

讀后感6

《微習(xí)慣》這本書是由美國作家斯蒂芬?蓋斯所著。微就是微

小細(xì)小的意思，微習(xí)慣強(qiáng)調(diào)的就是：這個動作小到不能再小，簡單

到你不可能會失敗c作者舉了他自己的親身經(jīng)歷，他是個胖子，總

是為要減肥健身卻怕累而煩惱，后來他告訴自己，每天就做一個俯

臥撐，通過這樣的微小的行動，讓他沒有心理壓力的.去運(yùn)動，而后

慢慢養(yǎng)成習(xí)慣，成為一個健身達(dá)人，最重要的是成為了微習(xí)慣這個

概念的創(chuàng)始人，寫了這本實(shí)用的書?！拔⒘?xí)慣”，最妙的地方在于,

把有難度的事情分解、細(xì)化，直到拆分出一個你可以輕而易舉的動

作，讓你樂于去行動，并能夠保證你有能力去完成，比如要健身，

那就對自己說每天跑100米，要寫作，就每天寫50個字就好了。如

果你還是有心理壓力，那就先換上運(yùn)動服和跑鞋、走出家門，或者

先打出一個字。正是這種簡單到你不可能拒絕，也不能失敗的動作,

讓你能夠放下心理負(fù)擔(dān)，消除懶惰和負(fù)面情緒，去開始實(shí)施你的行

動。

微習(xí)慣是一種非常微小的積極行為，你需要每天強(qiáng)迫自己完成

它。微習(xí)慣太小，小到不可能失敗。正是因?yàn)檫@個特性，它不會給

你造成任何負(fù)擔(dān)，而且具有超強(qiáng)的“欺騙性”，它也因此成了極具

優(yōu)勢的習(xí)慣養(yǎng)成策略。微習(xí)慣策略的科學(xué)原理表明了人們無法長期

堅持大多數(shù)主流成長策略的原因，也揭示了人們長期堅持微習(xí)慣策

略的可能性。人們無法讓改變的效果持久時，往往認(rèn)為原因在于自

己，但其實(shí)有問題的并不是他們本身，而是他們采用的策略。當(dāng)你

開始用微習(xí)慣策略教你的方法按照大腦的規(guī)律做事情時，持久改變

其實(shí)很容易?！段⒘?xí)慣》讀后感7

“微習(xí)慣策略的精髓便是擺脫高期待值等外在條件的無形限制

與心理壓力，讓自己一身輕松地行動起來。只要開始行動，你便有

機(jī)會做得更多，當(dāng)行動成為習(xí)慣時，你會在不知不覺中達(dá)到曾經(jīng)覺

得可望不可即的目標(biāo)。用一句現(xiàn)成的話來溉括這個過程一一星星之

火，可以燎原。？？一一后記”

所謂的微習(xí)慣是指設(shè)定一個或幾個微小到幾乎不足掛齒的目標(biāo),

然后堅持執(zhí)行。微習(xí)慣比習(xí)慣更容易成功，在心理上的抵觸也遠(yuǎn)沒

有形成一個好習(xí)慣那樣大，通常形成一個習(xí)慣需要大量的意志力去

堅持執(zhí)行，但微習(xí)慣不用，甚至在完成一個微習(xí)慣后還會有意猶未

盡的感覺一一因?yàn)樽隽?xí)慣的目標(biāo)著實(shí)過于微小。

微習(xí)慣的成功之處也在于此。水滴石穿聚沙成塔，高樓尚是從

地基修起，習(xí)慣的養(yǎng)成也必從行為開始。在形成一個習(xí)慣的過程中,

往往還沒開始行動，就因?yàn)樵O(shè)定的目標(biāo)太大，過度的'心理抗拒，以

及幻想出的壓力而夭折，想來不止我一個人對著每天設(shè)定的任務(wù)想

了一大堆有的沒的，最后堅持不過數(shù)天便放棄。

微習(xí)慣則不然C沒有太多的任務(wù)，就沒有過高的期待值和過大

的心理抵觸，它會讓你覺得完成它就像抬手舉足般輕易一一這是最

重要的一點(diǎn)，我們習(xí)慣難以堅持都是被想象中的困難所嚇住的。一

旦感覺做這件事是很輕松的，并且對自己有利無害，那么大腦就會

很樂意去做這件事情，去堅持這個微習(xí)慣。

正如后記所說的，微習(xí)慣的過程是星星之火可以燎原，通常大

腦見到成效有自我激勵，而未完成任務(wù)會產(chǎn)生挫敗感，習(xí)慣因?yàn)樵O(shè)

定的目標(biāo)大，要求高，一個沒完成就會有挫敗感，并且，所有習(xí)慣

的養(yǎng)成都是需要過程的，不會一開始就見到成效，也就是說，在習(xí)

慣養(yǎng)成的過程中，不僅多挫敗少激勵，還一直消耗意志力，而意志

力消耗過多，會產(chǎn)生自然的疲憊厭倦感，這對于習(xí)慣的養(yǎng)成有害無

利。

微習(xí)慣的好處在于它的要求低，每天的任務(wù)能夠輕松完成，那

么挫敗感就會少了，對意志力的消耗也不多，并且，微習(xí)慣的目標(biāo)

只是一個開始，它具有充分的靈活性，你可以選擇超額完成，也可

以做完當(dāng)天的任務(wù)就不用再管，事實(shí)上，在開始了之后，并不是那

么很容易停下來，這也是微習(xí)慣的一個特點(diǎn)。俗話說萬事開頭難，

最難的是從不做到做的環(huán)節(jié)，一旦開始后，會想著哎呀才做這么一

點(diǎn)我還可以繼續(xù)，然后繼續(xù)下去一一

微習(xí)慣靈活，簡單，輕松，門檻極低，相較于強(qiáng)制性的讀書一

小時，我更喜歡說好的看兩頁書卻不知不覺看著忘記了時間，這種

滿足感是我讀一小時書不會有的，我只會有終于完成任務(wù)的慶幸。

微習(xí)慣的著眼點(diǎn)依舊是養(yǎng)成習(xí)慣，但是帶來的不僅僅是一個新

的習(xí)慣，更是一種生活方式，一種不需要花過多的意志力就能使自

己變得更優(yōu)秀的生活方式，也許見效稍慢，但比一成不變要好得多。

最后，在了解了微習(xí)慣的原理之后我就迫不及待的設(shè)置了四個

小目標(biāo)，現(xiàn)在都完成得很好，也不會有說什么今天太累了太晚了然

后拖著不完成的情況，微習(xí)慣的目標(biāo)可以設(shè)得非常非常小，可能有

人問這么小對養(yǎng)成習(xí)慣真的有用嗎？事實(shí)上，我認(rèn)為微習(xí)慣的作用

不在于養(yǎng)成習(xí)慣，而在于讓你行動起來，一點(diǎn)一點(diǎn)離開現(xiàn)有的舒適

圈，就像溫水煮青蛙一般，盡量減少大腦的阻攔，最終形成習(xí)慣。

《微習(xí)慣》讀后感8

今日看了斯蒂芬。蓋斯的《微習(xí)慣》，收獲頗大，自己以前一

直自責(zé)我的意志力不好，不能養(yǎng)成好習(xí)慣，讀過之后我才釋懷，有

時不是你的問題，也許策略錯了。

人的利用意志力去堅持做一件事情不可能長久，意志力是需要

能量來支撐的，我們長期在這種高消耗中磨練自己，短期可以，長

期只會使自己逃避這件事，假裝沒看見，也會導(dǎo)致拖延癥。

那么如何來養(yǎng)成一個好習(xí)慣哪？

養(yǎng)成微習(xí)慣的八個步驟：

1、是選擇適合自己的微習(xí)慣和計劃、并且同時培養(yǎng)微習(xí)慣的數(shù)

量不要超過4個。

找到自己喜歡的有意愿度做的事情才能持續(xù)下去，但要注意不

要貪多，不要超過10分鐘。

2、是挖掘每一個微習(xí)慣的'內(nèi)在價值、自己是否真的需要、它

到底有什么意義。

自己真正需要的，并賦予這個微習(xí)慣以意義，能給我們動力，

充滿熱情的去做。

3、是明確習(xí)慣依據(jù)并將其納入日程，選取自由度較高的時間、

比如睡覺前、晚飯后、如廁時。

找到觸發(fā)你行動的點(diǎn)，觸發(fā)點(diǎn)可以在到達(dá)某一場景或某一動作

后觸發(fā)下一個動作C

4、是建立回報機(jī)制、以獎勵提升成就感，只有當(dāng)習(xí)慣對我們有

吸引力我們才會不斷的去重復(fù)。

制定大家都喜歡的慶祝方式，在慶祝當(dāng)中感受成功，固化我們

的行為?？梢允切灶惖?，一句話，“干得漂亮”，“你做到了”，

“我超喜歡這種感覺”也可以和家人一起吃頓大餐，或者想象類的,

想象人群歡呼，想象媽媽給了我一個大大的擁抱，想象老師夸我真

棒！也可以是行動類，比如高興的搓手、打響指、和你的孩子擊掌

等等

5、是記錄和追蹤完成情況，無論什么目標(biāo)、一定要養(yǎng)成睡前檢

查的習(xí)慣。微習(xí)慣是簡單到不會失敗，唯一能破壞它的就是遺忘。

隨時檢視，睡前檢視，不給遺忘留借口。

6、是微量開始，超額完成。一小步加上想做的事就等于進(jìn)一步

的可能性。

比如，每天做一個俯臥撐，每天背一個單詞。按規(guī)定每天完成,

超額不特殊要求，根據(jù)自己的情況，只要開始并持續(xù)做下去就是0K

的。

7、是服從計劃安排，擺脫高期待值。假如目標(biāo)是每天寫50字,

但是連續(xù)一個月每天超額寫1500字，大腦就會設(shè)定新的期待值，所

以一定要提醒自己，不要提高目標(biāo)，只要寫了50字就是成功，不要

只因?yàn)閷懥?0字沒有超額就感到內(nèi)疚和失敗。

8、是留意習(xí)慣養(yǎng)成的標(biāo)志。不要去計算自己堅持了多少天，習(xí)

慣是沒有截止日期的。

如果預(yù)設(shè)一個截止日期，到期后就會放棄這個習(xí)慣，因?yàn)閮?nèi)心

會告訴你，到地方了，可以休息了。

只有我們在做一個行為時，內(nèi)心不排斥它，輕而易舉就能完成

它，微小到不能微小了，完成它沒有難度，不會消耗太多能量，才

會騙過大腦，不去抗拒這個行為，和平共處一段時間，就會養(yǎng)成習(xí)

慣啦~

其實(shí)養(yǎng)成一個好習(xí)慣和改掉一個壞習(xí)慣是可以適用同樣的方法

的。我們只需注意“提示”一點(diǎn)，也就是用好觸發(fā)點(diǎn)，想要好習(xí)慣

就把提示做足，時刻提示自己做完這個后做一個好習(xí)慣的動作，如

果是想改掉壞習(xí)慣就把觸發(fā)點(diǎn)都收起來，沒有觸發(fā)點(diǎn)大概率也想不

起來做那個壞習(xí)慣了。

總之，從微小開始，成就美好的自己！《微習(xí)慣》讀后感9

“有志之人立長志，無志之人常立志”，這句話有毒。我被這

句話害了不是一次兩次，不是一天兩天。每逢樹立一個新目標(biāo)不能

堅持，放棄之后也不甘心，不甘心被扣上“無志之人”的帽子。生

活可想可知了。出現(xiàn)這樣的問題，首當(dāng)其沖的應(yīng)該是志向大小的問

題，心急吃不了熱豆腐，要是硬吃，那就只能是被燙回來；其次，

有個人明確表示了，你常立志和有志無志根本就毫無關(guān)系，這真是

給我了不小的震撼c原文是這樣說的“打字有什么挑戰(zhàn)性呢？動一

動身體有什么難的呢？安靜地坐一個小時讀書有什么做不到的呢？

這些行為在我們生活中變成了如此巨大的挑戰(zhàn)，原因是我們被灌輸

了以動力為基礎(chǔ)的社會理論，它說，你必須振奮起來才能實(shí)現(xiàn)夢想

或者洗衣服。我們用社會規(guī)范、有限的信念和不切實(shí)際的目標(biāo)鍛煉

頭腦的方式是錯誤的。”原來不知什么時候被荼毒了。今天一個普

普通通的宅男來為“無志之人”翻牌了，所謂無志之人，用我過去

不太成熟的見解理解應(yīng)該是：沒有志向，沒有動力，不能堅持，總

而言之就是沒有達(dá)到自己希望的樣子，但又心有不甘，如若不然也

不能三番五次的總立志。如果你也有類似的經(jīng)歷，來看看宅男怎么

說。這是一個美國的宅男，他叫斯蒂芬?蓋斯，也可以稱呼他懶斯

蒂芬?蓋斯，因?yàn)樗脖容^懶。但是他突破以往所有的偏見，研究

出了一種習(xí)慣養(yǎng)成法，這種習(xí)慣也很神奇，可以說幾乎不能被外界

的各種破壞所干擾C署名《微習(xí)慣》，就是每天只做一點(diǎn)點(diǎn)，想失

敗那你就太天真了C

比如說要健身，先從挑戰(zhàn)一個俯臥撐開始，就是把巨大的目標(biāo)

分解成十分細(xì)小的部分，然后每天做一點(diǎn)，直到大腦接受并認(rèn)可它,

就像每天洗臉?biāo)⒀酪粯雍唵?。這聽起來并非難事，回顧往昔，有沒

有博覽群書只為生出更好的自己而絞盡腦汁，狼煙四起的戰(zhàn)場，鍛

煉出八面玲瓏的技巧，以攻為守，屢敗屢戰(zhàn)，精疲力竭。到最后是

否大捷而歸？

莫不是策略出了什么問題吧？

《微習(xí)慣》一書，從什么是微習(xí)慣開始，通過了解大腦的工作

原理，運(yùn)用一系列獨(dú)特的策略，幫助我們永久建立健康的習(xí)慣性的

行為方式。獨(dú)特的微習(xí)慣策略如下：1,以微習(xí)慣的'方式運(yùn)用意志

力

“自我損耗”五大威脅

不要因?yàn)閯e人或者社會觀點(diǎn)才決定努力改變自己。當(dāng)我知道做

眼保健操可以緩解視覺壓力時，我就決定開始長期的來做這件事，

很簡單，10分鐘的時間就夠了，但一想到長期我就覺得沒時間，每

天都是準(zhǔn)備入睡才做，胡亂揉幾下，最后徹底放棄了?？戳恕段⒘?xí)

慣》后，覺得可以先每節(jié)只做兩個節(jié)拍，或者干脆先抬起手，鍛煉

抬手放在天應(yīng)穴上就可以，這么做以后覺得太容易了，多揉一圈也

沒關(guān)系，然后甚至超額完成了。

如果目標(biāo)定的太高，主觀疲勞就會產(chǎn)生，就像我一想到長期我

就覺得太累了。但做微習(xí)慣可以有效緩解，只要抬起手就可以，不

需要多大的努力，太容易了。

血糖水平與微習(xí)慣相對獨(dú)立，但做微習(xí)慣可以節(jié)約能量和意志

力。比如一想到長期就甚至消耗了所有的意志力，抬起手就不費(fèi)吹

灰之力了。也就是說采用微習(xí)慣自我損耗會特別小。2,以微習(xí)慣

拓寬舒適區(qū)舒適區(qū)是一個安全區(qū)域，小時候，不會騎自行車的時候,

所有的樂趣來自于在地上玩耍，但是當(dāng)學(xué)會騎自行車以后，樂趣就

是在地面上和騎自行車帶來的總和。當(dāng)?shù)谝淮巫鲅郾＝〔俸茈y，但

是開始以后就會很容易。牛頓第一定律說：除非受到外力作用，否

則處于靜止的物體總保持靜止?fàn)顟B(tài)，而處于運(yùn)動中狀態(tài)的物體速度

不會改變。所以我們只要把之前靜止的狀態(tài)，推動起來，致它保持

運(yùn)動狀態(tài)，不斷的推動，運(yùn)動范圍就會變大，舒適區(qū)也就會變大。

當(dāng)我學(xué)會騎自行車以后，帶來了更多的樂趣，于是又準(zhǔn)備學(xué)習(xí)別的。

3,以微習(xí)慣粉碎出現(xiàn)阻力的兩個時間節(jié)點(diǎn)

萬事開頭難，要推倒一面墻，所以第一次的力量一定不要太大。

就像一個靜止的小球，只要一點(diǎn)點(diǎn)力就能使它運(yùn)動起來，阻力就是

還沒對它用力之前，第二個阻力就是在原來的基礎(chǔ)上加大運(yùn)動范圍,

這時候需要再給它一個力，當(dāng)然，然而基底神經(jīng)節(jié)抗拒劇烈變化，

所以只能采用微小的步驟慢慢撼動這個“大樹”，就像水滴石穿。

當(dāng)然這也正是水滴的魅力。4,以微習(xí)慣跨越雙重障礙障礙會來自

兩個方面，一個是精神一個是身體。我第一次學(xué)小提琴，費(fèi)了九牛

二虎之力，才能不看書彈簡單的音符，覺得琴弦真是太硬了，手指

腫起來，它怎么就不能軟點(diǎn)，胳膊和后背都是酸軟的，最后癱軟無

力的躺在床上，看天花板都是琴弦。第二天再彈，簡單的音符已經(jīng)

忘得所剩無幾，我就想記性這么不好了，我是不是不適合學(xué)這個。

別說那些天籟之音了，我連祝你生日快樂都彈不出來，我是不是天

生和小提琴沒有緣分?，F(xiàn)在重新想起我的小提琴，它已在墻角落滿

了風(fēng)塵，學(xué)習(xí)彈的時候夏天覺得太熱冬天覺得太冷，不冷不熱的時

候又覺得太累太困c其實(shí)如果一天只彈一個音符也不會太難，無論

冷熱，工作疲憊，一個音符對我來說都不是一個難題，這樣一想，

我又有信心學(xué)它了C

微習(xí)慣看似微小，卻能幫助我們減少自我損耗，跨越障礙。會

在不知不覺中，沒有意識的情況下改變我們的生活方式和行為習(xí)慣,

如果你也想變得更好，不用熬夜研究成功人士的成功經(jīng)驗(yàn)，《微習(xí)

慣》就是離你最近的寶貴秘籍。《微習(xí)慣》讀后感10

這本書其實(shí)有點(diǎn)反其道而行的意思，不雞湯不勵志，反復(fù)強(qiáng)調(diào)

人類的劣根性，大腦是一個安于現(xiàn)狀的懶鬼，想要打破現(xiàn)狀養(yǎng)成一

個新習(xí)慣，光靠一開始的動力來維持，結(jié)果會是可想而知的失敗。

這個時期，要靠一些小伎倆來騙過大腦，讓大腦不會對新的計劃、

改變產(chǎn)生排斥，微習(xí)慣就是個很好的策略。微習(xí)慣，一定要是小到

不能再小的事情，而且一定要相信每天做完了這件小事自己就成功

了，千萬不要調(diào)高期待值，高期待會讓小目標(biāo)貶值?？傊⒘?xí)慣就

是一種通過欺騙大腦使它無抗拒地去執(zhí)行新指令，完成簡單到不可

能失敗的,小習(xí)慣，每天都能獲取成就感，日復(fù)一日習(xí)慣養(yǎng)成。微習(xí)

慣養(yǎng)成其實(shí)很大程度上依賴于作者在書記寫到的“成功會導(dǎo)致戌功”

的心理吧?！段⒘?xí)慣》讀后感11

習(xí)慣的養(yǎng)成只需要21天?！弊铋_始聽到這句話是來自我的高中

班主任，在班會上為了激勵我們努力學(xué)習(xí)，培養(yǎng)好習(xí)慣而提出的。

在之后的一段時間里，我拿出紙和筆，制定計劃，每天打卡，連續(xù)

四十幾天的堅持，后來因?yàn)橐恍┦虑橹袛嗔藥滋?，再后來就完全?/p>

去了堅持的動力。

而這本書的作者直接否定了以上的觀點(diǎn)，21天沒那么容易培養(yǎng)

一個好習(xí)慣。自身經(jīng)歷也用經(jīng)驗(yàn)告訴我，作者說的在理，繼續(xù)讀下

去。作者在書中舉例，每天做一個俯臥撐，一個再簡單不過的小行

動，讓他培養(yǎng)了健身的習(xí)慣。因?yàn)橐?guī)劃的目標(biāo)已是小得不能再小了，

所以大腦對此就不會進(jìn)行深入思考，也不會產(chǎn)生強(qiáng)烈的抵觸感。

一本好書，在翻閱的同時，大多都會潛移默化地讓人往好的方

面發(fā)展，看完本書對于我自身也還是有些益處的。

首先一點(diǎn)是：背單詞的量逐漸增多。剛開始我發(fā)覺背單詞真的'

會上癮，背完原計劃的一組，想著再背第二組，第三組。期間，我

覺得既然一天能背那么多的單詞量，索性我就把計劃難度提高，然

而僅持續(xù)了兩三天就覺得有些厭倦，看見單詞就容易犯頭疼。因?yàn)?/p>

不再像從前那般簡單背個十幾分鐘就可以休息，自從要求背誦量難

度變大后，每天都在消耗我堅持的意志，背單詞也不像從前那么有

積極性了，慢慢的就有些排斥，煩躁感也就隨之而來。

我在培養(yǎng)微習(xí)慣一段時間后再回過頭來看這本書，發(fā)現(xiàn)作者提

出的方法論很容易做到，但有一點(diǎn)之前被我忽略了，那就是當(dāng)你感

到疲倦時，記得把這個大目標(biāo)分解成小小小目標(biāo)，最好小到看起來

不費(fèi)力的那種，那樣的話，你就不會對這個小目標(biāo)有太多期待值，

而超出預(yù)期又是一件很令人喜悅的事。

其次，微習(xí)慣的培養(yǎng)，讓我開始注重對于身材的管理，開始有

意培養(yǎng)一些動作簡易的鍛煉習(xí)慣。每天幾分鐘熱身，做一些簡單的

拉伸動作，同時也在暗示我耐心在不斷變長，之后可以考慮嘗試其

他強(qiáng)度不同的運(yùn)動c再逐步進(jìn)階，強(qiáng)化鍛煉意識。

我們都想變得越來越優(yōu)秀，“越來越……”是一個漫長而又艱

難的過程，何不趁著在家的這幾天充實(shí)自己，縮短這個漫長過程實(shí)

現(xiàn)自己的完美蛻變c《微習(xí)慣》讀后感12

為什么不能堅持讀書，為什么不能堅持運(yùn)動，我們好像習(xí)慣了

自我反省而沒有行動，覺得每天跑步半小時是一件困難的事情，認(rèn)

為一個月讀一本書太恐怖了。為什么會有這樣的想法，因?yàn)槿藗兛?/p>

是下意識的認(rèn)為這些任務(wù)或目標(biāo)是負(fù)擔(dān)，那么《微習(xí)慣》這本書會

教會我們一個無負(fù)擔(dān)習(xí)慣養(yǎng)成法。

什么是“無負(fù)擔(dān)”，我個人覺得就是沒有壓力，不是想到某個

額外的任務(wù)就頭疼，不是想到某個目標(biāo)就壓力山大。本書的作者是

從挑戰(zhàn)每天一個俯臥撐開始的，而后每天執(zhí)行，進(jìn)而健身成功。我

在每次制定工作之余的任務(wù)的時候都會想，我命題要把所有的臟衣

服洗完，但第二天醒來，我表示我只想躺著，這是為什么，任務(wù)量

多，意志不夠強(qiáng)，那么讀完這本書我的目標(biāo)可以改為明天我要把洗

衣盆裝滿水，這個任務(wù)是不是很搞笑，甚至?xí)岩蛇@是一個任務(wù)嗎？

不要懷疑，微習(xí)慣就是讓你做一個沒有負(fù)擔(dān)的事情。在我第二天把

盆子裝滿水后，我下意識會鼓勵自己，我的任務(wù)完成了，那能不能

順便把襪子泡進(jìn)去-把襪子洗了-進(jìn)而多洗兩件，做完后感覺成就感

滿滿。但是務(wù)必不要忘了我的目標(biāo)只是將洗衣盆加水，不要在下次

的時候直接升級為洗襪子，這樣會直接打擊自己習(xí)慣的養(yǎng)成。

好多勵志書都宣傳21天養(yǎng)成一個習(xí)慣，但是習(xí)慣真的是21天

可以養(yǎng)成的嗎？我就是一個失敗的例子，我可以堅持一個月不吃晚

餐，但是第二個月又恢復(fù)飲食，這個習(xí)慣為什么沒有堅持下去，因

為沒有看到減重的結(jié)果，意志力逐漸降低。為什么我玩兒游戲就可

以每天玩，而且可以持續(xù)很長時間，因?yàn)橥鎯河螒驔]有負(fù)擔(dān)，沒有

壓力。

那么如何培養(yǎng)微習(xí)慣呢？

1、選擇適合的微習(xí)慣和計劃

要把想要的習(xí)慣變成“小的不可思議的一小步”

很多人表示自己可以一天讀50頁書，但是你可以堅持每周都讀

嗎，很多人是做不到的，要知道完成一個任務(wù)除了身體力量外，對

個人的.意志力有要求。如果自己動力滿滿，一周一本書當(dāng)然沒有問

題，但是如果有一天你有點(diǎn)累，而且并不想讀書，而且對此特別有

抵觸，大腦就開始做斗爭，很多時候身體會敗給意志力。

所以不要覺得任務(wù)小的不可思議，比如，每天讀一頁書，每天

喝1杯水，每天寫10個字。

微習(xí)慣沒有“過小”一說，如果不確定哪個習(xí)慣更適合培養(yǎng)，

那一定選擇任務(wù)量更小的，每天重復(fù)小到不會失敗的行動是微習(xí)慣

策略的關(guān)鍵。

2、挖掘每個微習(xí)慣的內(nèi)在價值

用為什么來找到源頭，比如：

我想每天讀有意義的書，為什么？

因?yàn)橛幸饬x的書會促使我增長見識，提升能力，為什么？

因?yàn)槲也幌氤蔀橐粋€落后的人，每天充斥在一些快新聞或無營

養(yǎng)的垃圾文學(xué)中欺騙自己。為什么？

因?yàn)槲蚁胱屪约旱纳罡幸饬x，為什么？

因?yàn)槲覠釔凵睢?/p>

發(fā)現(xiàn)問題的本質(zhì)，有效的幫你完成任務(wù)。

3、明確習(xí)慣依據(jù)，將其納入日程

4、減低回報機(jī)制，以獎勵提升成就感

如果只是單純的為了目標(biāo)而努力，或者沒有目標(biāo)而努力都讓人

感受不太良好，所以適當(dāng)?shù)莫剟钜幌伦约?，既可以提升自己的成?/p>

感，還可以更好地鼓勵自己繼續(xù)行動。

5、記錄與追蹤完成情況

推薦工具：

大日歷：貼在床頭，每天上床前給你的微習(xí)慣打鉤

APP：IOS系統(tǒng)的Lift；安卓系統(tǒng)的HabitStreakPlan

6、微量開始，超額完成

比如一天讀一頁書，如果你已經(jīng)開始讀書了，那正常情況下很

多人會繼續(xù)讀下去，所以要強(qiáng)化意志力，久而久之，你的一天一頁

的目標(biāo)很容易就超額完成了。

7、服從計劃安排，拜托高期待值

期待很復(fù)雜，我們經(jīng)常會對自己有較高的期待，通過對自身的

期待，自己的目標(biāo)也會暗中膨脹，比如自己的目標(biāo)是每天讀一頁書,

堅持20天后，發(fā)現(xiàn)自己有15天能堅持讀20頁書，然后把目標(biāo)調(diào)整

成了20頁，但是在后續(xù)行動時會出現(xiàn)與大腦對抗的情況，比如，我

今天太累了，只想看5頁，但是任務(wù)是每天20頁，這是非常影啊微

習(xí)慣的養(yǎng)成的，所以服從計劃安排，待長期最少60天以后再適當(dāng)調(diào)

整，但務(wù)必設(shè)定的新任務(wù)對當(dāng)時的自己也是沒有負(fù)擔(dān)和壓力的。

8、留意習(xí)慣養(yǎng)成的標(biāo)志

比如：

沒有抵觸情緒，該行為不做反而比做要更難;

認(rèn)同該行為，且可以信心十足地說“我?？磿被蚰承┖托袨?/p>

行管的；

行動時無需考慮；

不再擔(dān)心：

它很無聊：好的習(xí)慣并不會讓人興奮，它們知識對你有好處而

已。

以上八點(diǎn)就是做習(xí)慣的八個步驟

下面簡單說一下微習(xí)慣策略的八個規(guī)則：

1、絕不要自欺欺人

2、滿意每一個進(jìn)步

3、經(jīng)?；貓笞约?，尤其在完成微習(xí)慣之后

4、保持頭腦清醒

5、趕到清冽抵觸時，后退并縮小目標(biāo)

6、提醒自己這件事很輕松

7、據(jù)不要小看微步驟

8、用多余精力超額完成任務(wù)，而不是制定更大目標(biāo)

很實(shí)用的一本書，很多目標(biāo)都或多或少的給自己壓力和恐懼，

所以把目標(biāo)分解再分解，通過分解動作培養(yǎng)出長期習(xí)慣，讓自己通

過長期的行動提升能力?！段⒘?xí)慣》讀后感13

《微習(xí)慣》這本書，作者：斯蒂文，提到了一個把目標(biāo)分解成

一些微不足道，小到不可思議的一小步的蹴念，通過設(shè)定一個不可

能失敗的目標(biāo)，并且輕而易舉的將好習(xí)慣堅持下來。比如，他將原

計劃每天做100個俯臥撐，變成每天一個循臥撐；把每天寫作三千

字縮減成每天寫作50字等。

方法簡單易行c究竟如何用微習(xí)慣來獲得自我成長，作者提煉

了八個步驟：

1、選擇適合你的微習(xí)慣和計劃；首先呢，要列一個習(xí)慣清單，

這個清單當(dāng)中的數(shù)量最好不超過四個，而且記得它是簡單到不可能

失敗，比如說喝水呵，比如每天看一頁紙的書，比如說每天寫五十

個字，而比如說每天健身一分鐘，等等，就是要制定這個每周帶彈

性的計劃，這個是不可中斷的，要持續(xù)堅持的，那么在書中的作者

就提到了一個習(xí)慣的養(yǎng)成不是通過21天，不是28,天不是三十天,

而是大概從18天到254天，那么平均下來需要66天，所以記得哦,

設(shè)定這個目標(biāo)的周期最好是超過66天，微計劃呀，要更關(guān)注成功率。

2、挖掘每個微習(xí)慣的內(nèi)在價值;

3、明確習(xí)慣依據(jù)將其納入日程；納入到日程當(dāng)?shù)氖虑?，納入到

你一天最重要最先要完成的事情，去設(shè)定一個一天一次隨時可做的

小目標(biāo)，并且具有自主、自由和靈活性的小目標(biāo)，將會給你能量，

讓你不斷的取得成功。

4、建立匯報機(jī)制以獎勵提升成就感；通過激勵，我們可以繼續(xù)

行動，幫助恢復(fù)意志力，堅持良好的微習(xí)噴，行動，便會給我們滿

足感和成就感。

5、記錄和追蹤完成情況;有記錄才有發(fā)生，要么把想法寫在紙

上，把一些感受，進(jìn)行記錄，并且呢，建議使用一些關(guān)于習(xí)慣的

app,其實(shí)那非常簡單，你只要下載一些關(guān)鍵詞，是習(xí)慣的app叫。

比如說微習(xí)慣APP,里面有很多的各種各樣的小習(xí)慣啊，喝水呀，

吃青菜呀，說正面的語言啊，孝順父母呀，很多很多的這個小習(xí)慣

可以參與踐行。

6、微量開始超額完成；因?yàn)槲覀兊拈_始太簡單了，所以通常都

會超額完成，絕對不用害怕失敗，不會產(chǎn)生內(nèi)疚感，并且可以通過

實(shí)行這樣的威脅慣，可以來強(qiáng)化意志力，當(dāng)下就取得進(jìn)步，不想和

任何的.意志力，那么微不足道，不會阻礙你的進(jìn)步，而是取得成功

的關(guān)鍵。

7、完成計劃安排擺脫高期待值；因?yàn)?，目?biāo)小到不可能失敗，

因?yàn)楹唵蔚街恍枰粋€俯臥撐，所以很多時候呢，我們就會給自己

加量加碼，其實(shí)呢，我們要學(xué)會控制期望值，就是所謂的放輕松，

禁止暗中目標(biāo)膨脹，不要給自己又加了跌碼，按嚴(yán)格遵守小目標(biāo)的,

養(yǎng)成習(xí)慣是重點(diǎn)。

8、留意習(xí)慣養(yǎng)成的標(biāo)志。習(xí)慣并非情緒化，而他已經(jīng)成為了一

種常態(tài)，然后，好習(xí)慣的，通常都會有一點(diǎn)點(diǎn)的無聊，而當(dāng)你覺得

有一點(diǎn)點(diǎn)無聊，沒有挑戰(zhàn)的時候，說明他也成為了一種習(xí)慣了。

不要給自己太大的壓力，只要每天能行動就是成功。《微習(xí)慣》

讀后感14

接觸《微習(xí)慣》這本書，當(dāng)然要感謝仁和讀書會的“福利”，

而深入《微習(xí)慣》這本書則是被“簡單到不可能失敗的自我管理法

則”的牛皮風(fēng)刮到，想看看作者這怎么把微習(xí)慣吹成一本書的。

作者斯蒂芬是個大懶蟲，從一天做一個伏臥撐，寫50個字，看

兩頁書，到成為一個身材較好的作家，我們從另一側(cè)面也可以發(fā)現(xiàn)

每個成功的懶人背后都有一套極具個性的方法，這也讓我想起費(fèi)雷

德?格拉頓的《懶人成功有方法》，他通過贊懶惰、如何無為而無

不為等，把生活和工作提升到“玩”的最高境界?；蛟S有時是因?yàn)?/p>