這輩子只能這樣嗎？獻(xiàn)給那些長(zhǎng)了翅膀，卻飛不起來(lái)的人第一期匯報(bào)人：匯報(bào)時(shí)間：xx年xx月原著：肯尼斯·克利斯汀讀書筆記肯尼斯·克利斯?。↘ennethW.Christian）享譽(yù)國(guó)際的心理醫(yī)生和企業(yè)咨詢顧問(wèn)創(chuàng)辦了“激發(fā)潛能計(jì)劃”（MaximumPotentialProject)《這輩子只能這樣嗎？》提出了一五個(gè)克服慣性障礙的法則被媒體譽(yù)為“二零年來(lái)最有影響力的自我突破工具書！”這本書來(lái)自哪里？零一零二

凡事力求簡(jiǎn)便從不投入工作做事不持久無(wú)法樂(lè)在其中猶豫不決無(wú)法貫徹計(jì)劃無(wú)法達(dá)成任何長(zhǎng)期目標(biāo)目標(biāo)變動(dòng)頻繁做事拖拖拉拉擔(dān)心自己虛有其表把失敗歸咎他人過(guò)失這是你要的自己?jiǎn)幔咳绻谶@份清單中看見(jiàn)了自己，并不代表你最終一事無(wú)成，你可能是某種類型的“自我設(shè)限族群”。極限潛能計(jì)劃，目的是幫助所有被習(xí)慣性障礙困擾、潛能無(wú)法發(fā)揮的人，使他們能夠建立新習(xí)慣，突破人生的瓶頸，一步一步實(shí)現(xiàn)自己的夢(mèng)想。低成就人群，小時(shí)頗具天賦，長(zhǎng)大后卻變得庸碌無(wú)為。他們無(wú)法發(fā)揮自己的潛力，只讓它維持在最低限度，傾向搗毀夢(mèng)想，而不是追求夢(mèng)想。對(duì)于個(gè)人不足的地方，他們勇于承認(rèn)，但卻不敢面對(duì)內(nèi)心真正的向往。什么是“極限潛能計(jì)劃”？零一零二一位好友三十年來(lái)的夢(mèng)想就是去南極旅行，他老是興致勃勃地談?wù)撝饿L臺(tái)和破冰船，一直說(shuō)哪天能親眼見(jiàn)到該有多好。但夢(mèng)想永遠(yuǎn)停留在最初階段，從未往前跨出過(guò)一步。要是能去南極，不知該有多好‘‘’’身邊的例子一五個(gè)克服慣性障礙的法則快樂(lè)閱讀、聽(tīng)音樂(lè)、沉思或創(chuàng)作千萬(wàn)不要抱著“哪天有空再來(lái)享受”的心態(tài)。從每天的生活中開(kāi)始找樂(lè)趣，你將會(huì)獲益匪淺！不能省略零一開(kāi)始利用碎片時(shí)間，并慢慢增加到每天一小時(shí)我們可以嘗試的興趣：接觸大自然、運(yùn)動(dòng)，或是獨(dú)處寫下一連串內(nèi)心的渴望、夢(mèng)想和幻想，不管它們多么遙不可及。寫下你能想到所有可能的每件事。

連續(xù)一個(gè)星期想象你正在從事某個(gè)和夢(mèng)想有關(guān)的活動(dòng)，遠(yuǎn)比直接想象夢(mèng)想來(lái)的有效。一五個(gè)克服慣性障礙的法則零二夢(mèng)想付諸行動(dòng)一五個(gè)克服慣性障礙的法則零三下定決心，并且堅(jiān)定到不近人情每天早上起床、晚上睡前各一次，想象自己堅(jiān)持到底而獲得成功的景象視覺(jué)聽(tīng)覺(jué)味覺(jué)觸覺(jué)嗅覺(jué)人群的眼神，他們贊許的笑容鼓掌，歡呼，甚至吶喊陳釀紅酒、美味佳肴奧斯卡小金人沉甸甸的分量花香，香味的味道一五個(gè)克服慣性障礙的法則零四紙的上半部分：以九零年為基準(zhǔn)，畫上一個(gè)日程表，標(biāo)出人生到目前的重大事件紙的下半部分：對(duì)照時(shí)間表，記錄下要實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想，每個(gè)星期、每月和每年，需要完成什么事情今天夢(mèng)想

在洪流中學(xué)習(xí)規(guī)劃時(shí)間一五個(gè)克服慣性障礙的法則零五處理負(fù)面的行為模式時(shí)，事先承諾自己；不要抗拒承認(rèn)自己的缺點(diǎn)技巧習(xí)慣害怕辯解目標(biāo)需要學(xué)習(xí)的技巧自我挫敗的壞習(xí)慣你害怕什么目標(biāo)和工作方式為自己的挫敗作合理化辯解特質(zhì)特質(zhì)不是魔鬼一五個(gè)克服慣性障礙的法則零六相信自己可以完成對(duì)自己的客觀剖析羅列自己的缺點(diǎn)列出所有負(fù)面的個(gè)性特質(zhì)列出所有逃避的心態(tài)和慣性自我挫敗行為列出你欠缺的基本技巧一五個(gè)克服慣性障礙的法則零七選擇并不可怕在三個(gè)清單中，各選擇最需要改進(jìn)的三個(gè)項(xiàng)目，按步驟修改，堅(jiān)持兩個(gè)星期我非常沒(méi)耐性當(dāng)我認(rèn)為某件事不能馬上奏效，我就會(huì)變得很沒(méi)耐性當(dāng)我認(rèn)為某件事不能馬上奏效，我選擇變得很沒(méi)耐性以前，當(dāng)我認(rèn)為某件事不能馬上奏效，我常常選擇變得很沒(méi)耐性缺乏耐心六零零零零新習(xí)慣堅(jiān)持意志反復(fù)升華一五個(gè)克服慣性障礙的法則零八重復(fù)，形成新習(xí)慣舊習(xí)慣：每當(dāng)我在排大隊(duì)時(shí)，我會(huì)轉(zhuǎn)身離開(kāi)新習(xí)慣：每當(dāng)我在排大隊(duì)時(shí)，我一定會(huì)閱讀一五個(gè)克服慣性障礙的法則零九講話變化模式少用不確定，含糊，模糊的用語(yǔ)；多用肯定，表示確定的用語(yǔ)。表達(dá)否定意思時(shí)，多用過(guò)去時(shí)態(tài)。善用少用/禁用一定，必須，肯定；我今天會(huì)做完，我今天要做完；我選擇喜歡公開(kāi)演說(shuō)；我之前很自私試試看，也許，可能，再說(shuō)吧今天要是能做完就好了；我討厭公開(kāi)演說(shuō)我很自私一五個(gè)克服慣性障礙的法則一零看一看，自己進(jìn)步了嗎？把“認(rèn)知進(jìn)步”當(dāng)作正式任務(wù)的一部分；學(xué)會(huì)辨識(shí)自己的進(jìn)步，你就不會(huì)錯(cuò)過(guò)任何跡象。不要把起始階段的跌跌撞撞，誤認(rèn)為是難以克服的困難人們沒(méi)察覺(jué)出自己的進(jìn)步。一五個(gè)克服慣性障礙的法則一一打造一份夢(mèng)想計(jì)劃書最終目標(biāo)和夢(mèng)想不同階段的任務(wù)執(zhí)行行動(dòng)步驟規(guī)劃循序漸進(jìn)特定時(shí)間完成一二訂立目標(biāo)，別再“這樣就可以了”設(shè)定專屬于你的目標(biāo)，不要讓別人替你決定，也不要幫別人設(shè)定目標(biāo)寫下自己的目標(biāo)，并時(shí)常審視檢討。如果是長(zhǎng)期目標(biāo)，請(qǐng)將它放在心中，不要讓別人知道，也讓別人保有他們的秘密。一五個(gè)克服慣性障礙的法則一三失誤率不可能為零，擬好備用方案一四使出渾身解數(shù)，選擇并完成一個(gè)計(jì)劃劇情不可能一零零%按照計(jì)劃發(fā)展，必須制訂備用策略?！皽?zhǔn)備”和“計(jì)劃”都是必要的工作，但是全心投入、實(shí)際去執(zhí)行一項(xiàng)任務(wù)，卻是完全不同的體驗(yàn)。這是一種出擊，使出渾身解數(shù)，從細(xì)節(jié)開(kāi)始動(dòng)工，你就向前邁出了最關(guān)鍵的一步。一五個(gè)克服慣性障礙的法則一五修改前感謝@秋葉大叔，@小巴_一九九零反復(fù)指導(dǎo)修改后作者：里克·漢森《這些年我們都忘了愛(ài)自己》匯報(bào)人:某某某;匯報(bào)時(shí)間:XX年XX月目錄第一部分﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍作者簡(jiǎn)介第二部分﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍內(nèi)容分享第三部分﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍讀書感悟第四部分﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍好句分享

作者簡(jiǎn)介里克?漢森,美國(guó)知名神經(jīng)心理學(xué)家，臨床心理學(xué)博士，自我導(dǎo)向型神經(jīng)可塑性研究領(lǐng)域?qū)＜?。畢業(yè)于加州大學(xué)洛杉磯分?！，F(xiàn)任加州大學(xué)伯克利分校至善科學(xué)中心高級(jí)研究員?！都~約時(shí)報(bào)》暢銷書作家，《赫芬頓郵報(bào)》、今日心理學(xué)網(wǎng)站常駐作家。著有《冥想五分鐘，等于熟睡一小時(shí)》《這些年我們都忘了愛(ài)自己》《復(fù)原力》等。

他曾多次受邀在美國(guó)國(guó)家航空航天局(NASA)及牛津大學(xué)、斯坦福大學(xué)、哈佛大學(xué)等名校演講，作品被翻譯成二八種語(yǔ)言暢銷全球，英國(guó)廣播公司、加拿大廣播公司、美國(guó)國(guó)家公共電臺(tái)及福克斯財(cái)經(jīng)頻道等多家媒體爭(zhēng)相報(bào)道。作者語(yǔ)錄一、改變你的意識(shí)是為了更好地改變你的大腦。大腦總是不斷在我們學(xué)到的經(jīng)驗(yàn)中重構(gòu)，當(dāng)你在重復(fù)刺激大腦中的某一個(gè)回路時(shí)，就是在不斷強(qiáng)化它。二、真正的人生黃金法則應(yīng)該是雙向的：我們應(yīng)該向?qū)Υ齽e人那樣對(duì)待自己。三、關(guān)懷是一種對(duì)苦難的溫暖感知（從細(xì)微的身心不適到更大的傷痛），同時(shí)伴隨著對(duì)提供力所能及幫助的渴望。四、關(guān)懷是一種心理資源，也是一種可以通過(guò)時(shí)間培養(yǎng)起來(lái)的內(nèi)在力量。我們可以通過(guò)一些能在神經(jīng)系統(tǒng)中產(chǎn)生持久變化的體驗(yàn)，來(lái)培養(yǎng)我們的內(nèi)在力量。五、我們中的許多人一生都在堅(jiān)持某些特定的因果，就像是堅(jiān)信種子會(huì)給我們帶來(lái)蘋果。一旦我們認(rèn)定的結(jié)果沒(méi)有出現(xiàn)，我們就會(huì)陷入沮喪和自我批評(píng)之中。六、關(guān)注自我就意味著辨識(shí)并接納現(xiàn)實(shí)，接納并不意味著絕對(duì)的滿足或放棄，我們可以在接納的同時(shí)去嘗試讓它變得更好。本書內(nèi)容分享核心思想如書名一樣，本書的核心講述的就是教導(dǎo)我們?nèi)绾螑?ài)自己，本書從四個(gè)方面來(lái)告訴我們?yōu)槭裁匆约簮?ài)自己，以及如何更好的愛(ài)自己。為什么要愛(ài)自己？只有自己親近了自己，才能真正的親近這個(gè)世界，一個(gè)與自己疏遠(yuǎn)的人，一個(gè)拋棄了真實(shí)自我的人，一個(gè)不愛(ài)自己的人，根本不可能愛(ài)這個(gè)世界。生活充滿了艱辛和酸楚，在這些孤獨(dú)的長(zhǎng)夜里，我們需要自己給自己光亮，自己給自己溫暖，自己愛(ài)自己。如何愛(ài)自己？愛(ài)自己，首先要找到自己，愛(ài)要有一個(gè)對(duì)象，這個(gè)對(duì)象可以是別人，更可以是自己。愛(ài)自己，我們首先要找到自己，清楚自己是誰(shuí)？從哪里來(lái)，要到哪里去？愛(ài)自己，要給你的心一個(gè)寧?kù)o的家，如果我們不再自責(zé)，不再抱怨，不再糾結(jié)，而是自己站在自己一邊，我們會(huì)由“定”生“慧”，產(chǎn)生出最智慧的想法和最勇敢的行為。第一章內(nèi)容分享一、你無(wú)需反對(duì)他人，但一定要支持自己很多人之所以站在自己的對(duì)立面，自己對(duì)自己落井下石，就是因?yàn)樾r(shí)候沒(méi)有培養(yǎng)出完善的自我界限，他們心中有太多的自卑、自責(zé)和羞愧，不敢面對(duì)真實(shí)的自己。站在自己一邊，自己愛(ài)自己，是我們幸福的起點(diǎn)。不要為自己站在自己一邊而感到羞愧，一個(gè)從來(lái)沒(méi)有體會(huì)過(guò)愛(ài)和尊重的生命，絕對(duì)不可能把愛(ài)和尊重給予別人。二、生活中不止有棍棒，更有蜜棗在人類大腦中有一種與生俱來(lái)的“消極偏好”，在進(jìn)化的幾百萬(wàn)年中，我們祖先一直在躲避棍棒，追逐蜜棗。棍棒給生存帶來(lái)的緊迫感和影響力要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于蜜棗。與正面刺激相比，大腦會(huì)被同等強(qiáng)度的負(fù)面刺激反應(yīng)更強(qiáng)烈，痛苦的經(jīng)歷往往比愉悅的經(jīng)歷更讓人難忘。在人際關(guān)系中，一般需要五次好的來(lái)往，才能彌補(bǔ)一次壞的來(lái)往造成的損失。所以我們要意識(shí)到這個(gè)問(wèn)題，從而躲避大腦對(duì)我們的欺騙。三、你都不同情自己，還有誰(shuí)會(huì)同情你比起善待他人，我們很少會(huì)善待自己，我們總想著要做別人的依靠，卻忘了自己一個(gè)人在這個(gè)世界里已經(jīng)流浪了很久。自我同情并不是自傷自憐，只是將關(guān)切的愿望帶給自己，讓痛苦減少甚至消失。自我同情的好處：一、減少自我責(zé)備二、降低皮質(zhì)醇等壓力激素的水平三、增強(qiáng)自我撫慰、自我鼓勵(lì)和其他適應(yīng)能力四、修復(fù)童年時(shí)候缺乏關(guān)注和愛(ài)所造成的創(chuàng)傷。四、人生是一張很大的拼圖，不要只盯著不好看的那一塊由于大腦中與生俱來(lái)的“消極偏好”，我們往往會(huì)緊緊盯著自己生活中的不幸，忘記生活中的幸福，只看見(jiàn)自己身上的缺點(diǎn)，而發(fā)現(xiàn)不了自己的優(yōu)點(diǎn)。所謂：拿著放大鏡去看自己的缺點(diǎn)，卻用縮小鏡去尋找自己的優(yōu)點(diǎn)。一個(gè)人能夠認(rèn)識(shí)自己的缺點(diǎn)本來(lái)是一件好事，可怕的是我們眼中只有自己的缺點(diǎn)，沒(méi)有其他。這個(gè)世界，更需要你來(lái)愛(ài)的是自己第三章內(nèi)容分享覺(jué)醒，就是你知道自己在做什么所謂“覺(jué)醒”，就是對(duì)自己的內(nèi)心和潛意識(shí)保持一種“覺(jué)知”的狀態(tài)。“覺(jué)醒”不是說(shuō)你不能無(wú)聊，不能煩躁、不能焦慮，而是你知道自己正在無(wú)聊、正在煩躁、正在焦慮，還知道出現(xiàn)這些情緒的原因覺(jué)知類似于冥想，我們每天只需抽出一-二分鐘，將自己的注意力集中到一個(gè)特定的目標(biāo)上（比如呼吸的感覺(jué)，），讓自己覺(jué)察到自己。人生需要油門，也需要?jiǎng)x車大腦是通過(guò)興奮和抑制的共同作用來(lái)實(shí)現(xiàn)正常運(yùn)轉(zhuǎn)的，這就相當(dāng)于油門和剎車。其中大約只有一零%的神經(jīng)細(xì)胞是抑制物，但是如果沒(méi)有他們，我們的大腦就會(huì)撞車，身體運(yùn)行就會(huì)紊亂。練習(xí)暫停：一、讓自己停止行動(dòng)。二、一天之中讓自己有幾次暫停的機(jī)會(huì)，靜靜心。三、在別跟你說(shuō)完話之后，你還沒(méi)有作答之前，讓停頓的時(shí)間比平時(shí)稍長(zhǎng)一些。要認(rèn)識(shí)世界，先認(rèn)知自己認(rèn)識(shí)自己最好的方法是“自察”，了解自己，尤其是你頭腦如何形成你對(duì)事務(wù)的反應(yīng)。認(rèn)清頭腦如何給你的認(rèn)知染上顏色。這些方法更容易讓你自查：一、牢記自察的好處。二、在腦海中回想與某個(gè)關(guān)系自己的人在一起時(shí)的感覺(jué)。三、不要給自己周圍的東西貼上“好”或“壞”的標(biāo)簽。愛(ài)自己，先要找到自己一.愛(ài)自己怎么就算是愛(ài)自己呢？你是否會(huì)去練習(xí)支持自己？你是否會(huì)給自己獨(dú)處的時(shí)間？你是否在忙碌中會(huì)讓自己暫停？如果你不懂，沒(méi)關(guān)系。愛(ài)自己，并不是每個(gè)人天生都會(huì)，都需要我們后天的不斷練習(xí)，既然是練習(xí)，犯錯(cuò)在所難免，重要的是一旦開(kāi)始，就不要停止，可能很多人都沒(méi)有完善的自我意識(shí)，這就需要我們不斷練習(xí)，不斷去學(xué)習(xí)，不斷去成長(zhǎng)，只要我們是在愛(ài)自己的路上，我們就是在不斷前行，我們就是在幸福的道路上。

讀書感悟二、有覺(jué)知什么是覺(jué)知呢？就是你清楚地知道自己在做什么，能夠?qū)ψ约哼M(jìn)行自察，從而認(rèn)識(shí)自己，因?yàn)闆](méi)有人能夠比你自己更像你自己，漂亮有氣質(zhì)的人那么多，可惜她們都不是我自己，只有自己才可以成為最好的自己！換做誰(shuí)，都無(wú)法改變。覺(jué)知的世界里，是沒(méi)有對(duì)錯(cuò)之分的，只是靜靜地去察覺(jué)當(dāng)下的自己就好，試著將自己的心靜下來(lái)，接受體驗(yàn)，承認(rèn)感受，引導(dǎo)自己放松下來(lái)，就如同讓飛馳的汽車減速慢下來(lái)，然后踩住剎車，什么也不做，就讓自己靜下來(lái)，全然去體會(huì)這個(gè)過(guò)程中的自己。在這樣的練習(xí)當(dāng)中，找到自己，去愛(ài)那個(gè)真實(shí)的自己。

三、去行動(dòng)懂得了很多道理，依舊過(guò)不好一生，這是為什么？就是因?yàn)槲覀內(nèi)狈π袆?dòng)的能力，我們總是把想法停留在腦海中，我要怎么怎么樣？確從不付諸行動(dòng)，愛(ài)自己，要從現(xiàn)在開(kāi)始，哪怕是一個(gè)小的行動(dòng)，也已經(jīng)超越了大部分人，先從簡(jiǎn)單的自我關(guān)懷開(kāi)始，從簡(jiǎn)單的停頓開(kāi)始，從簡(jiǎn)單的一分鐘覺(jué)察開(kāi)始吧！好詞好句欣賞一、誰(shuí)能在浮躁時(shí)給我們帶來(lái)一份安靜？誰(shuí)能在孤獨(dú)時(shí)帶給我們一絲溫暖？誰(shuí)能在失落是給我們帶來(lái)寬慰？誰(shuí)能在寂寞是陪伴在我們身邊？很多時(shí)候，我們都生活在