2025年中職休閑體育（健身指導(dǎo)方法）試題及答案

班級(jí)______姓名______（考試時(shí)間：90分鐘滿分100分）一、單項(xiàng)選擇題（總共10題，每題3分，每題只有一個(gè)正確答案，請(qǐng)將正確答案填寫在括號(hào)內(nèi)）1.以下哪種運(yùn)動(dòng)屬于有氧運(yùn)動(dòng)？（）A.短跑B.舉重C.游泳D.俯臥撐2.制定健身計(jì)劃時(shí)，首先要考慮的因素是（）A.個(gè)人興趣B.身體狀況C.時(shí)間安排D.運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地3.進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，每組動(dòng)作的重復(fù)次數(shù)一般為（）A.3-5次B.6-12次C.15-20次D.20次以上4.以下哪種營(yíng)養(yǎng)素是人體能量的主要來源？（）A.蛋白質(zhì)B.脂肪C.碳水化合物D.維生素5.運(yùn)動(dòng)后拉伸的主要目的是（）A.增加肌肉力量B.提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)C.減少肌肉酸痛D.預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷6.下列哪種運(yùn)動(dòng)適合提高身體柔韌性？（）A.瑜伽B.籃球C.足球D.拳擊7.測(cè)量心率最常用的部位是（）A.頸動(dòng)脈B.肱動(dòng)脈C.橈動(dòng)脈D.股動(dòng)脈8.保持良好的身體姿態(tài)，對(duì)于健身的重要性在于（）A.提高運(yùn)動(dòng)效率B.增加肌肉量C.減少脂肪堆積D.預(yù)防心血管疾病9.以下哪種運(yùn)動(dòng)有助于提高心肺功能？（）A.騎自行車B.仰臥起坐C.平板支撐D.引體向上10.健身過程中，合理的休息時(shí)間是（）A.1-2天/周B.3-4天/周C.5-6天/周D.每天都休息二、多項(xiàng)選擇題（總共5題，每題5分，每題有兩個(gè)或兩個(gè)以上正確答案，請(qǐng)將正確答案填寫在括號(hào)內(nèi)）1.以下屬于無氧運(yùn)動(dòng)的有（）A.慢跑B.深蹲C.跳繩D.短跑E.俯臥撐2.合理的飲食搭配對(duì)于健身的作用包括（）A.提供能量B.修復(fù)肌肉C.促進(jìn)新陳代謝D.增強(qiáng)免疫力E.增加體重3.常見的運(yùn)動(dòng)損傷類型有（）A.擦傷B.扭傷C.拉傷D.骨折E.中暑4.以下哪些運(yùn)動(dòng)可以鍛煉上肢力量？（）A.啞鈴臥推B.引體向上C.俯臥撐D.杠鈴深蹲E.平板支撐5.健身時(shí)，選擇合適的運(yùn)動(dòng)裝備有助于（）A.提高運(yùn)動(dòng)效果B.保護(hù)身體C.增加運(yùn)動(dòng)樂趣D.提升自信心E.防止運(yùn)動(dòng)損傷三、填空題（總共10題，每題2分，請(qǐng)將正確答案填寫在橫線上）1.健身運(yùn)動(dòng)按照能量供應(yīng)系統(tǒng)可分為有氧運(yùn)動(dòng)和__________。2.一般來說，成年人每周應(yīng)進(jìn)行至少__________分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。3.力量訓(xùn)練可以增加肌肉__________，提高基礎(chǔ)代謝率。4.運(yùn)動(dòng)前的熱身活動(dòng)可以提高肌肉溫度，增加__________，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。5.蛋白質(zhì)是身體__________和修復(fù)組織的重要營(yíng)養(yǎng)素。6.常見的運(yùn)動(dòng)心率計(jì)算公式為：（220-年齡）×（60%-80%），這個(gè)公式計(jì)算出來的是__________心率范圍。7.瑜伽中的__________姿勢(shì)有助于拉伸腿部后側(cè)肌肉。8.運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充__________可以幫助緩解肌肉疲勞。9.保持正確的跑步姿勢(shì)，應(yīng)注意身體正直、手臂自然擺動(dòng)、__________落地。10.定期進(jìn)行體脂率測(cè)量，可以了解自己的身體__________變化情況。四、簡(jiǎn)答題（總共2題，每題15分）1.請(qǐng)簡(jiǎn)述制定一份科學(xué)健身計(jì)劃的基本步驟和要點(diǎn)。2.結(jié)合實(shí)際，談?wù)勅绾卧谌粘Ｉ钪叙B(yǎng)成良好的健身習(xí)慣。五、案例分析題（1題，20分）小李是一名中職學(xué)生，平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)，身體素質(zhì)較差。他看到同學(xué)們都在積極健身，自己也想嘗試，但又不知道該從何入手。請(qǐng)你根據(jù)小李的情況，為他制定一份簡(jiǎn)單的健身計(jì)劃，并說明理由。答案：一、1.C2.B3.B4.C5.C6.A7.C8.A9.A10.A二、1.BDE2.ABCD3.ABCD4.ABC5.ABE三、1.無氧運(yùn)動(dòng)2.1503.力量4.關(guān)節(jié)靈活性5.生長(zhǎng)6.運(yùn)動(dòng)適宜7.下犬式8.水分9.前腳掌10.脂肪含量四、1.制定科學(xué)健身計(jì)劃的基本步驟和要點(diǎn)：首先要進(jìn)行身體評(píng)估，了解自身身體狀況、運(yùn)動(dòng)能力等。然后設(shè)定明確的健身目標(biāo)，如增強(qiáng)體質(zhì)、減肥、增肌等。根據(jù)目標(biāo)選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，包括有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練等。合理安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間和頻率，注意勞逸結(jié)合。制定飲食計(jì)劃，保證營(yíng)養(yǎng)均衡。定期監(jiān)測(cè)身體指標(biāo)，如體重、體脂率、心率等，根據(jù)監(jiān)測(cè)結(jié)果調(diào)整計(jì)劃。要點(diǎn)包括循序漸進(jìn)，避免過度訓(xùn)練；保持良好的睡眠和休息；注重運(yùn)動(dòng)的多樣性；保持積極的心態(tài)等。2.在日常生活中養(yǎng)成良好的健身習(xí)慣：可以利用碎片時(shí)間進(jìn)行簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)，如步行上下樓梯、做幾個(gè)簡(jiǎn)單的伸展動(dòng)作等。設(shè)定固定的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，每周至少安排幾次專門的健身活動(dòng)。選擇自己感興趣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，增加堅(jiān)持下去的動(dòng)力。與朋友或家人一起運(yùn)動(dòng)，互相監(jiān)督鼓勵(lì)。記錄自己的運(yùn)動(dòng)過程和進(jìn)步，增強(qiáng)成就感。合理安排飲食，保證攝入足夠的營(yíng)養(yǎng)支持運(yùn)動(dòng)。保持良好的作息規(guī)律，為運(yùn)動(dòng)提供充足的精力。從小事做起，逐漸養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，讓健身成為生活的一部分。五、小李的健身計(jì)劃：周一、三、五進(jìn)行慢跑，每次30分鐘，從較慢速度開始，逐漸增加速度和距離，以提高心肺功能。周二、四、六進(jìn)行簡(jiǎn)單的力量訓(xùn)練，如俯臥撐每組10-12次，做3組；深蹲每組12-15次，做3組，鍛煉上肢和下肢力量。周日休息。理由：小李身體