2025年大學(xué)健身指導(dǎo)與管理（健身專業(yè)技能）試題及答案

（考試時間：90分鐘滿分100分）班級______姓名______第I卷（選擇題，共40分）（總共8題，每題5分，每題只有一個正確答案，請將正確答案填寫在括號內(nèi)）w1.以下哪種訓(xùn)練方式對于增強肌肉耐力最為有效？（）A.高強度短時間訓(xùn)練B.低強度長時間訓(xùn)練C.中等強度中等時間訓(xùn)練D.高強度間歇訓(xùn)練w2.進行有氧運動時，最佳的運動心率范圍是（）。A.最大心率的50%-60%B.最大心率的60%-70%C.最大心率的70%-85%D.最大心率的85%-95%w3.以下關(guān)于蛋白質(zhì)補充的說法，正確的是（）。A.訓(xùn)練后應(yīng)立即大量補充蛋白質(zhì)B.植物蛋白比動物蛋白更優(yōu)質(zhì)C.蛋白質(zhì)攝入量越多越好D.合理搭配不同來源蛋白質(zhì)可提高利用率w4.哪種類型的運動有助于提高身體的柔韌性？（）A.力量訓(xùn)練B.有氧運動C.拉伸運動D.高強度間歇運動w5.對于增肌人群，碳水化合物的最佳攝入時間是（）。A.訓(xùn)練前B.訓(xùn)練后C.早餐D.晚餐w6.以下哪個動作主要鍛煉肩部肌肉？（）A.深蹲B.臥推C.啞鈴肩推D.引體向上w7.進行抗阻訓(xùn)練時，正確的呼吸方式是（）。A.發(fā)力時吸氣，還原時呼氣B.發(fā)力時呼氣，還原時吸氣C.全程吸氣D.全程呼氣w8.以下哪種運動損傷最容易發(fā)生在膝關(guān)節(jié)？（）A.扭傷B.拉傷C.骨折D.脫臼第II卷（非選擇題，共60分）w9.（10分）請簡要闡述有氧運動和無氧運動的區(qū)別，并各舉兩個例子。w10.（10分）在制定健身計劃時，需要考慮哪些因素？w11.（10分）簡述肌肉力量訓(xùn)練的原則。w12.（15分）閱讀材料：小李是一名健身愛好者，他一直按照自己的方式進行訓(xùn)練，但效果并不理想。他每天進行高強度的力量訓(xùn)練，很少進行有氧運動，飲食也比較隨意。請分析小李訓(xùn)練效果不佳的原因，并給出合理的建議。w13.（15分）閱讀材料：小張想要通過健身塑造完美身材，他計劃每周進行3次力量訓(xùn)練，2次有氧運動。請為小張制定一份具體的一周健身計劃，包括訓(xùn)練動作、每組次數(shù)、組數(shù)等。答案：w1.B；w2.C；w3.D；w4.C；w5.B；w6.C；w7.B；w8.A；w9.有氧運動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進行的體育鍛煉，特點是強度低、有節(jié)奏、持續(xù)時間較長。例如慢跑、游泳。無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運動，一般是瞬間性強、高負荷的運動。例如短跑、舉重。w10.個人目標、身體狀況、運動基礎(chǔ)、時間安排、訓(xùn)練環(huán)境等。w11.超負荷原則、漸增阻力原則、專門性原則、合理安排練習(xí)順序原則、系統(tǒng)訓(xùn)練原則、適時恢復(fù)原則。w12.原因：高強度力量訓(xùn)練過度，身體疲勞且缺乏有氧運動不利于心肺功能提升和脂肪消耗；飲食隨意無法提供充足營養(yǎng)支持訓(xùn)練。建議：合理安排力量訓(xùn)練強度和頻率，增加有氧運動，如每周2-3次；制定合理飲食計劃，保證營養(yǎng)均衡。w13.周一：胸肌訓(xùn)練。杠鈴臥推3組，每組8-10次；啞鈴飛鳥3組，每組10-12次。周三：背部訓(xùn)練。引體向上3組，每組盡量多做；啞鈴劃船