第四章

球類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目導(dǎo)讀球類運(yùn)動(dòng)多，含籃球、足球等。大學(xué)生中籃球、足球、排球、羽毛球、乒乓球較流行。多為多人對(duì)抗性，好處多。它能提升社交質(zhì)量，增強(qiáng)肌肉靈活度與力量，激發(fā)運(yùn)動(dòng)熱情，改善身體素質(zhì)，提升機(jī)能、免疫、骨骼密度，提高反應(yīng)力，鍛煉專注力。目錄任務(wù)1籃球運(yùn)動(dòng)01任務(wù)2足球運(yùn)動(dòng)02任務(wù)3乒乓球運(yùn)動(dòng)03任務(wù)4排球運(yùn)動(dòng)04任務(wù)5羽毛球運(yùn)動(dòng)05籃球運(yùn)動(dòng)任務(wù)1任務(wù)引導(dǎo)籃球運(yùn)動(dòng)是由人體基本活動(dòng)跑、跳、投等組成的快速、激烈的運(yùn)動(dòng)。經(jīng)常參加籃球運(yùn)動(dòng)，能發(fā)展靈敏、速度、力量和耐力等身休素質(zhì)，促進(jìn)青少年的身心正常生長(zhǎng)發(fā)育。一、籃球運(yùn)動(dòng)概述1891年，詹姆斯·奈史密斯博士在斯普林菲爾德創(chuàng)編了籃球游戲。國(guó)際籃聯(lián)于1950年將男籃世錦賽金杯命名為“奈史密斯杯”。二、籃球基本技術(shù)

籃球技術(shù)分為進(jìn)攻和防守兩大部分，進(jìn)攻技術(shù)有傳球、接球、運(yùn)球、持球突破、投籃等，防守技術(shù)有防守對(duì)手、搶球、打球、斷球、蓋帽等。此外，移動(dòng)、搶籃板等技術(shù)的攻防含義皆有。（一）移動(dòng)進(jìn)攻者運(yùn)用急起、急停、轉(zhuǎn)身、變速變向跑等動(dòng)作，擺脫防守去完成進(jìn)攻任務(wù)。防守者則運(yùn)用跑、停、滑步、后撤步、交叉步等動(dòng)作阻止進(jìn)攻。這些爭(zhēng)取比賽主動(dòng)權(quán)的行動(dòng)都離不開(kāi)快速靈活的腳步動(dòng)作。（二）投籃按照持球的方法不同，可分為雙手投籃和單手投籃；依據(jù)投籃前球置于身體部位的不同，可分為胸前、肩上、頭上等不同的投籃動(dòng)作；就運(yùn)動(dòng)員投籃時(shí)移動(dòng)形式而言，又可分為原地、行進(jìn)間和跳起投籃。1.原地雙手胸前投籃。2.原地單手肩上投籃。3.行進(jìn)間單手低手投籃。4.運(yùn)球急停跳投。（三）傳、接球1.傳球基本技術(shù)（1）雙手胸前傳球。（2）單手肩上傳球。（3）單手體側(cè)傳球。（4）反彈傳球。2.接球基本技術(shù)（1）接反彈球。（2）接球后急停。（3）擺脫接球。（四）運(yùn)球1.身前換手變換方向運(yùn)球。2.胯下運(yùn)球。3.后轉(zhuǎn)身運(yùn)球。4.運(yùn)球急停急起。（五）搶籃板球搶籃板球分為搶進(jìn)攻籃板球和防守籃板球兩種。1.搶進(jìn)攻籃板球。2.搶防守籃板球。（六）防守1.防守?zé)o球隊(duì)員。（1）防縱切（2）防橫插（3）防溜底2.防守持球隊(duì)員。三、籃球基本戰(zhàn)術(shù)（一）基礎(chǔ)配合1.進(jìn)攻基礎(chǔ)配合。（1）傳切配合。（2）突分配合。（3）掩護(hù)配合。2.防守基礎(chǔ)配合。（1）關(guān)門配合。（2）夾擊配合。（3）補(bǔ)防配合。重點(diǎn)提示：應(yīng)特別注意整體配合，包括配合的位置、距離、路線和時(shí)機(jī)，其中以配合時(shí)機(jī)尤為關(guān)鍵。此外，還要注意保持攻守平衡。三、籃球基本戰(zhàn)術(shù)（二）快攻與防守快攻1.快攻（1）搶后場(chǎng)籃板球長(zhǎng)傳快攻（2）斷球長(zhǎng)傳快攻（3）短傳與運(yùn)球結(jié)合快攻。2.防守快攻（1）有組織積極地堵截對(duì)方發(fā)動(dòng)快攻的第一傳，是防守快攻的關(guān)鍵。（2）防守快下隊(duì)員。（3）提高以少防多的能力。（三）攻防半場(chǎng)人盯人1.人盯人防守戰(zhàn)術(shù)。2.進(jìn)攻人盯人防守戰(zhàn)術(shù)。四、籃球運(yùn)動(dòng)主要規(guī)則（一）垂直原則1.在籃球場(chǎng)上，每一位隊(duì)員都有權(quán)擁有他所在的地面位置以及在他上面的空間（圓柱體）。2.這個(gè)原則保護(hù)隊(duì)員所占據(jù)的地面位置和他上面的空間。3.一旦隊(duì)員離開(kāi)了他的垂直位置（圓柱體）并與已經(jīng)確立了垂直位置（圓柱體）的對(duì)方隊(duì)員發(fā)生身體接觸，則離開(kāi)了垂直位置（圓柱體）的隊(duì)員要對(duì)此接觸負(fù)責(zé)。（二）合法防守位置1.當(dāng)達(dá)到下述狀態(tài)時(shí)，防守隊(duì)員就已建立了合法防守位置：（1）他正面面對(duì)對(duì)手。（2）他雙腳以正常的跨立姿勢(shì)著地，兩腳之間的距離一般與其身高成正比。2.合法防守位置垂直伸展到他的上空?qǐng)A柱體。第一節(jié)籃球運(yùn)動(dòng)四、籃球運(yùn)動(dòng)主要規(guī)則（三）防守控制球的隊(duì)員1.在防守控制球的隊(duì)員（他正持球或運(yùn)球）時(shí)，時(shí)間和距離的因素都不適用。2.每當(dāng)對(duì)手在持球隊(duì)員前面占據(jù)了（甚至是在一瞬間占據(jù)了）合法防守位置，持球隊(duì)員都必須預(yù)料到對(duì)方的防守，并必須準(zhǔn)備停步或改變方向。3.防守隊(duì)員在占據(jù)他的位置之前，必須不是通過(guò)身體接觸來(lái)建立合法防守位置。4.一旦防守隊(duì)員已建立了合法防守位置，他必須保持這個(gè)姿勢(shì)，即不得伸展他的臂、肩、臀或腿去阻止從他身邊通過(guò)的運(yùn)球隊(duì)員。（四）阻擋1.如果試圖去做掩護(hù)的隊(duì)員在移動(dòng)中與靜立的或后退的對(duì)方隊(duì)員發(fā)生接觸，則構(gòu)成了阻擋犯規(guī)。2.如果隊(duì)員不顧球，面對(duì)著對(duì)方隊(duì)員并隨著對(duì)方隊(duì)員的移動(dòng)而移動(dòng)，除非涉及其他因素，該隊(duì)員應(yīng)對(duì)隨后發(fā)生的任何接觸負(fù)主要責(zé)任。所謂“除非涉及其他因素”是指被掩護(hù)的隊(duì)員故意推人、撞人或拉人。3.隊(duì)員在場(chǎng)上占據(jù)位置時(shí)伸展臂或肘是合法的，但是當(dāng)對(duì)方隊(duì)員試圖從他身邊通過(guò)時(shí)，它們必須放下（在圓柱體內(nèi)）。如果隊(duì)員不能將臂或肘放下，發(fā)生接觸就是阻擋或拉人。足球運(yùn)動(dòng)任務(wù)2任務(wù)2足球運(yùn)動(dòng)足球運(yùn)動(dòng)是以腳為主支配球的，兩隊(duì)相互對(duì)抗、激烈競(jìng)賽的一種球類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。足球運(yùn)動(dòng)是世界上開(kāi)展得最為廣泛、影響最大的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，被譽(yù)為“世界第一運(yùn)動(dòng)”。一、足球運(yùn)動(dòng)概述足球起源于中國(guó)東周時(shí)期的齊國(guó)，當(dāng)時(shí)稱為“蹴鞠”，漢代將其作為訓(xùn)練士兵的手段。唐宋時(shí)期蹴鞠活動(dòng)達(dá)到高潮，出現(xiàn)了多種踢法和設(shè)立球門的比賽。然而，到了滿清時(shí)期，蹴鞠開(kāi)始衰落?，F(xiàn)代足球運(yùn)動(dòng)起源于英國(guó)，1863年英格蘭足球協(xié)會(huì)成立，制定了統(tǒng)一的足球規(guī)則。足球比賽首次在1872年英格蘭和蘇格蘭之間進(jìn)行，隨后逐漸風(fēng)靡全球。1900年足球首次出現(xiàn)在奧運(yùn)會(huì)上，1908年成為奧運(yùn)會(huì)正式比賽項(xiàng)目。1930年烏拉圭舉辦了第一屆世界杯。國(guó)際足球聯(lián)合會(huì)（FIFA）成立于1904年，總部位于瑞士蘇黎世，目前擁有190多個(gè)會(huì)員國(guó)，是世界上最大的國(guó)際單項(xiàng)體育組織。二、足球運(yùn)動(dòng)基本技術(shù)（一）踢球踢球指運(yùn)動(dòng)員有目的地用腳把球擊向預(yù)定目標(biāo)的技術(shù)。踢球是足球技術(shù)中最重要的技術(shù)，主要用于傳球和射門。1.腳內(nèi)側(cè)踢球（又稱腳弓踢球）（1）腳內(nèi)側(cè)踢定位球，（2）腳內(nèi)側(cè)踢空中球2.腳背正面踢球（又稱正腳背踢球）（1）腳背正面踢定位球（2）腳背正面踢凌空球（3）凌空踢倒勾球。3.腳背內(nèi)側(cè)踢球（又稱內(nèi)腳背踢球）（1）腳背內(nèi)側(cè)踢定位球（2）腳背內(nèi)側(cè)轉(zhuǎn)身踢球（3）腳背內(nèi)側(cè)踢反彈。4.腳背外側(cè)踢球（又稱外腳背踢球）（1）腳背外側(cè)踢定位球。（2）腳背外側(cè)踢地滾球。（3）腳背外側(cè)踢反彈球。5.腳尖踢球（又稱腳尖捅球）6.腳跟踢球二、足球運(yùn)動(dòng)基本技術(shù)（二）接球接球是指運(yùn)動(dòng)員有目的地用身體的合理部位把運(yùn)行中的球停下來(lái)，控制在所需要的范圍內(nèi)，以便更好地銜接下一個(gè)技術(shù)動(dòng)作。接球的方法有多種，常用的有腳內(nèi)側(cè)、腳背正面、腳底、大腿、胸部、頭部等部位的接球。1.腳內(nèi)側(cè)接球。（1）接地滾球（2）接反彈球（3）接空中球2.腳背正面接球3.腳底接球。（1）腳底接地滾球。（2）腳底接反彈球。4.大腿接球。（1）接拋物線較大的下落球（2）接低平球。5.胸部接球。（1）挺胸式接球。（2）收胸式接球。6.頭部接球。二、足球運(yùn)動(dòng)基本技術(shù)（三）運(yùn)球運(yùn)球是運(yùn)動(dòng)員在跑動(dòng)中用腳連續(xù)推撥球，使球處于自己控制范圍內(nèi)的動(dòng)作。常用的運(yùn)球技術(shù)有腳內(nèi)側(cè)、腳背正面、腳背外側(cè)、腳背內(nèi)側(cè)運(yùn)球。1.腳內(nèi)側(cè)運(yùn)球。2.腳背正面運(yùn)球。3.腳背外側(cè)運(yùn)球4.腳背內(nèi)側(cè)運(yùn)球。（四）頭頂球頭頂球技術(shù)是傳球、射門、搶斷的有效手段，特別是爭(zhēng)高空球時(shí)頭頂球技術(shù)更為重要。頂球技術(shù)的特點(diǎn)是爭(zhēng)取時(shí)間，不需要等球落地就可以在空中直接處理來(lái)球。因此，它可以爭(zhēng)取時(shí)間上的優(yōu)勢(shì)和主動(dòng)。頂球一般分為正額頂球和額側(cè)頂球兩種。具體方法有原地、助跑跳起（單腳和雙腳）和魚(yú)躍式頂球等。1.正額原地頂球。2.助跑單腳跳起頂球。3.魚(yú)躍頭頂球。二、足球運(yùn)動(dòng)基本技術(shù)（五）搶斷搶斷技術(shù)是一種積極有效的防守手段。搶斷是防守技術(shù)的綜合體現(xiàn)，是用爭(zhēng)奪、堵截、破壞等方式的延續(xù)或阻攔對(duì)方進(jìn)攻的一種技術(shù)。一旦把球爭(zhēng)奪過(guò)來(lái)，這就意味著組織進(jìn)攻的開(kāi)始。1.正面搶斷。2.側(cè)面搶斷。3.后面搶斷（鏟球）。鏟球有兩種方法：一種是腳掌鏟球，另一種是腳尖或是腳背鏟球。（六）假動(dòng)作假動(dòng)作是指運(yùn)動(dòng)員在比賽中，為了隱蔽自己真實(shí)動(dòng)作意圖，利用各種動(dòng)作的假象，來(lái)調(diào)動(dòng)迷惑對(duì)方；使對(duì)方對(duì)其動(dòng)作產(chǎn)生錯(cuò)誤的判斷或失去身體重心，造成對(duì)自己有利的形勢(shì)，從而取得時(shí)間、空間位置的優(yōu)勢(shì)，達(dá)到自己真實(shí)動(dòng)作的意圖。1.踢球假動(dòng)作技術(shù)2.頭頂球與胸接球假動(dòng)作技術(shù)。3.運(yùn)球假動(dòng)作技術(shù)重點(diǎn)提示：鏟球腳離地面超過(guò)球的高度，易傷害對(duì)手造成犯規(guī)。三、足球運(yùn)動(dòng)基本戰(zhàn)術(shù)（一）比賽陣形比賽陣形是全隊(duì)位置和職責(zé)的排列，包括后衛(wèi)線、前衛(wèi)線和前鋒線，人數(shù)從后衛(wèi)數(shù)到前鋒，不計(jì)守門員。常見(jiàn)陣形有“4-3-3”、“4-4-2”、“4-1-2-3”、“3-5-2”等，其中“4-4-2”以防守為主，其他以進(jìn)攻為主，尤其是“3-5-2”陣形。選擇陣形應(yīng)考慮隊(duì)員技能和對(duì)手特點(diǎn)，陣形應(yīng)靈活適應(yīng)。（二）局部配合進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)1.“二過(guò)一”戰(zhàn)術(shù)配合。2.“三過(guò)二”戰(zhàn)術(shù)配合。3.整體進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)。（1）邊路進(jìn)攻。（2）中路進(jìn)攻。（3）快速反擊。（三）局部配合防守戰(zhàn)術(shù)1.補(bǔ)位。2.圍搶。3.造越位戰(zhàn)術(shù)。（四）整體防守戰(zhàn)術(shù)整體防守戰(zhàn)術(shù)主要有盯人防守、區(qū)域防守和綜合防守3種。1.盯人防守。2.區(qū)域防守。3.綜合防守：四、足球運(yùn)動(dòng)主要規(guī)則（一）比賽時(shí)間正式的國(guó)際足球比賽分為上、下兩個(gè)半場(chǎng)，每半場(chǎng)45分鐘，中間休息不得超過(guò)15分鐘。（二）運(yùn)動(dòng)員和裁判員上場(chǎng)隊(duì)員不得超過(guò)11人，必須設(shè)守門員1人，不足7人不得比賽。替換隊(duì)員必須經(jīng)裁判員同意后方可入場(chǎng)參加比賽。場(chǎng)上隊(duì)員不得擅自離開(kāi)比賽場(chǎng)地。（三）任意球足球比賽的任意球分直接和間接兩種。直接任意球針對(duì)惡意踢人、打人、絆倒、手拉推搡、辱罵裁判和他人的情況，可直接射門得分。這些行為在罰球區(qū)內(nèi)則判罰球點(diǎn)球。間接任意球適用于危險(xiǎn)動(dòng)作、阻擋、連踢，需球接觸其他球員后才能得分，罰球區(qū)內(nèi)犯規(guī)不判點(diǎn)球。無(wú)論直接任意球還是間接任意球，防守方都要退出9.15米線以外。如果不按要求退出9.15米，裁判員可出示黃牌。（四）罰球點(diǎn)球罰球區(qū)內(nèi)直接任意球犯規(guī)判罰球點(diǎn)球，雙方球員不得進(jìn)入罰球區(qū)。防守方進(jìn)區(qū)，球進(jìn)有效，不進(jìn)重罰；進(jìn)攻方進(jìn)區(qū)，球進(jìn)重踢，不進(jìn)則防守方球門球。罰球點(diǎn)球時(shí)，守門員可在球門線上左右移動(dòng)，不可向前。四、足球運(yùn)動(dòng)主要規(guī)則（五）紅、黃牌足球裁判員判罰時(shí)使用紅黃牌，嚴(yán)重犯規(guī)出示紅牌，惡意犯規(guī)、暴力行為、故意手球、辱罵他人或同一人累計(jì)兩張黃牌均會(huì)被出示紅牌。（六）傷停補(bǔ)時(shí)足球比賽有時(shí)需補(bǔ)時(shí)，由裁判員決定，通常1-6分鐘。補(bǔ)時(shí)因處理傷者、拖延時(shí)間或其他任何原因。（七）越位足球比賽越位需滿足：當(dāng)同隊(duì)球員在對(duì)方半場(chǎng)傳球瞬間，接球者在越位位置，即比最后第二名防守球員更接近球門線。若與最后第二名防守球員平行，則不越位。若處于越位位置的球員干擾比賽、干擾對(duì)方或從中獲利，將被判罰越位犯規(guī)。（八）暫停比賽正式足球比賽通常不暫停，僅在隊(duì)員受傷或意外糾紛時(shí)鳴哨。比賽在停止時(shí)的球點(diǎn)墜球恢復(fù)。（九）進(jìn)球球整體越過(guò)球門線且未違規(guī)即得分。球中橫梁彈回時(shí)，裁判根據(jù)觀察判定是否過(guò)線，易引爭(zhēng)議乒乓球運(yùn)動(dòng)任務(wù)3任務(wù)引導(dǎo)乒乓球是由兩名或兩對(duì)選手，用球拍在中間隔放一個(gè)球網(wǎng)的球臺(tái)兩端輪流擊球的一項(xiàng)球類運(yùn)動(dòng)。一、乒乓球運(yùn)動(dòng)概述乒乓球起源于英國(guó)，原名"桌上網(wǎng)球"。19世紀(jì)末歐洲盛行網(wǎng)球，英國(guó)大學(xué)生因場(chǎng)地限制將網(wǎng)球移至室內(nèi)，以桌椅為球臺(tái)、羊皮紙作球拍。初期無(wú)統(tǒng)一規(guī)則，發(fā)球方式靈活。1890年英國(guó)人詹姆斯·吉布在美國(guó)發(fā)現(xiàn)賽璐珞空心球，改良后推廣全球。因擊球聲"乒乓"，某英國(guó)體育公司以此命名，遂得現(xiàn)稱。二、乒乓球基本技術(shù)正確站位對(duì)運(yùn)動(dòng)員至關(guān)重要，它與打法類型相適應(yīng)，影響擊球姿勢(shì)的穩(wěn)定性和移動(dòng)的迅速性?；菊疚唬ㄒ唬?zhǔn)備姿勢(shì)：兩腳開(kāi)立，肩寬，左前右后，重心在腳間，身體前傾，握拍手在前，球拍略高于臺(tái)面。準(zhǔn)備姿勢(shì)（二）直握拍法拇指與食指成鉗形壓住球拍左右肩，橫握拍法拇指貼拍面，食指頂住球拍。握拍技術(shù)（三）基本步伐包括單步、并步、交叉步和側(cè)身步，是網(wǎng)球、舞蹈等運(yùn)動(dòng)中常用的基礎(chǔ)移動(dòng)方式?；静椒ィㄋ模┢古仪虮荣?，發(fā)球接發(fā)球直接影響得分，如平擊、側(cè)旋、高拋等，要注意旋轉(zhuǎn)、力量、落點(diǎn)的變化，以及手腕和身體的協(xié)調(diào)用力。發(fā)球與接發(fā)球（五）二、乒乓球基本技術(shù)搓球技術(shù)推擋球技術(shù)（八）搓球技術(shù)是近臺(tái)回?fù)粝滦虻姆€(wěn)定手段，通過(guò)旋轉(zhuǎn)、速度、落點(diǎn)變化制造機(jī)會(huì)，常用于接發(fā)球過(guò)渡。攻球技術(shù)（六）推擋球是乒乓球基本技術(shù)，包括平擋、快推、加力推等，通過(guò)擊球上升期反彈回?fù)簟＃ㄆ撸┕デ蚣夹g(shù)主要包括正手、反手和側(cè)身攻球，通過(guò)不同的動(dòng)作和發(fā)力，適應(yīng)各種來(lái)球，如正手快攻和反手快攻?；∪η蚣夹g(shù)（九）弧圈球技術(shù)包括加轉(zhuǎn)弧圈球和前沖弧圈球，前者用于對(duì)付削球手，后者以快速和沖力創(chuàng)造進(jìn)攻機(jī)會(huì)。三、乒乓球運(yùn)動(dòng)主要規(guī)則發(fā)球時(shí)球應(yīng)垂直上升至少16厘米，不旋轉(zhuǎn)，拋起最高點(diǎn)下降時(shí)才能擊球，確保球在臺(tái)上空明顯可見(jiàn)。合法發(fā)球（一）對(duì)方發(fā)球或還擊后，本方運(yùn)動(dòng)員必須擊球，使球直接越過(guò)或繞過(guò)球網(wǎng)裝置，或觸及球網(wǎng)裝置后，再觸及對(duì)方臺(tái)區(qū)。還擊（二）運(yùn)動(dòng)員在乒乓球比賽中，若對(duì)方出現(xiàn)發(fā)球、還擊等規(guī)則違例情況，即可得分。一分（三）三、乒乓球運(yùn)動(dòng)主要規(guī)則（四）一局比賽在一局比賽中，先得11分且領(lǐng)先2分的一方獲勝。單打淘汰賽七局四勝，團(tuán)體賽單打或雙打五局三勝。（五）次序和方位網(wǎng)球比賽中，發(fā)球接發(fā)球次序和方位會(huì)根據(jù)比分和局?jǐn)?shù)變化，雙打時(shí)隊(duì)友間也會(huì)輪換。（六）間歇比賽間隙，不超過(guò)1分鐘的休息頻繁，每6分或決勝局交換方位時(shí)可短暫擦汗。排球運(yùn)動(dòng)任務(wù)4一、排球運(yùn)動(dòng)概述主要包括世界錦標(biāo)賽、世界杯、奧運(yùn)會(huì)排球賽和世界沙灘排球錦標(biāo)賽等國(guó)際大賽。世界級(jí)賽事1960年代日本女排創(chuàng)新技術(shù)，1965年規(guī)則允許過(guò)網(wǎng)攔網(wǎng)，推動(dòng)排球技術(shù)革新。技術(shù)與規(guī)則變革1895年美國(guó)人威廉·摩根創(chuàng)立，1896年首部規(guī)則發(fā)布，起初無(wú)固定人數(shù)規(guī)定。排球運(yùn)動(dòng)起源1947年國(guó)際排聯(lián)成立，1949年舉辦首屆男排世錦賽，1964年成為奧運(yùn)會(huì)項(xiàng)目。比賽發(fā)展歷程二、排球運(yùn)動(dòng)基本技術(shù)（一）準(zhǔn)備姿勢(shì)三種準(zhǔn)備姿勢(shì)包括半蹲、低蹲和稍蹲，重心、腳位和膝部角度各有差異，注重身體穩(wěn)定和視線觀察。（二）移動(dòng)根據(jù)技戰(zhàn)術(shù)需求，靈活運(yùn)用并步、滑步、跨步、跨跳步、交叉步和跑步，保持身體重心穩(wěn)定，做好擊球準(zhǔn)備。

發(fā)球準(zhǔn)備姿勢(shì)二、排球運(yùn)動(dòng)基本技術(shù)排球技術(shù)中，發(fā)球是由1號(hào)位隊(duì)員在發(fā)球區(qū)內(nèi)拋球后，單手擊球入對(duì)方場(chǎng)區(qū)的唯一不受制約技術(shù)。（三）發(fā)球墊球是比賽中接球的主要技術(shù)，通過(guò)下壓手腕、外翻手臂形成平面，擊球點(diǎn)在腹前，用橈骨內(nèi)側(cè)平面擊打球的后下部。（四）墊球發(fā)球墊球二、排球運(yùn)動(dòng)基本技術(shù)傳球是排球的關(guān)鍵技術(shù)，以額頭前上方為擊球點(diǎn)，通過(guò)手部動(dòng)作與身體力量協(xié)調(diào)將球傳至目標(biāo)位置。傳球（五）扣球是比賽中攻擊性最強(qiáng)的手段，包括準(zhǔn)備姿勢(shì)、助跑、起跳、空中擊球和落地五個(gè)關(guān)鍵步驟。扣球（六）攔網(wǎng)動(dòng)作包括準(zhǔn)備姿勢(shì)、移動(dòng)、起跳、空中攔阻和落地五個(gè)環(huán)節(jié)，注重身體平衡和動(dòng)作連貫性。攔網(wǎng)（七）三、排球運(yùn)動(dòng)基本戰(zhàn)術(shù)"三三"、"四二"、"五一"是排球陣容配備，分別適應(yīng)不同水平球隊(duì)需求，"五一"配備在高水平球隊(duì)中常見(jiàn)。（一）陣容配備"中一二"、"邊一二"、"插上"是進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)的三種形式，各具優(yōu)缺點(diǎn)，適用于不同情況和隊(duì)員技能。（二）進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)"心跟進(jìn)"加強(qiáng)前區(qū)防守，空檔大；"邊跟進(jìn)"強(qiáng)化攔網(wǎng)，邊防壓力大。（三）防守戰(zhàn)術(shù)四、排球運(yùn)動(dòng)主要規(guī)則排球是集體比賽，每隊(duì)12名隊(duì)員，兩隊(duì)各6人在分隔的場(chǎng)地上比賽，目標(biāo)是使球落在對(duì)方場(chǎng)區(qū)，率先贏得三局的隊(duì)獲勝。比賽采用五局三勝制，每局25分，決勝局15分，領(lǐng)先對(duì)手需達(dá)2分。（一）排球規(guī)則概況1發(fā)球時(shí)若出現(xiàn)次序錯(cuò)誤、踩線、超時(shí)8秒未發(fā)或拋球未擊，均判定為犯規(guī)。（二）發(fā)球犯規(guī)2（三）位置錯(cuò)誤31.其他隊(duì)員未完全在本場(chǎng)區(qū)內(nèi)；2.前排隊(duì)員腳部未比同列后排更近中線；3.左（右）邊隊(duì)員腳部未比同排中間更近邊線。四、排球運(yùn)動(dòng)主要規(guī)則比賽中，每隊(duì)可暫停2次，限30秒，換人6人次。第1至4局有2次60秒技術(shù)暫停，決勝局暫停2次，30秒。排球比賽中，連擊、持球、四次擊球皆犯規(guī)，主要體現(xiàn)在球接觸身體的規(guī)則限制上。（四）擊球時(shí)的犯規(guī)（五）暫停和換人羽毛球運(yùn)動(dòng)任務(wù)5一、羽毛球運(yùn)動(dòng)概述起源于英國(guó)伯明頓鎮(zhèn)，1873年社交聚會(huì)中引入，由印度退役軍官介紹，逐漸發(fā)展為現(xiàn)代羽毛球運(yùn)動(dòng)。羽毛球起源從鮑費(fèi)特公爵社交聚會(huì)的游戲，逐漸風(fēng)靡，規(guī)則和設(shè)備逐步完善，成為全球性的體育項(xiàng)目。運(yùn)動(dòng)發(fā)展游戲因伯明頓莊園而得名，Badminton成為羽毛球的英文名稱，體現(xiàn)了其起源地的烙印。名稱由來(lái)（一）握拍1.正手握拍技巧右手虎口對(duì)準(zhǔn)拍柄窄面斜棱，手指自然并攏，食指與中指稍分開(kāi)，大拇指貼寬面，留掌心空隙。2.反手握拍要領(lǐng)基于正手握拍，大拇指伸直頂拍柄內(nèi)側(cè)寬面，食指收回，大拇指和食指向外轉(zhuǎn)拍柄，中指至小指緊握，留空隙。二、羽毛球運(yùn)動(dòng)基本技術(shù)（二）發(fā)球包括高遠(yuǎn)球、網(wǎng)前球，動(dòng)作要領(lǐng)：下蹲轉(zhuǎn)腰，手腕發(fā)力，擊球點(diǎn)在右前下方，高遠(yuǎn)球飛行仰角大于45°。1.羽毛球正手發(fā)球技術(shù)站位稍后，小臂揮動(dòng)帶手腕手指快速向前擊球，角度小于30°，追求速度和突然性。3.正手發(fā)平快球講解雙打常用，揮拍幅度小，手腕手指橫切推送，力量輕，球貼網(wǎng)墜落前發(fā)球線附近。2.正手發(fā)網(wǎng)前球技巧手腕內(nèi)屈，小臂手腕手指力量前切推送，球落點(diǎn)近網(wǎng)，輕力量，貼網(wǎng)墜落對(duì)方前發(fā)球線。4.反手發(fā)網(wǎng)前球教學(xué)（三）接發(fā)球單打接發(fā)球位置接網(wǎng)前球技巧接高遠(yuǎn)球策略雙打接發(fā)球站位站在右發(fā)球區(qū)中線靠后1.5米，左區(qū)站中間，保持靈活。靠近前發(fā)球線準(zhǔn)備，以便快速應(yīng)對(duì)網(wǎng)前球，占據(jù)進(jìn)攻先機(jī)?；?fù)艨蛇x平高、吊球或扣殺，高質(zhì)量回?fù)裟苷莆毡荣愔鲃?dòng)。根據(jù)球路選擇平高、高遠(yuǎn)、放網(wǎng)或平推，防守時(shí)利用球的落點(diǎn)控制對(duì)手。接平高/高遠(yuǎn)球

接網(wǎng)前球（四）后場(chǎng)擊球包括高遠(yuǎn)球、平高球、扣殺球和吊球，特點(diǎn)為擊球點(diǎn)高、力量大、速度快、威力大，常用于進(jìn)攻和過(guò)渡。后場(chǎng)擊球概述正手和反手擊球，身體移動(dòng)調(diào)整位置，手臂后倒引拍，身體轉(zhuǎn)動(dòng)，手腕伸展、屈曲發(fā)力，將球擊向高空。1.高遠(yuǎn)球技術(shù)與高遠(yuǎn)球類似，但引拍和擊球動(dòng)作更快，前臂內(nèi)旋帶動(dòng)手腕向前快速發(fā)力，使球快速穿越對(duì)手防線。2.平高球技巧正手擊高遠(yuǎn)球（四）后場(chǎng)擊球包括重殺、點(diǎn)殺、劈殺，正手扣殺通過(guò)全力揮拍，利用全身力量向前下方快速擊球，擊球點(diǎn)在右肩上方。3.扣殺球種類與動(dòng)作劈吊、輕吊和攔截吊，擊球瞬間前臂減速，手腕快速“閃”動(dòng)，改變球的飛行軌跡，使對(duì)手難以準(zhǔn)確判斷。4.吊球技術(shù)正手扣殺球（五）前場(chǎng)擊球1.放網(wǎng)前球快速蹬步，拍面與球網(wǎng)平行，中指、手腕發(fā)力，向前下方擊球，動(dòng)作迅速有力。（1）正手撲球持拍手小臂前伸，手腕由外展到內(nèi)收，手腕、手指緊握拍柄，快速撲擊，動(dòng)作短促。（2）反手撲球2.搓球右腳跨前，右臂向后擺，然后肘關(guān)節(jié)為軸，屈臂內(nèi)旋，向前上方揮拍挑球，高弧線過(guò)渡。（1）正手挑球右腳跨步，反手握拍，小臂帶動(dòng)手腕、手指快速向前上方成半圓形揮拍，挑球至對(duì)方端線。（2）反手挑球正手放網(wǎng)前球反手搓球（五）前場(chǎng)擊球包括放、搓、推、勾、撲、挑球，通過(guò)細(xì)膩動(dòng)作創(chuàng)造得分機(jī)會(huì)，是羽毛球比賽中的關(guān)鍵技巧。前場(chǎng)擊球-技術(shù)概覽3.撲球判斷落點(diǎn)，右腳在前，拍面朝上，手腕內(nèi)屈輕輕閃動(dòng)，輕觸球托送過(guò)網(wǎng)。（1）正手放網(wǎng)前球左腳跨前，拍面幾乎朝上，手腕伸展后輕輕閃動(dòng)，用手指控制力度，球過(guò)網(wǎng)。（2）反手放網(wǎng)前球4.挑球右腳跨步，手腕由展至收，切擊球托右后側(cè)，使球翻滾過(guò)網(wǎng)，可上旋或下旋。（1）正手搓球左腳向前，手腕同樣由展至收，切擊球托左后側(cè)，控制球旋轉(zhuǎn)方向，過(guò)網(wǎng)翻滾。（2）反手搓球正手撲球正手挑球

反手挑球（六）中場(chǎng)擊球包括接殺球、平抽和平擋，要求快速判斷和反應(yīng)，強(qiáng)調(diào)攻防轉(zhuǎn)換意識(shí)。中場(chǎng)擊球技術(shù)概述0站位中場(chǎng)，屈膝平行站立，根據(jù)來(lái)球方向用正手或反手擋球，保持身體重心轉(zhuǎn)移。接殺球技巧1.擊球點(diǎn)在肩下，快速平弧回?fù)簦柚哭D(zhuǎn)動(dòng)，前臂、手腕和手指協(xié)同發(fā)力，強(qiáng)調(diào)擊球點(diǎn)身體側(cè)前方。平抽技術(shù)要領(lǐng)2.動(dòng)作類似平抽，但發(fā)力更小，用以緩沖對(duì)方強(qiáng)攻，握拍要放松，控制力量和方向，使球落在對(duì)方前半場(chǎng)。平擋技術(shù)詳解3.（七）基本步法分為右邊和左邊，采用兩步或三步，結(jié)合蹬跨步或墊步迅速移動(dòng)至網(wǎng)前。包括上網(wǎng)步法、后退步法和兩側(cè)移動(dòng)步法，針對(duì)不同擊球位置和方向靈活調(diào)整。正手后退有并步和交叉步兩種，反手后退根據(jù)距離選擇兩步或三步，保持右腳在后，穩(wěn)定擊球。羽毛球步法分類1.上網(wǎng)步法詳解向右側(cè)和左側(cè)移動(dòng)，利用腳掌內(nèi)側(cè)蹬地力量，快速轉(zhuǎn)跨步至目標(biāo)位置，應(yīng)對(duì)殺球和半場(chǎng)低平球。2.后退步法說(shuō)明3.兩側(cè)移動(dòng)步法描述三、羽毛球運(yùn)動(dòng)基本戰(zhàn)術(shù)

（一）單打戰(zhàn)術(shù)1.發(fā)球搶攻戰(zhàn)術(shù)利用高質(zhì)量發(fā)球制造被動(dòng)，第三拍轉(zhuǎn)為進(jìn)攻，打亂對(duì)手戰(zhàn)略部署。2.攻前擊后戰(zhàn)術(shù)先吊球、放網(wǎng)前球吸引對(duì)手，再推球、平高球或殺球攻擊底線，適合對(duì)付網(wǎng)前技術(shù)差的對(duì)手。3.打四方球戰(zhàn)術(shù)快速準(zhǔn)確的落點(diǎn)攻擊四個(gè)角落，迫使對(duì)手移動(dòng)，尋找對(duì)方回球破綻進(jìn)行攻擊，適合對(duì)付體力差的對(duì)手。4.打?qū)蔷€戰(zhàn)術(shù)攻防都以對(duì)角線為主，迫使對(duì)手轉(zhuǎn)體多走曲線，適合對(duì)付靈活性差的對(duì)手。（二）雙打戰(zhàn)術(shù)軟硬兼施戰(zhàn)術(shù)攻人戰(zhàn)術(shù)03結(jié)合吊球與猛攻，先吊后殺，目標(biāo)是對(duì)方立足未穩(wěn)者，以實(shí)現(xiàn)持續(xù)攻擊。攻中路戰(zhàn)術(shù)01集中力量攻擊對(duì)方較弱者，使其弱點(diǎn)暴露，削弱對(duì)方實(shí)力，達(dá)到“二打一”的效果。02瞄準(zhǔn)對(duì)方站位間隙，攻擊空當(dāng)區(qū)域，迫使對(duì)手爭(zhēng)奪回?fù)?，適用于配合不佳的對(duì)手。后壓前封戰(zhàn)術(shù)04前后場(chǎng)緊密配合，后場(chǎng)強(qiáng)攻或吊球，前場(chǎng)快速移