活動名稱《呼吸小訓(xùn)練——情緒調(diào)節(jié)瑜伽體驗(yàn)》是專為3-6歲幼兒設(shè)計(jì)的一節(jié)融合身體感知、情緒認(rèn)知與基礎(chǔ)瑜伽動作的綜合性體驗(yàn)活動。通過輕柔的音樂、簡單的體式練習(xí)和有節(jié)奏的呼吸訓(xùn)練，幫助幼兒在輕松愉快的氛圍中認(rèn)識自己的情緒狀態(tài)，學(xué)習(xí)用深呼吸來調(diào)節(jié)緊張、興奮或不安的情緒?；顒又腥谌肓艘曈X提示卡、軟墊、布偶道具及自然音效等多元感官材料，支持不同性格特點(diǎn)的幼兒參與。整個過程注重安全、舒適與個體差異，旨在培養(yǎng)幼兒初步的情緒覺察能力和自我安撫技巧，為其社會性發(fā)展和心理健康打下基礎(chǔ)。設(shè)計(jì)意圖現(xiàn)代兒童生活節(jié)奏加快，家庭結(jié)構(gòu)變化頻繁，許多幼兒在日常生活中容易出現(xiàn)情緒波動大、難以安靜、注意力分散等問題。尤其是在集體環(huán)境中，面對規(guī)則約束、同伴互動沖突或任務(wù)壓力時(shí)，部分孩子會表現(xiàn)出哭鬧、退縮或攻擊性行為。這些反應(yīng)往往源于他們尚未掌握有效的情緒調(diào)節(jié)策略。傳統(tǒng)的說教式情緒管理教育對學(xué)齡前兒童效果有限，因其抽象性強(qiáng)、缺乏具身經(jīng)驗(yàn)。因此，需要一種更符合幼兒認(rèn)知特點(diǎn)和發(fā)展規(guī)律的方式，讓他們“做中學(xué)”“動中悟”?；诖耍净顒咏梃b兒童正念教育與幼兒瑜伽的理念，將呼吸作為核心工具，結(jié)合簡單易行的身體動作和情境化引導(dǎo)，讓幼兒在安全、溫暖的支持性環(huán)境中親身體驗(yàn)“吸氣—呼氣”的生理過程，并將其與情緒變化建立聯(lián)系。例如：當(dāng)感到生氣時(shí)，像吹蒲公英一樣慢慢呼氣；當(dāng)害怕時(shí)，把手放在肚子上感受起伏，就像小熊睡覺一樣平穩(wěn)。這種具象化的比喻能幫助幼兒理解抽象的情緒概念。同時(shí)，瑜伽動作如“樹式”“貓牛式”不僅能增強(qiáng)身體協(xié)調(diào)性和本體感，還能促進(jìn)大腦前額葉發(fā)育，提升專注力與自控力。研究顯示，規(guī)律性的呼吸練習(xí)可降低皮質(zhì)醇水平，緩解焦慮，提高情緒穩(wěn)定性。此外，本次活動強(qiáng)調(diào)非評判性接納，不強(qiáng)求每個孩子都做到標(biāo)準(zhǔn)動作，而是鼓勵他們關(guān)注自身感受，尊重個體節(jié)奏。教師以溫和語調(diào)、舒緩動作示范營造平靜氛圍，避免指令式語言，使用描述性語言如“我看到你在輕輕地?fù)u晃，像風(fēng)中的小草”，幫助幼兒建立內(nèi)在安全感。通過反復(fù)練習(xí)，幼兒逐漸形成“當(dāng)我感覺不舒服時(shí)，我可以停下來深呼吸”的心理聯(lián)結(jié)，從而在真實(shí)生活中遷移運(yùn)用。這不僅是一次身體鍛煉，更是一場心靈滋養(yǎng)之旅?；顒幽繕?biāo)讓幼兒能夠識別三種基本情緒狀態(tài)（開心、生氣、難過），并通過模仿特定呼吸方式（如吹蠟燭式呼氣、海浪式呼吸）進(jìn)行初步的情緒調(diào)節(jié)嘗試，在教師輔助下完成至少兩次完整的呼吸循環(huán)練習(xí)，持續(xù)時(shí)間不少于30秒。該目標(biāo)聚焦于情緒認(rèn)知與生理調(diào)控的結(jié)合，借助具體動作幫助幼兒建立“情緒—身體反應(yīng)—調(diào)節(jié)方法”的因果鏈條，提升其情緒覺察能力。通過重復(fù)演練，使幼兒在實(shí)際情境中具備調(diào)用該技能的可能性，尤其適用于過渡環(huán)節(jié)或沖突發(fā)生后的冷靜處理。發(fā)展幼兒的身體控制能力與空間意識，在教師口令與視覺提示配合下，準(zhǔn)確執(zhí)行三個基礎(chǔ)瑜伽體式（山式站立、貓牛式爬行、蝴蝶式坐姿），保持姿勢穩(wěn)定5-8秒，過程中能聽從指令調(diào)整動作幅度，避免碰撞他人，體現(xiàn)對周圍環(huán)境的基本警覺。此目標(biāo)關(guān)注大肌肉群的發(fā)展與神經(jīng)系統(tǒng)的整合，通過緩慢而有節(jié)奏的動作訓(xùn)練，增強(qiáng)本體感覺輸入，改善動作計(jì)劃能力，同時(shí)促進(jìn)雙側(cè)身體協(xié)調(diào)，為后續(xù)精細(xì)動作與書寫準(zhǔn)備奠定基礎(chǔ)。培養(yǎng)幼兒在集體活動中遵守輪流、安靜傾聽、尊重他人空間的行為習(xí)慣，在小組分享環(huán)節(jié)中愿意用簡單詞匯表達(dá)自己的感受（如“我覺得舒服”“我的心跳慢了”），并在他人發(fā)言時(shí)不隨意打斷，保持目光接觸或點(diǎn)頭回應(yīng)，展現(xiàn)初步的社會共情能力。這一目標(biāo)側(cè)重于社會性發(fā)展，通過結(jié)構(gòu)化的團(tuán)體流程強(qiáng)化規(guī)則意識，利用情緒命名游戲提升語言表達(dá)能力，并借助同伴間的觀察模仿促進(jìn)情感共鳴，構(gòu)建積極的班級情緒生態(tài)?；顒訙?zhǔn)備為確?；顒禹樌_展并達(dá)到預(yù)期效果，需從物質(zhì)環(huán)境、人力資源、心理氛圍三個方面進(jìn)行全面準(zhǔn)備。首先，在物質(zhì)準(zhǔn)備方面，教室中央清空約4米×5米的活動區(qū)域，鋪設(shè)防滑泡沫地墊，每位幼兒配備一張顏色分明的小墊子（紅、黃、藍(lán)、綠四色輪換），便于區(qū)分個人空間。準(zhǔn)備一套情緒表情卡片（含笑臉、皺眉臉、哭泣臉、驚訝臉），尺寸約為A4紙大小，背面貼有磁鐵以便吸附于白板。另備一只毛絨小熊玩偶作為“呼吸伙伴”，用于示范腹式呼吸時(shí)的腹部起伏。音響設(shè)備提前調(diào)試完畢，播放精選的輕音樂專輯《Children’sMindfulnessMusicCollection》，包含流水聲、鳥鳴、鋼琴旋律等自然元素混合曲目，音量控制在50分貝左右，避免刺激聽覺系統(tǒng)。其次，教師需穿著寬松棉質(zhì)衣物，赤腳示范動作，佩戴無線麥克風(fēng)以保證聲音清晰柔和。提前制作“呼吸火車”圖示海報(bào)：畫有一列卡通火車，每節(jié)車廂標(biāo)注“吸氣—屏息—呼氣”三個階段，配以箭頭指示方向，張貼于墻面顯眼位置。另準(zhǔn)備若干半透明彩色紗巾（每人一條），用于“飄動呼吸”環(huán)節(jié)，增強(qiáng)視覺反饋。若條件允許，可在窗臺放置香薰機(jī)，釋放微量薰衣草精油霧氣（經(jīng)園方審批且無過敏史幼兒），進(jìn)一步營造放松氛圍。再次，心理與組織準(zhǔn)備至關(guān)重要?；顒忧耙蝗找严蚣议L發(fā)放簡短說明函，告知活動內(nèi)容及目的，征求是否同意孩子參與呼吸閉眼練習(xí)。當(dāng)日晨間談話中，主班教師以故事形式預(yù)告：“今天我們要變成森林里的小動物，跟著風(fēng)和雨一起做深呼吸?！奔ぐl(fā)期待感。兩名助教分工明確：一人負(fù)責(zé)維持秩序與個別協(xié)助（如扶住平衡不佳的幼兒），另一人手持相機(jī)記錄關(guān)鍵瞬間（僅拍背影或局部動作，保護(hù)隱私）?；顒訒r(shí)間安排在午睡后起床整理環(huán)節(jié)之后，此時(shí)幼兒精力恢復(fù)但尚未進(jìn)入高活躍狀態(tài)，利于靜心練習(xí)。所有準(zhǔn)備工作均在活動開始前15分鐘完成，確保流程無縫銜接?；顒舆^程開始環(huán)節(jié)情境導(dǎo)入：聲音喚醒與情緒識別“小朋友們，請輕輕坐在你們的小墊子上，腳丫子盤起來，像一朵朵小花安靜開放。”教師輕聲指令，同時(shí)關(guān)閉overhead燈光，拉上部分窗簾，營造昏暗寧靜的光線。“現(xiàn)在，我們一起來聽一段特別的聲音——仔細(xì)聽哦，是什么？”隨即播放15秒雨滴落在樹葉上的音效。幼兒預(yù)期回答：“下雨啦！”“是水的聲音！”“像灑水壺！”教師回應(yīng)：“對呀，這是春天的小雨，沙沙沙……它讓我們的心也變得安靜下來。”接著出示“情緒臉譜卡”，逐一展示并命名：“這張笑臉是誰？對，是開心！這張皺眉頭的是誰？嗯，是生氣！那這張眼睛濕濕的是誰呢？”幼兒動作：多數(shù)孩子會指認(rèn)并模仿表情，有的會說“我昨天就哭了”。所用教具：音響設(shè)備、雨聲音效文件、情緒表情卡片；時(shí)長：4分鐘。呼吸初體驗(yàn)：吹蠟燭游戲“現(xiàn)在，請拿出你們的‘魔法手指’，舉到鼻子前面，像過生日那樣，假裝面前有一根小小的蠟燭?！苯處熓痉秾⑹持肛Q立于唇前，“我要用力吹——呼！蠟燭滅了！輪到你們試試看?！庇變簞幼鳎杭娂娔７拢械挠昧^猛甚至摔倒，助教會及時(shí)扶穩(wěn)。教師繼續(xù)：“這次我們慢慢吹，像吹起一片羽毛，讓它輕輕飛走……是不是覺得呼氣變長了？”隨后引入“吸氣像聞花香，呼氣像吹泡泡”的比喻，帶領(lǐng)全班做三次短促呼吸練習(xí)。所用教具：無實(shí)物，依賴想象引導(dǎo)；時(shí)長：4分鐘?；静糠煮w式學(xué)習(xí)：山式與貓牛式“我們現(xiàn)在要變成一棵大樹，扎根在地上，頭頂碰天空?！苯處熣居谇胺?，緩慢抬起雙臂過頭，掌心相對，“雙腳緊緊抓住大地，像樹根一樣牢固?！庇變簞幼鳎捍蟛糠帜芨S抬手，少數(shù)需教師輕觸肩膀提醒站直。教師巡視：“我看到樂樂的手舉得真高，像椰子樹！”“朵朵的腳丫貼得很緊，真穩(wěn)！”保持姿勢8秒后緩緩放下。轉(zhuǎn)入“貓牛式”：“現(xiàn)在我們變成小貓咪，在地毯上爬一爬。”雙手撐地，膝蓋離地，“吸氣的時(shí)候，抬頭翹屁股，像一座拱橋；呼氣的時(shí)候，低頭縮脖子，像烏龜躲進(jìn)殼里?！庇變簞幼鳎号d奮者快速來回晃動，教師個別指導(dǎo)：“慢慢來，像電影慢鏡頭?！敝貜?fù)6輪，配合呼吸節(jié)奏，背景音樂切換為輕快的吉他伴奏。所用教具：地墊、教師示范；時(shí)長：10分鐘。深度呼吸訓(xùn)練：海浪呼吸與蝴蝶式“接下來，我們要聽聽肚子里的大海。”教師抱起毛絨小熊放在自己腹部，“你們看，小熊睡著了，隨著呼吸一起一伏，像不像海浪？”“我們也來試試——躺下來，把小熊放在你的小肚子上?！庇變浩教?，教師協(xié)助放置玩具或用手代替?！拔鼩狻＠擞可蟻?，小熊升高；呼氣——海浪退下去，小熊落下?！敝貜?fù)8次，語速漸緩。幼兒動作：部分孩子咯咯笑，教師輕聲提醒：“噓，小熊在睡覺呢。”轉(zhuǎn)入“蝴蝶式”：坐姿，腳底相碰，雙手握住腳踝，“像蝴蝶扇翅膀一樣，輕輕上下擺動腿?！睆?qiáng)調(diào)：“不要強(qiáng)迫往下壓，只要感覺到大腿在動就好?！彼媒叹撸好q熊、地墊；時(shí)長：12分鐘。情緒聯(lián)結(jié)練習(xí)：呼吸火車啟動教師展示“呼吸火車”海報(bào)：“現(xiàn)在我們要開動一列長長的呼吸火車，每一節(jié)車廂都要完成一個任務(wù)。”“第一節(jié)車廂：吸氣——從鼻子慢慢吸入空氣，數(shù)到4；第二節(jié)：屏息——停住，數(shù)到2；第三節(jié)：呼氣——嘴巴吐出，數(shù)到6。”帶領(lǐng)全班練習(xí)5輪，每輪間隔5秒靜默。期間提問：“你現(xiàn)在感覺心跳快還是慢？”幼兒回答：“慢了?！薄拔蚁胨X?！苯處熁貞?yīng)：“很好，這就是平靜的感覺。”所用教具：呼吸火車海報(bào)、計(jì)時(shí)器；時(shí)長：6分鐘。結(jié)束環(huán)節(jié)分享圈：感受表達(dá)幼兒圍坐成圓圈，教師手持鈴鐺輕敲三聲，“?！埌讯浣杞o我?！薄皠偛拍膫€動作你覺得最舒服？可以用一句話告訴我?！庇變夯卮穑骸拔蚁矚g躺著看小熊跳舞?！薄拔蚁裥∝埖臅r(shí)候很開心。”教師復(fù)述并肯定：“原來躺著呼吸能讓人心情變好，這是一個秘密法寶?！惫膭钍褂们榫w詞匯：“你是覺得放松了嗎？還是平靜？或者安心？”所用教具：鈴鐺、情緒詞提示卡；時(shí)長：5分鐘。儀式收尾：星光祝?！白詈螅覀円黄鹱鰝€小小的告別儀式?！苯處煼职l(fā)彩色紗巾，“把它高高舉起，像夜空中的星星?！薄吧钗豢跉?，然后一邊呼氣，一邊輕輕揮動紗巾，說一句祝福的話，比如‘祝我自己勇敢’‘祝小朋友快樂’?！庇變簞幼鳎憾鄶?shù)認(rèn)真揮舞，個別需提醒輕柔動作。教師總結(jié)：“今天我們學(xué)會了用呼吸照顧自己，以后心情不好時(shí)，記得找一個安靜角落，試試這個方法。”關(guān)閉音樂，開啟主燈，提示整理衣物準(zhǔn)備下一環(huán)節(jié)。所用教具：彩色紗巾、燈光控制系統(tǒng)；時(shí)長：4分鐘?；顒友由毂敬位顒咏Y(jié)束后，可在班級日常生活中持續(xù)深化情緒調(diào)節(jié)技能的應(yīng)用。首先，在教室設(shè)立“平靜角”（PeaceCorner），布置軟坐墊、抱枕、情緒臉譜轉(zhuǎn)盤、呼吸卡片（圖文并茂展示不同呼吸法）、計(jì)時(shí)沙漏以及一本《我的心情日記》圖畫本。每日晨間自由活動時(shí)段開放使用，幼兒可在教師引導(dǎo)下自主選擇進(jìn)入，記錄當(dāng)天情緒并嘗試一種呼吸練習(xí)。教師每日輪值觀察，不做干預(yù)，僅通過點(diǎn)頭或微笑給予支持。每周五下午開展“情緒小劇場”活動，由幼兒自愿扮演不同情緒角色（如“生氣的小兔”“難過的企鵝”），其他同伴提出調(diào)節(jié)建議，如“你可以吹泡泡呼吸”。其次，家園共育方面，設(shè)計(jì)《家庭呼吸打卡表》，包含七種簡易呼吸法插圖（如“吹蠟燭”“聞花香”“海浪起伏”），家長每日陪孩子練習(xí)一次并貼星獎勵。每月評選“呼吸小達(dá)人”，頒發(fā)手工制作徽章。同時(shí)錄制教師示范視頻發(fā)送至班級群，指導(dǎo)家長正確引導(dǎo)，避免過度糾正動作。還可邀請心理顧問入園舉辦專題講座《如何幫孩子管理情緒》，提升家長科學(xué)育兒意識。長期來看，此類延伸活動有助于將短暫的情緒體驗(yàn)轉(zhuǎn)化為穩(wěn)定的自我調(diào)節(jié)習(xí)慣，真正實(shí)現(xiàn)“從課堂到生活”的遷移。備選延伸活動活動名稱：情緒天氣播報(bào)員活動目標(biāo)：讓幼兒學(xué)會用氣象符號類比情緒狀態(tài)（如晴天=開心，烏云=生氣，雷雨=憤怒），能在圖片提示下完整說出“今天的我像__天氣，因?yàn)開_”，提升情緒命名與因果表述能力?；顒硬襟E：（1）出示天氣圖標(biāo)卡（晴、陰、雨、雪、閃電）；（2）講述故事《小云朵的情緒一天》；（3）每人抽取一張情緒卡，匹配相應(yīng)天氣；（4）站在“播報(bào)臺”前模擬電視主持人播報(bào)。教師指導(dǎo)要點(diǎn)：使用擴(kuò)音喇叭增加趣味性；允許幼兒添加肢體動作（如打雷時(shí)跺腳）；重點(diǎn)評價(jià)語言完整性而非發(fā)音準(zhǔn)確性?；顒用Q：呼吸瓶DIY工坊活動目標(biāo)：幼兒能獨(dú)立完成裝水、滴色素、倒亮粉、密封瓶蓋的操作流程，制作專屬“呼吸觀察瓶”，并在搖晃后通過注視流動顆粒進(jìn)行1分鐘專注呼吸練習(xí)，提升視覺追蹤與注意力集中能力。活動步驟：（1）分組領(lǐng)取塑料瓶、食用色素、閃粉、膠水；（2）按順序添加材料；（3）擰緊瓶蓋并貼標(biāo)簽；（4）教師帶領(lǐng)集體使用呼吸瓶練習(xí)。教師指導(dǎo)要點(diǎn)：強(qiáng)調(diào)安全操作（不可打開飲用）；提供鑷子輔助抓取亮粉；鼓勵個性化裝飾瓶身；練習(xí)時(shí)關(guān)閉背景音樂減少干擾。觀察記錄表說明本活動配備專用《幼兒情緒調(diào)節(jié)行為觀察記錄表》，涵蓋五大維度：情緒識別準(zhǔn)確率（能否正確指認(rèn)表情卡）、呼吸配合度（是否跟隨節(jié)奏完成吸呼）、體式完成質(zhì)量（動作穩(wěn)定性與持續(xù)時(shí)間）、語言表達(dá)意愿（是否主動描述感受）、人際邊界意識（是否尊重他人空間）。采用等級評分制（1-3分）與描述性筆記相結(jié)合的方式，由主教與