兒童體適能初級基礎(chǔ)課程?008

難度系數(shù)：初級基礎(chǔ)課程年齡：3-10歲

人數(shù)：4-12人教練員：主教練，助理教練日期：月日

動作發(fā)展本次課程主要發(fā)展下蹲、轉(zhuǎn)體、步態(tài)、爬動動作模式，訓(xùn)練學(xué)員行走、跑步、跨越、蹦

訓(xùn)練

跳、爬動身體移動技能以及伸展的平衡技能。

目標(biāo)

體能素質(zhì)訓(xùn)練學(xué)員彈跳力、平衡性、反應(yīng)能力、爆發(fā)力、協(xié)調(diào)性、體耐力。

品格培養(yǎng)建立規(guī)則意識、自我獨立挑戰(zhàn)能力，自我控制能力。

項目訓(xùn)練內(nèi)容動作要領(lǐng)組別時間注意事項時間

1、集合，主課教練與助理教練與學(xué)員相互問好，

1、觀察學(xué)員情

做自我介紹，然后學(xué)員做自我介紹，相互認(rèn)識。

準(zhǔn)況，出現(xiàn)問題及時

2、強調(diào)課堂要求，告訴學(xué)員如果有?什么不舒服及時要領(lǐng)：學(xué)員聽指令、兆合

處理。

備告訴教練。迅速，教練富有感型力，2min

2、集合要求在3

3、未經(jīng)過教練允許，不允許出教室，不許飲水，如能與學(xué)員融入一?體。

部個數(shù)字內(nèi)集合完

廁，不可以擅自攀爬大器械。2min

成。

分

4、要求聽指令、集合迅速。

熱身

部分

要領(lǐng)：教練先學(xué)老鷹扒小

1、老鷹抓小雞，教練去抓所有學(xué)員，教練注意控制1、注意安全，防

雞（學(xué)員），教練要求控2次2組/6min

白己的速度，目的是讓學(xué)員跑動，做好熱身準(zhǔn)備。止磕、碰。

制奔跑節(jié)奏，互換角色。6min

1、10次/1

;1加要求：教練做動作示范學(xué)

組/Imin

員學(xué)習(xí)，助理教練做動作1、注意拉伸時候

2、6次1組

?八?06兇糾正。的節(jié)奏，學(xué)員參與

/imin

1、集合，學(xué)員站成一排保持合適距離，深吸，呼1、均勻呼吸，有節(jié)奏。度，例如，向上拉

3、3次/1組

氣，同時踮起腳尖。2,兩腿分開，與肩持伸時，看哪個多

拉伸/Imin

2、十指交叉在頭頂，向上踮起腳尖拉伸6次。平，雙臂向上伸直，十指卜長的高，教練

4、4次/I組

部分交叉外翻。就會去拔蘿卜。5min

3、十指交叉在頭頂向左邊彎曲，向右邊彎曲各3/Imin

3、兩腿分開,與肩持

次。5、4次八組

兒童體適能初級基礎(chǔ)課程?008

難度系數(shù)：初級基礎(chǔ)課程年齡：3?10歲

人數(shù)：4-12人教練員：主教練，助理教練時間：月日

動作發(fā)展本次課程發(fā)展學(xué)員轉(zhuǎn)動、提拉、彎曲、伸展的基本身體技能。

訓(xùn)練

體能素質(zhì)訓(xùn)練學(xué)員動態(tài)平衡感、下肢爆發(fā)力、認(rèn)知識別能力。

目標(biāo)

品格培養(yǎng)塑造學(xué)員自我專注挑戰(zhàn)能力。

項目訓(xùn)練內(nèi)容動作要領(lǐng)組別時間注意事項時間

1、集合，主課教練和助理教練與學(xué)員相互問1、如果有新來

要領(lǐng)：集合排列隊伍，

好。的學(xué)員一定要

學(xué)員一橫排，教練站

準(zhǔn)備重點介紹新來

2、詢問是否有上廁所，換衣服的學(xué)員。在學(xué)員面前，講述規(guī)

3min的學(xué)員，并請3min

部分3、強調(diào)課堂要求，未經(jīng)過教練允許，不許出則，并講述熱身游戲

其它學(xué)員照顧

教室，不許去喝水，上廁所，不可以擅自攀爬規(guī)則。

新來的學(xué)員。

人器械，一定要遵循課堂秩序。

1、1次/1組

/3min注意學(xué)員前后

1、螃蟹爬。要領(lǐng)：教練帶領(lǐng)學(xué)員

熱身2、1次/1組距離做動作的

2、后退跑。一列縱隊（一個跟一7min

部分/30s正確性，做引

3、變速跑.個）慢跑。

導(dǎo)師范。

3、1次/I組

/3min

要領(lǐng)：1、雙腿直立，

1、1次/2*8

手臂彎曲，胸部挺起，

夕

K節(jié)拍/Imin

雙臂打開拉伸，雙臂

2、1次/2*8要求學(xué)員跟著

?A舉起向后拉伸，彎腰

節(jié)拍/

雙普摸地面。2min教練員的動作

、次學(xué)習(xí)拉伸，助

1、全身運動。2、兩手放在背后交叉31/2*8

理教練員去輔

2、擴胸運動?；ノ?，身體向后方伸節(jié)拍/2min

8min

拉伸3、弓步壓腆°展，并將胸部挺起。4、1次/2*8助拉伸動作不

到位的學(xué)員。

部分4、側(cè)壓腿。3,手放在前腿的膝蓋節(jié)拍/2min

5、膝關(guān)節(jié)運動。上，后腿向后伸直，5、1次/2*8

腳跟始終著地.雙腿節(jié)拍/Imin

左右交替進行。

4、和弓步樂腿類似，

但上下半身在同一平

面。

5、彎腰，雙手掌扶住

膝蓋，內(nèi)外旋轉(zhuǎn)膝關(guān)

節(jié)。

1、教練員注

意控制課程進

要領(lǐng)：、跑動時每只度，輔助不可

蹦11、1次/4組

腳接觸一個蹦床兩只以完成項目的

床/6min

，-C

腳不能同時接觸相同學(xué)員。

112、1次/4組

輔\\\?1/1/10

的蹦床;2、助理教練

助/6min

】、學(xué)員一列縱隊依次連續(xù)跑過蹦床。min

員，隨時觀察

訓(xùn)2,雙腳同時跳起同時

2、學(xué)員一列縱隊依次雙腳連續(xù)跳過蹦床。學(xué)員的安全情

練落下。

、學(xué)員一列縱隊依次一個腳踩一個蹦床橫向

3況，注意保護

跳過蹦床。

學(xué)員安全。

?1、學(xué)員一列縱隊依次猩猩跳同過蹦床。

BOS

訓(xùn)U1、學(xué)員一列縱隊依次分別在BOSU上踏步、轉(zhuǎn)圈。1、1次/4組主教練、助理

練要領(lǐng)：1、學(xué)員獨立

球、教練注意輔助

內(nèi)/4min

完成從地面到BOSU球

容踏2、1次/4組不能單獨完成

的過程。

板

/4min的學(xué)員.以免17

2、聽哨音做動作。

組耽誤課程進

3、1次/4組min

3、雙腳不可以碰觸

合2,學(xué)員一列縱隊依次分別在BOSU上雙腳連續(xù)跳度。（盡量減少

/4min

起轉(zhuǎn)圈跳BOSU球。

訓(xùn)輔助）

練

3、學(xué)員一列縱隊依次分別在BOSC球上跳向踏板、

蹈板跳向BOSU球。

有OOOO

氧OOOO

OOOO

腳OOOO

OO,<>

步

OO

敏oyCo：<?

Co、。?

捷

1、學(xué)員一列縱隊依次繞標(biāo)志碟S型跑（從橫

訓(xùn)

線所示位置開始沿箭頭標(biāo)注路線S型繞過標(biāo)

練

志碟）.

2、學(xué)員一列縱隊依次將標(biāo)志碟歸位（從橫線

所示位置開始沿路線指示將標(biāo)志碟一次堆

疊）。

要領(lǐng)：1、腳部不能觸1、1次/3組

3、學(xué)員一列縱隊依次Z字型單腳跨越標(biāo)志筒1、排好隊伍順

碰到標(biāo)志蝶。/4min

障礙（標(biāo)志筒之間用橫桿Z字型連接，從橫線序，教練吹哨

2、每次只能拿取一個2、1次3組

位置開始單腳依次跨過障礙物）。依次出發(fā)。

標(biāo)志碟。/4min

2、可增加數(shù)數(shù)16

3、跨越標(biāo)志筒腳不能3、1次/3組