65歲老年人的健康指導(dǎo)

隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)的不斷發(fā)展，人民生活水平的提高，人類

平均壽命日益增長(zhǎng)，人口老齡化是當(dāng)今社會(huì)發(fā)展的必然現(xiàn)

象。目前，我國(guó)65歲以上老年人口所占比例已達(dá)10%,標(biāo)

志著我國(guó)也進(jìn)入一個(gè)老齡化的時(shí)代。為了適應(yīng)這一社會(huì)現(xiàn)

象所帶來(lái)的老年人健康問(wèn)題，給予老年病人切實(shí)有效的健

康指導(dǎo)，達(dá)到軀體、心理、社會(huì)各方面都保持完好狀態(tài)，

不斷提高老年人的生活質(zhì)量°為了掌握老年人健康基本情

況，自2010年開始，我們將所轄區(qū)65歲以上的老年人組織

起來(lái)，進(jìn)行健康指導(dǎo),，以下介紹健康指導(dǎo)的具體內(nèi)容。

1精神指導(dǎo)

精神指導(dǎo)并不是千篇一律的，必須通過(guò)與病人的交流，

觀察病人的言談舉止，找出病人的興趣愛(ài)好，因人而異，

避免課堂式教育。如遇事灑脫寬容溫和的應(yīng)給與肯定和贊

許，鼓勵(lì)他們一直保持良好的心態(tài)。讓老人介紹自己待人

處世的經(jīng)驗(yàn)，主動(dòng)帶動(dòng)周圍的病友共同面對(duì)疾病。如性格

內(nèi)向孤僻應(yīng)幫助積極與周圍事物進(jìn)行協(xié)調(diào)，通過(guò)轉(zhuǎn)換角

色，讓他們更快地適應(yīng)新的環(huán)境等。

2飲食指導(dǎo)

三高(即血壓高、血糖高、血脂高)是影響老年人健

康的最主要因素。應(yīng)積極提倡以預(yù)防為主的飲食。一般以

少油

少鹽少糖的清淡飲食為宜，限制動(dòng)物脂肪，適量的

魚、蝦等蛋白質(zhì)，充足的蔬菜水果，達(dá)到營(yíng)養(yǎng)均衡。禁忌

煙酒。根據(jù)老年人較常見的一些疾病具體指導(dǎo)如下。

(1)、心血管疾病避免辛辣刺激性食物，富含纖維素飲食

有利于保持排便的通暢。餐后禁立即就寢;應(yīng)少量多餐，不宜

過(guò)飽，以免胃脹蠕動(dòng)緩慢，影響消化吸收，橫膈上移心臟活

動(dòng)受限，冠狀動(dòng)脈供血不足，誘發(fā)疾病。

(2)、高血壓病限制食鹽的攝入量?？刹扇⊙驖u進(jìn)的的

方法，慢慢適應(yīng)。因?yàn)殁c鹽食用過(guò)多，會(huì)引起水鈉潴留，造

成血容留增多，心排出量增多，血壓增高，加重病情。

(3)、糖尿病制定飲食計(jì)劃，控制總熱量，合理分配三

餐，自覺(jué)遵守飲食計(jì)劃;避免進(jìn)食高糖食物。定時(shí)進(jìn)餐避免低

血糖。饑餓時(shí)可增加蔬菜和豆制品等副食。

3運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)

生命在于運(yùn)動(dòng)。預(yù)防衰老的首要問(wèn)題是改善循環(huán)。老年人

完全不運(yùn)動(dòng)不行，運(yùn)動(dòng)過(guò)度也不行。要根據(jù)自身的情況，調(diào)

整運(yùn)動(dòng)量以每天活動(dòng)后精神飽滿，情緒穩(wěn)定，無(wú)疲倦感為

宜。一般開始每周可1?2次海次時(shí)間15?20min。逐漸增加

至每日1?2次;時(shí)間可達(dá)0.5h以上?？梢愿鶕?jù)自己的喜好選擇

散步、做操、打太極拳、慢跑、爬樓梯等運(yùn)動(dòng)。注意（1）

不飽餐后或饑餓時(shí)活動(dòng)。（2）不進(jìn)行劇烈活動(dòng)。（3）活動(dòng)

時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)

（4）氣候變化大，太冷或太熱時(shí)不宜戶外活動(dòng)。（5）活動(dòng)

過(guò)程中注意有無(wú)胸悶、心悸、呼吸困難.、大汗淋漓等不適。

應(yīng)隨身攜帶急救藥盒及健康卡，出現(xiàn)上述不適及時(shí)終止活

動(dòng)，采取適當(dāng)急救措施，必要時(shí)及時(shí)就醫(yī)。

4睡眠指導(dǎo)

老人的睡眠時(shí)間多在6h左右,中午小睡0.5h,易右側(cè)

臥位。避免各種不良的緊張刺激，持續(xù)緊張易造成失眠。

臨睡前保持環(huán)境安靜，喝杯溫牛奶，溫水浸泡雙足，睡前

不宜看恐怖小說(shuō)及電視，可聽些優(yōu)雅的輕音樂(lè)，漸漸安然

入睡。醒后起床的動(dòng)作要提倡“3個(gè)半分鐘'既醒后繼續(xù)平

臥半分鐘;在床上坐半分鐘;雙腿下垂坐在床邊半分鐘;最后

再下地活動(dòng)。以避免引發(fā)腦溢血等心臟血管疾病

5家屬指導(dǎo)

使老年病人的健康指導(dǎo)最終達(dá)到切實(shí)有效的目的，家屬

的指導(dǎo)也是舉足輕重的。必須和家庭成員取得密切配合，

給與病人必要的干預(yù)，改變其不良生活方式。

健康指導(dǎo)的形式可以多樣化，根據(jù)老年病人不同層次的

認(rèn)知要求，通過(guò)專題講座，黑板報(bào)、印刷資料、圖片，交

談?dòng)懻?、電話咨詢等?lái)開展。精益求精，完善的健康指導(dǎo)

仍要在不斷地應(yīng)用中去探討。

內(nèi)容總結(jié)

（1）65歲老年人的健康指導(dǎo)

隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)的不斷發(fā)展，人民生活水平的提高，人類平均壽命

日益增長(zhǎng)，人口老齡化是當(dāng)今社會(huì)發(fā)展的必然現(xiàn)象

（2）一般以少油

少鹽少糖的清淡飲食