同學(xué)們，我們每天能跑跳、寫(xiě)字、舉手，都離不開(kāi)身體里一套神奇的“運(yùn)動(dòng)組合”——骨骼與肌肉系統(tǒng)。今天，我們就一起揭開(kāi)它們的奧秘，學(xué)習(xí)如何呵護(hù)這套“運(yùn)動(dòng)裝備”！一、骨骼：身體的“支架工程師”我們的身體里藏著一群“硬家伙”——骨骼。小朋友的骨骼數(shù)量比成年人多一點(diǎn)（長(zhǎng)大后部分骨骼會(huì)融合，成年人共206塊），它們分成三大“家族”：1.骨骼的“家族分工”頭骨：像堅(jiān)固的“頭盔”，保護(hù)大腦和面部器官（比如眼睛、牙齒）。軀干骨：包括胸骨、肋骨、脊柱（由20多塊椎骨組成）。肋骨圍成“籠子”護(hù)住心臟、肺；脊柱是“生命的脊梁”，支撐身體、緩沖震動(dòng)，還能靈活彎曲（比如彎腰、扭腰）。四肢骨：手臂的肱骨、尺骨，腿部的股骨、脛骨……它們是運(yùn)動(dòng)的“杠桿”，讓我們能抓握、奔跑、跳躍。2.骨骼的三大“超能力”支撐身體：就像帳篷的支架，讓我們站直、坐正，不會(huì)癱倒。試試躺平后抬起腿，是骨骼在支撐哦！保護(hù)內(nèi)臟：頭骨護(hù)大腦，肋骨護(hù)心肺，脊柱護(hù)脊髓（身體的“信息線”）。助力運(yùn)動(dòng)：骨骼本身不會(huì)動(dòng)，但它是肌肉的“搭檔”——肌肉拉動(dòng)骨骼，就能完成抬手、踢球等動(dòng)作（比如手臂抬起時(shí)，肱骨像杠桿一樣轉(zhuǎn)動(dòng)）。二、肌肉：身體的“動(dòng)力小馬達(dá)”身體里的肌肉像一群“小馬達(dá)”，約有600多塊骨骼?。ㄎ覀兡苤鲃?dòng)控制的肌肉，比如胳膊、腿部的肌肉）。還有平滑?。c胃里的“自動(dòng)馬達(dá)”）和心肌（心臟的“永動(dòng)馬達(dá)”），但運(yùn)動(dòng)時(shí)主要靠骨骼肌發(fā)力！1.肌肉的“工作密碼”：收縮+舒張肌肉只能收縮（變短變粗，產(chǎn)生力量）和舒張（放松變長(zhǎng)），就像橡皮筋：彎曲手臂時(shí)，肱二頭肌收縮（胳膊上鼓起的“小山包”），肱三頭肌舒張；伸直手臂時(shí)，反過(guò)來(lái)，肱三頭肌收縮，肱二頭肌舒張。2.肌肉的“隱藏技能”運(yùn)動(dòng)助手：拉動(dòng)骨骼繞關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動(dòng)（比如走路時(shí)，腿部肌肉交替收縮，帶動(dòng)股骨、脛骨邁步子）。保護(hù)專家：腹部肌肉收緊，能支撐脊柱；小腿肌肉發(fā)達(dá)，能減少腳踝受傷的風(fēng)險(xiǎn)。體溫管家：肌肉收縮會(huì)產(chǎn)熱（天冷時(shí)“發(fā)抖”，就是肌肉在“加班”保暖）。小實(shí)驗(yàn)：感受肌肉的收縮舒張用手摸自己的胳膊：彎曲手臂，摸上臂前側(cè)，能感受到肱二頭肌收縮（變硬、鼓起）；伸直手臂，摸上臂后側(cè)，能感受到肱三頭肌收縮（變硬、鼓起）。三、骨與肌的“超級(jí)搭檔”：協(xié)作讓運(yùn)動(dòng)更靈活骨骼和肌肉單獨(dú)都“使不上勁”，只有配合關(guān)節(jié)（骨骼間的“靈活軸承”），才能完成復(fù)雜運(yùn)動(dòng)！1.關(guān)節(jié)：骨骼的“靈活連接器”常見(jiàn)的關(guān)節(jié)有膝關(guān)節(jié)（膝蓋）、肘關(guān)節(jié)（胳膊肘）、肩關(guān)節(jié)（肩膀）等。關(guān)節(jié)里有滑液（像潤(rùn)滑油），減少骨頭摩擦；還有韌帶（像“松緊帶”），把骨骼牢牢連在一起，防止脫臼。2.協(xié)作的秘密：以“跑步”為例腿部骨骼（股骨、脛骨）是“杠桿”，腿部肌肉（股四頭肌、小腿肌）收縮舒張，拉動(dòng)骨骼繞膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動(dòng)；腹部、背部肌肉收緊，幫你保持平衡；手臂肌肉擺動(dòng)，配合身體協(xié)調(diào)前進(jìn)。四、呵護(hù)我們的“運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)”：從小養(yǎng)成好習(xí)慣骨骼和肌肉需要我們精心呵護(hù)，才能陪我們健康長(zhǎng)大！1.合理鍛煉：給“支架”加固，讓“馬達(dá)”有力多做跳躍類運(yùn)動(dòng)（跳繩、籃球）：刺激骨骼生長(zhǎng)，讓骨骼更結(jié)實(shí)；多做拉伸類運(yùn)動(dòng)（游泳、瑜伽）：讓肌肉更有彈性，關(guān)節(jié)更靈活；運(yùn)動(dòng)前熱身（活動(dòng)關(guān)節(jié)、拉伸肌肉），運(yùn)動(dòng)后放松（按摩肌肉），防止受傷。2.均衡營(yíng)養(yǎng)：給“裝備”補(bǔ)充能量骨骼愛(ài)鈣（牛奶、豆腐、蝦皮）和維生素D（曬太陽(yáng)就能合成，也藏在蛋黃里）；肌肉愛(ài)蛋白質(zhì)（雞蛋、瘦肉、魚(yú)肉）。挑食會(huì)讓骨骼“變軟”、肌肉“沒(méi)力氣”哦！3.正確姿勢(shì)：別讓“支架”變形坐直、站直，別彎腰駝背（脊柱像彈簧，歪著會(huì)“累壞”）；背包選雙肩包（兩邊重量平衡，保護(hù)脊柱）；看書(shū)寫(xiě)字時(shí)，眼睛離書(shū)本一拳遠(yuǎn)，胸口離桌沿一拳遠(yuǎn)。4.避免傷害：給“裝備”穿“鎧甲”運(yùn)動(dòng)時(shí)穿合腳的鞋子（支撐足弓，保護(hù)腳踝）；玩輪滑、騎車(chē)時(shí)戴護(hù)膝、頭盔；摔倒時(shí)別用手猛撐地（容易扭傷手腕的骨骼和肌肉）?？偨Y(jié)：做“運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)”的小管家骨骼是“支架”，肌肉是“馬達(dá)”，關(guān)節(jié)是“軸承”——它們默契協(xié)作，讓我們能探索世界、擁抱生