第九章大學(xué)生心理健康教育項(xiàng)目五規(guī)劃人生成就未來(lái)

——大學(xué)生職業(yè)生涯規(guī)劃熱身活動(dòng)思考與感悟心理探索心理訓(xùn)練故事導(dǎo)讀眼看就要畢業(yè)了，工作還沒(méi)有著落。我每天都在想：為什么我找不到好工作？是不是因?yàn)槲业拇髮W(xué)不起眼，不是重點(diǎn)大學(xué)？每當(dāng)這個(gè)時(shí)候，我的耳邊都會(huì)響起父母說(shuō)的話，“只有重點(diǎn)大學(xué)畢業(yè)的學(xué)生才能找到好工作”。我越想越后悔，心想如果復(fù)讀后考上了重點(diǎn)大學(xué)，就不會(huì)有今天的糟糕局面?！幻笕厴I(yè)生的日記詳情見(jiàn)課本第83頁(yè)故事導(dǎo)讀

分析：畢業(yè)前夕多數(shù)大學(xué)生都會(huì)出現(xiàn)各種各樣的心理問(wèn)題。他們擔(dān)心自己能否在畢業(yè)之際找到一份專(zhuān)業(yè)對(duì)口、自己滿意的工作；擔(dān)心因面試時(shí)怯場(chǎng)或表現(xiàn)不佳而與工作失之交臂；擔(dān)心自己的選擇是否正確，是不是還有更好的工作等待著自己等。特別是一些性格內(nèi)向、有生理缺陷、成績(jī)不佳、能力一般、臨近畢業(yè)工作還沒(méi)著落的學(xué)生，心理更加焦慮和急躁。殊不知，這樣的心理猶如沉重的枷鎖一般緊緊地禁錮著大學(xué)生的思想，使他們心情沉重、煩躁不安、意志消沉、注意力難以集中，整個(gè)人都會(huì)失去往日的生機(jī)與活力，進(jìn)而影響最后一個(gè)學(xué)期的學(xué)習(xí)生活。熱身活動(dòng)活動(dòng)一“我在做什么？”活動(dòng)二時(shí)間感小測(cè)試請(qǐng)一位同學(xué)表演某個(gè)工作情景，中間不能說(shuō)話。其他同學(xué)猜該同學(xué)表演的是什么工作，并請(qǐng)表演的同學(xué)公布答案。活動(dòng)一“我在做什么？”時(shí)間在生活中會(huì)悄悄地溜走，如果不好好利用，時(shí)間會(huì)流逝得更快。通過(guò)這個(gè)測(cè)試，可以檢驗(yàn)并增強(qiáng)你的時(shí)間觀念?；顒?dòng)二時(shí)間感小測(cè)試測(cè)試一：時(shí)間的隱喻（比喻）你喜歡用哪一種形象象征時(shí)間？（1）風(fēng)平浪靜的海面。（2）飛馳中的騎士。（3）逃跑中的賊。（4）月夜中漫長(zhǎng)的小道。測(cè)試二：時(shí)間的描述你認(rèn)為下面哪些形容詞最適合描述你對(duì)時(shí)間的感受？（可選3～5個(gè)）尖銳活潑空虛緩和陰郁開(kāi)朗寒冷深厚緊張測(cè)試三：檢查一下你的表請(qǐng)檢查一下你的手表或床邊的鬧鐘，確定其準(zhǔn)確程度，然后與標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間對(duì)照。你的鐘表時(shí)間為：__時(shí)__分，標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間為：

__時(shí)__分，你的鐘表時(shí)間()。A．正確 B．快分 C．慢分活動(dòng)二時(shí)間感小測(cè)試測(cè)試四：了解時(shí)間請(qǐng)找一名助手，再找一間不受干擾的安靜房間（目的是保證不被任何外界事物干擾與暗示），把所有與時(shí)間有關(guān)的物品都拿出去，可在房間內(nèi)自由活動(dòng)，但不能觀看電視節(jié)目，不能收聽(tīng)廣播，不能看書(shū)報(bào)雜志。由助手決定測(cè)試的開(kāi)始時(shí)間與結(jié)束時(shí)間。當(dāng)助手決定開(kāi)始后，你摒棄一切雜念，保持心情沉寂。當(dāng)助手決定結(jié)束時(shí)，判斷自己在房間里待了多久？助手報(bào)出實(shí)際時(shí)間，記下后填入畫(huà)線處。你的判斷是___，實(shí)際時(shí)間___，你的判斷（）。A．正確 B．超過(guò)___分

C．缺少___分活動(dòng)二時(shí)間感小測(cè)試時(shí)間感測(cè)試說(shuō)明：行動(dòng)、方向與價(jià)值常常反映人們對(duì)時(shí)間的態(tài)度。在測(cè)試一中，珍惜時(shí)間的人，往往傾向于選擇“飛馳中的騎士”“逃跑中的賊”等行動(dòng)迅速的形象代表時(shí)間，而不會(huì)選擇“風(fēng)平浪靜的海面”“月夜中漫長(zhǎng)的小道”等靜謐的形象代表時(shí)間。在測(cè)試二中，珍惜時(shí)間的人通常愿意使用“開(kāi)朗、尖銳、活潑、緊張”等詞來(lái)描寫(xiě)自己對(duì)時(shí)間的感受，不珍惜時(shí)間的人可能使用“空虛、緩和、陰郁、寒冷、深厚”等詞來(lái)描述時(shí)間?；顒?dòng)二時(shí)間感小測(cè)試也許有些人不理解測(cè)試三，難道對(duì)時(shí)間的態(tài)度能夠影響一個(gè)人鐘表的快慢嗎？然而研究表明，珍惜時(shí)間的人常常會(huì)有意識(shí)地?fù)芸熳约旱谋?，以此贏得一些時(shí)間。不珍惜時(shí)間的人常常會(huì)調(diào)慢自己的表，盡管慢得不太明顯。在測(cè)試四中，大多數(shù)珍惜時(shí)間的人會(huì)將在房間里度過(guò)的時(shí)間判斷得比較準(zhǔn)確或稍微長(zhǎng)一些，而不珍惜時(shí)間的人會(huì)將時(shí)間判斷得過(guò)短，原因也許是他們平時(shí)并不擔(dān)心失去寶貴的時(shí)間。活動(dòng)二時(shí)間感小測(cè)試思考與感悟思考與感悟請(qǐng)大家分組討論以下問(wèn)題，并推選代表在全班分享心得體會(huì)。（1）你心目中的大學(xué)生活是什么樣子的？（2）新的生活已經(jīng)來(lái)臨，你準(zhǔn)備好了嗎？（3）設(shè)想一下大學(xué)畢業(yè)時(shí)，你是什么樣子的？心理探索心理探索一大學(xué)生求職擇業(yè)心理心理探索二大學(xué)生求職擇業(yè)的心理誤區(qū)與心理矛盾心理探索三大學(xué)生求職擇業(yè)心理問(wèn)題的自我調(diào)適方法職業(yè)是人生的基石，是實(shí)現(xiàn)人生價(jià)值的重要途徑。選擇職業(yè)是人生的一件大事。因此，對(duì)于大學(xué)生來(lái)說(shuō)，確立人生目標(biāo)、樹(shù)立職業(yè)理想是大學(xué)生活的一項(xiàng)重要任務(wù)，大學(xué)生在入學(xué)之初就應(yīng)該進(jìn)行職業(yè)生涯規(guī)劃。職業(yè)生涯規(guī)劃是指?jìng)€(gè)人在對(duì)職業(yè)生涯的主客觀因素進(jìn)行測(cè)定、分析、總結(jié)的基礎(chǔ)上，對(duì)自己的興趣、愛(ài)好、能力、價(jià)值觀、職業(yè)素質(zhì)等進(jìn)行綜合分析與權(quán)衡，設(shè)定最適合自己的職業(yè)生涯目標(biāo)，并采取各種積極的行動(dòng)去實(shí)現(xiàn)職業(yè)生涯目標(biāo)的過(guò)程。一、職業(yè)生涯規(guī)劃的概念心理探索一大學(xué)生職業(yè)生涯規(guī)劃概述二、職業(yè)生涯規(guī)劃的類(lèi)型心理探索一大學(xué)生職業(yè)生涯規(guī)劃概述（一）短期規(guī)劃短期規(guī)劃是指1～2年的職業(yè)規(guī)劃，主要是確定近期目標(biāo)，規(guī)劃近期要完成的任務(wù)。（二）中期規(guī)劃中期規(guī)劃一般指2～5年的職業(yè)目標(biāo)和任務(wù)。人們通常把個(gè)人職業(yè)規(guī)劃的重點(diǎn)放在中期規(guī)劃，并會(huì)根據(jù)實(shí)際情況隨時(shí)進(jìn)行調(diào)整。（三）長(zhǎng)期規(guī)劃長(zhǎng)期規(guī)劃是指5～10年的規(guī)劃，主要用來(lái)設(shè)定較長(zhǎng)遠(yuǎn)的職業(yè)生涯目標(biāo)。（四）人生規(guī)劃人生規(guī)劃是指整個(gè)職業(yè)生涯的規(guī)劃，時(shí)間跨度長(zhǎng)達(dá)40年左右，用來(lái)設(shè)定整個(gè)人生的發(fā)展目標(biāo)。大學(xué)生在進(jìn)行職業(yè)生涯規(guī)劃時(shí)，要看清現(xiàn)實(shí)社會(huì)與未來(lái)的發(fā)展趨勢(shì)，特別要厘清未來(lái)職業(yè)發(fā)展的趨勢(shì)。因此，大學(xué)生要根據(jù)社會(huì)需要鍛煉自己的能力，培養(yǎng)自己的綜合素質(zhì)，完善自己的人格，做到社會(huì)需求與個(gè)人能力的統(tǒng)一、社會(huì)需要與個(gè)人愿望的有機(jī)結(jié)合。三、職業(yè)生涯規(guī)劃的原則心理探索一大學(xué)生職業(yè)生涯規(guī)劃概述（一）職業(yè)生涯規(guī)劃要與社會(huì)需求相適應(yīng)專(zhuān)業(yè)匹配是大學(xué)生進(jìn)行職業(yè)生涯規(guī)劃的目標(biāo)之一。每個(gè)專(zhuān)業(yè)都有特定的培養(yǎng)目標(biāo)、就業(yè)方向和領(lǐng)域，這是職業(yè)生涯規(guī)劃的基本依據(jù)。因此，大學(xué)生在進(jìn)行職業(yè)生涯規(guī)劃時(shí)一定要了解專(zhuān)業(yè)，分析專(zhuān)業(yè)，強(qiáng)化專(zhuān)業(yè)知識(shí)與技能的掌握，以專(zhuān)業(yè)特色和能力要求為導(dǎo)向，規(guī)劃自己的學(xué)習(xí)與生活，力爭(zhēng)實(shí)現(xiàn)專(zhuān)業(yè)與職業(yè)的匹配。心理探索一大學(xué)生職業(yè)生涯規(guī)劃概述（二）職業(yè)生涯規(guī)劃要與所學(xué)專(zhuān)業(yè)相匹配職業(yè)生涯規(guī)劃要強(qiáng)調(diào)崗位適應(yīng)性和人職匹配，不能千篇一律。每個(gè)人都是獨(dú)特的，進(jìn)行職業(yè)規(guī)劃時(shí)一定要認(rèn)清自己，結(jié)合個(gè)人特點(diǎn)，給自己準(zhǔn)確定位，從而揚(yáng)長(zhǎng)避短，充分發(fā)揮自己的優(yōu)勢(shì)。心理探索一大學(xué)生職業(yè)生涯規(guī)劃概述（三）職業(yè)生涯規(guī)劃要與自身實(shí)際相結(jié)合在此階段，大學(xué)生需要閱讀職業(yè)生涯規(guī)劃的相關(guān)信息和案例，了解職業(yè)生涯規(guī)劃的基本情況，認(rèn)識(shí)職業(yè)生涯規(guī)劃對(duì)于個(gè)體發(fā)展的重要意義，覺(jué)察到現(xiàn)在進(jìn)行職業(yè)生涯規(guī)劃或者進(jìn)行再規(guī)劃的必要性；愿意花時(shí)間規(guī)劃自己的職業(yè)生涯，愿意為自己制定的規(guī)劃付出努力；明白職業(yè)生涯規(guī)劃是一個(gè)過(guò)程，是面對(duì)職業(yè)生涯發(fā)展的一種態(tài)度，是對(duì)自己內(nèi)心的支撐，未必能馬上為自己帶來(lái)理想工作。心理探索二大學(xué)生職業(yè)生涯規(guī)劃的設(shè)計(jì)與實(shí)施一、大學(xué)生職業(yè)生涯規(guī)劃的設(shè)計(jì)步驟（一）覺(jué)知與承諾認(rèn)識(shí)自我主要包括了解自己的人格特質(zhì)、興趣愛(ài)好、價(jià)值觀和能力傾向等。個(gè)體在認(rèn)識(shí)自我的時(shí)候，可以進(jìn)行自我剖析，也可以借助他人的評(píng)價(jià)，還可以借助專(zhuān)業(yè)的職業(yè)測(cè)評(píng)工具進(jìn)行測(cè)試評(píng)定，多方位、多角度地認(rèn)識(shí)真實(shí)且立體的自己。心理探索二大學(xué)生職業(yè)生涯規(guī)劃的設(shè)計(jì)與實(shí)施（二）認(rèn)識(shí)自我人都生活在一定的環(huán)境之中，離開(kāi)了這個(gè)環(huán)境，便失去了存在和發(fā)展的意義。因此，進(jìn)行職業(yè)生涯規(guī)劃時(shí)必須對(duì)自己所處的環(huán)境進(jìn)行充分了解，以便在復(fù)雜的環(huán)境中趨利避害，使規(guī)劃更具有現(xiàn)實(shí)意義。心理探索二大學(xué)生職業(yè)生涯規(guī)劃的設(shè)計(jì)與實(shí)施（三）認(rèn)識(shí)工作世界決策是在綜合認(rèn)識(shí)自我和工作世界的基礎(chǔ)上做出的選擇，包括對(duì)自己職業(yè)生涯目標(biāo)的選擇和實(shí)施路徑的選擇。大學(xué)生在做決策的時(shí)候，首先要了解自己平時(shí)的決策習(xí)慣，讓自己盡可能保持一種平衡的心態(tài)，其次綜合分析“自我”和“工作世界”，最后選擇適合自己職業(yè)生涯奮斗的目標(biāo)。之后，大學(xué)生可以把自己的中長(zhǎng)期目標(biāo)分解為一個(gè)個(gè)短期目標(biāo)，并確定具體的行動(dòng)計(jì)劃和步驟，這樣做有助于自己對(duì)職業(yè)生涯發(fā)展進(jìn)行管理。心理探索二大學(xué)生職業(yè)生涯規(guī)劃的設(shè)計(jì)與實(shí)施（四）決策行動(dòng)是對(duì)制定的目標(biāo)和具體措施進(jìn)行落實(shí)的階段。例如，在大學(xué)階段，大學(xué)生除了需要學(xué)好專(zhuān)業(yè)知識(shí)外，還應(yīng)結(jié)合自己的職業(yè)生涯規(guī)劃，了解和學(xué)習(xí)一些與自己規(guī)劃的未來(lái)職業(yè)相關(guān)的其他知識(shí)。心理探索二大學(xué)生職業(yè)生涯規(guī)劃的設(shè)計(jì)與實(shí)施（五）行動(dòng)職業(yè)生涯規(guī)劃涉及規(guī)劃者的方方面面。由于人或事物都是在變化的，職業(yè)生涯規(guī)劃需要經(jīng)常進(jìn)行評(píng)估和調(diào)整。例如，大學(xué)生的人生觀、價(jià)值觀都處于形成階段，會(huì)隨著大學(xué)生對(duì)社會(huì)認(rèn)識(shí)和生命意義理解的加深而改變。又如，隨著社會(huì)和科技的快速發(fā)展，原來(lái)制定的職業(yè)生涯規(guī)劃也可能不再適應(yīng)新的形勢(shì)。心理探索二大學(xué)生職業(yè)生涯規(guī)劃的設(shè)計(jì)與實(shí)施（六）評(píng)估與調(diào)整職業(yè)生涯規(guī)劃實(shí)施是一項(xiàng)連續(xù)而又系統(tǒng)的工程。大學(xué)生職業(yè)生涯規(guī)劃實(shí)施不能僅在大學(xué)畢業(yè)時(shí)才著手進(jìn)行，而應(yīng)當(dāng)貫穿在整個(gè)大學(xué)各個(gè)階段，分階段、分任務(wù)逐級(jí)完成。因此，大學(xué)生從跨進(jìn)大學(xué)校門(mén)開(kāi)始，就應(yīng)該用整體的眼光規(guī)劃自己整個(gè)大學(xué)時(shí)期，為畢業(yè)時(shí)成功就業(yè)奠定基礎(chǔ)。心理探索二大學(xué)生職業(yè)生涯規(guī)劃的設(shè)計(jì)與實(shí)施二、大學(xué)生在各階段對(duì)職業(yè)生涯規(guī)劃的實(shí)施這一階段的目標(biāo)是職業(yè)生涯認(rèn)知和規(guī)劃，具體的實(shí)施方案如下：①要轉(zhuǎn)變由高中生到大學(xué)生的角色，重新確定自己的學(xué)習(xí)目標(biāo)和要求。②要開(kāi)始了解職業(yè)和職業(yè)生涯的相關(guān)知識(shí)。③熟悉環(huán)境。④積極參加各種各樣的社團(tuán)活動(dòng)。⑤在學(xué)習(xí)方面，要扎實(shí)學(xué)好專(zhuān)業(yè)基礎(chǔ)知識(shí)。⑥如果有必要，為可能的轉(zhuǎn)系、獲得雙學(xué)位、留學(xué)計(jì)劃做好資料搜集及課程準(zhǔn)備。⑦探索適合自己的學(xué)習(xí)方法。心理探索二大學(xué)生職業(yè)生涯規(guī)劃的設(shè)計(jì)與實(shí)施（一）大一：職業(yè)生涯規(guī)劃的啟蒙——探索階段這一階段的目標(biāo)是初步確定畢業(yè)去向，并培養(yǎng)相應(yīng)的能力與素質(zhì)。具體的實(shí)施方案如下：①了解自己的需要和興趣。②考慮畢業(yè)后的去向（深造、就業(yè)或創(chuàng)業(yè)）。③通過(guò)參加學(xué)生會(huì)或社團(tuán)等組織。④可以開(kāi)始嘗試兼職并參加社會(huì)實(shí)踐活動(dòng)。⑤增強(qiáng)英語(yǔ)口語(yǔ)和計(jì)算機(jī)應(yīng)用能力。心理探索二大學(xué)生職業(yè)生涯規(guī)劃的設(shè)計(jì)與實(shí)施（二）大二：職業(yè)生涯規(guī)劃的深入探索——定向階段這一階段的目標(biāo)是掌握求職技能，為擇業(yè)做好準(zhǔn)備。具體的實(shí)施方案如下：①在加強(qiáng)專(zhuān)業(yè)知識(shí)學(xué)習(xí)的同時(shí)，獲取與目標(biāo)職業(yè)有關(guān)的職業(yè)資格證書(shū)或通過(guò)相應(yīng)的職業(yè)技能鑒定。②了解就業(yè)信息的搜集渠道。③了解相關(guān)行業(yè)和企業(yè)的情況。④通過(guò)實(shí)習(xí)檢驗(yàn)職業(yè)生涯規(guī)劃的合理性。心理探索二大學(xué)生職業(yè)生涯規(guī)劃的設(shè)計(jì)與實(shí)施（三）大三：職業(yè)生涯規(guī)劃的建立——準(zhǔn)備階段這一階段的目標(biāo)是成功就業(yè)，具體的實(shí)施方案如下：①?gòu)V泛搜集并深入分析相關(guān)行業(yè)和企業(yè)的信息，再次檢查自己的職業(yè)選擇是否正確；②進(jìn)行模擬面試訓(xùn)練，強(qiáng)化求職技巧；③積極參加各類(lèi)招聘活動(dòng)，向用人單位投遞簡(jiǎn)歷，參加用人單位組織的面試等。心理探索二大學(xué)生職業(yè)生涯規(guī)劃的設(shè)計(jì)與實(shí)施（四）大四：職業(yè)生涯規(guī)劃的初步演練——沖刺階段心理訓(xùn)練心理訓(xùn)練你獲得了一次免費(fèi)度假的機(jī)會(huì)，可選擇下列六個(gè)島嶼中的一個(gè)。唯一的要求是你必須在這個(gè)島上與島上居民一起生活至少半年。請(qǐng)不要考慮其他因素，僅憑自己的興趣挑出你最想前往的島嶼。R：自然原始的島嶼島上的自然生態(tài)非常好，有各種野生動(dòng)物。居民以手工見(jiàn)長(zhǎng)，自己種植瓜果蔬菜、修繕?lè)课?、打造器物、制作工具，且每個(gè)人都很喜歡戶外運(yùn)動(dòng)。I：深思冥想的島嶼島上有多處天文館、科技博物館及圖書(shū)館。居民喜好觀察學(xué)習(xí)，崇尚和追求真知。在這里，常有機(jī)會(huì)與來(lái)自各地的哲學(xué)家、科學(xué)家、心理學(xué)家等交換心得。霍蘭德六角模型興趣島測(cè)試：你最適合什么職業(yè)？A：美麗浪漫的島嶼島上到處都是美術(shù)館、音樂(lè)廳、街頭雕塑和街邊藝人，彌漫著濃厚的藝術(shù)文化氣息。居民保留了傳統(tǒng)的舞蹈、音樂(lè)與繪畫(huà)。許多文藝界的朋友都喜歡來(lái)這個(gè)地方尋找靈感。C：現(xiàn)代井然的島嶼島上建筑十分現(xiàn)代化，是進(jìn)步的都市形態(tài)，以完善的戶政管理、地政管理、金融管理見(jiàn)長(zhǎng)。居民個(gè)性冷靜保守，處事有條不紊，善于組織規(guī)劃，工作細(xì)心高效。E：顯赫富庶的島嶼島上經(jīng)濟(jì)高度發(fā)展，處處是高級(jí)飯店、俱樂(lè)部、高爾夫球場(chǎng)。居民善于企業(yè)經(jīng)營(yíng)和貿(mào)易，能言善道。往來(lái)者多是企業(yè)家、經(jīng)理人、政治家、律師等。心理訓(xùn)練S：友善親切的島嶼居民個(gè)性溫和、友善、樂(lè)于助人，社區(qū)均自成一個(gè)密切互動(dòng)的服務(wù)網(wǎng)絡(luò)，人們重視互助合作，重視教育，充滿人文氣息。

首先，你最想去的島嶼是哪個(gè)？其次，在剩下的5個(gè)島嶼中你最想去的是哪個(gè)？最后，在剩下的4個(gè)島嶼中你最想去的是哪個(gè)？依次寫(xiě)下來(lái)：1．________2．________3．________心理訓(xùn)練選擇R島類(lèi)型：現(xiàn)實(shí)型喜歡的活動(dòng)：喜歡使用工具、機(jī)器，需要基本操作技能的工作。對(duì)要求具備機(jī)械方面才能、體力或從事與物件、機(jī)器、工具、運(yùn)動(dòng)器材、植物、動(dòng)物相關(guān)的職業(yè)有興趣，并具備相應(yīng)能力。這類(lèi)人往往缺乏社交能力。喜歡的職業(yè)：計(jì)算機(jī)硬件人員、制圖員、機(jī)械裝配工、木匠、廚師、技工、修理工等。心理訓(xùn)練六個(gè)島嶼代表著六種典型的職業(yè)生涯興趣類(lèi)型（其中，第一個(gè)是主要興趣，第二、三個(gè)是輔助興趣）。選擇I島類(lèi)型：研究型喜歡的活動(dòng)：喜歡智力的、抽象的、分析的、獨(dú)立的定向任務(wù)，要求具備智力或分析才能，并將其用于觀察、估測(cè)、衡量、形成理論、最終解決問(wèn)題的工作，并具備相應(yīng)的能力。這類(lèi)人往往缺乏領(lǐng)導(dǎo)能力。喜歡的職業(yè)：科學(xué)研究人員、教師、工程師、電腦編程人員、醫(yī)生、系統(tǒng)分析員等。心理訓(xùn)練選擇A島類(lèi)型：藝術(shù)型喜歡的活動(dòng)：喜歡的工作要求具備藝術(shù)修養(yǎng)、創(chuàng)造力、表達(dá)能力和直覺(jué)，并將其用于語(yǔ)言、行為、聲音、顏色和形式的審美、思索和感受，具備相應(yīng)