第九章大學生心理健康教育熱身活動思考與感悟心理探索心理訓練項目十一綠色網(wǎng)絡綠色心情

——大學生網(wǎng)絡心理健康故事導讀小劉2020年以優(yōu)異的成績考入北京某大學。初到大學，他充滿了抱負和希冀，但是在人才濟濟的大學里他一直未能達到自己預期的目標。雖然學習不順利，但是在網(wǎng)絡世界里他逐漸找到了自我，結(jié)交到了很多的“網(wǎng)友”，使他擺脫了現(xiàn)實的孤獨寂寞。漸漸地，他與同學交流減少了，性格變得越來越內(nèi)向；他對數(shù)學知識、體育運動和其他事物的興趣也逐漸下降。他認為網(wǎng)絡才是他真正生活的世界。網(wǎng)絡世界，誰是主人？熱身活動活動一你上網(wǎng)最喜歡做什么活動二網(wǎng)絡與生活活動三契約書活動目的：了解你上網(wǎng)的時間分配?；顒恿鞒蹋涸谙卤碇袑懗瞿阕约荷暇W(wǎng)最經(jīng)常做的10件事情，并寫出每周你做這些事情分別花費的時間，然后和你的小組成員分享?；顒右荒闵暇W(wǎng)最喜歡做什么活動一你上網(wǎng)最喜歡做什么上網(wǎng)做的事情及其所花費的時間序號上網(wǎng)做的事情所花費的時間1

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時間合計

活動二網(wǎng)絡與生活活動目的：了解使用網(wǎng)絡的好處?；顒恿鞒蹋赫f出你能想到的通過網(wǎng)絡給生活、學習帶來的好處。活動時間：15分鐘。前10分鐘用于提出自己的看法，后5分鐘小組討論。活動要求：在前10分鐘內(nèi)，不要批評或評價別人的看法，只說出自己的看法?；顒尤跫s書活動目的：達到自己的目標。活動要求：目標的描述必須是正向的?；顒恿鞒蹋横槍W(wǎng)絡使用的問題，制訂個人一周的目標，邀請小組兩名成員討論其可行性和具體性后簽字，并監(jiān)督執(zhí)行。思考與感悟思考與感悟請回答以下問題：（1）網(wǎng)絡對我們的影響有哪些？（2）怎樣看待大學生上網(wǎng)時出現(xiàn)的問題？如交友不慎被騙、沉迷于網(wǎng)絡游戲等。（3）大學生應如何合理利用網(wǎng)絡提高學業(yè)成績，提升技能？心理探索心理探索一了解網(wǎng)絡心理探索二網(wǎng)絡對大學生的積極影響心理探索三大學生常見的網(wǎng)絡心理障礙心理探索四網(wǎng)絡成癮心理探索六大學生健康網(wǎng)絡心理的培育心理探索五手機依賴癥網(wǎng)絡作為一種信息技術(shù)，已經(jīng)將人類帶進了多媒體信息時代，很難想象如今沒有網(wǎng)絡將會是怎樣的景象。但是，誰也不會想到，這項“造福于民”的技術(shù)的誕生卻是和戰(zhàn)爭聯(lián)系在一起的。盡管如此，隨著網(wǎng)絡技術(shù)的不斷發(fā)展，其技術(shù)應用也越來越廣泛。心理探索一了解網(wǎng)絡進入21世紀之后，中國的網(wǎng)絡發(fā)展速度、使用互聯(lián)網(wǎng)的人與日俱增。截至2020年12月，中國網(wǎng)民規(guī)模達9.89億：從職業(yè)結(jié)構(gòu)來看，在我國網(wǎng)民群體中，學生最多，占比為21%；而從學歷結(jié)構(gòu)來看，高中/中專/技校、大學?？?、大學本科及以上學歷的網(wǎng)民群體占比分別為20.6%、10.5%和9.3%。心理探索一了解網(wǎng)絡隨著人類進入信息時代，網(wǎng)絡以其獨特的方式介入社會的各個領(lǐng)域。大學生中擁有電腦和手機的比例逐年攀升，很多高等院校已在學生宿舍建立了互聯(lián)網(wǎng)。可以說，網(wǎng)絡的發(fā)展與當代大學生的成長密不可分。心理探索二網(wǎng)絡對大學生的積極影響網(wǎng)絡的隱匿性決定了“網(wǎng)絡面前，人人平等”。在網(wǎng)絡世界里，只需注冊一個ID，就可以自由地發(fā)表言論。只要發(fā)表的言論不違反國家法律法規(guī)，不違背公序良俗等，就不會有人來約束。網(wǎng)絡的特性使得大學生可以通過網(wǎng)絡實現(xiàn)很多想法。這對于自我意識發(fā)展正處于整合期的大學生來說是非常重要的，能夠在一定程度上幫助大學生增加自我了解的深度。一、網(wǎng)絡有利于大學生發(fā)展自我意識心理探索二網(wǎng)絡對大學生的積極影響大學生可以將代表個人形象的文件上傳至網(wǎng)絡，從而方便其他人了解自己。同樣，自己也能夠通過網(wǎng)絡認識和了解他人。在網(wǎng)絡中，能夠接觸到全國各地甚至全世界的人，拓寬了大學生的人際交往范圍，可以做到“足不出戶”遍識天下好友。二、網(wǎng)絡有利于大學生擴大人際交往范圍心理探索二網(wǎng)絡對大學生的積極影響網(wǎng)絡的海量信息為大學生提供了豐富的資源，拓寬了他們的視野。通過網(wǎng)絡，可以真正做到一秒皆知全球事。盡管網(wǎng)絡給大學生帶來了很多積極的影響，但任何事物都具有兩面性。在風起云涌的網(wǎng)絡世界里，一些大學生因網(wǎng)絡而引發(fā)的心理障礙也隨之出現(xiàn)。三、網(wǎng)絡有利于大學生拓寬視野心理探索二網(wǎng)絡對大學生的積極影響一、網(wǎng)絡心理障礙的含義網(wǎng)絡心理障礙是指因上網(wǎng)過度而引發(fā)的心理疾病。上網(wǎng)過度常常表現(xiàn)為某種缺乏節(jié)制的上網(wǎng)行為。大學生網(wǎng)絡心理障礙多表現(xiàn)為感情上自我迷失、角色上自我混淆、道德上自我失范、心理上自我脆弱、交往上自我失落。心理探索三大學生常見的網(wǎng)絡心理障礙二、常見網(wǎng)絡心理障礙（一）網(wǎng)絡沉迷

虛擬的網(wǎng)絡世界，信息多種多樣，很容易讓人沉迷于其中。長時間沉迷網(wǎng)絡，不僅會損害個人的生理健康，還會嚴重影響個人正常的學習、生活及社會功能。網(wǎng)絡色情沉迷網(wǎng)絡交際沉迷網(wǎng)絡游戲沉迷網(wǎng)絡戀情沉迷網(wǎng)絡瀏覽沉迷網(wǎng)絡制作沉迷心理探索三大學生常見的網(wǎng)絡心理障礙許多大學生在現(xiàn)實世界中往往覺得生活不如意，他們或者認為自己缺乏足夠魅力，或者有較強的孤獨感，或者生活得很壓抑……因此，他們希望通過網(wǎng)絡改善自己的人際關(guān)系或改變自我。但過度沉迷網(wǎng)絡不但無法消除這種孤獨感，甚至會加重原有的孤獨感。網(wǎng)絡孤獨者的心態(tài)多與性格（如內(nèi)向）及對現(xiàn)實世界滿意度較低有關(guān)，通常表現(xiàn)為沉默寡言、脫離現(xiàn)實、情緒低落、社交面狹窄、人際關(guān)系較差等。（二）網(wǎng)絡孤獨心理探索三大學生常見的網(wǎng)絡心理障礙網(wǎng)絡世界是匿名的，在隱藏自己的真實身份之后，許多現(xiàn)實社會中的規(guī)范、道德就失去了原有的意義?？傊行┐髮W生在網(wǎng)絡上扮演的角色經(jīng)常是與現(xiàn)實的情況截然相反的，這就使他們不得不在現(xiàn)實與虛擬之間頻繁地轉(zhuǎn)化角色。當這種情況過度出現(xiàn)時，很容易產(chǎn)生心理危機。（三）網(wǎng)絡自我迷失心理探索三大學生常見的網(wǎng)絡心理障礙大學生熱衷網(wǎng)上結(jié)婚離婚，“網(wǎng)游婚姻”當不得真近日，長沙市河西某高校大三的彭同學在QQ上收到好友小陳傳來的消息：“老彭，我結(jié)婚了!”彭同學很納悶，之前從沒聽小陳說過自己有女朋友啊？商家趕潮流推出“游戲婚姻”玩家玩游戲結(jié)婚只圖快樂……案例詳情見課本第200頁網(wǎng)絡成癮是指在無成癮物質(zhì)作用下對互聯(lián)網(wǎng)使用沖動的失控行為，表現(xiàn)為過度使用互聯(lián)網(wǎng)后導致較明顯的學業(yè)、職業(yè)和社會功能的損傷。診斷網(wǎng)絡成癮，時間標準是一個重要因素，一般情況下相關(guān)行為至少持續(xù)12個月才能確診。心理探索四網(wǎng)絡成癮一、網(wǎng)絡成癮的概念網(wǎng)絡成癮這個概念最早是由美國精神科醫(yī)生戈登伯格提出來的。后來，美國心理學會正式將其界定為一種疾病，并逐漸獲得廣泛的關(guān)注。

世界衛(wèi)生組織對網(wǎng)絡成癮也有具體認識，認為網(wǎng)絡成癮是由于長時間過度使用網(wǎng)絡而導致的慢性的、周期性的著迷狀態(tài)。心理探索四網(wǎng)絡成癮二、相關(guān)爭論

美國網(wǎng)絡行為研究中心的格林菲爾德博士認為，網(wǎng)絡上的某些活動能夠誘使網(wǎng)民出現(xiàn)人格分裂、時間感扭曲及快感的滿足，并且有6%的網(wǎng)民感覺到這些現(xiàn)象已經(jīng)對他們的現(xiàn)實生活產(chǎn)生了明顯的影響。心理探索四網(wǎng)絡成癮三、網(wǎng)絡成癮的危害

金伯利·楊的研究表明，有超過60%的網(wǎng)絡成癮患者承認自己通過網(wǎng)絡尋求過不適當?shù)男曰顒?，如只關(guān)注色情文章或圖片，以及在網(wǎng)上參與赤裸裸的性聊天。心理探索四網(wǎng)絡成癮

美國的研究表明，有超過半數(shù)以上的網(wǎng)癮患者還存在酒精、藥物、煙草或者性成癮問題。

我國的研究也表明，網(wǎng)絡成癮不但會對身心造成影響，而且還會帶來各種社會問題。長時間上網(wǎng)，人的興趣點都集中在網(wǎng)絡信息上面，會使人忽略身體所發(fā)出的各種超負荷信號，從而患上急性和慢性生理疾病，如神經(jīng)衰弱、免疫力下降、暈厥等；還容易使人的眼部過度疲勞，從而誘發(fā)各種眼部疾病。另外，長時間坐在電腦前面，使得人的軀體長期保持一種姿勢，容易出現(xiàn)頸椎病、腰椎病、肌肉勞損、肩周炎、腕關(guān)節(jié)疼痛等各種問題。（一）生理危害心理探索四網(wǎng)絡成癮缺乏節(jié)制的上網(wǎng)行為不但會對身體造成傷害，而且還會對人的心理狀態(tài)造成負面影響。最明顯的影響就是，網(wǎng)絡成癮患者會出現(xiàn)強迫性上網(wǎng)行為，因此，這樣的狀態(tài)會影響個體的生活、工作、學習等任務的完成。另外，長期無節(jié)制上網(wǎng)，會使患者出現(xiàn)注意力不集中、不持久，記憶力減退等問題。（二）心理危害心理探索四網(wǎng)絡成癮（三）社會和家庭危害心理探索四網(wǎng)絡成癮1.社交技能與愿望大減，意志減退、情緒紊亂等現(xiàn)象3.分不清虛擬與現(xiàn)實的情況4.學習興趣減退，成績下滑，并且逃課、退學等情況日益增多2.網(wǎng)戀、網(wǎng)絡游戲、網(wǎng)絡色情、網(wǎng)絡暴力等活動給患者身心帶來傷害四、網(wǎng)絡成癮的類型網(wǎng)絡游戲成癮是指患者長時間沉迷于網(wǎng)絡游戲而無法自拔。患者為了尋求網(wǎng)絡游戲的刺激，可以不擇手段，包括花掉學費、生活費，欺騙家人、朋友，甚至通過暴力搶劫來獲取上網(wǎng)費用等。2018年6月18日“游戲成癮”被正式列入精神疾病，并通知世界各國政府，盡快將“游戲成癮”納入醫(yī)療體系。

其特征包括：對游戲的自控力低下，愈發(fā)將游戲優(yōu)先于其他興趣和日常活動之前，即便會有負面情況也依然會持續(xù)進行游戲或增加玩游戲的時間。心理探索四網(wǎng)絡成癮（一）網(wǎng)絡游戲成癮網(wǎng)絡交友成癮是指利用各種網(wǎng)絡交流工具與人進行交流，并達到成癮的程度。網(wǎng)戀是網(wǎng)絡交友成癮的主要表現(xiàn)形式之一。網(wǎng)絡的虛擬成分比較大，網(wǎng)絡中的戀愛演變成現(xiàn)實戀愛，并最終走向成功的可能性很小。更多的則是進一步激化一系列社會問題，如性濫交、性暴力、婚外戀、對愛情觀的異化等。心理探索四網(wǎng)絡成癮（二）網(wǎng)絡交友成癮網(wǎng)絡上色情網(wǎng)站和信息隨處可見。面對各種淫穢文字、圖片、聲音、視頻等信息，大學生們很容易沉溺其中無法自拔，且認識不到其中潛在的危害。網(wǎng)絡色情成癮的大學生，會在網(wǎng)絡中不斷查詢、瀏覽色情信息，并且通過這樣的行為來逃避現(xiàn)實生活的具體困境。心理探索四網(wǎng)絡成癮（三）網(wǎng)絡色情成癮隨著智能手機的普及和手機功能的日臻強大健全，以及無線網(wǎng)絡基礎設施的發(fā)展和完善，手機已經(jīng)成為大學生繼電腦之后的新寵。同時大學生“手機依賴癥”也正在成為繼“網(wǎng)絡成癮”后影響大學生學習、生活和身心健康的又一大“殺手”。心理探索五手機依賴癥手機依賴癥（也稱手機成癮），是指由于過度濫用手機而導致手機使用者出現(xiàn)生理或心理上不適應的一種現(xiàn)象。有專家認為判斷“手機依賴癥”的標準體現(xiàn)在三個方面：一是對手機濫用，不該用的時候也頻繁使用；二是手機過多地影響生活、工作和學習；三是停機、手機不在身邊或者無法連接網(wǎng)絡時，身體會出現(xiàn)一系列的不適反應。也有專家強調(diào)“手機依賴癥”嚴重時會出現(xiàn)手腳發(fā)麻、心悸、頭暈、冒汗、腸胃功能失調(diào)等癥狀。一、手機依賴癥的概念心理探索五手機依賴癥如果下列問題有一半以上的回答是肯定的，那么你很可能已經(jīng)患上了“手機依賴癥”，一定要小心對待！課堂互動“手機依賴癥”小測試詳情見第204頁部分大學生，尤其是性格孤僻、內(nèi)向的大學生，他們內(nèi)心渴望交友，但又不愿意把自己的心扉向身邊的同學敞開，只好選擇了具有間接性、虛擬性和相對自由方便的手機聊天工具。久而久之，這些學生越來越脫離正常的交往圈子，人際關(guān)系也越來越惡化，最終導致交往恐懼癥不斷加劇。（一）影響大學生的人際交往心理探索五手機依賴癥二、手機依賴癥的危害調(diào)查顯示，絕大部分的大學生用手機不是為了學習，而是為了聊天、刷視頻、玩游戲，甚至有的用來做無聊的直播。同時，由于手機軟件的便捷性，很多大學生通過“掃一掃”直接獲取“參考答案”，導致他們?nèi)狈χ鲃铀伎己头e極探索創(chuàng)新的能力，變成了“學而不思”，最終荒廢了學業(yè)，耽誤了前程。（二）影響大學生的學業(yè)心理探索五手機依賴癥眾所周知，長時間使用手機打電話或者用耳機聽音樂會使聽力受損、下降，而長時間盯著手機屏幕會造成視力模糊、視覺下降。如果再采用不正確的方式長時間看手機，更容易造成“頸椎病”“眩暈癥”等不良癥狀，甚至造成骨骼變形等。這些都會嚴重影響大學生的身體健康。（三）影響大學生的身體健康心理探索五手機依賴癥對于大學生來說，他們雖然已是成年人，但是思想還比較單純、社會閱歷還不深，往往很難抵御住手機的誘惑，甚至還會陷入旋渦。手機上一些參差不齊的信息，或者“心靈扭曲”“價值觀不正”的行為或視頻，極易影響大學生的心理健康和價值取向。（四）影響大學生的心理健康和價值取向心理探索五手機依賴癥手機和網(wǎng)絡本身并沒有對錯之分，然而玩手機和上網(wǎng)的方式卻有適當和不適當?shù)膮^(qū)別。大學生應該認識到手機和網(wǎng)絡只不過是一個信息交流平臺，一種掌握信息以實現(xiàn)自己目標的工具。通過手機和網(wǎng)絡可以幫助人們實現(xiàn)很多需求。所以，敵視和過度依賴手機和網(wǎng)絡都是不可取的。心理探索六大學生健康網(wǎng)絡心理的培育一、正確看待網(wǎng)絡二、加強自我管理（一）培養(yǎng)興趣，豐富課余生活為了避免在手機和網(wǎng)絡上耗費大量時間，可多參加一些課外活動和社會實踐活動，多學習一些自己感興趣的技能，培養(yǎng)更多興趣愛好，盡可能讓自己的課余時間安排得緊密、豐富一些，這樣能夠降低網(wǎng)絡沉迷和手機依賴癥的程度。（二）培養(yǎng)自己與人交往的能力和技巧大學生應該多訓練自己的人際交往技能，努力改善自己的人際關(guān)系，要學會在現(xiàn)實生活中與他人一起生活和工作，并且享受現(xiàn)實生活中與人交往的樂趣。心理探索六大學生健康網(wǎng)絡心理的培育（三）善于利用各種方法控制上網(wǎng)時間大學生可以利用各種方法，調(diào)動各種資源來控制自己上網(wǎng)和玩手機的時間與頻率。比如：和同學一起去上自習；大家互相監(jiān)督；想上網(wǎng)或者玩手機的時候就去做體育運動；找人聊天；把自己的人生目標寫下來貼在床頭，每次想上網(wǎng)或玩手機時就大聲念出來等。心理探索六大學生健康網(wǎng)絡心理的培育如果你的上網(wǎng)行為已經(jīng)嚴重影響了你的生活和學習，并且你已經(jīng)采用了各種方法來控制，但依然效果不好時，可能就需要專業(yè)人士的幫助了。你可以詢問自己學校心理咨詢中心的老師、當?shù)氐膶I(yè)心理咨詢與治療機構(gòu)、求助心理咨詢熱線等，借助他們的專業(yè)輔導，使自己重新面對網(wǎng)絡生活。（四）向?qū)W?；?qū)I(yè)心理咨詢與治療機構(gòu)求助心理探索六大學生健康網(wǎng)絡心理的培育心理訓練心理訓練本測試有助于了解你對網(wǎng)絡的依賴程度，請根據(jù)自己的實際情況，如實選擇。1．你覺得上網(wǎng)的時間比你預期的要長嗎？（1）幾乎沒有

（2）偶爾

（3）有時

（4）經(jīng)常

（5）總是2．你會因為上網(wǎng)而忽略自己要做的事情嗎？（1）幾乎沒有

（2）偶爾

（3）有時

（4）經(jīng)常

（5）總是3．你更愿意上網(wǎng)而不是和親密的朋友待在一起嗎？（1）幾乎沒有

（2）偶爾

（3）有時

（4）經(jīng)常

（5）總是4．你在網(wǎng)上結(jié)交新朋友嗎？（1）幾乎沒有

（2）偶爾

（3）有時

（4）經(jīng)常

（5）總是5．生活中，朋友、家人會抱怨你上網(wǎng)時間太長嗎？（1）幾乎沒有

（2）偶爾

（3）有時

（4）經(jīng)常

（5）總是6．你因為上網(wǎng)影響學習了嗎？（1）幾乎沒有 （2）偶爾 （3）有時 （4）經(jīng)常 （5）總是7．你是否會不顧當下需要解決的一些問題而上網(wǎng)查e-mail或看留言嗎？（1）幾乎沒有 （2）偶爾 （3）有時 （4）經(jīng)常 （5）總是8．你因為上網(wǎng)影響自己的日常生活了嗎？ （1）幾乎沒有 （2）偶爾 （3）有時 （4）經(jīng)常 （5）總是9．你是否擔心網(wǎng)上的隱私被人知道？（1）幾乎沒有 （2）偶爾 （3）有時 （4）經(jīng)常 （5）總是10．你會因為心情不好去上網(wǎng)嗎？（1）幾乎沒有 （2）偶爾 （3）有時 （4）經(jīng)常 （5）總是11．你在一次上網(wǎng)后會渴望下一次上網(wǎng)嗎？（1）幾乎沒有 （2）偶爾 （3）有時 （4）經(jīng)常 （5）總是12．如果無法上網(wǎng)你會覺得生活空虛無聊嗎？（1）幾乎沒有 （2）偶爾 （3）有時 （4）經(jīng)常 （5）總是13．你會因為別人打攪你上網(wǎng)而發(fā)脾氣嗎？（1）幾乎沒有 （2）偶爾 （3）有時 （4）經(jīng)