體育課25米折返跑訓(xùn)練教案一、教學(xué)目標(biāo)1.知識(shí)技能：學(xué)生能掌握25米折返跑“起跑加速—折返急?！D(zhuǎn)身啟動(dòng)—返程沖刺”的技術(shù)邏輯，80%以上學(xué)生可在練習(xí)中展現(xiàn)動(dòng)作銜接的流暢性，明確急停制動(dòng)、轉(zhuǎn)身蹬地的發(fā)力細(xì)節(jié)。2.體能發(fā)展：通過分層訓(xùn)練提升速度素質(zhì)、靈敏性與無(wú)氧耐力，增強(qiáng)下肢爆發(fā)力及核心穩(wěn)定性，使學(xué)生在同等強(qiáng)度練習(xí)中完成次數(shù)或速度呈現(xiàn)階梯式進(jìn)步。3.情感態(tài)度：培養(yǎng)吃苦耐勞的意志品質(zhì)，借助小組協(xié)作強(qiáng)化團(tuán)隊(duì)意識(shí)，激發(fā)對(duì)速度類項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)興趣，建立“技術(shù)規(guī)范+體能突破”的訓(xùn)練認(rèn)知。二、教學(xué)重難點(diǎn)重點(diǎn)：折返時(shí)的急停制動(dòng)（前腳掌外側(cè)著地、重心下沉）與快速轉(zhuǎn)身技術(shù)（腳尖轉(zhuǎn)向、蹬地銜接）。難點(diǎn)：動(dòng)作銜接的節(jié)奏把控（急?！D(zhuǎn)身→返程加速的流暢性），以及速度與耐力的協(xié)同運(yùn)用。三、教學(xué)準(zhǔn)備場(chǎng)地器材：25米直道跑道（或平整運(yùn)動(dòng)場(chǎng)區(qū)域）、標(biāo)志桿（每組4根，標(biāo)記折返點(diǎn)）、秒表（每組1塊）、口哨、小標(biāo)志桶（輔助熱身）、運(yùn)動(dòng)手環(huán)（可選，心率監(jiān)測(cè)）。安全保障：檢查場(chǎng)地?zé)o雜物/積水，準(zhǔn)備急救包；提前明確練習(xí)間距，避免碰撞。四、教學(xué)流程（45分鐘）（一）熱身激活（10分鐘）1.動(dòng)態(tài)喚醒：帶領(lǐng)學(xué)生沿場(chǎng)地慢跑3圈（約600米），途中穿插“聽哨變向跑”（短哨左變向、長(zhǎng)哨右變向），激活神經(jīng)反應(yīng)與下肢協(xié)調(diào)性。2.專項(xiàng)拉伸：針對(duì)腘繩肌、股四頭肌、踝關(guān)節(jié)進(jìn)行動(dòng)態(tài)激活——弓步蹲轉(zhuǎn)踝：弓箭步姿態(tài)，前腳掌緩慢畫圈，感受踝關(guān)節(jié)靈活度；后踢腿跑：慢跑中后踢腳跟觸碰臀部，激活股四頭肌；側(cè)弓步走：側(cè)向移動(dòng)中做側(cè)弓步，拉伸內(nèi)收肌與臀肌。（二）技術(shù)講解與示范（8分鐘）1.動(dòng)作分解演示：教師完整示范25米折返跑（起點(diǎn)加速→折返點(diǎn)急停→轉(zhuǎn)身→返程沖刺），聚焦三個(gè)關(guān)鍵環(huán)節(jié)：起跑加速：低重心、前腳掌蹬地，步頻由慢到快，手臂配合擺動(dòng)（避免“踮腳跑”或“重心后坐”）；折返急停：距折返點(diǎn)1-2米時(shí)，前腳掌外側(cè)著地制動(dòng)，膝蓋微屈降低重心，上半身稍前傾（防止“腳跟制動(dòng)”導(dǎo)致重心后倒）；轉(zhuǎn)身啟動(dòng)：急停后腳尖快速轉(zhuǎn)向起點(diǎn)方向，重心隨轉(zhuǎn)身轉(zhuǎn)移至前腳，蹬地瞬間手臂反向擺動(dòng)助力加速（避免“轉(zhuǎn)身拖沓”或“重心過高”）。2.錯(cuò)誤對(duì)比：展示“急停時(shí)腳跟先著地（重心后坐）”“轉(zhuǎn)身時(shí)膝蓋僵直（速度損失）”等錯(cuò)誤動(dòng)作，與正確動(dòng)作對(duì)比，引導(dǎo)學(xué)生觀察發(fā)力順序與重心變化。（三）分層練習(xí)與糾錯(cuò)（18分鐘）1.基礎(chǔ)動(dòng)作體驗(yàn)（無(wú)器材，5分鐘）學(xué)生兩人一組，在無(wú)標(biāo)志的25米區(qū)域內(nèi)練習(xí)：一人跑，一人觀察并提示動(dòng)作（重點(diǎn)關(guān)注“急停轉(zhuǎn)身”的腳步轉(zhuǎn)換）。要求：急停時(shí)前腳掌制動(dòng)，轉(zhuǎn)身時(shí)腳尖快速轉(zhuǎn)向，返程第一步蹬地發(fā)力。教師巡回指導(dǎo)，糾正“轉(zhuǎn)身時(shí)膝蓋僵直”“急停后重心后倒”等問題。2.標(biāo)志桿強(qiáng)化（每組4人，8分鐘）每組設(shè)置2根標(biāo)志桿（距起點(diǎn)25米處），學(xué)生依次完成“起跑→繞桿急停轉(zhuǎn)身→返程”。練習(xí)要點(diǎn)：繞桿時(shí)保持低重心，避免碰倒標(biāo)志桿；轉(zhuǎn)身時(shí)以靠近標(biāo)志桿的腳為軸，腳尖快速轉(zhuǎn)向起點(diǎn)；返程第一步需蹬地有力，銜接加速（避免“轉(zhuǎn)身慢”導(dǎo)致返程啟動(dòng)拖沓）。教師針對(duì)“轉(zhuǎn)身角度過大”“返程啟動(dòng)慢”等問題，采用“手觸標(biāo)志桿急?！薄稗D(zhuǎn)身時(shí)拍同伴手掌”等輔助練習(xí)強(qiáng)化動(dòng)作。3.計(jì)時(shí)挑戰(zhàn)（分層，5分鐘）基礎(chǔ)組：完成3組25米折返跑，每組間隔1分鐘休息，記錄單次最快時(shí)間；進(jìn)階組：完成5組，要求每組速度波動(dòng)不超過2秒，嘗試突破個(gè)人最佳成績(jī)。教師用秒表計(jì)時(shí)，同時(shí)觀察學(xué)生心率（若使用手環(huán)），避免過度疲勞（心率超180次/分鐘時(shí)暫停調(diào)整）。（四）游戲鞏固：折返接力賽（6分鐘）將學(xué)生分為4組，每組5人，進(jìn)行“25米折返接力”：第一棒學(xué)生完成25米折返后，與第二棒擊掌交接；全程需繞過折返點(diǎn)標(biāo)志桿，違規(guī)者需返回起點(diǎn)重新出發(fā)。規(guī)則：強(qiáng)調(diào)“安全第一，技術(shù)規(guī)范優(yōu)先于速度”，表?yè)P(yáng)動(dòng)作流暢、團(tuán)隊(duì)配合默契的小組（如“XX組轉(zhuǎn)身快、交接穩(wěn)，值得學(xué)習(xí)！”）。（五）放松總結(jié)（3分鐘）1.靜態(tài)拉伸：學(xué)生兩兩一組，互相輔助拉伸腘繩?。ㄗ梭w前屈）、股四頭肌（單腿站立后伸小腿）、腰部（仰臥轉(zhuǎn)體拉伸），每個(gè)動(dòng)作保持20秒。2.課堂總結(jié)：回顧技術(shù)要點(diǎn)（急停“穩(wěn)”、轉(zhuǎn)身“快”、返程“猛”），表?yè)P(yáng)進(jìn)步顯著的學(xué)生（如“XX同學(xué)轉(zhuǎn)身從拖沓到流暢，進(jìn)步很大！”），布置課后任務(wù)：每天進(jìn)行3組“原地快速轉(zhuǎn)身+小步跑”練習(xí)，鞏固技術(shù)。五、安全注意事項(xiàng)1.練習(xí)前檢查鞋帶是否系緊，避免因鞋子脫落受傷；2.折返跑時(shí)保持小組間距（至少2米），防止碰撞；3.身體不適（如腹痛、關(guān)節(jié)疼痛）需立即停止練習(xí)，報(bào)告教師；4.高溫天氣適當(dāng)縮短練習(xí)時(shí)長(zhǎng)，增加補(bǔ)水頻率（每10分鐘補(bǔ)水1次）。六、教學(xué)反思（課后填寫）學(xué)生對(duì)______（技術(shù)環(huán)節(jié)）掌握較好/不足，后續(xù)需加強(qiáng)______練習(xí)；分層訓(xùn)練的強(qiáng)度是否合理？