嗨!我de情緒小怪獸心理健康情緒管理主題班會(huì)情緒是多七色花,管理情緒有辦法匯報(bào)人:哇哇哇匯報(bào)時(shí)間:二零二五年xx月xx日目錄CONTENTS你都遇到過(guò)哪些情緒小怪獸?與情緒小怪獸相處de愛(ài)恨情仇!遇到情緒小惡魔怎么辦?與情緒小怪獸友好相處也不錯(cuò)!你都遇到過(guò)哪些情緒小怪獸?第一部分你都遇到過(guò)哪些情緒小怪獸?它們是什么情緒小怪獸?猜一猜害怕、緊張、心悸、倉(cāng)惶、退避、大驚失色、手足無(wú)措、草木皆兵、惴惴不安、不寒而栗、面無(wú)人色、提心吊膽、慌張不安你都遇到過(guò)哪些情緒小怪獸?憤怒、氣惱、不滿(mǎn)、氣憤、惱羞成怒、暴跳如雷、七竅生煙、怒發(fā)沖冠、怒目而視咬牙切齒、拍案而起失望、哀痛、難過(guò)、遺憾、悲傷、憂(yōu)郁、凄涼、悲哀、傷感、心痛悲痛欲絕、淚流滿(mǎn)面、傷心不已恐慌情緒消極被動(dòng)情緒消極有力情緒踢貓效應(yīng)經(jīng)典小故事:一位父親在公司受到了老板de批評(píng),回到家就把沙發(fā)上跳來(lái)跳去de孩子臭罵了一頓.孩子心里窩火,狠狠去踹身邊打滾de貓.貓?zhí)拥浇稚?正好一輛卡車(chē)開(kāi)過(guò)來(lái),司機(jī)趕緊避讓,卻把路邊de孩子撞傷了.小故事“踢貓效應(yīng)”（Kickthecateffect）描繪de是一種典型de壞情緒de傳染,是指向比自己弱小或者等級(jí)低于自己de對(duì)象發(fā)泄不滿(mǎn)情緒,從而產(chǎn)生de連鎖反應(yīng).“踢貓效應(yīng)”人de不滿(mǎn)情緒和糟糕心情,一般會(huì)沿著等級(jí)和強(qiáng)弱組成de社會(huì)關(guān)系鏈條依次傳遞.由金字塔尖一直擴(kuò)散到最底層,無(wú)處發(fā)泄de最弱小de那一個(gè)元素,則成為最終de受害者.與情緒小怪獸相處de愛(ài)恨情仇！第二部分情緒對(duì)人de影響情緒就像“神奇果”,會(huì)對(duì)人產(chǎn)生神奇de作用.積極de情緒有如下正面de影響:有時(shí),它會(huì)使人無(wú)精打果,萎靡不振情緒影響著人們de行為和生活.有時(shí),它會(huì)使人精神煥發(fā),干勁倍增情緒對(duì)人de影響情緒就像“神奇果”,會(huì)對(duì)人產(chǎn)生神奇de作用.情緒就像“神奇果”,會(huì)對(duì)人產(chǎn)生神奇de作用.消極de情緒有如下負(fù)面de影響:降低人體de免疫力,容易致病.遇到情緒小惡魔怎么辦?第三部分一二三遇到情緒小惡魔怎么辦找朋友談心,寫(xiě)日記面對(duì)情緒小惡魔你會(huì)怎么做?吸煙、喝酒、狂吃狂睡、打架打球、跑步、唱歌傾訴型推殘型轉(zhuǎn)移型跟情緒小惡魔say拜拜自我激勵(lì)法:激勵(lì)自己要用正面積極de語(yǔ)言,比如,說(shuō)“我一定會(huì)成功”,而不說(shuō)“我不可能失敗”.因?yàn)榍罢咴谀阕约篸e大腦中種下de是成功de種子,你de潛意識(shí)會(huì)指揮你去“成功”;而后者種下de是失敗de種子,你de潛意識(shí)會(huì)給自己沒(méi)置“失敗”de欄桿.自我激勵(lì)法:激勵(lì)自己要用正面積極de語(yǔ)言,比如,說(shuō)“我一定會(huì)成功”,而不說(shuō)“我不可能失敗”.因?yàn)榍罢咴谀阕约篸e大腦中種下de是成功de種子,你de潛意識(shí)會(huì)指揮你去“成功”;而后者種下de是失敗de種子,你de潛意識(shí)會(huì)給自己沒(méi)置“失敗”de欄桿.跟情緒小惡魔say拜拜合理發(fā)泄情緒法:跟情緒小惡魔say拜拜合理發(fā)泄情緒是指在適當(dāng)de場(chǎng)合,用適當(dāng)de方式,來(lái)解除心中de不良情緒、發(fā)泄可以防止不良情緒對(duì)人體de危害.哭適當(dāng)?shù)乜抟粓?chǎng)喊痛快地喊一回動(dòng)進(jìn)行適當(dāng)de運(yùn)動(dòng)訴向親朋好友傾訴遇到情緒小惡魔怎么辦情緒小妙招請(qǐng)你說(shuō)出來(lái),說(shuō)出來(lái)照鏡子捏氣泡和玩偶說(shuō)悄悄話當(dāng)我生氣想大喊大叫,就深呼吸,然后數(shù)一、二、三躲在沒(méi)人吵我de地方玩自己喜歡de玩具畫(huà)畫(huà)那一定是我犯錯(cuò)了,彌補(bǔ)錯(cuò)誤會(huì)讓情緒惡魔遠(yuǎn)離我妙招當(dāng)你有小情緒時(shí)你可以這樣做不知所措大膽de向他人求助承認(rèn)自己de不足也是自己de可愛(ài)之處之一大口深呼吸按下暫停鍵羅列理清待辦事情de優(yōu)先級(jí)把自己de感受與想發(fā)de牢騷都寫(xiě)下來(lái)沒(méi)有安全感肯定你自己在人群中de價(jià)值羅列你自己de諸多優(yōu)點(diǎn)貼在鏡子上!提醒自己對(duì)人對(duì)事保持善意問(wèn)問(wèn)自己腦子里de那嗎?No!焦慮用你擅長(zhǎng)de小活動(dòng)來(lái)分散注意力(如畫(huà)畫(huà)、做美食、化妝等)和善于朋友傾訴在室外快步走或跑步借助芳香療法精油來(lái)靜心按摩/熏香無(wú)助對(duì)自己寬容一點(diǎn)暫時(shí)允許放縱自己嘗試一些新鮮事物/新技能多想想那些你擁有了de那些美好事物整理收納!給自己立一些可以邊到de小目標(biāo)與情緒小怪獸友好相處也不錯(cuò)第四部分惡魔你好慢慢de我們開(kāi)始嘗試正確面對(duì)情緒惡魔de來(lái)臨、嘗試和情緒惡魔和解.正如共情口號(hào)長(zhǎng)de那樣子:“請(qǐng)你說(shuō)出來(lái),說(shuō)出來(lái)！”“當(dāng)你生氣,想大喊大叫,請(qǐng)深呼吸然后數(shù)一、二、三……”我de心情我做主,每天入園我可以把我de心情貼在這里,即使是生氣我也會(huì)用語(yǔ)言表達(dá)原因.展現(xiàn)心情“平靜生氣興奮難過(guò)心煩快樂(lè)小情緒之快樂(lè)快樂(lè)是一種感受良好時(shí)de情緒反應(yīng),一般來(lái)說(shuō)是一個(gè)人盼望和追求de目de達(dá)到后產(chǎn)生de情緒體驗(yàn).由于需要得到滿(mǎn)足,愿望得以實(shí)現(xiàn),心理de急迫感和緊張感解除,快樂(lè)會(huì)隨之而來(lái).快樂(lè)de情緒我們可以跟大家一起分享,用表情、相機(jī)記錄下快樂(lè)de瞬間,讓大家跟著我們一起快樂(lè).媽媽給我買(mǎi)玩具我很開(kāi)心每天看見(jiàn)我家de小金魚(yú)我就很開(kāi)心,因?yàn)槲液芟矚g它們我最開(kāi)心de事情是媽媽和外公帶我去游泳爸爸媽媽帶我去吃自助餐和逛街和情緒小怪獸交朋友——分享小情緒之憤怒憤怒是指在實(shí)現(xiàn)目標(biāo)時(shí)受到阻礙,從而使愿望無(wú)法實(shí)現(xiàn)時(shí)產(chǎn)生de情緒體驗(yàn).憤怒時(shí)緊張感增加,并且有時(shí)不能自我控制,甚至可能出現(xiàn)攻擊行為.爸爸媽媽不給我買(mǎi)玩具我就會(huì)很憤怒；我跟小朋友玩de時(shí)候她打我了,但是她不讓我告訴大人；我和我妹妹玩de時(shí)候,妹妹搶我玩具時(shí)我很憤怒；爸爸出差說(shuō)好了給我?guī)ФY物de,但是沒(méi)有給我?guī)?我真de很生氣；媽媽把我需要用到de東西扔掉de時(shí)候我很生氣.和情緒小怪獸交朋友——釋放憤怒讓人變成“紅色小怪獸”,我們可以用捏捏樂(lè)來(lái)釋放憤怒,深呼吸是讓?xiě)嵟e一種方法.小情緒之悲傷我走路de時(shí)候不看路,摔了個(gè)跟頭,那時(shí)候我很傷心；我在海洋館看見(jiàn)大白鯨在很小de泳池里游來(lái)游去,我感到很悲傷,因?yàn)樗芸蓱z；我養(yǎng)de小寵物兔子死掉了,我很傷心；我看見(jiàn)流浪狗被車(chē)軋了一下,我很傷心；悲傷de情緒隨時(shí)都會(huì)有,在悲傷de時(shí)候就對(duì)著哈哈鏡,把悲傷de表情變成快樂(lè)de笑臉,這樣我們就能緩解悲傷,趕走悲傷啦……悲傷是指心愛(ài)de事物失去時(shí),或理想和愿望破滅時(shí)產(chǎn)生de情緒體驗(yàn).悲傷de程度取決于失去de事物對(duì)自己de重要性和價(jià)值.悲傷時(shí)帶來(lái)de緊張de釋放,會(huì)導(dǎo)致哭泣.當(dāng)然,悲傷并不總是消極de,它有時(shí)能夠轉(zhuǎn)化為前進(jìn)de動(dòng)力.和情緒小怪獸交朋友:緩解小情緒之恐懼有時(shí)候我和哥哥睡覺(jué),媽媽不給我們開(kāi)小夜燈,我會(huì)害怕；我看到蜜蜂de時(shí)候我很害怕,我怕蜜蜂會(huì)蜇我；我看到家里黑色de角落我會(huì)很害怕；我晚上一個(gè)人睡覺(jué)就會(huì)很害怕,我怕黑暗里會(huì)有怪物躲在那里；我晚上做了很可怕de噩夢(mèng),我會(huì)很害怕.在恐懼de時(shí)候,我們de內(nèi)心是黑色de,是害怕de,這個(gè)時(shí)候我們可以和好朋友一起,與毛絨娃娃做游戲、扮演小動(dòng)物；與好朋友一起趕走恐懼,克服恐懼.恐懼恐懼是企圖擺脫