社會體育員職業(yè)培訓教材(初級)試題庫及答案一、單項選擇題（每題1分，共40分。每題只有一個正確答案，請將正確選項的字母填入括號內(nèi)）1.社會體育指導員在組織晨練時，首先應做的是（）A.播放動感音樂B.檢查場地與器材安全C.帶領(lǐng)隊員做高難度動作D.拍攝活動照片答案：B2.成年人心肺耐力鍛煉時，靶心率計算公式常用的“最大心率”估算值是（）A.200－年齡B.220－年齡C.180－年齡D.160－年齡答案：B3.下列屬于抗阻訓練主要能量系統(tǒng)的是（）A.磷酸原系統(tǒng)B.糖酵解系統(tǒng)C.有氧氧化系統(tǒng)D.乳酸循環(huán)系統(tǒng)答案：A4.老年人平衡訓練首選的器械是（）A.杠鈴B.平衡墊C.彈力帶D.戰(zhàn)繩答案：B5.運動中出現(xiàn)急性踝關(guān)節(jié)扭傷，現(xiàn)場處理的第一步是（）A.熱敷B.按摩C.加壓包扎D.制動、冰敷答案：D6.社會體育指導員在示范動作時，側(cè)面示范最有利于展示（）A.動作節(jié)奏B.動作軌跡C.面部表情D.呼吸方式答案：B7.兒童青少年進行力量訓練時，應優(yōu)先選擇（）A.大重量少次數(shù)B.小重量多次數(shù)C.靜力性憋氣D.極限重量答案：B8.長期久坐人群初次參加體適能訓練，其訓練頻率建議為（）A.每周7次B.每周3次C.每月2次D.每天2次答案：B9.運動飲料中電解質(zhì)含量最高的一般是（）A.鎂離子B.鈉離子C.鈣離子D.鉀離子答案：B10.指導員在糾正錯誤動作時，應遵循的原則是（）A.當眾批評B.先肯定后建議C.忽略細節(jié)D.示范一次即可答案：B11.下列屬于開放性運動技能的是（）A.跑步機慢跑B.固定自行車C.籃球傳球D.坐姿劃船答案：C12.社會體育指導員職業(yè)道德的核心是（）A.追求經(jīng)濟效益B.服務社會、科學指導C.個人榮譽D.競技成績答案：B13.肥胖人群初次減脂，建議每次持續(xù)運動的時間不少于（）A.10分鐘B.20分鐘C.30分鐘D.60分鐘答案：C14.進行團體操課編排時，音樂速度通常用BPM表示，初級課程一般選擇（）A.90-110B.120-140C.150-170D.180-200答案：B15.指導員在帶操過程中，口令“4-2-3-1”中的“2”表示（）A.第2拍開始B.第2個八拍C.第2小節(jié)D.第2套動作答案：B16.下列屬于運動風險篩查常用問卷的是（）A.BMI量表B.PAR-Q+C.SDS抑郁量表D.MMPI答案：B17.老年人進行柔韌性訓練時，每個靜態(tài)拉伸動作建議持續(xù)（）A.1-2秒B.5-10秒C.15-30秒D.60秒以上答案：C18.指導員在示范俯臥撐時，軀干與下肢應保持（）A.明顯塌腰B.一條直線C.臀部抬高D.頭部上揚答案：B19.運動損傷RICE原則中“R”指的是（）A.RunB.RestC.RaiseD.Rotate答案：B20.進行社區(qū)體質(zhì)測試時，評價肺活量的常用指標是（）A.VO?maxB.FVCC.BMID.WHR答案：B21.指導員在帶老年人健步走時，步速控制在（）A.2km/hB.3-4km/hC.7-8km/hD.10km/h答案：B22.兒童青少年每天累計中高強度運動時間推薦（）A.10分鐘B.30分鐘C.60分鐘D.120分鐘答案：C23.下列屬于運動性腹痛常見原因的是（）A.空腹運動B.飯后立即運動C.睡眠不足D.飲水過量答案：B24.指導員在糾正圓肩客戶時，應重點強化（）A.胸大肌B.斜方肌上束C.菱形肌、中下斜方肌D.三角肌前束答案：C25.進行團體游戲時，指導員發(fā)現(xiàn)隊員出現(xiàn)輕度中暑，應首先（）A.口服冰水B.移至陰涼通風處C.繼續(xù)游戲D.涂抹風油精答案：B26.社會體育指導員年度繼續(xù)教育學時一般不少于（）A.10學時B.20學時C.30學時D.50學時答案：C27.進行深蹲教學時，膝蓋與腳尖的相對位置應（）A.明顯內(nèi)扣B.同向或略外展C.大幅前移超過腳尖D.并攏答案：B28.指導員在組織夜跑時，必須配備的裝備是（）A.藍牙音箱B.反光標識C.秒表D.杠鈴片答案：B29.下列屬于運動營養(yǎng)“三增”補劑的是（）A.肌酸B.維生素CC.鈣片D.膳食纖維答案：A30.指導員在示范弓步壓腿時，前腿小腿應（）A.垂直地面B.大幅前傾C.外旋90°D.內(nèi)扣答案：A31.進行社區(qū)運動會策劃時，首要環(huán)節(jié)是（）A.拉贊助B.風險評估C.設計獎杯D.邀請媒體答案：B32.指導員在帶糖尿病患者運動時，血糖低于多少應暫停運動（）A.3.9mmol/LB.5.6mmol/LC.7.0mmol/LD.8.5mmol/L答案：A33.下列屬于有氧運動能量供應主要底物的是（）A.ATP-CPB.乳酸C.脂肪酸D.丙酮酸答案：C34.指導員在示范硬拉時，脊柱應處于（）A.屈曲位B.中立位C.過伸位D.側(cè)彎位答案：B35.進行社區(qū)健身路徑巡查時，發(fā)現(xiàn)螺絲松動，應（）A.用膠水固定B.立即停用并報修C.忽略D.讓會員自行解決答案：B36.指導員在糾正“骨盆前傾”時，應拉伸（）A.臀大肌B.髂腰肌C.腹直肌D.腘繩肌答案：B37.進行團體跳繩課時，繩長適宜的標準是（）A.腳踩繩中，手柄到腋下B.腳踩繩中，手柄到胸部C.腳踩繩中，手柄到腰部D.腳踩繩中，手柄到胯部答案：B38.指導員在組織戶外拓展時，必備藥品不包括（）A.創(chuàng)可貼B.硝酸甘油C.彈力繃帶D.止血粉答案：B39.進行社區(qū)體質(zhì)監(jiān)測后，數(shù)據(jù)錄入錯誤率應控制在（）A.5%B.3%C.1%D.0%答案：C40.指導員在示范平板支撐時，錯誤動作是（）A.耳肩髖踝一條線B.核心收緊C.臀部抬高成“∧”形D.正常呼吸答案：C二、判斷題（每題1分，共20分。正確打“√”，錯誤打“×”）41.社會體育指導員可以在無急救證書的情況下指導高原越野跑。（）答案：×42.老年人進行抗阻訓練時，可采用30%-40%1RM的重量。（）答案：√43.運動前動態(tài)拉伸比靜態(tài)拉伸更能提高爆發(fā)力。（）答案：√44.指導員在帶操時，鏡面示范與背面示范可交替使用，便于學員模仿。（）答案：√45.兒童力量訓練禁止使用任何器械。（）答案：×46.社區(qū)運動會獎品設置越高，越能避免運動損傷。（）答案：×47.運動后30分鐘內(nèi)補充碳水化合物與蛋白質(zhì)有助于恢復。（）答案：√48.社會體育指導員可擅自推銷未經(jīng)認證的保健品。（）答案：×49.進行水中健身時，水溫低于22℃易導致肌肉痙攣。（）答案：√50.指導員在夜跑活動中可不要求隊員佩戴反光裝備。（）答案：×51.糖尿病患者運動時應隨身攜帶糖果以防低血糖。（）答案：√52.指導員在示范動作時出現(xiàn)失誤可幽默化解并重新示范。（）答案：√53.肥胖人群應避免所有跳躍類動作以防關(guān)節(jié)損傷。（）答案：×54.進行社區(qū)健身路徑巡查只需查看外觀，無需試搖器械。（）答案：×55.指導員可在無備案的情況下封閉公共道路組織騎行。（）答案：×56.運動后即刻熱水泡腳可加速消除疲勞。（）答案：×57.指導員應鼓勵會員在感冒時堅持大強度訓練以“排毒”。（）答案：×58.進行團體操課時，指導員口令應清晰、短促、有節(jié)奏。（）答案：√59.社會體育指導員需要掌握基本的心肺復蘇技術(shù)。（）答案：√60.指導員在糾正動作時可用手輕觸會員體表以示提醒，但需提前征得同意。（）答案：√三、填空題（每空1分，共20分）61.社會體育指導員在帶老年人進行平衡訓練時，常用“________站立”作為起始動作。答案：并腳62.進行心肺復蘇時，胸外按壓與人工呼吸比例為________。答案：30:263.成年女性握力指數(shù)計算公式為：握力（kg）÷體重（kg）×________。答案：10064.指導員在示范深蹲時，髖關(guān)節(jié)應低于________平面。答案：膝關(guān)節(jié)65.運動后即刻心率測量常用部位為________動脈。答案：橈66.社區(qū)運動會應急預案中，紅色代表________事件。答案：特別重大67.進行團體跳繩教學時，應先教________搖繩，再教雙腳同步跳。答案：空手68.肥胖人群減脂期每日能量缺口建議控制在________kcal。答案：300-50069.指導員在帶孕婦運動時，應避免________位仰臥動作。答案：仰臥70.運動飲料滲透壓應接近________滲透壓，利于吸收。答案：血漿71.進行社區(qū)體質(zhì)監(jiān)測時，肺活量測試需測________次取最大值。答案：2-372.指導員在糾正“駝背”時，應讓會員進行________夾擠訓練。答案：肩胛73.兒童青少年每天屏幕時間應限制在________小時以內(nèi)。答案：274.進行戶外徒步時，指導員應遵循“________”原則，留下足印僅留回憶。答案：無痕山野75.社會體育指導員國家職業(yè)資格初級證書有效期為________年。答案：576.進行水中健身時，心率比陸地低________次/分左右。答案：10-1577.指導員在帶糖尿病患者運動時，建議餐后________小時開始運動。答案：1-1.578.進行社區(qū)健身路徑巡查，螺絲緊固需用________扳手。答案：扭力79.指導員在示范俯臥撐時，身體下降階段應控制________秒。答案：2-380.運動后靜態(tài)拉伸每個動作保持________秒。答案：15-30四、簡答題（每題6分，共30分）81.簡述社會體育指導員在組織社區(qū)夜跑活動前應完成的安全準備工作。答案：1.路線勘察：選擇照明良好、路面平整、車流量少的環(huán)形路線，全程踩點并記錄公里標識；2.風險評估：排查施工路段、惡犬、井蓋缺失等隱患，設置警示標志；3.人員篩查：要求參賽者填寫PAR-Q+問卷，高血壓、心臟病、癲癇等禁忌者勸退；4.裝備檢查：強制佩戴反光背心、熒光手環(huán)、頭燈或胸燈，手機下載緊急聯(lián)系人APP；5.急救準備：配備AED、急救包、冰袋，安排持證急救員跟隊，設置2處流動補給站；6.天氣備案：遇雷電、霧霾紅色預警立即熔斷活動；7.保險購買：統(tǒng)一購買公眾責任險與意外險；8.分組管理：按配速分5組，每組≤20人，配1名領(lǐng)跑員、1名收隊員；9.聯(lián)絡機制：建立微信群實時共享位置，設置2名機動騎行巡視；10.報備審批：提前72小時向街道、交警、城管報備，取得占道許可。82.說明老年人進行抗阻訓練的三階段進階原則及每階段負荷安排。答案：1.適應階段（1-4周）：以自身體重、彈力帶為主，RPE≤12，每組10-15次，1-2組，間隔48小時；2.提高階段（5-8周）：引入小啞鈴、沙袋，負荷40%-50%1RM，RPE13-14，每組8-12次，2-3組，間隔72小時；3.維持階段（9周以后）：負荷50%-60%1RM，RPE15，每組8-10次，3組，每周2次，采用雙周期循環(huán)，每8周降低負荷20%進行主動恢復。全程強調(diào)可控速度（向心2秒、離心3秒）、正常呼吸、無痛范圍。83.列舉并說明兒童青少年體能訓練中的“五大基本動作模式”。答案：1.深蹲：雙腳與肩同寬，髖膝同步屈曲，蹲至大腿水平，膝蓋對準腳尖，用于下肢力量與髖踝靈活性；2.弓步：前后腳分開約兩倍肩寬，重心垂直下降，前腿小腿垂直，強化單腿穩(wěn)定與臀腿協(xié)調(diào)；3.俯身推撐（俯臥撐）：軀干一線，核心收緊，手略寬肩，下降胸部離地5cm，發(fā)展上肢推力與核心抗伸展；4.俯身拉收（反向劃船）：仰臥單杠下，腳跟著地，拉胸至杠，強化背部拉力與肩胛控制；5.旋轉(zhuǎn)（藥球拋砸）：半跪或站立，髖肩分離，快速轉(zhuǎn)體拋球，訓練核心抗旋與動力鏈傳導。五大模式貫穿跑、跳、投、爬，構(gòu)成完整動作基礎(chǔ)。84.簡述運動性低血糖的現(xiàn)場識別與處理流程。答案：識別：突發(fā)饑餓感、冷汗、面色蒼白、手抖、心悸、語速減慢、步態(tài)不穩(wěn)，血糖≤3.9mmol/L；處理：1.立即停運動，協(xié)助坐下或半臥；2.快速補糖15g（含糖飲料150ml或葡萄糖片3片）；3.10分鐘后復測血糖，仍≤3.9mmol/L再補15g；4.血糖>3.9mmol/L后給予小餅干、面包等長效碳水；5.記錄事件，通知家屬，建議就醫(yī)復查胰島素與飲食方案；6.后續(xù)運動減量20%，加強餐后1小時血糖監(jiān)測。85.說明社會體育指導員在推廣全民健身政策時的“五進”工作法。答案：1.進機關(guān)：與工會合作，開設工間操、體質(zhì)測試日，建立“健康小屋”；2.進企業(yè)：簽訂服務協(xié)議，編排班組拉伸操、設立“班前十分鐘”活動區(qū)；3.進校園：利用課后服務，培訓體育教師，開展親子運動會；4.進農(nóng)村：依托文化禮堂，建設健身路徑，培養(yǎng)農(nóng)民社會體育指導員；5.進社區(qū)：設立健身指導站，開展樓宇運動會、鄰里節(jié)趣味比賽，建立“運動健康檔案”。通過“五進”實現(xiàn)政策宣講、技能傳授、活動組織、體質(zhì)監(jiān)測、志愿服務五位一體，形成15分鐘健身圈。五、案例分析題（每題15分，共30分）86.案例：某社區(qū)55歲男性居民王某，身高172cm，體重85kg，腰圍102cm，安靜血壓145/92mmHg，空腹血糖6.2mmol/L，平時快走10分鐘即感左膝酸脹。他想?yún)⒓由鐓^(qū)減脂營，請制定一份12周運動處方，并說明監(jiān)測與調(diào)整策略。答案：1.目標：12周減重4-5kg，腰圍減少6cm，血壓降至<130/85mmHg，膝痛VAS≤2分；2.評估：簽署PAR-Q+，做心電圖、雙膝X光，排除半月板撕裂；3.運動內(nèi)容：①有氧：水中快走、功率自行車、橢圓機，起始RPE11，20分鐘/次，每周3次，每2周遞增10%時間；②抗阻：坐姿腿屈伸、臀橋、彈力帶劃船、啞鈴推舉，起始30%1RM，每組12次