跑步俱樂部跑者參賽指導(dǎo)制度第一章總則第一條制定目的為規(guī)范跑步俱樂部跑者參賽全流程指導(dǎo)服務(wù)，保障會(huì)員參賽安全，提升運(yùn)動(dòng)成績(jī)與參賽體驗(yàn)，推動(dòng)俱樂部專業(yè)化、標(biāo)準(zhǔn)化發(fā)展，助力跑步運(yùn)動(dòng)健康普及，特制定本制度。第二條適用范圍本制度適用于俱樂部注冊(cè)會(huì)員（含個(gè)人會(huì)員、團(tuán)體會(huì)員）參加境內(nèi)外各類跑步賽事（含馬拉松、越野跑、路跑、短跑等）的指導(dǎo)與服務(wù)工作。第三條基本原則1.科學(xué)性：以運(yùn)動(dòng)生理學(xué)、訓(xùn)練學(xué)理論為基礎(chǔ)，結(jié)合會(huì)員身體數(shù)據(jù)制定個(gè)性化方案；2.個(gè)性化：區(qū)分新手、進(jìn)階、精英等不同水平會(huì)員，提供差異化指導(dǎo)；3.安全性：貫穿“安全第一”理念，賽前健康評(píng)估、賽中應(yīng)急保障、賽后恢復(fù)管理全覆蓋；4.全程性：覆蓋賽前籌備、賽中執(zhí)行、賽后總結(jié)全周期，形成閉環(huán)服務(wù)。第二章參賽前指導(dǎo)第四條賽事信息篩選與推送1.信息收集：俱樂部賽事組每月通過(guò)中國(guó)田協(xié)官網(wǎng)、國(guó)際田聯(lián)認(rèn)證平臺(tái)、權(quán)威跑步APP（如悅跑圈、咕咚）及合作賽事方，收集國(guó)內(nèi)外賽事信息，建立“賽事庫(kù)”。2.篩選標(biāo)準(zhǔn)：優(yōu)先推薦中國(guó)田協(xié)認(rèn)證賽事、國(guó)際田聯(lián)金標(biāo)/銀標(biāo)賽事，或具備完善醫(yī)療保障（每2.5公里設(shè)醫(yī)療點(diǎn)、配備AED）、賽道安全（封閉管理、標(biāo)識(shí)清晰）、參賽規(guī)模適中（全馬不超過(guò)3萬(wàn)人）的賽事。3.精準(zhǔn)推送：根據(jù)會(huì)員注冊(cè)信息（年齡、過(guò)往成績(jī)、參賽偏好），通過(guò)俱樂部公眾號(hào)、官方APP、線下會(huì)員群分層推送。如新手會(huì)員推送“入門友好型賽事”（如半馬、10公里，設(shè)“新手補(bǔ)給站”）；精英會(huì)員推送“高規(guī)格賽事”（如世界六大滿貫、國(guó)內(nèi)白金標(biāo)賽事）。第五條參賽資格審核1.基礎(chǔ)審核：會(huì)員報(bào)名后，需提交身份證（或護(hù)照）、近期體檢報(bào)告（含心電圖、血壓、血常規(guī)），16歲以下需監(jiān)護(hù)人簽署《參賽同意書》，65歲以上需提交運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科專家“參賽適宜性證明”。2.能力評(píng)估：-新手會(huì)員（無(wú)全馬/越野跑經(jīng)驗(yàn)）：需完成俱樂部“12周基礎(chǔ)訓(xùn)練營(yíng)”（每周3次訓(xùn)練，包含1次LSD長(zhǎng)距離跑、1次節(jié)奏跑、1次核心訓(xùn)練），經(jīng)教練組評(píng)估“具備完賽能力”后方可推薦報(bào)名全馬；-進(jìn)階會(huì)員（全馬成績(jī)4小時(shí)30分以內(nèi)）：需提交近3個(gè)月訓(xùn)練日志（月跑量≥120公里，包含速度訓(xùn)練）；-精英會(huì)員（全馬成績(jī)3小時(shí)以內(nèi)）：需通過(guò)VO?max測(cè)試（≥55ml/kg/min），確認(rèn)心肺功能達(dá)標(biāo)。第六條個(gè)性化訓(xùn)練計(jì)劃制定1.目標(biāo)設(shè)定：會(huì)員需與教練組溝通參賽目標(biāo)（如“安全完賽”“PB30分鐘”“達(dá)標(biāo)波士頓馬拉松”），教練組結(jié)合其歷史成績(jī)、身體數(shù)據(jù)（靜息心率、步頻、步幅）制定目標(biāo)。2.分階段計(jì)劃：-基礎(chǔ)期（賽前8-12周）：以耐力提升為主，周跑量逐步增加至目標(biāo)賽事距離的1.5倍（如全馬目標(biāo)42公里，周跑量達(dá)60-70公里），包含LSD（每周1次，距離為目標(biāo)賽事的60%-70%）、交叉訓(xùn)練（游泳、騎行，預(yù)防受傷）；-專項(xiàng)期（賽前4-8周）：強(qiáng)化速度與節(jié)奏，加入間歇跑（如400米×10組，配速比目標(biāo)配速快10%-15%）、乳酸閾值跑（持續(xù)20-30分鐘，心率維持最大心率的85%-90%）；-調(diào)整期（賽前1-3周）：減量不減質(zhì)，周跑量降至日常的50%-60%，保持1次“模擬賽”（距離為目標(biāo)賽事的80%，配速接近目標(biāo)配速），重點(diǎn)進(jìn)行動(dòng)態(tài)拉伸與神經(jīng)肌肉激活。第七條裝備與物資指導(dǎo)1.基礎(chǔ)裝備：-跑鞋：根據(jù)足型（正常足、內(nèi)翻、外翻）推薦支撐型（如亞瑟士GT-2000）、緩震型（如索康尼勝利）或穩(wěn)定型（如美津濃預(yù)言），新手需到專業(yè)跑店通過(guò)步態(tài)分析選鞋；-服裝：夏季選速干透氣面料（如聚酯纖維+彈性纖維），冬季選防風(fēng)保暖層（如抓絨+防風(fēng)外套），避免棉質(zhì)衣物；-補(bǔ)給：全馬及以上賽事需攜帶能量膠（每5-7公里補(bǔ)充1支）、鹽丸（每小時(shí)1-2粒），越野跑需額外配備水袋包（500-1000ml）、頭燈（夜跑賽事）。2.進(jìn)階裝備：精英會(huì)員可配備運(yùn)動(dòng)手表（如佳明255、華為GTRunner）監(jiān)測(cè)心率、配速、步頻，支持“賽中實(shí)時(shí)提醒”功能；越野跑會(huì)員需攜帶急救包（含創(chuàng)可貼、彈力繃帶、防磨膏）、防滑冰爪（冬季賽事）。第八條健康與心理管理1.健康監(jiān)測(cè)：賽前2周會(huì)員需每日記錄晨脈（靜息心率），若連續(xù)3天高于日常5次/分鐘，需暫停訓(xùn)練并就醫(yī)；賽前1周進(jìn)行“賽前小體檢”（重點(diǎn)檢查肌肉酸痛、關(guān)節(jié)活動(dòng)度）。2.營(yíng)養(yǎng)方案：-賽前3天：采用“碳水負(fù)荷法”，每日碳水化合物攝入量增至體重（kg）×8-10g（如60kg會(huì)員需480-600g碳水，來(lái)源為全麥面包、紅薯、燕麥）；-賽前1晚：晚餐以易消化碳水為主（如粥、面條），避免高蛋白、高脂食物；-賽晨：比賽前2小時(shí)進(jìn)食“輕量早餐”（如香蕉1根+全麥面包1片+運(yùn)動(dòng)飲料200ml）。3.心理疏導(dǎo)：俱樂部心理咨詢師通過(guò)線上講座（主題如“如何應(yīng)對(duì)賽前焦慮”）、1對(duì)1溝通，幫助會(huì)員設(shè)定合理目標(biāo)（如“完賽＞PB＞名次”），避免盲目攀比。第三章參賽中指導(dǎo)第九條現(xiàn)場(chǎng)報(bào)到與流程講解1.領(lǐng)物協(xié)助：俱樂部安排“賽事領(lǐng)隊(duì)”（每20人1名）提前1天抵達(dá)賽事地，協(xié)助會(huì)員完成領(lǐng)物（核對(duì)號(hào)碼布、芯片、參賽包），檢查裝備（如芯片綁定是否牢固、號(hào)碼布別針是否安全）。2.流程講解：賽前1晚召開“參賽說(shuō)明會(huì)”，講解檢錄時(shí)間（建議提前1小時(shí)）、存包位置、起跑分區(qū)規(guī)則（按預(yù)估成績(jī)進(jìn)入相應(yīng)區(qū)域）、關(guān)門時(shí)間（如全馬6小時(shí)15分關(guān)門需注意配速）、補(bǔ)給點(diǎn)分布（每5公里1個(gè)，提供水、電解質(zhì)飲料、能量膠）。第十條跟隊(duì)服務(wù)與安全保障1.分組跟跑：根據(jù)會(huì)員預(yù)估成績(jī)分組（如全馬“5小時(shí)組”“4小時(shí)組”“3小時(shí)30分組”），每組配備1名“領(lǐng)跑員”（俱樂部認(rèn)證教練或資深會(huì)員，持有急救證），攜帶對(duì)講機(jī)、號(hào)碼布（標(biāo)注“俱樂部領(lǐng)跑員”），全程提醒配速（如“前5公里慢10秒/公里，避免沖太快”）、補(bǔ)給（如“15公里處記得拿能量膠”）。2.醫(yī)療支持：俱樂部隨隊(duì)配備2名持證急救員（持有AHA急救證），攜帶急救包（含冰袋、彈力繃帶、葡萄糖）、AED除顫儀，重點(diǎn)關(guān)注新手會(huì)員（如出現(xiàn)步態(tài)不穩(wěn)、面色蒼白，立即引導(dǎo)至醫(yī)療點(diǎn)）。第十一條實(shí)時(shí)溝通與應(yīng)急處理1.信息同步：領(lǐng)隊(duì)通過(guò)俱樂部“賽事專屬群”實(shí)時(shí)發(fā)布天氣變化（如突降暴雨）、路線調(diào)整（如某路段封閉改道）、突發(fā)狀況（如前方出現(xiàn)擁堵），會(huì)員需開啟“位置共享”功能（通過(guò)APP），確保全員在控。2.突發(fā)應(yīng)對(duì)：-輕微傷?。ǔ榻?、擦傷）：領(lǐng)跑員立即協(xié)助拉伸（如小腿抽筋需勾腳尖）、涂抹防磨膏，暫停5-10分鐘后評(píng)估是否繼續(xù)；-嚴(yán)重傷?。ㄖ惺睢⒑粑щy）：急救員第一時(shí)間進(jìn)行降溫（濕毛巾敷頸部）、補(bǔ)充電解質(zhì)，撥打賽事醫(yī)療電話（120或賽道醫(yī)療點(diǎn)），并通知會(huì)員緊急聯(lián)系人；-不可抗力（極端天氣）：領(lǐng)隊(duì)根據(jù)賽事方指令，組織會(huì)員有序撤離至安全區(qū)域（如附近體育館、酒店），提供備用衣物（如一次性雨衣）、熱飲（如姜茶）。第四章參賽后指導(dǎo)第十二條完賽數(shù)據(jù)復(fù)盤與反饋1.成績(jī)分析：俱樂部技術(shù)組通過(guò)運(yùn)動(dòng)手表數(shù)據(jù)（配速曲線、心率變化）、賽事官方成績(jī)（分段時(shí)間），為會(huì)員生成《完賽分析報(bào)告》，標(biāo)注“優(yōu)勢(shì)段”（如10-20公里配速穩(wěn)定）與“薄弱段”（如30-40公里掉速明顯），提出改進(jìn)建議（如“加強(qiáng)30公里后耐力訓(xùn)練”）。2.賽事反饋：會(huì)員需在完賽后3日內(nèi)填寫《參賽體驗(yàn)問(wèn)卷》（涵蓋賽事組織、補(bǔ)給質(zhì)量、賽道安全、俱樂部服務(wù)），俱樂部匯總后形成《賽事評(píng)估報(bào)告》，作為未來(lái)推薦賽事的參考依據(jù)。第十三條賽后恢復(fù)指導(dǎo)1.即時(shí)恢復(fù)：完賽后30分鐘內(nèi)進(jìn)行“冷身”（慢走10分鐘→動(dòng)態(tài)拉伸15分鐘，重點(diǎn)拉伸大腿前側(cè)、后側(cè)、小腿），補(bǔ)充“快速碳水+蛋白質(zhì)”（如香蕉1根+運(yùn)動(dòng)飲料200ml+蛋白棒1根）。2.48小時(shí)恢復(fù)：-營(yíng)養(yǎng)：每日蛋白質(zhì)攝入量增至體重（kg）×1.2-1.5g（如60kg會(huì)員需72-90g，來(lái)源為雞蛋、雞胸肉、乳清蛋白粉），補(bǔ)充維生素C（如橙子、獼猴桃）促進(jìn)修復(fù)；-休息：保證7-9小時(shí)睡眠，避免熬夜，賽后24小時(shí)內(nèi)不洗熱水澡（建議溫水淋浴，水溫≤38℃）；-主動(dòng)恢復(fù)：賽后第2天進(jìn)行“低強(qiáng)度活動(dòng)”（如散步30分鐘、游泳20分鐘），促進(jìn)乳酸代謝。3.長(zhǎng)期恢復(fù)：賽后1周內(nèi)避免高強(qiáng)度訓(xùn)練（如速度跑、間歇跑），以“輕松跑”為主（配速比日常慢10-15秒/公里，距離為日常的50%）；賽后2周進(jìn)行“功能評(píng)估”（如單腿站立測(cè)試平衡、坐位體前屈測(cè)試柔韌性），調(diào)整下一階段訓(xùn)練計(jì)劃。第十四條總結(jié)提升與后續(xù)規(guī)劃1.經(jīng)驗(yàn)分享會(huì)：每月組織“完賽分享會(huì)”，邀請(qǐng)成績(jī)突出會(huì)員（如PB顯著、安全完賽的新手）分享“備賽心得”“賽中策略”，教練組針對(duì)典型問(wèn)題（如“撞墻期應(yīng)對(duì)”“雨天跑步技巧”）進(jìn)行專業(yè)解析。2.下一階段目標(biāo)：根據(jù)完賽分析報(bào)告，會(huì)員與教練組共同制定“3個(gè)月提升計(jì)劃”（如“目標(biāo)下一場(chǎng)全馬PB20分鐘”需增加“長(zhǎng)距離配速跑”頻率），推薦適配賽事（如“提升耐力”可報(bào)名“超馬100公里體驗(yàn)賽”）。第五章應(yīng)急處理規(guī)范第十五條突發(fā)情況定義本制度所指突發(fā)情況包括：1.健康類：參賽者出現(xiàn)暈厥、嘔吐、骨折等嚴(yán)重傷??；2.環(huán)境類：暴雨、大風(fēng)、高溫（≥35℃）等極端天氣；3.組織類：賽事方臨時(shí)調(diào)整路線、交通延誤導(dǎo)致無(wú)法按時(shí)檢錄。第十六條應(yīng)急響應(yīng)流程1.現(xiàn)場(chǎng)處置：發(fā)現(xiàn)突發(fā)情況后，領(lǐng)跑員/志愿者需立即報(bào)告領(lǐng)隊(duì)（3分鐘內(nèi)），同時(shí)采取初步措施（如為中暑者降溫、為骨折者固定傷處）；2.上報(bào)決策：領(lǐng)隊(duì)5分鐘內(nèi)上報(bào)俱樂部賽事指揮部（由行政主管、教練組組長(zhǎng)、醫(yī)療負(fù)責(zé)人組成），指揮部10分鐘內(nèi)確定應(yīng)對(duì)方案（如“終止參賽送醫(yī)”“轉(zhuǎn)移至避雨區(qū)”）；3.執(zhí)行反饋：相關(guān)人員（醫(yī)療組、后勤組）15分鐘內(nèi)執(zhí)行方案，30分鐘內(nèi)向會(huì)員及家屬反饋進(jìn)展（如“已送醫(yī)，情況穩(wěn)定”）；4.事后歸檔：完賽后24小時(shí)內(nèi)形成《突發(fā)事件處理報(bào)告》，記錄原因、處置過(guò)程、改進(jìn)建議，存檔至俱樂部賽事檔案庫(kù)。第十七條責(zé)任分工1.領(lǐng)隊(duì)：統(tǒng)籌現(xiàn)場(chǎng)指揮，協(xié)