2025-2026學(xué)年九年級(jí)體育與健康專項(xiàng)訓(xùn)練試卷及答案2025-2026學(xué)年九年級(jí)體育與健康專項(xiàng)訓(xùn)練試卷班級(jí)：________姓名：________分?jǐn)?shù)：________（考試時(shí)間：60分鐘滿分：100分）一、填空題（每空2分，共40分）體育與健康課程核心素養(yǎng)的四大維度包括運(yùn)動(dòng)能力、健康行為、體育品德和________，其中________是學(xué)生參與體育活動(dòng)的內(nèi)在動(dòng)力和價(jià)值追求。中考體育耐力跑項(xiàng)目中，九年級(jí)男生測(cè)試________米跑，女生測(cè)試________米跑，測(cè)試過程中需保持________的呼吸節(jié)奏，避免憋氣。籃球運(yùn)動(dòng)中，“三步上籃”的動(dòng)作核心是“一大、二小、三________”，第一步要________，為起跳發(fā)力奠定基礎(chǔ)。足球比賽中，裁判員判罰“點(diǎn)球”的前提是：防守方在________內(nèi)故意犯規(guī)，破壞對(duì)方________機(jī)會(huì)，此時(shí)進(jìn)攻方在點(diǎn)球點(diǎn)進(jìn)行直接射門。《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》中，九年級(jí)力量素質(zhì)測(cè)試項(xiàng)目：男生包含________和________，女生包含________和________（均為中考常見項(xiàng)目）。運(yùn)動(dòng)損傷按性質(zhì)可分為急性損傷和慢性損傷，急性損傷如骨折、脫位，處理核心是________、________，避免隨意移動(dòng)傷肢；慢性損傷如腰肌勞損，需注重________和康復(fù)訓(xùn)練。青春期心理健康調(diào)節(jié)的關(guān)鍵是________和________，面對(duì)升學(xué)壓力時(shí)，可通過________等方式釋放情緒。武術(shù)套路中，“弓步?jīng)_拳”的動(dòng)作要領(lǐng)是：弓步站穩(wěn)，拳從腰出，________發(fā)力，力達(dá)________。二、選擇題（每題3分，共18分）以下關(guān)于中考體育訓(xùn)練的科學(xué)方法，說法錯(cuò)誤的是（）

A.耐力跑訓(xùn)練應(yīng)遵循“循序漸進(jìn)”原則，逐步提升跑速和時(shí)長

B.力量訓(xùn)練后需及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，促進(jìn)肌肉修復(fù)生長

C.為提升成績(jī)，可每天進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練，無需休息

D.柔韌性訓(xùn)練應(yīng)結(jié)合靜態(tài)拉伸和動(dòng)態(tài)拉伸，避免肌肉粘連籃球比賽中，下列哪種情況不屬于“犯規(guī)”行為？（）

A.防守方用手拉扯進(jìn)攻方球衣B.進(jìn)攻方運(yùn)球時(shí)故意沖撞防守方

C.雙方球員在搶球時(shí)輕微身體接觸D.防守方用腳絆倒進(jìn)攻方運(yùn)動(dòng)中發(fā)生急性腰扭傷，正確的應(yīng)急處理措施是（）

A.立即按摩扭傷部位B.保持腰部固定，冷敷并及時(shí)就醫(yī)

C.強(qiáng)行活動(dòng)腰部緩解疼痛D.熱敷扭傷部位促進(jìn)血液循環(huán)下列營養(yǎng)素中，能為中考體育訓(xùn)練提供持久能量，且有助于恢復(fù)體力的是（）

A.精制糖B.膳食纖維C.復(fù)合碳水化合物D.礦物質(zhì)關(guān)于足球“任意球”規(guī)則，下列說法正確的是（）

A.直接任意球可直接射門得分B.間接任意球無需經(jīng)其他球員觸碰即可射門

C.任意球發(fā)球時(shí)，防守方球員可隨意靠近發(fā)球點(diǎn)D.發(fā)球后球未落地前，發(fā)球方球員可再次觸碰球九年級(jí)學(xué)生面臨中考體育，下列做法不利于體能提升的是（）

A.制定個(gè)性化訓(xùn)練計(jì)劃，針對(duì)性彌補(bǔ)薄弱項(xiàng)目

B.保證每天8-9小時(shí)睡眠，讓身體充分恢復(fù)

C.訓(xùn)練前不做熱身，直接進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練

D.合理搭配飲食，多吃富含蛋白質(zhì)和維生素的食物三、判斷題（對(duì)的打“√”，錯(cuò)的打“×”，每題2分，共12分）中考體育測(cè)試中，耐力跑時(shí)采用“兩步一吸、兩步一呼”的呼吸節(jié)奏，能有效提升耐力。（）籃球“三步上籃”時(shí)，中樞腳離地后未完成投籃動(dòng)作，屬于“走步”犯規(guī)。（）運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行靜態(tài)拉伸，時(shí)間控制在10-15分鐘，能有效預(yù)防肌肉酸痛和運(yùn)動(dòng)損傷。（）足球比賽中，守門員在禁區(qū)外用手接觸足球，會(huì)被判罰直接任意球。（）力量訓(xùn)練時(shí)，為提升效果，應(yīng)追求最大重量，無需注重動(dòng)作規(guī)范性。（）青春期女生進(jìn)行體育訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)避免劇烈的跳躍和負(fù)重運(yùn)動(dòng)，防止影響骨骼發(fā)育。（）四、簡(jiǎn)答題（每題10分，共20分）請(qǐng)?jiān)敿?xì)闡述中考體育耐力跑（男生1000米/女生800米）的訓(xùn)練方法和測(cè)試技巧，各寫出3點(diǎn)核心內(nèi)容。結(jié)合九年級(jí)體育學(xué)習(xí)和中考備考經(jīng)歷，談?wù)勅绾纹胶怏w育訓(xùn)練與文化課學(xué)習(xí)，同時(shí)做好身心狀態(tài)調(diào)節(jié)。五、實(shí)踐題（10分）題目：設(shè)計(jì)一份中考體育考前1個(gè)月專項(xiàng)訓(xùn)練計(jì)劃

要求：1.計(jì)劃包含每周5次訓(xùn)練內(nèi)容，兼顧耐力、力量、速度、柔韌性及中考專項(xiàng)項(xiàng)目（任選1項(xiàng)專項(xiàng)）。

2.明確每次訓(xùn)練的項(xiàng)目、時(shí)長、強(qiáng)度及核心目標(biāo)，貼合九年級(jí)學(xué)生備考需求。

3.注明至少4條考前訓(xùn)練安全注意事項(xiàng)及應(yīng)試技巧。2025-2026學(xué)年九年級(jí)體育與健康專項(xiàng)訓(xùn)練試卷答案一、填空題（每空2分，共40分）健康認(rèn)知；體育品德（順序不可互換）1000；800；規(guī)律（合理即可，如“兩步一吸、兩步一呼”）跳；大步跨出（順序不可互換，合理即可）禁區(qū)（或罰球區(qū)）；明顯得分（順序不可互換，合理即可）引體向上；立定跳遠(yuǎn)；1分鐘仰臥起坐；立定跳遠(yuǎn)（符合中考九年級(jí)力量測(cè)試項(xiàng)目即可，如女生可替換為坐位體前屈）制動(dòng)休息；冷敷止血（順序不可互換，合理即可）；日常防護(hù)（合理即可）情緒管理；人際溝通（順序可互換，合理即可）；體育鍛煉（或聽音樂、傾訴等，合理即可）腰腹；拳面（順序不可互換，合理即可）二、選擇題（每題3分，共18分）C解析：高強(qiáng)度訓(xùn)練后需給身體足夠的休息時(shí)間，避免過度疲勞和運(yùn)動(dòng)損傷，“每天高強(qiáng)度訓(xùn)練無需休息”違背科學(xué)訓(xùn)練原則；A、B、D項(xiàng)均為中考體育訓(xùn)練的正確方法。C解析：籃球比賽中，雙方搶球時(shí)輕微身體接觸屬于正常對(duì)抗，不構(gòu)成犯規(guī)；A、B、D項(xiàng)均為明確的犯規(guī)行為。B解析：急性腰扭傷后應(yīng)保持腰部固定，避免隨意活動(dòng)加重?fù)p傷，及時(shí)冷敷減輕腫脹，必要時(shí)就醫(yī)檢查；按摩、強(qiáng)行活動(dòng)、熱敷均會(huì)加重傷情，A、C、D項(xiàng)錯(cuò)誤。C解析：復(fù)合碳水化合物（如米飯、燕麥、紅薯）能為運(yùn)動(dòng)提供持久能量，且消化吸收較慢，有助于訓(xùn)練后體力恢復(fù)；精制糖供能短暫，膳食纖維和礦物質(zhì)不直接提供能量，A、B、D項(xiàng)錯(cuò)誤。A解析：足球規(guī)則規(guī)定，直接任意球可直接射門得分，間接任意球需經(jīng)其他球員觸碰后才能射門；任意球發(fā)球時(shí)，防守方需退至距離發(fā)球點(diǎn)9.15米以外；發(fā)球后球未落地前，發(fā)球方球員不可再次觸碰球，B、C、D項(xiàng)錯(cuò)誤。C解析：訓(xùn)練前不做熱身直接進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練，易導(dǎo)致肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷等運(yùn)動(dòng)損傷，不利于體能提升；A、B、D項(xiàng)均為促進(jìn)體能提升的正確做法。三、判斷題（每題2分，共12分）√解析：耐力跑時(shí)采用“兩步一吸、兩步一呼”或“三步一吸、三步一呼”的規(guī)律呼吸節(jié)奏，能保證氧氣充分?jǐn)z入，減少疲勞感，有效提升耐力。√解析：籃球“三步上籃”需遵循中樞腳規(guī)則，中樞腳離地后必須完成投籃或傳球動(dòng)作，否則判定為“走步”犯規(guī)?！探馕觯哼\(yùn)動(dòng)后靜態(tài)拉伸能放松肌肉、緩解緊張，時(shí)間控制在10-15分鐘，可有效預(yù)防肌肉酸痛和運(yùn)動(dòng)損傷，是科學(xué)訓(xùn)練的重要環(huán)節(jié)。√解析：足球守門員在禁區(qū)外與其他球員規(guī)則一致，用手接觸足球?qū)儆诠室馐智颍瑫?huì)被判罰直接任意球?！两馕觯毫α坑?xùn)練的核心是動(dòng)作規(guī)范性，盲目追求最大重量易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷，且無法有效鍛煉目標(biāo)肌肉，應(yīng)在保證動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)的基礎(chǔ)上逐步增加重量?！探馕觯呵啻浩谂趋郎形赐耆l(fā)育成熟，劇烈跳躍和負(fù)重運(yùn)動(dòng)可能影響骨骼健康，應(yīng)選擇適合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和強(qiáng)度。四、簡(jiǎn)答題（每題10分，共20分）（1）訓(xùn)練方法：①間歇跑訓(xùn)練：每周2次，如400米快跑+200米慢走，重復(fù)4-5組，提升心肺功能和沖刺能力；②勻速跑訓(xùn)練：每周1次，以測(cè)試目標(biāo)速度的70%-80%完成1500米（男生）/1200米（女生），培養(yǎng)耐力基礎(chǔ)；③核心力量訓(xùn)練：每周2次，如平板支撐、仰臥起坐、弓步走，增強(qiáng)腰腹和腿部力量，為跑步提供動(dòng)力。（6分，每點(diǎn)2分，合理即可）

（2）測(cè)試技巧：①起跑階段：采用站立式起跑，聽到指令后快速蹬地，小步幅快頻率加速，避免一開始就全力沖刺；②途中跑階段：身體微微前傾，手臂自然擺動(dòng)，保持規(guī)律呼吸節(jié)奏，跟隨前方跑者節(jié)奏，避免單獨(dú)領(lǐng)跑消耗過多體力；③沖刺階段：最后100米加大擺臂幅度，加快步頻，身體前傾沖過終點(diǎn)線，沖線后繼續(xù)慢跑一段，避免突然停止。（4分，每點(diǎn)1-2分，合理即可）（1）平衡體育訓(xùn)練與文化課學(xué)習(xí)：①制定合理作息計(jì)劃，將體育訓(xùn)練安排在文化課學(xué)習(xí)間隙，如傍晚放學(xué)后訓(xùn)練1小時(shí)，避免與核心學(xué)習(xí)時(shí)間沖突；②提高學(xué)習(xí)和訓(xùn)練效率，課堂上專注聽講、及時(shí)消化知識(shí)點(diǎn)，訓(xùn)練時(shí)集中注意力完成訓(xùn)練目標(biāo)，避免時(shí)間浪費(fèi)；③利用碎片化時(shí)間，如課間進(jìn)行簡(jiǎn)單的拉伸或核心力量練習(xí)，既不占用大量學(xué)習(xí)時(shí)間，又能保持身體狀態(tài)。（6分，每點(diǎn)2分，合理即可）

（2）身心狀態(tài)調(diào)節(jié)：①體育訓(xùn)練后及時(shí)進(jìn)行放松活動(dòng)，緩解身體疲勞，避免影響后續(xù)文化課學(xué)習(xí)；②面對(duì)備考?jí)毫?，主?dòng)與老師、家長或同學(xué)溝通，釋放負(fù)面情緒；③保證充足睡眠和均衡飲食，為學(xué)習(xí)和訓(xùn)練提供身體保障，同時(shí)培養(yǎng)興趣愛好，如聽音樂、看書，調(diào)節(jié)心理狀態(tài)。（4分，每點(diǎn)2分，合理即可）五、實(shí)踐題（10分）示例：

一、考前1個(gè)月專項(xiàng)訓(xùn)練計(jì)劃（每周5次，分別為周一、周二、周四、周五、周六，專項(xiàng)項(xiàng)目：籃球三步上籃）

1.周一（耐力+基礎(chǔ)力量）：①1000米/800米勻速跑（25分鐘，中等強(qiáng)度），鞏固耐力基礎(chǔ)；②核心力量訓(xùn)練：平板支撐3組（每組1.5分鐘）、仰臥起坐3組（每組30次）（15分鐘，中等強(qiáng)度）；③全身拉伸（10分鐘，低強(qiáng)度）。

2.周二（專項(xiàng)+速度）：①籃球三步上籃練習(xí)（20分鐘，中等強(qiáng)度），強(qiáng)化動(dòng)作規(guī)范性和命中率；②50米短跑沖刺3組（每組2次，間隔1分鐘，高強(qiáng)度），提升爆發(fā)力；③放松按摩（10分鐘，低強(qiáng)度）。

3.周四（耐力+柔韌性）：①800米/600米間歇跑（快跑+慢走，3組，20分鐘，中高強(qiáng)度）；②坐位體前屈+關(guān)節(jié)環(huán)繞練習(xí)（15分鐘，低強(qiáng)度），提升柔韌性；③慢走放松（5分鐘）。

4.周五（專項(xiàng)+力量）：①籃球三步上籃對(duì)抗練習(xí)（25分鐘，中等強(qiáng)度），適應(yīng)考試場(chǎng)景；②腿部力量訓(xùn)練：深蹲跳3組（每組15次）、弓步壓腿3組（每組10次/腿）（15分鐘，中等強(qiáng)度）。

5.周六（綜合模擬+放松）：①中考體育項(xiàng)目模擬測(cè)試（耐力跑+籃球三步上籃+立定跳遠(yuǎn)，30分鐘，高強(qiáng)度）；②全身靜態(tài)拉伸（15分鐘）、肌肉按摩（5分鐘，低強(qiáng)度）。

二、考前訓(xùn)練安全注意事項(xiàng)及應(yīng)試技巧

1.安全注意事項(xiàng)：①訓(xùn)練前熱身時(shí)間不少于15分鐘，重點(diǎn)活動(dòng)關(guān)節(jié)和目標(biāo)肌肉，避免運(yùn)動(dòng)損傷；②專項(xiàng)訓(xùn)練時(shí)注重動(dòng)作規(guī)范性，不盲目追求速度和強(qiáng)度，發(fā)現(xiàn)身體不適立即停止訓(xùn)練；③夏季訓(xùn)練選擇早晚陰涼時(shí)段，做好防曬和補(bǔ)水，避免中暑；冬季訓(xùn)練注意保暖，采用“分層穿衣法”，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)更換干爽衣物。

2.應(yīng)試技巧：①耐力跑測(cè)試時(shí)，合理分配體力，前半程保持節(jié)奏，后半程逐步提速，最后100米全力沖刺；②籃球三步上籃測(cè)試前，提前熟悉場(chǎng)地和籃球，調(diào)整心態(tài)，避免緊張導(dǎo)致動(dòng)作失誤；③測(cè)試當(dāng)天提前到達(dá)場(chǎng)地，進(jìn)行適應(yīng)性熱身，避免因準(zhǔn)備不足影響成績(jī)；④測(cè)試過程中嚴(yán)格遵守規(guī)則，聽從裁判指令，如有疑問及時(shí)向裁判說明。

（計(jì)劃涵蓋每周5次訓(xùn)練，兼顧多種素質(zhì)及專項(xiàng)項(xiàng)目，時(shí)長、強(qiáng)度、目標(biāo)清晰，得6分；安全注意事項(xiàng)及應(yīng)試技巧各寫出2條以上合理內(nèi)容，得4分，滿分10分；訓(xùn)練項(xiàng)目單一、安全/技巧內(nèi)容不足酌情扣分）2025-2026學(xué)年八年級(jí)體育與健康模擬考試試卷班級(jí)：________姓名：________分?jǐn)?shù)：________（考試時(shí)間：60分鐘滿分：100分）一、填空題（每空2分，共40分）體育與健康課程核心素養(yǎng)中，________是指學(xué)生在體育運(yùn)動(dòng)中表現(xiàn)出的綜合能力，________是學(xué)生在體育活動(dòng)中應(yīng)當(dāng)遵循的行為規(guī)范和道德準(zhǔn)則。田徑運(yùn)動(dòng)中的全能項(xiàng)目是由若干田賽和徑賽項(xiàng)目組成，八年級(jí)常見的全能項(xiàng)目有________和________，主要考查學(xué)生的綜合運(yùn)動(dòng)能力?；@球比賽中，標(biāo)準(zhǔn)場(chǎng)地的長度為________米，寬度為________米，比賽分為4節(jié)，每節(jié)________分鐘（初中比賽標(biāo)準(zhǔn)）。足球運(yùn)動(dòng)的基本技術(shù)包括帶球、傳球、射門和________，其中________是防守時(shí)常用的關(guān)鍵技術(shù)，需做到動(dòng)作規(guī)范避免犯規(guī)?！秶覍W(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》中，八年級(jí)男生耐力跑測(cè)試項(xiàng)目為________米跑，女生為________米跑；力量項(xiàng)目中，男生新增________測(cè)試，女生新增________測(cè)試。運(yùn)動(dòng)損傷按損傷程度可分為輕度、中度和重度，輕度損傷如擦傷、輕微扭傷，處理核心是________、________，防止損傷加重。青春期心理健康的核心是情緒穩(wěn)定和人格完整，面對(duì)學(xué)習(xí)壓力時(shí)，可通過________、________等方式進(jìn)行調(diào)節(jié)。武術(shù)套路中，“馬步”的動(dòng)作要領(lǐng)是：雙腳平行開立約________腳長，膝蓋彎曲呈________度，身體重心落于兩腳之間。二、選擇題（每題3分，共18分）以下關(guān)于有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別，說法正確的是（）

A.有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度高，持續(xù)時(shí)間短B.無氧運(yùn)動(dòng)主要消耗脂肪供能

C.慢跑、游泳屬于有氧運(yùn)動(dòng)D.舉重、短跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)籃球比賽中，下列哪種行為屬于“進(jìn)攻犯規(guī)”？（）

A.防守方提前站定，進(jìn)攻方主動(dòng)沖撞B.防守方在進(jìn)攻方突破時(shí)拉扯對(duì)方

C.進(jìn)攻方運(yùn)球時(shí)被防守方搶斷D.防守方用手阻擋進(jìn)攻方投籃運(yùn)動(dòng)中發(fā)生關(guān)節(jié)扭傷，正確的應(yīng)急處理流程是（）

A.熱敷→按摩→加壓包扎B.冷敷→加壓包扎→抬高患肢

C.加壓包扎→熱敷→休息D.抬高患肢→按摩→冷敷下列哪種營養(yǎng)素能促進(jìn)運(yùn)動(dòng)后肌肉修復(fù)和生長？（）

A.碳水化合物B.脂肪C.蛋白質(zhì)D.膳食纖維關(guān)于隊(duì)列練習(xí)中的“齊步走”，動(dòng)作要領(lǐng)錯(cuò)誤的是（）

A.步伐整齊，步幅約75厘米B.手臂自然擺動(dòng)，前擺時(shí)肘部彎曲

C.身體正直，兩眼平視前方D.步速約每分鐘110-116步八年級(jí)學(xué)生處于青春期發(fā)育關(guān)鍵期，下列做法不利于身體發(fā)育的是（）

A.保證每天8-10小時(shí)睡眠B.經(jīng)常吃油炸食品和含糖飲料

C.堅(jiān)持每天1小時(shí)體育鍛煉D.注意個(gè)人衛(wèi)生，勤換衣物三、判斷題（對(duì)的打“√”，錯(cuò)的打“×”，每題2分，共12分）足球比賽中，“間接任意球”可以直接射門得分。（）運(yùn)動(dòng)前熱身的核心目的是激活肌肉、提升心率，為后續(xù)運(yùn)動(dòng)做準(zhǔn)備。（）做引體向上時(shí)，借助身體擺動(dòng)完成動(dòng)作，屬于規(guī)范的鍛煉方式。（）乒乓球比賽中，球在落地前被對(duì)方用手接住，判己方得分。（）青春期男生出現(xiàn)喉結(jié)突出、聲音變粗，是正常的生理變化。（）運(yùn)動(dòng)后放松時(shí)，采用靜態(tài)拉伸比動(dòng)態(tài)拉伸更能有效緩解肌肉酸痛。（）四、簡(jiǎn)答題（每題10分，共20分）請(qǐng)?jiān)敿?xì)闡述籃球比賽中“阻擋犯規(guī)”和“帶球撞人”的判定區(qū)別，并各舉1個(gè)典型場(chǎng)景說明。結(jié)合八年級(jí)體育學(xué)習(xí)內(nèi)容，談?wù)勅绾慰茖W(xué)安排體育鍛煉以促進(jìn)青春期身心健康發(fā)展，至少寫出4點(diǎn)具體做法。五、實(shí)踐題（10分）題目：設(shè)計(jì)一份適合八年級(jí)學(xué)生的月度體育鍛煉計(jì)劃

要求：1.計(jì)劃包含每周3-4次鍛煉內(nèi)容，兼顧耐力、力量、速度、柔韌性和協(xié)調(diào)性訓(xùn)練。

2.明確每次鍛煉的項(xiàng)目、時(shí)長、強(qiáng)度及核心目標(biāo)，符合八年級(jí)學(xué)生身體發(fā)育特點(diǎn)。

3.注明至少4條運(yùn)動(dòng)安全注意事項(xiàng)及常見運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防措施。2025-2026學(xué)年八年級(jí)體育與健康模擬考試試卷答案一、填空題（每空2分，共40分）運(yùn)動(dòng)能力；體育品德（順序不可互換）男生三項(xiàng)全能；女生三項(xiàng)全能（或具體項(xiàng)目組合，如100米、跳遠(yuǎn)、鉛球，合理即可）28；15；10（初中籃球比賽每節(jié)時(shí)長合理即可，范圍8-10分鐘）防守；搶斷（或攔截，順序可互換，合理即可）1000；800；引體向上；1分鐘仰臥起坐（符合《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》八年級(jí)要求即可）清潔消毒；休息制動(dòng)（順序可互換，合理即可）體育鍛煉；與人溝通（或聽音樂、培養(yǎng)興趣愛好等，合理即可）三；90（數(shù)值符合武術(shù)馬步標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作要求即可）二、選擇題（每題3分，共18分）C解析：有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較低、持續(xù)時(shí)間長，主要消耗脂肪供能，如慢跑、游泳；無氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度高、持續(xù)時(shí)間短，如舉重、短跑，主要消耗糖原供能，A、B、D項(xiàng)均錯(cuò)誤。A解析：進(jìn)攻犯規(guī)是指進(jìn)攻方在進(jìn)攻過程中主動(dòng)沖撞已建立合法防守位置的防守方；B、D項(xiàng)屬于防守犯規(guī)，C項(xiàng)是正常防守動(dòng)作，不構(gòu)成犯規(guī)。B解析：關(guān)節(jié)扭傷后應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，冷敷減輕腫脹，再進(jìn)行加壓包扎并抬高患肢，避免腫脹加重；熱敷、按摩會(huì)加速血液循環(huán)，加重傷情，A、C、D項(xiàng)流程錯(cuò)誤。C解析：蛋白質(zhì)是構(gòu)成肌肉組織的主要成分，能促進(jìn)運(yùn)動(dòng)后肌肉修復(fù)和生長；碳水化合物主要提供能量，脂肪起儲(chǔ)能作用，膳食纖維促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。D解析：齊步走的標(biāo)準(zhǔn)步速約每分鐘116-122步，正步步速約每分鐘110-116步，D項(xiàng)動(dòng)作要領(lǐng)錯(cuò)誤；A、B、C項(xiàng)均為齊步走正確要領(lǐng)。B解析：油炸食品和含糖飲料營養(yǎng)價(jià)值低，長期食用易導(dǎo)致肥胖、營養(yǎng)不良，不利于青春期身體發(fā)育；A、C、D項(xiàng)均為促進(jìn)身體發(fā)育的正確做法。三、判斷題（每題2分，共12分）×解析：足球規(guī)則規(guī)定，間接任意球需經(jīng)其他球員觸碰后才能射門得分，直接射門得分無效?！探馕觯哼\(yùn)動(dòng)前熱身可激活肌肉、提升心率和身體溫度，增加關(guān)節(jié)靈活性，有效降低運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)?！两馕觯鹤鲆w向上時(shí)借助身體擺動(dòng)屬于投機(jī)動(dòng)作，無法有效鍛煉背部和上肢肌肉，還可能增加關(guān)節(jié)損傷風(fēng)險(xiǎn)，應(yīng)依靠上肢力量規(guī)范完成?！探馕觯浩古仪虮荣愔?，對(duì)方在球落地前用手接住球，屬于違規(guī)行為，判己方得分?！探馕觯呵啻浩谀猩斫Y(jié)突出、聲音變粗是第二性征發(fā)育的表現(xiàn)，由雄性激素分泌導(dǎo)致，屬于正常生理變化?！探馕觯红o態(tài)拉伸是運(yùn)動(dòng)后放松的常用方式，通過緩慢、持續(xù)的拉伸可有效緩解肌肉緊張和酸痛，動(dòng)態(tài)拉伸更適合運(yùn)動(dòng)前熱身。四、簡(jiǎn)答題（每題10分，共20分）判定區(qū)別核心：關(guān)鍵在于防守方是否在進(jìn)攻方啟動(dòng)前建立合法防守位置。（4分）

（1）阻擋犯規(guī)：防守方在進(jìn)攻方已經(jīng)啟動(dòng)或突破過程中，未建立合法防守位置，故意用身體阻擋進(jìn)攻方行進(jìn)路線。典型場(chǎng)景：進(jìn)攻方持球突破時(shí)，防守方從側(cè)后方快速移動(dòng)擋在進(jìn)攻方面前，阻礙其前進(jìn)。（3分）

（2）帶球撞人：進(jìn)攻方在突破時(shí)，防守方已提前站定并建立合法防守位置，進(jìn)攻方仍主動(dòng)沖撞防守方。典型場(chǎng)景：防守方提前站在進(jìn)攻方突破路線上，雙腳落地且身體穩(wěn)定，進(jìn)攻方未變向或傳球，直接沖撞防守方。（3分）具體做法：

①合理規(guī)劃運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)長：每周堅(jiān)持3-4次體育鍛煉，每次時(shí)長40-60分鐘，強(qiáng)度以“運(yùn)動(dòng)后微喘但能正常說話”為宜，避免過度運(yùn)動(dòng)。

②注重運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目多樣性：兼顧耐力（如長跑、游泳）、力量（如引體向上、仰臥起坐）、速度（如短跑、沖刺）、柔韌性（如坐位體前屈、拉伸）訓(xùn)練，全面提升身體素質(zhì)。

③結(jié)合青春期發(fā)育特點(diǎn)安排運(yùn)動(dòng)：男生可增加上肢和核心力量訓(xùn)練，女生可側(cè)重柔韌性和耐力訓(xùn)練，避免進(jìn)行過度負(fù)重的力量訓(xùn)練。

④養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣：運(yùn)動(dòng)前做好熱身（不少于10分鐘），運(yùn)動(dòng)后及時(shí)放松；運(yùn)動(dòng)中若出現(xiàn)不適，立即停止并告知老師或家長。

⑤搭配合理飲食和作息：運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)和水分，保證每天8-10小時(shí)睡眠，為身體恢復(fù)和生長發(fā)育提供保障。（寫出4點(diǎn)即可，每點(diǎn)2.5分，表述合理即可）五、實(shí)踐題（10分）示例：

一、月度鍛煉計(jì)劃（每周4次，分別為周一、周三、周五、周日）

1.周一（耐力+柔韌性訓(xùn)練）：①800米/1000米慢跑（25分鐘，中等強(qiáng)度），鍛煉心肺功能；②全身靜態(tài)拉伸（15分鐘，低強(qiáng)度），提升身體柔韌性。

2.周三（力量+協(xié)調(diào)性訓(xùn)練）：①男生：引體向上3組（每組5-8次）、平板支撐3組（每組1分鐘）；女生：1分鐘仰臥起坐3組（每組20-25次）、臀橋3組（每組15次）（20分鐘，中等強(qiáng)度），強(qiáng)化核心和上肢力量；②跳繩10分鐘（中等強(qiáng)度），鍛煉協(xié)調(diào)性。

3.周五（速度+爆發(fā)力訓(xùn)練）：①50米短跑沖刺3組（每組2次，間隔1分鐘）；②立定跳遠(yuǎn)5次（15分鐘，高強(qiáng)度），提升爆發(fā)力和速度。

4.周日（綜合+放松訓(xùn)練）：①籃球/足球?qū)官悾?0分鐘，中等強(qiáng)度），鍛煉團(tuán)隊(duì)配合和反應(yīng)能力；②慢走10分鐘+肌肉放松按摩（10分鐘，低強(qiáng)度），緩解一周運(yùn)動(dòng)疲勞。

二、運(yùn)動(dòng)安全注意事項(xiàng)及損傷預(yù)防措施

1.運(yùn)動(dòng)前必須進(jìn)行針對(duì)性熱身，如短跑前活動(dòng)關(guān)節(jié)、力量訓(xùn)練前激活目標(biāo)肌肉，避免肌肉拉傷。

2.運(yùn)動(dòng)時(shí)穿著合腳的運(yùn)動(dòng)鞋和寬松的運(yùn)動(dòng)服，避免因裝備問題導(dǎo)致扭傷或擦傷；力量訓(xùn)練時(shí)可借助護(hù)具保護(hù)關(guān)節(jié)。

3.運(yùn)動(dòng)過程中遵循“循序漸進(jìn)”原則，不盲目追求運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和數(shù)量，尤其是力量訓(xùn)練，避免過度負(fù)重導(dǎo)致骨骼損傷。

4.夏季運(yùn)動(dòng)選擇陰涼時(shí)段，做好防曬措施，及時(shí)補(bǔ)充淡鹽水；冬季運(yùn)動(dòng)注意保暖，采用“分層穿衣法”，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)更換干爽衣物。

5.常見損傷預(yù)防：肌肉抽筋可通過運(yùn)動(dòng)前充分熱身、運(yùn)動(dòng)中及時(shí)補(bǔ)水預(yù)防；關(guān)節(jié)扭傷可通過規(guī)范動(dòng)作、佩戴護(hù)具預(yù)防，若發(fā)生損傷立即停止運(yùn)動(dòng)，按“RICE原則”處理。

（計(jì)劃涵蓋每周3-4次鍛煉，兼顧多種素質(zhì)訓(xùn)練，時(shí)長、強(qiáng)度、目標(biāo)清晰，得6分；安全注意事項(xiàng)及預(yù)防措施寫出4條以上合理內(nèi)容，得4分，滿分10分；運(yùn)動(dòng)類型單一、安全事項(xiàng)不足酌情扣分）2025-2026學(xué)年七年級(jí)體育與健康階段測(cè)評(píng)試卷班級(jí)：________姓名：________分?jǐn)?shù)：________（考試時(shí)間：60分鐘滿分：100分）一、填空題（每空2分，共40分）體育與健康課程核心素養(yǎng)包含運(yùn)動(dòng)能力、健康行為、體育品德和________四個(gè)方面，其中________是保障學(xué)生身心健康發(fā)展的基礎(chǔ)。田徑運(yùn)動(dòng)中，以時(shí)間計(jì)算成績(jī)的項(xiàng)目稱為________，以高度或遠(yuǎn)度計(jì)算成績(jī)的項(xiàng)目稱為________，常見的田賽項(xiàng)目有________、________等?；@球運(yùn)動(dòng)的基本技術(shù)包括運(yùn)球、傳球、投籃和________，其中雙手胸前傳球的動(dòng)作要領(lǐng)是：雙手持球于胸前，拇指相對(duì)成“八”字形，傳球時(shí)手臂伸直，用________發(fā)力將球傳出。足球比賽中，每隊(duì)上場(chǎng)________名球員（含守門員），守門員在________內(nèi)可以用手接觸足球，其他球員故意手球會(huì)被判罰________?！秶覍W(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》中，七年級(jí)男生耐力跑測(cè)試項(xiàng)目為________米跑或________米跑，女生耐力跑測(cè)試項(xiàng)目為________米跑或________米跑。運(yùn)動(dòng)損傷應(yīng)急處理的“RICE原則”是指休息（Rest）、________、加壓（Compression）和________，其中________可有效減輕損傷部位的腫脹和疼痛。青春期是人體生長發(fā)育的第二個(gè)高峰期，男生青春期發(fā)育一般比女生________，在此期間應(yīng)保證每天________小時(shí)以上的睡眠時(shí)間。二、選擇題（每題3分，共18分）以下哪種運(yùn)動(dòng)屬于有氧運(yùn)動(dòng)，主要提升心肺功能和耐力？（）

A.100米短跑B.舉重C.慢跑D.立定跳遠(yuǎn)

關(guān)于籃球投籃動(dòng)作，下列技術(shù)要領(lǐng)正確的是（）

A.投籃時(shí)身體隨意晃動(dòng)，無需保持平衡B.用手臂全程發(fā)力，手腕和手指不參與

C.投籃后保持隨球動(dòng)作，手臂自然跟進(jìn)D.眼睛緊盯手部，不關(guān)注籃筐位置

運(yùn)動(dòng)中發(fā)生肌肉抽筋，正確的處理方法是（）

A.立即用力拉伸抽筋部位B.繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，通過活動(dòng)緩解

C.對(duì)抽筋部位進(jìn)行熱敷D.停止運(yùn)動(dòng)，輕輕按摩抽筋部位并拉伸

下列營養(yǎng)素中，主要為人體運(yùn)動(dòng)提供能量的是（）

A.蛋白質(zhì)B.碳水化合物C.維生素D.礦物質(zhì)

在隊(duì)列練習(xí)中，“向右轉(zhuǎn)”的動(dòng)作要領(lǐng)是（）

A.以左腳為軸心，身體向右轉(zhuǎn)90度B.以右腳為軸心，身體向右轉(zhuǎn)180度

C.以右腳為軸心，身體向右轉(zhuǎn)90度D.以左腳為軸心，身體向右轉(zhuǎn)180度

關(guān)于青春期心理健康，下列說法錯(cuò)誤的是（）

A.主動(dòng)與父母、老師溝通內(nèi)心想法B.正視身體的生理變化，不自卑

C.沉迷網(wǎng)絡(luò)游戲緩解學(xué)習(xí)壓力D.培養(yǎng)興趣愛好，豐富課余生活

三、判斷題（對(duì)的打“√”，錯(cuò)的打“×”，每題2分，共12分）體育比賽的核心是贏得勝利，為了奪冠可以適當(dāng)采用違規(guī)手段。（）運(yùn)動(dòng)前熱身時(shí)間應(yīng)不少于10分鐘，重點(diǎn)活動(dòng)關(guān)節(jié)和肌肉，降低受傷風(fēng)險(xiǎn)。（）足球比賽中，球員在禁區(qū)內(nèi)故意犯規(guī)，會(huì)被判罰點(diǎn)球。（）做仰臥起坐時(shí)，借助臀部發(fā)力或用手拉扯頭部，能提高鍛煉效率。（）運(yùn)動(dòng)后大量出汗，應(yīng)立即大口飲用冰水補(bǔ)充水分。（）乒乓球比賽中，發(fā)球時(shí)球必須先接觸自己的臺(tái)面，再落到對(duì)方臺(tái)面。（）四、簡(jiǎn)答題（每題10分，共20分）請(qǐng)?jiān)敿?xì)說明足球比賽中“越位”的判定標(biāo)準(zhǔn)，并列舉一個(gè)典型場(chǎng)景進(jìn)行解釋。結(jié)合七年級(jí)體育學(xué)習(xí)經(jīng)歷，談?wù)勀銓?duì)“健康第一”指導(dǎo)思想的理解，以及在日常生活中如何踐行健康的生活方式。五、實(shí)踐題（10分）題目：設(shè)計(jì)一份適合七年級(jí)學(xué)生的周末體育鍛煉計(jì)劃

要求：1.計(jì)劃包含周六、周日兩天的鍛煉內(nèi)容，兼顧耐力、力量、速度、柔韌性等素質(zhì)訓(xùn)練。

2.明確每個(gè)項(xiàng)目的鍛煉時(shí)長、強(qiáng)度及核心鍛煉目標(biāo)，符合七年級(jí)學(xué)生身體發(fā)育特點(diǎn)。

3.注明至少3條運(yùn)動(dòng)安全注意事項(xiàng)。2025-2026學(xué)年七年級(jí)體育與健康階段測(cè)評(píng)試卷答案一、填空題（每空2分，共40分）健康認(rèn)知；健康行為（順序不可互換）徑賽；田賽；跳遠(yuǎn)；跳高（后兩空合理即可，如鉛球、鐵餅等）防守；手腕和手指（順序不可互換）11；禁區(qū)（或罰球區(qū)）；直接任意球（合理即可）1000；800；800；400（數(shù)值符合《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》要求即可）冰敷（Ice）；抬高（Elevation）；冰敷（順序不可互換，括號(hào)內(nèi)英文可省略）晚；9（合理即可，范圍在8-10小時(shí)之間）二、選擇題（每題3分，共18分）C解析：慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，能有效提升心肺功能和耐力；100米短跑、立定跳遠(yuǎn)屬于爆發(fā)力運(yùn)動(dòng)，舉重屬于力量運(yùn)動(dòng)。C解析：籃球投籃時(shí)應(yīng)保持身體平衡，以手腕和手指發(fā)力為主，眼睛緊盯籃筐，投籃后保持隨球動(dòng)作；A、B、D項(xiàng)均為錯(cuò)誤要領(lǐng)。D解析：肌肉抽筋后應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，輕輕按摩抽筋部位并緩慢拉伸，緩解肌肉緊張；立即用力拉伸、繼續(xù)運(yùn)動(dòng)、熱敷均可能加重癥狀。B解析：碳水化合物是人體最主要的能量來源，能為運(yùn)動(dòng)提供充足動(dòng)力；蛋白質(zhì)主要用于修復(fù)肌肉，維生素和礦物質(zhì)起輔助調(diào)節(jié)作用。C解析：“向右轉(zhuǎn)”的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作是以右腳為軸心，身體向右轉(zhuǎn)90度，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)保持身體正直，步伐整齊。C解析：沉迷網(wǎng)絡(luò)游戲會(huì)影響視力、作息和學(xué)習(xí)效率，不利于青春期心理健康；A、B、D項(xiàng)均為維護(hù)青春期心理健康的正確做法。三、判斷題（每題2分，共12分）×解析：體育比賽應(yīng)秉持公平競(jìng)爭(zhēng)、尊重規(guī)則的體育精神，違規(guī)奪冠違背體育本質(zhì)，失去比賽的核心意義?！探馕觯哼\(yùn)動(dòng)前充分熱身能活動(dòng)關(guān)節(jié)、放松肌肉、提升身體溫度，有效降低肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷等損傷的發(fā)生概率?！探馕觯鹤闱蛞?guī)則規(guī)定，球員在禁區(qū)內(nèi)故意犯規(guī)（如拉扯、沖撞進(jìn)攻方球員），會(huì)被判罰點(diǎn)球，由對(duì)方球員在點(diǎn)球點(diǎn)射門?！两馕觯鹤鲅雠P起坐時(shí)借助臀部發(fā)力或拉扯頭部，會(huì)降低腹部肌肉鍛煉效果，還可能損傷腰部和頸部肌肉，應(yīng)依靠腹部核心力量完成動(dòng)作?！两馕觯哼\(yùn)動(dòng)后大量出汗，應(yīng)小口慢飲溫水補(bǔ)充水分，大口飲用冰水會(huì)刺激腸胃，增加心臟負(fù)擔(dān)，不利于身體健康?！探馕觯浩古仪虬l(fā)球需遵守“球先觸己方臺(tái)面再觸對(duì)方臺(tái)面”的規(guī)則，否則判發(fā)球失誤，球權(quán)歸對(duì)方。四、簡(jiǎn)答題（每題10分，共20分）越位判定標(biāo)準(zhǔn)：進(jìn)攻方球員在傳球瞬間