《告別沖動》教案學科心理健康年級冊別八年級全冊共1課時教材大連理工版《心理健康教育》八年級上冊授課類型新授課第1課時教材分析教材分析

本課是八年級心理健康課程的第三課，聚焦“情緒管理”核心主題，以“沖動行為”為切入點，引導學生認識沖動的本質(zhì)、識別沖動信號、掌握調(diào)節(jié)策略。教材通過真實案例、情境對話和自我反思活動，幫助學生建立情緒覺察意識，提升自我控制能力。內(nèi)容貼近初中生生活實際，具有極強的實踐指導意義。

學情分析

八年級學生正處于青春期心理發(fā)展的關(guān)鍵期，情緒波動大，易受外界刺激影響，常因小事爆發(fā)沖突，如與同學爭執(zhí)、對父母頂撞等。他們已有一定的情緒認知基礎(chǔ)，但缺乏系統(tǒng)的情緒調(diào)節(jié)方法。部分學生存在“事后后悔”現(xiàn)象，卻不知如何避免沖動。教學中需結(jié)合具體情境，強化體驗式學習，幫助學生從“被動反應”轉(zhuǎn)向“主動調(diào)控”，培養(yǎng)健全人格和責任意識。課時教學目標情緒覺察與自我認知

1.能夠識別自身在不同情境下的沖動表現(xiàn)，如言語過激、肢體動作失控等。

2.能用“情緒溫度計”記錄自己在特定事件中的情緒強度變化，提升內(nèi)在覺察能力。

情緒調(diào)節(jié)與行為控制

1.掌握“暫?！粑伎肌比椒?，能在沖動前進行有效干預。

2.能在小組合作中模擬沖突場景，運用“換位思考卡”提出合理化解方案。

人際交往與責任擔當

1.能反思一次因沖動造成的不良后果，并寫出“道歉信”初稿。

2.能在班級分享中表達“控制沖動=尊重他人”的價值觀，增強社會責任感。

心理韌性與成長思維

1.能用“成長日記”記錄一周內(nèi)成功控制沖動的實例，形成積極自我評價。

2.能在教師引導下理解“沖動不是失敗，而是訓練機會”的成長型心態(tài)。教學重點、難點重點

1.幫助學生準確識別沖動行為的表現(xiàn)形式及觸發(fā)情境。

2.掌握“暫?！粑伎肌鼻榫w調(diào)節(jié)三步法并能初步應用。

難點

1.如何在真實沖突發(fā)生瞬間，主動啟動情緒調(diào)節(jié)機制而非被情緒支配。

2.如何將“沖動管理”轉(zhuǎn)化為長期穩(wěn)定的心理習慣，而非一次性應對技巧。教學方法與準備教學方法

情境探究法、合作探究法、講授法、角色扮演法

教具準備

情緒溫度計圖卡、換位思考卡、沖動行為案例卡、錄音筆、白板、馬克筆教學環(huán)節(jié)教師活動學生活動情境導入：一場“突然的爆發(fā)”【5分鐘】一、創(chuàng)設(shè)情境：《課間的一分鐘》（一）、創(chuàng)設(shè)情境：

兩名男生在課間因籃球爭搶發(fā)生口角，一人突然推搡對方，對方反擊，兩人扭打在一起，老師趕來制止。畫面最后定格在兩人坐在教室角落低頭沉默的畫面。

1.教師提問：“同學們，你們覺得這場沖突是怎么開始的？有沒有可能避免？”

2.引導學生觀察人物表情、語氣、肢體動作的變化，強調(diào)“情緒升級”的過程——從爭執(zhí)到推搡再到動手。

3.教師點出關(guān)鍵詞：“沖動”——一種未經(jīng)大腦思考就做出的行為反應，往往帶來后悔和傷害。

4.提問：“你在生活中有沒有經(jīng)歷過類似‘突然爆發(fā)’的時刻？當時你是怎么想的？”

5.鼓勵學生舉手分享，教師不做評判，僅記錄關(guān)鍵詞于黑板，如“火冒三丈”“沒忍住”“說完就后悔”。

6.教師總結(jié)：“沖動就像一顆定時炸彈，一旦引爆，后果難以挽回。今天我們就來學習如何‘拆彈’?！?/p>

7.板書課題：《告別沖動》

二、初識沖動：什么是沖動？【5分鐘】“沖動是指個體在強烈情緒驅(qū)動下，不經(jīng)過理性思考而立即采取行動的心理狀態(tài)。它常常表現(xiàn)為言語激烈、動作失控、攻擊他人或自我傷害。沖動并非性格缺陷，而是情緒調(diào)節(jié)能力尚未成熟的表現(xiàn)?！?/p>

1.教師逐句朗讀，強調(diào)“不經(jīng)過理性思考”“立即采取行動”兩個關(guān)鍵詞。

2.提問：“你們覺得‘沖動’和‘生氣’一樣嗎？有什么區(qū)別？”

3.學生討論后，教師歸納：生氣是一種情緒，沖動是情緒后的行為反應；生氣可以有，但沖動必須學會控制。

4.教師：平靜→情緒升起→沖動點→行為爆發(fā)→后悔。

5.請學生在練習本上畫出自己的“情緒曲線”，標注最近一次沖動事件的時間節(jié)點。

6.教師巡視，個別指導，提醒學生注意“沖動點”出現(xiàn)前的征兆，如心跳加快、臉發(fā)燙、聲音變高。

7.請三位學生上臺展示自己的情緒曲線，并簡述當時的感受。1.觀看視頻，思考沖突起因。

2.分享個人經(jīng)歷，說出沖動瞬間的感受。

3.畫出個人情緒發(fā)展曲線，標注關(guān)鍵節(jié)點。

4.上臺展示并講述經(jīng)歷。評價任務情緒覺察：☆☆☆

情境理解：☆☆☆

表達清晰：☆☆☆設(shè)計意圖通過真實校園沖突視頻創(chuàng)設(shè)情境，激發(fā)學生共鳴，喚醒對“沖動”現(xiàn)象的關(guān)注；借助教材原文精讀，建立科學概念認知；利用情緒曲線繪制活動，實現(xiàn)從抽象到具象的轉(zhuǎn)化，幫助學生建立自我覺察意識，為后續(xù)技能學習奠定心理基礎(chǔ)。探索策略：我的“停頓按鈕”【15分鐘】一、講解“三步調(diào)節(jié)法”【5分鐘】（一）、教師板書并講解“暫?！粑伎肌比椒ǎ?/p>

1.教師示范：當感到憤怒或煩躁時，先對自己說“我需要暫停一下”，然后立刻停止說話或動作。

2.第二步：深呼吸三次——吸氣4秒，屏息2秒，呼氣6秒，重復三次，幫助身體冷靜。

3.第三步：問自己三個問題：

（1）我現(xiàn)在為什么生氣？

（2）如果我現(xiàn)在動手/罵人，會有什么后果？

（3）有沒有更好的解決辦法？

4.教師：某學生因同桌借筆記未還而怒吼，使用三步法后冷靜溝通，最終達成和解。

5.強調(diào)：這不是“壓抑情緒”，而是“延遲反應”，給自己一個思考空間。

6.教師提問：“你們覺得這三步中，哪一步最難？為什么？”

7.學生自由發(fā)言，教師記錄困難點，如“根本來不及想”“太緊張了”“別人還在挑釁”。

二、小組演練：模擬“沖動現(xiàn)場”【10分鐘】（一）、分組活動：每組4人，抽取一張“沖動行為案例卡”：

案例卡1：“你發(fā)現(xiàn)好友在背后說你壞話，你沖上去質(zhì)問，對方反唇相譏。”

案例卡2：“值日生忘記打掃衛(wèi)生，老師批評全班，你認為是那個人的責任，大聲指責。”

案例卡3：“朋友玩游戲輸了，故意把你的手機摔在地上?！?/p>

1.教師說明規(guī)則：每組需用3分鐘時間討論如何用“三步法”應對該情境。

2.每組選一名“演員”表演原始沖動行為，再由另一名“調(diào)控者”演示三步法全過程。

3.其他成員擔任“觀察員”，填寫《調(diào)控效果評分表》（滿分5分）：

-是否及時暫停？

-呼吸是否平穩(wěn)？

-問題回答是否合理？

4.演練結(jié)束后，教師邀請兩組上臺展示，其他組點評。

5.教師點評要點：暫停是否果斷？呼吸是否連續(xù)？思考是否有建設(shè)性？

6.強調(diào)：沖動不可怕，可怕的是沒有“暫停按鈕”。

7.教師發(fā)放“我的停頓按鈕”貼紙，鼓勵學生將其貼在書包或文具盒上作為提醒。1.聽講并理解三步法原理。

2.分組討論案例，制定應對策略。

3.角色扮演，體驗沖動與調(diào)控對比。

4.填寫評分表，參與互評。評價任務策略理解：☆☆☆

合作參與：☆☆☆

角色表現(xiàn)：☆☆☆設(shè)計意圖通過“三步法”系統(tǒng)講解，構(gòu)建可操作的情緒調(diào)節(jié)框架；采用小組合作與角色扮演方式，讓學生在安全環(huán)境中體驗“沖動→調(diào)控”的轉(zhuǎn)變過程；通過評分表實現(xiàn)可視化反饋，促進學生對調(diào)節(jié)策略的有效性感知，提升其在真實情境中應用的信心。深化反思：我的沖動日記【10分鐘】一、啟動“成長日記”寫作任務【5分鐘】（一）、教師展示“成長日記”模板：

【日期】______

【事件】_________________________

【情緒變化】平靜→______→______→______

【沖動行為】_____________________

【后果】_________________________

【我現(xiàn)在的想法】_________________

【下次我可以怎么做？】_____________

1.教師示范填寫：以“昨晚和媽媽吵架”為例，描述情緒上升過程，寫下“摔門而去”為沖動行為，后果為“媽媽傷心，自己也難過”，反思“其實她只是關(guān)心我”

2.提問：“你們有沒有一次沖動后，事后特別后悔的經(jīng)歷？”

3.學生舉手分享，教師鼓勵用“我意識到……”“我明白了……”句式表達。

4.教師強調(diào)：寫下不是為了自責，而是為了看見自己，成為更好的自己。

5.學生開始獨立完成“成長日記”第一篇，教師巡視指導。

6.選取兩位學生朗讀，教師給予正向反饋，如“你能看到情緒背后的需求，很了不起！”

7.教師宣布：每周五晚8點為“反思時刻”，堅持寫日記的學生將在下周獲得“情緒小勇士”徽章。

二、分享與升華：沖動是成長的禮物【5分鐘】（一）、教師播放輕音樂，引導靜心冥想：

1.教師輕聲引導：“閉上眼睛，回想今天學到的內(nèi)容……當你感到憤怒時，記得按下你的‘停頓按鈕’?！?/p>

2.提問：“如果有一天，你不再沖動，你會成為什么樣的人？”

3.學生閉眼思考30秒后，輪流說出關(guān)鍵詞：更受歡迎、更自信、更受信任、更有力量。

4.教師總結(jié)：“告別沖動，不是壓抑自己，而是學會做情緒的主人。每一次克制，都是對自己的尊重?！?/p>

5.板書金句：“真正的強大，是能在憤怒時選擇不發(fā)火?！?/p>

6.布置家庭作業(yè)：回家后與父母或朋友分享“三步法”，并請對方幫忙監(jiān)督執(zhí)行。

7.教師宣布下節(jié)課預告：“我們將學習《傾聽的力量》，學會用耳朵去理解世界?！?.傾聽示范，理解日記結(jié)構(gòu)。

2.獨立完成“成長日記”初稿。

3.朗讀分享，接受同伴肯定。

4.閉眼冥想，內(nèi)化情緒管理信念。評價任務反思深度：☆☆☆

書寫完整：☆☆☆

表達真誠：☆☆☆設(shè)計意圖通過“成長日記”實現(xiàn)從認知到內(nèi)化的轉(zhuǎn)化，幫助學生建立自我反思習慣；借助冥想與集體分享，營造溫暖支持的心理氛圍，增強學生對情緒管理的價值認同；通過“徽章激勵”機制，延續(xù)課堂影響力，推動行為改變持續(xù)發(fā)生?？偨Y(jié)拓展：從“我”到“我們”【5分鐘】一、班級共建“情緒公約”【3分鐘】（一）、教師引導制定班級情緒公約：

1.教師提問：“如果我們?nèi)喽紝W會控制沖動，我們的教室會變成什么樣？”

2.學生自由發(fā)言，教師板書關(guān)鍵詞：更安靜、更團結(jié)、更快樂、更信任。

3.教師提出倡議：“讓我們一起制定一份《班級情緒公約》?！?/p>

4.每組提出一條建議，如“遇到矛盾先深呼吸三次”“不說傷人的話”“允許別人道歉”。

5.教師匯總整理，形成五條公約，張貼于教室墻角。

6.全體起立，齊讀公約，承諾遵守。

7.教師宣布：每周評選“情緒之星”，由同學投票產(chǎn)生。

二、課后延伸：家庭聯(lián)動計劃【2分鐘】（一）、教師布置跨學科任務：

1.請學生回家后，向家人介紹“三步法”，并邀請一位親人共同完成一次“情緒演練”（如模擬爭吵場景）。

2.拍照或錄制1分鐘視頻，下周帶到學校分享。

3.教師強調(diào)：這不是“考試”，而是“愛的練習”。

4.教師播放結(jié)束語音頻：“每個人都有情緒，但我們可以選擇如何回應。你，就是那個能控制沖動的人?！?/p>

5.音樂漸弱，課程結(jié)束。1.參與制定班級公約。

2.承諾遵守情緒規(guī)范。

3.記錄家庭任務，準備下周分享。評價任務參與度：☆☆☆

建議質(zhì)量：☆☆☆

承諾堅定：☆☆☆設(shè)計意圖將個體學習成果融入集體建設(shè)，增強歸屬感與責任感；通過家庭聯(lián)動任務，打通學校與家庭的情緒教育通道，實現(xiàn)“家校共育”；以儀式感收尾，強化學生身份認同，使“告別沖動”成為一種可持續(xù)的生活方式。作業(yè)設(shè)計一、基礎(chǔ)鞏固：判斷與選擇

1.下列哪種行為屬于沖動？（）

A.因同學弄臟作業(yè)本，大聲責罵他并撕掉他的本子。

B.因考試失利，默默流淚，決定下次努力。

C.因朋友遲到，主動詢問是否遇到困難。

D.因老師批評，立即頂嘴反駁。

2.當你感到憤怒時，最有效的第一步是：（）

A.立刻告訴對方你有多生氣。

B.快速跑開，躲進廁所。

C.停下來，深呼吸三次。

D.拿起書本砸向地面。

3.以下哪句話體現(xiàn)了“換位思考”？（）

A.“你憑什么這樣對我？”

B.“如果我是他，我會不會也這么急？”

C.“這不公平，我早就警告過你！”

D.“你根本不了解我！”

二、情境應用：解決問題

4.情境：你正在專心寫作業(yè)，同桌不小心碰倒了你的水杯，水灑了一地，他還笑著說：“哎呀，對不起啦！”你心里很煩，想罵他。請用“三步法”寫出你的應對步驟：

（1）暫停：_________________________________________________

（2）呼吸：_________________________________________________

（3）思考：_________________________________________________

5.請寫一封“道歉信”給那位同桌，表達你的感受和原諒。（不少于80字）

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三、拓展思考：成長日記

6.請記錄本周一次沖動事件，按“事件—情緒—行為—后果—反思”五步完成，下周交老師批閱?！敬鸢附馕觥?/p>

一、基礎(chǔ)鞏固

1.A、D

2.C

3.B

二、情境應用

4.（1）暫停：我告訴自己“先別生氣，冷靜一下”。