課題：堅(jiān)持正能量只有改變，才能提升正能量堅(jiān)持正能量到底什么是正能量？科學(xué)的解釋?zhuān)阂哉婵漳芰繛榱?，能量大于真空的物質(zhì)為正，能量小于真空的物質(zhì)為負(fù)。而在此書(shū)中，正能量指的是一切予以向上和希望、促使人不斷追求、讓生活變得圓滿(mǎn)幸福的動(dòng)力和感情。堅(jiān)持正能量格言：如果你自信，它會(huì)在無(wú)意之中釋放出能量，推動(dòng)你走向成功；如果你自卑或恐懼，它會(huì)在無(wú)形中釋放出能量，導(dǎo)致你走向失敗。成功的人會(huì)因?yàn)轶w驗(yàn)到成功的快樂(lè)而更加自信；失敗的人也會(huì)因?yàn)轶w驗(yàn)到失敗的痛苦而更加自卑?！铋_(kāi)復(fù)堅(jiān)持正能量第一章

快樂(lè)是可以被創(chuàng)造的問(wèn)題一：你是愿意大踏步的走，還是拖著步子走。

實(shí)驗(yàn)表明人們不同的走路方式與情緒有著密切的關(guān)聯(lián)：大踏步走的人比較快樂(lè)，而拖著腳走路的人容易情緒低落，負(fù)面能量增多?？梢?jiàn)，快樂(lè)是可以被創(chuàng)造的，身體上小小的改變，就能讓身體充滿(mǎn)正向的能量。堅(jiān)持正能量快樂(lè)地與內(nèi)心交談試試你真的能通過(guò)和內(nèi)心對(duì)話(huà)來(lái)使自己變得更快樂(lè)嗎？下面，請(qǐng)做兩個(gè)聯(lián)系：首先，大聲朗讀一下句子。盡量發(fā)自肺腑，有感情朗讀。今天我感覺(jué)特別好我覺(jué)得我能成功別人都對(duì)我很友好，為此我感到高興。我知道如果一門(mén)心思去做一件事，就一定能成功我現(xiàn)在激情四射我感覺(jué)生活就在我的掌握之中我很喜歡做這件事，并享受這一切堅(jiān)持正能量大笑吧，像不曾受過(guò)傷一樣微笑能讓你感到快樂(lè)，表現(xiàn)得像發(fā)生了什么開(kāi)心事一樣，也能讓你得到與真心大笑同樣的效果。所以，請(qǐng)笑起來(lái)吧，像不曾受過(guò)傷一樣，只要嘴角輕輕上揚(yáng)，體內(nèi)瞬間就充滿(mǎn)正能量。堅(jiān)持正能量如果你想變得快樂(lè)問(wèn)題一怎樣可以變得快樂(lè)如果你想變得快樂(lè)，首先，花點(diǎn)時(shí)間列出九項(xiàng)能讓你感覺(jué)良好的活動(dòng)。接著，在右邊的一頁(yè)每個(gè)空格里填寫(xiě)一項(xiàng)讓你感到快樂(lè)的活動(dòng)。然后，沿虛線(xiàn)將后面一頁(yè)撕成九份，把每一份都揉成一個(gè)紙球。最后，將所有這些紙球放在一個(gè)箱子里。每一周的開(kāi)始，隨意抽取一個(gè)紙球，在未來(lái)七天中一定要完成紙上所寫(xiě)的活動(dòng)。堅(jiān)持正能量第二章

對(duì)抗負(fù)面情緒，獲得心理健康如何更好地對(duì)抗恐懼、焦慮、抑郁……抑制負(fù)面情緒，獲得內(nèi)心的寧?kù)o……“行動(dòng)是絕望的唯一解藥?！?/p>

——瓊·貝茲堅(jiān)持正能量身體活動(dòng)對(duì)情緒的影響身體活動(dòng)也可以抑制正能量的產(chǎn)生：有人無(wú)理由地感到恐懼，有人感到極度焦慮，有人感到心情抑郁……一個(gè)多世紀(jì)以來(lái)，科學(xué)家與心理學(xué)家們嘗試治愈這些問(wèn)題。他們采取了不同的方法，包括藥物治療、腦部手術(shù)、談話(huà)治療等。那么“表現(xiàn)”原理能不能幫助人們擺脫心理問(wèn)題的困擾呢？情緒和行為：如果行為創(chuàng)造了情緒，那么那些全身癱瘓的人應(yīng)該感受不到情緒。但同時(shí)，他也意識(shí)到，由于很難界定全身癱患者的情緒世界。身體活動(dòng)能力（在這里指的是面部表情）的喪失會(huì)導(dǎo)致情緒感受能力的喪失，這也是抑制正能量的產(chǎn)生。堅(jiān)持正能量消除疼痛、憤怒和焦慮◆當(dāng)病人在手術(shù)室里進(jìn)行手術(shù)的時(shí)候，當(dāng)病人表現(xiàn)的堅(jiān)強(qiáng)、自在時(shí)，他們感受到的疼痛度也會(huì)低不少；不僅如此，根據(jù)汗水傳感器傳遞的數(shù)據(jù)顯示，他們實(shí)際上也不那么緊張了。﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌◆表現(xiàn)得強(qiáng)壯有力能幫助人們趕走不好的情緒，激發(fā)體內(nèi)的正能量，而抬起下發(fā)確實(shí)能夠讓人鼓起勇氣。就算你沒(méi)有察覺(jué)，當(dāng)你這樣做的時(shí)候，這股能量已經(jīng)在自行運(yùn)作了。堅(jiān)持正能量生氣是抑制正能量生氣對(duì)人不好。它會(huì)讓你做傻事、胡亂冒險(xiǎn)、說(shuō)出很快就會(huì)后悔的話(huà)，并且容易引發(fā)，同時(shí)，生氣對(duì)你周?chē)娜艘膊缓谩Ｋ€會(huì)讓你的人生處于糟糕的頻率上，把你拖入困境。實(shí)驗(yàn)證明，家庭環(huán)境惡劣的孩子長(zhǎng)大后更容易得抑郁癥。情侶間越是惡語(yǔ)相向，他們就越可能發(fā)展成拳腳相加。正如預(yù)測(cè)的那樣，大喊大叫并不能疏導(dǎo)情緒，相反會(huì)促使人們變得更加憤怒。情緒會(huì)回應(yīng)你的所言所行，將越來(lái)越多的負(fù)面能量回送給你。探討！釋放怒氣的學(xué)問(wèn)？？？？？？？？？？？堅(jiān)持正能量：如何讓心態(tài)平復(fù)方法一：那些需要迅速有效控制怒氣的人，往往會(huì)覺(jué)得深呼吸非常有效。深呼吸需要你將舌頭放在牙齒后部的口腔頂端，然后心中默數(shù)五下，用鼻子慢慢呼吸；然后心中默數(shù)七下，屏住呼吸；然后默數(shù)八下，慢慢通過(guò)撅起的嘴唇將氣呼出。重復(fù)以上過(guò)程四遍。方法二：“漸進(jìn)式肌肉放松法”。這個(gè)方法需要先故意繃緊身體多處肌肉，然后慢慢放松下來(lái)。試試看放松流程堅(jiān)持正能量漸進(jìn)式肌肉放松法流程首先，脫下鞋，脫掉緊身的衣物，在凳子上一舒服的姿勢(shì)坐下。將經(jīng)歷集中于右腳。輕輕地吸入一口氣，將腳部肌肉盡量緊繃五秒鐘。然后呼氣，釋放多有緊張肌肉，使其變得放松、柔軟。然后，按照以下順序?qū)θ砀鞑糠旨∪膺M(jìn)行練習(xí)。右腳右邊的小腿整個(gè)右腿左腳左邊的小腿整個(gè)左腿右手右前臂整個(gè)右臂左手左前臂整個(gè)左臂腹部胸部肩頸面部

堅(jiān)持正能量恐懼產(chǎn)生的原理你們之所以對(duì)某種事物感到恐懼，僅僅是因?yàn)槟切┦挛锱c一個(gè)能夠誘使人做出恐懼反應(yīng)的其他事物聯(lián)系在了一起。世界上差不多有10%的人有不同程度的恐懼癥，其中1%的人患有嚴(yán)重的恐懼癥，對(duì)其生活造成了巨大的影響。他們可能是會(huì)害怕開(kāi)放的空間、別人的羞辱、鮮血甚至“十三”這個(gè)數(shù)字。通常他們最后都會(huì)與心理咨詢(xún)探討他們的恐懼，然后心理咨詢(xún)師會(huì)師徒找出恐懼的內(nèi)在根源。這其實(shí)是浪費(fèi)時(shí)間。從害怕蛇害怕蜘蛛刀害怕公共演講，有一個(gè)更快捷有效的方式可以根除我們的恐懼。每次只要改變一點(diǎn)點(diǎn)自己的行為，我們就會(huì)慢慢地永遠(yuǎn)改變自己的心理。你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己擁有不可思議的能量，可以操縱人生到底是經(jīng)歷正面還是負(fù)面的情境。人為什么會(huì)恐懼？堅(jiān)持正能量如何克服恐懼癥？建立“焦慮序列”——寫(xiě)下那些能使你感到焦慮產(chǎn)生恐懼的事情。然后，想想這些事情引發(fā)的焦慮程度，從1（非常低）到100（非常高）為其打分，并順序排列起來(lái)。比如說(shuō)，如果你害怕做飛機(jī)的話(huà)，你的焦慮序列應(yīng)該是：打包行李、預(yù)定機(jī)票、開(kāi)車(chē)到機(jī)場(chǎng)、檢票、登機(jī)、飛機(jī)滑行、飛機(jī)升到巡航高度、在機(jī)艙里走動(dòng)、遭遇氣流、飛機(jī)降落、飛機(jī)失事。最后，先放松下來(lái)，然后盡可能長(zhǎng)時(shí)間地體驗(yàn)?zāi)憬箲]序列中的第一項(xiàng)事件（如果不能體驗(yàn)的話(huà)，就想象你正在經(jīng)歷該事件)。體驗(yàn)或者想象過(guò)后，以0~100為自己的焦慮打分。然后重復(fù)這個(gè)過(guò)程，直到焦慮指數(shù)降到10分以下。成功后，開(kāi)始序列中后一個(gè)事件的練習(xí)。每一次練習(xí)差不多30分鐘。堅(jiān)持正能量第三章打造你的超級(jí)意志力學(xué)習(xí)本章可以了解獎(jiǎng)勵(lì)為何常常適得其反，發(fā)現(xiàn)鼓舞自己和他人的方法，幫助你客服拖延癥、戒煙、減肥等惡習(xí)。堅(jiān)持正能量1.獎(jiǎng)勵(lì)是一種負(fù)能量為什么獎(jiǎng)勵(lì)是一種負(fù)能量：絕大多數(shù)人們都認(rèn)為，當(dāng)其他人讓我們做我不喜歡做的事情時(shí)，才會(huì)付錢(qián)給我們。獎(jiǎng)勵(lì)對(duì)我們起到了負(fù)面作用，甚至阻擋了正面能量流向我們。

故事：實(shí)驗(yàn)人員追蹤了一千名想要戒煙的人。他們將一千名煙民隨即氛圍兩組，讓他們參與一個(gè)為期八周的戒煙課程。其中一組實(shí)驗(yàn)參與者在戒煙運(yùn)動(dòng)中得到了多種獎(jiǎng)勵(lì)包括免費(fèi)的陶瓷杯以及免費(fèi)游夏威夷的機(jī)會(huì)；另一組的實(shí)驗(yàn)參與者則作為實(shí)驗(yàn)對(duì)照標(biāo)準(zhǔn)，并沒(méi)有得到任何的獎(jiǎng)勵(lì)。一開(kāi)始，獎(jiǎng)勵(lì)措施非常有用，那些獲得了陶瓷杯、做著夏威夷陽(yáng)光海岸之夢(mèng)的實(shí)驗(yàn)參與者們對(duì)于戒煙這一活動(dòng)顯現(xiàn)出了非同尋常的熱情。然而，當(dāng)實(shí)驗(yàn)人員在實(shí)驗(yàn)開(kāi)始后三個(gè)月對(duì)他們進(jìn)行回訪(fǎng)時(shí)，發(fā)現(xiàn)這兩組實(shí)驗(yàn)者中成功戒煙的人數(shù)比例相當(dāng)；而一年后，獲得獎(jiǎng)勵(lì)的哪一組的實(shí)驗(yàn)參與者中，重新開(kāi)始抽煙的人數(shù)相當(dāng)比更多。結(jié)論：要鼓勵(lì)人們養(yǎng)成良好的習(xí)慣，以現(xiàn)金或禮物作獎(jiǎng)勵(lì)這種方式效果最差。堅(jiān)持正能量2.改變你的生活改變你的生活，包括從小處開(kāi)始，改變?nèi)说娘嬍沉?xí)慣、鍛煉水平，以期能帶動(dòng)人們生活中更大的轉(zhuǎn)變，提升他們的正能量。當(dāng)你……當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己去拿糖果、巧克力、薯片時(shí)……當(dāng)你想要點(diǎn)一杯含糖的碳酸飲料時(shí)……當(dāng)你外出走動(dòng)，正想要乘坐電梯時(shí)…………你應(yīng)該……停！去吃點(diǎn)新鮮的水果（如葡萄、橙子等）……改變你的主意，點(diǎn)一杯蘇打水、牛奶或者純果汁?！纯锤浇袥](méi)有樓梯；如果有的話(huà)，走樓梯吧……堅(jiān)持正能量3.重塑全新的自己推拉游戲：當(dāng)你看到一盤(pán)點(diǎn)心或者巧克力餅干時(shí)，把它推開(kāi)，這樣你就會(huì)感到你對(duì)它們的欲望降低了。同樣，如果你在推銷(xiāo)一個(gè)東西，想要讓你的顧客對(duì)其有更好的印象，把它放在顧客前面的桌上，鼓勵(lì)他們將這個(gè)東西拉向他們自己。堅(jiān)持正能量用眼睛吃飯人們之所以配胖減肥不成功主要是因?yàn)橛醚劬Τ燥?。人們之所以吃飯是基于兩種不同的信號(hào)。（1）信號(hào)來(lái)自身體內(nèi)部。（2）受環(huán)境外界信號(hào)的影響。所有的人都受到以上兩種信號(hào)的影響，某些人更傾向于傾聽(tīng)自己身體的意見(jiàn)（“內(nèi)在”）而另一些人更容易受到環(huán)境的影響（“外在”）。當(dāng)供給不足的時(shí)候，這兩種人都不會(huì)變胖，因?yàn)椤皟?nèi)在”只會(huì)讓他們?cè)陴囸I的時(shí)候吃飯，而“外在”根本沒(méi)給他們什么機(jī)會(huì)受到事物的誘惑。節(jié)食不一定需要與欲望作徒勞無(wú)功的對(duì)抗。相反，你只要聽(tīng)從自己身體內(nèi)部的聲音即可。只有這樣做，你才像一塊磁石，吸引正面能量來(lái)到你的身邊。堅(jiān)持正能量別做習(xí)慣的俘虜1.有些人的思維方式和行為方式都非常不靈活。問(wèn)題反映：會(huì)用同樣的方法解答不同的問(wèn)題，組織非常公式化的會(huì)議，在日復(fù)一日從不改變的活動(dòng)中尋求安全感；2.有些人喜歡橫向思維，樂(lè)意接受新事物。能夠接受不可預(yù)料的事情。結(jié)論：人們?cè)谏钪忻鎸?duì)很多難題可以歸因于他們非常不靈活、不懂變通，被某些習(xí)慣束縛了手腳。超重者養(yǎng)成了吃的多、鍛煉少的習(xí)慣；吸煙者習(xí)慣性地掏口袋點(diǎn)煙。壞的習(xí)慣，阻擋了生活原本為你準(zhǔn)備一切正向美好的事物。堅(jiān)持正能量第四章控制思維，激發(fā)內(nèi)心正能量探索改變別人主意的秘訣，發(fā)現(xiàn)操縱大眾心理的“元兇”，了解控制思維的方法，發(fā)掘內(nèi)心正能量的秘密……堅(jiān)持正能量1.為何我們會(huì)忽略事實(shí)當(dāng)懷有某種信念的人遇到了語(yǔ)氣相斥的證據(jù)時(shí)，往往會(huì)表現(xiàn)得和陰謀論者或邪教成員差不多。像他們一樣，我們會(huì)傾向于與那些跟我們想法相同的人在一起，回避那些與我們的想法相左的信息，并且質(zhì)疑那些與我們看法不同的人的品格。盡管我們都希望自己是有邏輯的，但是如果事實(shí)并不如我們認(rèn)為的那樣，我們會(huì)很輕易地就忽略那些事實(shí)，做出的決策和行為，被負(fù)面能量所操縱。堅(jiān)持正能量消極行為是怎樣產(chǎn)生的狐貍和葡萄的故事當(dāng)人們表現(xiàn)得更喜歡一個(gè)物品時(shí)，他們會(huì)使自己相信他們特別喜歡選中的物品，以此來(lái)為自己的行動(dòng)辯護(hù)。突