年全民健康及飲食必知知識考試題（附答案）1.以下哪種運動最適合減肥？A、散步B、游泳C、打乒乓球D、打臺球參考答案：B2.以下哪種運動有助于增強腿部肌肉力量和平衡能力？A、仰臥起坐B、深蹲C、俯臥撐D、引體向上參考答案：B3.以下哪種運動方式對關(guān)節(jié)損傷較小，適合中老年人？A、長跑B、太極拳C、籃球D、跳高參考答案：B4.以下哪種運動對增強心肺功能最有效？A、舉重B、慢跑C、瑜伽D、拉伸參考答案：B5.以下哪種運動對增強小腿前側(cè)脛骨前肌力量效果較好，有助于改善走路姿勢和預(yù)防足內(nèi)翻？A、提踵（側(cè)重小腿后側(cè)）B、勾腳尖訓練C、坐姿腿屈伸（主要鍛煉大腿前側(cè)）D、腿彎舉（主要鍛煉大腿后側(cè)）參考答案：B6.以下哪種運動對增強小腿后側(cè)肌肉（腓腸肌和比目魚?。┝α啃Ч^好？A、坐姿腿屈伸B、提踵訓練C、腿彎舉D、直腿硬拉參考答案：B7.以下哪種運動對增強臀部外側(cè)臀中肌力量效果較好，有助于改善走路外八字等問題？A、臀橋（主要鍛煉臀大?。〣、側(cè)臥抬腿C、坐姿腿外展器械訓練D、深蹲（綜合鍛煉臀腿）參考答案：B8.以下哪種運動對增強手腕力量和靈活性效果較好？A、深蹲B、腕彎舉C、仰臥起坐D、俯臥撐參考答案：B9.以下哪種運動對增強肩部穩(wěn)定性和力量效果較好？A、仰臥抬腿B、肩部推舉C、卷腹D、提踵參考答案：B10.以下哪種運動對增強肩部外旋肌肉力量效果較好？A、啞鈴前平舉B、彈力帶肩外旋C、俯臥撐D、引體向上參考答案：B11.以下哪種運動對增強核心肌群力量效果較好？A、散步B、卷腹C、踢毽子D、跳繩參考答案：B12.以下哪種運動對增強大腿前側(cè)股四頭肌的離心收縮能力效果較好，有助于預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷？A、腿彎舉B、保加利亞分腿蹲（下蹲過程注重控制）C、坐姿腿屈伸D、直腿硬拉參考答案：B13.以下哪種運動對增強大腿內(nèi)側(cè)肌肉力量效果較好？A、腿外展訓練B、腿內(nèi)收訓練C、弓步蹲D、深蹲跳參考答案：B14.以下哪種運動對提升心肺耐力和肺活量效果顯著？A、平板支撐B、游泳C、坐位體前屈D、提踵參考答案：B15.以下哪種運動對提高身體協(xié)調(diào)性和敏捷性有幫助？A、太極拳B、乒乓球C、舉重D、慢走參考答案：B16.以下哪種運動對提高身體協(xié)調(diào)性和節(jié)奏感幫助較大？A、慢跑B、健身操C、騎自行車D、登山參考答案：B17.以下哪種運動對提高身體柔韌性效果較好？A、跑步B、瑜伽C、跳繩D、踢毽子參考答案：B18.以下哪種運動對提高身體柔韌性和關(guān)節(jié)活動范圍效果顯著？A、跑步B、普拉提C、舉重D、跳繩參考答案：B19.以下哪種運動對提高身體平衡能力且在不穩(wěn)定平面上進行效果更佳？A、在平坦地面做平板支撐B、在平衡墊上做單腳站立C、普通深蹲D、慢跑參考答案：B20.以下哪種運動對提高身體平衡能力和反應(yīng)速度有幫助？A、散步B、跆拳道C、慢跑D、游泳參考答案：B21.以下哪種運動對提高身體敏捷性和反應(yīng)速度效果顯著？A、長距離慢跑B、繩梯訓練C、瑜伽拉伸D、騎自行車遠游參考答案：B22.以下哪種運動對提高身體核心旋轉(zhuǎn)能力效果較好，有助于提升運動表現(xiàn)和預(yù)防腰部扭傷？A、平板支撐（主要鍛煉核心穩(wěn)定性）B、俄羅斯轉(zhuǎn)體C、仰臥起坐（主要鍛煉腹直?。〥、俯臥挺身（主要鍛煉背部肌肉）參考答案：B23.以下哪種運動對提高身體核心穩(wěn)定性且結(jié)合上下肢協(xié)調(diào)運動效果較好？A、單純的卷腹B、藥球砸地C、普通平板支撐D、靜態(tài)拉伸參考答案：B24.以下哪種運動對提高身體核心抗旋轉(zhuǎn)能力效果較好？A、傳統(tǒng)仰臥起坐B、側(cè)平板支撐C、普通俯臥撐D、深蹲參考答案：B25.以下哪種運動對提高身體核心抗側(cè)屈能力效果較好，有助于維持身體在側(cè)向的穩(wěn)定性？A、普通仰臥起坐B、側(cè)平板支撐變式（如單手支撐側(cè)平板）C、俯臥撐D、深蹲參考答案：B26.以下哪種運動對提高身體爆發(fā)力和速度有幫助？A、長跑B、短跑沖刺C、慢走D、瑜伽參考答案：B27.以下哪種運動對鍛煉腰部肌肉力量和穩(wěn)定性效果較好？A、平板支撐變式（側(cè)重腰部發(fā)力）B、山羊挺身C、坐位體前屈D、提踵參考答案：B28.以下哪種運動對鍛煉腿部柔韌性和關(guān)節(jié)靈活性效果較好？A、俯臥撐B、壓腿C、仰臥起坐D、引體向上參考答案：B29.以下哪種運動對鍛煉上肢力量和肩部肌肉效果較好？A、慢跑B、啞鈴訓練C、騎自行車D、登山參考答案：B30.以下哪種習慣有助于預(yù)防中耳炎？A、經(jīng)常掏耳朵且用力過猛B、保持耳部清潔干燥、避免耳朵進水C、長時間處于噪音環(huán)境中且不采取防護措施D、感冒時用力擤鼻涕參考答案：B31.以下哪種習慣有助于預(yù)防牙齦萎縮？A、刷牙用力過猛且使用硬毛牙刷B、采用正確的刷牙方法、定期更換牙刷、定期口腔檢查C、長期吸煙，尼古丁刺激牙齦D、經(jīng)常用牙簽剔牙且方法不當參考答案：B32.以下哪種習慣有助于預(yù)防外耳道炎？A、經(jīng)常用尖銳物品掏耳朵B、保持耳部干燥、避免耳道進水、不隨意掏耳C、長期處于噪音環(huán)境且不保護耳朵D、耳部受傷后不及時處理參考答案：B33.以下哪種習慣有助于預(yù)防脫發(fā)？A、經(jīng)常燙染頭發(fā)B、保持頭皮清潔、均衡飲食C、長期精神高度緊張D、用劣質(zhì)洗發(fā)水參考答案：B34.以下哪種習慣有助于預(yù)防沙眼？A、與沙眼患者共用毛巾、臉盆等物品B、注意個人衛(wèi)生，勤洗手，不共用洗漱用品C、在不衛(wèi)生的游泳池游泳D、長期處于風沙大的環(huán)境中且不佩戴護目鏡參考答案：B35.以下哪種習慣有助于預(yù)防齲齒？A、經(jīng)常吃甜食且不及時清潔口腔B、少吃甜食、堅持早晚刷牙并使用牙線C、用牙齒咬硬物D、長期不更換牙刷參考答案：B36.以下哪種習慣有助于預(yù)防皮膚干燥？A、長時間熱水洗澡B、涂抹保濕護膚品C、過度清潔皮膚D、不使用防曬霜參考答案：B37.以下哪種習慣有助于預(yù)防皮膚干燥、瘙癢等問題？A、頻繁使用過熱的水洗澡且不涂抹潤膚霜B、適當控制洗澡水溫、洗澡后及時涂抹保濕護膚品C、長期處于干燥、寒冷的環(huán)境中不采取防護措施D、過度清潔皮膚，破壞皮膚屏障參考答案：B38.以下哪種習慣有助于預(yù)防口腔潰瘍反復(fù)發(fā)作？A、經(jīng)常吃辛辣、刺激性食物且口腔衛(wèi)生差B、飲食清淡、均衡，保持口腔清潔衛(wèi)生C、長期熬夜、精神壓力大且不調(diào)節(jié)D、經(jīng)常咬傷口腔黏膜參考答案：B39.以下哪種習慣有助于預(yù)防口腔潰瘍？A、經(jīng)常吃辛辣食物B、保證充足睡眠、均衡飲食C、過度勞累且不注意休息D、長期精神壓力過大參考答案：B40.以下哪種習慣有助于預(yù)防口臭？A、不刷牙且不漱口B、定期清潔口腔、保持口腔衛(wèi)生C、經(jīng)常吃大蒜等氣味重的食物且不處理口腔D、長期吸煙參考答案：B41.以下哪種習慣有助于預(yù)防近視加深？A、長時間近距離用眼不休息B、遵循“20-20-20”法則，即每用眼20分鐘，遠眺20英尺（約6米）外至少20秒C、在光線昏暗的地方看書D、躺著看書或玩手機參考答案：B42.以下哪種習慣有助于預(yù)防腳氣??？A、長期食用精制米面且食物單一B、飲食多樣化，保證攝入足夠的維生素B1C、經(jīng)常穿不透氣的鞋子，腳部潮濕D、與有腳氣的人共用拖鞋參考答案：B43.以下哪種習慣有助于預(yù)防腳臭？A、長時間穿不透氣的鞋子且不換襪子B、保持腳部清潔干燥、選擇透氣性好的鞋襪C、經(jīng)常赤腳在公共場所行走D、不洗腳參考答案：B44.以下哪種習慣有助于預(yù)防灰指甲？A、經(jīng)常穿不透氣的鞋子，腳部長期處于潮濕環(huán)境B、保持腳部清潔干燥、不與他人共用指甲剪等物品C、隨意修剪指甲，導(dǎo)致指甲受傷D、長期接觸化學物質(zhì)且不做好防護參考答案：B45.以下哪種習慣有助于預(yù)防鼾癥？A、睡前飲酒B、側(cè)臥睡眠、控制體重C、過度勞累后立刻入睡D、枕頭過高或過低參考答案：B46.以下哪種習慣有助于預(yù)防過敏性結(jié)膜炎？A、經(jīng)常用手揉眼睛且不洗手B、避免接觸過敏原、保持眼部清潔、注意用眼衛(wèi)生C、長期佩戴隱形眼鏡且不注意護理D、在灰塵、花粉多的環(huán)境中不佩戴護目鏡參考答案：B47.以下哪種習慣有助于預(yù)防過敏性鼻炎？A、經(jīng)常接觸花粉、塵螨等過敏原B、保持室內(nèi)清潔、通風良好C、過度使用鼻腔噴霧劑D、不注意保暖，易著涼參考答案：B48.以下哪種習慣有助于預(yù)防干眼癥？A、長時間盯著電子屏幕且不眨眼B、適當增加眨眼頻率、使用人工淚液、保持室內(nèi)濕度適宜C、長期佩戴隱形眼鏡且不注意清潔D、在干燥、風大的環(huán)境中不佩戴護目鏡參考答案：B49.以下哪種習慣有助于預(yù)防感冒？A、經(jīng)常熬夜B、勤洗手C、不喝水D、長時間待在封閉空間參考答案：B50.以下哪種習慣有助于預(yù)防鼻竇炎？A、經(jīng)常用力擤鼻涕且方法不當B、預(yù)防感冒、保持鼻腔清潔、避免接觸過敏原C、長期處于空氣污染嚴重的環(huán)境中且不采取防護D、過度挖鼻孔參考答案：B51.以下哪種習慣有助于保持口腔健康？A、每天刷牙一次B、使用牙線清潔牙縫C、經(jīng)常吃甜食D、吸煙參考答案：B52.以下哪種習慣有助于保持腸道正常蠕動，預(yù)防便秘？A、經(jīng)常憋便B、多吃蔬菜、水果C、過度依賴瀉藥D、飲水過少參考答案：B53.以下哪種維生素對視力的保護作用較為突出？A、維生素EB、維生素AC、維生素KD、維生素B1參考答案：B54.以下哪種維生素對皮膚健康有益？A、維生素AB、維生素BC、維生素CD、維生素D參考答案：A55.以下哪種睡眠姿勢相對更健康，有助于減少身體壓迫？A、趴著睡B、側(cè)臥睡C、蜷縮著睡D、枕著手臂睡參考答案：B56.以下哪種食物富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，且脂肪含量較低？A、油炸雞腿B、魚肉C、臘肉D、炸薯條參考答案：B57.以下哪種食物富含葉酸且屬于天然食物來源？A、強化面粉B、蘆筍C、合成維生素片D、碳酸飲料參考答案：B58.以下哪種食物富含葉酸，對孕婦和胎兒健康很重要？A、香蕉B、菠菜C、橙子D、牛奶參考答案：B59.以下哪種食物富含鋅元素，對生長發(fā)育和免疫力提升有幫助？A、大米B、牡蠣C、白菜D、蘿卜參考答案：B60.以下哪種食物富含鋅元素，對生長發(fā)育、免疫功能等有重要作用？A、大米B、生蠔C、面粉D、玉米參考答案：B61.以下哪種食物富含硒元素且是天然的良好來源，有抗氧化、防癌等功效？A、大米B、巴西堅果C、面粉D、玉米參考答案：B62.以下哪種食物富含硒元素，有抗氧化、增強免疫力等作用？A、大米B、巴西堅果C、面粉D、玉米參考答案：B63.以下哪種食物富含維生素PP（煙酸），對維持皮膚和消化系統(tǒng)健康意義重大？A、土豆B、豬肝C、橙子D、西瓜參考答案：B64.以下哪種食物富含維生素K2，有助于將鈣引導(dǎo)至骨骼，減少血管鈣化風險？A、菠菜（主要含維生素K1）B、納豆C、蘋果D、香蕉參考答案：B65.以下哪種食物富含維生素K，對骨骼健康和血液凝固有重要作用，且是天然優(yōu)質(zhì)來源？A、蘋果B、納豆C、香蕉D、橙子參考答案：B66.以下哪種食物富含維生素E與不飽和脂肪酸，對心血管健康有益且常被用于烹飪？A、豬油B、橄欖油C、棕櫚油D、椰子油參考答案：B67.以下哪種食物富含維生素E，有抗氧化、延緩衰老的作用？A、玉米B、杏仁C、紅薯D、土豆參考答案：B68.以下哪種食物富含維生素E，具有抗氧化作用？A、大米B、堅果C、面條D、饅頭參考答案：B69.以下哪種食物富含維生素D且是天然來源之一？A、蘑菇（經(jīng)紫外線照射后）B、三文魚C、橙子D、香蕉參考答案：B70.以下哪種食物富含維生素D，有助于鈣的吸收？A、蘑菇B、蛋黃C、生菜D、蘋果參考答案：B71.以下哪種食物富含維生素D，能促進鈣的吸收和利用，對骨骼健康有益？A、蘑菇（在紫外線照射下可產(chǎn)生少量維生素D，但一般含量不如其他富含來源）B、魚肝油C、菠菜D、胡蘿卜參考答案：B72.以下哪種食物富含維生素C且酸度較高，有促進鐵吸收等作用，常被用來制作飲品？A、哈密瓜B、檸檬C、芒果D、火龍果參考答案：B73.以下哪種食物富含維生素C且含量在常見水果中名列前茅，有增強免疫力等功效？A、梨子B、刺梨C、桃子D、李子參考答案：B74.以下哪種食物富含維生素C且含量比橙子還高？A、檸檬B、獼猴桃C、草莓D、柚子參考答案：B75.以下哪種食物富含維生素C？A、蘋果B、橙子C、香蕉D、葡萄參考答案：B76.以下哪種食物富含維生素B6，對蛋白質(zhì)代謝和神經(jīng)系統(tǒng)功能有重要作用？A、蘋果B、雞肉C、香蕉D、橙子參考答案：B77.以下哪種食物富含維生素B6，參與人體多種代謝反應(yīng)？A、蘋果B、雞肉C、香蕉D、橙子參考答案：B78.以下哪種食物富含維生素B5（泛酸），對能量代謝和神經(jīng)系統(tǒng)正常功能有重要意義？A、蘋果B、牛肉C、香蕉D、橙子參考答案：B79.以下哪種食物富含維生素B3（煙酸），對能量代謝和皮膚健康有重要作用？A、蘋果B、雞胸肉C、香蕉D、橙子參考答案：B80.以下哪種食物富含維生素B2，對皮膚和黏膜健康有益？A、菠菜B、奶類C、蘋果D、香蕉參考答案：B81.以下哪種食物富含維生素B2（核黃素），對維持皮膚和黏膜健康有重要作用？A、蘋果B、豬肝C、香蕉D、橙子參考答案：B82.以下哪種食物富含維生素B12，對神經(jīng)系統(tǒng)和造血功能有重要作用，主要存在于動物性食物中？A、豆腐B、牛肉C、米飯D、青菜參考答案：B83.以下哪種食物富含維生素B12，對神經(jīng)系統(tǒng)功能有益？A、植物油B、肉類C、蔬菜D、水果參考答案：B84.以下哪種食物富含維生素B1，對神經(jīng)系統(tǒng)正常功能和能量代謝有重要意義？A、蘋果B、全麥面包C、香蕉D、橙子參考答案：B85.以下哪種食物富含鐵元素，有助于預(yù)防缺鐵性貧血？A、大米B、動物肝臟C、豆腐D、黃瓜參考答案：B86.以下哪種食物富含鐵且是血紅素鐵，吸收率較高？A、大棗B、動物血C、黑木耳D、菠菜參考答案：B87.以下哪種食物富含生物素，對頭發(fā)和指甲健康有幫助？A、大米B、雞蛋黃C、白菜D、蘿卜參考答案：B88.以下哪種食物富含膳食纖維且屬于全谷物？A、精白米B、燕麥米C、糯米D、富強粉參考答案：B89.以下哪種食物富含膳食纖維且能增加飽腹感，有助于控制體重？A、白面包B、魔芋C、蛋糕D、油條參考答案：B90.以下哪種食物富含膳食纖維且能促進腸道有益菌生長？A、白面包B、全麥面包C、蛋糕D、油條參考答案：B91.以下哪種食物富含膳食纖維？A、白米飯B、燕麥C、糖果D、油炸食品參考答案：B92.以下哪種食物富含膳食纖維，能促進腸道蠕動，預(yù)防便秘，且屬于全谷物？A、白面包B、燕麥片C、白米飯D、酥皮點心參考答案：B93.以下哪種食物富含鎂元素，對心臟功能和肌肉正常收縮有幫助？A、大米B、杏仁C、白菜D、蘿卜參考答案：B94.以下哪種食物富含鎂元素，對心臟功能、骨骼健康和神經(jīng)傳導(dǎo)有重要作用？A、白米B、杏仁C、白面D、紅薯參考答案：B95.以下哪種食物富含類胡蘿卜素，在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為維生素A，對眼睛健康有益且顏色橙黃？A、白菜B、南瓜C、芹菜D、生菜參考答案：B96.以下哪種食物富含鉀元素，有助于維持心臟正常功能？A、西瓜B、香蕉C、蘋果D、梨參考答案：B97.以下哪種食物富含鉀元素，對維持心臟正常功能和血壓穩(wěn)定有重要作用？A、精制白米B、香蕉C、精制面粉D、白砂糖參考答案：B98.以下哪種食物富含花色苷，具有抗氧化、保護視力等作用，且顏色鮮艷？A、白蘿卜B、紫甘藍C、黃瓜D、冬瓜參考答案：B99.以下哪種食物富含花青素，有抗氧化、保護視力等作用？A、橙子B、藍莓C、香蕉D、蘋果參考答案：B100.以下哪種食物富含花青素，具有抗氧化、抗衰老等作用，且顏色深紅？A、青蘋果B、紅葡萄（尤其是葡萄皮）C、黃香蕉D、綠獼猴桃參考答案：B101.以下哪種食物富含花青素，具有抗氧化、保護心血管等作用，且顏色紫黑？A、白蘿卜B、黑枸杞C、黃瓜D、冬瓜參考答案：B102.以下哪種食物富含鈣質(zhì)？A、菠菜B、牛奶C、雞肉D、面包參考答案：B103.以下哪種食物富含鈣元素，且鈣的吸收率較高，是常見的補鈣佳品？A、菠菜（含草酸影響鈣吸收）B、牛奶C、空心菜D、芹菜參考答案：B104.以下哪種食物富含鈣且鈣吸收率較高？A、蝦皮B、牛奶C、豆腐D、菠菜參考答案：B105.以下哪種食物富含鈣且鈣磷比例適宜，利于人體吸收？A、蝦皮（鈣含量高但磷也高，吸收率受一定影響）B、奶酪C、豆腐（不同豆腐鈣含量有差異，整體吸收率不如奶酪）D、菠菜（含草酸影響鈣吸收）參考答案：B106.以下哪種食物富含番茄紅素，具有抗氧化、預(yù)防心血管疾病等作用，顏色鮮紅？A、青椒B、番茄C、黃瓜D、茄子參考答案：B107.以下哪種食物富含碘元素，對甲狀腺功能正常運作十分關(guān)鍵？A、香蕉B、海帶C、蘋果D、橙子參考答案：B108.以下哪種食物富含碘元素，對甲狀腺功能正常運作很關(guān)鍵？A、玉米B、海帶C、紅薯D、土豆參考答案：B109.以下哪種食物富含低聚果糖，有助于腸道有益菌增殖？A、白砂糖B、洋蔥C、蜂蜜（部分蜂蜜含少量，洋蔥更典型）D、葡萄糖參考答案：B110.以下哪種食物富含不飽和脂肪酸，對心血管健康有益？A、豬油B、橄欖油C、奶油D、椰子油參考答案：B111.以下哪種食物富含β-胡蘿卜素，在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為維生素A？A、葡萄B、胡蘿卜C、草莓D、獼猴桃參考答案：B112.以下哪種食物富含β-胡蘿卜素，在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為維生素A，對眼睛夜視能力有幫助且顏色橙紅？A、綠豆B、胡蘿卜C、豌豆D、蠶豆參考答案：B113.以下哪種食物富含Omega-3脂肪酸，對大腦和心血管健康有益？A、牛肉B、三文魚C、雞肉D、豬肉參考答案：B114.以下哪種行為有助于預(yù)防近視？A、長時間近距離看書B、在光線昏暗處閱讀C、定期做眼保健操D、躺著看書參考答案：C115.以下哪種行為有助于降低患子宮內(nèi)膜癌的風險？A、長期肥胖且缺乏運動B、保持健康體重、規(guī)律作息、適度運動C、長期服用含有雌激素的保健品D、多次流產(chǎn)且不注重術(shù)后護理參考答案：B116.以下哪種行為有助于降低患心血管疾病的風險？A、長期大量吸煙B、定期體檢、控制血壓血脂C、經(jīng)常吃高脂肪食物D、缺乏運動參考答案：B117.以下哪種行為有助于降低患糖尿病的風險？A、長期高糖飲食B、控制體重、合理飲食和適量運動C、長期久坐不動D、經(jīng)常熬夜參考答案：B118.以下哪種行為有助于降低患腎癌的風險？A、長期吸煙、酗酒B、戒煙限酒、健康飲食、控制體重、避免接觸有毒有害物質(zhì)C、長期服用含腎毒性成分的藥物且不遵醫(yī)囑D、長期處于高壓狀態(tài)且不進行心理調(diào)節(jié)參考答案：B119.以下哪種行為有助于降低患乳腺癌的風險？A、長期熬夜、精神壓力大B、保持健康體重、適度運動、合理飲食C、長期服用含激素的保健品D、經(jīng)常飲酒參考答案：B120.以下哪種行為有助于降低患前列腺癌的風險？A、長期久坐不動、憋尿B、規(guī)律性生活、多吃蔬菜水果、適度運動C、長期大量飲酒、吸煙D、經(jīng)常食用高脂肪、高膽固醇食物參考答案：B121.以下哪種行為有助于降低患膀胱癌的風險？A、長期憋尿、飲水過少B、多喝水、不憋尿、戒煙C、長期接觸含有致癌物質(zhì)的化學物品且不做好防護D、長期食用腌制食品參考答案：B122.以下哪種行為有助于降低患卵巢癌的風險？A、長期精神壓力過大、情緒抑郁B、規(guī)律作息、健康飲食、適度運動、保持良好心態(tài)C、長期服用含激素的藥物D、多次人工流產(chǎn)參考